@@user-go6od5pi9q 그건 맞는데 그냥 본인이 운동 할 이유를 절실히 못찾아서 그럼 그냥 막연히 몸만들면 좋은데~~~ 운동가야하는데~^~ 이러면 어짜피 실패함 나도 20대 초반부터 한다한다 하다가 깔작대고 포기하고 30대 되고나서 운동 시작함 더 늦으면 진짜 할배되서 몸짱될테니...지금부터라도 해야 30중반이나 40대때 몸 멋져짐.. 절실하지 않으면 못함 진짜 20~30에 몸만드는 사람들은 진심 뭘해도 될 사람들임
저는 쉬는 시간없이 (풀업 전 인버티드 로우로 훈련하는게 좋다하여) 인버티드로우-딥스-파이크푸쉬업or3~5kg 아령으로 사레레-스쿼트or런지를 한세트로 하는데 이게 슈퍼세트였군요 전 이렇게 1세트로 하고 세트간 휴식시간은 1분30초~2분 이내로 쉬고 1세트 전체 10회로 설정했으면 2세트땐 +2개씩 해서 총 5세트, 끝나고 나선 복근+이두삼두 하는데 제게 가장 맞는 나만의 운동법인거 같아요 이두삼두를 원래 스쿼트or런지 끝나고 했었는데 다음 세트로 넘어갈 때 딥스나 인버티드를 힘들어서 못할 것 같아서 마무리에 넣었어요 운동 전 후 스트레칭 꼭 해주고 스트레칭 제외한 총 운동시간은 40분 이내로 끝나더라구요 1세트 20회+2n으로 5세트가 마무리 된다면 무리하지 않는 선에서 조금씩 세트수 늘려서 최종적으론 7세트 늘리고 이것마저 원활하게 가능하면 중량가방을 추가해서 할 예정이에요! 물론 이걸 내가 할 수 있을련지.. 이걸 가능하기까지 몇달 몇년이 걸릴진 모르겠지만.. 그래도 뭐든 꾸준하게, 규칙적인 시간에 운동이 최고인 거 같아요!
안녕하세요 철봉님 저는 중3 남학생인데요 저도 철봉님처럼 거울속 제 자신에게 현타가 와서 맨몸운동을 시작하기 시작했습니다 허나 푸시업 10개도 아직 못합니다 풀업도 1개 겨우 올리고요.. 하지만 이렇게해도 다음날 근육통이 오지게옵니다 가슴 과 겨드랑이쪽과 어깨는 조금아픕니다 처음하는거니 당연히 아픈게 맞겠죠?ㅜ 그리고 근육통이 오면 그날 해야하는지도 의문입니다
안녕하세요 저는 2014-2020 맨몸운동으로만 진행해왔구요(중간에 한두달 다닌 헬스장도 있었긴했습니다) 현재는 웨이트도 같이 병행하고 있습니다 (10개월정도) 하지만 영상을 업로드할 당시에는 맨몸운동의 지분율이 훨씬 많을 때였고 맨몸으로 충분히 만들 수 있는 몸이라는 점 말씀드리고 싶습니다!
👇저한테 기초 맨몸운동 배우고 싶으신 분들은
me2.do/5giMHT5v
성철봉 🥩미트리 할인코드🍖 받아가세요~!
[100442271] 회원가입 입력 시 평생 최대 71% 할인됩니다!
metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100442271
잉 추천인 썻는데 71%왜 안돼죠
@@algovoa 최대입니다.
인천 거주 함니다.. 신세계 우리 단지영상이 나오네요..
거실에 철봉기구 를 생각중 임니다..이름과 제작 회사를 알고 싶네요..
@@algovoa 71퍼센트면 반값보다 더 싼데 누구나 다 71퍼센트면 남는거 없습니다 최대 71퍼입니다
아들이 53킬로 너무 말라서 살찌우는 영상을 찾다 우연히 보게되었어요. 정말 깅인한 정신력과 의욕이 있어야 가능할거 같아요. 고군분투하며 일취월장한 지금 모습 너무 보기좋네요.
좋은 훈련법도 결국 하질 않으면 소용이 없으니..저도 풀업 딥스 팔굽 열심히 하지만 어느정도 늘고 나면 뭔가 더 짜내서 하질 않고 적당히 하게 되서 정체된지 너무 오래 되었네요..분명 근육이 아프고 힘들어야 느는데 그 당연한게 너무 하기 싫고 귀찮고 힘듬..
초보자분들은 처음부터 따라하시면 절대안되요 어깨나가고 부상당합니다 가장기본적으로 푸쉬업 10개 + 9 + 8 + 7 + 6 이런식으로해야되요 유튜버분들꺼 따라 운동하시면 몸상합니다
예 운동 안하다가 따라하니깐 군육부위 다 아품
일반 초보자가 저렇게 따라 하다간 어깨 아작납니다. 조심해서 하세요. 초보자는 차라리 머신으로 하는게 안전합니다. 맨몸운동인 푸시업 풀업 모두 근육이 없는 상태에서 자기 체중 전체를 부하를걸기 때문에 아주아주 위험합니다.
그러게 아직날 어깨면 운동 못함
ㅇㅈ 근육있어도 자세 조금만 잘못하면 어깨 통증 엿댐요
그래서 처음엔 부위 따로 가져가는 게 맞는듯
그냥 버거킹 콰트로치즈와퍼 세트 시켜야겠다…
👍
그쵸 체급도 중요하죠
세트로 조져
ㅋㄱ몇세트 하시게요
그거먹고 50세트상체뿌시기 가즈아!!
구독좋아요합니다.회전근개 파열이 약간 진행된상태인데 왠만한 일상엔 지장이없거든요 저런 철봉같은거 해도될까요??
역시 운동의 정석입니다!
집에서 맨몸운동 30분 풀푸딥 로테이션으로 할수있는 운동 초보는 없을듯
그래서 첨부터 헬스장 안가고 집에서 맨몸운동을 먼저 하는게 좋고 맨몸운동 3달정도 꾸준히 했다면 헬스장 가는걸 추천드립니다 안그러면 1달안에 헬스 회원권 탕진잼
@@user-go6od5pi9q 그건 맞는데 그냥 본인이 운동 할 이유를 절실히 못찾아서 그럼 그냥 막연히 몸만들면 좋은데~~~ 운동가야하는데~^~ 이러면 어짜피 실패함 나도 20대 초반부터 한다한다 하다가 깔작대고 포기하고 30대 되고나서 운동 시작함 더 늦으면 진짜 할배되서 몸짱될테니...지금부터라도 해야 30중반이나 40대때 몸 멋져짐.. 절실하지 않으면 못함 진짜 20~30에 몸만드는 사람들은 진심 뭘해도 될 사람들임
홈트 하는 그 세달이 아까운 시간이에요. 헬스장에서 가벼운 무게로 고립해서 하면 1달만 해도 홈트 세달한거랑 같은 효율이에요.
맨몸3달=헬스1달의 효과+초보는 헬스가 더 효과적임
오.. 저도 모르게 하고 있던 맨몸운동 세트였군요..
오늘 이름과 확실한 이론을 알고갑니다
더 좋은 영상 앞으로 부탁드려요!!
넵! 시청해주셔서 감사합니다~~!!
ㅋㅋㅋㅋ 재밌게 잘 봤습니다^^ 구독 꾸~욱!!
저도 철봉 하나 완벽하게 하는데 6개월 걸렸는데요. 철봉이 진정한 전신운동이더라고요. 아픈 허리가 완전히 나았습니다. 여러분도 한 번 해보세요.
아니... 영상 잘보고 대단하시다 생각하고 다짐하는와중에
마지막에 나오는 브금 뭔가요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
포트리스?!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬린이 못참는 제목 ‘찐따’ ‘변화’
철봉님 정말 잘보고있습니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋ포트리스 음악 정겹네요
90년생이신가
크 맨몸운동의 교과서
슈퍼세트로 효과 많이본 경험자로써 진짜 인정합니다
ㅋㅋ아주 훌륭해~~열심히 하라고~ㅋㅋㅋ
저 운동해서 187에 85키로까지 가본 사람이라 운동하면 좋아지는건 아는데(현재 70도안나감) 맨몸으로 하는 벨런스(올바디) 운동도 있으면 알려줘 형. 예전엔 술도 안마시고 했지만 요즘엔 치팅데이처럼 술도 마신다며! 몸 죽은지 10년넘음ㅋㅋㅋ 책상생활한지 10년넘었단 말야 ㅠㅠ
아 선댓글(0:39) 후감상 가요😁
푸쉬업시 혹시 손목통증은 없으신가요?
제 손목통증이 자세의문제인지 궁금하네요
슈퍼세트 푸시업->윗몸일으키기->스쿼트->아령 순으로 하고있는데 제가 아직 풀업을 3개밖에 못해서 풀업을 빼고 이 순으로 하고있어요. 제가하고있는 슈퍼세트를 추천하시나요?
일주일에 매일매일 하나요!? 쉬는날 없이?
헬스같은거는 쉬는날도 있던데 맨몸운동은 괜찮나요?
영상속에 나오는 다기능?운동기구는 어디서 구입했나요?..저도하나 구입할래요..출처좀...
근데 신기함 타고난 프레임이 있는데 저렇게까지 변화가 가능하다는게 ㄷㄷ노력에 찬사를
엘싯 풀업은 풀업 좀 하시는 분들이 하십셔
신체구조상 어깨가 말리기때문에 부상에 많이 취약한 자세임!
형 항상 존경합니다 무병장수하십쇼
맨몸러들의 희망 철봉좌...제가 가장 좋아하는 헬스채널입니다
대단 하십니다.
존경스럽네요~👍👍
이렇게까지 피나는 노력을
하셨겠죠~?!
PS:사용하고 계시는
풀업 운동기구 모델이 궁금 합니다.
이름이 뭐죠~?!
혹싀 철봉님 슈퍼세트 할때 푸쉬업을 만약 20개로 한다치고 풀업은..잘못해서 5개를 최대치로 정해놓고 푸쉬업 20개, 풀업 5개 로 한세트로 묶어도 되나요???
그럼요 자기 수준에 맞게 설정하시는 겁니다!
마지막 포트리스 bgm 크
이형 영상 꼼꼼한거 뭐야..
요즘 집에만 있는데 한번 각 잡고 시도해볼만한것같네요... 유익한 영상 감사드립니다
파이팅하십쇼
0:48 저도 이 방법으로 새벽에 일어나자마자 스트레칭하고 바로 합니다..
대신 풀업 50개까지가 최대더라구요ㅠㅠㅋㅋㅋ 많이 힘듭니다ㅠㅠㅠ
유익한 영상 잘 봤습니다. 한가지 궁금한게 있는데요. 집에서 도저히 턱걸이를 못하는 상황이면 턱걸이 대체할만한 맨몸운동 없나요? 집구조상 절대 풀업할만한 기구를 어떻게 마련할수가 없는 상황이어서요.
이거 저도 궁금ㅠ
턱걸이를 대체할 맨몸운동은 없습니다ㅜ 공원이든 문틀철봉이든 해야합니다.
정보감사합니다
운동후에는 식사나 단백질을 섭취해주나요?
좋은정보 감사하고 8만 축하합니다~
요즘처럼 바쁜 시기에 슈퍼맨몸세트는 정말 좋네요
저는턱걸이 2개도 못하는데 상관없네요 저는 햄버거 🍔 풀셋트 먹을께요~
딥스 대신에 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까요?
맨몸 운동이라도 스마트한 구성이 필수라는걸 배웠습니다. 횟수만 늘린다고 꾸준히 몸이 성장하진 않겠죠. 응원합니다!
형님 하체운동도 만들때가 됐어용~! 힙업~!!
벌크업하시면서 식단은 그냥 일반식 드셨나요? 혹시 벌크업식단 하셨다면 어떻게 드셨나요??
아 오늘도 운동영상으로 맛있게 먹었습니다 감사합니다
형아 풀업은 그렇다고 하자 스쿼트랑 하체 데드는 어떻게 하지요. ㅡㅠ
다리올리고하는 푸쉬업은 상부타겟임으로 디클라인이아니라 인클라인입니다~
잘 생겨진 카가와 신지같누....ㅎㅎㅎ 멋지십니다....참고해서 열심히해보겠삼.....
안녕하세요 뜬금없지만 혹시 철봉 기구는 어떤 제품인지 알 수 있을까요?🙏
구독 좋아요 합니다👍
맨몸운동은 휴식없이 매일해도 되나요?
드롭세트로만 하는데… 다른 방법으로도 해야겠군요 오늘도 유익한 영상 감사함둥!!
저는 쉬는 시간없이 (풀업 전 인버티드 로우로 훈련하는게 좋다하여) 인버티드로우-딥스-파이크푸쉬업or3~5kg 아령으로 사레레-스쿼트or런지를 한세트로 하는데 이게 슈퍼세트였군요 전 이렇게 1세트로 하고 세트간 휴식시간은 1분30초~2분 이내로 쉬고 1세트 전체 10회로 설정했으면 2세트땐 +2개씩 해서 총 5세트, 끝나고 나선 복근+이두삼두 하는데 제게 가장 맞는 나만의 운동법인거 같아요 이두삼두를 원래 스쿼트or런지 끝나고 했었는데 다음 세트로 넘어갈 때 딥스나 인버티드를 힘들어서 못할 것 같아서 마무리에 넣었어요 운동 전 후 스트레칭 꼭 해주고 스트레칭 제외한 총 운동시간은 40분 이내로 끝나더라구요 1세트 20회+2n으로 5세트가 마무리 된다면 무리하지 않는 선에서 조금씩 세트수 늘려서 최종적으론 7세트 늘리고 이것마저 원활하게 가능하면 중량가방을 추가해서 할 예정이에요! 물론 이걸 내가 할 수 있을련지.. 이걸 가능하기까지 몇달 몇년이 걸릴진 모르겠지만.. 그래도 뭐든 꾸준하게, 규칙적인 시간에 운동이 최고인 거 같아요!
의지가 강한분이시네요
멋지다는 말만 나옵니다
철봉님은 어깨를 따로 운동 몇년차 부터 하셨나요?
진짜저질몸이면어떻게운동해야될까요철봉님..팔굽혀펴기10개간당하는데 숨이차서ㅠㅠ
성철봉님 대문 사진으로 쓰신 몸은 체지방 몇퍼센트 정도 되시나요?
11~12퍼입니다!
주 몇 회 이렇게 운동하시고 몇일에 한 번씩 쉬셨나요? 운동은 식사 후에 진행하셨는지요?
영상 잘봤습니다. 철봉 제품 이름 알려주시면 감사하겠습니다
푸시업바 없어도 되나요 ?? 손목 안아픈가여 ?
당장 슈퍼세트로 해보겠습니다. 형님 오늘도 감사합니다.
근육통이 있는데 날마다 같은부위운동을 해도 근손실안오나요
여기에 스쿼트나 런지까지하면 하체도 하고 좋겠어요 ㅎㅎ
맨몸운동만으로도 성철봉님처럼 키울 수 있나요??
유튜브 처음 댓글다는데,
제가 11 10 ~ 5 4 ~5 6 10 11 순으로
턱걸이 딥스 팔굽 행잉레그레이즈 하는데
구분해서 하는게 나을까요 ㅜ
맞게하는지 모르겠어서 ㅠ
잘보고있습니다
열시미 세트 뛰고 이틀 혹은 사흘까지 근육통 생긴 경우는 그뉵통 있을땐 그부위는 하지 않는게 좋나요?
슈퍼세트 솔직히 할 수 만있다면 제일 좋음 펌핑감이 좋긴해요
맨몸운동의 꽃은 푸쉬업이다
팔굽혀펴기할때 엉덩이 쪽이 내려가는지 올라가있는지 잘 모르겠네요.이럴 경우에는 어떻해해야하나요 엉덩이가 시작할떄에는 내려가고 잘 느낌이 오는데 중간쯤에는 앞부분만 내려감 턱걸이도 올리면 너무 앞으로가서 봉을 놓치게 됨 무게가 실림...그리고 턱걸이가 하체가 무거워서 2개를 못함...1개가 최대..진짜 솔직히 말함...님의 경험으로 말해주셈
형 저 맨몸운동 한달차인데
지금 풀업 5개씩 10세트 50초 휴식 하고 있는데여
슈퍼세트로 풀업 5개 5세트하고 쉬는시간없이 푸쉬업 20개 5세트
둘 중에 뭘로 하는 게 좋을까요..
물론 풀업은 하다가 지쳐서 개수 내려가느라 5555544433 이런식으로 됩니다..
후자인 슈퍼셋 풀업 5개 5세트 + 푸쉬업 20개 5세트가 강도나 자극면에서 압선다고 생각합니다~!
@@Sungchulbong 헐헐 감사합니다 진짜 !!
전 집에서는 슈퍼셋트 주로 합니다. 또는 헬스장가면 컴파운드 셋트 로 주로 합니다.
우리는 길게하는게 너무너무 귀찮으니까 슈퍼세트합시다
이거 근데 진짜 하늘이 노랗습니다😱
형님.. 제가 체형이 거북+역c자목, 약간 라운드숄더, 어깨 높이 다르고 이런 불균형들이 좀 있는데.. 이런 상황이면 치료 먼저 하고 근력운동을 해야 하는 걸까요? 자세를 계속 신경쓰면서 해도 규칙적으로 하면 아픈곳이 자잘하게 생기네요..
형도 나도 턱걸이할때 왼쪽어깨가 올라가있네ㅜㅜ 이거 어카지
하체운동은 따로 안하시나요??
안냥하세요 영상보고 딥스샀습니다
초보인데 그냥 매일 틈날때마다 해돋히나요 지칠때까지 매일하면 근성장에 좋을까요
매일하지 마시고 하루 정도 쉬시면서 하세요 부상 위험이 있습니다
영상 정말 잘 봤습니다.
턱걸이 운동중인데 좋은정보감사합니다^^
푸쉬업후 곧바로 풀업하니 갯수가 확 줄어드는데 계속 이런식으로 해주면 되는건가요?
형 운동 이렇게 하고 밥이나 뭐 영양보충은 어떻게 해야해?
초반에 나오는 오프닝노래 뭔지 알 수 있을까용
안녕하세요 철봉님 저는 중3 남학생인데요 저도 철봉님처럼 거울속 제 자신에게 현타가 와서 맨몸운동을 시작하기 시작했습니다 허나 푸시업 10개도 아직 못합니다 풀업도 1개 겨우 올리고요.. 하지만 이렇게해도 다음날 근육통이 오지게옵니다 가슴 과 겨드랑이쪽과 어깨는 조금아픕니다 처음하는거니 당연히 아픈게 맞겠죠?ㅜ 그리고 근육통이 오면 그날 해야하는지도 의문입니다
지금은 풀업 푸시업 얼마 정도 하시나요?
형 치닝디핑 ㅇㄷ꺼예요?
다리 올리고 푸쉬업은 디클이 아니고 인클 아닌가욤??
사람이 왜 이렇게 선해보이지
저런 세트들 이름만 들어봤지 정확히 뭔지 몰랐었는데 자세한 설명 감사합니다
치킨 먹으면서 보는데 하,,,개맛있네ㅋ
철봉형 맨몸운동 할때도 프로틴이나 단백질을 신경써야하나요?? 그리고 따로 중량조끼는 안입으시는건가요?
당연하죠~ 웨이트나 맨몸운동이나 상관없이 섭취해주셔야 합니다!!
저 진짜 궁금해서 그런데 상체 하체 그러니까 푸쉬업 턱걸이 딥스 스쿼트 런지를 하루에 전부 다해도 상관 없나요?
네 상관없죠!
꾸준히 해서 완성해나가는게 제일 대단하다 개하기싫은날 하루있던데 한번빠지면 희지부지되어버리는 운동..
하루는 빠져도 되는데 그 하루가 30일이 되어버림 ㅋㅋ
슈퍼세트 푸시업20개 풀업 8개 1세트에 쉬는시간 100초로 6세트했는데 20분정도 걸리더라고요. 다른 운동을 추가하는게 나을까요?
행잉 레그레이즈나 레그레이즈로 복근 추가해도 좋을 것 같습니다!!
스쿼트 ㄱㄱ
어제 막 시작한 풀른입니다 하루에 몆분정도 언동작 부터 시작하는게 좋을까요 지금은 매달리기 30초도 못합니다
성철봉님 와이드 푸쉬업도 하시나요??
와이드 푸시업은 요즘에는 잘 안하고 있습니다 ㅠㅠ 내로우+다이아몬드 주로합니다!
아하 감사합니다!!!
형님 중량풀업은 비추하시나요??!
아뇨 충분히 좋죠~~ 중량풀업으로 피라미드 하셔도 좋아요
해볼려고 하는데 턱걸이를 못하는데 어떻게 해야하나요
유튭에 사기영상도 많던데 이건 진짜네요 감사합니다!
요일별 운동 루틴은어떻게했나요?
형님. 진짜 맨몸으로만 만드신 몸인가요? 의심하는게 맞지만 헬스장에서 기본 틀 다 만들때쯤 여건이 바뀌어 맨몸운동을 하려하는데 형님 믿고 가면 되는건지하는 의심입니다.
제 희망이 되주세요..
안녕하세요 저는 2014-2020 맨몸운동으로만 진행해왔구요(중간에 한두달 다닌 헬스장도 있었긴했습니다) 현재는 웨이트도 같이 병행하고 있습니다 (10개월정도) 하지만 영상을 업로드할 당시에는 맨몸운동의 지분율이 훨씬 많을 때였고 맨몸으로 충분히 만들 수 있는 몸이라는 점 말씀드리고 싶습니다!
지금 3개씩 풀업 간간히 시간될때마다 하는데 자세는 신경안쓰고 하는데 괜찮을까요.. 독서실에서 시간될때 조금씩 집에 와서 풀업 철봉으로 하고 하는데 이렇게만 해도 괜찮나요?
3개나 하시는데 자세고치면 더 많이 할 여지가 있겟죠
컨디션 조절하면 등 2시간하지만
풀업만 땡기면 솔직히 20분이면 충분하죠
맨몸운동으로 하체 벌크업하는 법좀 알려주세요 ㅠㅠ
저 턱걸이 기구 어디서사나요???
재미어트샵 뉴힘콩철봉 제품입니다~!
컴파운드세트는 첨들어봤는데
같은부위를 휴식없이조진다니.. 1세트후 방전아닙니까..