베리류(아사히베리), 아보카도(고칼로리, 저당, 고영양), 키위나 자몽(신맛류는 저당임), 껍질까지 섭취(식이섬유이기 때문, 사과 등) 꼭 알아야하는 주의사항 : 시중에서 판매하는 과일주스(용량당 10그람 넘는 과일주스임.), 갈아버리면 과일을 먹는 저작활동이나 한번에 다량 섭취는 부담, 말린 과일(과일의 80%가 수분이라고 봤을 때 장점인 포만감이 사라지고, 많은 양을 먹어서 고칼로리 결과), 과일은 탄수화물이기때문에 식사대용으로 할 것
정확한 근거, 그리고 확실한 데이터를 보여주시면 감사하겠습니다. 저도 배우는 단계고 당연하지만 100%정확하지 않을 수 있습니다. 우선 사과를 예를들면 100g 당 13g 정도의 탄수가 들어있고, 그중 10g 이상이 당입니다. 당은 빠르게 섭취하면 혈당이 빠르게 올라 인슐린 분비가 그만큼 많이됩니다. 인슐린 분비가 많이되면 그만큼 지방합성의 가능성이 많아집니다. 즉 과일은 당이 많지만 수분함량이 많고 각종 식이섬유 비타민이 풍부해서 다이어트시 바로 에너지로 사용 가능한 운동 전이나 기상 후 먹는 경우가 많습니다. 사과하나를 먹는데 5분이 걸린다고 하면 수분과 같이 천천히 흡수됩니다. 그래서 당이 많더라도 흡수가 덜 빠르게 되는데 말려서 수분을 빼거나 갈아서 먹으면 남는건 당이고 더 빠르게 섲취하게 됩니다. 그만큼 혈당이 빠르게 오르죠. 다이어트에서 수분을 뺀음식을 먹으면 포만감이 그만큼 덜 느껴지고 더 고칼로리을 먹는거죠 효율의 문제도 있고 탄수의 밀집도가 높이집니다. 어떤음식이든 적게 조절해서 먹고, 운동 잘하면 살은 빠집니다. 수분은 몸에 흡수되지 않고, 배출이 됩니다. 당연히 먹고 바로 몸무게를 체크하면 오릅니다. 다만 다 배출이 됩니다. 많은 분들이 다이어트시 수분섭취를 중요하게 이야기하고 많이합니다. 식이섬유, 나트륨, 수분은 몸에 지방으로 가지 않고 배출이 되는겁니다. 저도 다이어트시 하루 3~4L의 수분 섭취를 합니다.수분섭취로 체중이 느는건 일시적인거죠. 정확한 근거와 데이터 부탁드립니다! 좋은 의견 감사합니다!
![[초고도비만 탈출기] 130kg → 62kg! "요요현상은 없었다" | 손리사 | 다이어트 | 여름 | 건강 | 초고도비만](/img/1.gif)
혹시 하루에 껍질째사과 두개먹는건 너무 많은가요? 사과를 워낙좋아해서 집에 사과가많은데 식사대용으로 닭가슴살이나 단백질쉐이크랑같이 아침에 사과한개 저녁에 사과한개 이런식으로 먹었거든요😢
좋은 탄수화물이 많기 때문에 탄수화물 대신 사과를 한 끼 정도 추천하지만 개인적으로는 과일 위주로 탄수화물을 섭취하기 보다는 밥이나 고구마를 더 추천하는 편입니다.
베리류(아사히베리), 아보카도(고칼로리, 저당, 고영양), 키위나 자몽(신맛류는 저당임), 껍질까지 섭취(식이섬유이기 때문, 사과 등)
꼭 알아야하는 주의사항 : 시중에서 판매하는 과일주스(용량당 10그람 넘는 과일주스임.), 갈아버리면 과일을 먹는 저작활동이나 한번에 다량 섭취는 부담, 말린 과일(과일의 80%가 수분이라고 봤을 때 장점인 포만감이 사라지고, 많은 양을 먹어서 고칼로리 결과), 과일은 탄수화물이기때문에 식사대용으로 할 것
다 봐주셔서 감사합니다!!! 더 좋은 정보 자주 올리겠습니다!!
다다음주 바프인데 못참고 자두 2개를 먹었는데 타격이 클까요?
타격이 크기 보다는 이런데 쌓이면 타격이 클듯합니다. 본인이 설정한 식단 안에서 드시는게 몸만들기 더 좋을거라 생각해요!
동일한 식단에 과일만 제외했더니 체중이 훅빠지던 기억이 있네요ㅋㅋ영상 자주 올려주셔서 너무 좋네요. 감사합니다!
영상봐주셔서 감사합니다. 더 유익한 영상 올릴게요!
말린과일이 고기나 치킨보다 살 훠어어얼씬안찌는데 수분많은과일은 차라리 케이크 안통 다먹는게 살안찔정도로 체중증가가 심해서 수분많은과일 피함
그리고 수분때문에찐체중이 오히려 고탄수화물음식먹고 찐 체중보다 체중자체도 더 많이느는데 빠지는데도 더 오래걸리는데 이건 어떻게설명하실건가요?
정확한 근거, 그리고 확실한 데이터를 보여주시면 감사하겠습니다. 저도 배우는 단계고 당연하지만 100%정확하지 않을 수 있습니다. 우선 사과를 예를들면 100g 당 13g 정도의 탄수가 들어있고, 그중 10g 이상이 당입니다. 당은 빠르게 섭취하면 혈당이 빠르게 올라 인슐린 분비가 그만큼 많이됩니다. 인슐린 분비가 많이되면 그만큼 지방합성의 가능성이 많아집니다. 즉 과일은 당이 많지만 수분함량이 많고 각종 식이섬유 비타민이 풍부해서 다이어트시 바로 에너지로 사용 가능한 운동 전이나 기상 후 먹는 경우가 많습니다. 사과하나를 먹는데 5분이 걸린다고 하면 수분과 같이 천천히 흡수됩니다. 그래서 당이 많더라도 흡수가 덜 빠르게 되는데 말려서 수분을 빼거나 갈아서 먹으면 남는건 당이고 더 빠르게 섲취하게 됩니다. 그만큼 혈당이 빠르게 오르죠. 다이어트에서 수분을 뺀음식을 먹으면 포만감이 그만큼 덜 느껴지고 더 고칼로리을 먹는거죠 효율의 문제도 있고 탄수의 밀집도가 높이집니다. 어떤음식이든 적게 조절해서 먹고, 운동 잘하면 살은 빠집니다. 수분은 몸에 흡수되지 않고, 배출이 됩니다. 당연히 먹고 바로 몸무게를 체크하면 오릅니다. 다만 다 배출이 됩니다. 많은 분들이 다이어트시 수분섭취를 중요하게 이야기하고 많이합니다. 식이섬유, 나트륨, 수분은 몸에 지방으로 가지 않고 배출이 되는겁니다. 저도 다이어트시 하루 3~4L의 수분 섭취를 합니다.수분섭취로 체중이 느는건 일시적인거죠. 정확한 근거와 데이터 부탁드립니다! 좋은 의견 감사합니다!
저는 효율적인 음식과 더 좋은 다이어트 정보를 재공하려고 합니다. 또 오해할 수 있는 부분을 알려그리고 싶어요. 식단이나 섭취에 정답은 없어요ㅠ 참고만 하시면 됩니다. 각각의 스타일이 있다고 생각합니다. 소중한 의견 감사해요😄
@@choongwoo 야생과일이 수분이적어서 야생과일이 다이어트에ㅔ는 좋을것같아요
본인만에 스타일로 드시면됩니다~~😄
헉 제가 과일킬러인데 어떻게 아시구...ㅋㅋ 때마침 좋은 정보 감사합니다! :) 전 유지가 목표긴 하지만 과일도 많이먹으면 체중이 올라갈수 있을거같네요! 주의해서 먹어야 겠어용!
주의해서 잘먹으면 도움이 될거에요! 화이팅입니다!
유용한 정보네요 ㅎㅎ! 요즘 수박이 엄청 달고 맛있어요 덕분에 화장실도 자주 가는데, 수박은 괜찮나요..?
수박은 수분이 많은 편이지만 당도 있는편이죠 괜찮은건 본인이 컨트롤하기 나름이에요. 식사하시고 과일까지 많이 드시면 다이어트는 힘들겠죠??
하루에 토마토 2개 먹고 or 야채 엄청 먹는데....사과도 1개 정도는??
토마토는 야채쪽에 더 가까운듯 합니다. 토마토 두개정도는 잘 나눠서 드시면 좋을듯해요. 사과는 하나 정도가 적당한듯합니다!
다이어트 화이팅 하겠습니다 😀
네 화이팅입니다~!!!
드디어 표가ㅋㅋㅋ좋은정보감사합니다~ 쌤! 담번에는 편의점 음료수 털어주세요!! 운동하는 친구들 가끔보니까 핫*스나 몬*터 마시더라구요~
오 알겠습니다! 핫x스를 먹으면서 다이어트를 한다면 충격이네요...ㅎㅎ
아주 똑똑이시네요 ㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 영상 봐주셔서 감사합니다!!
수박도 살이 많이 찌는 과일인가요? 식사대용으로 먹어야하는?
네 당분이 좀 있습니다. 뭐든 살이 많이 찌는걸 생각하기보다는 많이먹으면 살이 찝니다 ㅠㅠ 다이어터라면 마음놓고 먹으면 큰일나요
충우님 혹시나이가 어찌되시는지요
저는 27살입니다!!
형님이셨군요 어려보이셔서 좋은 영상글 매번잘보고있습니다.
바프 d마이나스 27인데 충우님 먹방보며 달랩니다.. 끝나면 벌크업들어갑니다 충우님처럼 무쟈비도넛먹방..하고싶네요
다이어트끝나고 무자비한 먹방 행복하죠. 나머지 잘마무리하시고 도움이 될만한영상 자주 업로드하겠습니다!!
토마토는 안되나여??
토마토는 100g당 27칼로리에요. 저같은 경우에 다이어트시 토마토 많이먹어요!
아침에 아보카도 반개 방울토마토 5개 사과 두조각 껍질째 체리 4알 먹었는데 어떤가요?
과일만 드시나요? 단백질, 식이섬유는 안드시나요??? 조합이 중요합니다
아침에만 가볍게 먹으려고 그래서 다음끼니에 더 추가해주면 부족할까요?
그건 본인선택입니다. 저는 항상조합해서먹는편입니다!