Entrenamiento en zona 1 ¿para qué sirve realmente?

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  • Опубликовано: 22 янв 2025

Комментарии • 33

  • @andresruis9030
    @andresruis9030 2 месяца назад

    Muy importante. 😊 Saludos cordiales desde Buga Valle del Cauca Colombia South America 😊

    • @WatiosCiclismo
      @WatiosCiclismo  9 дней назад

      Saludos en Buga! Un abrazo capo! Que bueno que esta información te llegue!

  • @RamiroCastonobogoya
    @RamiroCastonobogoya 9 месяцев назад +2

    Fantastico video , que profesional gracias , de una ahi estoy inscrito .gracias

  • @andresruis9030
    @andresruis9030 10 месяцев назад +3

    Tengo 74 años y 60 de ciclismo y por intuición siempre he hecho lo que tú dices : entrenar en zona 1 y 2 y tengo buen fondo y potencia. Sostengo 50 × hora ( kms) durante 20 minutos en plan( tengo una bici semiruta de 15 kilos peso), nunca he tenido de ruta y 35 kms- hora, por dos o tres horas. Yo entreno tres veces por semana ,plan y loma ( 400 kms aproximadamente)Tengo muy buen estado físico. Una cosa muy importante: La respiración. - Yo práctico el 3-2-1 y mantengo mi corazón o cardio muy estable cuando voy a alta velocidad.No me asfixio. Saludos cordiales desde Buga Valle del Cauca Colombia South America
    Ah,-0- enfermedades y cuando entreno solo ingiero bananos, pepino y caña deshidratada ( panela) y agua de la llave. -NO- a los dulces de vitrina y agua embotellada. Ese es mi secreto para ser un buen ciclista aficionado !

    • @WatiosCiclismo
      @WatiosCiclismo  10 месяцев назад +2

      ¡Andrés! que belleza leer esto y saber que sigues dándole a tu edad y que llevas tantos años sobre una bici; claramente tenés una recopilación muy valiosa de experiencias y saberes y fíjate que como dices, de forma intuitiva lo haces y bueno, se habla de base hace mucho quizás es que no sea un concepto tan nuevo, es decir, siempre ha funcionado pero hoy sabemos es el porqué y el cómo y de que forma impacta otros procesos de la gestión de la fatiga. Gracias por comentar y tomarte el tiempo de construir al rededor del ciclismo.¡Saludos desde Medellín!

    • @andresruis9030
      @andresruis9030 10 месяцев назад

      Gracias

    • @andresruis9030
      @andresruis9030 10 месяцев назад +1

      Otra cosa muy importante a tener en cuenta: El pre- calentamiento. Ahí está la salud de tus rodillas. Saludos cordiales desde Buga Valle del Cauca Colombia South America

    • @cristhiancanelo5763
      @cristhiancanelo5763 6 месяцев назад +1

      Podrías explicarme en qué consiste la respiración 3-2-1?

    • @andresruis9030
      @andresruis9030 2 месяца назад

      3-2-1 es el tiempo que mides en tu respiración cuando prdaleas,ejemplo: Tomas aire,todo el que puedas,luego cuentas 3-2-1 y vas soltando suave por la boca. Funciona. Debes practicar. Saludos cordiales desde Buga Valle del Cauca Colombia South America 😊

  • @ferneymaldonado6141
    @ferneymaldonado6141 10 месяцев назад +2

    Muy buena explicacion, la base aerobica es fundamental en el ciclismo. Además, es una de las formas mas saludables de quemar grasas. Y si incorporan entrenamientos intercalados en ayuno.. mejor que bien.

    • @WatiosCiclismo
      @WatiosCiclismo  10 месяцев назад +2

      ¡Gracias Ferney! Así es, la gestión energética de las grasas es otro plus del entrenamiento de baja y moderada intensidad y obviamente si vamos mas "limaditos" vamos mejor. ¡saludos!

    • @ferneymaldonado6141
      @ferneymaldonado6141 10 месяцев назад

      @@WatiosCiclismo así es capo, buenos videos 👍🏽

  • @clasespiano1
    @clasespiano1 10 месяцев назад +4

    La clave de hoy en día es el entrenamiento moderno. Lo vengo comprobando con los entrenamientos propuestos por Sebastián.

    • @WatiosCiclismo
      @WatiosCiclismo  10 месяцев назад

      Hola! quien sos? jajaja no te reconozco por el nombre de RUclips! saludote!

    • @hendelmontevilla5746
      @hendelmontevilla5746 10 месяцев назад +1

      Quien es Sebastian??

    • @WatiosCiclismo
      @WatiosCiclismo  10 месяцев назад

      @@hendelmontevilla5746 hola Heldel, soy quien te escribe, Sebastián Restrepo, entrenador profesional colombiano para el ciclismo de ruta. Te invito a conocernos mejor en www.watiosciclismo.com

    • @eduardoangarita5078
      @eduardoangarita5078 10 месяцев назад

      @@WatiosCiclismo soy Eduardo Angarita. No se porque salí con ese nombre.

  • @jhonalexandercharalugo9205
    @jhonalexandercharalugo9205 10 месяцев назад +4

    Hola....cual seria la duración por cada sección del entrenamiento en estas zonas (1 y 2) para que sean efectivos??

    • @WatiosCiclismo
      @WatiosCiclismo  10 месяцев назад +3

      Hola! Excelente pregunta, la duración del entrenamiento es conocida como Volumen, el volumen correcto para un entrenamiento en zona 1-2 deberá sobrepasar las 2 horas y hasta 5 según sea la demanda de los objetivos propios del ciclista en cuanto eventos, carreras o lo que sea para lo que se esté preparando...
      Existen sesiones de recovery que normalmente son en zona 1 y duran entre 40 - 90 minutos.
      Recuerda que cada caso es un objeto de análisis individual, saludos!

    • @jhonalexandercharalugo9205
      @jhonalexandercharalugo9205 10 месяцев назад +1

      Gracias

  • @danyboygarcia4335
    @danyboygarcia4335 8 месяцев назад

    o sea que entreando lento se trabajan las fibras tipo 1 que son las que se encargan del aclarado le lactato?

    • @WatiosCiclismo
      @WatiosCiclismo  8 месяцев назад

      Hola Dani! Así es... Es una conclusión que podrías sacar de este video.
      Entonces cuando vas fuerte que producís altas concentraciones de lactato, tenés que tener con que gestionarlo, y de eso se encargarán las fibras tipo 1.

  • @andresladino2541
    @andresladino2541 10 месяцев назад +1

    Hola!! Zona 1 y 2 cuantas RPM es lo recomendado ?
    Esto aplica para bici de MTB?
    Gratitud me gusto mucho tu video.

    • @WatiosCiclismo
      @WatiosCiclismo  10 месяцев назад

      ¡Hola! muy buena pregunta, pues buscaríamos cadencias cómodas que estén entre 90 y 100 RPM para los terrenos llanos. Saludos y ¡gracias!

    • @andresladino2541
      @andresladino2541 10 месяцев назад

      A ti por tu respuesta gratitud .
      Aplica para MTB ? .
      Y en asenso ,cuantas rpm recomiendas .?

  • @martingutierrez252
    @martingutierrez252 10 месяцев назад +1

    Pero en subida si se puede pregunto

    • @WatiosCiclismo
      @WatiosCiclismo  10 месяцев назад +1

      Es muy complejo mantener una zona 1-2 en montaña, máxime si son gradientes pronunciadas; para lograr al menos, un mejor reclutamiento de las fibras de interés (las tipo 1) sugiero hacer los ascensos buscando cadencias altas (85-95 RPM) con el piñón mas grande que tengas atrás (el cambio mas suave posible) y en gradientes de media montaña (4% - 6%) saludos!

    • @ferneymaldonado6141
      @ferneymaldonado6141 10 месяцев назад +1

      Confirmo, entreno zona 2 en pendientes de entre 4 y 6%.

    • @bicicletiando3842
      @bicicletiando3842 10 месяцев назад

      Yo tambien por obligacion,termino mis Recorridos a 4 mil pies de altura,y lo hago en zona 2....​@@ferneymaldonado6141

  • @pipe1924
    @pipe1924 10 месяцев назад +1

    chimba de tema !

    • @WatiosCiclismo
      @WatiosCiclismo  10 месяцев назад +1

      Hola Pipe! ya sabe pues porque le mando lo que le mando!