Konečně jsem natrefila na cviky na posílení břišních svalů, hlavně tech hlubokých, aniž bych při tom zatěžovala krční páteř, haleluja! 🙏👌 Děkuji za Vaši práci, dávám odběr. Cviky jsem vyzkoušela..a 👍👍👍😉❤️.
@Alice-xv3er Díky za komtnář a vaši podporu 🙂 Jsem ráda, že jste spokojená. Ono těch cviků na břicho je vážně hodně, ale těch dobrých cviků je žalostně málo. Vytvářím smysluplné a efektivní cvičební programy 🙂
Dobrý den Pavli, to je opět vynikající video, naprostý souhlas cvičení břišních svalů naprostý must have, momentálně prožívám menopauzu a mám pocit, že ač jsem aktivní tak mi břicho snad opuchá...pokud není core, nejde stavět rovná postura...za mě veliká jednička s hvězdičkou a toto video dám asi několikrát.. ❤🎉
@janahavelkovahpst1371 Dobrý den, Jani 🙂 díky za komentář. Je to tak. Při menopauze se tělo ženy trochu mění. Pocity "oteklonosti" jsou normální. Držím vám palce, ať to zvládnete bez ztráty kytičky 🙂
U toho prvniko planku, ja se ho ucila tak, ze by melo byt telo v jedne rovine. Vy mate vystrceny zadek. Je to i tak spravne? Ja pri planku klasickem zatinam hyzdove a stehenni svaly a telo se automaticky srovna do desky. Dekuji za odpoved a vase videa. Zdravim a preji pekny den ❤
@patriciepolo3815 Díky za super dotaz 🙂 U planku byste neměla mít záda v rovině, ale naopak být v mírném obloučku. Proč? Když máte rovný záda - vaše lopatky jsou to protrakce, což vypne úpon břicha, hůř se zapojíte střed těla, ale hlavně vás bolí ramena. A tím se automaticky zvedne zadek nahoru. U planku byste právě neměla mít zatnutý zadek a stehna, protože chcete cvičit břicho. Když zatnete zadek a stehna, převezmou to tyto svaly a břicho se tím vyřadí z funkce. Rovný záda v planku jsou nesmysl, potřebujete mírný oblouček. Nezatínat zadek ani stehna. Perfektní vysvětlení a ukázku má tento týpek: ruclips.net/video/M8l5PzuhrD8/видео.htmlsi=usv0wQe69gqX5R4_
@@pavlamodra dekuji, takze me " zaruceny" navod z internetu ucil spatne. Proto mi nefungovalo posilovani na bricho plankem. Urcite to zkusim podle vas. Super 👍🏻 moc dekuji 🙏🏻
@@patriciepolo3815 Zkuste, kdyby vám to nešlo taky v tomhle videu ukazuji jiné cviky na břicho, které vám pomůžou posílit břicho hlavně spodní břicho, které bývá nejvíc ochablé. Odkaz zde: ruclips.net/video/b8yDrrLKi-c/видео.html A pokud má člověk přetížený bedra, tak se břicho cvičí špatně. Je potřeba uvolnit vzpřimovače zad. Všechno vysvětluji v přiloženém videu. Mrkněte a kdyby něco nešlo, napište 🙂
@@pavlamodra ano, ja mam nejakou vadu na pateri: schmorlovy uzly nebo tak nejak. K doktorum chodim vyjimecne. Resim si vse sama. Ted jsem zacala skvele cviky na vyhrezle plotynky a delaji mi moc dobre. Cviky na bricho mi momentalbe pridelavaji problemy, ale plank mi nevadi. Takze zacnu tim. Vase cviky na bricho sleduji a zacnu je hned, jak zafunguji cviky na plotynky, s tim, ze az budou fungovat tak alespon 14 dni, potom budu posilovat bricho s vama. Uz se tesim. Drive jsem delala jogu. To uz moc nejde. Na plotynky nic moc. Takze spoleham na vas 😉
@@patriciepolo3815 To mě mrzí, ale perete se s tím parádně. SM systém cvičení je skvělý na plotýnky a celkově záda. Tělo potřebuje balanc, jen posilovat nestačí a jen se protahovat taky nestačí. S věkem jde všechno trochu pomaluji. Držím palce, kdyby něco určitě napište 🙂
@NinaSlosiarikova Stačí to k čemu? Určitě je lepší dělat jeden cvik každý den, než nedělat nic. Časem zvládnete třeba 3 cviky každý den. Vyberte si cvik který zvládnete a pokud začínáte, začnete s jednoduším cvikem, počet opakávání se odvíjí podle toho co zvládnete. Když začnete broučkem a zvládnete to ho udělat 20 krát bude to skvělý. Nerada lidem říkám, udělejte to 20 krát. Posledních 5 opakování to taháte vším možným.
dobrý den, zaujalo mne Vaše video, a protože už se sebou zase musím začít něco dělat, chtěla jsem se zeptat na Vaše doporučení pro začátečníka, jak dlouho nebo kolikrát je dobré jednotlivé cviky provádět a cca jak často do týdne. děkuji
@yagabarvb2851 Dobrý den, kolik vám je let? Máte nějaké problémy? (Bolesti zad, u lopatky, za krkem?) Máte nadváhu? Nikdy jste předtím necvičila? Měla jste nějaké zranění? Pokud jste měla porod, byl přirozený? Na základě vašich odpovědí, vám pošlu doporučení jaké cviky dělat a jak často.
@@pavlamodra dobrý den, ... je mi 53, se cvičením si občas pohrávám (jóga, HIIT pro starší, nebo protahování, spíše ráda chodím), jinak zranění žádné, porod v pohodě a problémy - občas bolí záda v kříži (to mám cca od 16) a kolena. snad to bude takto stačit, díky a přeji pěkný den
@@yagabarvb2851 děkuji za odpověď. V tom případě, cvičte každý druhý/třetí den 10 min cviky na břicho, vyberte si jednodušší (1-2 hvězdičky max.) můžete proložit i dechovým cvičením na břicho nebo jednoduššími cviky na břicho, které ukazuji zde: ruclips.net/video/b8yDrrLKi-c/видео.html Pokud vás bolí záda, hodně je protahujte, hlavně kyčle a zadek. Cviky najdete zde: ruclips.net/video/hq9mkVsDA1M/видео.html Cviky na bolest kolen najdete zde: ruclips.net/video/0WU0lx5cvFI/видео.html Pokud ráda chodíte, doporučuji si zkontrolovat styl vaší chůze, můžou vás z toho bolest kolena, návod na chůzi najdete zde: ruclips.net/video/f21fGKPkTJA/видео.html Ideálně každý den dělat něco.Snad jsem na nic nezapomněla
@evabartekova3482 před 18 hodinami Děkuji za Váš komentář! Plně rozumím Vašim obavám ohledně lumbaga - ústřelu. Je velmi důležité přistupovat k cvičení s respektem k vlastnímu tělu, zejména když už máme nějaké zdravotní potíže. Doporučuji začít s jemnými, kontrolovanými pohyby a zaměřit se na posílení hlubokých svalů středu těla, které mohou podpořit bederní oblast, aniž by způsobovaly podráždění nervů. Správná technika a postupné navyšování obtížnosti jsou klíčové. Zároveň je důležité uvolňovat bedra, oblast spodních zad, hýždí a zadní strany stehen.
@@silalasky8441 Chápu. Mám pro vás dvě možná řešení, zvuk můžete jednodušše ztišit, můžete si pustit i titulky nebo to nesledujte. Věřím si vyberete. Ať se vám daří 🙂
@zasuvkazasuvkovic498 díky za komentář 🙂 Je to individuální, mám kolem sebe hodně sportujících chlapů co to dávají s prstem v nose a i žen. A zároveň plno lidí co v tom vydží max. pár sekund, někdy ani to ne a třeba jen dýcháme do břicha a učíme se pracovat hlavně s lopatkami. Udělat univerzální video pro všechny je hodně těžký, snažila jsem se o tu obtížnost rozdělit hvězdičkami.
@@pavlamodra Prej hvězdičkami. 🤣 Není zač. Já si říkal, že se mkrnu, zda uvidím něco nového, inspirativního a bum, hned ze startu cviky, který by 3/4 národa nedalo. 😂 Je přeci jasný, že máte kolem sebe lidi co sportují. jinak by to bylo divný. jedna sportující obklopená obézními. 😉 Většina by usnula u tohodle. ruclips.net/video/tM1qzdUkNik/видео.html
@@zasuvkazasuvkovic498 ono je to těžký. Když jsem začínala před 20 lety trénovat, lidi byli na úplně jiné úrovni (kondice, síly) než teď. Nebyl problém ujít nebo uběhnout 10 km. Dřív lidi zvládali mnohem víc s větší lehkostí. Jak dospělí, tak děti. Dneska s lidma převážně dýcháme do břicha, uvolňujeme záda, kyčle, atd. Všechno je pro většinu lidí náročný a problém. Lidské tělo je stvořeno k neustálému putování a ne celodenní sezení. Od covidu se vše brutálně změnilo. Zde je třeba další inspirace na břicho a jak na něj: ruclips.net/video/b8yDrrLKi-c/видео.html Nebo zde: ruclips.net/video/moVL2XvXWKE/видео.html
![Diggy Graves - Red Vineyard [Official Lyric Video]](http://i.ytimg.com/vi/8Ro085T0mnQ/mqdefault.jpg)
Konečně jsem natrefila na cviky na posílení břišních svalů, hlavně tech hlubokých, aniž bych při tom zatěžovala krční páteř, haleluja! 🙏👌 Děkuji za Vaši práci, dávám odběr. Cviky jsem vyzkoušela..a 👍👍👍😉❤️.
@Alice-xv3er
Díky za komtnář a vaši podporu 🙂
Jsem ráda, že jste spokojená.
Ono těch cviků na břicho je vážně hodně, ale těch dobrých cviků je žalostně málo.
Vytvářím smysluplné a efektivní cvičební programy 🙂
Také dávám odběr. Moje záda jsou průšvih, takže Super!
Děkuji moc
To je super cviky na doma... 👍👍👍👋
@katerinasopkova1396
přesně tak 🙂 Ať se vám hezky cvičí
Super, vďaka. 👍
Dobrý den Pavli, to je opět vynikající video, naprostý souhlas cvičení břišních svalů naprostý must have, momentálně prožívám menopauzu a mám pocit, že ač jsem aktivní tak mi břicho snad opuchá...pokud není core, nejde stavět rovná postura...za mě veliká jednička s hvězdičkou a toto video dám asi několikrát.. ❤🎉
@janahavelkovahpst1371
Dobrý den, Jani 🙂
díky za komentář. Je to tak.
Při menopauze se tělo ženy trochu mění.
Pocity "oteklonosti" jsou normální.
Držím vám palce, ať to zvládnete bez ztráty kytičky 🙂
U toho prvniko planku, ja se ho ucila tak, ze by melo byt telo v jedne rovine. Vy mate vystrceny zadek. Je to i tak spravne? Ja pri planku klasickem zatinam hyzdove a stehenni svaly a telo se automaticky srovna do desky. Dekuji za odpoved a vase videa. Zdravim a preji pekny den ❤
@patriciepolo3815
Díky za super dotaz 🙂
U planku byste neměla mít záda v rovině, ale naopak být v mírném obloučku.
Proč?
Když máte rovný záda - vaše lopatky jsou to protrakce, což vypne úpon břicha, hůř se zapojíte střed těla, ale hlavně vás bolí ramena.
A tím se automaticky zvedne zadek nahoru.
U planku byste právě neměla mít zatnutý zadek a stehna, protože chcete cvičit břicho.
Když zatnete zadek a stehna, převezmou to tyto svaly a břicho se tím vyřadí z funkce.
Rovný záda v planku jsou nesmysl, potřebujete mírný oblouček. Nezatínat zadek ani stehna.
Perfektní vysvětlení a ukázku má tento týpek:
ruclips.net/video/M8l5PzuhrD8/видео.htmlsi=usv0wQe69gqX5R4_
@@pavlamodra dekuji, takze me " zaruceny" navod z internetu ucil spatne. Proto mi nefungovalo posilovani na bricho plankem. Urcite to zkusim podle vas. Super 👍🏻 moc dekuji 🙏🏻
@@patriciepolo3815
Zkuste, kdyby vám to nešlo taky v tomhle videu ukazuji jiné cviky na břicho, které vám pomůžou posílit břicho hlavně spodní břicho, které bývá nejvíc ochablé.
Odkaz zde:
ruclips.net/video/b8yDrrLKi-c/видео.html
A pokud má člověk přetížený bedra, tak se břicho cvičí špatně. Je potřeba uvolnit vzpřimovače zad. Všechno vysvětluji v přiloženém videu.
Mrkněte a kdyby něco nešlo, napište 🙂
@@pavlamodra ano, ja mam nejakou vadu na pateri: schmorlovy uzly nebo tak nejak. K doktorum chodim vyjimecne. Resim si vse sama. Ted jsem zacala skvele cviky na vyhrezle plotynky a delaji mi moc dobre. Cviky na bricho mi momentalbe pridelavaji problemy, ale plank mi nevadi. Takze zacnu tim. Vase cviky na bricho sleduji a zacnu je hned, jak zafunguji cviky na plotynky, s tim, ze az budou fungovat tak alespon 14 dni, potom budu posilovat bricho s vama. Uz se tesim. Drive jsem delala jogu. To uz moc nejde. Na plotynky nic moc. Takze spoleham na vas 😉
@@patriciepolo3815
To mě mrzí, ale perete se s tím parádně.
SM systém cvičení je skvělý na plotýnky a celkově záda.
Tělo potřebuje balanc, jen posilovat nestačí a jen se protahovat taky nestačí. S věkem jde všechno trochu pomaluji.
Držím palce, kdyby něco určitě napište 🙂
Kolikrat mam udelat cvik a staci jdyz si vyberu jeden a budu ho cvicit denne?
@NinaSlosiarikova Stačí to k čemu?
Určitě je lepší dělat jeden cvik každý den, než nedělat nic. Časem zvládnete třeba 3 cviky každý den.
Vyberte si cvik který zvládnete a pokud začínáte, začnete s jednoduším cvikem, počet opakávání se odvíjí podle toho co zvládnete.
Když začnete broučkem a zvládnete to ho udělat 20 krát bude to skvělý.
Nerada lidem říkám, udělejte to 20 krát. Posledních 5 opakování to taháte vším možným.
dobrý den, zaujalo mne Vaše video, a protože už se sebou zase musím začít něco dělat, chtěla jsem se zeptat na Vaše doporučení pro začátečníka, jak dlouho nebo kolikrát je dobré jednotlivé cviky provádět a cca jak často do týdne. děkuji
@yagabarvb2851
Dobrý den, kolik vám je let?
Máte nějaké problémy? (Bolesti zad, u lopatky, za krkem?)
Máte nadváhu?
Nikdy jste předtím necvičila?
Měla jste nějaké zranění?
Pokud jste měla porod, byl přirozený?
Na základě vašich odpovědí, vám pošlu doporučení jaké cviky dělat a jak často.
@@pavlamodra dobrý den, ... je mi 53, se cvičením si občas pohrávám (jóga, HIIT pro starší, nebo protahování, spíše ráda chodím), jinak zranění žádné, porod v pohodě a problémy - občas bolí záda v kříži (to mám cca od 16) a kolena. snad to bude takto stačit, díky a přeji pěkný den
@@yagabarvb2851 děkuji za odpověď.
V tom případě, cvičte každý druhý/třetí den 10 min cviky na břicho, vyberte si jednodušší (1-2 hvězdičky max.) můžete proložit i dechovým cvičením na břicho nebo jednoduššími cviky na břicho, které ukazuji zde:
ruclips.net/video/b8yDrrLKi-c/видео.html
Pokud vás bolí záda, hodně je protahujte, hlavně kyčle a zadek.
Cviky najdete zde:
ruclips.net/video/hq9mkVsDA1M/видео.html
Cviky na bolest kolen najdete zde:
ruclips.net/video/0WU0lx5cvFI/видео.html
Pokud ráda chodíte, doporučuji si zkontrolovat styl vaší chůze, můžou vás z toho bolest kolena, návod na chůzi najdete zde:
ruclips.net/video/f21fGKPkTJA/видео.html
Ideálně každý den dělat něco.Snad jsem na nic nezapomněla
@@pavlamodra děkuji moc 😊
Máte pravdu. Je nejslabší. Ale co s lumbagem? To si mohu podráždit ten nerv. Pak trpím.
@evabartekova3482
před 18 hodinami
Děkuji za Váš komentář!
Plně rozumím Vašim obavám ohledně lumbaga - ústřelu.
Je velmi důležité přistupovat k cvičení s respektem k vlastnímu tělu, zejména když už máme nějaké zdravotní potíže.
Doporučuji začít s jemnými, kontrolovanými pohyby a zaměřit se na posílení hlubokých svalů středu těla, které mohou podpořit bederní oblast, aniž by způsobovaly podráždění nervů.
Správná technika a postupné navyšování obtížnosti jsou klíčové.
Zároveň je důležité uvolňovat bedra, oblast spodních zad, hýždí a zadní strany stehen.
Tá hudba, strašne vyrušuje,je to otrasné!!!
@@silalasky8441 Chápu. Mám pro vás dvě možná řešení, zvuk můžete jednodušše ztišit, můžete si pustit i titulky nebo to nesledujte. Věřím si vyberete. Ať se vám daří 🙂
2:18 Tak medvídka nedá 90% bab natož sportujících chlapů. Vy jim teda dáváte. 🤣
@zasuvkazasuvkovic498
díky za komentář 🙂
Je to individuální, mám kolem sebe hodně sportujících chlapů co to dávají s prstem v nose a i žen. A zároveň plno lidí co v tom vydží max. pár sekund, někdy ani to ne a třeba jen dýcháme do břicha a učíme se pracovat hlavně s lopatkami.
Udělat univerzální video pro všechny je hodně těžký, snažila jsem se o tu obtížnost rozdělit hvězdičkami.
@@pavlamodra Prej hvězdičkami. 🤣
Není zač. Já si říkal, že se mkrnu, zda uvidím něco nového, inspirativního a bum, hned ze startu cviky, který by 3/4 národa nedalo. 😂
Je přeci jasný, že máte kolem sebe lidi co sportují. jinak by to bylo divný. jedna sportující obklopená obézními. 😉
Většina by usnula u tohodle. ruclips.net/video/tM1qzdUkNik/видео.html
@@zasuvkazasuvkovic498 ono je to těžký.
Když jsem začínala před 20 lety trénovat, lidi byli na úplně jiné úrovni (kondice, síly) než teď. Nebyl problém ujít nebo uběhnout 10 km. Dřív lidi zvládali mnohem víc s větší lehkostí. Jak dospělí, tak děti.
Dneska s lidma převážně dýcháme do břicha, uvolňujeme záda, kyčle, atd. Všechno je pro většinu lidí náročný a problém. Lidské tělo je stvořeno k neustálému putování a ne celodenní sezení.
Od covidu se vše brutálně změnilo.
Zde je třeba další inspirace na břicho a jak na něj:
ruclips.net/video/b8yDrrLKi-c/видео.html
Nebo zde: ruclips.net/video/moVL2XvXWKE/видео.html
Pilates