전 이거 할때 왜이렇게 무릎이 아플까요? 그리고 운동배우지도 않았던 중딩시절 다리살뺀다는 명목으로 스쿼트가 아닌 그냥 다리 11자로 하고 "완전히" 앉았다일어나기, 저런 와이드스쿼트자세로 역시나 완전히 앉았다일어나기 하면서 운동을 했었는데요. 이렇게하면 관절에 무리가 가나요? 그때만 잠깐 그렇게 했었는데 이렇게 헬스장에서 자세 배워서 하는것보다 훨씬 더 효과가 좋았어요.. 하루만 30~50개씩만 해도 다음날 엉덩이가 빵빵했었거든요..
제가 매일 아침 댄스1시간 +근력30분을 하는데요~ 마침 스쿼트 영상이~ㅋㅋ 반갑네요~^^ 오늘은 기본부터 다양한 동작과 특히 와일드 스쿼트 많이 했어요~옆으로 걸어가면서 하는 스쿼트도 했는데 덜지루하고 잼났는데.. 움직이며하는 스퀏은 어디에 더 좋을까여??안쪽 허벅지? 말씀 하신것처럼 하다보면 몸이쏠리지만 허리를 펴고 자세를 잘 잡으면서 하니 허벅지만 자극되는것이 아니라 엉덩이,허벅지에 골고루 가더라구요.자연스레 복부에도 힘이들어가서 하면할수록 자세가 안정되고 재밌더라구용 제가 갑상선항진증이 있는데요ㅠㅠ상체는 많이 말랐고 하체 튼튼형인데 스퀏을 꾸준히 하다보니 마르기만한 몸이아니고 옆에 중둥근이 생기니 몸매가 더 여성스럽고 허리가 잘록하다는 소리도 많이 들어요~다른 마르신언니들이 부러워하드라고여 쌤의 설명을 들으니 중둥근이 생겨서그런것 같아요~~와일드 스퀏 강추합니다~!!!👍👍👍😘
와이드스쿼트~^^중둔근 엉덩이 옆부분 둥글게 볼록하게 만드는데 효과 좋다.와이드 스쿼트 허벅지 안쪽 운동이라고 알고 계시지만실제로 제대로 하면 중둔근에 자극이 더 많이 간다.앉았을때 허리가 선상태여야 중둔근에 자극이 많이 간다.그래야 효율적으로 무게가 실림고관절을 사용함으로써 엉덩이에 힘 실림.꼭 중심 뒷꿈치일어나면서 엉덩이 쥐어짠다는 느낌!!자세가 잘 나오면 무게를 실어서 하면 사이즈를 키울 수 있다.엉덩이에 '수축'을 한다는 느낌을 가지고 가는게 효과 더 좋다.잘했다면 허벅지안쪽,엉덩이,허벅지가 아프다.!!무게중심 꼭 뒷꿈치에 실어야 엉덩이 힘실림스쿼트 코어근육 중요하니 복근운동도 함께 해주면 좋을듯 하네요.잘 배우고 갑니다.좋은 영상 감사합니다.!
여기서 계속 힙딥 이야기하시는데 둔근 운동시 힌지 사용을 과하게 했을 때 지방이 적고 둔근이 많은 상태에서 힙딥이 뚜렸하게 보입니다. 운동 경력이 길지 않은 상태에서 힘을 주지 않거나 적당히 줬을따 뚜렷하게 힙딥이 보인다면 골격이나 근육모양이 타고나길 힙딥이 있는 체형입니다 (또는 평소 자세, 습관). 하체는 힌지를 밀고 당기는 운동과 동반되야 다른 관절에 무리가 안갑니다. 그 과정에서 어느정도는 중둔근에 자극이 와야 근육이 성장합니다. 저정도는 적당하게 자극을 주는 것이니 힙딥 걱정 안하셔도 됩니다. 엉덩이를 쥐어짜는 느낌이 아니라 삼각팬티 라인 기준인 부분을 뒤 앞으로 움직이듯 하면됩니다.
안녕하세요. 궁금한게 기본적으로 근육운동(무산소운동)은 지방연소를 하고 한부위만 빼는 운동은 없다고 들었습니다. 근데 저렇게 무게가 없이 여러개 가능한 상태로 스쿼트를 해버리면 유산소운동이 되고 근섬유가 찢어지지도 않아 근육이 커지지도 않을텐데 실제 엉덩이 커지는데 효과가있나요? 저분은 기본적으로 엄청 마르신분인데 보통 엉덩이큰 서양여자들 보면 허벅지도 다튼실하죠.
귀에 쏙쏙 이해가 되셨다니 기부니 좋습니다 😆 이 운동 하나로 힙업이 완벽하게 될 순 없어요 :) 와이드스쿼트와 런지등 집에서도 맨몸으로 할 수 있는 여러가지 운동을 섞어서 다방면으로 자극하는게 가장 좋은 힙업방법입니다 :) 하루에 20번씩 5셋트 이상 하는걸 추천드릴게요!
Ive been doing squats for literally a year and a half, almost two, and this was literally the most basic and helpful way to explain why I was feeling it in my thighs and not my glutes. To better form in 2020 haha
박은숙 이것도 고관절의 사용으로 인해 엉덩이 수축을 할 수 있는데요! 일어나실때 그냥 쭉 피며 일어나면 무릎에 자극이 가지만, 일어날때 골반을 앞으로 밀면서 엉덩이를 수축하며 일어나시면 무릎을 쫙 펴도 엉덩이 수축으로 인해 일어나기 때문에 무릎에 부담이 없습니다 :) 고관절 사용하는법이 매우 어렵지만 영상을보고 차근차근 따라해 보세요! 이해를 돕기위해 고관절 사용법 영상을 따록 준비해 보도록 하겠습니다😄
엉덩이 운동으로 와이드 스쿼트를 하려고 하는데 허리를 모델분처럼 정말 곧게 펴서 하면 오히려 엉덩이보단 허벅지에 자극이 많이 가는 것 같은데 뭐가 문제일까요ㅠㅠ? 원래 허리를 모델분보다는 약간 기울이면서 (허리를 구부리진 않고 세우긴해요! 다만 약간 앞으로 숙여진 상태) 할때가 더 엉덩이 자극이 갔던 것 같은데.. 무게 중심도 뒷꿈치로 해주는데 허벅지 자극이 많이 가서ㅠㅠ 허벅지 근육이 좀 있는 편이라 더 엉덩이 보단 허벅지 근육만 커질까 좀 걱정이에용..
스쿼트 동작 올바른 자세가 궁금한데 사람마다 신체조건이 다르면 일방적으로 알고있는 상식과 다른가요? 피티샵에서 운동을 하는데요 일반적으로 와이드 스쿼트 할때 무릎이 발끝앞으로 나오게 운동을 하면 오히려 무릎이 아프다 잘못된 자세다 라고 헬스장에서 알려줬고 그렇게 알고 있었는데 오늘운동배운피티샵쌤은 제 다리가 키에비해 길다 그래서 엉덩이를 많이 내리면? 뒤로 빼면 당연이 무릎이 발끝으로 나올수 있다 . 라고 하셔서 조금 의심? 아닌 의심과 궁금증이 생겨서 여쭤봐요 무릎이 꼭 발끝앞으로 안나와야 하는게 올바른자세가 답은 아닌건가요? ㅠㅜ 영상에서는 무릎의위치? 정도 나 엑스자 다리 휜다리 오자 다리들이 교정해서 스쿼트 하는 자세가 다른지 설명이 없어서 질문드려용
구독 좋아요 누르고 갑니다 앞으로도 자주 업로드 해주세요 사고로 하반신마비가와서 계속 앉아있거나 누워있을 시간이 길었는데 지금은 어느정도 회복하는중 이라 힙도 없고 조금만 오래 앉아있으면 엉덩이가 아프더라구요 ㅜ 이영상 보면서 열심히 따라해야겠어요앞으로 더 좋은 영상 부탁드려요 💕감사합니다🥰💪
![The Best Video On How To Squat [Foot Position, Hip Drive, Aligning Back, Where To Look At]](http://i.ytimg.com/vi/50f62PSGY7k/mqdefault.jpg)
![여자운동 vs 남자운동, 루틴은 분명 차이가 있습니다 [루틴짜는법]](/img/1.gif)
와....나 이거 예전에 봤던영상인데.... 타락헬창님이었다니...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 최근 뿌링클 치즈볼 영상보고 구독했어요ㅋㅋㅋ 돌고돌아 만났네요... 유튜브의 세계란 정말 신비한것..
영상에 전부 담지못한 여자하체운동 추천루틴+포인트정리를 블로그에 올려놨습니다❤️
blog.naver.com/fitvely/221595965733
핏블리 FITVELY 안녕하세요 요즘 구독하여 운동 배우고있는 구독자입니다 핏블리님의 블로그를 보고왓는데 왜 와이드 스쿼트는 15/12/10/10/10이런식으로 점점 횟수가 작아지나요? 궁금하네요:)
@@이윤복-m2w 댓글을 지금봤습니다 🤭
영상에 나오는 모델분의 운동목적이 체중증가와 근비대를 원하셔서
점차 횟수를 줄이고 무게를 올리는 방식의 트레이닝 중이었습니다 🙆🏻♂️
이
남자도 할수있는 운동인가요?
@@punchnello4016 물론입니다 🙆🏻♂️
이 운동은 코어잘잡혀있어야 할 수 있는 운동인것같아욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헬린이는 힘드러ㅜㅜㅜㅜㅜ
12회×3세트
무릎 바깥쪽
❤복부 힘=> 상체 세우기(무게중심이 뒤=> 엉덩이에 자극(중력의 원리))
🧡뒷꿈치(엉덩이)에 중심 2:16
💛일어나면서 뒷꿈치 힘으로 쥐어짜는 느낌(엉덩이를 수축하는 느낌 갖는게 매우중요!)
💚허벅지 안쪽, 엉덩이, 허벅지 부위가 아프면 와이드스쿼트 잘한것!
💙발끝 넓이: 어깨넓이보다 좀더 넓게
발뒤꿈치에 힘줘라 어디 힘줘라 허리 일자로 이런 자세한 설명 너무 좋아욤 ㅠㅠ
아니 너무좋아 핏블리 때돈 버세요 다음날
정말 헬스장가서 무슨 루틴할까 어디운동하지 뭐하지 자세는 이게맞나 뭐가
맞지 고민하다가도 핏블리님꺼보고 이거구나!합니다 사랑합니다.
1:41 여성분ㅋㅋㅋㅌ표정이 '하...ㅅ..존나 힘들다 ㅂㄷㅂㄷ (입술 꽉)' 이런 표정이야
힙업운동 끝판왕! 와이드 스커트 ! 이제라도 알게돼서 정말 감사합니다 😍 화장실에서 양치할때도 하고 정말 좋아요 ♡
힙딥땜에 고민하던참에 이 영상 보고 설명해주신 그대로 따라했는데요 정말 엉덩이 옆쪽 중둔근이 뻐근해서 기분너무 좋아요 ㅜㅜ 어제 우연히 검색하다가 구독했는데 모든영상 꼼꼼히 보고 따라할게요 감사합니다
어머나....!!!! 영상을 보고 옆쪽 중둔근에 뻐근함을 느끼셨다면 운동센스가 정말 높으신거에요 👏🏻👏🏻👏🏻
앞으로가 정말정말 기대가 됩니다 정누리님 기대하고 있을게요 😙
다른영상도 참고하시고 궁금한점 언제든 댓글 남겨주세요! 응원하겠습니다💪🏻
너무 좋은영상인데 하체운동인데 상체위주로 영상이나온거같아서 아쉬워요.. 발끝모양이나 내려갈때 무릎굽힘정도라던지 영상찍기전에 잘나와야할부분 미리 체크 한다음 영상찍어주시면 더 좋을거같아요
??? 충분히 무릎굽힘정도랑 발 끝모양 다 보이는데요? 괜히 자격지심 때문에 상체만 보이시는게 아닌지?
설명도 잘하시고 자세도 잘만 보이는데...
다음번 촬영땐 전체적으로 촬영 해 보겠습니다 🙆🏻♂️
다음번엔 제가 좀 더 촬영능력을 올려볼게요 🙆🏻♂️💕
이게 왜 몸매 질투로 가는거지.. 이분 말이 괜히 질투로 보이는 사람도 있구나 아하..?
학교에서 교수님이 가르쳐주신 거랑 똑같이 가르쳐주시는 분 영상 처음 봤어요.. 구독하고 갑니당
모델 언니 몸매 진짜.....부럽네요.....완전 워너비 ㅠㅠㅠ
모델분 되게 예쁘신것같아요
옛날엔 피부좋아도50프로 먹고들어간다햇는데 요즘 운동시대엔 자기관리잘하고 건강미 넘치는여자분들이 더 인기좋은듯
저는 스쿼트를 할 때 상체를 세우고 뒤꿈치에 힘을 주려고 하면 자꾸 뒤로 넘어지려고 하는데 뭐가 문제일까요?😂
3:42 웃음을 참지 못한 그와 그녀
덤벨 중량 좀 알려주세요
모델은 11자복근이 선명했다.
가로로도있음ㄷ
봤나!
2:14 와이드스쿼트자세
모델분이 너무 아름다워요 !! 꼭 전해주세요 !! 다들 미모에 놀랬다고!!!
와이드 스쿼트 영상 중 설명이 제일 좋아요 감사합니다
최고의 칭찬입니다 :)
앞으로도 쉽고 알찬 설명 준비하겠습니다 >
정말최고의 설명같아여 어느영상보다더더 !!!
허벅지만 아프고 엉덩이에 대체 무슨 자극이가는지 전혀 모르겠어서 허리를 곧게곧게 몸을 뒤쪽으로 무게중심 주려고하니 뒤로 넘어져버리네요 ㅜㅜ ㅋㅋㅋ
힙 스쿼트 넘 어려워요
띠용때용 저도 허벅지만 아파요
엉덩이를 더내리세요 앉는다는기분 그럼 허벅지 안쪽이랑 엉덩이 자극오더라구요
와이드 스쿼트 저거 허리 안굽혀지고 하기 개힘든데......잘하시네요
강사님 영상고맙습니다 덤벨들고 와이드 스퀏 허벅지안쪽과 중등근강화에도움되는거군요- 너무나 소중한 정보입니다. 발뒷끝에무게중
심두라는것도 도움되네요- 제가 절실한 운동입니다.제가 무릎다쳐서 강화운동중인데요 반월판다쳐서 강화운동중입니다 .장경인대가짧아져 바깥무릎도 넘 아프고 요. IT band ,대퇴사두슨 Roll form으로 잘풀고 자전거타기로 무릎관절영양주고 VMO강화시키라해서 레그컬도하고 clampshell포즈로 엉덩이위 오른쪽강화하고 아주좋아졌는데 아직도 무릎바깥쪽이아프고 그래서 엉덩이근육을 더 강화 시키려 이제 덤벨들고 fullsquot하면서 엉덩이강화시키라고 하네요.한3일연솓했는데 허벅지안쪽이 강화되니 무릎슬개골이 확실히 안정이된듯해서 계단내려갈때 무릎바깥쪽이 안아프네요 쥐어짜라하네요.
그런데 시범자분의자세가 웬지 아닌것같습니다. 넘 빠른데요 호흡도없고 다리를 다 안펴고 엉덩이를 쥐어짜지않은것같은데여 바른자세인지요. 다리를 안펴고 엉덩이도 안짜는것같은데요 ,자세한설명 영상부탁드릴께요.백프로 이상적인자세인지요.
영상이 도움이 되셨다니 보람을 느낍니다 :)
무릎이 안좋으셔서 보강운동을 하고 계시군요!
체계적으로 잘 배우고 계신것 같습니다
무릎이 안좋을 경우 허벅지와 엉덩이를 강화한다면 큰 도움을 받을 수 있습니다 :)
@@fitvely 네 감사합니다 덤벨들고 와이드스쾃도 하기시작했습니다 : ☺
햇빛찬란 애니Sunshine Annie 늘 응원하겠습니다💪💪💪😆
카메라 너무...;; 하체운동인데 하체는 안보이게 갑자기 정수리쪽에서 찍는거 뭐죠...
강유정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ정수리 시벌ㅋㅋㅋㅋㅋ
정수리는 보는 당신은 여자....
내말이ㅋㅋㅋㅋㅋ왜저래ㅋㅋ읭스러움
핏블리 영상이 제일 좋아요
짧고 포인트막 콕콕 집어주시고
감사합니다^^
와이드 스퀏이 중둔근!
배우고 갑니다
모델언니도 완전 예쁘시고 트레이너 분도 넘 친절하시네요 영상찍는거 도와주시는분도 고생하셨어요 재미있게 잘봤어요
저희 전부를 댓글 하나로 칭찬해 주시니 너무나도 감사합니다 🙆🏻♂️💕
구독자 여러분 응원에 힘이납니다 🙇🏻♂️
항상 무릎이 아프고 허벅지가 아팟는데... 대충 어디가 자극이 오는지 알겠어요 감사합니다
와 이때 마스크 안쓰고 헬스장에서 자연스레 이렇게 대화하는게 그립다… 다시 돌아올까 저런날들이
선생님..영상 진짜 최고입니다..
제가 최근 운동엄청 열심히하는데.. 다리가 내회전된 다리인데요 스쿼트도 그렇고 무슨운동이든 골반 의도적으로 뒤쪽으로 보내서 . .궁뎅이 빼고 하는데. ,몇일전부터 허리가.. 골반만 빼면 아파요...안쓰던근육을 써서 허리가. .아픈건지 ..
아니면 운동으로 골반이 교정되려고 아픈건지. .스쿼트든 런지든 힙업운동하려고 골반 뒤쪽으로 보내는 자세만하면 넘 아파요 . 쉬어야하나요?
하체운동을 할때 허리가 개입되는건 자연스럽지만
허리아랫부위가 지나치게 아프다면 허리가 아치가되서 그럴 수 있어요 🙆🏻♂️
항상 배에 힘을주는 연습도 같이 해주세요 : )
실제로 운동할때 보고하는건 거울이라서 전신 거울샷도 보여주셨으면 합니다!!!
전 이거 할때 왜이렇게 무릎이 아플까요? 그리고 운동배우지도 않았던 중딩시절 다리살뺀다는 명목으로 스쿼트가 아닌 그냥 다리 11자로 하고 "완전히" 앉았다일어나기, 저런 와이드스쿼트자세로 역시나 완전히 앉았다일어나기 하면서 운동을 했었는데요. 이렇게하면 관절에 무리가 가나요? 그때만 잠깐 그렇게 했었는데 이렇게 헬스장에서 자세 배워서 하는것보다 훨씬 더 효과가 좋았어요.. 하루만 30~50개씩만 해도 다음날 엉덩이가 빵빵했었거든요..
운동 엄청 많이 하신분이네요 쉽게 쉽게 하시네요 진짜 힘든데
근데 느므 마르심밋밋
포인트만 그리고 자세한 설명 넘 좋습니다 감사합니다
이 자세 정말 궁금했는데 정말 감사합니다!! 내일 다시 제대로 해볼게요!!
온유 영상 참고하셔 운동 해보세요 :) 궁금한건 언제든 댓글 달아주세요! 응원합니다💪
와이드 스커트할때 왼쪽 고관절어서 똑똑. 걸리는 느낌이 나요. 이거 뭐가문제일까요 ..😭😭
최고의영상 스페인에서도 항상 감사하며 보고있습니다.
핏블리 정주행 하러옴
영상보며 3번 딱 따라했는데 일어나며 아저씨 해장국 먹을때 내는 소리 내며 일어남.
내일 헬스장에서 하체조지는 루틴에 넣을게요😚
여자분 유튜브나 인스타 하시나용...? 완전 워너비 몸매라 자극받고싶어요ㅠㅠㅠㅠ
모델분 _je_029 이거에용 ~~
2:16
구독했습니다! 영상 너무 좋아요. 헬린이라서 어떻게 운동 해야될지 막막했는데 핏블리님 영상 보고 운동 열심히 할게요!
네 운동 배우러 왔습니다.
진짜라구요!! 헤으응~
웨이트 무게는 얼마 정도로 해야하나요?
이선영 최대한 무겁게 하는게 좋아요 근성장엔
제가 매일 아침 댄스1시간 +근력30분을 하는데요~
마침 스쿼트 영상이~ㅋㅋ
반갑네요~^^
오늘은 기본부터 다양한 동작과 특히 와일드 스쿼트 많이 했어요~옆으로 걸어가면서 하는 스쿼트도 했는데 덜지루하고 잼났는데..
움직이며하는 스퀏은 어디에
더 좋을까여??안쪽 허벅지?
말씀 하신것처럼 하다보면 몸이쏠리지만 허리를 펴고 자세를 잘 잡으면서 하니 허벅지만 자극되는것이 아니라 엉덩이,허벅지에 골고루 가더라구요.자연스레 복부에도
힘이들어가서 하면할수록 자세가 안정되고 재밌더라구용
제가 갑상선항진증이 있는데요ㅠㅠ상체는 많이 말랐고 하체 튼튼형인데 스퀏을 꾸준히 하다보니 마르기만한 몸이아니고
옆에 중둥근이 생기니 몸매가 더 여성스럽고 허리가 잘록하다는 소리도 많이 들어요~다른 마르신언니들이
부러워하드라고여 쌤의 설명을
들으니 중둥근이 생겨서그런것
같아요~~와일드 스퀏 강추합니다~!!!👍👍👍😘
허벅지 안쪽 살뺄수 있는 홈트 영상도 부탁드릴게요~ 허벅지 안쪽은 정말 빼기 어렵더라구요..^^;"
준비해 보겠습니다 : )
생각만해도 그 부위로 혈류가 간다니 ㅎㅎ 그렇다면 앉으나 서나 엉덩이 생각만 할거임
모델분이 너무 이쁘세요☺️ 입고계신 레깅스 어디건지 알수있을까용?
영상 잘보고 갑니다
감사합니다 :)
영상을보다가 정말 궁금한게요 ㅠㅠ
여기영상에서는 와이드스커트할때는 상체를 뒤로? 중심을 잡으라고하시는데 다른영상에서는 와이트스커트를 할때 웨이트가 앞에있는경우 상체를 오히려 앞으로 하는게 중둔근에 자극이 다 올거라고 하시는데 ㅜㅜ 어떻게해야좋은건가요? ㅜㅜ
중둔근은 밴드끼고 해야 저항이 생겨요!
중량 몇키로 들고 하시는건가요?
영상너무 도움되고 유용해요! 혹시 여자모델분 스포츠브라 안에따로 입은제품은 뭔지알수있을까요??
와이드스쿼트하면 허리가 아픈데요 이유가 뭘까요?키작은 사람은 다리 넓이를 어떻게 해야할까요?
상체가 앞으로 숙여지면서 허리가 아프실 수 있어요
다리넓이는 무릎이 나가지 않는 정도를 유지해 주세요 🙆🏻♂️💕
@@fitvely 한번 그렇게 해보겠습니다.감사합니다.
스쿼트보단 무릎에 힘이 덜가서 좋네요.. 근데 무릎에서 뚝뚝 소리가 너무많이 나는데 병원 가야할까여
스쿼트 알려주실때 발위치와 다리 간격도 좀 더 자세히 알려주세요! 아니면 영상을 좀 더 다리위치 발위치 간격위주로도 많이 보여주세요 ㅜㅜ
아래영상도 참고해 주세요 🙆🏻♂💙
ruclips.net/video/NwYkSxCOYhk/видео.html
와이드스쿼트~^^중둔근 엉덩이 옆부분 둥글게 볼록하게 만드는데 효과 좋다.와이드 스쿼트 허벅지 안쪽 운동이라고 알고 계시지만실제로 제대로 하면 중둔근에 자극이 더 많이 간다.앉았을때 허리가 선상태여야 중둔근에 자극이 많이 간다.그래야 효율적으로 무게가 실림고관절을 사용함으로써 엉덩이에 힘 실림.꼭 중심 뒷꿈치일어나면서 엉덩이 쥐어짠다는 느낌!!자세가 잘 나오면 무게를 실어서 하면 사이즈를 키울 수 있다.엉덩이에 '수축'을 한다는 느낌을 가지고 가는게 효과 더 좋다.잘했다면 허벅지안쪽,엉덩이,허벅지가 아프다.!!무게중심 꼭 뒷꿈치에 실어야 엉덩이 힘실림스쿼트 코어근육 중요하니 복근운동도 함께 해주면 좋을듯 하네요.잘 배우고 갑니다.좋은 영상 감사합니다.!
역시.. 깔끔한 정리 감사합니다 🙇🏻♂️
다이어트 음식 유튜버로써 항상 너무 도움됩니다 구독하구 가요
스쿼트 일어설때는 어디힘으로 일어서야 하나요? 일어날때마다 무릎이 아픈데
아 저기가서 pt받고싶다
스쿼트 때문에 영상 많이 찾아봤는데 종합적으로
이영상보고 정리하니 좀 이해가 되고 이제 바른자세로 할수있을것 같네요 감사해요^^
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
영상되게 유용합니다ㅠㅠ감사해요!! 집에서 쉽게 할 수 있는 영상들 많이 보고싶어요~~특히 엉덩이,팔뚝 이용~!!^^
앞으로 홈트도 열심히 준비해 보겠습니다 🙌🏻💪🏻
핏블리 FITVELY 잘생기셨어요!!ㅎㅎ 알기 쉽게 설명해주시는 프로페셔널함 멋있습니당~~
자세하게설명해주셔서 너무좋아요.
"근육에 손상이가고 회복하면서 사이즈가 커진다" 의 뜻이 아프고 난다음 서서히 나아질때 사이즈가 커진다는 건가요?
맞아요! 뼈가 부러졌다 붙으면 더 두꺼워지는것처럼 근육도 손상과 회복을 통해 성장한답니다 🙆🏻♂️💕
우왕 우리 구독자님 너무나 깔끔하게 정리해 주셨어요 🙆🏻♂️💕
앞으로도 종종 부탁드릴게요 🙇🏻♂️
진짜 남사친한테 너 엉덩이 흘러내리냐 납작엉덩이다 이런말 들었어요.... 진짜 기분나쁜데 힙업좀 될수있게도와주세요ㅜㅠㅜㅜㅠㅜㅠㅜㅜㅠㅜㅠㅜ
매일매일 안오면 댓글로 채찍질해주세요!!!!!!1
2/14 💙
2/15 ❤️ 새벽운동!!!!
2/16 💜
도라와여..
@@byeolheekim7672 핳.... 댓글달아주셔서 넘나 감사합니다....ㅜㅠㅜㅜㅜㅜㅜ 저는 이거하다가 지금 매일매일 브릿지 백개챌린지 하고있어요 !! 그거다하명 다시 돌아올게요💜
득근하세용❤
지가 뭔데 그런 말을...글쓴이 분 힘내세요..
그런말 무시하시고 파이팅 !!
저도 합니다
영상 재밌어서 쉼없이 보는중입니다❤
저는평발에 무지외반증이 있는사람인데 스쿼트를 발가락에 힘을주고하라고 배웠는데
무지외반증이 평발이어도 뒤꿈치애 힘싣고 해도 괜찮나요????
ㅋㅋㅋ진희님 계속 이 게시물 댓글 눈팅 하시는건가욬ㅋㅋ 졸ㄹ귀
모델언니 넘몸매조으다ㅠ엉덩이 뽝
근데일어날때 막 흔들흔들하연서일어나지던데 ㅜㅜ
잘일어나신다..
근데 와이드스퀀드할때 앉을때 사이드쪽에서보면 허벅지랑골반사이?
거기살찐건 어케빼요?ㅜㅜ
지나가던 나그네인데요 아마한번에못일어나시고 흔들흔들일어나지는건 하체근력이부족해서아닐까요?? 그리고 특정부위 살을 타겟해서 뺄수는없답니다..! 활동대사를 올리시거나 섭취량을 줄여 전체적으로 빼셔야할거에요
구독자분이 좋은 답변 주셨는데요! 부위별 다이어트는 생리학적으로 힘들어요 😕
관련내용도 내용이 길어 영상으로 준비중이니 조금만 기다려 주세요 🙆🏻♂️💕
어머나 용꼬리용뇽님 너무 정확히 짚어주셨어요!! 👏🏻👏🏻
기억하고 있겠습니다!!! 앞으로도 같이 활동해 주세요 💕
여기서 계속 힙딥 이야기하시는데 둔근 운동시 힌지 사용을 과하게 했을 때 지방이 적고 둔근이 많은 상태에서 힙딥이 뚜렸하게 보입니다. 운동 경력이 길지 않은 상태에서 힘을 주지 않거나 적당히 줬을따 뚜렷하게 힙딥이 보인다면 골격이나 근육모양이 타고나길 힙딥이 있는 체형입니다 (또는 평소 자세, 습관). 하체는 힌지를 밀고 당기는 운동과 동반되야 다른 관절에 무리가 안갑니다. 그 과정에서 어느정도는 중둔근에 자극이 와야 근육이 성장합니다. 저정도는 적당하게 자극을 주는 것이니 힙딥 걱정 안하셔도 됩니다. 엉덩이를 쥐어짜는 느낌이 아니라 삼각팬티 라인 기준인 부분을 뒤 앞으로 움직이듯 하면됩니다.
레깅스안에 무슨 햄라인팬티 제품 사용하세요?
선생님 !
유학와서 외국 트레이너분한테 피티 받기는 무섭고
그래서 선생님 유튜브 보면서 운동하는데
지나가는 외국애들도 뭐 보고 하는거냐고 물어보고 그래요 ㅎㅎㅎ 좋은 영상 보면서 운동하니까 벌써 3키로 감량했어요 !
너무 감사합니다 !
오늘도 좋은 하루 보내세요 :)
외국에서 공부하느라 고생하시네요 응원하겠습니다 😉💕
3키로라니... 앞으로 핏블리와함께 목표하는몸 만들어 봐요 : )
피티 받으면서도 엉덩이에 자극이 잘 안 가서 의문이었는데.. 정말 감사합니다!
스쿼트를 어떤자세로 하든 내려갈때 무릎뒤 오금이라하나 뒤에 인대가 뒤틀려서 아파서 못하겠어요 ㅠㅠ 스쿼트 자세도 제대로 하는데 왜그럴까여 ㅠ 스트레칭은 잘 하는데 ㅠ
와 와이드스쿼트 시작한지는 얼마안됐지만 이때까지 잘못하고 있었네ㅠㅠㅠ 따라하니까 바로 중둔근이랑 바깥허벅지아프고 엉덩이 자극오네... 감사합니다ㅠㅠㅠ
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
전이상하게 데드리프트도그렇고 와이드스쿼트 할때는 허리가 아파요 원래그런가요? 몸도 덜덜덜 여테까지운동일절안해서그런가... 알아듣기쉽게설명해주셔서 자세교정하면서 따라할수있어서편해요앞으로계속보고운동하려구욧~!
힙조인트(고관절)의 가동범위가 작으면 요추의 보상작용으로 허리의 통증이 생길수도 있어요
데드리프트와 스쿼트엔 몸의 코어를 지탱하는 허리가 아픈게 정상입니다 🙆🏻♂️
다만 통증이 오는정도는 문제가 있으니 운동을 하실때 복압을 유지하시는걸 추천드릴게요 : )
Best tips in the World
스쿼트를 하루에 100번씩해야지! 결심하고있는데 한번에하지않고 나눠서해도 효과가 있나요? 시간날때마다 짬짬이 하려구요ㅡ 30번..10번 이런식으로해서 100번채우는게 목표에요~~~
안녕하세요!! 요즘 핏블리 보고 자세 열심히 교정중인데요 !! ㅎㅎ 스쿼트할때도 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안되나요 ?
네! 무릎이 나가지 않도록 골반을 더 활용해 주세요 🙆🏻♂️💕
무게중심이 뒤로 안실리는데 복근 어떤 코어 근육 운동으로 보강할 수 있을까요? 관련 영상 부탁드려요~ 좋아요와 구독은 필수 했습니다 ~
복근시리즈에서 자세히 다뤄보겠습니다 🙆🏻♂️💕
1:34 i like her hair 😅
안녕하세요. 궁금한게 기본적으로 근육운동(무산소운동)은 지방연소를 하고 한부위만 빼는 운동은 없다고 들었습니다. 근데 저렇게 무게가 없이 여러개 가능한 상태로 스쿼트를 해버리면 유산소운동이 되고 근섬유가 찢어지지도 않아 근육이 커지지도 않을텐데 실제 엉덩이 커지는데 효과가있나요? 저분은 기본적으로 엄청 마르신분인데 보통 엉덩이큰 서양여자들 보면 허벅지도 다튼실하죠.
안녕하세요~^^
귀에 쏙쏙 잘~ 들어오네요ㅠㅠ
이해하기 너무 쉬워요 감쟈합니다~~^^
그런데 이운동하나만 꾸준히 한다고
힙업이 되지는 않죠? 집에서 꾸준히
해보려고 합니당
꼭 많이 한다고 좋은건 아니죠~?
하루에 얼마나 하면 적당할까요~?
귀에 쏙쏙 이해가 되셨다니 기부니 좋습니다 😆
이 운동 하나로 힙업이 완벽하게 될 순 없어요 :)
와이드스쿼트와 런지등 집에서도 맨몸으로 할 수 있는 여러가지 운동을 섞어서
다방면으로 자극하는게 가장 좋은 힙업방법입니다 :)
하루에 20번씩 5셋트 이상 하는걸 추천드릴게요!
핏블리 FITVELY 정말 감사드립니당~!!
항상 행복하시길 바랍니당~~~**
팁 너무 감사해요!^^
Wooow this video was informative!!!From now on I will make squats like that! Where was this video my whole life 😅😢
잘 보고 따라하겠습니다.. ^^
응원하겠습니다 😉💕
Ive been doing squats for literally a year and a half, almost two, and this was literally the most basic and helpful way to explain why I was feeling it in my thighs and not my glutes. To better form in 2020 haha
great-! keep going : )
운동하는 법도 배우고 아름다운 분 보고 눈호강도 하고 일석이조👍
일어날때 쥐어짜라는 말을 많이 듣는데요
쥐어짜려면 무릎을 쫙 펴야 힙에 힘이 들어가는거 같은데
그럼 무릎에 무리가 간대요
무릎을 펴서 쥐어짜는게 아니라 일어나면서 엉덩이에, 힘을주고
일어나라능 건가요?
무릎은 쫙 피면 안되는건가요?
박은숙 이것도 고관절의 사용으로 인해 엉덩이 수축을 할 수 있는데요! 일어나실때 그냥 쭉 피며 일어나면 무릎에 자극이 가지만, 일어날때 골반을 앞으로 밀면서 엉덩이를 수축하며 일어나시면 무릎을 쫙 펴도 엉덩이 수축으로 인해 일어나기 때문에 무릎에 부담이 없습니다 :) 고관절 사용하는법이 매우 어렵지만 영상을보고 차근차근 따라해 보세요! 이해를 돕기위해 고관절 사용법 영상을 따록 준비해 보도록 하겠습니다😄
@@fitvely
브릿지할때 항상듣던얘긴데 스퀏도이얘기군요ㅎㅎ 사실와이드할때 허벅지안쪽1도자극안오고 엉덩이 그냥 엉밑살하고 허벅지바깥만왔는데
다시해봐야겠어요 발을좀던많이턴아웃시켜도되나요?
@@콩이-e4p 가동범위를 더 앉으시면 느끼실 수 있을거에요 🙆🏻♂️
핏블리 FITVELY 고관절이 사용이안되요 ㅠㅠ일어날때요 ㅠㅠ어떻게골반을밀면서 일어날수있는지용 ㅠㅠㅠ
@@smj688 고관절 사용법은 하체운동 거의 전반에 자세히 설명해 놨으니 다각도로 영상을 참고해 보셔요🙆🏻♂️
핏블리님! 영상 잘 보고있는데 와이드 스쿼트 할때 허리를 세우라고 말씀하셨는데 제가 하는영상을 찍어보니 허리가 약간 들어가면서 c짜가 되는데 이건 잘못된 운동방법인가요? 딱 허리가 곧게 서야되는거죠??!!
C자가 되는 경우를 과신전 된다고 하는데,
저중량일땐 괜찮으나 나중에 중량이 올라가면 허리부상의 원인이 됩니다 🙆🏻♂️
지금부터 복근을 사용해 허리를 중립을 만드는 연습을 해주세요 : )
으하유ㅠㅠ 너무 감ㅅㅏ합니다!! 너무 멋지세요!! 앞으로 많이 응원할게요!!❤️
@@유재희-y9z 감사합니다 🙇🏻♂️
저도 응원할게요 유재희님 💕
엉덩이 운동으로 와이드 스쿼트를 하려고 하는데 허리를 모델분처럼 정말 곧게 펴서 하면 오히려 엉덩이보단 허벅지에 자극이 많이 가는 것 같은데 뭐가 문제일까요ㅠㅠ? 원래 허리를 모델분보다는 약간 기울이면서 (허리를 구부리진 않고 세우긴해요! 다만 약간 앞으로 숙여진 상태) 할때가 더 엉덩이 자극이 갔던 것 같은데.. 무게 중심도 뒷꿈치로 해주는데 허벅지 자극이 많이 가서ㅠㅠ 허벅지 근육이 좀 있는 편이라 더 엉덩이 보단 허벅지 근육만 커질까 좀 걱정이에용..
허벅지만 더 자극이 오는경우 영상처럼 고관절 활용이 미숙해서 그럴 수 있습니다 !
고관절을 엄지로 누르며 내려간다는 느낌으로 엉덩이를 눌러주시면 엉덩이가 늘어나며 일어날땐
수축하며 올라오는걸 느끼실 수 있으실 거에요 🙆🏻♂️
어려우시면 등에 짐볼을 두고 천천히 연습해 보세요 : )
허리가 굽어서 쫙 펴지지가 않은데 굽은상태도 괜찮나요?
상체를 뒤로 보내면 자꾸 앞벅지 무릎에 통증이 ㅠㅠㅠ 복근을 만들어야하눈균요
와... 지린다 저거 쉽게 못하는데;;ㄷㄷ
뭐델 언니 미모가 점점 떡상하고 계셔서 질투남 -ㅁ-
궁금해서 여쭤 봅니다
와이드스쿼트ㅡ저 영상처럼 몸을 일자로 세운상태서 엉덩이 앉았다섰다 반복하면되나요?
다른영상에서 엉덩이를 먼저 뒤로 쭈욱 빼주면서
앉았다섰다 하라고 하신걸 본듯해서요
발은 와이드 바깥으로
허리는 피고
뒷꿈치에 무게중심
상체 세우고
구독 눌러드립니다. 중년여성 운동 방법도 알려주세요. 영상 잘 보겠습니다.^^
스쿼트 동작 올바른 자세가 궁금한데 사람마다 신체조건이 다르면 일방적으로 알고있는 상식과 다른가요?
피티샵에서 운동을 하는데요 일반적으로 와이드 스쿼트 할때 무릎이 발끝앞으로 나오게 운동을 하면 오히려 무릎이 아프다 잘못된 자세다 라고 헬스장에서 알려줬고 그렇게 알고 있었는데 오늘운동배운피티샵쌤은 제 다리가 키에비해 길다 그래서 엉덩이를 많이 내리면? 뒤로 빼면 당연이 무릎이 발끝으로 나올수 있다 . 라고 하셔서 조금 의심? 아닌 의심과 궁금증이 생겨서 여쭤봐요 무릎이 꼭 발끝앞으로 안나와야 하는게 올바른자세가 답은 아닌건가요? ㅠㅜ 영상에서는 무릎의위치? 정도 나 엑스자 다리 휜다리 오자 다리들이 교정해서 스쿼트 하는 자세가 다른지 설명이 없어서 질문드려용
회원님이 얼굴도 몸매도 미소도 아름다우시네요 ㅎㅎ
구독 좋아요 누르고 갑니다 앞으로도 자주 업로드 해주세요 사고로 하반신마비가와서 계속 앉아있거나 누워있을 시간이 길었는데 지금은 어느정도 회복하는중 이라 힙도 없고 조금만 오래 앉아있으면 엉덩이가 아프더라구요 ㅜ 이영상 보면서 열심히 따라해야겠어요앞으로 더 좋은 영상 부탁드려요 💕감사합니다🥰💪
큰 사고를 당하셨군요... 😥
제가 회복에 조금이나마 보탬이 될 수 있도록 열심히 제작 해 보겠습니다 🙇🏻♂️
핏블리님 여자인데 맨몸으로 스쿼트 300개는 너무 많나요?
999명일때 구독눌렀어요 ㅎㅎ
1,000번째 구독자 분이셨군요-!!!!
천명넘고 소리질렀습니다
감사합니다🙏
넘 귀여우셔ㅜㅜ
핏블리 님! 맨몸 스쿼트 할 때도 엉덩이를 쪼이는(?)게 낫나요? 운동 같이 하는 제 친구가 맨몸은 안쪼여도 되지않아? 라고 해서 헷갈리네요ㅜㅜ영상 항상 잘 보고 있습니다!
쪼이는 느낌보단 자연스럽게 일어나는 느낌정도까지만 일어나시는걸 추천드려요 🙆🏻♂️💕