Hey Gotti das ist dein bestes Format . Danke für deine Infos . Danke das du dir Zeit für uns nimmst , solche Videos sind für dich Zeitaufwand und für uns ein großer Mehrwert 💪🏻💪🏻
Top Liste wie immer. Ich persönlich hab für mich rausgefunden, dass Overheadpress im Stehen, am Seilzug, einarmig am besten bei mir funktioniert. Ich stelle das Gewicht recht tief ein, zwischen Knie und hüfte ca., platzierte mich direkt vor dem Seilzug und wende den Rücken zum Flaschenzug zu. Ich bewege meinen Arm über den Kopf um auch die volle Dehnung rauszuholen und arbeite Anfang mit starrem Ellbogen, um alles aus Trizeps zu holen und fälsche dann wenn es nicht mehr geht etwas ab und indem ich leichten Schwung hole oder mache noch Teilwiederholungen im unteren Bereich, also der Dehnung. Die knallt auch ordentlich und ich finde ein Gewicht wo 8 eher 10 wdh sauber gehen und dann noch ein paar rausgequetscht werden ist ideal. Wenn ich nur einer Übung machen dürfte wäre es diese. Da sie einarmig gemacht wird ist das Gericht auch nicht unangenehm und es muss, wenn man mal in Position ist auch kaum Balance gehalten werden. Kann sie jedem nur empfehlen
Ich liebe es, den Trizeps zu fordern! Danke für dieses Video. Laaaangsam sehe ich erste Erfolge an meinen Armen. Ich habe mittlerweile gut 10kilo zugenommen und setze viele, viele deiner Trainingstipps um! Viele Grüße
Hallo Gotti, wie immer ein interessantes Video! Ich (66) trainiere grundsätzlich nur zu Hause mit 2 KH. Ins Studio gehe ich nicht weil ich im Ruhestand nicht das Geld habe undweil ich mich mit so viel Muskelpaketen im Raum unwohl fühle. Meine Übungen mache ich grundsätzlich nur im Stehen. Bei sitzen und Liegen besteht die Gefahr des Einschlafens (Ironie). Meine Übung kenne ich als Trizeps strecken. Gibt wahrscheinlich auch andere Namen. Senkrecht stehen-beide Arme senkrecht über den Kopf-parallel zueinander die Unterarme 90grad nach hinten unten abwickelkn. Mir gefällts und ich habe auch nichts dagegen wenn sich mein Bauch bei manchen Übungen mit angesprochen fühlt!! Gruss jochen
Für mich die geilste Übung, in der ich im maximalen Stretch bin, beidarmiges Kurzhanteldrücken hinter dem Kopf. 50kg, an Guten Tagen 60kg. Der pump ist extrem und es gibt keine Probleme mit dem Ellenbogen. French Press mache ich daher überhaupt nicht mehr. Mit viel Gewicht hatte bisher immer jeder Probleme mit dem Ellenbogen. Für mich also eher eine der Schlechtesten Übungen überhaupt.
Hi Gotti… Bin recht neu hier und trainiere auch tatsächlich nicht so lang. Ich habe mich u.a. dank dir dazu entschieden nach einem Ppl Plan zu trainieren und wollte mich erkundigen, ob der folgende Plan gut ist oder verändert werden sollte. Er besteht eher aus Maschinenübungen, da ich verletzungsbedibgt 2 Monate nicht trainiert habe und im Allgemeinen nur 6 Monate Trainingserfahrung besitze. Er sieht wie folgt aus. Push (Immer Mittwochs) - Brustpresse (4 mal 8-10 Wdh) - Schrägbankdrücken Brustpresse (3 mal 8-10) - Butterfly (3 mal 10-12) - Schulterpresse (3 mal 8-10) - Seitheben Maschine (3 mal 8-10) - Trizepsdrücken Maschine (3 mal 8-10) - Crunches (3 mal 10-15) - Beinheben (3 mal 10-15) Pull (Immer Freitags) - Latzug Maschine (4 mal 6-8) - Breites Rudern Maschine (3 mal 8-10) - Enges Rudern Maschine (3 mal 8-10) - Butterfly Reverse (3 mal 8-10) - KH Shrugs (3 mal 8-10) - Bizepscurls Maschine (3 mal 8-10) Leg (Immer Sonntags) - Kniebeugen aktuell Kettleballs bald Multipresse (4 mal 6-8) - Ausfallschritte im Wechsel mit Kurzhanteln (3 mal 8-10) - Beinpresse (3 mal 8-10) - Hyperextensions (3 mal 10-12) - Beinbeuger (3 mal 8-10) - Wadenheben sitzend an der Maschine (4 mal 10-12) - Die beiden Bauchübungen aus dem Push Day Dienstags würde ich noch Cardio ranhängen. Aufwärmen tu Ich mich mit Laufband und Dynamic Stretching. Auch möche Ich mich regelmäßiger statisch dehnen und meine Rotatorenmanschette trainieren sowie die Griffkraft trainieren. Danke dir vorab! :)
Sieht eigentlich ganz gut aus, würde aber das Volumen etwas reduzieren und vielleicht 1-2 Übungen rauswerfen. Vermutlich bist du eher noch ein Anfänger, da würde ich mich mehr auf Mehrgelenksübungen fokussieren(und darauf diese zu lernen) und nicht so viele isos machen.
Bench Dips wurden aber"falsch"ausgeführt. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es für die Schulter viel angenehmer ist, wenn sie Hände zur Seite zeigen. So dreht sich auch die Schulter nach hinten und nicht nach vorne. Testet es mal ❤
Ich finde ebenfalls die Frenchpress am besten, allerdings geht die deutlich weniger auf die Ellenbogen wenn man sie an einer Maschine machen kann, die an allen erforderlichen Stellen auf die persönliche Anatomie/Geometrie angepasst werden kann. Findet man heutzutage leider bloß noch in richtigen Hardcore Buden.
Wie jetzt? Kick backs die einzige Übung für Trizeps im Home gym ? Du zeigst doch hier im Video noch zig andere Übungen die im Homegym anwendbar sind. Dips , Frenchpress KH, enges Bankdrücken oder Liegestütze, KH hinter dem Kopf, Benachdips. Und durch wenig Geld mit TRX und Widerstansband ordentlich erweiterbar.Also ich Trainiere nur im Homegym und mein Trizeps ist Fetter als deiner. Die meisten Probleme die du schilderst liegen eben an der fehlenden Mobilität durch Jahre langes Studio - Pumper Training. Ich mache auch seit meinem 14 Lebensjahr als letze Übung die Bench Dips. Einfach hervorragend um den Rest rauszuholen. Für enge Liegestütze nehme ich immer ein wiedererstandsband und heute weiß man auch , das Teilwiederholungen ähnlich effektiv sind wie das oft gepredigte Full Range of Motion Training . Das wichtigste ist seinen Muskel regelmäßig zu trainieren. Und ein guter gesunder Körper ist eine Mischung aus Kraft und Beweglichkeit. An letzterem fehlt es einfach den meisten Pumpern. Ich habe nur mal so ganz nebenbei berufsbedingt 2 Jahre lang nur mit dem eigen Körper trainiert. Danach hab ich wieder ein Studio betreten und habe allen gezeigt wo der Hammer hängt. Viele Wege führen nach Rom von daher allen viel Erfolg und Spaß beim derzeitigen schwitzen 😅 ( mein Homegym ist schön angenehm kühl in der Garage und ich liebe es )
Ich höre Progression... Ja was glaub er denn wie lange man sich steigert? Wenn ich also 20 Jahre dabei bin im Training, dass ich dann 100 kg am Seilzug mache oder langsam steigere? Wie Markus rühl sagte... Dann leg ne Salamischeibe drauf. Blödsinn. Gibt viele die das Gewicht nicht steigern. Es geht um Intensität
Du brauchst immer eine Art der Progression sonst wirst du dich nicht verbessern. Das weiß auch Markus, auch wenn er das mal etwas anders gesagt hat. Klar drückst du nicht irgendwann 1000 Kilo, aber du wiegst ha auch nicht irgendwann 200 Kilo trocken. Irgendwann geht es eben nur noch sehr langsam voran
Die meisten Leute haben eben die seltsame Vorstellung, Progression bedeute eine ständige lineare Steigerung. Da das natürlich gar nicht geht, halten sie Progression für sinnlos oder unmöglich. Das ist eher mangelnde Informiertheit. Progression ist auf lange Sicht natürlich nur mit Periodisierung möglich. Am Ende eines Zyklus über einige Wochen oder Monate fängt man sinnvollerweise wieder mit kleinen Gewichten und mehr Reps an, gibt dem Körper so Zeit zur Erholung und hat erneut Progression.
French press mach ich auch, geht aber auf die Ellenbogensehne bei etwas mehr Gewicht. Enges Bankdrücken ist für den Trizeps auch eine gute Übung. Wenn man mal ein Bankdrücken-Pause machen möchte kann man diese Übung meiner Meinung am Brusttag mit reinnehmen und davor/danach noch Kurzhantel Schrägbankdrücken.
Das Problem kenn ich. Nach einem finalen Supersatz hatte ich monatelang Probleme mit der Ellenbogensehne. Das braucht kein Mensch. Seitdem bin ich da vorsichtiger mit der SZ-Stange
bisher fand ich überkopf am besten vorallem für zuhause. aber vielleicht sollte ich doch mal french press probieren. Hab ich in 13 Jahren kein einzieges mal getan 😅 aber genau genommen ist es ja auch nur eine variation vom Winkel.
Auch wenn ich wahrscheinlich einer der größten Armtraining Ignoranten bin hat mir dieses Video doch einige alte Übungen aus meinen ersten jahren wieder hervor geholt 🙂. Vor wenigen Tagen war mir der Fokus meines Boosters über das Schulter Training hinaus noch zu stark und so habe ich spontan nach vielen Jahren mal wieder ein Arm Supersatz Training hinten dran gehängt. Begonnen mit der V Griff Variante des Seil drückens am Kabel nach Gottis Beispiel aus dem 3er oder 4er Split von 20-6wdh, anschließend Scott Curls nach selbigem Prinzip, gefolgt von der Pushdown Variante an der V Station über Kreuzend, wiederum gefolgt von Hammer Curls mit der KH. Kann man mal machen. Wird aber bestimmt nur in solchen Ausnahmefällen Platz finden und wenn dann nur nach einem kurzen Schulter Training. Bei Gottis Top Übung kann ich aus Erfahrung von vor Jahren nicht zustimmen, da es auch bei dieser Übung irgendwann zu einem Balance Akt wird nicht inklusive Hantel von nach hinten von der Bank zu kippen wenn man sich zurück lehnen möchte. Sieht komisch aus, ist aber sehr unschön und schmerzhaft kann ich berichten 😛.....deshalb maximal im mittleren Wdh Bereich. Eine Übung die ich dagegen NIE wieder machen würde, sind die OHP mit Kurzhantel, völlig egal ob beihändig oder einarmig. Einarmig 40er Kurzhanteln ausbalancieren ist sinnlos in der Kosten Nutzen Rechnung und für die Schulter extrem gefährlich. Von der beidarmigen Variante gar nicht anzufangen (hier ist man irgendwann so oder so durch die Hantel Auswahl limitiert da wenige Studios mehr als 60kg Hanteln bieten)
Gleiche Geschichte bei mir!!!☺️ Habe über eineinhalb Jahrzehnte nie ein extra Armtraining gemacht! Dann mal durch Zufall und habe da erst gemerkt,dass es richtig Spaß macht!! Da ich aber effizienzgetrieben bin,komme ich zu selten zu diesen reinen Spaßeinheiten…!!
@@GottiFitness mein Schulter Training fällt zu 95% in Anschluss an einen 10h Nachtdienst, deshalb beschränke ich mich da teilweise sogar nur auf 5 Sätze Seitheben an der Maschine mit den Stäben von Gym80 mit je 2 Drops. Das dauert kaum eine halbe Stunde und reicht für eine Woche von So bis So. Danach bin ich meistens so platt dass selbst der Booster nur noch bis nach Hause hält 😀. Besagtes Training war da echt die Ausnahme. Und die Arme sind auch nicht unbedingt meine Schwachstelle. Zudem wirkt ein zu massiver Arm bei 20% kfa und mehr auch nicht unbeding besser sondern eher schwammig da die Konturen nicht zur Geltung kommen. Vielleicht wäre meine Meinung zum Arm Training eine andere wenn ich mal unter 15% kfa gewesen wäre.
@@GottiFitness meine Arme sind erst gewachsen, nachdem ich sie mindestens 2 mal ,eher 3 mal die Woche richtig hart rannehme, nur mit Grundübungen passiert bei mir irgendwie rein gar nix
11:00 die mag ich absolut nicht! Der oberarm muss eng am kopf liegen damit die spannung drauf bleibt und wie gotti auch gesagt hat es bringt die schulter in eine ungünstige position🫡 Das versteht jetz nicht jeder aber der KH Kickback so wie gezeigt mach ich auch nur ganz selten weil ich sie nicht so fühle aber probiert mal eine andere Variante davon vielleicht gefällt die euch besser: Trizeps ist ja ein zweigelenkiger Muskel in dem Beispiel hier war die Schulter fixiert und die Bewegung kam über den Ellenbogen. Schnapt euch mal mini KH und dann fixiert den Ellenbogen (gestreckt ) und macht nur am obersten Punkt minni Wdhlg über die schulter! Ist schön am schluss zum ausbrennen💪🏻
French Press im Stehen mit der SZ Hantel im Supersatz mit SZ Curls mache ich immer u. a. am Armtag. Dabei bleibt das Gewicht für beide Übungen immer gleich.
für mich ist french press f tier. hab die ellenbogen probleme nie in griff bekommen. overhead extensions am kabelzug sind meine lieblingsübung. da gabs nie probleme, obwohl man auch ne starke dehnung hat.
@@GottiFitnessoh Systeme wird spannend bin gespannt ob du mit dem Video etwas wiederbelebst das über die Jahre irgendwo in meinem Hirn untergegangen sind!
Bist ein cooler, sympathischer und durchaus kompetenter Zeitgenosse, Gotti. Du hast aber etwas mit Johannes Luckas gemein: Ihr seid beide gerade mal knapp Mitte 40 und seht einfach mindestens zehn Jahre älter aus. 😅 Bei Johannes hatte ich immer die Vermutung es liegt am Medikamentenmissbrauch. Bei Dir kann das ja, laut eigenen Angaben nicht der Fall sein. Ergo schlussfolgere ich: jahrzehntelanges, hartes Krafttraining...mit Diäten und niedrigem KFA...sind alles andere als ein Jungbrunnen.
Lass dich von dem Style derzeit nicht ablenken irritieren☺️ Seitdem ich oben kahl gemacht habe UND Bart,sehe ich eben älter aus😏 Live bekomme ich eher gegenteiliges gesagt und durch den Körper als Kontrast wirke ich viel jünger. Aber grauer Bart macht viel aus! Meine Schulfreunde wirken neben mir alle älter. Kaum lasse ich die Haare wachsen und mache den Bart kürzer sieht es wieder anders aus! Ist ne Illusion wie Muskeln! An einem Tag sagen mir Leute ich sehe nach nichts aus und nach einem Stoffer…
Ist ja auch nur eine rein subjektive Wahrnehmung durch meine Wenigkeit und alles andere als abwertend gemeint. Ich verfolge Dich auch erst seit wenigen Wochen und kenne Dich bislang nur mit "Glatze" und Vollbart. Das ambivalente Verhalten hinsichtlich der Reaktionen Außenstehender auf den eigenen Körper kenne ich selbst zur Genüge. Wenn mir Leute, die nachweislich und schon seit langer Zeit Medikamentenmissbrauch betreiben, und sich somit einen klaren Vorteil im Eisensport verschaffen, unterstellen ich würde ja selber "Stoffen", dann werte ich das heutzutage als Kompliment! 😅 Gruß und Dir weiterhin alles Gute und viel Erfolg!
Das ist deine Meinung, aber zum Glück ist jeder Körper anders gebaut....man sollte selbst schauen, welche übungen für einen am Besten sind.....Midas ist meine Meinung 😊
Ich feier die Serie. Frech press merke ich im Trizeps und Ellenbogen. Dips spüre ich nicht do gut. Auch wenn Kickbacks mit KH beim Ranking nicht gut weg kommen mache ich sie gelegentlich im Hometraining . Hab sie auch mal bei jay cutler gesehen 😮
Beim Trizeps drücken ist es doch 100% egal ob V-Griff oder Seil! Der Trizeps kann dass nicht unterscheiden weil ab Ellenbogen ist es die gleiche Bewegung ;) Von Seil halte ich gar nichts weil ab einem bestimmten Gewicht geht das extrem auf die Handgelenke ... Beim V-Griff kann man sich besser auf die Übung konzentrieren und mehr Gewicht bewegen ...! LG ✌
Warum nicht eine Bewegung im Schultergelenk im Trizepsdrücken am Zug mit vordehmung immer besser Blödsinn alles nach Isolation zu machen .... Oberkörpervorlage vordehmung und in die Peak Kontraktion.....gute Vorübungen um dann in den Stretch zu gehen um die Querbrücke aufzubrechen
Ich möchte dich einmal in deinem Studio besuchen und ein Personal Training mit dir absolvieren, wo ist dein Studio ? Ich meine du hast ein eigenes Studio richtig ?
Tatsächlich das erste Vidro von welchem ich doch eher enttäuscht bin. Meiner Meinung nach gäbe es da doch einige Varianten (Samurai extensions z.B.) die mehr als nur eine Erwähnung wert gewesen wären.
French Press finde ich auch extrem ambivalent. Ich lege damit gut zu. Aber die Ellbogen! Ganz ehrlich: Ja, ich will gut aussehen. Aber die Schmerzen sind es nicht wert. Und mit verkrüppelten Ellbogen nimmt die Sexyness auch rapide ab. Ich hab‘s schweren Herzens gestrichen
Durch das enge Bankdrücken habe ich meine Handgelenke gekillt kann ich überhaupt nicht empfehlen eigentlich braucht man nur 2-3 Trizeps Übungen der Rest schadet eher Kickback hatte ich mal ausprobiert die Übung finde ich auch total sinnlos
stimmt schon kickbacks sind echter müll,ich bleibe bei überzüge liegend,ist mir lieber als frenchpress,aber ab 46 kilo kurzhantel ist es schon ein kraftakt die hantel in position zu bringen,ausserdem knacken da schon meine hände bei der übung
Kickbacks fühlen sich auch scheiße an. Trizeps hinterm kopf finde ich aber gut. Nicht so gut wie am Seil, aber besser als frenchpress ... Wenn man zu Hause trainiert und nur hantwln hat.. 12:20 kannste die Bilder dad nächste mal länger einblenden? In den 0,5 Sekunden blicke ich nicht durch.
KEIN Seil,eine V-Stange und dann wirklich kompletten Stretch. Und bei Pushdowns gibts eine Variane wo man den oberkörper über die Stange bringt und dann die Ellenbogen seitlich wie eine Schere auseinander macht.
@@ZimtMilchreis Overhead extensions und Pushdowns mit V-Stange? Ich mache 4 Übungen für den Trizeps, darunter auch diese beiden. Bei mir steigt die Kraft schneller als die Muskeln wachsen und die Sehnen schmerzen bei Pushdowns mit V-Stange bei 133kg, 8 saubere Wiederholungen im ersten Satz. OE 36-43kg, 12 Wh. Nur 43 cm Oberarmumfang Welche Gewichte bewältigst du bei 52cm?
@@Bueskes kann dir das Gewicht nicht genau sagen aber den ganzen Stack und eine 10 kilo Scheibe dazu.wenn du die seenen schonen willst dann mach nur 3 sätze und nur alle 5 Tage aber halt schwer.
An seiner Stelle würde ich mal eher an meinem Gesichtsausdruck beim pumpen arbeiten. So was bescheuertes hab ich noch nie gesehen in 29 Jahren Gym. Fremdschämen. Gute Videos aber wenn er nen Satz macht muss ich direkt aus machen
Warum soll den nur seilzug fűr den Trizep gut sein ? Als ob du nur werbung fűr Gyms machen willst ! Ist das hier nur deine persönliche meinung? Ist dass wissenschaftlich belegt? Soll auch kein hate sein , bist ja ein ganz sympatischer und netter , bin gerade nur sehr angefressen , weil ich nicht in Gyms Trainieren möchte !
Muss ja auch niemand! Aber was ist denn ein Gym? Eigentlich nur eine Ansammlung von den besten Hilfsmitteln um seinen Körper zu trainieren. Kaufst Du Dir viele Gewichte für Dein Keller und solche Maschinen, dann ist es Dein Homegym! Maschinen haben das Training für Muskeln revolutioniert!!! Klar bietet es Vorteile. Kann man aber auch einen richtig KRASSEN Körper aufbauen, nur mit Kurzhanteln und Bändern! JA! Definitiv! Hier geht es nicht um die einzig effektiven Übungen, sondern die besten! Selbst wenn Du also nur die hier schlechtesten Übungen ausführen kannst, behauptet niemand und auch ich nicht, dass man davon nichts aufbaut!
Gotties rasen auf den kopf wächst nicht an. Woran liegs? Testosteron mal.absetzen?? Fiasterid und minoxidil einsetzen? Oder im alter sind die haare zu dünn und zu schwach um noch transplantiert zu werden. Im ubrigen. Jeder muss selber rausbekommen welche trizeps Übung bei ihm. Gut funtioniert. Bei mir sinds uberkopf ubungen und im. Liegen mit na langhantel enges Bankdrucken mit 100kg 12x oder mit der langhantel drucken zur stirn runter. Da geh ich 40 bis 60 kg Oder einzelne kurz hanteln einarmig Hintern kopf runter Und hoch 22kg Ich kenne nach 40 jahren immer noch nicht die englische Fachbegriffe fur diese Übungen 🤣.
Bezüglich des Rasens ist das schon drei Jahre her! Der wächst gut und war schon nach 6-8 Monaten wieder ganz normal da und wucherte sogar. Jetzt habe ich nur erstmals durchgehend den Kurzhaarlook. Rasierer! Die Instagrambilder von vor einem Jahr noch sind das Ergebnis der Transplantation. Kann ich nur empfehlen. Und ich würde es dabei belassen und nicht wieder eine Apotheke ausräumen. Wenn es mit dem Weg nicht funktioniert, würde ich es einfach dabei belassen.
Hey Gotti das ist dein bestes Format .
Danke für deine Infos . Danke das du dir Zeit für uns nimmst , solche Videos sind für dich Zeitaufwand und für uns ein großer Mehrwert
💪🏻💪🏻
S+: French Press SZ
S: French Press KH,
A: Seildrücken, V-Drücken, Kickbacks Kabel,
B: Overhead-Seildrücken, Overhead V Seildrücken, Dips Maschine, Dips Frei, Dips TRX
C: Einarmiges Kabeldrücken vor dem Körper,Enges Bankdrücken,KH Overhead Extensions, Bench Dips,
D: Reverse-Griff Kabeldrücken, JM Press, KH Extension Beidarmig, Enge Liegestützen
F: Kickbacks KH
Danke - trotzdem bis zum Ende geschaut.
Top Liste wie immer.
Ich persönlich hab für mich rausgefunden, dass Overheadpress im Stehen, am Seilzug, einarmig am besten bei mir funktioniert. Ich stelle das Gewicht recht tief ein, zwischen Knie und hüfte ca., platzierte mich direkt vor dem Seilzug und wende den Rücken zum Flaschenzug zu. Ich bewege meinen Arm über den Kopf um auch die volle Dehnung rauszuholen und arbeite Anfang mit starrem Ellbogen, um alles aus Trizeps zu holen und fälsche dann wenn es nicht mehr geht etwas ab und indem ich leichten Schwung hole oder mache noch Teilwiederholungen im unteren Bereich, also der Dehnung. Die knallt auch ordentlich und ich finde ein Gewicht wo 8 eher 10 wdh sauber gehen und dann noch ein paar rausgequetscht werden ist ideal. Wenn ich nur einer Übung machen dürfte wäre es diese. Da sie einarmig gemacht wird ist das Gericht auch nicht unangenehm und es muss, wenn man mal in Position ist auch kaum Balance gehalten werden. Kann sie jedem nur empfehlen
Thx für diesen Content! Kann mir da soviel mitnehmen. Bitte weiter so!
Ich liebe es, den Trizeps zu fordern! Danke für dieses Video. Laaaangsam sehe ich erste Erfolge an meinen Armen. Ich habe mittlerweile gut 10kilo zugenommen und setze viele, viele deiner Trainingstipps um! Viele Grüße
Hallo Gotti, wie immer ein interessantes Video! Ich (66) trainiere grundsätzlich nur zu Hause mit 2 KH. Ins Studio gehe ich nicht weil ich im Ruhestand nicht das Geld habe undweil ich mich mit so viel Muskelpaketen im Raum unwohl fühle. Meine Übungen mache ich grundsätzlich nur im Stehen. Bei sitzen und Liegen besteht die Gefahr des Einschlafens (Ironie). Meine Übung kenne ich als Trizeps strecken. Gibt wahrscheinlich auch andere Namen. Senkrecht stehen-beide Arme senkrecht über den Kopf-parallel zueinander die Unterarme 90grad nach hinten unten abwickelkn. Mir gefällts und ich habe auch nichts dagegen wenn sich mein Bauch bei manchen Übungen mit angesprochen fühlt!! Gruss jochen
Für mich die geilste Übung, in der ich im maximalen Stretch bin, beidarmiges Kurzhanteldrücken hinter dem Kopf. 50kg, an Guten Tagen 60kg. Der pump ist extrem und es gibt keine Probleme mit dem Ellenbogen. French Press mache ich daher überhaupt nicht mehr. Mit viel Gewicht hatte bisher immer jeder Probleme mit dem Ellenbogen.
Für mich also eher eine der Schlechtesten Übungen überhaupt.
Hi Gotti… Bin recht neu hier und trainiere auch tatsächlich nicht so lang. Ich habe mich u.a. dank dir dazu entschieden nach einem Ppl Plan zu trainieren und wollte mich erkundigen, ob der folgende Plan gut ist oder verändert werden sollte. Er besteht eher aus Maschinenübungen, da ich verletzungsbedibgt 2 Monate nicht trainiert habe und im Allgemeinen nur 6 Monate Trainingserfahrung besitze. Er sieht wie folgt aus.
Push (Immer Mittwochs)
- Brustpresse (4 mal 8-10 Wdh)
- Schrägbankdrücken Brustpresse (3 mal 8-10)
- Butterfly (3 mal 10-12)
- Schulterpresse (3 mal 8-10)
- Seitheben Maschine (3 mal 8-10)
- Trizepsdrücken Maschine (3 mal 8-10)
- Crunches (3 mal 10-15)
- Beinheben (3 mal 10-15)
Pull (Immer Freitags)
- Latzug Maschine (4 mal 6-8)
- Breites Rudern Maschine (3 mal 8-10)
- Enges Rudern Maschine (3 mal 8-10)
- Butterfly Reverse (3 mal 8-10)
- KH Shrugs (3 mal 8-10)
- Bizepscurls Maschine (3 mal 8-10)
Leg (Immer Sonntags)
- Kniebeugen aktuell Kettleballs bald Multipresse (4 mal 6-8)
- Ausfallschritte im Wechsel mit Kurzhanteln (3 mal 8-10)
- Beinpresse (3 mal 8-10)
- Hyperextensions (3 mal 10-12)
- Beinbeuger (3 mal 8-10)
- Wadenheben sitzend an der Maschine (4 mal 10-12)
- Die beiden Bauchübungen aus dem Push Day
Dienstags würde ich noch Cardio ranhängen. Aufwärmen tu Ich mich mit Laufband und Dynamic Stretching. Auch möche Ich mich regelmäßiger statisch dehnen und meine Rotatorenmanschette trainieren sowie die Griffkraft trainieren.
Danke dir vorab! :)
Sieht eigentlich ganz gut aus, würde aber das Volumen etwas reduzieren und vielleicht 1-2 Übungen rauswerfen. Vermutlich bist du eher noch ein Anfänger, da würde ich mich mehr auf Mehrgelenksübungen fokussieren(und darauf diese zu lernen) und nicht so viele isos machen.
Bestes Format! Endlich Trizeps 🤗 Danke für deine Arbeit.
Wenn die "Überschrift" noch passend wäre dann ist alles sehr gut erklärt.....Daumen hoch😊
Bench Dips wurden aber"falsch"ausgeführt. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es für die Schulter viel angenehmer ist, wenn sie Hände zur Seite zeigen. So dreht sich auch die Schulter nach hinten und nicht nach vorne. Testet es mal ❤
Pushdowns und Overhead Extensions am Kabel aber richtig schwer. damit habe ich nen Monster Trizeps ausgebaut
Welchen Griff für die Pushdowns hast du verwendet?
Welchen Griff für Overhead Extensions hast du verwendet?
@@memolibir v griff
@@ultramuc1972 v griff oder stange
Ich finde ebenfalls die Frenchpress am besten, allerdings geht die deutlich weniger auf die Ellenbogen wenn man sie an einer Maschine machen kann, die an allen erforderlichen Stellen auf die persönliche Anatomie/Geometrie angepasst werden kann. Findet man heutzutage leider bloß noch in richtigen Hardcore Buden.
Guter und Interessanter Content !
Der kasten bier bier :D. Deswegen meine Meinung, wer im Home-Gym die Möglichkeit einen Kabelzug aufzubauen, wäre gut beraten das auch zu machen.
Ich benutze einen klassischen Flaschenzug
Wie jetzt? Kick backs die einzige Übung für Trizeps im Home gym ? Du zeigst doch hier im Video noch zig andere Übungen die im Homegym anwendbar sind. Dips , Frenchpress KH, enges Bankdrücken oder Liegestütze, KH hinter dem Kopf, Benachdips. Und durch wenig Geld mit TRX und Widerstansband ordentlich erweiterbar.Also ich Trainiere nur im Homegym und mein Trizeps ist Fetter als deiner. Die meisten Probleme die du schilderst liegen eben an der fehlenden Mobilität durch Jahre langes Studio - Pumper Training. Ich mache auch seit meinem 14 Lebensjahr als letze Übung die Bench Dips. Einfach hervorragend um den Rest rauszuholen. Für enge Liegestütze nehme ich immer ein wiedererstandsband und heute weiß man auch , das Teilwiederholungen ähnlich effektiv sind wie das oft gepredigte Full Range of Motion Training . Das wichtigste ist seinen Muskel regelmäßig zu trainieren. Und ein guter gesunder Körper ist eine Mischung aus Kraft und Beweglichkeit. An letzterem fehlt es einfach den meisten Pumpern.
Ich habe nur mal so ganz nebenbei berufsbedingt 2 Jahre lang nur mit dem eigen Körper trainiert. Danach hab ich wieder ein Studio betreten und habe allen gezeigt wo der Hammer hängt. Viele Wege führen nach Rom von daher allen viel Erfolg und Spaß beim derzeitigen schwitzen 😅 ( mein Homegym ist schön angenehm kühl in der Garage und ich liebe es )
Ich höre Progression... Ja was glaub er denn wie lange man sich steigert? Wenn ich also 20 Jahre dabei bin im Training, dass ich dann 100 kg am Seilzug mache oder langsam steigere? Wie Markus rühl sagte... Dann leg ne Salamischeibe drauf. Blödsinn. Gibt viele die das Gewicht nicht steigern. Es geht um Intensität
Du brauchst immer eine Art der Progression sonst wirst du dich nicht verbessern. Das weiß auch Markus, auch wenn er das mal etwas anders gesagt hat. Klar drückst du nicht irgendwann 1000 Kilo, aber du wiegst ha auch nicht irgendwann 200 Kilo trocken. Irgendwann geht es eben nur noch sehr langsam voran
Die meisten Leute haben eben die seltsame Vorstellung, Progression bedeute eine ständige lineare Steigerung. Da das natürlich gar nicht geht, halten sie Progression für sinnlos oder unmöglich. Das ist eher mangelnde Informiertheit. Progression ist auf lange Sicht natürlich nur mit Periodisierung möglich. Am Ende eines Zyklus über einige Wochen oder Monate fängt man sinnvollerweise wieder mit kleinen Gewichten und mehr Reps an, gibt dem Körper so Zeit zur Erholung und hat erneut Progression.
14:30 Danke, dass das schlechte Gefühl bei dieser Übung mal hervorgehoben wurde :D
Ist nicht schlecht, halte das gewicht immer 3 sekunden beim drücken
French press mach ich auch, geht aber auf die Ellenbogensehne bei etwas mehr Gewicht. Enges Bankdrücken ist für den Trizeps auch eine gute Übung. Wenn man mal ein Bankdrücken-Pause machen möchte kann man diese Übung meiner Meinung am Brusttag mit reinnehmen und davor/danach noch Kurzhantel Schrägbankdrücken.
Das Problem kenn ich. Nach einem finalen Supersatz hatte ich monatelang Probleme mit der Ellenbogensehne. Das braucht kein Mensch. Seitdem bin ich da vorsichtiger mit der SZ-Stange
Echt super video danke
Trizep ist doch der schönste Muskel 🥰
bisher fand ich überkopf am besten vorallem für zuhause. aber vielleicht sollte ich doch mal french press probieren. Hab ich in 13 Jahren kein einzieges mal getan 😅 aber genau genommen ist es ja auch nur eine variation vom Winkel.
Auch wenn ich wahrscheinlich einer der größten Armtraining Ignoranten bin hat mir dieses Video doch einige alte Übungen aus meinen ersten jahren wieder hervor geholt 🙂. Vor wenigen Tagen war mir der Fokus meines Boosters über das Schulter Training hinaus noch zu stark und so habe ich spontan nach vielen Jahren mal wieder ein Arm Supersatz Training hinten dran gehängt. Begonnen mit der V Griff Variante des Seil drückens am Kabel nach Gottis Beispiel aus dem 3er oder 4er Split von 20-6wdh, anschließend Scott Curls nach selbigem Prinzip, gefolgt von der Pushdown Variante an der V Station über Kreuzend, wiederum gefolgt von Hammer Curls mit der KH. Kann man mal machen. Wird aber bestimmt nur in solchen Ausnahmefällen Platz finden und wenn dann nur nach einem kurzen Schulter Training. Bei Gottis Top Übung kann ich aus Erfahrung von vor Jahren nicht zustimmen, da es auch bei dieser Übung irgendwann zu einem Balance Akt wird nicht inklusive Hantel von nach hinten von der Bank zu kippen wenn man sich zurück lehnen möchte. Sieht komisch aus, ist aber sehr unschön und schmerzhaft kann ich berichten 😛.....deshalb maximal im mittleren Wdh Bereich. Eine Übung die ich dagegen NIE wieder machen würde, sind die OHP mit Kurzhantel, völlig egal ob beihändig oder einarmig. Einarmig 40er Kurzhanteln ausbalancieren ist sinnlos in der Kosten Nutzen Rechnung und für die Schulter extrem gefährlich. Von der beidarmigen Variante gar nicht anzufangen (hier ist man irgendwann so oder so durch die Hantel Auswahl limitiert da wenige Studios mehr als 60kg Hanteln bieten)
Gleiche Geschichte bei mir!!!☺️ Habe über eineinhalb Jahrzehnte nie ein extra Armtraining gemacht! Dann mal durch Zufall und habe da erst gemerkt,dass es richtig Spaß macht!! Da ich aber effizienzgetrieben bin,komme ich zu selten zu diesen reinen Spaßeinheiten…!!
@@GottiFitness mein Schulter Training fällt zu 95% in Anschluss an einen 10h Nachtdienst, deshalb beschränke ich mich da teilweise sogar nur auf 5 Sätze Seitheben an der Maschine mit den Stäben von Gym80 mit je 2 Drops. Das dauert kaum eine halbe Stunde und reicht für eine Woche von So bis So. Danach bin ich meistens so platt dass selbst der Booster nur noch bis nach Hause hält 😀. Besagtes Training war da echt die Ausnahme. Und die Arme sind auch nicht unbedingt meine Schwachstelle. Zudem wirkt ein zu massiver Arm bei 20% kfa und mehr auch nicht unbeding besser sondern eher schwammig da die Konturen nicht zur Geltung kommen. Vielleicht wäre meine Meinung zum Arm Training eine andere wenn ich mal unter 15% kfa gewesen wäre.
@@GottiFitness meine Arme sind erst gewachsen, nachdem ich sie mindestens 2 mal ,eher 3 mal die Woche richtig hart rannehme, nur mit Grundübungen passiert bei mir irgendwie rein gar nix
11:00 die mag ich absolut nicht! Der oberarm muss eng am kopf liegen damit die spannung drauf bleibt und wie gotti auch gesagt hat es bringt die schulter in eine ungünstige position🫡
Das versteht jetz nicht jeder aber der KH Kickback so wie gezeigt mach ich auch nur ganz selten weil ich sie nicht so fühle aber probiert mal eine andere Variante davon vielleicht gefällt die euch besser: Trizeps ist ja ein zweigelenkiger Muskel in dem Beispiel hier war die Schulter fixiert und die Bewegung kam über den Ellenbogen. Schnapt euch mal mini KH und dann fixiert den Ellenbogen (gestreckt ) und macht nur am obersten Punkt minni Wdhlg über die schulter! Ist schön am schluss zum ausbrennen💪🏻
French Press im Stehen mit der SZ Hantel im Supersatz mit SZ Curls mache ich immer u. a. am Armtag. Dabei bleibt das Gewicht für beide Übungen immer gleich.
für mich ist french press f tier. hab die ellenbogen probleme nie in griff bekommen. overhead extensions am kabelzug sind meine lieblingsübung. da gabs nie probleme, obwohl man auch ne starke dehnung hat.
Leider bei mir auch so! Schläft am meisten auf den Muskel,aber leider auch auf alles andere 😒
Danke. Just in time
Kannst du schon verraten , welche tierlist als nächstes kommt ?
Beine,dann Bauch,dann Systeme!
@@GottiFitnessoh Systeme wird spannend bin gespannt ob du mit dem Video etwas wiederbelebst das über die Jahre irgendwo in meinem Hirn untergegangen sind!
Dein Rangking kann ich sehr gut nachvollziehen. Meins sieht genauso aus
Bist ein cooler, sympathischer und durchaus kompetenter Zeitgenosse, Gotti.
Du hast aber etwas mit Johannes Luckas gemein: Ihr seid beide gerade mal knapp Mitte 40 und seht einfach mindestens zehn Jahre älter aus. 😅
Bei Johannes hatte ich immer die Vermutung es liegt am Medikamentenmissbrauch. Bei Dir kann das ja, laut eigenen Angaben nicht der Fall sein.
Ergo schlussfolgere ich: jahrzehntelanges, hartes Krafttraining...mit Diäten und niedrigem KFA...sind alles andere als ein Jungbrunnen.
Lass dich von dem Style derzeit nicht ablenken irritieren☺️ Seitdem ich oben kahl gemacht habe UND Bart,sehe ich eben älter aus😏 Live bekomme ich eher gegenteiliges gesagt und durch den Körper als Kontrast wirke ich viel jünger. Aber grauer Bart macht viel aus! Meine Schulfreunde wirken neben mir alle älter. Kaum lasse ich die Haare wachsen und mache den Bart kürzer sieht es wieder anders aus! Ist ne Illusion wie Muskeln! An einem Tag sagen mir Leute ich sehe nach nichts aus und nach einem Stoffer…
Ist ja auch nur eine rein subjektive Wahrnehmung durch meine Wenigkeit und alles andere als abwertend gemeint.
Ich verfolge Dich auch erst seit wenigen Wochen und kenne Dich bislang nur mit "Glatze" und Vollbart.
Das ambivalente Verhalten hinsichtlich der Reaktionen Außenstehender auf den eigenen Körper kenne ich selbst zur Genüge. Wenn mir Leute, die nachweislich und schon seit langer Zeit Medikamentenmissbrauch betreiben, und sich somit einen klaren Vorteil im Eisensport verschaffen, unterstellen ich würde ja selber "Stoffen", dann werte ich das heutzutage als Kompliment! 😅
Gruß und Dir weiterhin alles Gute und viel Erfolg!
Moin Gotti,
wo würdest du Katana extensions unilateral am Kabel ranken? Das ist die Übung meiner Wahl für den langen Kopf.
Gruß Marius
Das ist deine Meinung, aber zum Glück ist jeder Körper anders gebaut....man sollte selbst schauen, welche übungen für einen am Besten sind.....Midas ist meine Meinung 😊
kurz dachte ich gotti ist ein schwarzer so braun wie er ist😂..wahnsinns bräune...super video.
Ich feier die Serie. Frech press merke ich im Trizeps und Ellenbogen. Dips spüre ich nicht do gut. Auch wenn Kickbacks mit KH beim Ranking nicht gut weg kommen mache ich sie gelegentlich im Hometraining . Hab sie auch mal bei jay cutler gesehen 😮
Beim Trizeps drücken ist es doch 100% egal ob V-Griff oder Seil! Der Trizeps kann dass nicht unterscheiden weil ab Ellenbogen ist es die gleiche Bewegung ;)
Von Seil halte ich gar nichts weil ab einem bestimmten Gewicht geht das extrem auf die Handgelenke ... Beim V-Griff kann man sich besser auf die Übung konzentrieren und mehr Gewicht bewegen ...! LG ✌
V-Griff besser als eine normale gerade Stange ?
@@xAm2Pm für mich ganz klar ja.
@@xAm2Pm Für das Handgelenk auf jeden Fall!!! Für den Trizeps ist es egal ...
Warum nicht eine Bewegung im Schultergelenk im Trizepsdrücken am Zug mit vordehmung immer besser Blödsinn alles nach Isolation zu machen .... Oberkörpervorlage vordehmung und in die Peak Kontraktion.....gute Vorübungen um dann in den Stretch zu gehen um die Querbrücke aufzubrechen
Ist Frenchpress mit Kurzhanteln den besser für die Ellbogen. Bin schon älter und mif SZ gehts sehr auf meine Ellbogen.
oh Red Bull werbung 😅😂😂😂
Junge hast du viel Sonne gesehen. 😎
Hi, wie bekommt man die hantel auf die position deiner nr1 ? Stell ich mir recht unbequem vor.
ja. ich kann das Gesagte aus eigener Erfahrung komplett bestätigen. Nur Dips finde ich trotzdem gern mal ganz geil, gegen Ende der Session.
Ich möchte dich einmal in deinem Studio besuchen und ein Personal Training mit dir absolvieren, wo ist dein Studio ?
Ich meine du hast ein eigenes Studio richtig ?
na toll.. also wenn man keinen Seilzug zur Verfügung hat bleibt nur noch French Press... :-(
Tatsächlich das erste Vidro von welchem ich doch eher enttäuscht bin.
Meiner Meinung nach gäbe es da doch einige Varianten (Samurai extensions z.B.) die mehr als nur eine Erwähnung wert gewesen wären.
Wann endlich Haxen?
Gotti ist der Allerbeste!🎉🎉❤
French press am kabel ist meine nr1 !!😮😮
French Press finde ich auch extrem ambivalent. Ich lege damit gut zu. Aber die Ellbogen! Ganz ehrlich: Ja, ich will gut aussehen. Aber die Schmerzen sind es nicht wert. Und mit verkrüppelten Ellbogen nimmt die Sexyness auch rapide ab. Ich hab‘s schweren Herzens gestrichen
overhead extensions kann man auch im liegen machen... funktioniert bei mir bestens.
Das nennt man dann aber french press☺️ Ist ja ein anderer Winkel!
Warum ist gut denn rot und schlecht grün? 😮
Mal das Muster durchbrechen...😏
Durch das enge Bankdrücken habe ich meine Handgelenke gekillt kann ich überhaupt nicht empfehlen eigentlich braucht man nur 2-3 Trizeps Übungen der Rest schadet eher Kickback hatte ich mal ausprobiert die Übung finde ich auch total sinnlos
Kabelzug abwechselnd Seil/Stange beste.
Arme wie son Wellensittich
Zu viel heiko geschaut ?
stimmt schon kickbacks sind echter müll,ich bleibe bei überzüge liegend,ist mir lieber als frenchpress,aber ab 46 kilo kurzhantel ist es schon ein kraftakt die hantel in position zu bringen,ausserdem knacken da schon meine hände bei der übung
Kickbacks fühlen sich auch scheiße an. Trizeps hinterm kopf finde ich aber gut. Nicht so gut wie am Seil, aber besser als frenchpress ... Wenn man zu Hause trainiert und nur hantwln hat..
12:20 kannste die Bilder dad nächste mal länger einblenden? In den 0,5 Sekunden blicke ich nicht durch.
Geh von deinem dödel weg und drück den pause button
Gotti hab ne persönliche Frage 😅 stoffst du ? Sorry
bestimmt hat er ganz viele stofftiere
KEIN Seil,eine V-Stange und dann wirklich kompletten Stretch. Und bei Pushdowns gibts eine Variane wo man den oberkörper über die Stange bringt und dann die Ellenbogen seitlich wie eine Schere auseinander macht.
@@ZimtMilchreis Overhead extensions und Pushdowns mit V-Stange?
Ich mache 4 Übungen für den Trizeps, darunter auch diese beiden.
Bei mir steigt die Kraft schneller als die Muskeln wachsen und die Sehnen schmerzen bei Pushdowns mit V-Stange bei 133kg, 8 saubere Wiederholungen im ersten Satz. OE 36-43kg, 12 Wh. Nur 43 cm Oberarmumfang
Welche Gewichte bewältigst du bei 52cm?
@@Bueskes ganz genau
@@Bueskes kann dir das Gewicht nicht genau sagen aber den ganzen Stack und eine 10 kilo Scheibe dazu.wenn du die seenen schonen willst dann mach nur 3 sätze und nur alle 5 Tage aber halt schwer.
Diese Videos schaue ich gerne, für den anderen Werbe Käse gibt’s leider nen Daumen runter 👎🏻
An seiner Stelle würde ich mal eher an meinem Gesichtsausdruck beim pumpen arbeiten. So was bescheuertes hab ich noch nie gesehen in 29 Jahren Gym. Fremdschämen.
Gute Videos aber wenn er nen Satz macht muss ich direkt aus machen
Warum soll den nur seilzug fűr den Trizep gut sein ? Als ob du nur werbung fűr Gyms machen willst ! Ist das hier nur deine persönliche meinung? Ist dass wissenschaftlich belegt? Soll auch kein hate sein , bist ja ein ganz sympatischer und netter , bin gerade nur sehr angefressen , weil ich nicht in Gyms Trainieren möchte !
Muss ja auch niemand! Aber was ist denn ein Gym? Eigentlich nur eine Ansammlung von den besten Hilfsmitteln um seinen Körper zu trainieren. Kaufst Du Dir viele Gewichte für Dein Keller und solche Maschinen, dann ist es Dein Homegym! Maschinen haben das Training für Muskeln revolutioniert!!! Klar bietet es Vorteile. Kann man aber auch einen richtig KRASSEN Körper aufbauen, nur mit Kurzhanteln und Bändern! JA! Definitiv! Hier geht es nicht um die einzig effektiven Übungen, sondern die besten! Selbst wenn Du also nur die hier schlechtesten Übungen ausführen kannst, behauptet niemand und auch ich nicht, dass man davon nichts aufbaut!
@@GottiFitness Ach so okay jetzt habe ich es verstanden , Danke fűr die Erklärung !
Erster 🤑
Gotties rasen auf den kopf wächst nicht an. Woran liegs?
Testosteron mal.absetzen??
Fiasterid und minoxidil einsetzen?
Oder im alter sind die haare zu dünn und zu schwach um noch transplantiert zu werden.
Im ubrigen. Jeder muss selber rausbekommen welche trizeps Übung bei ihm. Gut funtioniert.
Bei mir sinds uberkopf ubungen und im. Liegen mit na langhantel enges Bankdrucken mit 100kg 12x oder mit der langhantel drucken zur stirn runter. Da geh ich 40 bis 60 kg
Oder einzelne kurz hanteln einarmig Hintern kopf runter Und hoch 22kg
Ich kenne nach 40 jahren immer noch nicht die englische Fachbegriffe fur diese Übungen 🤣.
Bezüglich des Rasens ist das schon drei Jahre her! Der wächst gut und war schon nach 6-8 Monaten wieder ganz normal da und wucherte sogar. Jetzt habe ich nur erstmals durchgehend den Kurzhaarlook. Rasierer! Die Instagrambilder von vor einem Jahr noch sind das Ergebnis der Transplantation. Kann ich nur empfehlen. Und ich würde es dabei belassen und nicht wieder eine Apotheke ausräumen. Wenn es mit dem Weg nicht funktioniert, würde ich es einfach dabei belassen.