「考えすぎてしまう」原因5つ【うつ病・不安障害・発達障害ASDなど、精神科医が9分で説明】

0:05 （１）はじめに
0:31 （２）考えすぎるとつらくなる
2:00 （３）「考えすぎてしまう」原因5つ
2:09 ①過去のいやな出来事
2:56 ②考えやすい性格
3:57 ③うつ病
4:54 ④不安障害
6:10 ⑤発達障害ASD
7:22 （４）「考えすぎ」への対策
8:24 （５）まとめ
うつ病・不安障害などで「考えすぎてしまう」との相談をよく受けます。この同じことを繰り返し考えてしまう「反芻思考」はしばしば悪循環に至り注意が必要ですが、その原因は様々です。
「考えすぎてしまう原因5つ」につき、精神科医が要点を約9分の動画にまとめています。
出演：春日雄一郎（精神科医、医療法人社団Heart　Station理事長）
こころ診療所吉祥寺駅前　kokoro-kichijo...
府中こころ診療所　fuchu-kokoro.com
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↓↓内容の詳細は下記になります。
（１）はじめに
うつ病・適応障害セルフチェック。今回は「考えすぎてしまう原因5つ」についてやっていきたいと思います。よろしくお願いします。
うつ病・不安障害の治療で「考えすぎてしまう」とのご相談を受けることは少なくありません。
同じ考えすぎるでも、その内容や原因は実際はいろいろ違いがあります。
今回は「考えすぎてしまう原因5つ」についてやっていきたいと思います。
（２）考えすぎるとつらくなる
特に「堂々巡りの反芻思考」に注意が必要です。
＜考えすぎる＞
この「考えすぎる」は、うつ病や不安障害の治療でよく出てきます。
ついいろいろ気になって考えてしまいますが、考えすぎた結果かえって不安が強まることも多いです。
＜2つの「考える」＞
まず本来の「考える」は、これはもう物事が進んでいくための「考え」です。
一方で、ぐるぐる回ってしまう「反芻思考（ぐるぐる思考）」もあります。
＜本来の「考える」＞
これは問題解決のために考えていくことです。
解決するなどして物事は前進していき、ストレスも減って精神状態も改善しやすいです。
＜反芻思考（ぐるぐる思考）＞
この場合は同じところをぐるぐる考えすぎてしまいます。
その結果、解決や前進にあまりに向かいにくい。
むしろ考えると不安が強まることも多くなります。
＜2つの「考える」の違い＞
本来の「考える」では考え方が進んでいきますが、反芻思考（ぐるぐる思考）では堂々巡りになります。
そして本来の考えだと精神面も改善しますが、「ぐるぐる思考（反芻思考）」だと悪化します。
全体的に見て本来「考える」は有効ですが、「反芻思考」だとむしろ逆効果になることが多いです。
このように「考え過ぎると」しんどさが目立ちます。
では、「どんな原因で」考えすぎてしまうでしょうか？。
（３）考えすぎてしまう原因5つ
さまざまな背景で「考えすぎ」が出てきてしまいます。
①過去のいやな出来事
「急に思い出して巻き込まれることも」あります。
＜嫌なことを思い出す＞
前あった嫌な出来事を思い出してしまうことがあります。
巻き込まれるように、その場であった嫌感覚・感情等も追体験してしまいます。
そして、強いストレスになり、しばしば不調になることがあります。
＜いやな出来事の例＞
まずは「人間関係のトラブル」の体験。
また「大きな失敗の体験」。
そして「急なショックな出来事」などがあります。
＜考え過ぎることの影響＞
まずこれは過去のことなので、考えてもあんまり解決はしません。
一方で、嫌な感覚は明確に追体験して残ります。
なので基本的にはほぼマイナスの効果のみになります。
②考えやすい性格
元の性格が影響することもあります。
＜考えやすい性格＞
人は生来さまざまな性格があります。
その中で生まれながら「考えやすい」ことは当然あります。
そして、人によっては経験から後々「考えやすくなる」こともあります。
＜考えやすさのメリット＞
まずは「もれなく密に物事を計画したり判断したりできる」ことは強みになります。
そして「深くさまざまな角度から物事を理解することができる」これも強みになります。
そして、対人的にも「衝動やこだわりというところに走らずに冷静に共感しやすい」面もあります。
＜考えやすさのデメリット＞
まずは考えることに時間がかかって、むしろ行動に移しにくくなってしまうこと。
そしてストレスがかかり心理的な余裕がなくなり、逆にそれで判断を間違えることもあります。
そして、もう一つが強いストレスでの「不安やうつに陥るリスク」です。
③うつ病
うつ病では「過去を後悔して」考えすぎます。
＜うつ病とは＞
うつ病は、落ち込みなど「うつ症状」が目立つ脳の不調になります。
脳の「脳内物質セロトニンの不足」などが背景とされます。
抗うつ薬や休養などで治療するとされます。
＜うつ病での考えるくせ＞
まずは「全か無か思考」全部取れなければ、もう0点だと見てしまう考え方です。
また「べき思考」こうある「べき」にとらわれてしまうこと。
もう一つあるのが今回扱う「反芻思考」考えすぎてしまうことです。
＜特にうつ病では過去を考えすぎる＞
うつ病では過去の失敗などを繰り返し考えてしまいます。
そして考えることで落ち込んで悪循環になってしまいます。
さらに「全か無か思考」など他の考えのくせもあるためより悪循環になりやすいです。
④不安障害
「未来への不安」で考えすぎます。
＜不安障害とは＞
不安障害は、強すぎる不安が生活に影響を与える精神疾患です。
これもうつ病同様、脳内物質「セロトニン」の不足も関与するとされます。
治療は抗うつ薬「SSRI」を土台に、不安に徐々に慣らす「脱感作」を並行します。
＜代表的な不安障害＞
まずは「社会不安障害」人間関係、対人的なところの不安です。
続いてが「パニック障害」急な不安の発作を起こすものになります。
もう一つは「全般性不安障害」さまざまな物事に慢性的に不安があるものです。
そして「強迫性障害」不安を背景に、手洗い等の確認行為が出ます。
＜不安障害の不安と考え過ぎ＞
不安障害では主に未来に対してのさまざまな不安を持ちます。
不安から考えすぎ、そして答えが出ないことで更に不安になる悪循環です。
そして、「不安なこと」が周辺の様々に広がり、更に悪循環が悪化してしまうこともあります。
＜未来への不安の例＞
例えば「病気になってしまうんじゃないかと？」いう不安。
そして「失敗してしまうんじゃないか？」という不安。
また「事故などが起きるんじゃないか？」という不安もあります。
⑤発達障害ASD
「過去を思い出して、そこにこだわってしまう」というところです。
＜発達障害ASD（自閉症スペクトラム）とは＞
ASDは対人面の苦手「社会性の障害」と「こだわり」、この2つが目立つ生来の発達障害です。
幼少期に見つかることも多いですけれども、大人になってから不適応などで見つかることも多いです。
この特性への薬はなく、特性に対しては日々の取り組みで対策していくことになります。
＜ASDの考え過ぎの特徴①過去を思い出す＞
ASDの方の中には「過去の嫌なことを時に鮮明に思い出す」という方がいます。
すると、嫌な感覚も「追体験」で強く思い出し、しばしば不調になってしまいます。
人によっては、時に情動不安定や混乱をきたすこともあります。
＜ASDの考え過ぎの特徴②こだわり＞
ASDでは1度気になってしまうと「そこにこだわって考え過ぎる」ことが少なくありません。
そして「他のことへの切り替え」というのが特性上苦手・困難です。
先の「過去の嫌なこと」を思い出す時も、1度気になると更に考えすぎ悪循環にしばしばなります。
（４）考え過ぎへの対策
「まずは気付いて、他のことをする」ことが大事です。
具体的には、「考え過ぎに気付く」「他のことに集中する」の2つです。
①考え過ぎに気付く
「考え過ぎ」は気づいてはじめてそれを止められます。
しかし、一方で実際考えすぎに「気付かない」ことも少なくありません。
対策は、早めに気付く為に「自分がどういう状態か」マインドフルネス的な「自己観察」の反復練習です。
②別のことに集中する
「考えすぎ」に気づいたら外側の「何か別のこと」に集中し、一旦「考える」ことから抜けます。
身近なことの中で、「考え事を抜けやすい」自分に合う集中しやすいことを見つけていきます。
ただ、これをやってもやはり繰り返し考えすぎてしまうことがあります。
繰り返し考え過ぎるようであれば、対策も繰り返しやっていくのが現実的です。
（５）
今回はうつ病・適応障害セルフチェック「考え過ぎてしまう原因5つ」を見てきました。
うつ病などで考えすぎてつらさが増す状態を「反芻思考」と言い、その代表的な原因は以下の5つです。
①過去の嫌な出来事
②考えやすい性格
③うつ病
④不安障害
⑤発達障害ASD
対策はまず自分の「考え過ぎ」を観察して気付き、その後「別のことに集中」して考え事を切っていきます。
こころ診療所グループ（医療法人社団Heart　Station）
府中こころ診療所（東京都府中市宮西町1-1-3三和ビル2階、☎042-319-7887)
こころ診療所吉祥寺駅前(東京都武蔵野市吉祥寺南町1-4-3ニューセンタービル６階、☎0422-26-5695)
#考えすぎ　#反芻思考　#うつ病　#不安障害　#ASD　　
【解説者】
医療法人社団Heart　Station　理事長　府中こころ診療所院長　春日雄一郎
精神科医（精神保健指定医、日本精神神経学会精神科専門医）
2005年東京大学医学部卒業、NCNP病院、永寿会恩方病院等を経て、2014年に府中こころ診療所を開設、その後医療法人化し理事長に就任、2021年8月に分院「こころ診療所吉祥寺駅前」を開業。メンタルクリニックの現場で、心療内科・精神科の臨床に取り組み続けている。