1. Handtuch auf der Fläche vergessen 2. Spindnummer vergessen 3. Frischen schlüpfer vergessen 4. Posing vor dem Spiegel im falschen Licht gemacht 5. Vergessen wo man geparkt hat
Also eine Sache sehe ich äußerst kritisch. Normaler Haushaltszucker (Sacharose) besteht zu ca 50% aus Fructose und 50% aus Dextrose. Lediglich die Dextrose kann als Energie direkt in die Zellen geliefert werden,während die Fructose in der Leber direkt zu Fett verstoffwechselt wird und eingespeichert wird und somit nicht als Energie zur Verfügung steht. Deswegen sind in den guten Post Workout Shakes Dextrose und Maltodextrin drin, i.e. Einfachzucker ohne Fructose.
Genau aus diesem grund versteh ich die ganzen leute nicht, die sich gummibärchen oder ähnliches nach dem training reinhauen... traubensaft enthält außerdem ebenfalls fruktose...
Also ketogen funktioniert bei mir auch wunderbar die Energie kann auch aus dem Fett kommen und die Leber speichert genug Clykogen für die 45 Minuten Training aber ich trainiere auch nur natural 👍🏻
Die letzten 5 Worte sind nicht dein ernst oder. Wenn jemand steroide verwendet sollte diese Person erstrecht so kurz wie möglich trainieren. Stichwort weiteren stress vermeiden. Der blödsinn das man auf steroiden mehr trainieren muss das liegt daran das diese ganzen RUclips Genies lügen und nicht genug wissen haben. Die würden alle genauso mit weniger Training aussehen wahrscheinlich sogar besser. Das ist reine kopfsache weil der ganze stoff überschuss die birne weich macht. Psyche ist das größte Problem wenn man was nimmt und dann anfängt gegen den Körper zu arbeiten. Weniger ist dann mehr. Trainieren und nicht Terminieren!! Und dann erholen und essen. Ich bin selbst u40 verwende Testosteron im Grünen Bereich. Davon werde ich nicht krass aussehen aber auch nicht anfangen soviel müll wie diverse "coaches oder aufklärer und andere" erzählen. Ich bin seit 30Jahren im training und habe noch nie soviel müll wie heutzutage gehört. Solche videos hier sind Seltenheit👍
Minute 3:40 falls du es noch nicht wusstest der Herzmuskel bezieht seine Energie zu ca. 70 % aus Fettsäuren was auch völlig logisch ist denn Kohlenhydrate können da sein oder eben nicht aber körperfett ist immer vorhanden demnach ist die Energieversorgung für den Herzmuskel zu jedem Zeitpunkt sichergestellt wäre ja auch dumm wenn das Herz auf einmal keine Energie mehr zum schlagen hat nur weil keine Kohlenhydrate im System sind und darüber hinaus sind einige aussagen in dem Video wiedersprüchlich
@@Jorvandr er hat ja gesagt, dass man den Kanal wechseln soll, wenn man da Bedenken hat :) Und ist jetzt meine Eigene Ansicht...nur der eine von euch hat 1 Abo und nichts anderes und der andere nen paar WOW vids... hoffe ihr Beiden schlaft gerade, gut zugedeckt von Mama :P
@@MrAta64 Das kann nur jemand schreiben, der nichts erreicht hat :D Woher willst du denn irgendwas über mich wissen, wenn du meine Videos analysierst. Was ist denn so schlimm an einer Kritik. Nach deiner Auffassung darf man auf Kritik mit Beleidigung antworten. Hut ab! Hoffe du erziehst deine Kinder nicht auf diese Weise.
Hey, das Video fand ich echt super. Ich fand es toll, das eindlich mal jemand auch ein informatives Video ohne diese Influencer Art zu reden, oben ohne und krasse Jumpcuts. Wenn es um informative Inhalte geht, ist dein Weg definitiv der sinnvollere. Man konnte dir sehr gut folgen. Like & Abo =)
Unmittelbar nach dem Training sind die Glycose-Speicher leer, ich nehme sobald ich zuhause bin einen Löffel guten Honigs, direkt vom Imper, also keine gepanschte Plörre. Etwa eine halbe Stunde nach dem Training Proteine in unterschiedlichster Form, Fisch, Geflügel, oder auch als Proteinshake.
Eine Sache zu den Kohlenhydraten, isst man keine Proteine stirbt man, isst man keine fette stirbt man, isst man keine Kohlenhydrate kann der Körper locker überleben.
Tatsächlich hast Du Recht, wenn man bedenkt, dass eine Hierarchie unter den drei Makronährstoffen nciht wirklcih vorhanden ist, da alle absolut nötig sind und irgendwie von dem Körper herbei geschafft werden müssen! Notfalls zieht er die Proteine aus dem eigenen Gewebe (Muskelabbau), die Glukose aus den Fettzellen etc. Doch wenn man in den keinsten Bestandteil übergeht, so ist zumindest die Glukose der Stoff, der vielleicht an erster Stelle steht! Ohne Glukose wird der Körper schon nach weniger als 24 Stunden in vielen Fällen in den Zustand der Hypoglykämie fallen. Ohne Aminosäuren entstehen erst nach Wochen bis Monate Mängel und ohen Fette kann es viele Monate dauern, bis Mängel entstehen.
Hi bin durch zufall auf dich gekommen und muss sagen bin froh darüber👍👍 Bist ein Hammer Typ deine ruhige Art und deine ganzen Erklärungen sind echt Sehr gut und leicht zu verstehen. Hab früher mal trainiert bins nach extrem langer Pause wieder angegangen aber leider nicht lange. Jetzt nach 4 Monate will ich wieder starten und perfekt das ich auf dich gekommen bin. Habe viele Fehler bei mir entdeckt und Starte jetzt mit deinen Tipps wieder neu 👍👍💪💪💪 Mfg Patrick
Ganz wichtiger Tip: Finger weg vom Alkohol! Wer sich abends nach dem Training schön einen auf die Lampe gießt, zerschießt sich einen guten Teil des Trainingseffektes.
Sorgt aber leider dafür, dass die Leute weniger anschauen. Habe ich eine Zeit lang gemacht und die Durchschnittsanzahl der geguckten Minuten ist um 20% gesunken. Dann wurde mir von anderen erklärt, dass es dadurch kommt. Und dann habe ich gemerkt, dass ich das auch mache bei Videos, wenn da Timestamps sind...:-) Ich scrolle drüber, um die Top 5 zu lesen und skippe danach...
Oh wow interessant. Ich dachte echt nicht, dass deine stabile fanbase auch so tickt. Danke für die Info und v.a. all deine wertvolle Aufklärungsarbeit rund zum Thema Bodybuilding 💪 :)
Mein Gefühl hat mich nicht getäuscht, als ich durch die damaligen HD+ Werbeschleifen auf dich aufmerksam geworden bin... Mit diesem Video zeigst du wieder wie vernünftig und bodenständig man in diesem Sport sein kann, ohne den großen aufgepumpten Macker auf RUclips zu spielen. Exakt wie du es in dem Video sagst: "Nicht jeder hat den Luxus wie ein Fitness-/Bodybuilding-RUclipsr zu leben." Deine Worte treffen genau meinen Eindruck von vielen dieser "RUclipsr" oder gar Influencer. Und die Art und Weise wie du den Inhalt präsentierst: In meinen Augen geht es nicht sympathischer.
@@GottiFitness Na damals liefen doch irgendwelche Video-Schleifen auf einem HD+ Demokanal über Astra-Fernsehen. Da warst du mit einem anderen Kollegen unterwegs oder so? Schon etwas her 😅
Also du hast viele Fehler beschrieben die man macht. Wird bestimmt theoretisch auch so sein. Aber sorry. Jeder Körper funktioniert anders. Wenn das alles so ein Fehler wäre hätte ich seit Jahren keine Muskeln aufgebaut und wäre nie so fit wie jetzt. Trainiere 2 mal in der früh. Cardio und 1-2 std später Kraft. Betreibe IF und trotzdem funktioniert alles. Bin Vater und hab zusätzlich einen fulltime Job. Klar ich sage nicht das alles perfekt u d optimal ist. Aber Fehler sind es garantiert nicht. Wichtig ist es sich gesund zu ernähren und auch genug Nahrung zu bekommen. (
Ich verstehe wie du Fehler definierst und damit hast du auch recht! Ein Fehler muss für mich nicht heißen,dass es garnicht funktioniert. Wenn du Bankdrücken „falsch“ machst,wirst du sicher trotzdem 50-70% des Brustreizes haben! Wenn du dich falsch ernährst,wirst du trotzdem nicht 0 Kalorien zu dir nehmen und zumindest 30-50% erreichen. Du siehst daran,dass Fehler allgemein nicht als GARKEIN Effekt definiert werden. Diese 5 genannten Kleinigkeiten machen bei einem Großteil der Leute einen entscheidenden Schritt aus! Bei dir würde es vielleicht nur 20% verbessern. Aber um so fortgeschrittener desto wichtiger ist jeder Prozent!!
@@GottiFitness da stimme ich zu :) Und wenn es auch darum geht rein muskeln aufzubauen hast du natürlich vollkommen recht. Wenn man an das Optimum will sollte man es natürlich auch so machen wie du es beschreibst. 👍
Gotti, du sprichst mir aus der Seele!!! Wie oft habe ich den Leuten schon gesagt, dass Proteinshakes nach dem Training für die Tonne sind! Denn, solange die Regeneration nicht abgeschlossen ist, findet kein Wachstum statt. Also müssen zuerst die Energiespeicher aufgefüllt werden - so bildlich gesprochen . . . Was für mich auch der blanke Horror ist: Die Leute gehen nach dem Training in die Sauna! 😱 Mehr brauche ich dazu wohl nicht zu sagen, oder? Siehe oben. Und überhaupt, was hat eine Sauna in einem Gym verloren, frage ich mich?
@@ansin9399 Sauna nach dem Krafttraining ist wie Ausdauersport nach dem Krafttraining. Kontraproduktiv für die Regeneration und somit den Muskelaufbau.
Liebe es nach dem Training hinsetzen und erstmal entspannt Cornflakes mit Vanillezucker Whey und Himbeeren mit Zimt und schön die beine hoch legen...🥰👌
Bei dem Video bin ich anderer Meinung. Ein dauerhaft erhöhter Insulinspiegel ist alles andere als förderlich. Vor dem Training insullin durch die Decke jagen, im Training dann intra und wieder geht das Insulin durch die Decke, direkt nach dem Training schon wieder, und dann schon wieder eine Nahrung mit ggf auch kurzkettigen KH. Freut sich irgendwann die Bauhspeicheldrüse. Und Nein, die Quelle hierfür ist nicht die Brigitte sondern die Ausbildung in einem Klinikum
Klingt garnicht nach anderer Meinung😏 Ich habe ja nie darüber gesprochen was die Gesundheit am meisten fördert,sondern maximal gut ist für Muskelwachstum. Und hält man sonst den Spiegel recht flach am ganzen Tag,hält es sich auch in Grenzen.
@@GottiFitness naja, permanente BZ Spitzen können zumindest mal Prä Diabetes fördern und wer spätestens dann nicht reagiert züchtet sich ggf Diabetes Typ2 ran als Preis für eventuell einen kleinen Vorteil beim Muskelaufbau. Ich denke solche Zusammenhänge sollten schon mit genannt werden. Kosten & Nutzen sollten immer im gesunden Verhältnis bleiben. 🙂 Nach dem Training für einen Insulinschub sorgen ist ja in Ordnung aber, in meinem ersten Kommentar beziehe ich mich ja auf permanent aufeinander folgende BZ Spitzen.
@mrx: Du hast auch absolut recht mit dem was du sagst. Ich bin EX - Pharmareferent und kann deine Aussage zu 100% bestätigen. Die fatale Gefahr ist, dass bei RUclips sehr viele Kinder unterwegs sind und solche Hippster- Clowns die sich geil finden als Vorbild nehmen.
@@loop3328 mein Stand ist, dass Cluster Dextrin zB den BZ etwas länger konstant hält als Malto, daher ist es bei mir im Pre Workout. Im Workout EAAs oder Wasser. Die Mahlzeit nach dem Training kann vorbereitet haben bei allen technischen Küchenmöglichkeiten und dazu trinkt man dann einen Apfelsaft mit seinem Kreatin.
Danke Gotti für die Tips. Bei einem Punkt möchte ich dennoch widersprechen denn nur Monosacharide treiben den Insulinspiegel schnell in die Höhe aber nicht normaler Zucker (Disacharid). Dennoch lerne ich gerne dazu. :) Sportliche Grüße!
Danke für die Tipps & die in letzter Zeit heftige Frequenz mit der Du Content raushaust! Wie schaut es denn etwas später nach dem Training aus? Ist z.B. Muskelkater nun gut oder schlecht? Wie kann man den schneller wieder loswerden & wie sind Deine Tipps für eine optimale Regeneration? Viele Grüße & ein schönes Wochenende 😊
Reisflocken mit Traubenzucker und EAAs und Creatin nach dem Training. Für den Geschmack noch etwas whey dazu. Ab und an ess ich auch Datteln nach dem Training.
So an sich ein sehr schönes und informatives Video… Ich halte aber nichts mehr von Proteinshakes… Das einfachste… Normale Ernährung! Soweit es geht Gesund ernähren, besser nur gesund ernähren. Aber… dieser Mann gibt echt gute Tipps. Das sollte die Jugend schätzen! Die diese anderen Labertaschen die nur Show machen. Top! Abo drin 👍
Seit 15 Jahren beschäftige ich mich selber mit Fitnesstraining und endlich gibts wieder was zu lernen! Zwecks Zucker nach dem Training. Ginge auch ein Kaffee mit 20g Zucker direkt nach dem Training oder ist das schon zu knapp danach? Bzw die Zucker Kreatin Amino Kombi, egal wann innerhalb der ca ersten beiden Stunden?
Habe den Kanal erst vor kurzem abonniert aber werde ein paar Dinge ausprobieren. Nach dem Sport Dextrose, da ich mit Fructose schon ein paar negative Erfahrungen gemacht habe (nicht Alkohol induzierte Fettleber...) Und das umgekehrte Pyramidensystem (da muss ich wohl mich wohl doch gescheiter Aufwärmen...weil 40er Fliegende ...Aua) Auch wenn es nicht diese Video ist, ich gehöre auch zu den Kniebeugengeschädigten, nur nicht die Knie sondern die Hüfte. Dachte man(n) müsse Kniebeugen machen, bis ich kapiert habe, das meine Körperstruktur dafür nicht gemacht ist. naja wünsche Dir viel Erfolg mit Deinem Kanal VG Frank
Was hälst du von EAA´s mit Dextrose direkt nach dem training? oder anderen schnellen Kohlenhydraten? Oder besser Whey mit Dextrose? Gedanke ist, dass Dextrose schneller im Blut ist als das Whey.
Macht es Sinn schon während des Trainings anstatt Wasser z.B. eine Traubensaftschorle zu trinken? Dann hat der Körper nicht nur nach dem Training schon direkt Energie, sondern auch schon während des Trainings genug Flüssigkeit und Energie. Oder ist das schon wieder kontraproduktiv, da der Insulinspiegel bis Ende des Trainings schon wieder abflacht?
Frage, von welcher Trainingsphase sprichst du? Was in der Masse relativ egal ist kann in einer Defi völlig falsch oder total richtig sein. Man sollte immer die entsprechende Trainingsphase mit ansprechen.
MAximaler Muskelaufbau! Das ist immer das Ziel hier, wenn nichts ausdrücklich erwähnt. ABER Diese Tipps sind auch in einem Kaloriendefizit zu verfolgen! Auch wenn die Mahlzeiten kleiner ausfallen.
2 Stunden vor dem Training einen selbstgemachten Mass Gainer, direkt nach dem Training Magnesium und paar Daddeln. 1 Stunde nach dem Training ordentlich essen, läuft
ich ernähre mich seit 8 Wochen ketogen, nehme täglich 5g Kreatin, Whey Isolat, EAA Pulver. Keine KH (max 10% am Tag) Nehme Fett ab und baue Muskeln auf. Bilde du dich bitte auch weiter, was Ketose bedeutet. Würde deine Entzündungen innerhalb einer Woche heilen! Habe ich selbst an mir gemerkt! Bin 1.70 m , habe 95kg gewogen, jetzt 88kg und stärker als vorher.
Ja Proteine sind sehr wichtig und das den ganzen Tag über und nicht nur nach dem Training, um eine positive Stickstoff Bilanz zu erreichen. Nehme es aber auch nach dem Training mit Creatin und ne handvoll Gummibärchen. Nach 1,5 ca. gibt's dann ne ausgewogene Mahlzeit mit KH, Fleisch und Gemüse.
Das ist das, was ich immer sage man muss sich ausgewogen ernähren. Es bringt nichts auf Sachen groß zu verzichten, wie zum Beispiel Kohlenhydrate oder fett wichtig ist ausschließlich die Kalorienbilanz heißt wie viel verbrauche ich am Tag und die Makros heißt K ha Eiweiß und Fett und vor allem am wichtigsten, wer erfolgreich abnehmen/aufbauen will, muss konstant sein Ernährungsplan einhalten und eine Routine für alles entwickeln. Nur so wird man erfolgreich.
danke für die Tipps. Jedoch bin ich anscheinend der einzige der kein Kreatin verträgt,bekomme dadurch extrem trocken Haut um den Mund und Handberreich.
In Anbetracht der Tatsache, dass der Körper durch das Training in einen sympathikotonen Zustand kommt und die Verdauung in diesem Zustand herabgesetzt ist, macht der Shake nach dem Training erst recht keinen Sinn. Danke für das informative Video!
Was ich mache (da ich weiß, dass ich unter Belastung auch Mal unterzuckere): Während des Ausdauertrainings Fruchtsaft aus eigener Herstellung von Zuhause. Dann wenn ich im Auto bin vielleicht noch nen Dextro Würfel. Zuhause (Fahrzeit ca. 30 bis 40 Minuten) duschen. (Ich weiß nicht wieso aber ich habe eine totale Abneigung gegen öffentliche Duschen) also im Fitnesscenter gibt es nur ne kurze Katzenwäsche. Dann bereite ich mein Essen vor, fast immer etwas mit Reis oder Nudeln. Und entweder Fisch oder Wildfleisch Dann esse ich in Ruhe und dann je nach Laune recherchiere ich irgendwas, lese ein gutes Buch oder gucke meine Lieblingsserie Ganz wichtig von 18:00 bis ca. 21:30 ist mein Diensthandy auch immer aus und Anrufe entweder zu meinem Vater oder einer meiner beiden Töchter umgeleitet (völlig egal ob ich beim Training, beim Kampfsport oder Yoga war oder einfach nur chillen will) Wer mich zwischen 18:00 und 21:30 stört, spielt mit seiner Gesundheit Wovon ich gar nichts halte sind diese komischen Kapseln, die mir mein erster Trainer für vor dem Training empfahl und Nahrungsergänzungsmittel. Ich bin der Meinung, dass wenn man sich ausgewogen und abwechslungsreich ernährt, man dem Körper alles gibt, was er benötigt und man solche Ergänzungsmittel nicht benötigt Ins Fitnesscenter gehe ich durchschnittlich 2 Mal pro Woche, dann 1 mal die Woche Kampfsport (Aikido). Und 1 Mal die Woche Yoga. Immer die letzte Woche im Monat lass ich einmal Fitnesscenter ausfallen, und mache Trainings zu denen ich berufsbedingt in gewisser Regelmäßigkeit verpflichtet bin.
Trainiere seit >15 Jahren. Pflichtprogramm nach dem Training: Banane + frischgepresster Orangensaft, 1 Schüssel Cornflakes und ein Vegan Isolclear (Ja, ESN Werbung, schmeckt aber leider geil :-)
Ich bin Laie: Ist nicht Fructose für den Körper schädlich, also nicht besser, hauptsächlich Glucose nach dem Training zu nehmen, oder spielt das tatsächlich nur in Bezug auf industriell hergestellte Lebensmittel eine Rolle? Fructose ist ja aufgrund des höheren Süßungseffekts in der Lebensmittelindustrie sehr beliebt.
Narm Training mache ich mir meistens mein Kohlenhydrate entweder Nudeln mit Thunfisch und Ei und frischkäse natürlich auch gedünstetes Gemüse und das meistens 1-2 Stunden vor meinen gute Nacht casein Shake
Na dann mach ich ja alles richtig 😉 Noch im Gym vorm rausgehen ein Fruchtpüree, 15 Minuten später whey mit Creatin 15 - 30 Minuten danach Mittagessen 👍
2h vor dem Training essen, dann sind noch KH im Körper. 40g Whey + 30g Traubenzucker nach dem 60 min. Training. Eiweißreiche Hauptmahlzeit 1-2h später, zur Nacht 250g Magerquark + 200ml Milch als Shake
Energie bekommt man auch durch Fett. Von den 3 Makronährstoffen Fett, Eiweiß und kohlenhydrate sind kohlenhydrate definitiv am unwichtigsten. Sie sind im Gegensatz zu Fett und Eiweiß einfach nicht lebensnotwendig. Natürlich braucht man sie im Training um schnell Energie zu bekommen. Von daher sind sie auch einigermaßen wichtig. Aber trotzdem würde ich eher auf kohlenhydrate verzichten oder sie reduzieren als Fett und protein.
Ich trainiere nicht lange mehr aber nach dem Training habe ich gekochte Kartoffeln und halb Kilo Fisch. Salat auch. Und kein Quatsch wie Shakes und so weiter. Viele Hüselnfrüchte. Alles von natürlichen Ursprungs. Viel Wasser trinken Und Creatin.
Malto+Creatin+Glutamin+ Eaas und whey......Cocktail für danach... Im Anschluss (1 Std. danach) ausgewogene Mahlzeit : Fleisch, Gemüse und Kohlenhydrate
@@watashiwa5913 Das ist richtig... Aber wozu Schlachtabfälle? Wenn der Körper Kollagen benötigt produziert er dieses aus den zu geführten Aminos. Kollagen, das Du als Nahrung aufnimmst bildet im Körper nicht Kollagen. So funktioniert das nicht
@@SickBoy2401 Weil der Körper wenn man älter wird immer mehr Probleme hat Kollagen herzustellen deshalb möchte ich meinen Kollegen Haushalt ergänzen, Im Meine sind Nur Typ 1 & 3 drin. Mein Körper kann noch genug andere typen selbst herstellen.
@@watashiwa5913 Ich weiß schon, was du meinst aber so funktioniert das physiologisch nicht. Nur weil Du Kollagen isst, wird dies dann nicht als Kollagen an Knorpel, Sehnen, Bänder, Faszie usw angelagert. Das ist einfach n fake der Industrie. Glaub s mir ruhig, bin Physio, MT, Chiropraktor. Wenn du breitgefächert und ausreichend Protein zuführst und Dein Körper Kollagen benötigt, bildet er dies aus den zugeführten Aminos. Da brauchst Du keine überteuerten Drinks aus Schweineohren
Blöde Frage zu schnellen Kohlenhydraten nach dem Training: Ein stark zuckerhaltiges Getränk + EAAs müsste wunderbar wirken - warum also nicht einfach ein Glas Coca Cola und zugesetzte EAAs trinken...? Kein Fett, viel Zucker (zwar aus Saccharose, aber trotzdem ein relativ schnell-verdaulicher Zucker) - und weils ein Getränk ist, sollte es wesentlich schneller verdaut werden, als etwas "festes" wie eine Banane oder Reiswaffeln, Cornflakes usw, die erstmal aufgelöst werden müssen durch die Darmbakterien. Rein aufm Papier müsste die Kombination optimal sein. Zwar nicht so optimal wie Traubensaft mit EAAs oder EAAs mit Maltodextrin, aber doch großartig in Summe.
Ich esse nach dem Training oft zuckerhaltige Proteinpuddings/Joghurt,eigentlich heißt es ja die sind eh nicht so gut weil sie zu viel Zucker haben. Und werden teilweise kritisiert aber nach dem Training sind sie doch genau richtig.Weil erstmal nur die KH aufgenommen werden und dann später die Proteine..oder nicht?
Nach dem Training pumpe ich nur Müll in mich rein. Und trotzdem baue ich Muskeln auf bzw. Kraft wird stärker. Also scheint es nicht falsch zu sein. Schoki beste. Kann übrigens Apfelschorle empfehlen. Mega geil und erfrischend.
Ich trainiere immer nüchtern, gehe nach dem Training noch gemütlich in die Sauna und esse dann irgendwann meine erste Mahlzeit nach ca. 16-18 Stunden fasten. Kann ich jedem empfehlen (fur leanen Aufbau und Definition).
Ist falsch gesagt, es ist kein Fehler nach dem Training nen Protein Shake zu trinken, sondern es ist ein Fehler ihn nicht schon früher zu trinken.. sonst gutes video
Kohlenhydrate haben den allergrößten Einfluss auf den Muskelaufbau. Nichts ist wichtiger, gerade unmittelbar nach dem Training. Ohne Carbs kein Insulin, ohne Insulin kein Transport in die Zelle....
@@kaiuweweie313 Also das stimmt nicht. Das kann ich Dir jetzt in meinem Alter (66 Jahren) sagen. Das Insulin sorgt dafür, das der Blutzuckerspiegel im Körper konstant gehalten wird. Bei zu viel Zucker wird Insulin ausgeschüttet, damit die Zelle den Zucker aufnimmt, um damit den Blutzuckerspiegel zu senken. Was das allgemein mit dem Muskelaufbau zu tun hat, ist mir schleierhaft. Das einzige richtige bei Zuführung von Kohlenhydraten vor dem Training ist, dass man eine vorzeitige Ermüdung der Muskulatur vermeiden kann. Man kann dadurch länger und härter trainieren, was natürlich den Muskelaufbau stimuliert. Das ist allenfalls eine mittelbare, aber keine unmittelbare Folge der Kohlenhydrate. Zuviel Kohlenhydrate machen krank und lassen den Körper rapide altern. Ich habe Muskulatur aufgebaut auch ohne exzessive Kohlenhydrate- und Eiweissmast.Dauert nur seine Zeit. Für einen Bodybuilderwettbewerb reicht es natürlich nicht. Dafür habe ich auch jetzt im Alter noch meine Muskulatur, was man von einigen Bodybuildern nicht sagen kann. Und ich sehe auch nicht 20 Jahre älter aus, wie ich bin.
Leider stimmt das so nicht mit dem Protein-Shake nach dem Workout. Dr. Marco Toigo, Muskel-Physiologe an der renommierten ETH in Zürich (Buch: Die Muskel-Revolution) eine wissenschaftliche Studie zu genau diesem Thema gemacht. Der Protein-Shake direkt nach dem Training ist sogar sehr wichtig. Kein Widerspruch zu KH, aber das mit dem unnötigen Protein-Shake ist schlicht und einfach falsch.
Also ich nehme immer Protein mit mit Quark kurz vor dem schlafengehen wegen casein ich trinke meistens nach dem Training kein Protein Shake und warum weil ich meistens während dem Training EAA trinken und da habe ich schon meine ganzen Elemente drin was ich brauche deswegen trinke ich immer abends vorm schlafen gehen mein casein Shake und dann noch Magnesium Zink Tabletten für meine muskelentspannung werden den Schlaf
@@GottiFitnessok klingt logisch, kannst du nochmal darauf eingehen warum es so weit verbreitet ist, das Kratin egal wann genommen werden kann, sprich es macht keinen Unterschied
Ich habe einmal vor der Arbeit trainiert, das mach ich nie wieder. Meine Kollegen dachten, dass ich auf Entzug bin, so haben meine Arme und Hände gezittert. Wenn ich trainiere, dann immer bis zum Muskelversagen, um den maximalen Reitz zu erzwingen. Zwischen den Trainingseinheiten mache ich 3 Tage Pause, um die Regeneration des Körpers sicher zu stellen. Ich bin kein Bodybuilder, sondern mache Strongman-sport. Auf Arbeit muss ich auf Proteinshakes zurückgreifen, da ich nur eine Pause zum essen habe. Ich brauche mindestens 4000 Kcal am Tag, um meinen Körper mit Energie versorgen zu können. Dazu muss ich alle paar Stunden etwas essen. Das du den Energiemangel mittels Maschinen erklärst, finde ich sehr gut, weil es besser zu Verstehen ist als der Stoffwechsel des Körpers.
Muss ich Maltodextrin ausschließlich direkt nach dem Training zu mir nehmen oder kann ich es auch während des Trainings mit einem Isotonischem Getränk trinken?
Ernstgemeinte Frage: für die richtigen Stellschrauben. Ich (35 Jahre, 193cm, 88kg) habe einen richtig verrückten Stoffwechsel, kann theoretisch 3-4x warm und viel essen und nehme nicht übermäßig zu. (Bin jetzt nicht dürr aber ist schon auffällig bei der Ernährung. Die dazu einigermaßen fitnessgerecht sein sollte. Habe ich (einfach ganz grob verallgemeinert) mit einem Shake aus 30g Whey, einer Banane, Milch und 60g Erdnussbutter zuckerfrei (ca 800 Kalorien und 55-60g Eiweiß) die wichtigen Makros 1h nach dem Training abgedeckt? Wenn ich natürlich das wichtige Glas Traubensaft direkt nach dem Training getrunken habe.
Bis ich vom Gym zuhause bin und duschen war, ist schon eine Stunde vergangen mit Essen machen, sehe da jetzt kein Problem. Zucker ist jetzt nicht die erste Wahl für Diabetiker.
Das Zeitfenster mit bis zu zwei Stunden ist aber auch nicht mehr meines Wissens aktuell, eher sowas von 12 stunden,und meine shake nach dem Training bleibt,old school😂
George Farah sagt NEIN!! KEINE KOHLENHYDRATE nach dem Training(Bodybuilding) sondern Hydrowhey...30min nach dem Training und 30min später Carbs. weil Carbs den GH stoppen. Was sagen Sie dazu?
1. Handtuch auf der Fläche vergessen
2. Spindnummer vergessen
3. Frischen schlüpfer vergessen
4. Posing vor dem Spiegel im falschen Licht gemacht
5. Vergessen wo man geparkt hat
4.1. Posing in der falschen Umkleide
🤣🤣👍
Ich spüle ja nach dem Training gleich eine große Menge an Antioxidantien mit 1 Liter Bier runter. Funktioniert 100 prozentig
😂
❤
Ich trinke immer 1 flasche Jägermeister. Das reinigt den Körper vor bakterien und stärkt das Immunsystem.
Ich empfehle 3 Liter habe bis jetzt gute Erfahrungen gemacht manchmal nicht so gut
Habsch och grade
Also eine Sache sehe ich äußerst kritisch. Normaler Haushaltszucker (Sacharose) besteht zu ca 50% aus Fructose und 50% aus Dextrose. Lediglich die Dextrose kann als Energie direkt in die Zellen geliefert werden,während die Fructose in der Leber direkt zu Fett verstoffwechselt wird und eingespeichert wird und somit nicht als Energie zur Verfügung steht. Deswegen sind in den guten Post Workout Shakes Dextrose und Maltodextrin drin, i.e. Einfachzucker ohne Fructose.
Genau aus diesem grund versteh ich die ganzen leute nicht, die sich gummibärchen oder ähnliches nach dem training reinhauen... traubensaft enthält außerdem ebenfalls fruktose...
Also ketogen funktioniert bei mir auch wunderbar die Energie kann auch aus dem Fett kommen und die Leber speichert genug Clykogen für die 45 Minuten Training aber ich trainiere auch nur natural 👍🏻
Ketogen funzt zwar, ist aber voll Scheiße für deine Gesundheit!
Die letzten 5 Worte sind nicht dein ernst oder.
Wenn jemand steroide verwendet sollte diese Person erstrecht so kurz wie möglich trainieren.
Stichwort weiteren stress vermeiden.
Der blödsinn das man auf steroiden mehr trainieren muss das liegt daran das diese ganzen RUclips Genies lügen und nicht genug wissen haben.
Die würden alle genauso mit weniger Training aussehen wahrscheinlich sogar besser.
Das ist reine kopfsache weil der ganze stoff überschuss die birne weich macht.
Psyche ist das größte Problem wenn man was nimmt und dann anfängt gegen den Körper zu arbeiten.
Weniger ist dann mehr.
Trainieren und nicht Terminieren!!
Und dann erholen und essen.
Ich bin selbst u40 verwende Testosteron im Grünen Bereich.
Davon werde ich nicht krass aussehen aber auch nicht anfangen soviel müll wie diverse "coaches oder aufklärer und andere" erzählen.
Ich bin seit 30Jahren im training und habe noch nie soviel müll wie heutzutage gehört.
Solche videos hier sind Seltenheit👍
Vielen Dank für das top und einfach gestrickte Video. Endlich mal jemand der einfach was ohne viel plam plam erklärt und gut 😊👍
Ja man
Der streckt das Video unnötig mit gelaber
Minute 3:40 falls du es noch nicht wusstest der Herzmuskel bezieht seine Energie zu ca. 70 % aus Fettsäuren was auch völlig logisch ist denn Kohlenhydrate können da sein oder eben nicht aber körperfett ist immer vorhanden demnach ist die Energieversorgung für den Herzmuskel zu jedem Zeitpunkt sichergestellt wäre ja auch dumm wenn das Herz auf einmal keine Energie mehr zum schlagen hat nur weil keine Kohlenhydrate im System sind und darüber hinaus sind einige aussagen in dem Video wiedersprüchlich
Sehe ich auch so. Wenn er was behauptet, soll er das mit Quellen belegen. Das ist nicht wissenschaftlich, was er da macht
@@Jorvandr er hat ja gesagt, dass man den Kanal wechseln soll, wenn man da Bedenken hat :) Und ist jetzt meine Eigene Ansicht...nur der eine von euch hat 1 Abo und nichts anderes und der andere nen paar WOW vids... hoffe ihr Beiden schlaft gerade, gut zugedeckt von Mama :P
@@MrAta64 Das kann nur jemand schreiben, der nichts erreicht hat :D Woher willst du denn irgendwas über mich wissen, wenn du meine Videos analysierst. Was ist denn so schlimm an einer Kritik. Nach deiner Auffassung darf man auf Kritik mit Beleidigung antworten. Hut ab! Hoffe du erziehst deine Kinder nicht auf diese Weise.
Trainiere seit 20 Jahren und lerne trotzdem noch einiges von deinen Videos! Viel Erfolg dir weiterhin, hoffe dass deine Community wachsen wird.
Wow du bist unfassbar sympathisch und professionell, mein Abo hast du! Danke für das Video🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻
Hey, das Video fand ich echt super.
Ich fand es toll, das eindlich mal jemand auch ein informatives Video ohne diese Influencer Art zu reden, oben ohne und krasse Jumpcuts.
Wenn es um informative Inhalte geht, ist dein Weg definitiv der sinnvollere. Man konnte dir sehr gut folgen.
Like & Abo =)
Kann ich nur unterstreichen 👍🏾☝🏾
Unmittelbar nach dem Training sind die Glycose-Speicher leer, ich nehme sobald ich zuhause bin einen Löffel guten Honigs, direkt vom Imper, also keine gepanschte Plörre. Etwa eine halbe Stunde nach dem Training Proteine in unterschiedlichster Form, Fisch, Geflügel, oder auch als Proteinshake.
Eine Sache zu den Kohlenhydraten, isst man keine Proteine stirbt man, isst man keine fette stirbt man, isst man keine Kohlenhydrate kann der Körper locker überleben.
Tatsächlich hast Du Recht, wenn man bedenkt, dass eine Hierarchie unter den drei Makronährstoffen nciht wirklcih vorhanden ist, da alle absolut nötig sind und irgendwie von dem Körper herbei geschafft werden müssen! Notfalls zieht er die Proteine aus dem eigenen Gewebe (Muskelabbau), die Glukose aus den Fettzellen etc. Doch wenn man in den keinsten Bestandteil übergeht, so ist zumindest die Glukose der Stoff, der vielleicht an erster Stelle steht! Ohne Glukose wird der Körper schon nach weniger als 24 Stunden in vielen Fällen in den Zustand der Hypoglykämie fallen. Ohne Aminosäuren entstehen erst nach Wochen bis Monate Mängel und ohen Fette kann es viele Monate dauern, bis Mängel entstehen.
Hi bin durch zufall auf dich gekommen und muss sagen bin froh darüber👍👍
Bist ein Hammer Typ deine ruhige Art und deine ganzen Erklärungen sind echt Sehr gut und leicht zu verstehen. Hab früher mal trainiert bins nach extrem langer Pause wieder angegangen aber leider nicht lange. Jetzt nach 4 Monate will ich wieder starten und perfekt das ich auf dich gekommen bin. Habe viele Fehler bei mir entdeckt und Starte jetzt mit deinen Tipps wieder neu 👍👍💪💪💪
Mfg Patrick
Ganz wichtiger Tip: Finger weg vom Alkohol! Wer sich abends nach dem Training schön einen auf die Lampe gießt, zerschießt sich einen guten Teil des Trainingseffektes.
Time stamps, Gotti... time stamps für die einzelnen Tops :D Hilft extrem viel, wenn man mal was später nachgucken will
Sorgt aber leider dafür, dass die Leute weniger anschauen. Habe ich eine Zeit lang gemacht und die Durchschnittsanzahl der geguckten Minuten ist um 20% gesunken. Dann wurde mir von anderen erklärt, dass es dadurch kommt. Und dann habe ich gemerkt, dass ich das auch mache bei Videos, wenn da Timestamps sind...:-) Ich scrolle drüber, um die Top 5 zu lesen und skippe danach...
Oh wow interessant. Ich dachte echt nicht, dass deine stabile fanbase auch so tickt. Danke für die Info und v.a. all deine wertvolle Aufklärungsarbeit rund zum Thema Bodybuilding 💪 :)
@@aarons-n-b-g6642 die sind sicher die Ausnahme,machen aber leider nur 10% aus…
Mein Gefühl hat mich nicht getäuscht, als ich durch die damaligen HD+ Werbeschleifen auf dich aufmerksam geworden bin...
Mit diesem Video zeigst du wieder wie vernünftig und bodenständig man in diesem Sport sein kann, ohne den großen aufgepumpten Macker auf RUclips zu spielen.
Exakt wie du es in dem Video sagst: "Nicht jeder hat den Luxus wie ein Fitness-/Bodybuilding-RUclipsr zu leben."
Deine Worte treffen genau meinen Eindruck von vielen dieser "RUclipsr" oder gar Influencer.
Und die Art und Weise wie du den Inhalt präsentierst: In meinen Augen geht es nicht sympathischer.
Das mit dem HDplus Teil musst Du mir noch erklären🙂 Woher kennst Du das?
@@GottiFitness Na damals liefen doch irgendwelche Video-Schleifen auf einem HD+ Demokanal über Astra-Fernsehen. Da warst du mit einem anderen Kollegen unterwegs oder so?
Schon etwas her 😅
Also du hast viele Fehler beschrieben die man macht.
Wird bestimmt theoretisch auch so sein.
Aber sorry. Jeder Körper funktioniert anders. Wenn das alles so ein Fehler wäre hätte ich seit Jahren keine Muskeln aufgebaut und wäre nie so fit wie jetzt.
Trainiere 2 mal in der früh. Cardio und 1-2 std später Kraft.
Betreibe IF und trotzdem funktioniert alles.
Bin Vater und hab zusätzlich einen fulltime Job.
Klar ich sage nicht das alles perfekt u d optimal ist. Aber Fehler sind es garantiert nicht. Wichtig ist es sich gesund zu ernähren und auch genug Nahrung zu bekommen. (
Ich verstehe wie du Fehler definierst und damit hast du auch recht! Ein Fehler muss für mich nicht heißen,dass es garnicht funktioniert. Wenn du Bankdrücken „falsch“ machst,wirst du sicher trotzdem 50-70% des Brustreizes haben! Wenn du dich falsch ernährst,wirst du trotzdem nicht 0 Kalorien zu dir nehmen und zumindest 30-50% erreichen. Du siehst daran,dass Fehler allgemein nicht als GARKEIN Effekt definiert werden. Diese 5 genannten Kleinigkeiten machen bei einem Großteil der Leute einen entscheidenden Schritt aus! Bei dir würde es vielleicht nur 20% verbessern. Aber um so fortgeschrittener desto wichtiger ist jeder Prozent!!
@@GottiFitness da stimme ich zu :)
Und wenn es auch darum geht rein muskeln aufzubauen hast du natürlich vollkommen recht. Wenn man an das Optimum will sollte man es natürlich auch so machen wie du es beschreibst. 👍
Gotti, du sprichst mir aus der Seele!!! Wie oft habe ich den Leuten schon gesagt, dass Proteinshakes nach dem Training für die Tonne sind! Denn, solange die Regeneration nicht abgeschlossen ist, findet kein Wachstum statt. Also müssen zuerst die Energiespeicher aufgefüllt werden - so bildlich gesprochen . . .
Was für mich auch der blanke Horror ist: Die Leute gehen nach dem Training in die Sauna! 😱
Mehr brauche ich dazu wohl nicht zu sagen, oder? Siehe oben.
Und überhaupt, was hat eine Sauna in einem Gym verloren, frage ich mich?
Wieso sollte Sauna jetzt schlecht sein?
Ja, die Welt wird untergehen wenn die Leute mit diesem Verhalten nicht aufhören
@@ansin9399
Sauna nach dem Krafttraining ist wie Ausdauersport nach dem Krafttraining. Kontraproduktiv für die Regeneration und somit den Muskelaufbau.
Ab wann sollte man denn dje Proteinshakes am besten zu sich nehmen?
@@triggerfish2754die ersten 6 Stunden Nach dem Training
Frage zu Punkt 3 :
Könnte man auch einen Ice Tea direkt nach dem Training trinken?
Liebe es nach dem Training hinsetzen und erstmal entspannt Cornflakes mit Vanillezucker Whey und Himbeeren mit Zimt und schön die beine hoch legen...🥰👌
Bei dem Video bin ich anderer Meinung. Ein dauerhaft erhöhter Insulinspiegel ist alles andere als förderlich. Vor dem Training insullin durch die Decke jagen, im Training dann intra und wieder geht das Insulin durch die Decke, direkt nach dem Training schon wieder, und dann schon wieder eine Nahrung mit ggf auch kurzkettigen KH. Freut sich irgendwann die Bauhspeicheldrüse. Und Nein, die Quelle hierfür ist nicht die Brigitte sondern die Ausbildung in einem Klinikum
Klingt garnicht nach anderer Meinung😏 Ich habe ja nie darüber gesprochen was die Gesundheit am meisten fördert,sondern maximal gut ist für Muskelwachstum. Und hält man sonst den Spiegel recht flach am ganzen Tag,hält es sich auch in Grenzen.
@@GottiFitness naja, permanente BZ Spitzen können zumindest mal Prä Diabetes fördern und wer spätestens dann nicht reagiert züchtet sich ggf Diabetes Typ2 ran als Preis für eventuell einen kleinen Vorteil beim Muskelaufbau. Ich denke solche Zusammenhänge sollten schon mit genannt werden. Kosten & Nutzen sollten immer im gesunden Verhältnis bleiben. 🙂 Nach dem Training für einen Insulinschub sorgen ist ja in Ordnung aber, in meinem ersten Kommentar beziehe ich mich ja auf permanent aufeinander folgende BZ Spitzen.
@mrx: Du hast auch absolut recht mit dem was du sagst. Ich bin EX - Pharmareferent und kann deine Aussage zu 100% bestätigen. Die fatale Gefahr ist, dass bei RUclips sehr viele Kinder unterwegs sind und solche Hippster- Clowns die sich geil finden als Vorbild nehmen.
@@mrx8070 das klingt logisch was du erzählst, ich glaube nämlich das ist mein problem. Wie würdest du es empfehlen?
@@loop3328 mein Stand ist, dass Cluster Dextrin zB den BZ etwas länger konstant hält als Malto, daher ist es bei mir im Pre Workout. Im Workout EAAs oder Wasser. Die Mahlzeit nach dem Training kann vorbereitet haben bei allen technischen Küchenmöglichkeiten und dazu trinkt man dann einen Apfelsaft mit seinem Kreatin.
Danke Gotti für die Tips. Bei einem Punkt möchte ich dennoch widersprechen denn nur Monosacharide treiben den Insulinspiegel schnell in die Höhe aber nicht normaler Zucker (Disacharid). Dennoch lerne ich gerne dazu. :) Sportliche Grüße!
Und was heisst monosacharide übersetzt ?
@@Skankhuntd42 Einfachzucker, wird nur einmal gespaltet und steht dem Körper quasi sofort zur Verfügung.
@@peterrinas3862 ach was
@@Skankhuntd42 Glucose und Fructose
Ich habe eine Frage an Sie. Wann sollten wir vor und nach dem Training Protein trinken?
Danke für die Tipps & die in letzter Zeit heftige Frequenz mit der Du Content raushaust!
Wie schaut es denn etwas später nach dem Training aus? Ist z.B. Muskelkater nun gut oder schlecht? Wie kann man den schneller wieder loswerden & wie sind Deine Tipps für eine optimale Regeneration?
Viele Grüße & ein schönes Wochenende 😊
Man lernt auch im Alter nie aus.
Muskelkater muss man haben. Am besten jeden Tag. Das heißt, du hast deine Zeit gut investiert. Die gehen weg in dem du weiter trainierts.
Ganz grosse klasse.danke.genauso mach ich das seit über 40 jahren.
Traubensaft mit creatin hammer
Reisflocken mit Traubenzucker und EAAs und Creatin nach dem Training. Für den Geschmack noch etwas whey dazu. Ab und an ess ich auch Datteln nach dem Training.
Haha die Brigitte 😂👍
Richtig sympathisch der gute Mann.
Haribo macht den Muskel froh und Insulinspiegel ebenso 💪😅 und immer dran denken, wollt ihr Fette Arme trinkt die Fettarme 😂🥛
Ich mache gerade diät, ist es da wirklich sinnvoll Zucker zu sich zu nehmen?
ich würde es nicht, lieber verzichten
So an sich ein sehr schönes und informatives Video…
Ich halte aber nichts mehr von Proteinshakes…
Das einfachste…
Normale Ernährung! Soweit es geht Gesund ernähren, besser nur gesund ernähren.
Aber… dieser Mann gibt echt gute Tipps.
Das sollte die Jugend schätzen!
Die diese anderen Labertaschen die nur Show machen.
Top!
Abo drin 👍
Seit 15 Jahren beschäftige ich mich selber mit Fitnesstraining und endlich gibts wieder was zu lernen!
Zwecks Zucker nach dem Training. Ginge auch ein Kaffee mit 20g Zucker direkt nach dem Training oder ist das schon zu knapp danach?
Bzw die Zucker Kreatin Amino Kombi, egal wann innerhalb der ca ersten beiden Stunden?
Habe den Kanal erst vor kurzem abonniert aber werde ein paar Dinge ausprobieren. Nach dem Sport Dextrose, da ich mit Fructose schon ein paar negative Erfahrungen gemacht habe (nicht Alkohol induzierte Fettleber...) Und das umgekehrte Pyramidensystem (da muss ich wohl mich wohl doch gescheiter Aufwärmen...weil 40er Fliegende ...Aua) Auch wenn es nicht diese Video ist, ich gehöre auch zu den Kniebeugengeschädigten, nur nicht die Knie sondern die Hüfte. Dachte man(n) müsse Kniebeugen machen, bis ich kapiert habe, das meine Körperstruktur dafür nicht gemacht ist. naja wünsche Dir viel Erfolg mit Deinem Kanal VG Frank
Was hälst du von EAA´s mit Dextrose direkt nach dem training? oder anderen schnellen Kohlenhydraten? Oder besser Whey mit Dextrose? Gedanke ist, dass Dextrose schneller im Blut ist als das Whey.
Ersteres ja! Ein Muss!! Dazu noch Kreatin und ideal!
Macht es Sinn schon während des Trainings anstatt Wasser z.B. eine Traubensaftschorle zu trinken? Dann hat der Körper nicht nur nach dem Training schon direkt Energie, sondern auch schon während des Trainings genug Flüssigkeit und Energie. Oder ist das schon wieder kontraproduktiv, da der Insulinspiegel bis Ende des Trainings schon wieder abflacht?
Wer denkt zucker ist schlecht haut ab wir wollen euch hier nicht alle die irgendwas anderes glauben oder anders aussehen haut ab euch braucht keiner.
Frage, von welcher Trainingsphase sprichst du? Was in der Masse relativ egal ist kann in einer Defi völlig falsch oder total richtig sein. Man sollte immer die entsprechende Trainingsphase mit ansprechen.
MAximaler Muskelaufbau! Das ist immer das Ziel hier, wenn nichts ausdrücklich erwähnt. ABER Diese Tipps sind auch in einem Kaloriendefizit zu verfolgen! Auch wenn die Mahlzeiten kleiner ausfallen.
Zwar nichts neues gelernt, aber sehr gut rübergebracht.
2 Stunden vor dem Training einen selbstgemachten Mass Gainer, direkt nach dem Training Magnesium und paar Daddeln. 1 Stunde nach dem Training ordentlich essen, läuft
Während dem Training essen noch besser
ich ernähre mich seit 8 Wochen ketogen, nehme täglich 5g Kreatin, Whey Isolat, EAA Pulver.
Keine KH (max 10% am Tag)
Nehme Fett ab und baue Muskeln auf. Bilde du dich bitte auch weiter, was Ketose bedeutet. Würde deine Entzündungen innerhalb einer Woche heilen! Habe ich selbst an mir gemerkt!
Bin 1.70 m , habe 95kg gewogen, jetzt 88kg und stärker als vorher.
Ja Proteine sind sehr wichtig und das den ganzen Tag über und nicht nur nach dem Training, um eine positive Stickstoff Bilanz zu erreichen. Nehme es aber auch nach dem Training mit Creatin und ne handvoll Gummibärchen. Nach 1,5 ca. gibt's dann ne ausgewogene Mahlzeit mit KH, Fleisch und Gemüse.
Creatin sollte doch aber eher vor dem Training eingenommen werden, da es pusht?! Steht so sogar in der Verzehrempfehlung auf der Dose.
Das ist das, was ich immer sage man muss sich ausgewogen ernähren. Es bringt nichts auf Sachen groß zu verzichten, wie zum Beispiel Kohlenhydrate oder fett wichtig ist ausschließlich die Kalorienbilanz heißt wie viel verbrauche ich am Tag und die Makros heißt K ha Eiweiß und Fett und vor allem am wichtigsten, wer erfolgreich abnehmen/aufbauen will, muss konstant sein Ernährungsplan einhalten und eine Routine für alles entwickeln. Nur so wird man erfolgreich.
danke für die Tipps.
Jedoch bin ich anscheinend der einzige der kein Kreatin verträgt,bekomme dadurch extrem trocken Haut um den Mund und Handberreich.
In Anbetracht der Tatsache, dass der Körper durch das Training in einen sympathikotonen Zustand kommt und die Verdauung in diesem Zustand herabgesetzt ist, macht der Shake nach dem Training erst recht keinen Sinn. Danke für das informative Video!
Was ich mache (da ich weiß, dass ich unter Belastung auch Mal unterzuckere):
Während des Ausdauertrainings Fruchtsaft aus eigener Herstellung von Zuhause.
Dann wenn ich im Auto bin vielleicht noch nen Dextro Würfel.
Zuhause (Fahrzeit ca. 30 bis 40 Minuten) duschen. (Ich weiß nicht wieso aber ich habe eine totale Abneigung gegen öffentliche Duschen) also im Fitnesscenter gibt es nur ne kurze Katzenwäsche.
Dann bereite ich mein Essen vor, fast immer etwas mit Reis oder Nudeln. Und entweder Fisch oder Wildfleisch
Dann esse ich in Ruhe und dann je nach Laune recherchiere ich irgendwas, lese ein gutes Buch oder gucke meine Lieblingsserie
Ganz wichtig von 18:00 bis ca. 21:30 ist mein Diensthandy auch immer aus und Anrufe entweder zu meinem Vater oder einer meiner beiden Töchter umgeleitet (völlig egal ob ich beim Training, beim Kampfsport oder Yoga war oder einfach nur chillen will)
Wer mich zwischen 18:00 und 21:30 stört, spielt mit seiner Gesundheit
Wovon ich gar nichts halte sind diese komischen Kapseln, die mir mein erster Trainer für vor dem Training empfahl und Nahrungsergänzungsmittel.
Ich bin der Meinung, dass wenn man sich ausgewogen und abwechslungsreich ernährt, man dem Körper alles gibt, was er benötigt und man solche Ergänzungsmittel nicht benötigt
Ins Fitnesscenter gehe ich durchschnittlich 2 Mal pro Woche, dann 1 mal die Woche Kampfsport (Aikido). Und 1 Mal die Woche Yoga.
Immer die letzte Woche im Monat lass ich einmal Fitnesscenter ausfallen, und mache Trainings zu denen ich berufsbedingt in gewisser Regelmäßigkeit verpflichtet bin.
Klasse danke für diese Kompetenz ❤
Trainiere seit >15 Jahren. Pflichtprogramm nach dem Training: Banane + frischgepresster Orangensaft, 1 Schüssel Cornflakes und ein Vegan Isolclear (Ja, ESN Werbung, schmeckt aber leider geil :-)
Ich bin Laie: Ist nicht Fructose für den Körper schädlich, also nicht besser, hauptsächlich Glucose nach dem Training zu nehmen, oder spielt das tatsächlich nur in Bezug auf industriell hergestellte Lebensmittel eine Rolle? Fructose ist ja aufgrund des höheren Süßungseffekts in der Lebensmittelindustrie sehr beliebt.
Bester Mann😎👍.
Vorm Train Whey und nach Train Malzbierchen
Die ungefähren Zeiten wären dazu hilfreich... wann ungefähr den Shake,wann etwas Essen,wann die Kohlenhydrate...usw.
Ich finde dein Video sehr gut 👍 und nehme seit heute zwei Traubenzucker nach dem Training 😊😊😊
Danke für deine Tipps 🤝
Gerne mehr davon 😉
Narm Training mache ich mir meistens mein Kohlenhydrate entweder Nudeln mit Thunfisch und Ei und frischkäse natürlich auch gedünstetes Gemüse und das meistens 1-2 Stunden vor meinen gute Nacht casein Shake
"Gute Nacht Casein Shake" Herrlich 😁👍
Schon immer nach dem Training Gummibärchen oder Traubenzucker 💪🏾
Danke für den content! 👍
Na dann mach ich ja alles richtig 😉
Noch im Gym vorm rausgehen ein Fruchtpüree, 15 Minuten später whey mit Creatin 15 - 30 Minuten danach Mittagessen 👍
Wer es richtig macht, kombiniert den Whey-Shake nach dem Workout mit der Kohlehydratzufuhr.Das anabole Fenster beachten.
Top Gotti, Danke.👍🏻
Klartext ohne Star-Allüren. Bleibe so!
2h vor dem Training essen, dann sind noch KH im Körper.
40g Whey + 30g Traubenzucker nach dem 60 min. Training.
Eiweißreiche Hauptmahlzeit 1-2h später, zur Nacht 250g Magerquark + 200ml Milch als Shake
Energie bekommt man auch durch Fett. Von den 3 Makronährstoffen Fett, Eiweiß und kohlenhydrate sind kohlenhydrate definitiv am unwichtigsten. Sie sind im Gegensatz zu Fett und Eiweiß einfach nicht lebensnotwendig. Natürlich braucht man sie im Training um schnell Energie zu bekommen. Von daher sind sie auch einigermaßen wichtig. Aber trotzdem würde ich eher auf kohlenhydrate verzichten oder sie reduzieren als Fett und protein.
Danke
ich rauch meisten ne kippe nach 20 min 😜😜😜
Ich trainiere nicht lange mehr aber nach dem Training habe ich gekochte Kartoffeln und halb Kilo Fisch. Salat auch. Und kein Quatsch wie Shakes und so weiter. Viele Hüselnfrüchte. Alles von natürlichen Ursprungs. Viel Wasser trinken Und Creatin.
Malto+Creatin+Glutamin+ Eaas und whey......Cocktail für danach... Im Anschluss (1 Std. danach) ausgewogene Mahlzeit : Fleisch, Gemüse und Kohlenhydrate
wieviel Zuckerwürfel oder Traubensaft sollte man da so ca. zu sich nehmen ?
Und wann sollte man dann nach dem training essen und protein zu sich nehmen ,
Ich könne mir nach den Training Einen Warmen (Nichtheißen) Vanille -Kakao
1. Milch -L ( Laktosefreier Milch Direkt Glucose & Galactose Einfachzucker)
2. Bio-Honig
3. Kakao Pulver 60% Rest schneller Zucker
4. Vanille Collagen Pulver 30 Gramm
Wozu nimmst du das Collagen zu dir?
@@SickBoy2401 Damit mein Körper selber weniger produzieren braucht und seine Aminosäuren usw. für andere aufgaben benutzten kann.
@@watashiwa5913 Das ist richtig... Aber wozu Schlachtabfälle? Wenn der Körper Kollagen benötigt produziert er dieses aus den zu geführten Aminos. Kollagen, das Du als Nahrung aufnimmst bildet im Körper nicht Kollagen. So funktioniert das nicht
@@SickBoy2401 Weil der Körper wenn man älter wird immer mehr Probleme hat Kollagen herzustellen deshalb möchte ich meinen Kollegen Haushalt ergänzen, Im Meine sind Nur Typ 1 & 3 drin. Mein Körper kann noch genug andere typen selbst herstellen.
@@watashiwa5913 Ich weiß schon, was du meinst aber so funktioniert das physiologisch nicht. Nur weil Du Kollagen isst, wird dies dann nicht als Kollagen an Knorpel, Sehnen, Bänder, Faszie usw angelagert. Das ist einfach n fake der Industrie.
Glaub s mir ruhig, bin Physio, MT, Chiropraktor.
Wenn du breitgefächert und ausreichend Protein zuführst und Dein Körper Kollagen benötigt, bildet er dies aus den zugeführten Aminos.
Da brauchst Du keine überteuerten Drinks aus Schweineohren
Ich ziehe mir erst einmal einen halben Liter weight gainer rein, dazu Magnesiumpulver
Blöde Frage zu schnellen Kohlenhydraten nach dem Training: Ein stark zuckerhaltiges Getränk + EAAs müsste wunderbar wirken - warum also nicht einfach ein Glas Coca Cola und zugesetzte EAAs trinken...?
Kein Fett, viel Zucker (zwar aus Saccharose, aber trotzdem ein relativ schnell-verdaulicher Zucker) - und weils ein Getränk ist, sollte es wesentlich schneller verdaut werden, als etwas "festes" wie eine Banane oder Reiswaffeln, Cornflakes usw, die erstmal aufgelöst werden müssen durch die Darmbakterien.
Rein aufm Papier müsste die Kombination optimal sein.
Zwar nicht so optimal wie Traubensaft mit EAAs oder EAAs mit Maltodextrin, aber doch großartig in Summe.
Super erklärt. Werde ich umsetzen
Mehr von solchen tipps bitte weil niemand redet über fehler im fitness
Ich esse nach dem Training oft zuckerhaltige Proteinpuddings/Joghurt,eigentlich heißt es ja die sind eh nicht so gut weil sie zu viel Zucker haben.
Und werden teilweise kritisiert
aber nach dem Training sind sie doch genau richtig.Weil erstmal nur die KH aufgenommen werden und dann später die Proteine..oder nicht?
Nach dem Training pumpe ich nur Müll in mich rein. Und trotzdem baue ich Muskeln auf bzw. Kraft wird stärker. Also scheint es nicht falsch zu sein. Schoki beste. Kann übrigens Apfelschorle empfehlen. Mega geil und erfrischend.
Müll ist auch gut! Hauptsache ordentlich Kohlehydrate sind drinne...
Ich trainiere immer nüchtern, gehe nach dem Training noch gemütlich in die Sauna und esse dann irgendwann meine erste Mahlzeit nach ca. 16-18 Stunden fasten. Kann ich jedem empfehlen (fur leanen Aufbau und Definition).
Ist falsch gesagt, es ist kein Fehler nach dem Training nen Protein Shake zu trinken, sondern es ist ein Fehler ihn nicht schon früher zu trinken.. sonst gutes video
Ich trinke in der Umkleide vor dem Duschen gerne einen Liter entrahmte Milch; zählt Milchzucker auch als einfaches Kohlenhydrat?
🤣
Kohlenhydrate sind nicht essentiell, kann man zufügen, muss man aber nicht und sie haben auch keinen direkten Einfluss auf den Muskelaufbau.
Kohlenhydrate haben den allergrößten Einfluss auf den Muskelaufbau. Nichts ist wichtiger, gerade unmittelbar nach dem Training. Ohne Carbs kein Insulin, ohne Insulin kein Transport in die Zelle....
@@kaiuweweie313 Also das stimmt nicht. Das kann ich Dir jetzt in meinem Alter (66 Jahren) sagen. Das Insulin sorgt dafür,
das der Blutzuckerspiegel im Körper konstant gehalten wird. Bei zu viel Zucker wird Insulin ausgeschüttet, damit die Zelle den
Zucker aufnimmt, um damit den Blutzuckerspiegel zu senken. Was das allgemein mit dem Muskelaufbau zu tun hat, ist mir
schleierhaft. Das einzige richtige bei Zuführung von Kohlenhydraten vor dem Training ist, dass man eine vorzeitige Ermüdung der Muskulatur vermeiden kann. Man kann dadurch länger und härter trainieren, was natürlich den Muskelaufbau stimuliert. Das ist
allenfalls eine mittelbare, aber keine unmittelbare Folge der Kohlenhydrate. Zuviel Kohlenhydrate machen krank und lassen den Körper rapide altern.
Ich habe Muskulatur aufgebaut auch ohne exzessive Kohlenhydrate- und Eiweissmast.Dauert nur seine Zeit. Für einen Bodybuilderwettbewerb reicht es natürlich nicht. Dafür habe ich auch jetzt im Alter noch meine Muskulatur, was man von einigen Bodybuildern nicht sagen kann. Und ich sehe auch nicht 20 Jahre älter aus, wie ich bin.
@@kaiuweweie313leucin macht doch eine insulin ausschüttung !
Mal was neues und anders, sehr interessant super erklärt. Finde ich super Kompoetent bis her :)
Nach einem anstrengenden Workout erstmal ein kaltes Krombacher!
Und ne kulle porn
Hafferflocken mit Milch in Micro erwärmt - 4 Walnüsse - 1 grossen geraspelter Apfel - Honig - Zimt - mein Standart !
@Gotti, welche Erfahrungen hast Du mit Proteinriegel gemacht?
Leider stimmt das so nicht mit dem Protein-Shake nach dem Workout. Dr. Marco Toigo, Muskel-Physiologe an der renommierten ETH in Zürich (Buch: Die Muskel-Revolution) eine wissenschaftliche Studie zu genau diesem Thema gemacht. Der Protein-Shake direkt nach dem Training ist sogar sehr wichtig. Kein Widerspruch zu KH, aber das mit dem unnötigen Protein-Shake ist schlicht und einfach falsch.
Ich liebe Diese Buch. Seite 194-195 richtig ? 12.7 & 12.8
Auch wenn es manchmal zu Kompliziert für mich anfühlt.
Sehr guter Beitrag. Eigentlich gar nicht so schwer, aber niemand versteht das !
Also ich nehme immer Protein mit mit Quark kurz vor dem schlafengehen wegen casein ich trinke meistens nach dem Training kein Protein Shake und warum weil ich meistens während dem Training EAA trinken und da habe ich schon meine ganzen Elemente drin was ich brauche deswegen trinke ich immer abends vorm schlafen gehen mein casein Shake und dann noch Magnesium Zink Tabletten für meine muskelentspannung werden den Schlaf
Hallo Gotti wieviel Gramm reines Dextrose sollte ich den nach dem Training zu mir nehmen deiner Meinung nach ??? Danke schon mal für die Antwort
1 gramm pro kilo Körpergewicht
Sehr schönes Video, danke für die Tipps.
Wieso nach dem Training Kreatin? Kreatin hat doch keinen Sofort-Effekt, oder sehe ich das falsch?
Zusammen mit dem Insulin öffnet es Deine Muskelzellen. Dadurch können Nährstoffe besser eingelagert werden.
@@GottiFitnessok klingt logisch, kannst du nochmal darauf eingehen warum es so weit verbreitet ist, das Kratin egal wann genommen werden kann, sprich es macht keinen Unterschied
Ich esse 3-5 datteln nach dem Training
Super Video.
Wieviel Traubenzucker müsste man nach dem Training nehmen?
Von Dextro Energy eins.
Super Info
Vorher: Banane Nachher: Massive Weight Gainer + Creatin
Nutellabrot vorr und Nach dem Training, das bedarfs
Ziggi nach der Dusche ist ein absolutes muss!
Logo!
Als Natural Darf man sich sowas gönnen. Als Stoffer wär ich vorsichtig!
Ist Kakao nach den Training aich ok ? 😅
Sehr gute Frage, da es nichts besseres gibt! Kennt jemand die Antwort?
Ich habe einmal vor der Arbeit trainiert, das mach ich nie wieder. Meine Kollegen dachten, dass ich auf Entzug bin, so haben meine Arme und Hände gezittert. Wenn ich trainiere, dann immer bis zum Muskelversagen, um den maximalen Reitz zu erzwingen. Zwischen den Trainingseinheiten mache ich 3 Tage Pause, um die Regeneration des Körpers sicher zu stellen. Ich bin kein Bodybuilder, sondern mache Strongman-sport. Auf Arbeit muss ich auf Proteinshakes zurückgreifen, da ich nur eine Pause zum essen habe. Ich brauche mindestens 4000 Kcal am Tag, um meinen Körper mit Energie versorgen zu können. Dazu muss ich alle paar Stunden etwas essen.
Das du den Energiemangel mittels Maschinen erklärst, finde ich sehr gut, weil es besser zu Verstehen ist als der Stoffwechsel des Körpers.
Muss ich Maltodextrin ausschließlich direkt nach dem Training zu mir nehmen oder kann ich es auch während des Trainings mit einem Isotonischem Getränk trinken?
Ernstgemeinte Frage: für die richtigen Stellschrauben.
Ich (35 Jahre, 193cm, 88kg) habe einen richtig verrückten Stoffwechsel, kann theoretisch 3-4x warm und viel essen und nehme nicht übermäßig zu. (Bin jetzt nicht dürr aber ist schon auffällig bei der Ernährung. Die dazu einigermaßen fitnessgerecht sein sollte.
Habe ich (einfach ganz grob verallgemeinert) mit einem Shake aus 30g Whey, einer Banane, Milch und 60g Erdnussbutter zuckerfrei (ca 800 Kalorien und 55-60g Eiweiß) die wichtigen Makros 1h nach dem Training abgedeckt?
Wenn ich natürlich das wichtige Glas Traubensaft direkt nach dem Training getrunken habe.
Bis ich vom Gym zuhause bin und duschen war, ist schon eine Stunde vergangen mit Essen machen, sehe da jetzt kein Problem.
Zucker ist jetzt nicht die erste Wahl für Diabetiker.
Das Zeitfenster mit bis zu zwei Stunden ist aber auch nicht mehr meines Wissens aktuell, eher sowas von 12 stunden,und meine shake nach dem Training bleibt,old school😂
George Farah sagt NEIN!! KEINE KOHLENHYDRATE nach dem Training(Bodybuilding) sondern Hydrowhey...30min nach dem Training und 30min später Carbs. weil Carbs den GH stoppen. Was sagen Sie dazu?
Ich hau mir ne knappe Stunde nachm Training immer Haferflocken mit Whey und etwas Schonomüslirein, ist das ok?