Ich habe es eine Zeit lang mal durchgezogen und alles abgewogen. Habe 30 Kilo abgenommen, war ziemlich trocken und die Kraft beim Training ist fast gleich geblieben. Es sah zwar alles gut aus, aber Spaß gemacht hat es kein bisschen und abseits des Studios war ich nur kaputt und hungrig, mal davon abgesehen, dass die sozialen Kontakte auf der Strecke geblieben sind, weil ich nicht mit Burger essen gehen wollte, oder auf 1-2 Bierchen rauskommen wollte, um meinen Progress nicht zu gefährden. Jetzt esse ich intuitiv, decke meine Proteine auch größtenteils durch Shakes ab und schaue einfach, dass ich mich neben dem Training im Alltag genug bewege. Ich bin zwar nicht mehr ganz so shredded wie vorher, dafür ist die Lebensqualität 10x höher und es macht Spaß so.
Dann hast du definitiv was falsch gemacht. Von alkohol halte ich so oder so nichts, aber stell dir vor du isst 4-5 saubere mahlzeiten am tag. Das sind 28-35 mahlzeiten in der woche. Wenn du da 1 oder 2 mahlzeiten ersetzt um mit freunden oder so was draußen zu essen, ist das irrelevant. Hungern ist auch absolut falsch, bisschen Appetit und hunger ok, aber hungern?? Und keine kraft haben?? Du hättest da mehr mit den Kohlenhydraten und fetten rumspielen sollen. Oder zu einem guten coach gehen der dich da unterstützt 👍
Egal ist doch top so! Die meisten Leute die immer Shredded sind, sind auch fast bie die großen jungs. Wenn man massiv werden will wird man, wenn auch nur kurzweilig auch automatisch seinen Körperfettanteil erhöhen. Kann man aber wieder weg diäten. Meine Meinung. Gilt vielleicht auch nicht für jedem Körper. Ich bin sehr froh das mein Körper es nie verzeiht wenn ich mal nicht sehr gut esse. Es ist halt leider nicht immer das Geld drin. Sind halt leider wirtschaftlich katastrophale Zeiten. Schade das man deshalb im Sport Einbußen hat.😅 Peace
Ich habe es schon einmal erwähnt und tue es heute noch einmal: RUclips ist wirklich ungerecht. Dieser Kanal verdient mindestens eine sechsstellige Anzahl an Abonnenten. Also, haut rein und abonniert! 😊
Grüßt euch alle✌🏼 Bin selbst 38 und habe vor ca 1 Jahr mein Essverhalten geändert. Früher habe ich sehr darauf geachtet was auf den Teller bei mir kam, heute haue ich mir quer Beet alles rein was mir Lust macht. Leider merke ich dass mein Gemütszustand, Fitnesszustand wie auch Vitalität eher schlechter geworden ist. Bin zwar immer noch mit Superfoods täglich gedeckt und treibe jeden Tag Sport, mal mehr mal weniger, aber irgendwie habe ich eine Fresssucht entwickelt die mich eher stark nach hinten geschleudert hat. Seit dem läuft mir mein Leben aus dem Ruder und die Psyche spielt da nicht gerne mit……Ich wünschte mir ich wäre bei meiner alten disziplinierten Ernährung geblieben und nicht auf diesen drecks „essen was mir Spaß macht“ Zug gesprungen, von dem ich nicht mehr richtig runterkomme
Als ich mit Kraftsport anfing, haben mir die Hater prophezeit, dass ich eine Essstörung, eine Koffeinsucht und eine völlig verzerrte Selbstwahrnehmung entwickeln werde. Sie hatten recht! Dennoch geht es mir so gut wie noch nie!
Deine Theorie hat einen Haken, Essen macht Spaß und schmeckt. Alleine schon deshalb führe ich meine Vitamine, Proteine und natürlich reichlich Kohlenhydrate durch vollwertige Nahrung zu mir. Ich bin Mitte 50 und habe das Blutbild eines 30-Jährigen. Ich bin allerdings auch kein Bodybuilder, schon eher eine "zuhausecalisthenicbodybuilderKlimmszugstangeintürtrainierer"-Mischung. Es führen halt viele Wege nach Rom.
Gotti distanziert sich einfach vom Mainstream Fitness RUclips. Er nimmt alles etwas gelassener, aber haut dennoch sehr guten bzw. sogar qualitativ hochwertigeren Content heraus als andere CC... und genau deswegen ist er ne geile Sau! 😁
@@jurgenriedelmeier2167 siehe Kanal, carnitarier, wegen Vitamine, Fette und Kalorien-Energie. Video-Folge 147 ( vor ca 1 Monat ), Gast ist, Marvin Haberland
Bei kaum einem anderen Thema gibt es so viel Esoterik wie bei der Ernährung. Macht euch locker, Verzicht auf Alkohol, Zucker, Tabak, halbwegs ausgewogene Ernährung, das reicht.
Dennoch sind die Fakten recht klar und durch Studien belegt. Pizza, Burger und Co schaden dem Menschen. Vielleicht nicht 1 mal die Woche, aber es macht abhängig. Ich kann mit solchem Essen zum Beispiel nicht umgehen, werde hochgradig süchtig davon und verzichte deshalb komplett darauf.
@@ichdas1254 bei mir kam das auch erst mit dem alter.. wenn ich kein sport mache oder nur mist esse, fühle ich mich körperlich und geistig wie 80.. werde dieses Jahr 39 und muss mich echt zu gesunder ernähren und sport täglich zwingen, ist ne altersvorsorge..
Hahaaa 😂... So geil präsentiert! ❤ Danke dafür! Du machst anscheinend alles richtig und nimmst den Zirkus nicht so ernst - den Zirkus! Nicht dein Leben. Du sprichst mir aus der Seele! Mal 5e grade dein lassen und nach dem Urlaub wieder Fokus.
Sehe ich genau so. Wird völlig überwertet man sollte nur schauen das man nicht konsequent junkfood schaufelt. Am Ende des Tages sind zu viele Kalorien zu viele. Spielt keine Rolle ob Gesund oder nicht. Ich bin jetzt ziemlich genau seit 3 Monaten wieder regelmäßig am Pumpen. Ja ich achte auf meine Ernährung mal mehr mal weniger. Ich nehme aktuell nur 3 Gramm Creatin am Tag und versuche auf meine 1,5g-3g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu kommen und Ehrlich gesagt zu 80% aus Shake mit Wasser. Und z.b. komplett auf Schoklade/Junkfood kann ich auch nicht verzichten und Hungern tue ich nie. Kalorien zählen auch nicht. Dennoch bin ich von vollen 90kg auf ganze 90kg runter gekommen😂 aber ca. 13cm Bauchumfang weg und andere Relavanten Umfänge sind gut gewachsen. Steigerung im Training ist nahezu kontinuierlich (Tracke mit App und mache Push/Pull/Legs x5-7 Woche auch Wochende) Ich trainiere auf nahezu leeren Magen Morgens vor der Arbeit. Schieb mir während der Fahrt zum Studio eine Milchschnitte oder ein Kinderpinguin rein nippe am meinen Kaffe und trinke während des Trainings eine ISO whey Shake. Esse nur sehr viel weniger Weizenprodukte das ist alles. Am Ende zählt leider auch die Genetik. Bin ehrlich gesagt selbst verblüfft von meiner Veränderung in der kurzen Zeit ich wette der ein oder andere denkt ich Stoffe. Also danke für das Video und es ist Fakt am Ende des Tages zählt nur hartes Training und eine halb Wegs vernünftige Ernährung. Genug Eiweiß,fett,carbs und Vitamine unser Körper braucht alles davon ob aus Schokolade oder Bio Nüssen spielt keine Rolle. Super Channel weiter so 👍🏼
Bin 57 trainiere auch noch aber lange nicht mehr so wie früher. Ernährungstechnisch würde ich sagen ist das wie das Training man muss es für sich raus finden was zu einem passt wie man sich fühlt und ob man Energie hat. Wenn das so ist hat man schon viel richtig gemacht. Tolle Videos Gotti👌👍
Ich bin 77 , und Du sprichst mir aus dem Herzen . Fast kein Salat , fast kein Gemüse aber Fleisch , die gesündeste Nahrung. Eine Bekannte von mir 86 Jahre alt , nie Salat , fast kein Gemüse aber viel Meeresfrüchte , viel Süssigkeiten und Ovomaltine . Nie krank !!!!
Wie du mir aus der Seele sprichst - klasse ! Ich geb es zu - ich eiere seit 1,5jahren auch immer rum .. mal schwer/mal leicht trainieren .. getrackt hab ich auch..bis es mich genervt hat ! Ich werde nun wieder so trainieren, wie es mir Spaß macht.. shice auf 1,7% mehr .. Spaß ist mir mit WICHTIGER ! Bin 52 .. sehe aber deutlich jünger aus .. das reicht mir an „Erfolg“ .. Danke gotti 🖖🏽
Hab es mehrere Jahre versuch, Training und vorallem Ernährung immer in Richtung 100% zu treiben, aber hat mir nicht viel mehr gebracht, als das ganze lockerer anzugehen
Verehrter Gotti. Ich werde in diesem Jahr 46. Und Dank deiner Tips hier, (Zum größten Teil deine ;D) konnte ich mir einen zufriedenstellenden Körper antrainieren. Da ich auf dem Bau arbeite ist das mit der Regeneration natürlich schwierig. Aber ich hole alles raus in meinem Homegym. Ich trainier zwar schon seit meiner Jugend. Aber erst seit ca. 2 Jahre mache ich das mit einem Wissen das wirklich weiterbringt. Ich wollte nur sagen. Deine Tips funktionieren mit Diziplin und Leidenschaft. Und ich sage danke mach weiter so. Hoch lebe der Sport.
Das ist ja mal ein spannendes Video. Ich wusste ja gar nicht, dass du Vegetarier bist! Ich kenne auch keinen Vegetarier, der kein Obst und Gemüse mag 😄 ich habe als Yogalehrerin nochmal eine etwas andere Sicht drauf, aber bin interessanterweise trotzdem auch voll bei dir. Deswegen mag ich deinen Kanal so. 1. Ich bin auch fest davon überzeugt, dass Ernährung komplett individuell ist. Man muss selber herausfinden, was für einen funktioniert und das können auch genau solche Dinge sein, die als ungesund dargestellt werden. 2. Im Yoga befassen wir uns neben der Wirkung von Nahrung auf den Körper, noch auf die Wirkung auf den Geist. Und der ist viel stärker. Bestes Beispiel: das Kind, das 5kg Zucker konsumiert hat, verhält sich anders als wenn es Eier und Gemüse gegessen hat. Aber auch da ist wieder jeder Geist sehr individuell, wie stark er auch drauf reagiert denke ich. 3. Im Yoga gehen wir noch von einer Art Lebensenergie (Prana) aus, die wir durch Nahrung, Luft und Sonnenlicht aufnehmen. Ein großer Teil eben aus der Nahrung. Je mehr die Lebensmittel verarbeitet sind, umso weniger dieser Lebensenergie beinhalten sie dann noch. D.h. frische Lebensmittel werden deshalb bevorzugt, aber auch Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide enthalten viel davon. 4. Aus ayurvedischer Sicht, spielt die Verdauung die Hauptrolle. Es ist wichtiger, wie du verdaust, als was du tatsächlich isst (was natürlich miteinander zusammenhängt) Wenn du dich total gesund ernährst, aber DEIN Körper genau das nicht gut verdauen kann, nützt es nichts und du wirst krank. Dabei sind vor allem Lebensmittelkombinationen ausschlaggebend, zB wird ganz stark davon abgeraten milchprodukte mit Obst zu kombinieren (das ach so gesunde FitnessFrühstück). Fun fact 2: Rohkost, Salat etc ist für viele Menschen gar nicht mal so empfehlenswert, laut Ayuveda. Und aus Sicht der TCM sollte auch Obst nur gedünstet gegessen werden. Manche sind mit einer super Verdauung gesegnet und vertragen einfach mehr als andere. 5. Zur Nährstoffthematik: Ein Heilpraktiker sagte mir auch mal, dass in dem gängigen Obst und Gemüse kaum noch Nährstoffe stecken. Das fängt bei den Böden an und hört ja damit auf, dass Äpfel beispielsweise monatelang gekühlt gelagert werden bis sie in den Verkauf gehen. Man muss lt dieser Ansicht also supplementieren. Aber für die Ballast- und Zellstoffe seien Obst und Gemüse eben doch wichtig. Zusammengefasst öffnet mir dein Video einen sehr, sehr interessanten neuen Blickwinkel für mich. Und ich finde es übrigens total schön, dass ich mit dir eine Bubble gefunden habe, wo verschiedene Meinungen nebeneinander existieren dürfen. Das führt letztendlich zu so viel mehr Bereicherung und ist für mich wirklich das Leben von Toleranz (entgegen zu dem, wo heute überall toleranz gepredigt wird. Aber das nur so am Rande hehe) Liebe Grüße
Danke dir bin 39 Jahre und erst seit kurzem im kraftsport aber mal sehr interessant von jemandem der so lange dabei ist und Ahnung hat mal sowas zu hören 👍 gleich mal abonniert
Ich freue mich immer wenn jemand die Wahrheit sagt. Wir haben alle einen Alltag und wwr soll da dauernd Kochen. Ich habe tatsächlich mal vor Jahren aufgehört zu trainieren weil ich das alles nicht essen wollte .Danke für den Tipp mit den Protein Shakes ich habe tatsächlich nur einen pro Tag genommen habe sofort auf 3 erhöht. Training ist sowas schönes gerade mit 52 ordentlich fit zu sein macht Spaß. Ich esse aber alles Gemüse Obst salat Eier Fleisch. Hab das auch vegetarisch versucht war nicht so meins .Aber kein Gemüse und Obst .Du bist ja schlimmer als meine 14 jährige Tochter 😂😂😂
Gefällt mir gut dein Video, ich gehe auf deine Frage ein: 1. Ja, ich hab über 1 Jahr lang, jeden Tag bis auf 1gramm genau alles abgewogen und alles aufgeschrieben. Ziel des Ganzen war es, jeden Tag 1.5 gramm Protein auf 1Kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Und die tägliche Kalorienbilanz zu kontrolieren. 2. Dazu habe ich mir jeden Tag, morgens einen " Powerteller" zusammengebastelt aus sog. gesunden und proteinreichen Nahrungsmitteln. Das war immer: eine halbe Dose Thunfisch, 2 Eier, Magerquark, Bohnen, kaltgepresste Öle, Schinken, Speck, Nüsse, Rosinen, frisches Gemüse wie Gurke, Tomate. Chili drauf. 3 Fazit Ich kann heute, da ich alles so akribisch gelistet habe, mein Essen ohne nachzudenken zusammstellen und ich weiss haargenau was ich gefressen habe. Ich schreibe und wiege heute nichts mehr ab. Also man lernt viel über Nahrungsmittel. Ich habe tatsächlich in dieser Zeit sehr gut Muskeln aufgebaut und alles war im Lot. Heute mache ich alles mehr oder weniger freischnauze und alles ist im Lot. Aber vlt. daher, weil ich unbewusst weiss was ich da tue, aufgrund meiner bekloppten Beharrlichkeit bei der damaligen Protein und Kalorienkontrolle. Eine Erfahrung daraus kann ich weitergeben: 1.2 bis 1.5 gramm Protein auf 1 kg Körpergewicht, aufgeteilt in 3 bis 5 Portionen funktionieren super. Zum Muskelnaufbau brauch kein Mensch mehr Protein. Ohne Kohlenhydrate ist wie Autofahren mit leeren Tank. Die richtige Kalorienbilanz entscheidet über alles.
Meine persönliche Geschichte: 1983 hab ich mit dem Training angefangen und ging gleich danach in die Abendschule. Deswegen hatte ich kaum Zeit für Ernährung. Frühstück war oft Brötchen mit Streichkäse am Arbeitsplatz, mittags was ähnliches, nach dem Training ein Proteinshake und nach der Abendschule ein Würstchen am Würstelstand. Kalorienmäßig war ich wahrscheinlich im Defizit. Ich war 181 groß und 72 Kilo schwer. Die Beine hab ich nur selten trainiert, Schwerpunkt lag auf dem Oberkörper. Nach etwa 8 Monaten wog ich 75 Kilo, hatte 43er Arme, eine wirklich gute Brust und einen Waschbrettbauch, an den Schultern sah man die einzelnen Muskelfasern. Wahrscheinlich wäre mit guter Ernährung und besseren Kenntnissen bezüglich Training viel mehr gegangen, aber kaum jemand glaubte mir dass es auch so ging. Schatalova hab ich übrigens auch gelesen. Die Wüstenwanderung machten sie und ihre Schüler mit einer Hand voll Buchweizen.
So ist es 👍. Mehr Lockerheit, einfach mal machen und es wird was passieren. Niemand stirbt an einer TK-Pizza, einem Burger oder ein paar Bierchen mit Freunden. Viel wichtiger ist es doch am Ball zu bleiben, hart zu trainieren und ein wenig darauf zu achten was man futtert, welche Mengen, das man sich bewegt und ausreichend ausruht. Also eigentlich ganz normal zu sein, bewegt sich eine Menge. Spaß sollte immer dabei sein.
Ohne Salat, Gemüse, Obst und Wildkräuter kommt früher oder später die Rechnung. Aber kann ja jeder machen was er will. Nur weil man Muskeln hat bedeutet das nicht das man gesund ist. Dein Gesundheitsoptimierer Enrico 🍀🫶
Das ist ja wirklich sehr interessant ich habe noch nie die Ernährung in so einem Blickwinkel gehört das hätte ich echt nicht gedacht super Video Gotti 😊
Bei mir ist es ganz einfach. 4 vollwertige Mahlzeiten pro Tag. Zum Frühstück gibt es immer Haferflocken mit unterschiedlichen Früchten und 50g Whey zum süßen. Mittags gibt es unter der Woche auch 5 mal das gleiche was ich Sonntags vorkoche und einfriere. Entweder Hähnchen mit Reis und Gemüse oder Rindertartar mit Kartoffeln und Gemüse. Am Wochenende gehen wir dann auch mal essen. Nachmittags gibt es immer Quark mit unterschiedlichen Früchten Abends meistens 5-6 Eier mit Maiswaffeln und Hähnchenwurst oder Frischkäse. Aber auch da gibt’s am Wochenende auch mal was anderes. Sups nehme ich nur KSM 66, Omega 3, Zink und Magnesium Das alles ist total easy umzusetzen, schmeckt immer wieder geil und ist glaube ich auch nicht so ungesund 😁
Das letzte halbe Jahr war für meinen Körper als Kraftsportbegeisterter eine Herausforderung. Damit meine ich einen Umzug und in Folge dessen eine Renovierung der Wohnung, die ich fast komplett alleine gestemmt habe und einen tragischen Verlust eines Familienmitglieds.Das alles führte dazu, dass ich mich auch nicht vollständig gut ernährt hatte und das Training musste 6 Monate pausieren. Was soll ich sagen? Ich habe nur 2 kg von 96 bei einer Körpergröße von 183 cm verloren und an Kraft eingebüßt. Mehr nicht. Also ganz entspannt bleiben. Ich mache den Spaß auch schon seit 22 Jahren
Übrigens ich esse kein obst, kein Gemüse oder salat. Hätte nicht gedacht das es jemanden gibt der das auch nicht isst. Eines davon isst fast immer jemand😂 Ich arbeite mit shakes, supps, Fleisch, fish und Kohlenhydraten. Funktioniert top 😂 Peace
Ich habe für mich einen Weg gefunden, fünf Fliegen mit einer Klappe zu schlagen: In der Mittagspause (Bürojob), also fünf Mal die Woche, einfach immer dasselbe essen: 500g Skyr (Proteine), ein Schuß Leinöl (gute Fette), ein Apfel und Limonensaft (Vitamine), Haferflocken (Sättigung, Kohlenhydrate) zusammenrühren. Es ist a) einfach b) stetig (nie wieder die Frage stellen, was ich heute essen soll) c) billig (rund 3 Euro pro Mahlzeit d) gute Abdeckung für den Rest des Tages e) liegt nicht schwer im Magen Mir schmeckt es. Klar, es ist eintönig. Aber den Rest des Tages und am Wochenende esse ich, was ich mag. Und ich fahre richtig gut damit. Ich mache das seit drei Jahren. Es tut mir gut und bringt mich sportlich weiter. Ich kann jedem empfehlen, so ein gutes Standardmittagessen unter der Woche nach eigenem Geschmack zusammenzustellen.
Mir geht es garnicht unbedingt um den optimalen Muskelaufbau, sondern auch um die Vorbeugung von schweren Krankheiten wie Krebs. Könntest du dazu ein Video machen?
Ich esse einfach auf das was ich Lust habe, ich trinke keine Shakes (Weil die mir nach kurzer Zeit zu den Ohren raushängen) ich esse Burger, Pizza, hehe gerne in Fastfood Restaurants usw.... Ich bin auf Vorbereitung für die NAC Süddeutsche Meisterschaft im November und ich Diäte nicht mal. Fakt ist einfach nur das Defizit und das habe , weil ich gerne Cardio mache und den ganzen Tag herum zappele, einen relativ aktiven Alltag führe. Ob das "Clean" oder sonstiges ist, ist mir völlig Latte und ich komme jedesmal ohne Probleme in Form. Früher als professionelles Fitness-Model und jetzt als Classic Bodybuilder über 40. LG Maze
Erstmal vorab, ich bin ebenfalls Vegetarier aber essen tue ich alles an Gemüse und vor allem Obst. Mir macht gute Ernährung Spaß, frisch kochen und anschließend genießen ist mehr als nur satt werden. Es gibt aber auch Tage wo ich mir mal eine Pizza oder einen Burger gönne😊 Aber bezüglich Sport wiege ich nichts ab oder tracke irgendwas… abgesehen vom Kreatin und Eiweißpulver.
Abo haste! Find Dich symphatisch! Ich für meinen Teil mag Kraftsport nicht wirklich, möchte aber nicht völlig beschissen aussehen (was mir auch gelingt^^) Ich handhabe es so: Morgens meine Makros als Tablette mit 500ml Wasser + Zitronensaft auf nüchternen Magen. Essen wird abgewogen und vorbereitet. 6x am Tag nen vollen Tupper futtern. Dazu immer 500ml stilles Wasser- also auch 6x am Tag plus morgens 500ml Wasser. 215 gr Proteine, 90gr Fett, 3200kcal (bin 1,87, 95 kg) Training 2x die Woche Ganzkörper. 100% korekkte Ausführung und Slowmotion Ausführung. Dafür nur je 1x intensiever Satz pro Muskel. Jedes Training eine Steigerung - ob Gewicht, oder Wdh. Essen schmeckt, training ist schnell durch- bleibt Zeit für alles Andere :D Seh nicht perekt aus, fühl mich aber wohl und bin fit. Peace ♥
Naja , wir sind zwar alle gleich aber funktionieren trotzdem alle anders. Durch eine konsequente Ernährung habe ich Allergien und Gelenkbeschwerden abschalten können was mich überhaupt erst in die Lage versetzt ambitioniert trainieren zu können. Und was soll ich sagen , ist genau umgekehrt zu deiner. 😉
Schließe mich meinen Vorrednern an, du bist MEGA und verdienst viiiiieeeellllll mehr die dir folgen. Eine Minivideo was du täglich genau Supplementierst wäre cool. Esse zwar manchmal Obst aber eher weniger als mehr und mit Salat und Gemüse ist es bei mir genauso😂
Heutzutage wir eine Wissenschaft aus der Ernährung gemacht jeder Körper reagiert doch verschieden auf Lebensmittel ,was für den einen gut ist muss für einen anderen nicht auch gut sein, es gibt ein Naturvolk die ernähren sich fast nur von Camel Fleisch und Camel MILCH und die sind alle Muskulös und fit,
Geb dir vollkommen Recht. Heutzutage meint jeder man ist nur "Gesund" und "Leistungsfähig" wenn man zu 100% clean isst und 6 Mal die Woche trainieren geht. Ich bin stark übergewichtig und habe im Jahr 2022 35 Kilo (von 175 auf 140) ohne Sport abgenommen. Hab mich immer schon für Ernährung und Kraftsport interessiert. Was ich in dieser Zeit gelernt habe ist: Es kommt auf das große Ganze an. Ich habe Kalorien getrackt und auf genügend Protein geachtet. Hab ich auch mal Pizza bestellt? Hab ich auch mal über die Stränge geschlagen? Klar! Es muss im Gesamten einfach passen. Nur so, macht das Leben Spaß und nur so ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass ich diese Art der Ernährung ein Leben lang beibehalten kann. Könnt euch ab und zu mal die Pizza, das Glas Wein, den Schokoriegel oder was auch immer. Aber versucht einen gewissen Ernährungsstandart einfach immer beizubehalten. Wenn dann noch die ein oder andere Sporteinheit, Spaziergang oder Ähnliches dazu kommt, ist doch alles entspannt 😉
Ich habe einiges ausprobiert und im Grunde sah ich immer sehr ähnlich aus. Es scheint tatsächlich egal zu sein. Nur einen Mangel an Kohlehydraten spüre ich deutlich - Kraft und Lustlos.
Sehr aufschlussreiches Video. Vielen Dank dafür. Einer Sache muss ich allerdings widersprechen, bitte speziell Beeren nie mit Milch oder Quark essen! Habe erst sehr viel darüber gelesen, das Casein im Quark behindert die Aufnahme und damit die Wirkung des in den Beeren enthaltenen Polyphenole, das, was das gute an den Beeren ist. Man sollte sie am besten einzeln essen, ohne etwas dazu.
Endlich Endlich Endlich Gotti, Danke für das Video. FAST das selbe habe ich vor 10 Jahren mal gepostet, dafür bin ich Verbal geschlachtet worden, so das ich meinen damaligen Kanal zugemacht habe. Ich hoffe dir hört man jetzt mal zu. Diese Neumodischen Sachen wie soviele Vitamine sind essenziell Notwendig. 300 gr Reis, 300 gr Huhn und Gemüse ansonsten klappt das nicht ist Absoluter Quatsch. Das mit den vielen Shakes war mit Neu, aber gut zu wissen. Nochmal Danke
Ja ich tracke tatsächlich, ich hatte mich vor nicht allzu langer Zeit gefragt, warum ich nicht vorran komme, aha - nicht genug gegessen! Das Ganze wurde kurz zur Bessenheit, inzwischen hab ich auch meinen Bedarf selbst berechnet und tracke nicht mehr verbissen. Ich habe auch ein grosses Problem genug Proteine zu konsumieren. Vegetarier und diese Shakes kommen in meiner Verdauung leider nicht so gut an, da bin ich noch auf Lösungssuche. Was Supplements betrifft, durch viele Faktoren haben die heutigen Lebensmittel nicht mehr die Nährstoffqualität wie früher, es ist also eigentlich nicht möglich alles an Vitaminen und Mineralstoffen durch Nahrung aufzunehmen, daher ein grosses JA zu Ergänzungsmitteln.
Und ich frage micht seit Wochen, warum ich immer mehr die Lust am "Bodybuilding" verliere. Ich nehm alles viel zu genau! Danke Gotti, ich werde mal aufhören mich zu sehr auf die Ernährung zu versteifen.
😊🫶🏼 ich finde diesen Ernährungswahn auch zum kotzen. Momentan bin ich zwar in Diät (im Sjard style) aber nur weil ich den Aufbau mit einer guten Form starten möchte. Ich esse aber auch fast „alles“, halt nur nicht zufiel kcal. Auch ich hab aber keine Lust mein Leben lang alles abzuwägen und deshalb finde ich dein Video sehr entspannt und befreiend. Ich suche jetzt noch n‘ bisschen weiter in deinen Videos… vielleicht finde ich ja auch eine Antwort auf die frage was Du dir nach dem Training für n‘ pre- work gönnst. Vielen Dank für‘s Video 👊🏽
Also ich bin mit trockengewicht 150-250g; Kohlenhydrate (Reis/Nudeln/Hülsenfrüchte) & Fisch&Fleisch. 250-500g Obst&Gemüse Eine Handvoll Nüsse 30-50g 2-4Eier Am besten gefahren. Dazu 4L trinken & 1-2std spazieren gehen am Tag (6-13000 schritte) 3x Ganzkörpertraining 2x Fahrrad/Joggen in der Woche. 2-3 Mahlzeiten 16-20std am Tag nichts essen. Nur trinken. Wasser/Tee Ich nehme keine Eiweißshakes (Hautprobleme) nur ein Multivitamin Mineral Präparat. Der Rest ist einfach nur Geld abzockerei. Wer ein Booster braucht fürs Training sollte einfach mal ne Pause machen wenn der Antrieb zum Sport fehlt. Ab & zu mal ein Glas Cola oder Energy & ein Stück Kuchen ist okay den wenn man es sich ganz verbietet artet es völlig aus. Etwas leben will man ja auch noch. Solange man kein Wettkampf Bodybuilding macht & damit keine Kohle verdient mit dem Aussehen. Die Dosis macht letztendlich das Gift.
Super Body! - Weil du sagst manche würden sagen es wäre mäßig. So weit ich weiß bist du natural und dafür siehst du top aus. Ich habe auch den Eindruck das du in letzter Zeit zugelegt hast. Auf jeden Fall bin ich dankbar für deine Infos!
Leider 4kg abgenommen und mein Alter kickt langsam doch ganz schön rein. An die letzten 12 Jahre komme ich nicht mehr ran. Freue mich aber, wenn den Leuten die Form gefällt, doch von Masse leider nicht mehr das Wahre...
Während ich das Video schaue, gibt es 120g Reis und 200g Brokkoli, gewürzt mit Sojasoße und ein paar Tränen... Bis zum Urlaub im Oktober wird aber nun noch durchgezogen. Für die Wissenschaft. Vielen Dank für deine etwas andere Ansicht auf das Thema. Man sollte sich einfach nicht ständig selbst Geiseln, auf ein paar Dinge achten aber nicht übertreiben und es als Hobbyathlet zum Lebensinhalt machen.
Leben und Leben lassen. Mein Tag fängt meistens mit einer butterbrezel 🥨 an 💪🏼👌🏼😋 Bin mittlerweile 43 Jahre alt und bin da auch nicht mehr so verkrampft. Trainiere 3 mal die woche, esse um ehrlich zu sein dafür auch alles. Möchte darauf auch nicht verzichten. Ich liebe es einfach zu essen. Natürlich abwechslungsreich 😂🤣🍗🍔🍟🍕🤦🏻♂️
Wird es noch ein Ranking Video für den Trizeps geben??? 🤔 Ich finde es fehlt noch...... Auch wäre mal ein Video nur für Kurzhanteln super. Deine Videos sind einfach klasse und Du erklärst einfach super und leicht verständlich, weiter so. 😉👍
Bin seit ca. 6 Wochen wieder im Gym am trainieren. Ich nehme nur zweimal am Tag Proteine als Shake ein. Gekocht wird im Grunde nur normale Essen. Pommes, Reis , Nudeln und Kartoffeln mit Fleisch oder Fisch. Vor ca. 40 Jahren habe ich über einem Studio gewohnt. War da jeden Tag und solange es ging. Gekocht habe ich da fast nie. Die Kraft kam aber keine Masse. Heute bin ich schon nach 6 Wochen weiter wie damals
Seit ich jeden Morgen Eier esse mein testosteron um 35 Prozent gestiegen ! Ansonsten beste Früchte essen und mageres Fleisch ❤🎉beste kein Brot keine Nudeln keinen Reis keine Haferflocken und man ist voller Energie 🔥💪😎für mich zumindest perfekt und 16zu8 fasten . Top content 🎉🎉🎉like abo 🎉
Das denke ich auch. Jahrelang habe ich meine Eiweißquellen gezählt. Damit ich auch auf meine Zahl x komme. Heute trinke ich keine Shakes mehr. Keine Veränderung. Meine normale Ernährung reicht völlig.
Danke für diesen tollen Beitrag! Ernährung ist für mich immer ein Thema, ich gehe in Schichten arbeiten und essen sehr unregelmäßig. Immer wenn ich mal ne Woche regelmäßig an Essen komme, bin ich leistungsfähiger! Mir macht es aber auch nichts aus mal nen Tag lang nur ein Joghurt und ne Pemme zu essen. Bin oft auch zu faul mir was zu machen. D bleibt dann leider auch nix in den Muskeln hängen. 😅
Oh mein Gott(i)! DU BIST VEGETARIER! Du könntest 50kg mehr Muskeln haben wenn du fleisch essen würdest! Spaß... Du sprichst mir aus der Seele. Hab mir lange Zeit viel zu viele Gedanken gemacht. Habe viele Jahre vegetarisch gegessen und seit 5 Jahren Vegan. Leider ist die Fitness-szene bei dem Thema komplett bescheuert und leute deren Kochskills sich darauf beschränken Hühnchen mit Reis zu kochen und 500kg Magerquark die Woche essen, wollen dir erzählen dass du ungesund lebst und nichts erreichen wirst wenn du anderes isst. Ich komm ohne Probleme auf 150g Protein, sogar größtenteils ohne Shakes. Ich bin jetzt 31, hab vor 3 Jahren mit Calisthenics angefangen, mittlerweile auch sehr viele LH und KH Übungen eingebaut und bin so Fit, so stark, so Muskulös und so schlank wie noch nie in meinem Leben. Und das als ungesunder Veganer der außer viel Protein, keine Wissenschaft draus macht. Zum Thema Ernährung gehen mir die ganzen Fitness-influencer so auf die nerven die so tun als wäre alles verloren und umsonst, wenn man keine 100% perfekte Ernährung hat. Dieser übertriebene Perfektionismus nervt mich. Verstehe dass Profi Bodybuilder da fokussiert sind aber die wenigstens kommen auf ein Level auf dem die Ernährung tatsächlich so wichtig werden würde. Aber jeder Depp in der Kommentarspalte hält sich für Markus Rühl. Feier deine immer Videos immer sehr
Erster ;-) Stimmt alles was Du sagst. Manchmal ist die Darmflora auch noch wichtig und wenn da etwas nicht stimmt oder generell da etwas im argen ist, dann können bestimmte Dinge nicht aufgenommen werden. Als Student hatte ich den besten Körper und zum einen gab es in den 80ern kaum ein Bewusstsein für Supplements und zum anderen hatte ich als Student überhaupt kein Geld. Milch, Brot, Eier und mal ein Steak. Der Körper holt sich die Sachen schon. Heute weiß ich viel mehr und könnte auch stundenlang über Ernährung referieren. Das ist ein wichtiges Wissen, aber man darf sich nicht verrückt machen. Hauptsache man sieht sportlich aus und hat Spaß am Training.
Ich bin dabei, seit ich seinerzeit mit 18 angefangen habe; das war 1988, die mathematisch Begabten mögen sich mein aktuelles Alter selber ausrechnen. Ich habe - von den ersten 2-3 Jahren, wo man naturgemäß noch mit enormen Enthusiasmus dabei ist - es mit der Ernährung stets etwas lockerer genommen. Warum auch nicht? Auf die Bühne hat es mich nie gezogen und meine Frau (dipl. Ökotrophologin) hat mich da auch stets drin bestärkt. Meine persönliche Theorie ist, dass man eher früher vor Allem an diesem Sport die Lust verliert, je verbissener und exessiver man ihn betreibt; das hält man auf dauer nicht durch. Na klar, ich hab über die Zeit etliche Sportsfreunde gehabt, die besser aussahen. Und wie viele von denen trainieren aktuell noch? Ich spiele da so ein bisschen "Last Man standing", obwohl das nicht ganz stimmt. Inzwischen hat sich bei uns im Gym eine kleine Gruppe im Alter zwischen 50 und 60 zusammen gefunden, die sich vor 10 Jahren noch nicht kannte, aber ähnlich tickt.
Danke.. viele denken es bestimmt.. einer sagt es. Generell find ich gut.. das durch den Kraftsport die Leute lust haben auf gesunden Lifestyle. Also viel Wasser, wenig Alkohol oder gar nicht.. nicht rauchen... schlafen.. Bewegung und ne gute Ernährung.. aber es gibt auch das lähmende extrem und du hast es gut auf den Punkt gebracht. Schön das es Leute wie dich als Referenz gibt. 3-4 Shakes und das übliche ist auch mein Motto. Meist morgens eine Trinkmahlzeit, mittags Reis mit Gemüse und chinasoße, und abends eine Falafel vom Imbiss oder brot mit Humus. Im Monat ca ne Packung Eis am Stiel und ne Rolle Pringles.2-3 Cola (0.3) und genauso viel Bier und Wein. Sonst nur Wasser und Kaffee. Wichtig ist mir das ich immer in etwa zur selben Zeit esse und die Shakes trinke (Shakes, 9,12,15 und 18h). So in etwa sieht es seit Jahresbeginn bei mir aus.
Ein erfrischendes Kontrastprogramm, zu den genannten 100% RUclipsrn. Klingt logisch, es ist ja immer so, exponentiell, je dichter du an die 100% kommst desto unendlich mehr musst du investieren. Erfrischende, beruhigende Sichtweise.
Die Perfektion sehe ich kritisch, da sie nicht Lange haltbar ist für mich. Ich habe auch schon wochenweise mit Meal Planning meine Kalorien getrackt. Ich mache seit 2 Jahren Kraftsport und Kontinuität im Training ist das Schwierigste, aber das aus meiner Sicht wichtigste. Mal Zeiten mit 4 mal die Woche, mal 1-2 mal. Aber Hauptsache immer etwas machen. Zum Essen stelle ich mich täglich auf die Waage und schaue in den Spiegel. Ich achte dass es weder zuviel noch zu wenig wird. Wenn ich mal zu viel Fett habe, trete ich etwas zurück. Habe auch noch andere Dinge im Leben als 100fitness
Ich wollte es auch nicht wahrhaben aber eine gesunde Ernährung ist sehr sehr wichtig. Da ich aber sehr gut kochen kann, ist es mir ein leichtes leckere und gesunde Gerichte zubereiten zu können. Bin auch kein Vegetarier/Veganer und bin wirklich sehr froh darüber, dass ich nicht zu irgendwelchen Kapseln und künstlich hergestellten Vitaminen greifen muss.
Ja ich hatte mit 15 jahren angefangen also vor etwa 35 jahren.Wir haben damals absolut wie Egolifter Trainiert wie die IRREN da würde man heute ausm Studio geschmissen werden.Nach dem Training gings immer zum Essen und da gabs dann Mac Donalds on MASS.Wir waren 3 Kumpels und wir hatten unglaubliche Gains.Aber jetzt mit dem alter und nach so vielen Jahren muss man schon schauen das man nicht nur Müll reinschaufelt. ALSO mein Fazit Solange man hart Trainiert und im Kcal Plus is hat man 80% gut gemacht.Aber in einer Diät zu wenig Protein zu essen ist schon nicht gut.Man wird dann schwächer.Das wichtigste Supplement ist Creatin und meine Hard Techno Playlist.
Ein Schulfreund von mir war Profisportler (College-Tennis in den USA) und ich war fast jeden Mittag mit ihm essen. Das was er gegessen hat war meistens recht gesund, aber trotzdem weit davon entfernt, was Bodybuilder in sich reinschaufeln. Manchmal gab es auch "gesundes" Fastfood wie Cigköfte oder Döner. Es ist echt lustig, dass selbst Rennradprofis oder Marathonläufer auf höchstem Niveau ganz anders als Bodybuilder essen. Man muss sich nur mal Videos aus den Mannschaftsbussen oder von Trainingslagern anschauen. Oder das Buffet bei Olympia.
Ein Döner ist auch gesund Da sind Zwiebeln Salat Knoblauchsauce Fleisch Brot scharfe Soßen Tomaten saziki etc drin Kohlenhydrate Proteine vitamine und mineralien bomben
Servus Gotti, hab Dich heute erst entdeckt, aber zum Glück. Diese ganze Influencerei über Ernährung macht einen doch nur kirre. Vielleicht sollte man wieder auf seinen eigenen Körper hören und achtsam mit ihm umgehen, der sagt Dir schon, ob Haferflocken z.B. wirklich so gut sind für DICH! Ich mach seit meinem 20. Lj. Krafttraining immer wieder, weils Spaß macht und bin jetzt 49. Auch wenn viele meinen vor dem Training sollte man was essen, so hab ich das sehr selten getan (außer mein Körper hat ein klares JA gesagt) und ich hab teilweise mehr Kraft als manch Jüngere. Klar hab ich auch mal ausprobiert 3 Monate ohne Kohlehydrate und 4-5 mal pro Woche Training. Ja und es sah auch gut aus, aber es war hart, sowohl der Verzicht als auch das Training. Im Ergebnis bin ich nicht mehr bereit diesen Preis zu zahlen. Worauf ich allerdings schon achte ist, dass ich hin und wieder Alkohol und Kaffee weglasse und ich es schaffe mind. 2 mal pro Woche REGELMÄSSIG ins Training zu gehen. Hört und vertraut auf Euch 💖
Hallo Gotti! Wenn ich Deine Muskelpakete sehe kann ich kaum glauben was Du von Deiner Ernährung erzählst. Wenn ich richtig verstanden habe konsumierst Du keine Milch aber Eiweissshakes. Etwa mit Wasser? Hatte ich früher probiert, schmeckt wie Spülwasser. Aber ich (66) sage dazu das ich nur zu Hause die Hanteln schwinge. Ich geniesse Salate, Obst und Gemüse genau wie Fleisch. Mittwoch ist immer mein Pizzatag, wo ich mir bei meiner Pizzeria (5min entfernt) eine gut belegte heisse Pizza hole. Ich verpflege mich nach IF 16/8, wobei meine Verpflegung von 15:00 bis 23:00 erfolgt. Nebenbei nehme ich noch mässig aber gleichmässig ab.Wenn ich dann bei 80kg bin wird auch mein KFA im 10er Bereich sein. Dann kann mein Gewicht wieder langsam steigen weil ja die Muskeln weiter wachsen.Damit geniesse ich meinen Ruhestand genau so wie Deine tollen Videos!!! Gruss jochen
Das ist auch so n Ding was mir immer wieder auffällt Man versucht das Rad immer wieder neu zu erfinden ...warum ? Ganz einfach damit man immer neue Videos produzieren kann oder neue Produkte verkaufen kann Die bodybuilder damals waren alle genauso monströs wen gar sogar noch monströser als heute Das Thema bodybuilding wird bis in kleinste Detail tausendfach ausgeschlachtet neu zusammengesetzt und 100 mal gewendet
Meine Ernährung ist deiner ähnlich, ich Schaufel auch viele Kohlenhydrate rein auch regelmäßig essen vom Lieferanten und dazu wie du erwähnt hast diverse supps. Ich bin sehr speziell beim Essen und mag vieles nicht. Aber ja bis jetzt hat es doch recht gut funktioniert, wichtig ist mir der Kalorien Überschuss und der Mixer ist hier mein Freund. Banane Milch Walnuss Öl Erdnussbutter Maltodextrin Beeren da geht ordentlich was ab. Auch Reis ist top.
Was bleibt bei einer veganen/vegetarischen Ernährung noch über wenn man Salat Obst und Gemüse raus nimmt? Wenn ich an meine vegane Phase denke, waren das die Hauptbestandteile des Tages.
Ziemlich viel immer noch. Nudeln, Reis, Kartoffeln, Bohnen, Linsen, Nüsse/Samen, Haferflocken, Tofu, Seitan, Pilze, Brot, diverse Aufstriche und bei vegetarisch noch Eier, Joghurt, Quark, Käse etc Damit kann man schon viel machen, aber ohne Gemüse und Obst könnte ich auch nicht.
Mit dem Training halte ich es wie mit der Arbeit: Ich werde nicht zum Sklaven meines Trainings, meiner Ernährung, meiner Arbeit oder meines Klaviers oder von anderen Umständen. Ein gesundes Mittelmaß ist wohl der richtige Weg. Bei allem sind zwei Fragen zu beantworten, aus denen sich die Prioritäten ergeben: Wo stehe ich jetzt? Wo will ich hin? Will ich einen gesunden starken Körper und in angenehmer Qualität altern, dann ist es ein anderer Weg, als wenn ein 25-Jähriger sich vornimmt, innerhalb von fünf Jahren Mister Universum zu werden.
Gude Gotti, Genau so Videos braucht es. Für ambitionierte Hobby Sportler die Muskeln aufbauen wollen, reicht eine einigermaßen gute Ernährung. Am Ende weiß ja jeder, dass jeden morgens McDonald’s mittags Döner und abends ne Pizza auf Dauer eher ungesund sind😜 Zwei fragen die sich mir bzgl. Vitaminen und Mineralstoffen immer stellen: 1. Ist es sinnvoll einfach pro forma zu sublementieren? Gibt es ein zuviel? Man wäre jedenfalls auf Nummer sicher 🤷🏻♂️ 2. welches Produkt oder welche kombi ist sinnvoll? Unterschiedliche Zusammensetzung und Mengen sowie Qualität der Inhaltsstoffe sind mir wichtig. Reicht da ein Produkt oder sollten Zink plus K2 oder d3 separat genommen werden? Das ist eigentlich die Grundsatzdiskussion. Produkte gibt es viele, aber eben auch viele überflüssige oder nicht gut zusammengesetzte in minderwertiger Qualität 👍🏻
Ich habe es eine Zeit lang mal durchgezogen und alles abgewogen. Habe 30 Kilo abgenommen, war ziemlich trocken und die Kraft beim Training ist fast gleich geblieben. Es sah zwar alles gut aus, aber Spaß gemacht hat es kein bisschen und abseits des Studios war ich nur kaputt und hungrig, mal davon abgesehen, dass die sozialen Kontakte auf der Strecke geblieben sind, weil ich nicht mit Burger essen gehen wollte, oder auf 1-2 Bierchen rauskommen wollte, um meinen Progress nicht zu gefährden. Jetzt esse ich intuitiv, decke meine Proteine auch größtenteils durch Shakes ab und schaue einfach, dass ich mich neben dem Training im Alltag genug bewege. Ich bin zwar nicht mehr ganz so shredded wie vorher, dafür ist die Lebensqualität 10x höher und es macht Spaß so.
Dann hast du definitiv was falsch gemacht. Von alkohol halte ich so oder so nichts, aber stell dir vor du isst 4-5 saubere mahlzeiten am tag. Das sind 28-35 mahlzeiten in der woche. Wenn du da 1 oder 2 mahlzeiten ersetzt um mit freunden oder so was draußen zu essen, ist das irrelevant. Hungern ist auch absolut falsch, bisschen Appetit und hunger ok, aber hungern?? Und keine kraft haben?? Du hättest da mehr mit den Kohlenhydraten und fetten rumspielen sollen. Oder zu einem guten coach gehen der dich da unterstützt 👍
Egal ist doch top so!
Die meisten Leute die immer Shredded sind, sind auch fast bie die großen jungs.
Wenn man massiv werden will wird man, wenn auch nur kurzweilig auch automatisch seinen Körperfettanteil erhöhen.
Kann man aber wieder weg diäten.
Meine Meinung. Gilt vielleicht auch nicht für jedem Körper.
Ich bin sehr froh das mein Körper es nie verzeiht wenn ich mal nicht sehr gut esse.
Es ist halt leider nicht immer das Geld drin.
Sind halt leider wirtschaftlich katastrophale Zeiten.
Schade das man deshalb im Sport Einbußen hat.😅
Peace
Ein Vegetarier/Veganer der kein Obst, Gemüse und Salat isst 🤣🤣 Geiloooo!!!!!!!!
Ich habe es schon einmal erwähnt und tue es heute noch einmal: RUclips ist wirklich ungerecht. Dieser Kanal verdient mindestens eine sechsstellige Anzahl an Abonnenten. Also, haut rein und abonniert! 😊
Ok
Grüßt euch alle✌🏼
Bin selbst 38 und habe vor ca 1 Jahr mein Essverhalten geändert. Früher habe ich sehr darauf geachtet was auf den Teller bei mir kam, heute haue ich mir quer Beet alles rein was mir Lust macht. Leider merke ich dass mein Gemütszustand, Fitnesszustand wie auch Vitalität eher schlechter geworden ist. Bin zwar immer noch mit Superfoods täglich gedeckt und treibe jeden Tag Sport, mal mehr mal weniger, aber irgendwie habe ich eine Fresssucht entwickelt die mich eher stark nach hinten geschleudert hat. Seit dem läuft mir mein Leben aus dem Ruder und die Psyche spielt da nicht gerne mit……Ich wünschte mir ich wäre bei meiner alten disziplinierten Ernährung geblieben und nicht auf diesen drecks „essen was mir Spaß macht“ Zug gesprungen, von dem ich nicht mehr richtig runterkomme
Ich esse jeden Tag fast nur Kuchen und bin ziemlich dick, dafür geht es mir aber psychisch gar nicht mal so gut
@@griesgramdergrobe7513 Kein Wunder 😄
:D
Das wundert dich?😮😂
... und vermutlich bist du auch nicht sonderlich intelligent...
Mein Beileid 😂
Als ich mit Kraftsport anfing, haben mir die Hater prophezeit, dass ich eine Essstörung, eine Koffeinsucht und eine völlig verzerrte Selbstwahrnehmung entwickeln werde. Sie hatten recht! Dennoch geht es mir so gut wie noch nie!
Deine Theorie hat einen Haken, Essen macht Spaß und schmeckt. Alleine schon deshalb führe ich meine Vitamine, Proteine und natürlich reichlich Kohlenhydrate durch vollwertige Nahrung zu mir. Ich bin Mitte 50 und habe das Blutbild eines 30-Jährigen. Ich bin allerdings auch kein Bodybuilder, schon eher eine "zuhausecalisthenicbodybuilderKlimmszugstangeintürtrainierer"-Mischung. Es führen halt viele Wege nach Rom.
Gotti distanziert sich einfach vom Mainstream Fitness RUclips. Er nimmt alles etwas gelassener, aber haut dennoch sehr guten bzw. sogar qualitativ hochwertigeren Content heraus als andere CC... und genau deswegen ist er ne geile Sau! 😁
Kannst du bitte mal Vitaminpräparate vorstellen die du nimmst? Marke , Menge, Inhaltsstoffe… danke dir, du bist ja sozusagen ein „Laborexperiement“
@@jurgenriedelmeier2167 siehe Kanal, carnitarier, wegen Vitamine, Fette und Kalorien-Energie. Video-Folge 147 ( vor ca 1 Monat ), Gast ist, Marvin Haberland
Na endlich,so ein Video war mal wirklich nötig !!!Vielen Dank.
Bei kaum einem anderen Thema gibt es so viel Esoterik wie bei der Ernährung. Macht euch locker, Verzicht auf Alkohol, Zucker, Tabak, halbwegs ausgewogene Ernährung, das reicht.
Dennoch sind die Fakten recht klar und durch Studien belegt. Pizza, Burger und Co schaden dem Menschen. Vielleicht nicht 1 mal die Woche, aber es macht abhängig. Ich kann mit solchem Essen zum Beispiel nicht umgehen, werde hochgradig süchtig davon und verzichte deshalb komplett darauf.
@@adidkjf dem kann ich nur zustimmen, ich vertrage so ein Zeug mittlerweile nicht gut. Man wird nicht jünger..
@@ichdas1254 bei mir kam das auch erst mit dem alter.. wenn ich kein sport mache oder nur mist esse, fühle ich mich körperlich und geistig wie 80.. werde dieses Jahr 39 und muss mich echt zu gesunder ernähren und sport täglich zwingen, ist ne altersvorsorge..
Hahaaa 😂... So geil präsentiert! ❤ Danke dafür! Du machst anscheinend alles richtig und nimmst den Zirkus nicht so ernst - den Zirkus! Nicht dein Leben. Du sprichst mir aus der Seele! Mal 5e grade dein lassen und nach dem Urlaub wieder Fokus.
Sehe ich genau so.
Wird völlig überwertet man sollte nur schauen das man nicht konsequent junkfood schaufelt.
Am Ende des Tages sind zu viele Kalorien zu viele.
Spielt keine Rolle ob Gesund oder nicht.
Ich bin jetzt ziemlich genau seit 3 Monaten wieder regelmäßig am Pumpen.
Ja ich achte auf meine Ernährung mal mehr mal weniger.
Ich nehme aktuell nur 3 Gramm Creatin am Tag und versuche auf meine 1,5g-3g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu kommen und Ehrlich gesagt zu 80% aus Shake mit Wasser.
Und z.b. komplett auf Schoklade/Junkfood kann ich auch nicht verzichten und Hungern tue ich nie.
Kalorien zählen auch nicht.
Dennoch bin ich von vollen 90kg auf ganze 90kg runter gekommen😂
aber ca. 13cm Bauchumfang weg und andere Relavanten Umfänge sind gut gewachsen.
Steigerung im Training ist nahezu kontinuierlich
(Tracke mit App und mache Push/Pull/Legs x5-7 Woche auch Wochende)
Ich trainiere auf nahezu leeren Magen Morgens vor der Arbeit.
Schieb mir während der Fahrt zum Studio eine Milchschnitte oder ein Kinderpinguin rein nippe am meinen Kaffe und trinke während des Trainings eine ISO whey Shake.
Esse nur sehr viel weniger Weizenprodukte das ist alles.
Am Ende zählt leider auch die Genetik.
Bin ehrlich gesagt selbst verblüfft von meiner Veränderung in der kurzen Zeit ich wette der ein oder andere denkt ich Stoffe.
Also danke für das Video und es ist Fakt am Ende des Tages zählt nur hartes Training und eine halb Wegs vernünftige Ernährung.
Genug Eiweiß,fett,carbs und Vitamine unser Körper braucht alles davon ob aus Schokolade oder Bio Nüssen spielt keine Rolle.
Super Channel weiter so 👍🏼
Bin 57 trainiere auch noch aber lange nicht mehr so wie früher. Ernährungstechnisch würde ich sagen ist das wie das Training man muss es für sich raus finden was zu einem passt wie man sich fühlt und ob man Energie hat. Wenn das so ist hat man schon viel richtig gemacht. Tolle Videos Gotti👌👍
Ich bin 77 , und Du sprichst mir aus dem Herzen . Fast kein Salat , fast kein Gemüse aber Fleisch , die gesündeste Nahrung. Eine Bekannte von mir 86 Jahre alt , nie Salat , fast kein Gemüse aber viel Meeresfrüchte , viel Süssigkeiten und Ovomaltine . Nie krank !!!!
Wie du mir aus der Seele sprichst - klasse !
Ich geb es zu - ich eiere seit 1,5jahren auch immer rum .. mal schwer/mal leicht trainieren ..
getrackt hab ich auch..bis es mich genervt hat !
Ich werde nun wieder so trainieren, wie es mir Spaß macht.. shice auf 1,7% mehr .. Spaß ist mir mit WICHTIGER !
Bin 52 .. sehe aber deutlich jünger aus .. das reicht mir an „Erfolg“ ..
Danke gotti 🖖🏽
Hab es mehrere Jahre versuch, Training und vorallem Ernährung immer in Richtung 100% zu treiben, aber hat mir nicht viel mehr gebracht, als das ganze lockerer anzugehen
Die meisten fressen Alles und immer. Sehn alle top aus
Verehrter Gotti. Ich werde in diesem Jahr 46. Und Dank deiner Tips hier, (Zum größten Teil deine ;D) konnte ich mir einen zufriedenstellenden Körper antrainieren. Da ich auf dem Bau arbeite ist das mit der Regeneration natürlich schwierig. Aber ich hole alles raus in meinem Homegym. Ich trainier zwar schon seit meiner Jugend. Aber erst seit ca. 2 Jahre mache ich das mit einem Wissen das wirklich weiterbringt. Ich wollte nur sagen. Deine Tips funktionieren mit Diziplin und Leidenschaft. Und ich sage danke mach weiter so. Hoch lebe der Sport.
Das ist ja mal ein spannendes Video. Ich wusste ja gar nicht, dass du Vegetarier bist! Ich kenne auch keinen Vegetarier, der kein Obst und Gemüse mag 😄 ich habe als Yogalehrerin nochmal eine etwas andere Sicht drauf, aber bin interessanterweise trotzdem auch voll bei dir. Deswegen mag ich deinen Kanal so.
1. Ich bin auch fest davon überzeugt, dass Ernährung komplett individuell ist. Man muss selber herausfinden, was für einen funktioniert und das können auch genau solche Dinge sein, die als ungesund dargestellt werden.
2. Im Yoga befassen wir uns neben der Wirkung von Nahrung auf den Körper, noch auf die Wirkung auf den Geist. Und der ist viel stärker. Bestes Beispiel: das Kind, das 5kg Zucker konsumiert hat, verhält sich anders als wenn es Eier und Gemüse gegessen hat. Aber auch da ist wieder jeder Geist sehr individuell, wie stark er auch drauf reagiert denke ich.
3. Im Yoga gehen wir noch von einer Art Lebensenergie (Prana) aus, die wir durch Nahrung, Luft und Sonnenlicht aufnehmen. Ein großer Teil eben aus der Nahrung. Je mehr die Lebensmittel verarbeitet sind, umso weniger dieser Lebensenergie beinhalten sie dann noch. D.h. frische Lebensmittel werden deshalb bevorzugt, aber auch Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide enthalten viel davon.
4. Aus ayurvedischer Sicht, spielt die Verdauung die Hauptrolle. Es ist wichtiger, wie du verdaust, als was du tatsächlich isst (was natürlich miteinander zusammenhängt) Wenn du dich total gesund ernährst, aber DEIN Körper genau das nicht gut verdauen kann, nützt es nichts und du wirst krank. Dabei sind vor allem Lebensmittelkombinationen ausschlaggebend, zB wird ganz stark davon abgeraten milchprodukte mit Obst zu kombinieren (das ach so gesunde FitnessFrühstück). Fun fact 2: Rohkost, Salat etc ist für viele Menschen gar nicht mal so empfehlenswert, laut Ayuveda. Und aus Sicht der TCM sollte auch Obst nur gedünstet gegessen werden. Manche sind mit einer super Verdauung gesegnet und vertragen einfach mehr als andere.
5. Zur Nährstoffthematik: Ein Heilpraktiker sagte mir auch mal, dass in dem gängigen Obst und Gemüse kaum noch Nährstoffe stecken. Das fängt bei den Böden an und hört ja damit auf, dass Äpfel beispielsweise monatelang gekühlt gelagert werden bis sie in den Verkauf gehen. Man muss lt dieser Ansicht also supplementieren. Aber für die Ballast- und Zellstoffe seien Obst und Gemüse eben doch wichtig.
Zusammengefasst öffnet mir dein Video einen sehr, sehr interessanten neuen Blickwinkel für mich. Und ich finde es übrigens total schön, dass ich mit dir eine Bubble gefunden habe, wo verschiedene Meinungen nebeneinander existieren dürfen. Das führt letztendlich zu so viel mehr Bereicherung und ist für mich wirklich das Leben von Toleranz (entgegen zu dem, wo heute überall toleranz gepredigt wird. Aber das nur so am Rande hehe)
Liebe Grüße
Ich finde deine bewusst provokanten Thesen hervorragend… wir brauchen wieder mehr wertfreien, lebendigen Diskurs 🙌🏼
Danke dir bin 39 Jahre und erst seit kurzem im kraftsport aber mal sehr interessant von jemandem der so lange dabei ist und Ahnung hat mal sowas zu hören 👍 gleich mal abonniert
Ich freue mich immer wenn jemand die Wahrheit sagt. Wir haben alle einen Alltag und wwr soll da dauernd Kochen. Ich habe tatsächlich mal vor Jahren aufgehört zu trainieren weil ich das alles nicht essen wollte .Danke für den Tipp mit den Protein Shakes ich habe tatsächlich nur einen pro Tag genommen habe sofort auf 3 erhöht. Training ist sowas schönes gerade mit 52 ordentlich fit zu sein macht Spaß. Ich esse aber alles Gemüse Obst salat Eier Fleisch. Hab das auch vegetarisch versucht war nicht so meins .Aber kein Gemüse und Obst .Du bist ja schlimmer als meine 14 jährige Tochter 😂😂😂
Zitat: "Ganz egal wer der Vater einer Krankheit ist, die Mutter ist immer die Ernährung." (chinesisches Sprichwort)
Genug Kalorien zuführen genug Proteine . 80% Clean der Rest egal ,ich leb nicht nur für den Sport ^^
Gefällt mir gut dein Video, ich gehe auf deine Frage ein:
1. Ja, ich hab über 1 Jahr lang, jeden Tag bis auf 1gramm genau alles abgewogen und alles aufgeschrieben. Ziel des Ganzen war es, jeden Tag 1.5 gramm Protein auf 1Kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Und die tägliche Kalorienbilanz zu kontrolieren.
2. Dazu habe ich mir jeden Tag, morgens einen " Powerteller" zusammengebastelt aus sog. gesunden und proteinreichen Nahrungsmitteln. Das war immer: eine halbe Dose Thunfisch, 2 Eier, Magerquark, Bohnen, kaltgepresste Öle, Schinken, Speck, Nüsse, Rosinen, frisches Gemüse wie Gurke, Tomate. Chili drauf.
3 Fazit
Ich kann heute, da ich alles so akribisch gelistet habe, mein Essen ohne nachzudenken zusammstellen und ich weiss haargenau was ich gefressen habe. Ich schreibe und wiege heute nichts mehr ab. Also man lernt viel über Nahrungsmittel.
Ich habe tatsächlich in dieser Zeit sehr gut Muskeln aufgebaut und alles war im Lot.
Heute mache ich alles mehr oder weniger freischnauze und alles ist im Lot. Aber vlt. daher, weil ich unbewusst weiss was ich da tue, aufgrund meiner bekloppten Beharrlichkeit bei der damaligen Protein und Kalorienkontrolle.
Eine Erfahrung daraus kann ich weitergeben: 1.2 bis 1.5 gramm Protein auf 1 kg Körpergewicht, aufgeteilt in 3 bis 5 Portionen funktionieren super. Zum Muskelnaufbau brauch kein Mensch mehr Protein. Ohne Kohlenhydrate ist wie Autofahren mit leeren Tank. Die richtige Kalorienbilanz entscheidet über alles.
Meine persönliche Geschichte: 1983 hab ich mit dem Training angefangen und ging gleich danach in die Abendschule. Deswegen hatte ich kaum Zeit für Ernährung. Frühstück war oft Brötchen mit Streichkäse am Arbeitsplatz, mittags was ähnliches, nach dem Training ein Proteinshake und nach der Abendschule ein Würstchen am Würstelstand. Kalorienmäßig war ich wahrscheinlich im Defizit. Ich war 181 groß und 72 Kilo schwer. Die Beine hab ich nur selten trainiert, Schwerpunkt lag auf dem Oberkörper. Nach etwa 8 Monaten wog ich 75 Kilo, hatte 43er Arme, eine wirklich gute Brust und einen Waschbrettbauch, an den Schultern sah man die einzelnen Muskelfasern. Wahrscheinlich wäre mit guter Ernährung und besseren Kenntnissen bezüglich Training viel mehr gegangen, aber kaum jemand glaubte mir dass es auch so ging. Schatalova hab ich übrigens auch gelesen. Die Wüstenwanderung machten sie und ihre Schüler mit einer Hand voll Buchweizen.
Naja 75kg ist halt jetzt auch kein
So ist es 👍. Mehr Lockerheit, einfach mal machen und es wird was passieren. Niemand stirbt an einer TK-Pizza, einem Burger oder ein paar Bierchen mit Freunden. Viel wichtiger ist es doch am Ball zu bleiben, hart zu trainieren und ein wenig darauf zu achten was man futtert, welche Mengen, das man sich bewegt und ausreichend ausruht. Also eigentlich ganz normal zu sein, bewegt sich eine Menge. Spaß sollte immer dabei sein.
Was genau isst du denn dann?
Und zeigst du auch wie man so einen Powershake macht?
Ohne Salat, Gemüse, Obst und Wildkräuter kommt früher oder später die Rechnung. Aber kann ja jeder machen was er will. Nur weil man Muskeln hat bedeutet das nicht das man gesund ist. Dein Gesundheitsoptimierer Enrico 🍀🫶
Das ist ja wirklich sehr interessant ich habe noch nie die Ernährung in so einem Blickwinkel gehört das hätte ich echt nicht gedacht super Video Gotti 😊
@@adrianschatz6572 wird Zeit ....
Bei mir ist es ganz einfach. 4 vollwertige Mahlzeiten pro Tag.
Zum Frühstück gibt es immer Haferflocken mit unterschiedlichen Früchten und 50g Whey zum süßen.
Mittags gibt es unter der Woche auch 5 mal das gleiche was ich Sonntags vorkoche und einfriere. Entweder Hähnchen mit Reis und Gemüse oder Rindertartar mit Kartoffeln und Gemüse. Am Wochenende gehen wir dann auch mal essen.
Nachmittags gibt es immer Quark mit unterschiedlichen Früchten
Abends meistens 5-6 Eier mit Maiswaffeln und Hähnchenwurst oder Frischkäse. Aber auch da gibt’s am Wochenende auch mal was anderes.
Sups nehme ich nur KSM 66, Omega 3, Zink und Magnesium
Das alles ist total easy umzusetzen, schmeckt immer wieder geil und ist glaube ich auch nicht so ungesund 😁
Das letzte halbe Jahr war für meinen Körper als Kraftsportbegeisterter eine Herausforderung. Damit meine ich einen Umzug und in Folge dessen eine Renovierung der Wohnung, die ich fast komplett alleine gestemmt habe und einen tragischen Verlust eines Familienmitglieds.Das alles führte dazu, dass ich mich auch nicht vollständig gut ernährt hatte und das Training musste 6 Monate pausieren. Was soll ich sagen? Ich habe nur 2 kg von 96 bei einer Körpergröße von 183 cm verloren und an Kraft eingebüßt. Mehr nicht. Also ganz entspannt bleiben. Ich mache den Spaß auch schon seit 22 Jahren
Hört sich gut an 👍🏻
Übrigens ich esse kein obst, kein Gemüse oder salat.
Hätte nicht gedacht das es jemanden gibt der das auch nicht isst.
Eines davon isst fast immer jemand😂
Ich arbeite mit shakes, supps, Fleisch, fish und Kohlenhydraten.
Funktioniert top 😂
Peace
Ich habe für mich einen Weg gefunden, fünf Fliegen mit einer Klappe zu schlagen: In der Mittagspause (Bürojob), also fünf Mal die Woche, einfach immer dasselbe essen: 500g Skyr (Proteine), ein Schuß Leinöl (gute Fette), ein Apfel und Limonensaft (Vitamine), Haferflocken (Sättigung, Kohlenhydrate) zusammenrühren. Es ist
a) einfach
b) stetig (nie wieder die Frage stellen, was ich heute essen soll)
c) billig (rund 3 Euro pro Mahlzeit
d) gute Abdeckung für den Rest des Tages
e) liegt nicht schwer im Magen
Mir schmeckt es. Klar, es ist eintönig. Aber den Rest des Tages und am Wochenende esse ich, was ich mag. Und ich fahre richtig gut damit. Ich mache das seit drei Jahren. Es tut mir gut und bringt mich sportlich weiter.
Ich kann jedem empfehlen, so ein gutes Standardmittagessen unter der Woche nach eigenem Geschmack zusammenzustellen.
Leute... Esst mehr Handkäs. Harzer Käse. Das gibt Druck im Arm 😂 Grüße aus Hessen
Stimmt, viel Eiweiß, wenig Fett.
Mir geht es garnicht unbedingt um den optimalen Muskelaufbau, sondern auch um die Vorbeugung von schweren Krankheiten wie Krebs. Könntest du dazu ein Video machen?
Ich esse einfach auf das was ich Lust habe, ich trinke keine Shakes (Weil die mir nach kurzer Zeit zu den Ohren raushängen) ich esse Burger, Pizza, hehe gerne in Fastfood Restaurants usw....
Ich bin auf Vorbereitung für die NAC Süddeutsche Meisterschaft im November und ich Diäte nicht mal.
Fakt ist einfach nur das Defizit und das habe , weil ich gerne Cardio mache und den ganzen Tag herum zappele, einen relativ aktiven Alltag führe.
Ob das "Clean" oder sonstiges ist, ist mir völlig Latte und ich komme jedesmal ohne Probleme in Form.
Früher als professionelles Fitness-Model und jetzt als Classic Bodybuilder über 40.
LG Maze
Erstmal vorab, ich bin ebenfalls Vegetarier aber essen tue ich alles an Gemüse und vor allem Obst. Mir macht gute Ernährung Spaß, frisch kochen und anschließend genießen ist mehr als nur satt werden. Es gibt aber auch Tage wo ich mir mal eine Pizza oder einen Burger gönne😊
Aber bezüglich Sport wiege ich nichts ab oder tracke irgendwas… abgesehen vom Kreatin und Eiweißpulver.
Abo haste! Find Dich symphatisch! Ich für meinen Teil mag Kraftsport nicht wirklich, möchte aber nicht völlig beschissen aussehen (was mir auch gelingt^^) Ich handhabe es so:
Morgens meine Makros als Tablette mit 500ml Wasser + Zitronensaft auf nüchternen Magen.
Essen wird abgewogen und vorbereitet.
6x am Tag nen vollen Tupper futtern.
Dazu immer 500ml stilles Wasser- also auch 6x am Tag plus morgens 500ml Wasser.
215 gr Proteine, 90gr Fett, 3200kcal (bin 1,87, 95 kg)
Training 2x die Woche Ganzkörper. 100% korekkte Ausführung und Slowmotion Ausführung. Dafür nur je 1x intensiever Satz pro Muskel.
Jedes Training eine Steigerung - ob Gewicht, oder Wdh.
Essen schmeckt, training ist schnell durch- bleibt Zeit für alles Andere :D
Seh nicht perekt aus, fühl mich aber wohl und bin fit.
Peace ♥
Naja , wir sind zwar alle gleich aber funktionieren trotzdem alle anders. Durch eine konsequente Ernährung habe ich Allergien und Gelenkbeschwerden abschalten können was mich überhaupt erst in die Lage versetzt ambitioniert trainieren zu können. Und was soll ich sagen , ist genau umgekehrt zu deiner. 😉
Schließe mich meinen Vorrednern an, du bist MEGA und verdienst viiiiieeeellllll mehr die dir folgen.
Eine Minivideo was du täglich genau Supplementierst wäre cool. Esse zwar manchmal Obst aber eher weniger als mehr und mit Salat und Gemüse ist es bei mir genauso😂
Heutzutage wir eine Wissenschaft aus der Ernährung gemacht jeder Körper reagiert doch verschieden auf Lebensmittel ,was für den einen gut ist muss für einen anderen nicht auch gut sein, es gibt ein Naturvolk die ernähren sich fast nur von Camel Fleisch und Camel MILCH und die sind alle Muskulös und fit,
Macht Sinn da wir Evolutionsbedingt an tierische Nahrungsmittel angepasst sind und nichts anderes brauchen.
Geb dir vollkommen Recht. Heutzutage meint jeder man ist nur "Gesund" und "Leistungsfähig" wenn man zu 100% clean isst und 6 Mal die Woche trainieren geht. Ich bin stark übergewichtig und habe im Jahr 2022 35 Kilo (von 175 auf 140) ohne Sport abgenommen. Hab mich immer schon für Ernährung und Kraftsport interessiert. Was ich in dieser Zeit gelernt habe ist: Es kommt auf das große Ganze an. Ich habe Kalorien getrackt und auf genügend Protein geachtet. Hab ich auch mal Pizza bestellt? Hab ich auch mal über die Stränge geschlagen? Klar! Es muss im Gesamten einfach passen. Nur so, macht das Leben Spaß und nur so ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass ich diese Art der Ernährung ein Leben lang beibehalten kann. Könnt euch ab und zu mal die Pizza, das Glas Wein, den Schokoriegel oder was auch immer. Aber versucht einen gewissen Ernährungsstandart einfach immer beizubehalten. Wenn dann noch die ein oder andere Sporteinheit, Spaziergang oder Ähnliches dazu kommt, ist doch alles entspannt 😉
Ich habe einiges ausprobiert und im Grunde sah ich immer sehr ähnlich aus. Es scheint tatsächlich egal zu sein. Nur einen Mangel an Kohlehydraten spüre ich deutlich - Kraft und Lustlos.
Die Verdauung ist auch noch entscheidend. Wenn man nur Müll ist, hat der Magen auch seinen Spaß. Mit etwas Gemüse passt es.
Balaststoffe ist hier das Zauberwort.
Stimmt, eine funktionierende Verdauung, die man in der Regel mit viel Gemüse essen und Wasser trinken bekommt, macht das Leben viel angenehmer
@@TJSnej01 Vor allem das Wort Ballast. Dabei meine ich nicht mal die Rechtschreibung, sondern eher die Bedeutung.
Habe auch schon alles mögliche ausprobiert. Mittlerweile esse ich einfach, was mir schmeckt und das Ergebnis ist für mich vollkommen ausreichend.
Wieder geiles ehrliches Video danke💪✌️
Super Video keto Wehre interessant aus deiner Sicht
Super wie immer, danke vielmals!
Sehr aufschlussreiches Video. Vielen Dank dafür. Einer Sache muss ich allerdings widersprechen, bitte speziell Beeren nie mit Milch oder Quark essen! Habe erst sehr viel darüber gelesen, das Casein im Quark behindert die Aufnahme und damit die Wirkung des in den Beeren enthaltenen Polyphenole, das, was das gute an den Beeren ist. Man sollte sie am besten einzeln essen, ohne etwas dazu.
Endlich Endlich Endlich Gotti, Danke für das Video. FAST das selbe habe ich vor 10 Jahren mal gepostet, dafür bin ich Verbal geschlachtet worden, so das ich meinen damaligen Kanal zugemacht habe. Ich hoffe dir hört man jetzt mal zu. Diese Neumodischen Sachen wie soviele Vitamine sind essenziell Notwendig. 300 gr Reis, 300 gr Huhn und Gemüse ansonsten klappt das nicht ist Absoluter Quatsch. Das mit den vielen Shakes war mit Neu, aber gut zu wissen. Nochmal Danke
Ja ich tracke tatsächlich, ich hatte mich vor nicht allzu langer Zeit gefragt, warum ich nicht vorran komme, aha - nicht genug gegessen! Das Ganze wurde kurz zur Bessenheit, inzwischen hab ich auch meinen Bedarf selbst berechnet und tracke nicht mehr verbissen. Ich habe auch ein grosses Problem genug Proteine zu konsumieren. Vegetarier und diese Shakes kommen in meiner Verdauung leider nicht so gut an, da bin ich noch auf Lösungssuche. Was Supplements betrifft, durch viele Faktoren haben die heutigen Lebensmittel nicht mehr die Nährstoffqualität wie früher, es ist also eigentlich nicht möglich alles an Vitaminen und Mineralstoffen durch Nahrung aufzunehmen, daher ein grosses JA zu Ergänzungsmitteln.
Und ich frage micht seit Wochen, warum ich immer mehr die Lust am "Bodybuilding" verliere. Ich nehm alles viel zu genau!
Danke Gotti, ich werde mal aufhören mich zu sehr auf die Ernährung zu versteifen.
😊🫶🏼 ich finde diesen Ernährungswahn auch zum kotzen. Momentan bin ich zwar in Diät (im Sjard style) aber nur weil ich den Aufbau mit einer guten Form starten möchte. Ich esse aber auch fast „alles“, halt nur nicht zufiel kcal. Auch ich hab aber keine Lust mein Leben lang alles abzuwägen und deshalb finde ich dein Video sehr entspannt und befreiend. Ich suche jetzt noch n‘ bisschen weiter in deinen Videos… vielleicht finde ich ja auch eine Antwort auf die frage was Du dir nach dem Training für n‘ pre- work gönnst. Vielen Dank für‘s Video 👊🏽
Tolles Werbevideo ! 😂😂 So wird modern verkauft !
Hi Gotti ernähre mich gesund Gemüse, auf alle Fälle genug Eiweiß, früchte, vegetarisch, vegan. Ich esse einfach ALLES 😅 läuft
Ich bin genauso drauf ! 7 Jahre älter ähnliche Statur... ok Salat geht noch bei mir, aber auch kein Fleisch. Sprichst mir aus der Seele.
Also ich bin mit trockengewicht 150-250g;
Kohlenhydrate (Reis/Nudeln/Hülsenfrüchte) & Fisch&Fleisch.
250-500g Obst&Gemüse
Eine Handvoll Nüsse 30-50g
2-4Eier
Am besten gefahren.
Dazu 4L trinken & 1-2std spazieren gehen am Tag (6-13000 schritte)
3x Ganzkörpertraining
2x Fahrrad/Joggen in der Woche.
2-3 Mahlzeiten
16-20std am Tag nichts essen. Nur trinken. Wasser/Tee
Ich nehme keine Eiweißshakes (Hautprobleme) nur ein Multivitamin Mineral Präparat.
Der Rest ist einfach nur Geld abzockerei.
Wer ein Booster braucht fürs Training sollte einfach mal ne Pause machen wenn der Antrieb zum Sport fehlt.
Ab & zu mal ein Glas Cola oder Energy & ein Stück Kuchen ist okay den wenn man es sich ganz verbietet artet es völlig aus. Etwas leben will man ja auch noch.
Solange man kein Wettkampf Bodybuilding macht & damit keine Kohle verdient mit dem Aussehen.
Die Dosis macht letztendlich das Gift.
Super Body! - Weil du sagst manche würden sagen es wäre mäßig. So weit ich weiß bist du natural und dafür siehst du top aus. Ich habe auch den Eindruck das du in letzter Zeit zugelegt hast. Auf jeden Fall bin ich dankbar für deine Infos!
Leider 4kg abgenommen und mein Alter kickt langsam doch ganz schön rein. An die letzten 12 Jahre komme ich nicht mehr ran. Freue mich aber, wenn den Leuten die Form gefällt, doch von Masse leider nicht mehr das Wahre...
Während ich das Video schaue, gibt es 120g Reis und 200g Brokkoli, gewürzt mit Sojasoße und ein paar Tränen...
Bis zum Urlaub im Oktober wird aber nun noch durchgezogen. Für die Wissenschaft.
Vielen Dank für deine etwas andere Ansicht auf das Thema. Man sollte sich einfach nicht ständig selbst Geiseln, auf ein paar Dinge achten aber nicht übertreiben und es als Hobbyathlet zum Lebensinhalt machen.
Leben und Leben lassen. Mein Tag fängt meistens mit einer butterbrezel 🥨 an 💪🏼👌🏼😋 Bin mittlerweile 43 Jahre alt und bin da auch nicht mehr so verkrampft. Trainiere 3 mal die woche, esse um ehrlich zu sein dafür auch alles. Möchte darauf auch nicht verzichten. Ich liebe es einfach zu essen. Natürlich abwechslungsreich 😂🤣🍗🍔🍟🍕🤦🏻♂️
Wird es noch ein Ranking Video für den Trizeps geben??? 🤔
Ich finde es fehlt noch......
Auch wäre mal ein Video nur für Kurzhanteln super.
Deine Videos sind einfach klasse und Du erklärst einfach super und leicht verständlich, weiter so. 😉👍
Bin seit ca. 6 Wochen wieder im Gym am trainieren. Ich nehme nur zweimal am Tag Proteine als Shake ein. Gekocht wird im Grunde nur normale Essen. Pommes, Reis , Nudeln und Kartoffeln mit Fleisch oder Fisch. Vor ca. 40 Jahren habe ich über einem Studio gewohnt. War da jeden Tag und solange es ging. Gekocht habe ich da fast nie. Die Kraft kam aber keine Masse. Heute bin ich schon nach 6 Wochen weiter wie damals
Ich würde sagen 75% Clean. Die anderen 25% sind Süßigkeiten, oder mal Junkfood. Und es funktioniert
Seit ich jeden Morgen Eier esse mein testosteron um 35 Prozent gestiegen ! Ansonsten beste Früchte essen und mageres Fleisch ❤🎉beste kein Brot keine Nudeln keinen Reis keine Haferflocken und man ist voller Energie 🔥💪😎für mich zumindest perfekt und 16zu8 fasten .
Top content 🎉🎉🎉like abo 🎉
Das denke ich auch. Jahrelang habe ich meine Eiweißquellen gezählt. Damit ich auch auf meine Zahl x komme. Heute trinke ich keine Shakes mehr.
Keine Veränderung. Meine normale Ernährung reicht völlig.
Danke für diesen tollen Beitrag!
Ernährung ist für mich immer ein Thema, ich gehe in Schichten arbeiten und essen sehr unregelmäßig. Immer wenn ich mal ne Woche regelmäßig an Essen komme, bin ich leistungsfähiger!
Mir macht es aber auch nichts aus mal nen Tag lang nur ein Joghurt und ne Pemme zu essen. Bin oft auch zu faul mir was zu machen. D bleibt dann leider auch nix in den Muskeln hängen. 😅
Oh mein Gott(i)! DU BIST VEGETARIER! Du könntest 50kg mehr Muskeln haben wenn du fleisch essen würdest! Spaß...
Du sprichst mir aus der Seele. Hab mir lange Zeit viel zu viele Gedanken gemacht. Habe viele Jahre vegetarisch gegessen und seit 5 Jahren Vegan. Leider ist die Fitness-szene bei dem Thema komplett bescheuert und leute deren Kochskills sich darauf beschränken Hühnchen mit Reis zu kochen und 500kg Magerquark die Woche essen, wollen dir erzählen dass du ungesund lebst und nichts erreichen wirst wenn du anderes isst.
Ich komm ohne Probleme auf 150g Protein, sogar größtenteils ohne Shakes. Ich bin jetzt 31, hab vor 3 Jahren mit Calisthenics angefangen, mittlerweile auch sehr viele LH und KH Übungen eingebaut und bin so Fit, so stark, so Muskulös und so schlank wie noch nie in meinem Leben. Und das als ungesunder Veganer der außer viel Protein, keine Wissenschaft draus macht.
Zum Thema Ernährung gehen mir die ganzen Fitness-influencer so auf die nerven die so tun als wäre alles verloren und umsonst, wenn man keine 100% perfekte Ernährung hat. Dieser übertriebene Perfektionismus nervt mich. Verstehe dass Profi Bodybuilder da fokussiert sind aber die wenigstens kommen auf ein Level auf dem die Ernährung tatsächlich so wichtig werden würde. Aber jeder Depp in der Kommentarspalte hält sich für Markus Rühl.
Feier deine immer Videos immer sehr
Tolles Video!
Wie geht es deiner Verdauung mit den vielen Proteinshakes?
Wäre interessant zu wissen. Eine Umfrage wäre interessant.
U.A. Balaststoffe sollten hier helfen.
Wunderbar dargestellt. wieder ein super Video
Erster ;-) Stimmt alles was Du sagst. Manchmal ist die Darmflora auch noch wichtig und wenn da etwas nicht stimmt oder generell da etwas im argen ist, dann können bestimmte Dinge nicht aufgenommen werden. Als Student hatte ich den besten Körper und zum einen gab es in den 80ern kaum ein Bewusstsein für Supplements und zum anderen hatte ich als Student überhaupt kein Geld. Milch, Brot, Eier und mal ein Steak. Der Körper holt sich die Sachen schon. Heute weiß ich viel mehr und könnte auch stundenlang über Ernährung referieren. Das ist ein wichtiges Wissen, aber man darf sich nicht verrückt machen. Hauptsache man sieht sportlich aus und hat Spaß am Training.
Ich bin dabei, seit ich seinerzeit mit 18 angefangen habe; das war 1988, die mathematisch Begabten mögen sich mein aktuelles Alter selber ausrechnen.
Ich habe - von den ersten 2-3 Jahren, wo man naturgemäß noch mit enormen Enthusiasmus dabei ist - es mit der Ernährung stets etwas lockerer genommen. Warum auch nicht? Auf die Bühne hat es mich nie gezogen und meine Frau (dipl. Ökotrophologin) hat mich da auch stets drin bestärkt.
Meine persönliche Theorie ist, dass man eher früher vor Allem an diesem Sport die Lust verliert, je verbissener und exessiver man ihn betreibt; das hält man auf dauer nicht durch. Na klar, ich hab über die Zeit etliche Sportsfreunde gehabt, die besser aussahen. Und wie viele von denen trainieren aktuell noch? Ich spiele da so ein bisschen "Last Man standing", obwohl das nicht ganz stimmt. Inzwischen hat sich bei uns im Gym eine kleine Gruppe im Alter zwischen 50 und 60 zusammen gefunden, die sich vor 10 Jahren noch nicht kannte, aber ähnlich tickt.
Endlich mal einer mit Hirn und Ehrlichkeit
Danke.. viele denken es bestimmt.. einer sagt es. Generell find ich gut.. das durch den Kraftsport die Leute lust haben auf gesunden Lifestyle. Also viel Wasser, wenig Alkohol oder gar nicht.. nicht rauchen... schlafen.. Bewegung und ne gute Ernährung.. aber es gibt auch das lähmende extrem und du hast es gut auf den Punkt gebracht. Schön das es Leute wie dich als Referenz gibt.
3-4 Shakes und das übliche ist auch mein Motto. Meist morgens eine Trinkmahlzeit, mittags Reis mit Gemüse und chinasoße, und abends eine Falafel vom Imbiss oder brot mit Humus. Im Monat ca ne Packung Eis am Stiel und ne Rolle Pringles.2-3 Cola (0.3) und genauso viel Bier und Wein. Sonst nur Wasser und Kaffee. Wichtig ist mir das ich immer in etwa zur selben Zeit esse und die Shakes trinke
(Shakes, 9,12,15 und 18h). So in etwa sieht es seit Jahresbeginn bei mir aus.
Ein erfrischendes Kontrastprogramm, zu den genannten 100% RUclipsrn. Klingt logisch, es ist ja immer so, exponentiell, je dichter du an die 100% kommst desto unendlich mehr musst du investieren. Erfrischende, beruhigende Sichtweise.
Die Perfektion sehe ich kritisch, da sie nicht Lange haltbar ist für mich. Ich habe auch schon wochenweise mit Meal Planning meine Kalorien getrackt. Ich mache seit 2 Jahren Kraftsport und Kontinuität im Training ist das Schwierigste, aber das aus meiner Sicht wichtigste. Mal Zeiten mit 4 mal die Woche, mal 1-2 mal. Aber Hauptsache immer etwas machen. Zum Essen stelle ich mich täglich auf die Waage und schaue in den Spiegel. Ich achte dass es weder zuviel noch zu wenig wird. Wenn ich mal zu viel Fett habe, trete ich etwas zurück. Habe auch noch andere Dinge im Leben als 100fitness
Danke für das ehrliche video. Geiler typ
Ich wollte es auch nicht wahrhaben aber eine gesunde Ernährung ist sehr sehr wichtig. Da ich aber sehr gut kochen kann, ist es mir ein leichtes leckere und gesunde Gerichte zubereiten zu können. Bin auch kein Vegetarier/Veganer und bin wirklich sehr froh darüber, dass ich nicht zu irgendwelchen Kapseln und künstlich hergestellten Vitaminen greifen muss.
Super Video, danke. Ich esse morgens den Frischkornbrei nach Dr. Bruker, kann ich sehr empfehlen als Alternative. Damit hat man alles abgedeckt.
Kein Salat, kein Gemüse und kein Obst! Danke Gotti ich dachte schon mit mir stimmt was nicht😂😂 Danke für deine tollen authentischen Videos.
Mega Video🎉Danke dafür
👏👏 Unglaublich gute methodische Aufbereitung ... und wieder einmal mit "Hausverstand" auf den Punkt gebracht! Weiter so!!👏👏
Ronny Rockel, Mr Olymphia Teilnehmer, hat selbst gesagt, dass er nur 70-80% "clean" isst und c. 20-30% "Schrott"
Genial Gotti, you made my day......
Habe wieder richtig abgelacht, aber Fertigpizza sind nicht wirklich mein Ding !!!
Ja ich hatte mit 15 jahren angefangen also vor etwa 35 jahren.Wir haben damals absolut wie Egolifter Trainiert wie die IRREN da würde man heute ausm Studio geschmissen werden.Nach dem Training gings immer zum Essen und da gabs dann Mac Donalds on MASS.Wir waren 3 Kumpels und wir hatten unglaubliche Gains.Aber jetzt mit dem alter und nach so vielen Jahren muss man schon schauen das man nicht nur Müll reinschaufelt. ALSO mein Fazit Solange man hart Trainiert und im Kcal Plus is hat man 80% gut gemacht.Aber in einer Diät zu wenig Protein zu essen ist schon nicht gut.Man wird dann schwächer.Das wichtigste Supplement ist Creatin und meine Hard Techno Playlist.
Ein Schulfreund von mir war Profisportler (College-Tennis in den USA) und ich war fast jeden Mittag mit ihm essen. Das was er gegessen hat war meistens recht gesund, aber trotzdem weit davon entfernt, was Bodybuilder in sich reinschaufeln. Manchmal gab es auch "gesundes" Fastfood wie Cigköfte oder Döner. Es ist echt lustig, dass selbst Rennradprofis oder Marathonläufer auf höchstem Niveau ganz anders als Bodybuilder essen. Man muss sich nur mal Videos aus den Mannschaftsbussen oder von Trainingslagern anschauen. Oder das Buffet bei Olympia.
Ein Döner ist auch gesund
Da sind Zwiebeln Salat Knoblauchsauce Fleisch Brot scharfe Soßen Tomaten saziki etc drin
Kohlenhydrate Proteine vitamine und mineralien bomben
Welche Eiweißshakes kannst du empfehlen? Lg
ich geb dir bei allem Recht außer beim Thema Schlaf, da ist zuviel besser als zu wenig, aber ist wohl auch bei jedem individuell.
Schicke Glatze. ❤
Servus Gotti, hab Dich heute erst entdeckt, aber zum Glück. Diese ganze Influencerei über Ernährung macht einen doch nur kirre. Vielleicht sollte man wieder auf seinen eigenen Körper hören und achtsam mit ihm umgehen, der sagt Dir schon, ob Haferflocken z.B. wirklich so gut sind für DICH! Ich mach seit meinem 20. Lj. Krafttraining immer wieder, weils Spaß macht und bin jetzt 49. Auch wenn viele meinen vor dem Training sollte man was essen, so hab ich das sehr selten getan (außer mein Körper hat ein klares JA gesagt) und ich hab teilweise mehr Kraft als manch Jüngere. Klar hab ich auch mal ausprobiert 3 Monate ohne Kohlehydrate und 4-5 mal pro Woche Training. Ja und es sah auch gut aus, aber es war hart, sowohl der Verzicht als auch das Training. Im Ergebnis bin ich nicht mehr bereit diesen Preis zu zahlen. Worauf ich allerdings schon achte ist, dass ich hin und wieder Alkohol und Kaffee weglasse und ich es schaffe mind. 2 mal pro Woche REGELMÄSSIG ins Training zu gehen. Hört und vertraut auf Euch 💖
Hallo Gotti! Wenn ich Deine Muskelpakete sehe kann ich kaum glauben was Du von Deiner Ernährung erzählst. Wenn ich richtig verstanden habe konsumierst Du keine Milch aber Eiweissshakes. Etwa mit Wasser? Hatte ich früher probiert, schmeckt wie Spülwasser. Aber ich (66) sage dazu das ich nur zu Hause die Hanteln schwinge. Ich geniesse Salate, Obst und Gemüse genau wie Fleisch. Mittwoch ist immer mein Pizzatag, wo ich mir bei meiner Pizzeria (5min entfernt) eine gut belegte heisse Pizza hole. Ich verpflege mich nach IF 16/8, wobei meine Verpflegung von 15:00 bis 23:00 erfolgt. Nebenbei nehme ich noch mässig aber gleichmässig ab.Wenn ich dann bei 80kg bin wird auch mein KFA im 10er Bereich sein. Dann kann mein Gewicht wieder langsam steigen weil ja die Muskeln weiter wachsen.Damit geniesse ich meinen Ruhestand genau so wie Deine tollen Videos!!! Gruss jochen
Genau so mache ich es auch mit den supps . Gemüse esse ich aber. Wiedermal gutes Video Gotti 💪👍❤️
Das ist auch so n Ding was mir immer wieder auffällt
Man versucht das Rad immer wieder neu zu erfinden ...warum ?
Ganz einfach damit man immer neue Videos produzieren kann oder neue Produkte verkaufen kann
Die bodybuilder damals waren alle genauso monströs wen gar sogar noch monströser als heute
Das Thema bodybuilding wird bis in kleinste Detail tausendfach ausgeschlachtet neu zusammengesetzt und 100 mal gewendet
Meine Ernährung ist deiner ähnlich, ich Schaufel auch viele Kohlenhydrate rein auch regelmäßig essen vom Lieferanten und dazu wie du erwähnt hast diverse supps.
Ich bin sehr speziell beim Essen und mag vieles nicht.
Aber ja bis jetzt hat es doch recht gut funktioniert, wichtig ist mir der Kalorien Überschuss und der Mixer ist hier mein Freund.
Banane Milch Walnuss Öl Erdnussbutter Maltodextrin Beeren da geht ordentlich was ab.
Auch Reis ist top.
Was die Ernährungsindustrie uns auftischt entbehrt jeglicher Logik .
Hab auch lange gedacht dass es 100 sein müssen, mittlerweile esse ich meine sauberen 1500 und rest worauf ich bock hab, so habe ich alles abgedeckt
Was bleibt bei einer veganen/vegetarischen Ernährung noch über wenn man Salat Obst und Gemüse raus nimmt? Wenn ich an meine vegane Phase denke, waren das die Hauptbestandteile des Tages.
Ziemlich viel immer noch. Nudeln, Reis, Kartoffeln, Bohnen, Linsen, Nüsse/Samen, Haferflocken, Tofu, Seitan, Pilze, Brot, diverse Aufstriche und bei vegetarisch noch Eier, Joghurt, Quark, Käse etc Damit kann man schon viel machen, aber ohne Gemüse und Obst könnte ich auch nicht.
Mit dem Training halte ich es wie mit der Arbeit: Ich werde nicht zum Sklaven meines Trainings, meiner Ernährung, meiner Arbeit oder meines Klaviers oder von anderen Umständen. Ein gesundes Mittelmaß ist wohl der richtige Weg. Bei allem sind zwei Fragen zu beantworten, aus denen sich die Prioritäten ergeben: Wo stehe ich jetzt? Wo will ich hin? Will ich einen gesunden starken Körper und in angenehmer Qualität altern, dann ist es ein anderer Weg, als wenn ein 25-Jähriger sich vornimmt, innerhalb von fünf Jahren Mister Universum zu werden.
Entspanntes Video. Besten Dank. Ich bin noch auf der Suche nach einem guten Multivitaminpräparat. Irgendeine Empfehlung?
Gude Gotti,
Genau so Videos braucht es. Für ambitionierte Hobby Sportler die Muskeln aufbauen wollen, reicht eine einigermaßen gute Ernährung. Am Ende weiß ja jeder, dass jeden morgens McDonald’s mittags Döner und abends ne Pizza auf Dauer eher ungesund sind😜
Zwei fragen die sich mir bzgl. Vitaminen und Mineralstoffen immer stellen:
1. Ist es sinnvoll einfach pro forma zu sublementieren? Gibt es ein zuviel? Man wäre jedenfalls auf Nummer sicher 🤷🏻♂️
2. welches Produkt oder welche kombi ist sinnvoll? Unterschiedliche Zusammensetzung und Mengen sowie Qualität der Inhaltsstoffe sind mir wichtig. Reicht da ein Produkt oder sollten Zink plus K2 oder d3 separat genommen werden?
Das ist eigentlich die Grundsatzdiskussion. Produkte gibt es viele, aber eben auch viele überflüssige oder nicht gut zusammengesetzte in minderwertiger Qualität 👍🏻