[단백질 섭취 자가진단 체크리스트] ▢ 나이 체크 □ 40대 이상이다 □ 50대 이상이다 □ 60대 이상이다 ▢ 현재 식습관 체크 □ 하루 세끼 중 단백질이 포함된 식사는 1끼 이하다 □ 고기를 씹기 힘들어 자주 피한다 □ 식사량이 예전보다 줄었다 □ 하루 단백질 섭취량이 체중 × 1g 미만이다 ▢ 운동/활동량 체크 □ 평소 운동을 거의 하지 않는다 □ 근력운동은 전혀 하지 않는다 □ 하루 활동량이 매우 적다 ▢ 근감소 위험 체크 □ 계단을 오르내리기 힘들다 □ 무거운 물건 들기가 힘들어졌다 □ 쉽게 피로를 느낀다 □ 최근 체중이 감소했다 [위험도 평가] 0-3개: 저위험군 4-7개: 중위험군 8개 이상: 고위험군
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근육이 사라진다니 재앙이네요 ㅎㄷㄷ
오늘도 성장하러갑니다
^^매일매일 건강한 날 되세요~😊
[단백질 섭취 자가진단 체크리스트]
▢ 나이 체크
□ 40대 이상이다
□ 50대 이상이다
□ 60대 이상이다
▢ 현재 식습관 체크
□ 하루 세끼 중 단백질이 포함된 식사는 1끼 이하다
□ 고기를 씹기 힘들어 자주 피한다
□ 식사량이 예전보다 줄었다
□ 하루 단백질 섭취량이 체중 × 1g 미만이다
▢ 운동/활동량 체크
□ 평소 운동을 거의 하지 않는다
□ 근력운동은 전혀 하지 않는다
□ 하루 활동량이 매우 적다
▢ 근감소 위험 체크
□ 계단을 오르내리기 힘들다
□ 무거운 물건 들기가 힘들어졌다
□ 쉽게 피로를 느낀다
□ 최근 체중이 감소했다
[위험도 평가]
0-3개: 저위험군
4-7개: 중위험군
8개 이상: 고위험군