Согласен абсолютно! Если бы они ели 1000 ккал в сутки, то они бы уже давно высохли) На себе проверял! Для потери веса важен именно дефицит калорий, а не качественный состав пищи (есть куча экспериментов).
Так то оно так, вот только за счёт чего будет уходить вес если жрать всякий треш? Конечно же за счёт мышц, и визуально вам будет казаться что вы особо не похудели, тк мышцы ушли, а жир и много задержанной воды под кожей нет, но на 1000 калорий все равно изменения будут колоссальными ))
Я потребляла не больше 1000 калорий в день, ходила на фитнес 3 раза неделю и за пол тара месяца скинула 11 кг, жесткая диета была по идее… Но когда с нее выходила я не могла переедать как раньше потому что желудок уменьшился, прошло 3 месяца и вес стоит на месте, то есть не набираю, это радует, самое главное уметь отличать физический голод от психологического, ну или как говориться: Не жить чтобы есть, а есть чтобы жить:)
@@Kodrnik_1 снизил потребление до 650-750. Ближе к ночи очень тяжко) ко сну всегда тянет, кушать особо не хочу. На данный момент 79кг. На старте было 83. Лет 10 у меня было предожирение 86-87кг веса на рост 180. Лет 10 назад я явно был легче и лучше) решил откатиться. 75 мне кажется будет идеально
@@neuralempireя точно также начал питаться. В 5 утра проснулся, 150 грамм гречки и три яйца сходил в зал в два часа в 16-00 снова гречки но уже меньше 100 и немного мяса. Время 20-00 я засыпаю, если хочется хочется кушать, просто ем много морковки. За неделю 2 кг скинул.
Рацион на 700ккал ### Завтрак - *Овсянка на воде* (50 г) - 180 ккал - *Яблоко* (100 г) - 52 ккал ### Обед - *Куриная грудка, запеченная без масла* (100 г) - 165 ккал - *Салат из огурцов и помидоров* (100 г) - 20 ккал - *Листья салата* (50 г) - 8 ккал ### Ужин - *Гречка, вареная на воде* (50 г) - 170 ккал - *Брокколи, приготовленная на пару* (100 г) - 35 ккал ### Перекус - *Миндаль* (10 г) - 70 ккал ### Итого: 700 ккал Этот рацион включает в себя белки, углеводы и небольшое количество жиров, а также витамины и минералы из овощей и фруктов. Важно помнить, что такой низкокалорийный рацион не рекомендуется на длительный срок, так как он может привести к дефициту питательных веществ и проблемам со здоровьем. Если у вас есть возможность, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
@@jorgemasvidal2814 я примерно придерживался этого рациона 3 недели, скинул 10кг жира. Сейчас идёт адаптация, к новому весу, через пол года ещё повторю. Опасно, пусть каждый смотрит на свое здоровье или почитает соответствующую литературу
@@user-6tfvk70k78 ты просто увидел понижение цифр на весах, но по факту - не жира ты скинул 10 кг, а воды, гликогена, мышц и лишь незначительную долю жира. Жир не горит с такой скоростью, даже если бы ты 3 недели вообще ничего не ел.
2000 калорий - как раз нормальная величина, что бы худеть. Для мужчин по крайней мере. Испытуемые должны были медленно худеть, если они конечно не лежали на диване весь день..
Не могу не оставить здесь комментарий . Я пробовала интервальное голодание и 1000 ккал и так вот я не худею так. Я худею на 1400-1600ккал, уже сбросила 20 кг с 75. у меня на 1000 сильный стресс и уровень кортизола зашкаливает. Так что у всех все по-разному и бывают исключения!
Вечер добрый. Хотелось бы поинтересоваться, можно ли совмещать тренажёрный зал и другие виды спорта (например, бассейн)? Скажем, 2 тренировки в тренажёрке и 1 в бассейне в неделю?
ем менее 2000 колорий, худел с 95 кг до 82 пол года, потом вес начал очень медленно снижаться с 82 до 80 худел еще 3 месяца . Теперь питаясь по 1700-1900 колорий в сутки не могу похудеть уже 3 месяца в чем проблема? силовые тренировки 2-3 раза в неделю! мой вес сейчас 80 кг рост 178
Да. Скорее всего, со временем, проявятся дефициты, но похудеть точно получится. Можно и на бургерах похудеть, только вот проблемы со здоровьем будут. Возможно, даже больше чем у отсталых веганов
Но это того не стоит. На 1000ккал можно составить идеальный полноценный рацион. И один раз в неделю не выходя из этого же калоража можно съедать свои не полезные любимые продукты... Смотря на изменение в теле и настроении из-за полноценного рациона вам и не захочется больше одного дня есть какие-то пищевые мусоры.
Тут не согласен Как раз таки резкий дефицит ккал приводит к замедлению метаболизма за счет различных механизмов (усиление конвертации T3 в T4, снижение термогенеза и т.д) Условно говоря организм переходит в режим «запасания»
Инсулин сложно победить, нельзя дробить еду. Пожалуйста, изучайте инсулин поглубже. Лучше один или два раза в день питаться и контролировать выработку гормонов
Все: я ем 1000 калорий и не могу никак похудеть Андрей смаев: понимаешь я вот сегодня и вчера сожрал по 15000 калорий и похудел на 5 килограмм за неделю.
@@eskel213 хз, держу вес на 2к калориях при росте 170 весе 58кг. Хожу примерно 2-3км в день мб (суммарно), остальную активность не знаю но она не сильно большая. На самом деле 2к калорий это даже довольно мало, летом я довольно активный и вообще потребляю до 3к калорий, где то 2500-2700. Поэтому кстати подсчет летом практически не веду, в цифру 3000 интуитивно попасть намного легче, чем в 2000) Так что возможно тоже что то не правильно считаешь, при 70 я ел точно 2+ калорий и при этом я не жирел
@@curbacktv ем 2000 ровно, считаю каждую крошку. Из активности подьемы по лестницы по 100 этажей в день + ходьба 10 км в день. При 2000 не набираю, не скидываю
Я думала, поела на 1300-1500кк и думаю чё набираю, а оказывается я поела на 2000... 😂😂😂😂 а вообще в большинстве случаев довольно точно считаю рукой. Но вот если булочку ешь или сложное блюдо, то надо быть осторожнее😊
Я время от времени пробовал менять углеводы на жиры при нормальном количестве белка (даже иногда выходило 150гр) при той же калорийности. Но у меня вот вопрос отаётся, если я не буду есть углеводы, а жиры в количестве примерно 80-120гр в сутки это пойдет в жировое депо или глюконеогенез (КЕТОЗ) вступит в дело. Просто по ощущениям у меня дня два все симптомы перехода на низкоуглеводное питание, а потом как будто ничего и не было, только сил упадок.
Жир всегда синтезируется и в то же время тратится. Будет ли при этом расти жир тела или уменьшаться зависит от баланса энергии между потреблением и тратами.
Артём, привет. Не могу писать в чате в телеге, ну ты знаешь. Насчёт акромиона. Это напоминает вредные советы. Проблема зачастую не решается ЛФК, так как артроз разваливает плечо, отпиливая остеофитами надостную мышцу. Так было у меня. Это и к вопросу о полировке. Была бы она - мышцы бы остались целы. После операции всё хорошо.
Слышал от людей, что даже есть те, кто вообще практичски в течение дня не ест и не худеет и имеет чрезмерно избыточный вес. Может быть фитне-индустрия не говорит нам правду, иначе она развалится. Может есть определенные люди, которые до нуля будут урезать калории, но жир подкожный никак не тронется. Покупают исследования и говорят нам, что похудеть сможет каждый
@@Trener_Artem Артем такой вопрос, пробовал есть белки и угли раздельно и что заметил увеличился аппетит легко выхожу в профицит( на массу в самый раз) при этом жкт не нагружается, как думаете в перспективе ничему навредит такой тип питания?
Ну не худеть в принципе невозможно если ничего не есть, дело в том что, при снижении уровня калорий обмен веществ начинает замедляться, и если не делать углеводную загрузку, типо чит мила и ещё чего-то, он будет снижаться дальше, пока он не приспособиться к калорийности рациона, далее плато, можно снизить калорийность ещё но это временный эффект, люди которые не едят у них обмен веществ в нулях, естественно что они очень малоподвижны, им всё лень, они очень быстро устают, мозг не работает толком, и тп, соответственно чем меньше мы едим, тем ниже обмен веществ, такие люди которые ничего не едят достигнут плато очень быстро, в любом случае они будут худеть, но после начнётся жоп причём дикий, и опа, эффект ëë, вес налипает быстрее чем когда-либо, обмен веществ низкий очень сильно, и соответственно организм не привык к большой либо средней калорийности, и большая часть идёт в жир, так что они худеют, но с трудом, и далее их не ждёт ничего хорошего
Им надо было думать, что они едят на 500ккал
Согласен абсолютно! Если бы они ели 1000 ккал в сутки, то они бы уже давно высохли)
На себе проверял! Для потери веса важен именно дефицит калорий, а не качественный состав пищи (есть куча экспериментов).
качество пищи-влияет на состояние кожи, и многие визуальные бонусы, но на вес нет..согласен
Так то оно так, вот только за счёт чего будет уходить вес если жрать всякий треш? Конечно же за счёт мышц, и визуально вам будет казаться что вы особо не похудели, тк мышцы ушли, а жир и много задержанной воды под кожей нет, но на 1000 калорий все равно изменения будут колоссальными ))
@@mat_38не только, ещё и самочувствие когда ты питаешься одним трешаком будет ужасное
Я потребляла не больше 1000 калорий в день, ходила на фитнес 3 раза неделю и за пол тара месяца скинула 11 кг, жесткая диета была по идее…
Но когда с нее выходила я не могла переедать как раньше потому что желудок уменьшился, прошло 3 месяца и вес стоит на месте, то есть не набираю, это радует, самое главное уметь отличать физический голод от психологического, ну или как говориться: Не жить чтобы есть, а есть чтобы жить:)
Я на 1000 калорий в день, + в среднем 20к шагов в день и 3 тренировки в качалке в неделю, за 4 месяца сбросил 56 кг
За неделю скинул 3кг. Цель 10кг. Очень сложно так измождать себя. Но я чувствую себя лучше, чем когда был ожиревшим
Как сейчас?
@@Kodrnik_1 снизил потребление до 650-750. Ближе к ночи очень тяжко) ко сну всегда тянет, кушать особо не хочу. На данный момент 79кг. На старте было 83. Лет 10 у меня было предожирение 86-87кг веса на рост 180. Лет 10 назад я явно был легче и лучше) решил откатиться. 75 мне кажется будет идеально
А как и что едите в процессе дня?
@@neuralempireя точно также начал питаться. В 5 утра проснулся, 150 грамм гречки и три яйца сходил в зал в два часа в 16-00 снова гречки но уже меньше 100 и немного мяса. Время 20-00 я засыпаю, если хочется хочется кушать, просто ем много морковки. За неделю 2 кг скинул.
@ могу скинуть фото
Лайк за музыку из готики
Рацион на 700ккал
### Завтрак
- *Овсянка на воде* (50 г) - 180 ккал
- *Яблоко* (100 г) - 52 ккал
### Обед
- *Куриная грудка, запеченная без масла* (100 г) - 165 ккал
- *Салат из огурцов и помидоров* (100 г) - 20 ккал
- *Листья салата* (50 г) - 8 ккал
### Ужин
- *Гречка, вареная на воде* (50 г) - 170 ккал
- *Брокколи, приготовленная на пару* (100 г) - 35 ккал
### Перекус
- *Миндаль* (10 г) - 70 ккал
### Итого: 700 ккал
Этот рацион включает в себя белки, углеводы и небольшое количество жиров, а также витамины и минералы из овощей и фруктов. Важно помнить, что такой низкокалорийный рацион не рекомендуется на длительный срок, так как он может привести к дефициту питательных веществ и проблемам со здоровьем. Если у вас есть возможность, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Нейросеть?
Такой рацион не имеет смысл для сжигания жира, ибо слишком мало белка. А без белка организм потеряет мышцы.
@@jorgemasvidal2814 я примерно придерживался этого рациона 3 недели, скинул 10кг жира. Сейчас идёт адаптация, к новому весу, через пол года ещё повторю. Опасно, пусть каждый смотрит на свое здоровье или почитает соответствующую литературу
@@user-6tfvk70k78 ты просто увидел понижение цифр на весах, но по факту - не жира ты скинул 10 кг, а воды, гликогена, мышц и лишь незначительную долю жира. Жир не горит с такой скоростью, даже если бы ты 3 недели вообще ничего не ел.
@@jorgemasvidal2814 смотря у кого, смотря с какого веса, тут надо смотреть. Тебе конечно виднее, ты же обо всем знаешь, не бось сам себя ещё создал
Я скачал мерку калорий, теперь ем максимум 1900, и то это праздник был, а в бедние дни выходит 800-1000
Если кто не понимает в калориях кушайте мало
Мужик, респект за саундтрек из Готики 1🤝Я тоже фанат.
здравствуйте, подскажите пожалуста где купить такую футболку 😃
+
2000 калорий - как раз нормальная величина, что бы худеть. Для мужчин по крайней мере. Испытуемые должны были медленно худеть, если они конечно не лежали на диване весь день..
Не правда.Максиму 700 кал.в сутки,если хотите похудеть.
хех, музыку Кая Розенкранца всегда узнаю. Ну а по теме - буду меньше жрать
Не могу не оставить здесь комментарий . Я пробовала интервальное голодание и 1000 ккал и так вот я не худею так. Я худею на 1400-1600ккал, уже сбросила 20 кг с 75. у меня на 1000 сильный стресс и уровень кортизола зашкаливает. Так что у всех все по-разному и бывают исключения!
Еще одна. Не могла ты не худеть на 1000 калорий в сутки, законы физики невозможно отменить. Считать просто в школе не научили, вот и все
Вечер добрый. Хотелось бы поинтересоваться, можно ли совмещать тренажёрный зал и другие виды спорта (например, бассейн)? Скажем, 2 тренировки в тренажёрке и 1 в бассейне в неделю?
Добрый, конечно.
очень правильно, тоже сталкивался -"ем чуть чуть и не худею" начинаешь вникать, то тут бутерок то тут конфетка)
ем менее 2000 колорий, худел с 95 кг до 82 пол года, потом вес начал очень медленно снижаться с 82 до 80 худел еще 3 месяца . Теперь питаясь по 1700-1900 колорий в сутки не могу похудеть уже 3 месяца в чем проблема? силовые тренировки 2-3 раза в неделю! мой вес сейчас 80 кг рост 178
Можно такой вопрос например если есть ,только хлеб на 1000 ккал можно ли похудеть ?
Да. Скорее всего, со временем, проявятся дефициты, но похудеть точно получится. Можно и на бургерах похудеть, только вот проблемы со здоровьем будут. Возможно, даже больше чем у отсталых веганов
Но это того не стоит. На 1000ккал можно составить идеальный полноценный рацион. И один раз в неделю не выходя из этого же калоража можно съедать свои не полезные любимые продукты... Смотря на изменение в теле и настроении из-за полноценного рациона вам и не захочется больше одного дня есть какие-то пищевые мусоры.
@@darinaklosevaлучше не есть всякую дичь любимую. Надо вкусную полезную еду, например ресторан. Куча денег экономится при 1000ккал
Нет.Невозможно.Инсулин будет д...я
На моменте "не 1000 ккал в сутки, а.." я такой думаю навскидку "а две" и через секунду просто офигеваю, когда слышу "2081" )))
коротко, четко и структурировано
Тут не согласен
Как раз таки резкий дефицит ккал приводит к замедлению метаболизма за счет различных механизмов (усиление конвертации T3 в T4, снижение термогенеза и т.д)
Условно говоря организм переходит в режим «запасания»
Пятиразовое питание по 200 ккал за раз не чаще чем раз в 3 часа
Инсулин сложно победить, нельзя дробить еду. Пожалуйста, изучайте инсулин поглубже. Лучше один или два раза в день питаться и контролировать выработку гормонов
Все: я ем 1000 калорий и не могу никак похудеть
Андрей смаев: понимаешь я вот сегодня и вчера сожрал по 15000 калорий и похудел на 5 килограмм за неделю.
😁
2081 ккал тоже достаточно немного, очень странно почему они даже так не худели
Это не мало. Я при росте 185 и весе в 68 кг, еле балансирую на этом калораже
@@eskel213 хз, держу вес на 2к калориях при росте 170 весе 58кг. Хожу примерно 2-3км в день мб (суммарно), остальную активность не знаю но она не сильно большая. На самом деле 2к калорий это даже довольно мало, летом я довольно активный и вообще потребляю до 3к калорий, где то 2500-2700. Поэтому кстати подсчет летом практически не веду, в цифру 3000 интуитивно попасть намного легче, чем в 2000) Так что возможно тоже что то не правильно считаешь, при 70 я ел точно 2+ калорий и при этом я не жирел
@@curbacktv ем 2000 ровно, считаю каждую крошку. Из активности подьемы по лестницы по 100 этажей в день + ходьба 10 км в день. При 2000 не набираю, не скидываю
Я думала, поела на 1300-1500кк и думаю чё набираю, а оказывается я поела на 2000... 😂😂😂😂 а вообще в большинстве случаев довольно точно считаю рукой. Но вот если булочку ешь или сложное блюдо, то надо быть осторожнее😊
И как результат сейчас что делал что изменил @@eskel213
Возможно, некоторые индивиды не считают масло, на котором готовят или в салат добавляют, а там - огого)
Ахринеть скол ко шприцов треньолона ты суёшь в день ?😮
Я чередую от 1200 до 1600 и отлично худею. Рост 167 вес уже 50.6. Год назад был 62. На бёдрах жирок остался, а так рёбра торчат.
11 кг за год как-то не очень отлично
@@ВячеславВишневский-с4ю я сбросила вес не за год, а месяцев за 5. Сейчас уже год прошёл и я на удержании.
@@ВячеславВишневский-с4юпочему? При таком небольшом весе вполне отлично
Почему вы не худеете на 1000 ккал? Потому что вы едите всего лишь на 3 тыщи больше
я добавляю к своим ккал, мне так проще думается и худеется))
Я время от времени пробовал менять углеводы на жиры при нормальном количестве белка (даже иногда выходило 150гр) при той же калорийности. Но у меня вот вопрос отаётся, если я не буду есть углеводы, а жиры в количестве примерно 80-120гр в сутки это пойдет в жировое депо или глюконеогенез (КЕТОЗ) вступит в дело. Просто по ощущениям у меня дня два все симптомы перехода на низкоуглеводное питание, а потом как будто ничего и не было, только сил упадок.
Жир всегда синтезируется и в то же время тратится. Будет ли при этом расти жир тела или уменьшаться зависит от баланса энергии между потреблением и тратами.
Артём, привет. Не могу писать в чате в телеге, ну ты знаешь. Насчёт акромиона. Это напоминает вредные советы. Проблема зачастую не решается ЛФК, так как артроз разваливает плечо, отпиливая остеофитами надостную мышцу. Так было у меня. Это и к вопросу о полировке. Была бы она - мышцы бы остались целы. После операции всё хорошо.
Артроз это уже дополнительный множитель в уравнении
@@Trener_Artem , он практически у каждого спортсмена, к сожалению. Импиджмент нередко следствие этого.
@@VitaliySirotinin ну не у каждого
@@Trener_Artem , у очень многих.
@@VitaliySirotinin нужна статистика
Вот вымышленный доктор Хаус тоже всегда говорил, что врут все:)
Просто следите за голодом, голод = похудение. Тут никуда не деться
Слышал от людей, что даже есть те, кто вообще практичски в течение дня не ест и не худеет и имеет чрезмерно избыточный вес. Может быть фитне-индустрия не говорит нам правду, иначе она развалится. Может есть определенные люди, которые до нуля будут урезать калории, но жир подкожный никак не тронется. Покупают исследования и говорят нам, что похудеть сможет каждый
Законы физики для всех одинаковые
Не верьте в сказки. Пример очень плохой, но в блокадном Ленинграде толстых не было
@@Trener_Artem Артем такой вопрос, пробовал есть белки и угли раздельно и что заметил увеличился аппетит легко выхожу в профицит( на массу в самый раз) при этом жкт не нагружается, как думаете в перспективе ничему навредит такой тип питания?
Ну не худеть в принципе невозможно если ничего не есть, дело в том что, при снижении уровня калорий обмен веществ начинает замедляться, и если не делать углеводную загрузку, типо чит мила и ещё чего-то, он будет снижаться дальше, пока он не приспособиться к калорийности рациона, далее плато, можно снизить калорийность ещё но это временный эффект, люди которые не едят у них обмен веществ в нулях, естественно что они очень малоподвижны, им всё лень, они очень быстро устают, мозг не работает толком, и тп, соответственно чем меньше мы едим, тем ниже обмен веществ, такие люди которые ничего не едят достигнут плато очень быстро, в любом случае они будут худеть, но после начнётся жоп причём дикий, и опа, эффект ëë, вес налипает быстрее чем когда-либо, обмен веществ низкий очень сильно, и соответственно организм не привык к большой либо средней калорийности, и большая часть идёт в жир, так что они худеют, но с трудом, и далее их не ждёт ничего хорошего
@@Trener_Artem или в концлагере