다이어트만 해도 운동2 식단8인데 드셨던 식단도 함께 체크해야 되지 않을까요? 탄수화물 섭취를 현미곤약밥 햇반처럼생긴것(145kcal) 통밀파스타50g(질리니까 모양별로) 호밀빵 통밀빵 중에 선택해서 섭취하고 하루 2~3만보씩 걷거나 40분 조깅 + 주1회이상 등산으로 변화구도 주고나서 9개월동안 천천히 171/83에서 60키로까지 23키로 감량 했습니다. 걷기건 러닝이건 조깅이건.. '모든 운동이 전후 스트레칭이 꼭 필수'라는건 매한가지이고 바른 자세로 해야 됩니다. 영상속에 자세히는 안보이지만 약간 발끝이 밖으로 퍼지는 팔자걸음으로 걷고 계신 것 같네요. 발끝이 바깥쪽이든 안쪽이든 기울게 걷게되면 무릎위 안팍 근육쪽에 젖산 쌓이고 근육통 옵니다. 관절에도 무리가 갈거구요. 해당 영상에 나오는 연구결과도 7천보는 도움이 된다이고, 그이상은 연구결과가 없는거거나 7천보보다 추가적인 도움이 되지는 않는다이지, 7천보 이상 걸으면 3고 질환이 악화된다는 내용은 1도 없지 않습니까? 단편적인 정보와 흥미유발식으로 이런 제목으로 영상이 올라오는건 좀 과한게 아닌가 하네요. 꾸준히 묵묵히 자신의 체력과 수준에 맞기에 만보 이상으로 걷기운동 하시던 분들이 이 영상으로 잘 하던 운동을 그만두거나 의심을 품지 않을까 하는 걱정이 앞섭니다.
와.. 만보걷기 그냥 마케팅 낭설이었던거 널리 알려진게 언제인데 아직까지 눈귀막고 꿋꿋하게 믿고 오히려 의사 욕하는 사람들 많은거 진짜 발암이네요.. 일단 여기서 말하는 '만보 걷기' 라는 건 최대심박수의 50~80%, 즉 숨이 찰 정도의 경보를 하는 것이 아니라 그냥 '걸음 수=만보'를 채우기만 하려고 숨도 차지 않고 땀도 나지 않는 말그대로 '그냥 걷기' 를 하는 경우입니다. 결론부터 말하면 운동효과 보겠다고 만보, 이만보를 2-4시간 까지 걸으면 장기적으로 다리 관절이나 무릎만 상하실 수 있습니다. '그냥 걷기'가 운동효과가 있는 사람도 있습니다. 바로 70대 이상 노인이나 거동이 불편한 장애인의 경우입니다. 이경우에는 일상생활에 필요한 근력이 매우 적어 '그냥 걷기' 이상의 운동은 불가한 사람들을 말하는 것이고, 이럴 때 '그냥 걷기' 는 그들이 할 수 있는 최선의 운동이 되기에 효과가 있다고 볼 수 있다는 것입니다. 일반적인 50-60대 이하가 하는 만보, 이만보 걷기는 지극히 효율 나쁘고 오히려 건강이 상하는 운동입니다. 일반적인 성인의 걸음으로 1만보를 걸으면 보통 1시간 30분~2시간 정도 소요되는데, 이동안 소모하는 칼로리는 겨우 300kcal 정도 뿐입니다. 이 효율 낮은 유산소 운동 효과를 제외한 다른 운동효과는 전혀 없습니다. 이런 초저강도 유산소 운동효과를 보겠다고 몸에 쌓이는 대량의 각종 피로물질, 그리고 무릎과 관절을 갈아서 얻는건 겨우 300kal의 유산소 효과가 전부입니다. 반면에 걷기대신 뛰기를 하신다면 같은 시간에 약 3배의 유산소 운동효과를 보실 수 있고, 무엇보다 허벅지 종아리 등 다리에 전반적인 근육을 단련하는 근력운동의 효과도 볼 수 있으며 햄스트링과 관절도 강화할 수 있습니다. 적절한 상체 움직임까지 가미한다면 상체에도 약간의 근력운동 효과가 있을수도 있구요. 단순히 '그냥 걷기' 를 '그냥 뛰기' 로 바꾸기만 해도 유산소 운동효과는 3배, 무산소 운동효과는 0에서 소~중 강도 까지 올라갑니다. 이래도 '만보 그냥걷기' 계속 하실겁니까? 심지어 이 '그냥 뛰기'도 다른 근력운동에 비하면 단순하디 단순하고 접근하기 쉽디 쉬운 운동입니다. 본격적인 근력운동을 맨몸으로라도 하신다면 운동효과는 뛰기보다도 훨씬 높아집니다. 근력운동이 최고겠지만 여의치 않다면 러닝, 혹은 제자리 뛰기라도 30 분 하시는게 걷기를 3~4시간, 아니 그 이상 하는 것보다도 효과가 훨씬 뛰어납니다. 그냥 걷지 마시고 걸으실거면 최소한 숨이 헐떡이고 땀을 빼는 느낌이 나도록 경보를 하세요. 뛰시면 더욱 좋습니다. '만보'에 꽂혀서 운동이랍시고 무지성으로 만보, 이만보 채우면서 걷기만 하시는 건 편의점 알바해서 100억부자 되겠다는 말이나 똑같습니다. 일본발 마케팅에 아직까지 속아서 쥐꼬리만한 결과 보고 골병들어서 훅가십니다..
![[풀버전] 30대, 40대! 오늘부터 걸어야 합니다! (ft.만보의 기적) | 정희원 | 걷기운동 | 건강 | 만보](http://i.ytimg.com/vi/vx1sh6WZOp8/mqdefault.jpg)
![[풀버전] 30대, 40대! 오늘부터 걸어야 합니다! (ft.만보의 기적) | 정희원 | 걷기운동 | 건강 | 만보](/img/tr.png)
만보걷기가 건강에 안좋다면 모든운동이 안좋거임
매일 3만보 걷는데 너무 행복함
굿
대단
뮤슨
만보가 건강에 독이 됩니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트만 해도 운동2 식단8인데 드셨던 식단도 함께 체크해야 되지 않을까요?
탄수화물 섭취를 현미곤약밥 햇반처럼생긴것(145kcal) 통밀파스타50g(질리니까 모양별로) 호밀빵 통밀빵 중에 선택해서 섭취하고
하루 2~3만보씩 걷거나 40분 조깅 + 주1회이상 등산으로 변화구도 주고나서 9개월동안 천천히 171/83에서 60키로까지 23키로 감량 했습니다.
걷기건 러닝이건 조깅이건.. '모든 운동이 전후 스트레칭이 꼭 필수'라는건 매한가지이고 바른 자세로 해야 됩니다.
영상속에 자세히는 안보이지만 약간 발끝이 밖으로 퍼지는 팔자걸음으로 걷고 계신 것 같네요.
발끝이 바깥쪽이든 안쪽이든 기울게 걷게되면 무릎위 안팍 근육쪽에 젖산 쌓이고 근육통 옵니다.
관절에도 무리가 갈거구요.
해당 영상에 나오는 연구결과도 7천보는 도움이 된다이고,
그이상은 연구결과가 없는거거나 7천보보다 추가적인 도움이 되지는 않는다이지, 7천보 이상 걸으면 3고 질환이 악화된다는 내용은 1도 없지 않습니까?
단편적인 정보와 흥미유발식으로 이런 제목으로 영상이 올라오는건 좀 과한게 아닌가 하네요.
꾸준히 묵묵히 자신의 체력과 수준에 맞기에 만보 이상으로 걷기운동 하시던 분들이 이 영상으로 잘 하던 운동을 그만두거나 의심을 품지 않을까 하는 걱정이 앞섭니다.
통증이 온다는건 운동 그만 하고 쉬어줘야 한다는 신호인데 계속 걷네 ㄷㄷ
통증 안올때까지만 걸으세요
걷기 무리하가 진짜 못걷게 되는 경우도 많음
부작용 없는 운동이 어디 있나? 오히려 부상위험이 가장 적지 싶음.7천보 걷다가 익숙해지면 8천보 걷고 그렇게 몸에 무리 안가게 하는거지 뭐.
저런 것들이 무슨 의사라고 걷기가 왜 안좋아
걷는게 건강에 안좋다면 집에서 누워만 있어야 겠어?ㅋㅋㅋ 걸어서 혈관 혈당 못잡으면 누워있음 아예 먹으면 안됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ
걸으연 허리는 좋아져요
하루 두시간씩 걷는데 혈당도 떨어지고 살도 빠지고 개운하고 좋은데염?
침소붕대 마냥 일부의 사례를 가지고 만보를 하면 건강이 더 악화 된다는 식으로 방송을 하네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 소재거리... 식사 후 걷기가 얼마나 좋은데~
와.. 만보걷기 그냥 마케팅 낭설이었던거 널리 알려진게 언제인데 아직까지 눈귀막고 꿋꿋하게 믿고 오히려 의사 욕하는 사람들 많은거 진짜 발암이네요.. 일단 여기서 말하는 '만보 걷기' 라는 건 최대심박수의 50~80%, 즉 숨이 찰 정도의 경보를 하는 것이 아니라 그냥 '걸음 수=만보'를 채우기만 하려고 숨도 차지 않고 땀도 나지 않는 말그대로 '그냥 걷기' 를 하는 경우입니다.
결론부터 말하면 운동효과 보겠다고 만보, 이만보를 2-4시간 까지 걸으면 장기적으로 다리 관절이나 무릎만 상하실 수 있습니다.
'그냥 걷기'가 운동효과가 있는 사람도 있습니다. 바로 70대 이상 노인이나 거동이 불편한 장애인의 경우입니다. 이경우에는 일상생활에 필요한 근력이 매우 적어 '그냥 걷기' 이상의 운동은 불가한 사람들을 말하는 것이고, 이럴 때 '그냥 걷기' 는 그들이 할 수 있는 최선의 운동이 되기에 효과가 있다고 볼 수 있다는 것입니다. 일반적인 50-60대 이하가 하는 만보, 이만보 걷기는 지극히 효율 나쁘고 오히려 건강이 상하는 운동입니다.
일반적인 성인의 걸음으로 1만보를 걸으면 보통 1시간 30분~2시간 정도 소요되는데, 이동안 소모하는 칼로리는 겨우 300kcal 정도 뿐입니다. 이 효율 낮은 유산소 운동 효과를 제외한 다른 운동효과는 전혀 없습니다. 이런 초저강도 유산소 운동효과를 보겠다고 몸에 쌓이는 대량의 각종 피로물질, 그리고 무릎과 관절을 갈아서 얻는건 겨우 300kal의 유산소 효과가 전부입니다. 반면에 걷기대신 뛰기를 하신다면 같은 시간에 약 3배의 유산소 운동효과를 보실 수 있고, 무엇보다 허벅지 종아리 등 다리에 전반적인 근육을 단련하는 근력운동의 효과도 볼 수 있으며 햄스트링과 관절도 강화할 수 있습니다. 적절한 상체 움직임까지 가미한다면 상체에도 약간의 근력운동 효과가 있을수도 있구요.
단순히 '그냥 걷기' 를 '그냥 뛰기' 로 바꾸기만 해도 유산소 운동효과는 3배, 무산소 운동효과는 0에서 소~중 강도 까지 올라갑니다. 이래도 '만보 그냥걷기' 계속 하실겁니까? 심지어 이 '그냥 뛰기'도 다른 근력운동에 비하면 단순하디 단순하고 접근하기 쉽디 쉬운 운동입니다. 본격적인 근력운동을 맨몸으로라도 하신다면 운동효과는 뛰기보다도 훨씬 높아집니다.
근력운동이 최고겠지만 여의치 않다면 러닝, 혹은 제자리 뛰기라도 30 분 하시는게 걷기를 3~4시간, 아니 그 이상 하는 것보다도 효과가 훨씬 뛰어납니다. 그냥 걷지 마시고 걸으실거면 최소한 숨이 헐떡이고 땀을 빼는 느낌이 나도록 경보를 하세요. 뛰시면 더욱 좋습니다. '만보'에 꽂혀서 운동이랍시고 무지성으로 만보, 이만보 채우면서 걷기만 하시는 건 편의점 알바해서 100억부자 되겠다는 말이나 똑같습니다. 일본발 마케팅에 아직까지 속아서 쥐꼬리만한 결과 보고 골병들어서 훅가십니다..
식단이 제일 중요 다음이 운동
걷기보다는 느리게 달리가 정말 좋은듯
ㅋㅋㅋ 먼소리하는지 모르것다
방송에 나오는,의사는 의사가 아닌것같음 어그로 끌기 위해 하는것같음
저는 등통증때메 걸어요 번아웃등
정확하게는 우리가 걸을 때, 엉덩이와 허벅지, 큰 근육 덩어리에
부하가 가게끔 얼어주는 겁니다
이걸 실행하지 않으면, 무릎 관절 아래에 염증이 오기 쉬워집니다.
그리고 만약에 걸음을 걷는데, 무릎 반대편 오금에 부하가 많이 걸린다면
걷는 자세를 바꾸셔야합니다.
만보걷는게 큰 무리는아닌듯
여기댓글은 의신들만있나 의사가 나쁘다는데 잘못된거라네
무식한 것들이 운동 매일 하먼 건강해지는 줄 암. 운동은 근육과 자율신경계를 과열시키고 그것을 제대로 회복할때 건강효과가 있다. 운동선수들에게 물어봐라. 운동 후 회복이 그렇게 중요한거요? 라고
그럼 어쩌라는거야 할 수 있는 운동이 이거밖에 없는데.., 심장이 민감해서
만보걷기가 왜안좋아 난매일 이만보걷는데도 아무이상없구만 그럼
매일걷는걸생활하는사람건강도 안좋아져야지 한번에오래걷지말고 쉬었다가 걷고그래야지
하루에 2만5천 정도 매일걷는데 당뇨전단게이고 콜레스테롤 수치가 올라가서 황당하네요 허리 아파서 운동하는데 걸으면 허리는 안아파요
식단은요?
@@김팡-o2j 아침 점심은 잡곡밥 먹고 작은공기로 3분의2 저녁은 양배추랑 계란 2개 아침먹고 3시간후 사과1개 군것질은 없구요
수면중에 먹는거아닐까요? 그럴수가없는데.. 대학병원 가보세요. 그정도 먹고 그만큼 움직이는데 그렇다는건 몸에 큰질병이 있거나 자신도모르게 먹거나 둘중 하나입니다..
@@샤랼라-z3p백퍼 거짓말ㅋㅋㅋㅋㅋ헬스 트레이너들도 시즌 때 운동하면 그렇게 먹고 엄청 힘들어하는데 콜레스테롤 가득인 사람이 저렇게 먹었는데 여전하다? 그리고 꾸준히 먹었다? 노 불가능ㅋ 백퍼 거짓말ㅋㅋㅋ자신의 헛된 소망을 마치 현실인 것 마냥 상상중
@@앙뇽-q5d맞음 100퍼 거짓말 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐 먹는지 솔직하게 말해야 됨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 백퍼 단당류 먹을거임 ㅋㅋㅋㅋ
밖에 나가 노가다나 택배 해라. 평생 살 걱정 없이 원하는거 먹고 잘 수 있다.ㅋㅋ 살이 찔래야 찔수가 없어
어이가없네 국민들다죽일라고 ㅋㅋ
ㅇㅈ
오전 오후 나눠서 만보나
8천보 걷는디유
만보가 몇키로예요?
@@Paciflc 키 160인데 제가 만보걸으면 대략 6키로정도 네요 시간도 1시간30분 정도로 영상에서 말한거라 비슷해요
@@tjink8763 네~감사해요^^
식습관을 조절 안하니 그러죠 ㅋㅋㅋ
매일 3만보로 늘려보세요
제목에 화나서 들어오게 하려는 수법인가? 걷기운동이 안좋으면 ㅋㅋㅋㅋ참나 어이가 없네
진짜 신빙성이 없는데!...😂
쓰리고 포고 파이브고 아싸
만보는기본인뎨집에만누워있으라는거임
근력따문에 걷고 있는데요ㅠㅠ
한방에서 고개끄덕이고 득될거없이 재낍니다
전 다욧3개월동안 한 15kg뺐어요! 운동은 원래 꾸준히 햇는데 식단조절 하니깐 확확 빠지더라구요. 결국 운동보다는 식단이 더 중요한 것 같에요!! 초반에 식욕 조절 어려우시면 닥터래시오나 해인감비환 같은 억제제 먹으면서 단기적으로 조절하는 것도 추천드려요!!
감비환은 비싼가요?
다이어트가 필요한 사람입니다. 체중감량을 하실때 어떤 운동을 얼마나 하셨나요? 도와주세요.
광고..ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동이 더 중요함
식단조절 하면 쑥쑥 빠지지 식단조절 끝나면 쑥쑥 찜 그게 요요임
뭔 만보가지고 피로가 쌓여서 쓰리고야 ㅋ ㅋ ㅋ
안좋은거 많이처먹어서 문제지
만보걷기 딱좋아요.
먹는 것도 중요하졐
그니까 아침 점심 저녁 30분씩 밥먹고후 걸어라 이런뜻?
밥먹고 걷거나 어느정도 서있기만 해도 혈당 낮추는데 효과 있어요 경험자 그리고 식사처음에 상추같은 간단한 야채먼저 먹는것도 효과 있습니다.
뭘 먹는지가 관건 ㅋㅋㅋㅋㅋ
조회수 빨기위한 신박한 개솔ㅋㅋ 걷기가 독이된다는 개잡솔은 처음듣는다ㅋㅋ 집에서 송장처럼 누워만있을까? 저 아주메는 걷기까지 안했으면 최악이였을듯ㅋ
결론은 지 꼴리는대로 걸어야 건강하다 ㅇㅈ?
말이야 막걸리야 만보가지고 ㅋㅋ
개소리 ㅋㅋ
그냥 쳐걷는걸로 만병통치면 누가 병을 얻으리
걷기가 만병통치약 맞아요. 그리고 걷기가 만병통치약이라는거 의사피셜임. 책도 있고
근데 안걷잖아요 ㅋㅋ 안하잖아요 ㅋㅋ
실제로 매일 1만보 내외 꾸준히 걷는 사람 거의 없음
변화가 없는건 먹는걸 돼지같이 먹어서 그렇겠지.
숨쉬면 죽는다고해라 ㅋㅋㅋ