Gracias!!! por fin he entendido porqué lo importante es el pulso máximo y no el medio. Para quemas únicament grasas. A ver como nos apañamos en las cuestas. Gracias!!!
Muchas gracias Luis por el trabajo que haces. Estaría bie que algún día enfocaras alguno de tus videos para aquellos que somos del rango cuerpo-escombro. Por ejemplo, yo tengo 46 años, llevo muchos años entrenando y soy incapaz de poder correr en zona 2 de Garmin, que en mi caso va desde las 113 a 131 y te estoy hablando de ritmos de 6:45, es que ya menos de eso no salgo😅
Como siempre, muy interesante el concepto explicado. Siempre he tenido la duda de dónde se ubica la zona 3 de un modelo de 5 zonas, si en la zona 1 o zona 2 de un modelo de 3 zonas. Sería muy interesante que pudiéramos conocer la opinión de Luis. Saludos desde Monterrey, México!!
De ver y leer bastante información en internet sobre todo la tuya. Ya me había dado cuenta de esto la cosa es que creo que para ir a 120/130 ppm he de andar deprisa corriendo muy despacio enseguida llego a 140 lo que ya me supone un "exito" en correr despacio. Es más difícil de lo que parece lo de correr por debajo de 130
Como él nunca responde me atrevo a escribir y responder. Es dificilisimo, de caminar a trotar ya la fc se eleva en no menos de 20ppm, el tema es que es muy muy aburrido trotar tan tan lento. Yo creo, como entrenador, que cada corqzon es un mundo diferente y todos no reaccionan igual. Por otro lado en tu caso yo haría pasadas que vayan entre 100 y 140ppm no mas que eso, en la pausa baja a 100ppm arranco denuevo, y asi estas mayormente en rango
@@Gp_running_team gracias, tocará correr por encima de 6:00 y actualmente cuando corro "muy lento" lo hago 5:30/5:45 y a veces, casi siempre, sin querer acelero y me voy a umbral
Hola, Luis. Yo corro casi siempre en treadmill pues vivo en Miami. Mucho calor siempre. Al correr pongo una velocidad y una altura al treadmill y me mido las pulsaciones cada 15 minutos. Tengo 64 años, siempre he corrido y hace alrededor de 7 años corro distancias hasta la media maratón. Sin embargo mi pulso comienza a subir después de los 30 minutos y aunque no es mucho, me voy a Zona 3 en 5 Zonas. Qué me recomiendas para no salir de la Zona 2. Muchas gracias.
No sé si sea raro pero si me pongo a correr con 130 pulsaciones tendría que ir a 6:20 En cambio mi ritmo de competición en 10 km es de 4:10 O sea que lo del minuto y 15 segundos puede ser demasiado variable
Tengo el mismo ritmo de competición en 10k pero voy a 192 pulsaciones de promedio (Tengo 22 años) mi máxima es 198 supongo 🤷🏻♂️ Y Para rodar tengo que ir entorno a 6:20 para ir en principio de zona 2 (en modelo de 5 zonas) y superior a 6:45 para ir en zona 1 (igual en modelo de 5 zonas) Luego recientemente hice un rodaje de 30k a 6:33 min/km y promedie 147 de pulso y obvio conforme el tiempo cuesta tener el pulso bajo, de máxima di 169 🤷🏻♂️ Según Garmin mi umbral de lactato está en 178 a 4:19 🤷🏻♂️ y Coros a 177 a 4:23 🤷🏻♂️, pero igual estos pulsos con el tiempo se elevan y pasan a Zona 5 🤷🏻♂️ Refiriendo al pulso que me muevo yo en base mi edad, genética, etc, etc. En octubre del 2023 competí en un 15k a 4:31 y promedie 196 de pulso 🤷🏻♂️ Se supone que ahora soy capaz de mejorar la marca del año pasado ya que voy a ritmos más rápidos en series, pulso elevado, pero si hago la comparación de mejora el ritmo de la series del año pasado, tengo menos pulsaciones actualmente. Saco de conclusión que cada cuerpo es un mundo, suelo soportar pulsos altos durante cierto tiempo (no es recomendado y es peligroso), quizá es por la edad, mi genética o estilo de vida, pero también veo gente de mi edad que maneja pulsos mas bajos que yo o que a 170 bpm ya van ahogados, por lo cuál, cada cuerpo es un mundo.
Qué bien explicado, gracias!
Hola. Me encanta salir a correr mirando los pajaritos🐦🐦🐦. Empezamos semana y Like para Luis del Águila. Buen lunes a todos.
Un tema muy complejo, si guiarse por pulsaciones, por ritmo, por sensaciones...etc. Seguiremos aprendiendo con Luis. Gracias
Un tema bastante importante y complicado, sobre todo el de aprender a gestionar los ritmos. Like para Luis y a seguir trabajando 💪
Gracias!!! por fin he entendido porqué lo importante es el pulso máximo y no el medio. Para quemas únicament grasas.
A ver como nos apañamos en las cuestas. Gracias!!!
Muchas gracias Luis por el trabajo que haces. Estaría bie que algún día enfocaras alguno de tus videos para aquellos que somos del rango cuerpo-escombro. Por ejemplo, yo tengo 46 años, llevo muchos años entrenando y soy incapaz de poder correr en zona 2 de Garmin, que en mi caso va desde las 113 a 131 y te estoy hablando de ritmos de 6:45, es que ya menos de eso no salgo😅
Como siempre, muy interesante el concepto explicado. Siempre he tenido la duda de dónde se ubica la zona 3 de un modelo de 5 zonas, si en la zona 1 o zona 2 de un modelo de 3 zonas. Sería muy interesante que pudiéramos conocer la opinión de Luis. Saludos desde Monterrey, México!!
Excelentes tus explicaciones!!! Eso si cuesta mucho regular y no pasarse😅 es una lucha constante con uno mismo jajajaja
Buenisimooooo, muchas gracias 😊
De ver y leer bastante información en internet sobre todo la tuya. Ya me había dado cuenta de esto la cosa es que creo que para ir a 120/130 ppm he de andar deprisa corriendo muy despacio enseguida llego a 140 lo que ya me supone un "exito" en correr despacio. Es más difícil de lo que parece lo de correr por debajo de 130
Como él nunca responde me atrevo a escribir y responder. Es dificilisimo, de caminar a trotar ya la fc se eleva en no menos de 20ppm, el tema es que es muy muy aburrido trotar tan tan lento. Yo creo, como entrenador, que cada corqzon es un mundo diferente y todos no reaccionan igual. Por otro lado en tu caso yo haría pasadas que vayan entre 100 y 140ppm no mas que eso, en la pausa baja a 100ppm arranco denuevo, y asi estas mayormente en rango
@@Gp_running_team gracias, tocará correr por encima de 6:00 y actualmente cuando corro "muy lento" lo hago 5:30/5:45 y a veces, casi siempre, sin querer acelero y me voy a umbral
Hola, Luis. Yo corro casi siempre en treadmill pues vivo en Miami. Mucho calor siempre. Al correr pongo una velocidad y una altura al treadmill y me mido las pulsaciones cada 15 minutos. Tengo 64 años, siempre he corrido y hace alrededor de 7 años corro distancias hasta la media maratón. Sin embargo mi pulso comienza a subir después de los 30 minutos y aunque no es mucho, me voy a Zona 3 en 5 Zonas. Qué me recomiendas para no salir de la Zona 2. Muchas gracias.
Entonces, en un modelo de 5 zonas deberíamos correr en zona 2 como máximo.? Gracias
No sé si sea raro pero si me pongo a correr con 130 pulsaciones tendría que ir a 6:20
En cambio mi ritmo de competición en 10 km es de 4:10
O sea que lo del minuto y 15 segundos puede ser demasiado variable
Cada cuerpo es un universo
Tu umbral no tiene por qué estar en 130 pulsaciones, quizás esté en 140, 145, cada uno tenemos nuestros propios umbrales
A mi me ocurre igual si me guío por 220 menos la edad que sería mi máximo. Calculo el umbral pero tendría que ir andando para respetar el pulso
@@pacocarmona1977No se mide ai x eso no da
Tengo el mismo ritmo de competición en 10k pero voy a 192 pulsaciones de promedio (Tengo 22 años) mi máxima es 198 supongo 🤷🏻♂️
Y Para rodar tengo que ir entorno a 6:20 para ir en principio de zona 2 (en modelo de 5 zonas) y superior a 6:45 para ir en zona 1 (igual en modelo de 5 zonas)
Luego recientemente hice un rodaje de 30k a 6:33 min/km y promedie 147 de pulso y obvio conforme el tiempo cuesta tener el pulso bajo, de máxima di 169 🤷🏻♂️
Según Garmin mi umbral de lactato está en 178 a 4:19 🤷🏻♂️ y Coros a 177 a 4:23 🤷🏻♂️, pero igual estos pulsos con el tiempo se elevan y pasan a Zona 5 🤷🏻♂️
Refiriendo al pulso que me muevo yo en base mi edad, genética, etc, etc.
En octubre del 2023 competí en un 15k a 4:31 y promedie 196 de pulso 🤷🏻♂️
Se supone que ahora soy capaz de mejorar la marca del año pasado ya que voy a ritmos más rápidos en series, pulso elevado, pero si hago la comparación de mejora el ritmo de la series del año pasado, tengo menos pulsaciones actualmente.
Saco de conclusión que cada cuerpo es un mundo, suelo soportar pulsos altos durante cierto tiempo (no es recomendado y es peligroso), quizá es por la edad, mi genética o estilo de vida, pero también veo gente de mi edad que maneja pulsos mas bajos que yo o que a 170 bpm ya van ahogados, por lo cuál, cada cuerpo es un mundo.
Carajo y ese entrenamiento fue en la luna sin gravedad!!! yo a 4:50 ya el pulso facil a 145 o es de keina tu atleta