15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- Это тренировка без повторов упражнений, для рук и плеч с использованием только пары гантелей и коврика!
Мы будем контролировать плечи, поднимать и опускать бицепсы и трицепсы, чтобы подтянуть руки и помочь сформировать форму верхней части тела и увеличить спину.
Для справки: я использую 2х 4кг
В этой тренировке с гантелями для верхней части тела я хочу выделить несколько ключевых моментов, поскольку они очень важны для безопасности, а также для правильного выполнения упражнений:
-СОХРАНЯЙТЕ КОЛЕНИ МЯГКИМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ
-ПОПЫТАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬ ЛОКТИ ЗАБЛОКИРОВАННЫМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ «СГИБАНИЯ РУК»
-ДЕРЖИТЕ МЫШЦЫ КОРА И ПРЕССА КРЕПКИМИ
Упражнения выполняются по 45 секунд каждое с 15 секундным перерывом между ними, чтобы подготовиться к следующему упражнению.
Я надеюсь, что вы действительно сосредоточитесь на каждом упражнении во время этой тренировки верхней части тела, не торопитесь! 🤍
-
-
- Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это
/ @leralogunova
- И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.
На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями. 
Спорт
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](http://i.ytimg.com/vi/SEzrLNj63UI/mqdefault.jpg)
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
не нашла ни одного комментария с результатами, дабы удостовериться в эффективности. Пишу его сама)) Тренировка эффективная - запрос был на увеличение мышц рук - увеличился бицепс, стал виден трицепс и красиво выраженные плечи, сами руки смотрятся намного лучше, чем в прошлом, p.s. я худенькая, занимаюсь около 1,5-2,5 месяца вес 5 кг, буду рада если кого-то смотивировала или помогла 🥺❣ а, и благодарю автора за данную тренировку!! всем добра
А задняя часть рук подтянулась? И на сколько сильно мышцы увеличились?
@@user-vh3fh6fd8s подтянулась, но не сильно, бицепс на 2-3 см вырос точно
А вы с каким интервалом делали эту тренировку ? Каждый день? Через день?
@@zmuriik 1-2 раза в неделю ( к примеру пн и чт, чтобы мышцы отдыхали )
@@user-bu1nw8pp6u , спасибо большое 💝
Мне 14
Вес гантелей: 1 кг каждая + утяжелители на руки 300 г каждый
Буду делать на протяжение 25 дней
Начало :17.07
Конец:
1 день:✅ было тяжеловато , но я справилась
2:✅по началу было тяжело решила включить Крида❤️ и затащила сразу 2 тренировки 😳
3:✅сделала изменений пока не ощущаю
4:❌простите меня не было дома
5:❌я была не дома ,но я обязательно наверстаю упущенное
6:✅ сделала . Хотелось бы увеличить вес до 2 кг ,но нет такой возможности (((
7:❌ плохо себя чувствовала😢
8:✅ сделала
9:✅сделала 2 раза руки горят
10:✅ сделала
11:✅ сделала
12:✅ стала замечать что отбиваться становится легче
13:✅ очень хочу увеличить вес ,но нет такой возможности ((
14:
15:
16:
17:
18:
19:
20:
21:
22:
23:
24:
25:
Итог:
Залайкайте чтобы я не забыла
Вы молодец, что не пропускаете и записываете результаты💓
@@Aruuke-cy2hh спасибо! Слова поддержки очень меня мотивируют 💓
У вас все обязательно получится, вы умничка, желаю удачи 🥰
без увеличения веса результата не будет( даже 1 кг может многое поменять
Я делаю эту тренировку практически месяц, через каждые два дня и лично у меня результаты отличные! Не то что бы подтянулись ручки, но они и похудели и я даже отжимать по немного начиная, раньше вообще не могла этого делать, всем девочкам, что начинают тренироваться большой выдержки и сил! 💗🐈⬛
Вот именно то, что я искала!
Без лишней болтовни.
Всё ясно.
И время тоже нормально подобрано.
Спасибо!
Ище добавлю, симпатичная девушка, приятно смотреть!
@@Robloxtoto56 мне тоже)
Согласна с комментарием
ДА! Тоже самое. А то надоели тренировки под голос
Я 3 недели занимаюсь 2-3 раза в неделю. Вес - 1 кг гантели. Прорезиненные, чтобы не скользили. Раньше могла отжаться от пола 0 раз. Теперь могу целых 4! Уже могу сделать планку на локтях 15 сек. Для меня - прогресс. Так как руки были вялые безумно.
Чтобы себя мотивировать - отмечаю дни в календаре. И подписываю номер упражнения. Сейчас - руки - 8, пресс - 1, все тело - 1 😂😂
Все начинается с малого. Всем успехов! И терпения
как успехи?
Увеличивай вес гантелей ,купи разборные
Конечно, вес 1 кг ни о чём.. Смелее будь!
Начала делать эту тренировку сегодня
Рост - 160см
Вес гантели - 3кг(вместе 6кг)
Результат буду писать каждый месяц лета
Ставте лайки, чтобы не забыть🤍
Ну, делитесь. Уже могут быть видны результаты 😊
Делитесь
@@ViolaVorobeva они все забивают на это
Занимаюсь примерно полтора месяца, 3- раза в неделю. Хоть и у меня гантели по 2 кг, но результат прям заметен! Виден бицепс, руки стали сильнее, а плечи - накачаннее
00:10 Жим стоя
01:10 Подъем на бицепс
02:10 Разгибание руки (л)
03:10 Разгибание руки (п)
04:10 Разведение
05:10 Молот
06:10 Разгибание рук из-за головы
07:10 Подъем перед собой
08:10 Сгибание рук
09:10 Жим гантелей (лежа)
10:10 Жим гантелей (л)
11:10 Жим гантелей (п)
12:10 Подъем гантелей 2 способа
13:10 Разгибания рук (лежа)
14:10 Тяга гантелей к подбородку
Спасибо!
Спасибо большое
Очень понравилась гимнастика. С гирями 2 кг идеально подошло для 50 летней женщины с лишним весом и слабыми мышцами рук. Только устаешь от упражнения тут же сменяется мышца на которую нагрузка. 15 минут отзанималась и получила легкую мышечную усталость и прилив сил! Спасибо!
Спасибо за съёмку около зеркала - Вас хорошо видно со всех ракурсов и понятны все нюансы как правильно выполнять упражнения.
Тренировка очень эффективная, спасибо! Делаю два круга, первый с гантелями по 2кг, второй с весом по 5кг. Возраст 46+
Руки подтягиваются, рельеф подчеркивается, «грустные» подмышки и валики ушли. Результат за три недели(через день) очень, очень радует.
Единственная мелочь( совсем мелочь) - не совсем удобно скакать из положения стоя в горизонтальное и обратно. Но это не так важно. Спасибо! Самые позитивные рекомендации! ❤
пишу)) мне 50 . в молодости немного занималась в зале. лет 7 как перестала. стали дряблые руки) занимаюсь неделю. эффект есть явный! мне последние 2 года неловко было сарафаны носить. Неделя! подтягиваются мышцы. Становлюсь снова красивой) уже не стесняюсь открытых нарядов. живу на море-весь год в открытом. благодарю за рабочие упражнения! Всех благ вам!
гантели по 3 кг . сначала не могла поднять 2, делала упражнения по очереди. сейчас делаю по 2.
Офигенная тренировка. Это единственное видео с тренировками к которому я постоянно возвращаюсь и выполняю. Все понятно и без выкрутасов . Спасибо вам большое ❤
Безумно красивая подтянутая девушка! Я залипла❣️
Из всего,что пересмотрела на ютуб,у вас лучшие упражнения и действительно всё горело. И по вашим рукам видео результат. Спасибо ❤
Тренировка огонь, простая и понятная, сразу чувствуются мышцы спины❤
Мне кажется, я даже ноги немного покачала параллельно) отличная тренировка! Спасибо огромное ❤
Спасибо огромное за тренировки, особенно за отсутствие долгих разговоров, объяснений, когда можно просто показать, что вы и делаете. Позанималась с вами отлично! 👍😁
Спасибо за тренировку. Начала с нее свое утро. Все чётко по делу, без болтовни. Встала, отзанималась и счастливая пошла по делам 😊
Нереально красивая, сильная девушка, безумно вдохновляет. Спасибо за тренировку!
Теперь это моя самая любимая тренировка! Спасибо!
Такая классная тренировка с гантелями! Сделано очень хорошо, эстетично, удобно по подаче и по времени. Самочувствие отличное становится после такой разминки, руки укрепляются, настроение улучшается🌞
Спасибо Вам большое!
Ваши тренировки мне нравятся больше всех, что есть на Ютубе. У Вас можно найти четко то, что нужно: на конкретную группу мышц, с оборудованием/без
Эстетично сделано
Быстро
Эффективно
Меня очень вдохновляет заниматься
Вот прямо сейчас хотела сделать упражнения на руки, но не было настроения отжиматься. Думаю: "Надо тут посмотреть, точно же должна быть тренировка только с гантелями" и вот пожалуйста)
Спасибо вам , за то что вы есть 😁👍крутые тренировки , музыка классно подобрана. Можно теперь дома заниматься ) есть не большая просьба , сделайте видео на вверх тела с фитнес резинкой. 🙏
Спасибо за отзыв😊🌸, да, я хочу в ближайшее время такую тренировку составить, думала уже об этом😁💪🏽
@@leralogunova класс 👍 буду с нетерпением ждать 👏😋
Как новичку, тренировки без озвучки не совсем удобны, т.к не знаешь как правил но выполнять упражнение
В принципе, всё видно на видео: до какого уровня поднимать руки, прижаты к телу на жимах, лежа-поясницу прижимать к полу. Дышать правильно: выдох на усилии, то есть в данном случае-на подъёмах. В принципе-всё, ничего тут особо знать не нужно)
Ни слова не сказано, что тренировка для новичка. Что Вы тут забыли?
Смотри и делай, нахрена озвучка
Супер, обожаю когда не трандят, и так все понятно,
Наоборот, болтовня мешает
Замечательная тренировка, великолепная музыка. Прекрасно, что без лишних разговоров. Хороший темп, за которым все успеваешь. Время пролетает совсем не заметно
Это отличная тренировка, мне зашло то, что есть предварительный показ, спасибо вам за труд, плечи горят😊
Спасибо! обожаю тренировки без слов!!
PS я не новичок, поэтому мне такой формат больше подходит
Класс, я как человек с большим лишним весом смогла выдержать спокойно эту тренировку, мне было очень приятно заниматься, никакой боли и слез, как от других тренировок.
Я не люблю "немые" тренеровки, но эта, просто сокровище, во время отлыха показывают следующие упражнение, причем все понятно, просто шикарная тренеровка, даде не чувствую усталости, музыка успокаивает. Огромное спасибо!
Занимаюсь два месяца по 1 разу в неделю. Руки стали сильнее, красивее, как и плечи. Супер упражнения! ❤❤❤
+ уже использую гантели по 3 кг, вместо 2.
Сделала, первый день с гантелями по 2 кг.
Попробую оставаться на этом пути.
UPD день 4, полет нормальный
UPD день 11, полет нормальный, отжиматься стало легче
Отдельный лайк за отсутствие водяной воды, включил и затренил, спасибо!
Занимаюсь с 2 гантелями по 1 кг, тк начала недавно, и недавно встретив турник я смогла подтянуться 2 раза легко,почти 3, до этого результат был 0, либо 1 еле как, буду увеличивать вес гантель, хочу быть сильной девочкой😉
П.с. Мой вес около 43 кг
2 мая, сегодня 2 раз уже тренируюсь с гантелями по 2 кг, пока сложновато, тренируюсь раз в 4 дня, после делаю отжимания и других пару упражнений, иногда сразу после тренирую ноги.
вы большая умничка, я тренируюсь с 2мя гантелями по 3 кг, хотя несколько месяцев назад для меня и 1кг был подвигом, так что мы обязательно станем сильным, удачи вам:)
11 июня 2024
Мой вес сейчас около 45 кг, при росте 160 см, энтузиазм уже не так велик, но я всё равно стараюсь тренироваться хотя бы раз в неделю, жду когда придёт новый инвентарь для того чтобы научиться лучше и больше подтягиваться.Руки на вид стали больше и сильнее.
Какие прекрасные плечи(๑♡⌓♡๑)Хочу такие же🥺
Хорошо позанималась. Сегодня у меня уже 2 кг гантели 🎉Спасибо)
Замечательный комплекс, прекрасная форма подачи.
Разрабатываю руку после перелома и сейчас дошла до силовых упражнений. Комплекс прорабатывает всё, что нужно, и в оптимальной последовательности.
Спасибооо!!
Классно,что нет лишней болтовни,все по делу и очень удобно, занимаюсь каждый день и кайфую,вы большая умница))
Спасибо за тренировочки. Для меня самое то❤ часовые тренировки это не для меня, я быстро перегораю. А каждый день пр 10-15 мин, пюс растяжка - это кайф🎉. И не выгораю и результат виден
Тренировка отличная,очень хорошо что без объяснений,будем заниматься,благодарю!
Отличная тренировка, спасибо! Делаю с удовольствием!
Эта замечательная тренировка помогает всем. Начала делать ее на работе во время перерыва. Гантели по 4 кг плюс йога мат. Заразила всех. Спасибо❤
Спасибо! Тренировка огонь, мышцы почувствовала сразу💝💝💝
Все тренировки просто🔥🔥🔥сто потов сошло.Большая благодарность вам ❤
Спасибо за классную тренировку! Без воды и лишней болтовни.
Классная тренировка! Выполняю с большим удовольствием...❤ и да, руки становятся красивее и красивее😊
Сегодня опять занимаюсь вместе с Вами. Очень понравился Ваш комплекс упражнений❤ Спасибо❤
я вчера сломала ногу и сегодня нашла вашу тренировку, отзанималась сидя, классно, спасибо!
Классная тренировка! Лера, спасибо за видео! Позанималась! Руки жжёт! Прилив энергии 💃✨
Спасибо за позитив и чудесную практику❤
Супер! Это идеальный формат для меня. Все четко, визуал супер, таймер. Благодарю!!!
Прекрасная тренировка, заниматься с вами одно удовольствие, благодарю!!! ❤
Отличная тренировка , учавствует вся группа мышц рук и плеч! Спасибо большое
Одна из любимых тренировок, повторяла уже много раз, постепенно увеличивая вес💪🏼
Самая самая любимая тренировка ❤️ спасибо 🙏🏼
То что давно искали, без болтовни, хорошая музыка, все понятно👍 Спасибо ❤
Спасибочки 😊 первый раз занималась, руки горят.
Благодарю за прекрасную тренировку 🙏🙏🙏
СУПЕР ТРЕНИРОВКА,Я В ВОСТОРГЕ!!!!БЛАГОДАРЮ ВАС❤❤❤❤
Мне тренировка понравилась, спасибо. Главное, что отжиматься на нужно было! Гантели беру по 2 кг
Классная тренировка
Благодарю❤
Благодарю! Очень классно подано, делаю вместе с вами!
Мне очень понравилось
Занимаюсь дома. Инвентарь есть небольшой, спасибо вам за ваш труд, вы очень приятная и милая визуально, фигура прекрасная, удачи вам и здоровья ❤
ИМЕННО ТО, ЧТО Я ИСКАЛ!
Благодарю вас, Лера! Замечательный комплекс для рук 🙏🌹
Тренировка просто замечательная. Спасибо ❤
Дякую за чудові вправи❤😊
Благодарю за прекрасно подобранный комплекс упражнений. Мне как новичку очень подошло. Занимаюсь в кайф. 🤍
Сохранила в личную библиотеку ролик, регулярно использую. 15 мин под приятную музыку - то, что надо!
Руки горят!!! Спасибо
Благодарю! Это то что мне нужно.❤
Очень хорошая тренировка. Уже месяц занимаюсь, скоро перейду на более тяжёлые гантели.
Скажите пожалуйста, как часто нужно заниматься
Большое спасибо вам за тренировки, занимаюсь каждый день .
Музыкальное сопровождение очень понравилось, приятно слушать ❤
Благодарю, прекрасная тренировка❤❤❤
Супер тренировка😊
Фигура, внешность у Лерочки просто СУПЕР! ❤🎉
Спасибо за комплекс. Делала с гантелями 2 кг, на скорости 1,25. 🤝🤝🤝💪💪💪
Честно, я один раз сделала эту тренировку и уже увидела результат . Руки стали более подтянутыми , может быть потому что я худая , но это красиво 👌🏼
Благодарю за тренировку. Мне всё понравилось 💗
спасибо, интересно попробовать новый формат тренировки)
Мне показалось так для тренировки с гантелями лучше будет 💪🏽😊
@@leralogunovaЛерочка скажи пожалуйста, как часто можно выполнять данную тренировку?
Очень классная тренировка, давно искала что-то лёгкое, простое и при этом эффективное)
Делаю тренировку 5 дней и уже есть эффект. Руки не болят, усталости нет (гантели по 1,5 кг каждая)
с первой тренировки уже виден прогресс!
Спасибо огромное, очень нравится тренироваться с Вами.
Крутые упражнения. Я справилась . 💪
Спасибо, отзанималась с кайфом!
Супер!!! Спасибо!! Мягкая тренировка
Очень классное занятие) с радостью позанималась) Благодарю❤
Тренировка огнище, спасибо,Лера❤
Тренировка отличная, спасибо!
Спасибо большое за тренировку ❤
Умничка... Вот это труд... Такое тело иметь
Спасибо, понравилось музыкальное сопровождение, а не просто под счёт
Когда ВЫ молоды или даже ВАМ за 70...
Терпение и труд - ВСЁ перетрут!
Стоит только захотеть и не лениться.
Но всё должно быть в комплексе: здоровый образ жизни, питание, сон, физические нагрузки, бег, ходьба, плавание..
В каждом возрасте что-то своё, смотря по состоянию здоровья и вашим желаниям 😊😅😂..
Мне от брата тоже достались в юности гантели по 3 кг!
Тренировка супер! И формат классный. Спасибо большое)
Спасибо, без болтовни. Делаю вместе с Вами🙂
Сколько весит каждая гантеля?
Спасибо за тренировки, сегодня занимаюсь второй день с гательками по 2кг каждая) ❤
Спасибо вам Лера, уже недели занимаюсь есть результат, удачи вам ❤️