CONSEGUÍ EL SPLIT LATERAL (Spagat) | Rutina de Flexibilidad | Sabrina Acosta
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- Опубликовано: 24 май 2021
- RUTINA EFICAZ PARA SPAGAT O SPLIT LATERAL! Seguí estos ejercicios para dominarlo! Te recomiendo estirar por lo menos 3 veces por semana para ver resultados☺️💕
Tip: Tomate unos minutos para entrar en calor antes de realizar los ejercicios de estiramiento. Previene lesiones y obtenes mejores resultados!
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Música: Peach, Tropic, Accra, Beach, Dome
Músico: Jeff Kaale
#flexibility #stretch #split
Yo tenía flexibilidad hace más de 15 años atrás, resulta que tengo escoliosis y los estiramientos hacen que mejore el dolor. Este es mi 4to día haciendo esta rutina, ya casi puedo tocar el piso y puedo relajar más los músculos. Muchas gracias por tu contenido, realmente ayuda un montón y siento que no lo hago sola.
hola hace unas semanas empeze yo antes iba a gimnacia deje de ir y mi flexibilidad fue desapareciendo la verdad nunca aprendi a hacer el split pero tenia mas flexibilidad ahora empeze a ver tus videos y mejorado mucho de verdad muchas gracias sigue asi
He empezado a hacer el split desde el 11 de mayo de este año, llevo aprox. 4 meses... El 31 de agosto la distancia al suelo era de 24 centímetros, este fin de mes de septiembre me volveré a medir la distancia y lo publicaré aquí, y lo seguiré publicando cada fin de mes hasta lograrlo sin importar el tiempo que demore
He logrado bajar 3 centímetros pero se me han contraído el abductor y flexor derecho de la cadera.. viendo algunos videos de Sabrina esto es posiblemente por tener inactivos algunos músculos de las piernas ya que la la flexibilidad y la fuerza en las piernas van de la mano.. estoy yendo a fisioterapia, pero esto no termina aquí, una vez me recupere continuaré con los ejercicios de estiramiento 💪y seguiré publicando mi progreso 🙌
Yo empecé hoy y la distancia es de unos 45 cm. Después de unas semanas vuelvo
Y como vas bro!@@user-tk8gg5ud1z
Muy bien el esfuerzo, sigue
Gracias a ti pude lograr hacer el split🫶🏻 ahora estoy haciendo esta rutina y otra más para poder lograr el spagat, me cuesta muchísimo más pero se que lo lograre , gracias sabri❤️
¡Muchas gracias por la rutina! Estuvo increíble
Me encanta tu contenido e abansado mucho con los ejercicios
Me encantan tus videos Sabrina muchas gracias
La verdad fue una espectacular rutina querida. Te mando un beso desde Colombia
Me siento emocionada y motivada! Espero y en poco tiempo vea cambios
Me encanta ver tu motivación!!!🥰💕 No te preocupes que vas a ver los cambios! Con tiempo y dedicación vas a llegar🙌🏻👏🏻❤️
Graciaas antes habia avanzado mucho😢 pero bueno😅 retome de nuevo es lo q importa❤❤ graciaas
empecé hoy tus rutinas, ¡me encantaron! seguiré usándolas a diario
Que genia!! Gracias!🥰❤️❤️
Puedo hacer el split lateral un 80%
Aunque el split frontal ya puedo dominarlo
ya pasaron 7 meses , como te fue?
ya pasaron 2 años , como te fue?
Hey , me has sido de mucha ayuda 🫡🫡
En cuarentena, había perdido un poco mi flexibilidad, pero tus videos están súper para irla recuperando 💖💖
Que bieen!! Por supuesto que vas a recuperar esa flexibilidad y aumentarla mas🥰 Gracias!!💕
Siempre me costo un monton abrirme de piernas, ni mi instructor logro lo que logre con esta rutina, gracias🌸💫
Me pone muy feliz saber de tu avance!!❤️❤️ Gracias!!🥰💞
Gracias por la ayuda 🎉
Gracias por el video
Me encantó el video 👍👍
Vengo de tík tok pq recien te empecé a seguir, me han encantados videos 😍
Hola Yenny!! Me alegra muchísimo leerte, gracias!!🥰💕💕
Hola buenas , es la primera vez que veo tu videos y ya estoy enamorado de las rutinas , ya estoy suscripto , dejé mi like , te segui en tu redes sociales, practique arte marciales toda mi vida pero deje de entrenar por 5 años porque mi padre falleció y era el que mantenía en pie , hoy en día lo superé y estoy de vuelta para volver a lo que en su momento fui , saludos ❤❤
Dios te ama❤
Hola sabrina me estas ayudando dasiado soy nueva y voy a suscribirme y le voy a dar like ❤❤❤
Excelentes videos de flexibilidad 🙏🏻 😘 😉 ❤️ ❤️ ❤️ saludos desde México 🇲🇽 🙏🏻 ❤️ 😚 😘 😉 ❤️ ❤️ ❤️
Gracias, son consejos muy útiles 🥰
Muchas gracias!!🥰❤️❤️
Hola saludos desde colombia.yo hace mucho tiempo abría de piernas y hacia rotación de cadera.pero me hospitalización dos veces durante tres meses y estoy muy rigido
Buen video, estoy empezando desde cero, espero empezar a ver resultados en algunas semanitas, le daré 2 dias si (estiramientos) y 1 dia no ( descanso). (y)
Hoy 3 semanas después le he dado la rutina de split como lo indique y ya tengo una mejora fenomenal, estoy a un 85% de split conseguido, espero ya en unas cuantas semanas más tener el split en un 100%, demasiado bueno este video
Muy bien video! Me encanto!!
Muchas gracias!! Me alegra que te guste🥰💕💕
10:44 LO MEJOR DEL VIDEO
hola Sabrina!! Amo tus videos! estoy haciendo el reto de 30 dias. Ya estoy viendo avances! gracias!!! gracias por la motivacion!!!!
Felicidades por tus avances!!! Seguí así!❤️❤️ Gracias 🥰
Holi, quiero hacer también el reto de 30 días, como podría ver el orden en que debo hacerlo ?
Excelente 👏👏
🤗❤️❤️
Dia 1:✅️
Dia 2✅️
Dia 3✅️
Dia 4:✅️
Dia 5:✅️
Dia 6✅️
Dia 7✅️
Dia 8✅️
Dia 9 ✅️
Dia 10 ✅️
Dia 11✅️
Dia 12✅️
Dia 13✅️
Que buen material muchas gracias
Te sigo en tik tok
Muchas gracias!!❤️ Me alegro que te guste!!☺️💕
Wow tan rapido ya mas de 100 seguidores❤felicidades💖
Sii!! Todavía no lo puedo creer, muchas gracias!!🥺❤️❤️
@@SabrinaAcostaok ❤❤❤💖😘
hoy empecé, me encantó, voy a hacerla todos los días
Genial!! Muchas gracias❤️, con tu constancia vas a conseguir resultados!🥰💕
@@SabrinaAcostaok una pregunta, ¿Es correcto practicar esta rutina todos los días? O hay que dejar descansar el músculo día de por medio ?
aaaaa me falta muy poquitoo, en febrero/marzo empiezo danza clásica y quiero estar lo más preparada posible jajsjsjdj
Holaa,una pregunta antes de hacer esto no es necesario activar piernas con algún ejercicio?
Loved the routine need more on the center splits mine are still tight
❤❤❤❤❤
Estaba haciendo el split frontal con tu rutina. Llevo como un 80%. Este es mas retador: voy como por 50%
Sos una genia! Quiero consultarte si esta rutina es compatible con la anterior que subiste, puedo hacer ambas el mismo día o tengo que intercalar?
Hola!🥰 Muchas gracias!!💕 Sii, podes hacer ambas el mismo día, te va a ayudar mucho más!❤️✨
Lo hare por 3 meses espero notar cambios:
Martes jueves y Sábado y Domingo 🍉✌️ 🦊 Figthiiiiing!! 🤫
como vas ?
@@Elatww ya casi llego al suelo bueno mi apertura es de 163cm 😮 pero si necesito alguien que me ayude abajar, paulatinamente lo estoy haciendo desearme suerte!!
y tu como vas también?
Lo pueod hacer doble vez seguida una de otra?
👍
OMG ya lo logre
que bien :) , cuanto tiempo demoraste?
@@Elatww como yo ya tenia bastante flexibilidad porque iba a ballet antes, me tomo 2 semanas recuperar mi flexibilidad, pero si eres principiante te recomiendo al rededor de dos meses dependiendo de que tan constante seas y que nivel de flexibilidad tengas :3
Ser flexible
Si funciona ???
como quemaaa jajaja ojalá me saliera como a vos algún día siento que estoy re lejos jaja 💖
No te preocupes por el nivel en el que estés ahora, estirando con constancia algún día vas a llegar!! No estás lejos🥰💕
excelente rutina
Muchas gracias!!🥰🥰❤️❤️
Me gustó el video, aunque admito que desde el minuto 9 estaba que quería rendirme a cada rato 😅
¿Es normal que duelan los talones al inicio y la parte trasera de las rodillas? (No sé cómo se le llama 😅)
Hola!! Jaja en normal tanto tus molestias como tus ganas de rendirte, yo las viví!😅😪 En este caso te recomiendo hacer movilidad de pies y nunca saltearte la entrada en calor, sobre todo en las piernas. Y si necesitas detenerte en algún momento podés hacerlo! Lo mas importante es escuchar lo que te pide tu cuerpo. Espero te sirva y éxitos en tus entrenamientos!!🤸🏻♀️🙌🏻❤️
Ella:no debes sentir dolor
Yo agonizando
Yo tomo clases de danza aérea y nos hacen split pero no me gusta que nos forza a abrir más a un punto que duele mucho
No esta bueno sentir dolor durante los estiramientos, lo que se debe sentir es un estiramiento intenso sin sobrepasar tus límites! espero no te llegues a lastimar en tus clases🥺, mientras tanto podes estirar desde casa así avanzas mas rapido y te va a ir mejor en danza 🥰🙌🏻💕
@@SabrinaAcostaok la verdad es que si, ya me lastime, siento un dolor cerca de la ingle,
Muchas gracias por el consejo y tú tiempo
Hola todos los días puedo intentar el split lateral ?
Mínimo 3 o 4 veces a la semana, es malo practicarlo todos los días, tus piernas tienen que descansar, solo has pequeños estiramientos
Hola linda yo estoy acuerdo tus rutinas pero me duele muchoo
nueva rutina espero que con esta si me salga el split:(
Como vas ?
@@Elatww muy bien, no hago el split completo pero siento que he logrado majar más:D
@sabrina Acosta una pregunta, ¿Es correcto practicar esta rutina todos los días? O hay que dejar descansar el músculo día de por medio ?
También tengo esa duda ojalá la puedan responder
Hola!! Es mejor descansar el cuerpo❤️ día por medio o cada dos días está bien🙌🏻✨
Hola buenas , no se escucha tu voz en el video para guiarme mejor y darme ánimos, ahora solo se escucha música de fondo , es hermosa la música pero me desconcentra 😅, saludos , que tengas hermosos días ❤
Editazte el video ??no era asi 😢llevo tiempo haciendo esta rutina de split y vi un cambio en el video.
Hola! Si, tuve que editarlo por un aviso de youtube :( En la sección de Comunidad expliqué mejor esto
Me acabo de dar cuenta que mi torso esta mas duro que vieja con escoliosis de 90 años.
no sirve nada tus "EJERCICIOS" más que me dolió y no me sale hice muchas veces y nada
Hola Andrea, entras en calor antes? Eso previene molestias, y si te duelen los ejercicios procura hacerlos hasta donde puedas, no sirve forzar tu cuerpo hasta sentir dolor. Y otro punto importante es que todos los cuerpos son diferentes y tienen tiempos distintos, y si ganar Flexibilidad te lleva mucho tiempo, eso no significa que nunca vas a poder! Requiere tiempo y constancia. Espero entiendas esto, y si tu meta es aumentar tu Flexibilidad que no te rindas por no ver resultados enseguida, eso es muy difícil que suceda. Saludos
No me cirbio tu video