Ich habe selbst 40 Kg abgenommen und ich bin immer sehr vorsichtig Leuten vom after burner oder dem erhöhtem Grundumsatz durch mehr Muskeln zu erzählen. Das ist ja nicht falsch, aber die Leute überschätzen das ganze maßlos. "ich habe ja heute sport gemacht, jetzt kann ich auch etwas mehr essen!" - aber schon 200 kcal am Tag machen den unterschied, ob man abnimmt oder nicht. Angenommen ich würde utopische 5Kg Muskeln aufbauen (im Kaloriendefiziet, denn ich will ja abnehmen), wie viel Kalorien verbraucht mein Körper denn dann mehr? Schaut mal nach, ihr werde erschocken sein. Genauso der after burner. Wenn ich es im Kopf habe sind das ca 10% der im Trainig verbrauchten Kaloren. Wenn ich im Training ganze 200kcal verbrauche (was viel ist!) sind das 20kcal (!!!) "after burner". Das ist ein Esslöffel Reis, vielleicht sogar nur ein Teelöffel. Ein Esslöffel Reis ist auch ungefähr das, was ein Kg Muskel mehr an Energie verbraucht. Und Krafttraining ist im Kaloriendefiziet auch unglaublich schwierig - macht mal Kraftsport während ihr seit 2 Monaten im Kaloriendefizit seid. Habe danach immer heißhunger bekommen. Es geht hier nicht um 5-10 Kg Übergewicht, sondern um massives Übergewicht wie zB 50 Kg. Mache 4-5x Cardio und 2x Kraft die Woche, habe noch weitere 40 Kg vor mir.
200 Kcal im Training verbraucht? Ich (43, 181 cm, 92kg bei 15 Prozent Körperfett) verbrenne 400 kcal nach einer halben Stunde auf dem Rad. Wenn man 60-90 Minuten intensiv Krafttraining betreibt und nur 200kcal verbrennt, läuft irgendwas richtig falsch.
💯🔥Ich trainiere seit SEP23 wieder regelmäßig und nehme pro Tag ungefähr das an Kcal zu mir, was ich am Tag verbrenne3700-4200kcal! Bin 186cm/118Kg bei ca. 25-28%KF. Habe seit SEP 5Kg zugenommen, allerdings hat sich meine Statur verbreitert, während sich mein Bauchumfang verringert hat! Bei fast jeder erneuten Trainingseinheit konnte ich mich von Mal zu Mal steigern, immer abwechselnd Wiederholung und dann Trainingsgewicht rauf💪❗ Ergo: Muskelmasse↗️ Körperfett↘️
Genauso sieht es aus, nicht einfach blind auf die Waage schauen, sondern sich am besten auch gerade am Anfang messen. Meistens merkt man es ja auch an bestimmten T-Shirts etc. dass der Körper sich zum positiven verändert. Wenn man nur auf die Waage schaut, sieht man gerne erstmal dass das Gewicht stagniert oder man sogar zulegt, was für viele dann ein Teufelskreis bedeutet.
Nicht das einige jetzt denken, dass Muskeln soo viel mehr den Grundumsatz erhöht. Es sind ca. 8-14kcal je 1kg Muskelmasse mehr Grundumsatz. Also so viel ist es gar nicht. Wenn ihr also 10kilo Muskeln antrainiert habt, erhöht sich Euer GU um etwa 80-140kcal. Korrigier mich bitte wenn ich etwas falsches sage. Nicht dass jetzt einige übermütig werden =)
Bezogen auf den Grundumsatz ja, allerdings verbrennt man schon bei niedriger Aktivität pro Tag, pro Kg Muskelmasse mehr, +50-100kcal mehr❗Das hört sich doch schon vielversprechender an 💪😉👍
Ähm ja, kluge Worte! Mir geht es ums... Licht! Vielleicht mal nenn leichtes Licht von vorne zur Aufhellung probieren... Macht es um einiges sympathischer. Nicht dass du unsympathisch bist. Es geht natürlich eher ums Design. Und jetzt doch noch etwas zu den Tipps. Zucker und Fette in einen Punkt zu setzen ist nun wirklich nicht klug. Dann könntest du auch über cardio und Krafttraining zusammengefasst referieren. < my2pence
Moin, Ich glaube du hast noch nie ein Video zum Thema korrekter Minicut (Ab wann frühstens/wann unerlässlich/Fehler usw.) gemacht. Gerade z.Z. ja bei vielen ein Thema, die ansonsten schultergürtelhoch im Aufbau stecken. 🏋️🥦🍚🐓☀️⛱️
Beim Punkt "sauber essen" bin ich anderer Meinung. Es macht auf der Waage einen Unterschied ob ich 3000 Kalorien aus Fleischwurst/Bratwürstchen esse oder aus vernünftigem Kalbsfilet oder dergleichen. Selbst bei gleichen Kalorien ist mein Ergebnis auf der Waage ein anderes. vgl. hierzu zB Salzgehalt etc...... Das Salz hat kein Kalorien, isst man entsprechende Mengen wie in meinem Beispiel hat man dennoch mehr Gewicht und wirkt schwammiger.
💥Habe letzt ein Buch eines erfolgreichen Ernährungscoaches für meine Frau bestellt! Laut dem Jan soll man pro KG seines Normalgewichtes 2g Protein und 1g gesunde Fette zu sich nehmen und kann pro KG überschüssiges Körperfett längerfristig ein Kaloriendefizit von 50kcal haben! Auf Kohlenhydrate sollte man natürlich auch nicht gänzlich verzichten, die sind aber variabel! Beispiel: Eine Person hat 100Kg, bei einem theoretischem Normalgewicht von 70KG und einen erechneten Gesamtkalorienumsatz von 2600kcal! Dann sollte sie 140g Protein & 70g gesunde Fette zu sich nehmen und könnte theoretisch bis zu 1500kcal im Defizit sein, da genannte Proteine&Fette aber schon min. 1200kcal bedingen und man sich auch nicht nur von magerem Fleisch&Öl (Beispiel) ernähren soll😅 würde ich zwischen 500&1000kcal Defizit bleiben, das wäre ein Tatsächlicher Körperfettverlust von ½/1Kg pro Woche! Mit zunehmenden Gewichtsverlust muss man sein Defizit dann natürlich verkleinern!
Informiere dich mal über Body Recomposition. Da kann man, unter bestimmten Bedingen, gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Dabei sollte man nur ein leichtes Kaloriendefizit haben - max 100 bis 200kcal. Dabei muss sich an der Waage nix tun, aber es passiert schon was ( Umfänge messen, Bilder machen sind bessere Indikatoren statt stumpf der Waage zu vertrauen ).
Ich habe jetzt 2 Jahre trainiert und fange jetzt wieder mit Kaloriendefizit an (-500kcal seit 2 Wochen). Ich merke sofort, dass ich mich beim Training nicht mehr steigere (führe Notizbuch). Beides gleichzeitig dürfte nur bei geringem Muskel-, und hohem Fettanteil gut funktionieren und dann ist es immer ein Trade Off.
Früher war ich dünn. Und heute 109kg.nach 40 jahren kraftsport. Nun ab 50 bekomm ich mein bauch nicht mehr unter Kontrolle. Der wachst selbständig immer grösser 😅. Sport hin, diat her. Ich will mir mal tesamorelin peptid holen und lipostabil fettweg spritze. Aber eigentlich ist es ein blahbauch von innen. Aussen die fettschicht ist eigentlich wenig. Jaja. Die herren und ihre bauche im alter
Sie soll sich davon lieber was kaufen, was länger Freude macht und ihr auch was bringt....Schuhe, Klamotten, etc. Zum Fettabbau empfehle ich eine Ernährungsumstellung und regelmäßige sportliche Betätigung, vorzugsweise Krafttraining....viel Erfolg 🤩
@@klm666😂😂 Danke Dir, naja meine Frau wiegt 56 Kilo auf 1,65 also für mich passt soweit alles aber Frauen halt😂 Mit dem Training hat sie es leider nicht so.... aber den Saft Müll konnte ich ihr schon ausreden;)
Wenn von Zucker gesprochen wird, meinen die meisten den weißen Industriezucker, der auch in Süßigkeiten drin ist und der ist definitiv NICHT lebenswichtig. ..
Gotti....du bist großartig....ich liebe deinen Sarkasmus....alles super einfach erläutert.Top!!
Ich habe selbst 40 Kg abgenommen und ich bin immer sehr vorsichtig Leuten vom after burner oder dem erhöhtem Grundumsatz durch mehr Muskeln zu erzählen. Das ist ja nicht falsch, aber die Leute überschätzen das ganze maßlos. "ich habe ja heute sport gemacht, jetzt kann ich auch etwas mehr essen!" - aber schon 200 kcal am Tag machen den unterschied, ob man abnimmt oder nicht. Angenommen ich würde utopische 5Kg Muskeln aufbauen (im Kaloriendefiziet, denn ich will ja abnehmen), wie viel Kalorien verbraucht mein Körper denn dann mehr? Schaut mal nach, ihr werde erschocken sein. Genauso der after burner. Wenn ich es im Kopf habe sind das ca 10% der im Trainig verbrauchten Kaloren. Wenn ich im Training ganze 200kcal verbrauche (was viel ist!) sind das 20kcal (!!!) "after burner". Das ist ein Esslöffel Reis, vielleicht sogar nur ein Teelöffel. Ein Esslöffel Reis ist auch ungefähr das, was ein Kg Muskel mehr an Energie verbraucht.
Und Krafttraining ist im Kaloriendefiziet auch unglaublich schwierig - macht mal Kraftsport während ihr seit 2 Monaten im Kaloriendefizit seid. Habe danach immer heißhunger bekommen.
Es geht hier nicht um 5-10 Kg Übergewicht, sondern um massives Übergewicht wie zB 50 Kg. Mache 4-5x Cardio und 2x Kraft die Woche, habe noch weitere 40 Kg vor mir.
200 Kcal im Training verbraucht? Ich (43, 181 cm, 92kg bei 15 Prozent Körperfett) verbrenne 400 kcal nach einer halben Stunde auf dem Rad. Wenn man 60-90 Minuten intensiv Krafttraining betreibt und nur 200kcal verbrennt, läuft irgendwas richtig falsch.
Aufbautraining im "Erhaltungskalorienneveau" die Waage sagt nix der Spiegel sagt 👍💪👍
💯🔥Ich trainiere seit SEP23 wieder regelmäßig und nehme pro Tag ungefähr das an Kcal zu mir, was ich am Tag verbrenne3700-4200kcal! Bin 186cm/118Kg bei ca. 25-28%KF.
Habe seit SEP 5Kg zugenommen, allerdings hat sich meine Statur verbreitert, während sich mein Bauchumfang verringert hat! Bei fast jeder erneuten Trainingseinheit konnte ich mich von Mal zu Mal steigern, immer abwechselnd Wiederholung und dann Trainingsgewicht rauf💪❗
Ergo:
Muskelmasse↗️
Körperfett↘️
Genauso sieht es aus, nicht einfach blind auf die Waage schauen, sondern sich am besten auch gerade am Anfang messen. Meistens merkt man es ja auch an bestimmten T-Shirts etc. dass der Körper sich zum positiven verändert. Wenn man nur auf die Waage schaut, sieht man gerne erstmal dass das Gewicht stagniert oder man sogar zulegt, was für viele dann ein Teufelskreis bedeutet.
Gotti ist der Allerbeste!❤
Aller, Allerbester!!!
Könntest du mal ein Video machen, bezüglich Intervallfasten oder allgemein Fasten und Muskelaufbau?
Nicht das einige jetzt denken, dass Muskeln soo viel mehr den Grundumsatz erhöht. Es sind ca. 8-14kcal je 1kg Muskelmasse mehr Grundumsatz. Also so viel ist es gar nicht.
Wenn ihr also 10kilo Muskeln antrainiert habt, erhöht sich Euer GU um etwa 80-140kcal. Korrigier mich bitte wenn ich etwas falsches sage. Nicht dass jetzt einige übermütig werden =)
Ja der Grundumsatz, also wenn du den ganzen Tag nichts tust...
genau@@trett415
Bezogen auf den Grundumsatz ja, allerdings verbrennt man schon bei niedriger Aktivität pro Tag, pro Kg Muskelmasse mehr, +50-100kcal mehr❗Das hört sich doch schon vielversprechender an 💪😉👍
danke für dein Feedback@@NITR0Lutz
Wie immer Top. Die Tipps habe ich auch schon gehört. Zum Glück nicht umgesetzt
Könntest du ein Video zur ketogenen Ernährung machen?
Ähm ja, kluge Worte! Mir geht es ums... Licht! Vielleicht mal nenn leichtes Licht von vorne zur Aufhellung probieren... Macht es um einiges sympathischer. Nicht dass du unsympathisch bist. Es geht natürlich eher ums Design.
Und jetzt doch noch etwas zu den Tipps. Zucker und Fette in einen Punkt zu setzen ist nun wirklich nicht klug. Dann könntest du auch über cardio und Krafttraining zusammengefasst referieren. < my2pence
Dieses Shirt. Ich kann nicht mehr. 😂😂😂😂😂😂
Moin,
Ich glaube du hast noch nie ein Video zum Thema korrekter Minicut (Ab wann frühstens/wann unerlässlich/Fehler usw.) gemacht.
Gerade z.Z. ja bei vielen ein Thema, die ansonsten schultergürtelhoch im Aufbau stecken.
🏋️🥦🍚🐓☀️⛱️
Knoppers nur morgens um halb 10 dann ist alles richtig 😁
Beim Punkt "sauber essen" bin ich anderer Meinung. Es macht auf der Waage einen Unterschied ob ich 3000 Kalorien aus Fleischwurst/Bratwürstchen esse oder aus vernünftigem Kalbsfilet oder dergleichen. Selbst bei gleichen Kalorien ist mein Ergebnis auf der Waage ein anderes. vgl. hierzu zB Salzgehalt etc...... Das Salz hat kein Kalorien, isst man entsprechende Mengen wie in meinem Beispiel hat man dennoch mehr Gewicht und wirkt schwammiger.
.und es geht ja auch um die Gesundheit
💥Habe letzt ein Buch eines erfolgreichen Ernährungscoaches für meine Frau bestellt!
Laut dem Jan soll man pro KG seines Normalgewichtes 2g Protein und 1g gesunde Fette zu sich nehmen und kann pro KG überschüssiges Körperfett längerfristig ein Kaloriendefizit von 50kcal haben! Auf Kohlenhydrate sollte man natürlich auch nicht gänzlich verzichten, die sind aber variabel!
Beispiel:
Eine Person hat 100Kg, bei einem theoretischem Normalgewicht von 70KG und einen erechneten Gesamtkalorienumsatz von 2600kcal!
Dann sollte sie 140g Protein & 70g gesunde Fette zu sich nehmen und könnte theoretisch bis zu 1500kcal im Defizit sein, da genannte Proteine&Fette aber schon min. 1200kcal bedingen und man sich auch nicht nur von magerem Fleisch&Öl (Beispiel) ernähren soll😅 würde ich zwischen 500&1000kcal Defizit bleiben, das wäre ein Tatsächlicher Körperfettverlust von ½/1Kg pro Woche! Mit zunehmenden Gewichtsverlust muss man sein Defizit dann natürlich verkleinern!
7. nicht heiraten - sonst GAME OVER
Dito 😅
💪🏼
Sehr gut .. nur leider bin ich ein Zuckerjunkie. Oder eher Süßigkeiten.
Aber wie soll Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig funktionieren? Braucht man für Muskelaufbau nicht zwangsläufig einen Kalorienüberschuss?
Wenn man viel Körperfett hat, hat man den Kalorienüberschuss bereits im Körper. Die Muskeln holen sich die Energie aus deinen Fettreserven.
Informiere dich mal über Body Recomposition.
Da kann man, unter bestimmten Bedingen, gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen.
Dabei sollte man nur ein leichtes Kaloriendefizit haben - max 100 bis 200kcal.
Dabei muss sich an der Waage nix tun, aber es passiert schon was ( Umfänge messen, Bilder machen sind bessere Indikatoren statt stumpf der Waage zu vertrauen ).
Ich habe jetzt 2 Jahre trainiert und fange jetzt wieder mit Kaloriendefizit an (-500kcal seit 2 Wochen). Ich merke sofort, dass ich mich beim Training nicht mehr steigere (führe Notizbuch). Beides gleichzeitig dürfte nur bei geringem Muskel-, und hohem Fettanteil gut funktionieren und dann ist es immer ein Trade Off.
Früher war ich dünn. Und heute 109kg.nach 40 jahren kraftsport. Nun ab 50 bekomm ich mein bauch nicht mehr unter Kontrolle. Der wachst selbständig immer grösser 😅. Sport hin, diat her.
Ich will mir mal tesamorelin peptid holen und lipostabil fettweg spritze. Aber eigentlich ist es ein blahbauch von innen. Aussen die fettschicht ist eigentlich wenig.
Jaja. Die herren und ihre bauche im alter
Meine Frau will unbedingt eine Saftkur machen, ich persönlich halte nichts davon und für das Geld gleich 10x nicht. Irgendwer Erfahrung damit gemacht?
Sie soll sich davon lieber was kaufen, was länger Freude macht und ihr auch was bringt....Schuhe, Klamotten, etc.
Zum Fettabbau empfehle ich eine Ernährungsumstellung und regelmäßige sportliche Betätigung, vorzugsweise Krafttraining....viel Erfolg 🤩
@@klm666😂😂 Danke Dir, naja meine Frau wiegt 56 Kilo auf 1,65 also für mich passt soweit alles aber Frauen halt😂 Mit dem Training hat sie es leider nicht so.... aber den Saft Müll konnte ich ihr schon ausreden;)
Damit nimmt man aber ab. Zumindest magere Körpermasse. 800kcal am Tag durch Fructose freut auch die Leber....
top
Du hast Defenetiv zu wenig Abonnenten. Schade.
Zucker wichtigster Stoff ....heijeijei...da fährt der Insulinspiegel Achterbahn aber egal 😂
Hat er das T Shirt seinem 3 jährigen Sohn geklaut?
Glaube ich nicht, dann wäre sein Sohn ein echtes Riesenbaby!!!
Hat er nem Lauch wie dir geklaut.
Wenn von Zucker gesprochen wird, meinen die meisten den weißen Industriezucker, der auch in Süßigkeiten drin ist und der ist definitiv NICHT lebenswichtig. ..