别再用“撕胯”练一字马了！5分钟告诉你科学正确的训练方法

[@carlchan44]

拉肌
1. 蝴蝶騎. 放鬆
2. 仰躺開直腿. 15下*2
3. 金雞獨立 單腳橫上提. 15下 + 抱膝
4. 扑步橫移 15下 + 上身拉直. 30秒
拉筋
1. 盤坐單伸腿, 膀壓. 1分鐘
2. 青蛙趴. 多次
3. 仰躺開直腿.
4. 仰躺開直腿. 20下*2
5. 前展胯. 15下
6. 開合

[@ヤナギダヨシコ]

謝謝你分析的很清楚，練習了五個月前後直P成功了，但橫叉就是P不開，參考妳的教學方式，改變練習方法，希望未來能成功，我已經是六十初的人，一定努力學習，感謝分享！

[@anitaluu2351]

我也是刚好六十一，横叉从小至今从未打开过，但纵叉无问题。多谢老师的指导，今天即时练习，望能有所好转

[@meowcatmeow4855]

練橫叉有什麼好處嗎？
看了老師的教學...沒什麼動力@@...

[@leejuhsu]

請問你最後成功了嗎?

[@ヤナギダヨシコ]

橫叉需要練習上身和下身的許多肌肉，後來有去請一對一的瑜珈老師專攻橫叉集中20節課、終於the middle split 成功了，不過之前有上過空中瑜珈經驗，現在不出門時天天也會上網路瑜珈教學，算是身體柔軟度還不錯！
總之，找對的方法，勤練習！一定會成功的

[@leejuhsu]

@@ヤナギダヨシコ 感謝你的回覆!

[@吴冰-f1u]

今天才发现你的节目。从现在起，跟着你学，好高兴😊谢谢你小美女！

[@lyu763]

過好幾年,我登6喇😅 唉!老來骨頭硬才學這個,真的有點不自量呢😁 謝謝您教導!💖🤞

[@kandrafang4157]

成功了！！謝謝你😘😍😘

[@yolandayuko1501]

方法很符合肌肉和韧带的生化及物理增加弹性原理，另外说话不用麦克更好

[@wupeichingconnie3232]

橫一字馬真的好難啊啊啊

[@arthurlau4590]

謝謝老師糾正概念

[@lilingchapman9568]

很好，我56岁正想练横叉，谢谢小姑娘的视频👍

[@jacob830722]

很多動態伸展，對於柔軟度幫助很大，尤其很喜歡躺臥快速橫叉的動作，感謝分享。

[@沉肩坠肘]

您是最棒的可爱的小老师👍👍👍🌹🌹🌹

[@junhe9688]

演示专业，解说也很用心，41岁的我mark一下，若能练成，再来打赏老师。

[@junyao3017]

视频非常好👍

[@劉子寧-j6v]

很喜歡妳的視頻分享，請問老師用的紫色墊子是瑜珈墊嗎？我覺得非常好看，想買來練習用。謝謝老師。

[@慧星-p4c]

你的起到作用了，谢谢🙏

[@alziasu2403]

很棒的教學！

[@陈笠嫣]

谢谢老师

[@wang8291]

我決定試試看一個月 謝謝你 小妹子

[@claudial1662]

解释得很清楚👍 让我跟着做做

[@tehhooi6233]

❤谢谢你让我的胯变大😊😊❤

[@dsprocessing]

觀念太強了，謝謝

[@信寒]

請問雙側青蛙腿 都呈現90度後 就卡住了 無法讓骨盆下去....怎麼半

[@Kelly-gp6vd]

做完直接腿軟😱😱，但是可以感覺持續做腿會變細

[@迟星]

woo~顺便瘦腿

[@真真-h9u]

加油啊～真的很痛！

[@zhenliu4973]

36歲天生硬骨頭，從小筋硬到大的……努力看看是否有效……但我真的很差啊…腳開的程度大概只有妳的一半不到😭
紀錄一下開始做的日期，看能堅持多久

[@Annie44441]

视频很棒！没有那只鬼叫的羊就完美了！赞！

[@凜凜-z2h]

ㄟ不是
我連躺著把腳抬高呈L型都做不到......
筋硬得不得了......哀......

[@tnt_6014]

建议你先拉筋👍🏻

[@EEngel-fp8zz]

等更新

[@三尺剑]

讲的很清楚，美中不足的是麦的收音不太好

[@siewfongchan7367]

我练习的时候好疼啊

[@何月筝]

@LIM SU JING Moe +1

[@jw_84]

一定会的

[@真真-h9u]

加油啊，你一定可以滴！

[@JunnyNini]

我从不可以下 到可以下竖叉坚持蛮久 但是横叉一直下不去 希望能下去呀！

[@user-gd3rx5zm7z]

加油吧

[@小樹苗-h7f]

那直的呢？

[@taoding4665]

我的 胯 总是摆不正。 导致 一字马 一直下不去 ， 怎么办？

[@gn8180011]

小易老師我今年45歲，很想學習橫叉跟立叉的動作，但我在看這個視頻時，後面的碾跨我的腿張不了這麼開，但我轉動時有疼痛感，並且我的關節有一種說不上來的酸軟無力感，這是對的嗎？我有拍一個小段視頻要給您看，可是放不上來。

[@關煒儀s2017]

45歲還學一字馬🤣🤣🤣

[@ngar2010]

要练习二十年

[@gn8180011]

@@ngar2010 那我看看65歲時會不會練成😅😂🤣

[@ngar2010]

@@gn8180011 我的意思是只要不放弃，就算练二十年才成功也要练习。别人三個月可以跑步十公里，我要二年。但昨天去医院做全国第一個体適能测试研究，我在同一年龄组別是体能最好的10%，我今年60岁。我打算用二年時間练一字马

[@soonaikyap4395]

老师，如果会一字马全部的动作都要做吗？

[@ngaihowong5483]

第二個動作比較困難，雙腳很難伸直，要有腹部肌肉力量才能穩定動作平衡嗎？

[@hasnow3989]

同問

[@liowchiayee490]

我可以开 但是痛

[@KL-fx6hn]

竖叉一周就成功了，横叉练了三年也没练成，都怀疑自己的骨骼长错了😅

[@阿呆-x4x]

我連豎岔都不會 你已經很強了

[@EdwardJohnXWang]

太难了 我腿快断了！

[@lameddy8139]

加油,每一天慢慢训练肯定能的,我也是觉得会难但是我每天慢慢训练我就会成功了还差两天就会了一字马

[@meisiawling2267]

Lam Eddy 我9岁我学4年了

[@lameddy8139]

@@meisiawling2267 我才学1个月

[@lameddy8139]

@@meisiawling2267 我10岁了

[@Its_Gold]

小学体育课大家都在练习拉一字马，隔壁胖妹和男同学打闹失去重心压到我身上，那酸爽，当时我练成了一字马

[@haixinnn_722]

我记得我3岁就开始练芭蕾了 我现在，还不懂我怎么开到一只马 哈哈哈哈😂

[@meisiawling2267]

我能我9岁我360度都能

[@haixinnn_722]

@@meisiawling2267 我就不信 你Show我哈哈哈哈

[@真真-h9u]

我是練跳舞的！常常拉勁，我的腿都快斷了🤣🤣🤣

[@meisiawling2267]

Sakura_Playz 🔫❤️ 真的你又不信头像是我哥哥我哥哥的筋很硬你来我家行不你感觉我不能我可是学4年了我家在马来西亚bintulu

[@meisunchang1934]

我是10岁拉的

[@李谷歌-o7n]

35岁能拉开吗？老师

[@慧星-p4c]

看了所有的，都不行，就你的让我拉下来一点了，但还差😭

[@Minxuan-b2i]

我五岁开始在家练习八字马了，听说八字马比较难，是真的嗎

[@真真-h9u]

八字馬是什麼丫？有人知道嗎？我沒聽過

[@1258030891kl]

八字馬沒聽過，八字腳倒是有見過。😁

[@Мейір-с4й]

我可以问一下吗 大概多长时间可以成

[@stanlee1087]

说实话，已经练成的人这样做教学，让我们这些初学者根本没有代入感，看这个真的不如看初学者一步步练成的视频

[@旋旋-o7u]

对

[@k77aw]

說實話，如果照著做按照自己的水平盡量伸展不要強迫，長久下來靠這個方法可以達到你要的結果，那有沒有帶入感有很重要嗎?你重點放錯了吧，要帶入感就去找有帶入感的，這主題明顯就是最簡潔的告訴你怎麼練而已

[@ai8924]

本來就不是一步登天的事，成年人要練自然不如孩提時期容易，筋都硬了。從0開始養成習慣，只要努力不懈，花的時間夠多，都能成的。

[@wanyi29]

但是如果還沒練成就拍視頻好像沒有什麼說服力
而且你也不知道他那個方法是不是真的可行呀
只能說 各有好處和壞處吧

[@WongliyeeKeidou]

跟成功者 学习 。。。
虽然 距离感 。。。 她是一步步走来 。。。
要坚持 以她为目标 。。。 她穿芭蕾鞋子 。。。 有料的 。。。

[@張志麟-i5r]

請問已經會一字馬的還要做前面的嗎？

[@lyu763]

對呀！是沒有捷徑的！

[@迟星]

😅不用了，会直的就满足了😅

[@chinatiktoktiktokchina9202]

🤣🤣

[@迟星]

@@chinatiktoktiktokchina9202 我是真的懒惰再练了，而且横的很难🤣

[@真真-h9u]

我光是做都覺得難

[@张碧玉玉]

我連直的都不會

[@NgL7680]

都不可以的我現在我的腿很痛

[@dawang5733]

我去年做完了第二个动作，到现在还没有恢复。。。。

[@陈惠欣-t4y]

有点夸张吧？！😳😱

[@謝蕎安-n1e]

受傷？？還是…？？

[@hasnow3989]

是太勉強做吧？ 我是第二動作腿都是不能直的 都是盡量做😂

[@蜜桃520]

沒事在做一次就好了😂

[@user-pg5xo1qo1l]

1:10

[@skrskr6754]

我天生就会横和直的一字马了

[@真真-h9u]

那你一定很厲害吧！

[@慧星-p4c]

我最后一点点拉不下来☹️☹️☹️☹️☹️

[@lohmini3216]

成了 就是有点痛

[@Abcdefg-hijk]

我从未想过我是因为跆拳道来的😂

[@jacksonho4929]

我早行了

[@顏唲]

你也太棒了吧，我都會了。

[@呜呜呜被呜汝了]

不是 主要是我害怕😂😂😂 我不敢

[@alicezhu1051]

人漂亮

[@Vlog-bi1hk]

我5分鐘就可以把腰跟跨拉開了

[@kwaanyoongchye60]

Good luck

[@林喵喵林]

好難呀!我的腿要斷了!!!!!!!!!!

[@lalahandmade_kuo]

啊啊啊啊疼死啦 😭

[@熱愛打傳說-w6q]

有成功嗎

[@winnielimyunne6521]

❤❤

[@lyu763]

拉筋 好痛啊😂

[@meisiawling2267]

我不会我的女的我能360度

[@真真-h9u]

很痛，我的腿像骨折一樣退，一打開就劇烈陣痛

[@meisiawling2267]

真真 如果你还没学就学一下先

[@孫艷-n3o]

這個太簡單了

[@尚武-k8c]

还是竖叉容易

[@galtal8386]

😘👌

[@penguinlieo4723]

哪里可以投币哦？没这个按钮🔘

[@눈_눈您的好友蔚蔚已]

他还在用另一个网站,那个网站可以投币

[@눈_눈您的好友蔚蔚已]

这个不能

[@沈舒戀]

不成工 腳快斷了

[@ahyamlee9011]

我有学芭蕾。

[@meisiawling2267]

我也有头像是我哥哥

[@famsookeng7307]

我看了怀疑我的人生

[@自戀蜜蜜安]

那你要教我們怎麼躺著劈腿啊躺著然後正面p腿啊你直接加到我們不會的地方你是怎樣啊？

[@諾諾-i4m]

他不是說了基礎較弱的話就把腳打開的幅度縮小然後做同樣的動作嗎？

[@阿鈞-v1y]

妳劈叉姿很性感

[@神鬼-o5r]

要講正確訓練.最基本也要找個筋很硬的初學者.拍成長影片比較有說服力
這種一開始就找柔軟度好的人來拍的都不可信.跟騙人影片沒兩樣

[@lifein3981]

一點也不科學