방금 프로그 따라해밧는데 자세가 제대로 안나오는거 같아여😫😢 (근데 이상하게 육수는 더잘나오는건 머져;;ㄷㄷ) 발마주보게 완전 모으고 들어올릴수록 점점 더쩍벌만 되고 아무리 쥐어짜도 힙에 들어가는 힘이 점점 떨어져여ㄷㄷ일반으로 할때보다 훨씬 더 수축힘이 안들어가는게 정상인가여?;저만 이상한건가..ㅜㅠ
오늘 둔근 집중적으로 운동하려고 했는데 너무 유익한 영상이네요 :) Frog Hip Thrust는 처음 알았어요. 그리고 시연해 주신 분도 귀여워요 ^^ 약간 초중급자분과 함께 하시면서 설명 주시는게 보는 입장에서는 더 이해하기 쉬운것 같아요. 항상 좋은 영상 감사합니다
자세한 설명 감사. 힙 뜨스트시작할 시 나름 자세가 정확. 그러나 하다 보면 벤치에 종종 제 목이 걸쳐 있는 제 모습을 발견. 그럼 다시 자세 잡고 가요. 저만 그런가요? 무엇이 문제일까요? 고개를 들고 해야 하나요? 혼자 할 때 무거운 덤벨을 어떻게 안전하게 몸 위에 올릴 수 있을까요? 앞으로도 좋은 영상 기대할게요.
요영상 본이후로 생애 첫 힙운동 시작했다고 해도 과언이 아닌데ㅎ 이게 다 핏블리 덕분🙆♀️ 헿 이젠 '믿.(고)보.(는)핏.(블리)' (이정도면 거의 모 찬양하는 수준..ㅋㅋ)암튼 일반 힙쓰러스트만 께속 해오다 최근들어 중둔근도 같이 자극하려구 프로그 힙쓰러스트 따라해보고 있어염(🍎힙이든,🍑힙이든 머든 다 죠으니깐..😭) 대둔근만큼 중둔근도 같이 싸이쥬 키우고 싶은데🤔 아직 헬린이라 더 디테일하게 알고싶어욯! 프로그 힙쓰러스트만 자세히 다룬 영상 언제 올라올까융??😗
제가 전에 피티 배웟던 곳에선 엉덩이를 위로 올릴 때,골반을 쳐진엉덩이?하듯이 말면서 올리고 내릴때도 말린거 유지한채로 내렷다가 다시 올리라 하더라구요...근데 다른 영상들엔 대부분의 사람들이 그런식으로 안해서ㅠㅠ혹시 잘못배운것 같아 여쭈어봅니다!!물론 배우는 도중 수업도 만족스럽지 못햇구요ㅠㅠ
I would like English subtitles, please! I watched your other videos with English subtitles and I love your explanations, thank you so much for your work~
좋은영상 늘 감사하게 보고있습니다 제가 나이가60세가 되다보니 힙이 많이 처져서 힙영상보고 열심히한다고는하는데 효과를 크게 못느끼겠어요 나이든사람도 탄력있는힙 만들수있을까요? 그리고 제가 간헐적단식중이라 공복에 아침운동하고있는데 공복운동이 안좋다는 영상을 본거같은데 방법을 알려주심 감사하겠습니다
안녕하세요-! 나이에 따라 호르몬지수변화에 따른 근성장속도에는 차이가 있습니다 제가 중년이후 호르몬변화와 운동방법도 자세히 다룰 예정입니다 🙆🏻♂️💕 아래영상을 참고해 주세요! ❤️엉덩이 운동 사이드 레그 레이즈 (중둔근) ruclips.net/video/q7BGFAK-Fuc/видео.html 덩키킥+힙킥 (대둔근) ruclips.net/video/XPxztfEFYyo/видео.html 허리통증없는 덩키킥 (대둔근) ruclips.net/video/SbtVlKi46vM/видео.html 힙쓰러스트 (대둔근+중둔근) ruclips.net/video/uSPi9D9S22w/видео.html 원 레그 데드리프트 (대둔근) ruclips.net/video/Yu80u4HtqXs/видео.html 힙딥의 원인 (근육형 힙딥) ruclips.net/video/cdHWPKYemPU/видео.html 스쿼트 (하체+엉덩이) ruclips.net/video/BUDYtauRfMU/видео.html
Hi fitvely! I really like your hip series. Please put english subs for this video too! This would really help me since I love doing hip thrusts in the gym ❤ thank you!!
![[ENG] Best 4 different Hips & Butt Workouts](http://i.ytimg.com/vi/tEKOSL1uU44/mqdefault.jpg)
![[ENG] Best 4 different Hips & Butt Workouts](/img/tr.png)
![[ENG CC] If you are worried about hip dip? Get rid of hip dip by doing exercise for gluteus medius](http://i.ytimg.com/vi/q7BGFAK-Fuc/mqdefault.jpg)
영상에 전부 담지못한 힙쓰러스트 자세한 내용+포인트정리를 블로그에 올려놨습니다❤️
blog.naver.com/fitvely/221619184649
방금 프로그 따라해밧는데 자세가 제대로 안나오는거 같아여😫😢 (근데 이상하게 육수는 더잘나오는건 머져;;ㄷㄷ) 발마주보게 완전 모으고 들어올릴수록 점점 더쩍벌만 되고 아무리 쥐어짜도 힙에 들어가는 힘이 점점 떨어져여ㄷㄷ일반으로 할때보다 훨씬 더 수축힘이 안들어가는게 정상인가여?;저만 이상한건가..ㅜㅠ
안녕하세요 오늘 영상보면서 힙쓰러스트 했습니다 저녁에 엉덩이가 엄청 얼얼한데
저 한거 맞나요? ㅠㅠㅠㅠ
4:32 프로그 힙쓰러스트( 중둔근 위주 운동)
바벨에 어떤 덤벨을끼고 어떤걸 어떻게 끼는건지 바벨컨트롤방법까지 알려주는 당신은 진짜 레게노ㅠㅠㅠㅠ힙쓰할때 렉밖에서 할땐 어떻게 해야할지 난감햇는데 무지 감사해여ㅠㅠㅠ
오오 이제 트레이너분 없이 혼자서 운동해보려하는데 굳굳👍
제가 구독자님의 트레이너가 되어드릴게요 ❤️
5:41 시강 오진다..
ㅋㅋㅋㅋㅋ이거 뭐 집에서 중량 쳐야겠는데요
미소가 너무너무 귀엽고 매력적인 회원 모델분이시네요 반해쪙♡
운동하시는 모습도 멋져요
화이팅
박현주 감사합니다 화이팅💜
나이가 66세 입니다. 엉덩이 근육이 급격히 감소하였는데, 많은 도움이 됩니다.
충성!!
여자분 너무 예쁘시고 몸매도 좋으신데 자세도 훌륭하시네.... 다 부럽다.
1. 어깨 위치
2. 다리 위치
3. 커브
4. 중둔근(발끝, 무릎)
여자분 트레이너인 줄 알았는데 회원님이었음?! 대단하시네요
제일 좋아하는 운동인데 마지막에 엉덩이로 버틸때의 희열은 해본 사람만 아는것 같아요ㅎㅎㅎ
더 좋은건 운동후 거울에 비친 엉덩이 보는거 같아요 ㅎㅎㅎㅎ
운동할때 희열을 느끼시는군요
진정한 운동인 이십니다 🥳👍🏻
헬스장에 이 운동기구가 있어서 하고 있는데 이름 이 힙쓰러스트 였네요.
운동 방법 자세히 알려주셔서 정말 감사드려요.
저 진짜 블리님꺼보고 맨날 헬스장 가요 ... ㅠㅠ 너무 좋아요 진짜 ㅠ
안녕하세요~ 우연히 영상보다가 댓글보고 글달아요~ 저는 헬스장에서 혼자 운동하기 창피한던데 어떻게해야 안창피할까요? ㅠ
@@용보람 저도 오늘 하러 가는데 그냥 철면피 ㅎㅎ
1년전영상인데 헬스장에 사람도 많고 마스크1도안쓰고ㅜㅜ그립네요
미국언니들이 이거 엄청 하는거 봤어요. 남편이 가르쳐줘서 했는데 잘 안되서 하다 그만뒀는데......ㅋㅋ 다시 한번 오늘 해봐야겠어요 ㅋ 여성분들 모델로 운동하는 모습 보여주니 넘 좋아요 설명도 너무 잘해주시고 구독 누르고 가요 앞으로 영상 잘 볼게요!!^^
외쿸누나들은 중량도 어마어마하게... 든답니다 🤭
도전 해 보세요! 응원하겠습니다 🙆🏻♂️💕
무게 올릴 때 그걸 지켜보는 표정은 다 똑같구나...
헬스장에서 이거 하고싶은데 자세가 좀 민망해서 못하겠음
ㄹㅇ
집에서 남동생앞에서 하다가
엄마한테 뒤지게 쳐맛고
무조건 헬장가서 해요
@@user-itw963tis96e 엥 옷은 동생이 빤스만 입고 제가 오히려 체육복 입고 사는데 ㅇㅅㅇ
@@user-itw963tis96e 남자애는 집에서 빤스만 입구요 제가 위아래 다 입고 삽니다.
이걸민망하게보거나 생각하는게 이상한거임
설명을 정말 자세하고 명료하게 잘해주시네요 ㅎㅎ구독하고갑니당
eunhye kim 감사합니다🙏 앞으로고 자세하고 명료하게 알려드릴게요😆 알려드리고 싶은게 너무나도 많습니다
진짜 잘알려쥬시네요. 운동 자제잡고 자극점 찾는건 핏블리님 영상이 젤 좋은거같아요. 홈트로만 운동하는데 다른영상들은 세세한 것까지는 안집어주셔서 자극을 느껴도 다른 부위가 끼워져서 별로였는데 와 호흡헐때마다 달달달 떨면서 20×3했어요 미쳐버려요. 너무 좋아요.
이거 껴서 하체하면 담날 계단도 호덜달 오르고 걸을때도 갓태어난 기린처럼 걸어요. 이거 넣어서 엉덩이 조지면 3일동안은 하체 회복기간 줄 정도예요...
모델분 너무이쁘시다....
이건 왜 하트 없어
무수히 많은 헬스 영상들을 바왔지만 레알 꿀팁이네요 알려주신 팁대로 연습해 보겠습니다
ps 회원분 얼굴 몸매 다 이쁘시네요 부럽습니다
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
저는 이상하게 힙쓰러스트를 하면 엉덩이도 자극이 가지만 목과 승모근에도 힘이 가해지더라구요. 무릎두요.. 그래서 자주 하고있지않지만 프로그 힙 쓰러스트는 해봐야될것같아요. 힙딥없애고 싶네요 ㅋㅋㅋ🤭🤭🤭
박영주 목과 승모근에 힘이 많이 들어가시는 경우는 등을 벤치에 너무 많이 얹어 몸이 뒤로 젖히면서 그럴 수 있어요-! 영상에 나오는 위치에 벤치를 위치시켜두고 연습 해 보세요 :)
턱을 항상 내려서 바벨을 바라보며 하시면 허리가 중립이 되어 목과 승모근 허리에 부담이 줄어드니 그렇게 해주세요:) 힙 딥 없는 엉덩이 만드시길 응원할에요💪
네 다시 위치와 자세 신경써서 해볼께요.. 감사합니다👍👍
헬스 처음시작하는 여자로서 핏블리님영상 너무너무잘보고있어요 정말 저한텐 최적의 영상들이라 좋아요
제가 코어가 약해서 스쿼트동작도 충분히 잘하지못하는데 힘쓰러스트해도 괜찮을까요? 기본기를먼저 익히고시작해야 하는지 아니면 같이 해가도되는건지 궁금합니다
eun woo 운동을 시작하셨군요! 제가 열심히 도와드릴게요💪 코어가 약해 스쿼트할때 자세가 잘 안나오신다면 짐볼을 이용해 스쿼트를 연습 해 주세요 :)
플랭크도 코어운동이지만 엉덩이도 코어운동이라 초보자분들도 힙쓰르트를 하는게 중요해요! 무게를 올리지 말고 맨몸으로 연습 해 주세요 :) 자극을 잡으시면 그때부터 조금씩 무게를 얹어보세요
감사합니다!!
헬스장에서 시도해봤다가 허리만아프고 자극이 잘 안와서 관뒀었는데 다시 한번 해봐야겠어요
응원하겠습니다 😉💕
정독하고 좋아요 누르고 갑니다! 군더더기 없이 필요한 정보만 정확하게 설명해주셔서 넘 좋아요!!
낼저도 힙쓰러스트 엉덩이운동에 추가요.
내일 힙쓰러스트 하고 후기 알려주세요 :) 애플힙까지 레고레고 🙆🏻♂️🍎🍎🍎
오늘 둔근 집중적으로 운동하려고 했는데 너무 유익한 영상이네요 :) Frog Hip Thrust는 처음 알았어요. 그리고 시연해 주신 분도 귀여워요 ^^ 약간 초중급자분과 함께 하시면서 설명 주시는게 보는 입장에서는 더 이해하기 쉬운것 같아요. 항상 좋은 영상 감사합니다
SoYoung So Hungry Frog Hip Thrust는 중둔근에 느낌잡기 정말 좋은 운동이니 다음번에 한번 더 자세히 다뤄보겠습니다 :) 늘 영상을 보시고 좋은댓글 달아주셔서 힘이납니다🙏💪
오랫동안 PT받다가 이제 혼자서 운동하려하는데 선생님 영상이 도움이 많이 돼요~ 감사합니다👍
우아.. 해보고 싶었던 운동인데 이해가 잘되게 설명해주셔서 너무 감사해요
헬스장에 가서 꼭! 도전해 보세요!
후기도 기다릴게요 🙆🏻♂️💕
이거 데드리프트랑 제가 젤 좋아하는 운동인데요! 팁 감사해용
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
와ㅋㅋ진짜잘하신다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㄱ..힙쓰러스트 매일하체할때하는데 힙딥 늘 고민이었는데 같이해봐야겠어요 !
화이팅 🔥
이 운동 하고싶었는데 혼자는 무리라 못하고 있었어요. 좋으팁 감사드려요~
요즘 마스크끼고 운동 넘 힘들어요
코로나 걸리기전에 산소부족으로 죽겠어요 ㅠ
진짜 이해가 쏙쏙 잘되어서 가르쳐주기전에 혼자해봐도 자극이 팍팍오네요
어머나... 저를 뿌듯하게 하는 댓글이네요 💕 감사합니다 🙇🏻♂️
다람쥐 회원님 영상 추천합니다
운동 배우러왔다가 이 회원분 미소보고 반해버렸넹 ㅜㅜ
7:28 순간 겨드랑이를 의심했따..
뭔말인가 했네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅅㅍㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미치겠다ㅋㅋㅋ다람쥐님께왜그래요ㅋㅋ
프로그는 말랑한 밸런스패드나 보수볼 에서 하시는게 좋을거같네요
너무나 좋은 꿀팁입니다 💕
모델분 졸귀다. .
진짜 ㄹㅇ 사랑스러워서 미칠거같음
골반중립을 놓고 해야 하지 않나요? 허리가 좋지 않아서요
우와....! 정말 감사드려요! 저 개인운동수업 받다가 이제 혼자 운동시작하고 있는 단계인데 힙쓰러스트가 항상 고민이었거든요. PT 받았던 쌤께 연락드리기도 죄송스럽고 해서 찾아보고 있었는데 이런 은혜로운 영상이 있었군요...ㅠ-ㅠ 다시 한 번 감사드려요!!
와 이거 10키로로도 죽음인데 모델분 저 무게 어떻게 하시는거에요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ핏블리님 얄짤없으시넼ㅋㅋㅋㅋㅋ개구리자세 꿀정보 얻고 갑니다!!
설명 끝내줍니다👍👍👍👍👍
견갑골 아래
발은 직각보다 좀 멀리
올릴땐 빠르게 내릴땐 천천히
커브 주기
2:34 람쥐님(?), 표정 소름.. 정확히 저랑 같은 반응을.. pt쌤이 중량 올린단 말에 저 10kg 추가 하는 모습을 본 딱 제 표정...
4:50 Aㅏ.. 벌써 보기만해도 뻐근하다..
자세한 설명 감사. 힙 뜨스트시작할 시 나름 자세가 정확. 그러나 하다 보면 벤치에 종종 제 목이 걸쳐 있는 제 모습을 발견. 그럼 다시 자세 잡고 가요. 저만 그런가요? 무엇이 문제일까요? 고개를 들고 해야 하나요? 혼자 할 때 무거운 덤벨을 어떻게 안전하게 몸 위에 올릴 수 있을까요? 앞으로도 좋은 영상 기대할게요.
영상 출연하시는
여자분들
대단쓰
멘탈이 강한것인지..!
요영상 본이후로 생애 첫 힙운동 시작했다고 해도 과언이 아닌데ㅎ
이게 다 핏블리 덕분🙆♀️ 헿 이젠 '믿.(고)보.(는)핏.(블리)'
(이정도면 거의 모 찬양하는 수준..ㅋㅋ)암튼 일반 힙쓰러스트만 께속 해오다 최근들어 중둔근도 같이 자극하려구 프로그 힙쓰러스트 따라해보고 있어염(🍎힙이든,🍑힙이든 머든 다 죠으니깐..😭) 대둔근만큼 중둔근도 같이 싸이쥬 키우고 싶은데🤔 아직 헬린이라 더 디테일하게 알고싶어욯! 프로그 힙쓰러스트만 자세히 다룬 영상 언제 올라올까융??😗
넌내꼬난니꼬님 🙆🏻♂️
제가 프로그 힙쓰러스트만 따로 자세히 제작해 볼게요!!
음음 12월중에는 올라갈 수 있도록 일정 조율해 보겠습니다 🙆🏻♂️
@@fitvely 죠아용 믿.보.핏인데 기다리면 되쥬ㅎ🙆♀️ 빡센 스케줄에 무리 안가게 천천히 해주셔두 되여👌
목이 너무 아픈데 어떻게 하죠..ㅠㅠ 힙자극은 정말 잘돼요!!
목이 아프시다면 밸런스볼을 활용해서 하시는걸 추천드릴게요 🙆🏻♂️💕
항상 도움 많이 받고 있어요!!ㅎㅎ 따라해보았는데 목이랑 어깨에 무리가 갈 때에는 어떻게 해야 할까요ㅠㅠ? 아무래도 목과 어깨가 공중에 살짝 떠있다보니 계속 그쪽으로 통증이 심해서요!
턱을 당겨 시선을 바벨을 보도록 한 상태에서 연ㅇ습해 주세요 : )
저거하고나서 엉덩이 바닥에 앉을때 엉덩이진짜 찢어지는것처럼 너~~~~~무 아프던데 진짜 자극 엄청오는거같아요
아주 잘 하셨어요 👏🏻👏🏻
너무 잘봤어요 너무 감사합니다!👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 지굼 집에서 혼자 해봤는데 프로그 자세 자국 제대로 에요! 힙 커브 하니까 확실히 다르네요!! 당장 내일 가서 해보겠습니다 😊👍🤩🤩
김다혜 정확히 이해하시고 하셨네요👏👏 내일 중량얹고 해보시고 후기 남겨주세요! 늘 응원합니다👍👍
좋은 영상 감사합니다👍🏽 목에 과한 힘이 들어가는데(아랫쪽을 봐도ㅜㅜ) 초반에 목을 젖히고 해도 괜찮을까요?
오늘 처음봤는데 영상이 운동 에 도움되는 팁들이 너무많아 좋아요♡♡♡ 힙쓰러스트는 저도 주로하는 운동 인데 저는 목을 모델분처럼하니 못이 아파서 아예 벤치에 머리를 기대서 해요 ㅠㅠ 그래도 상관 없을까요?아니면 손으로 받치고 하는게 나을까요?
도움이 되셔서 기쁩니다 💕💕💕
벤치를 머리에 기대면 허리중립이 풀려 통증이 올수도 있어요!
인클라인 벤치를 활용해 목을 대고 하거나, 턱을 당겨 목에 무게가 실리지 않도록 해주세요 🙆🏻♂️
@@fitvely 친절한답변 감사드려요🙇♀️
두번째 자세 하면 주위에 사람들이 잘 없더라고요^^;(개꿀) 솔직히 하면서도 살짝 민망하지만,, 추한것 보다 내가 더 중요하다!!!!
영상 너무 유익하니 감사합니다! 혹시.. bgm이 뭔지 여쭤도될까요?
저렇게 커브주면 허리 다치지 않나요?
pt받을때도 그냥 시키는 대로만 했어서 혼자 운동하려니까 너무 중구난방으로 하는것같네요ㅠ혹시 루틴짜고 세트수 조절하는 팁같은것도 알려주실수있나요?
운동목적에 따라 무게/셋트수/반복수/휴식시간 등이 다르기 때문에
조금만 기다려 주시면 운동목적별 셋트수/반복수/휴식시간/무게 선택방법 알려드릴게요 😉
세트 늘어질수록?
허리랑 허벅지에도 자극이 오는데 맞는건가요? ㅠㅠ
힙쓰러스트 보니 브릿지랑 비슷하게 보여서요 힙업밴드 이용한 브릿지도 중둔근 운동에 도움이 될까요?
물론 큰 도움이 됩니다! 힙업밴드를 활용한 운동법도 곧 올려보겠습니다 🙆🏻♂️💕
안녕하세요 ◡̈♥︎
힙쓰러스트할때 다리가 고정되지 않고,
계속 흔들거리는데 왜그럴까요 ? ㅠ
그리고 골반을 말아올리는것이 끝까지 내려가서 항문을 움켜쥐는느낌?인가요?!!
다리에 밴드를 끼고 연습해 보세요 🙆🏻♂️💕
핏블리님, 제가 다니는 핼스장에는 어브덕션 기구가 없어요. 이 경우 지금 영상의 힙쓰러스트 해주면 같은 효과 얻을 수 있나요?
제가 전에 피티 배웟던 곳에선 엉덩이를 위로 올릴 때,골반을 쳐진엉덩이?하듯이 말면서 올리고 내릴때도 말린거 유지한채로 내렷다가 다시 올리라 하더라구요...근데 다른 영상들엔 대부분의 사람들이 그런식으로 안해서ㅠㅠ혹시 잘못배운것 같아 여쭈어봅니다!!물론 배우는 도중 수업도 만족스럽지 못햇구요ㅠㅠ
제가 댓글을 이해 잘 못했습니다 : (
한번 더 정리해서 알려주세요!
엉덩이 위로 올려서 수축할때 후방경사?하듯이 골반을 말아서 올린후에 엉덩이가 바닥애 떨어지면서 이완시에 후방경사로 수축된 상태로 이완시키는개 맞는건가요!
@@new_menew8182 골반은 최대한 앞두로 말리지 않도록 복압에 힘을주고 고정을 한 상태에서 엉덩이만 수축하는걸 추천드려요 🙆🏻♂️💕
I would like English subtitles, please! I watched your other videos with English subtitles and I love your explanations, thank you so much for your work~
Hey-! Ok let me try to put ENG SUB
because I'm going to put ENG SUB on new videos 🙆🏻♂️
@@fitvely Thank you so much for your hard work! :D I'm glad
@@mariaobregon2179 My pleasure : ) Enjoy -!
1) 어깨뼈 가시보다 아래가 벤치에 닿게
2) 발은 엉덩이와 멀리해야 엉덩이에 자극
3) 내릴땐 전방경사 올릴땐 후방경사
중둔근
1) 프로그 자세
2) 밴드이용하기
핏샘 ..저도 영상 보고 이거 해봤는데 어 깨 있는 부분이 잘 빠지더라고요..즉 지탱하고 있는 부위죠...뭐가 잘못된 걸가요?
진짜 좋은 팁이라 무게 주면서 해봐야겠어욤^^
응원하겠습니다 🙆🏻♂️💕
프로그힙쓰러스트만 따로 비디오 나온것 있나요?????못본것같은데 ㅠ ㅠ
목이 아파요ㅠ...
맞아요ㅜㅜ 목은ㅋㅋㅋ어떻게 해결해야하나요
디스크 있는 분들은 조심해야할 거 같아여
영상보고 헬스장가서 해봣는데 간만에 땀 흘리며 웨이트운동했네요 ㅎㅎ. 좋은 영상 감사합니다:).
수고하셨습니다 👏🏻👏🏻
자세잡고 올릴려는데 벤치가 뒤로 밀리고 벤치를 벽에 고정시켜서 하면 이번엔 발이 자꾸 미끄러지는데 자세가 잘못된건지 헬스장 바닥이 미끄러운지.. 영상보면서 발이랑 벤치가 안 움직이는 거 보고 놀라웠어요 ㅠ
난 저거 하면 목이 넘 아프던데 ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ
목쪽에 힘이 너무들어가는건 어떻게해야하나요? 😢
커브를 주게 되면 허리가 움직이지 않을까요? 딴 강사들은 허리는 움직이지 말고 다리를 직각으로 해서 엉덩이를 수직으로 올린다는 느낌으로 하라던데
좋은영상 늘 감사하게 보고있습니다 제가 나이가60세가 되다보니 힙이 많이 처져서 힙영상보고 열심히한다고는하는데 효과를 크게 못느끼겠어요 나이든사람도 탄력있는힙 만들수있을까요?
그리고 제가 간헐적단식중이라 공복에 아침운동하고있는데 공복운동이 안좋다는 영상을 본거같은데 방법을 알려주심 감사하겠습니다
안녕하세요-!
나이에 따라 호르몬지수변화에 따른 근성장속도에는 차이가 있습니다
제가 중년이후 호르몬변화와 운동방법도 자세히 다룰 예정입니다 🙆🏻♂️💕
아래영상을 참고해 주세요!
❤️엉덩이 운동
사이드 레그 레이즈 (중둔근)
ruclips.net/video/q7BGFAK-Fuc/видео.html
덩키킥+힙킥 (대둔근)
ruclips.net/video/XPxztfEFYyo/видео.html
허리통증없는 덩키킥 (대둔근)
ruclips.net/video/SbtVlKi46vM/видео.html
힙쓰러스트 (대둔근+중둔근)
ruclips.net/video/uSPi9D9S22w/видео.html
원 레그 데드리프트 (대둔근)
ruclips.net/video/Yu80u4HtqXs/видео.html
힙딥의 원인 (근육형 힙딥)
ruclips.net/video/cdHWPKYemPU/видео.html
스쿼트 (하체+엉덩이)
ruclips.net/video/BUDYtauRfMU/видео.html
저거하면 엉덩이보다 뒷벅지쪽만 자극오는거 같은데 잘못하고 있는곤가요?? 뒷벅지만 펑핑되는 느낌...
뒷벅지가 개입이 되는건 맞지만 보조근으로써 활용이 되는게 좋아요 :)
조금 더 엉덩이에 초점을 맞추고 싶다면 영상에서처럼 뒷꿈치 위치를 90도보다 멀게 두고 연습 해 보세요
그럼 무게가 엉덩이에 더 실리는걸 느끼실 수 있으실 거에요 😋
넘 낮게 어깨를 걸은 걸까요? 하다보면 어깨 빠져서 온몸 군데 군데 다 아파서 몇번 하고 아파서 포기 했어요,,도움좀 주세요
저렇게 엉덩이 커브로 해도 허리에 부담 안가나요?
전 허리가 안좋아서 항상 복압넣고 척추 중립 유지한 상태로 했는데 부상위험 없는건가요?
중량은 80정도칩니다
중량을 많이 올리시네요 🤭
중량이 올라가도 복압이 안풀리신다면 커브를 넣으셔도 괜찮지만,
중량으로 인해 복압이 풀리신다면 가동범위를 줄이시는것도 좋은 방법입니다 🙆🏻♂️
영상 잘 보고 있어요 ^^ 부위별 루틴을 잘 짜주셔서 너무 감사합니다
핏블리님 제가 엉덩이불감증인지 엉덩이 운동 핏블리님이 올려주신 운동 집에서 6킬로 덤벨써서 거의 다 해봤는데 진짜 힙 쓰러스트 밖에 자극이 느켜지지가 않아요;; 자극이 없고 근육통도 안오고 시간만 날리는 기분... 힙쓰러스트만 해도 될까요?
잠깐.. 2:33 “ 제가 보여 드릴께요... “
직접 시연해주시는거 아녔나요?...ㅡㅡㅋ
여성분 왜 웃는가 햇어요..ㅡㅡㅋㅋ
시청하러 고고!!~~^^
모댈 너무 귀여우세요 ㅋㅋ
중량 칠 때 무릎 나갈까 걱정되는데 괜찮을지...주의사항 없나요?
선생님^^너무 유용한정보 감사드려요^^그런데 저는 벤치대신 짐볼에 상체대고 배위에 5키로바벨4개얻어서 하는데요 힙
어디선가 본 정보가 다리를 멀리 할수록 허벅지에 자극이가고 직각가까이 해야 엉덩이에자극이 더간다고한걸 봤는데 완전히 잘못알고있었네요ㅠ
힙업밴드도 허벅지쪽에 착용하고있었는데 영상보니 무릎가까이 착용하는게 더좋겠네요
짐볼에서 하는것도 좋은 방법이에요 👏👏👏
힙업밴드도 역시 말씀하신것처럼 무릎가까이, 바깥쪽으로 벌리는 저항감을 주며 하시면 도움 되실거에요 🙆🏻♂️💕
어느 헬스장 계셔요? 트레이너님께 직접 가서 운동 배우고 싶어요!
저는 핏블리 힙업공장 역곡점에 있습니다 🙆🏻♂️💕
감사합니당😛❤️
프로그 때 발 저렇게 안하구 그냥 와이드로 두고 무릅 바깥으로 향하게 하고 해도 중둔근 개입이 되나욤?
선생님 저 오늘 이거하고 엉덩이도 아프고 허벅지뒷쪽이 찌릿찌릿하는것처럼 느낌이 왔는데 잘된건가요???ㅋㅋㄱ
저번에할땐 엉덩이만 아팠는데오늘은또느낌이 달라져서요 ㅋㅋㅋ
중량을 올리셨다면 햄스트링까지 자극되는건 맞아요 🙆🏻♂️
허리가 중립이 되려면 골반 커브 방향이 화살표 반대편이 되어야 하는거 아닌가요? 골반커브 어려워요ㅠ답변 부탁드립니당 ^^
이 동작에선 허리중립보단 가동범위에 집중해서 트레이닝 해봤습니다 🙆🏻♂️
턱만 당겨주신다면 허리부담은 많이 줄으실거에요 : )
와 이거 처음 해봤는데 엉덩이근육통 장난 아녜요; 근데 저는 할 때 벤치에 기댄 상체 윗승모쪽에 힘이 많이 들어가는데 팁이 있을까요??
앗 블로그 링크에서 상체 위치 확인했습니다😍 참고해서 해볼게요! 좋은 영상들 항상 감사합니다!
반월상 연골이 찢어졌는데요. 무릎에 무리가 가지 않을까요??
유익합니다👏🏻
허리가 아픈데 이런 근육운동 할 수 있나요
힙을 더 늘리기위해서 커브를 만들고 골반을 만다는 말이 전방경사 하라는 말인가요?? ㅎ 골반을 마는건 후방경사인느낌이라 헷갈려요ㅠ
네 맞아요 🙆🏻♂
프로그 힙 쓰러스트 해봐야지 ^.^
커브넣으니까 엉덩이에는 자극이 바로 확오는데 허리가 진짜 엄청 너무 아파요.. 제가 잘못된자세로 하는건지 커브를 너무 심하게 넣는건지 허리쪽에 코어근육이 부족한건지..
Hi fitvely! I really like your hip series. Please put english subs for this video too! This would really help me since I love doing hip thrusts in the gym ❤ thank you!!
thank you 💕
Ok let me try to put EG sub
just give me more time... please lol
@@fitvely She gave you 2 years and more. Do you need more time? lol
힙밴드 정보도 부탁 드려요.넓고 튼튼해 보여요^^
키코힙업밴드를 사용했습니다 🙆🏻♂️💕
무게많이하니 벤치가 밀려나가는데 견갑골을 벤치에 잘못얹어서 그런가요? 벤치가 뒤로안밀리는 팁이있는지요?
이거 무게 올리는 부위를 잘 해야하더라구여... 골반뼈쪽에 멍듬ㅋㅋㅋㅋㅋ쿠ㅠㅜㅜ아파여
핏블리님 혹시 엉덩이 보다 허리가 더 아프면 어떡하죠 ㅜㅜ 원래 허리도 아픈게 맞나용?
허리가 아프다면 등 위치를 더 올려주시거나
목을 당겨 허리가 아치가 되지 않도록 자세를 다시 잡아주세요-!
내 워너비 몸매가 될 것 같아 언니ㅠ♡ㅠ♡ㅠ♡