현직 격투기 코치입니다. 선수들의 경우에는 시합 잡히고 근손실 없이 체중감량할 때 아침 공복 유산소가 가장 중요합니다. 12시간 공복 유지하고 가볍게 산책하듯 걷기부터 해 보세요.. 식단은 밥.빵.면 최대한 피하시고 적어도 빵, 면은 절대금지! 그리고 공복 유산소 하실때 선수들이 쓰는건데 횡경막 호흡기 입에물고 흉곽호흡 하면서 걸어보세요. 뛰지 않아도 뱃살이랑 체중 많이 들어가실거에요.. 선수들한테도 항상 강조하는 말이지만,, 헬스든 필라테스든 격투기든 가장 기초이자 어려운 건 호흡입니다. 제대로 깊은 호흡만 쉬어도 뱃살도 잘 빠지고 유산소 운동 효율도 높아져요.. 이렇게 해서 제가 맡은 선수들 시합때 계체량 통과 못한선수 한 명도 없습니다.
![[초고도비만 탈출기] 130kg → 62kg! "요요현상은 없었다" | 손리사 | 다이어트 | 여름 | 건강 | 초고도비만](http://i.ytimg.com/vi/yNXJJrnDTuA/mqdefault.jpg)
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현직 격투기 코치입니다. 선수들의 경우에는 시합 잡히고 근손실 없이 체중감량할 때 아침 공복 유산소가 가장 중요합니다.
12시간 공복 유지하고 가볍게 산책하듯 걷기부터 해 보세요..
식단은 밥.빵.면 최대한 피하시고 적어도 빵, 면은 절대금지!
그리고 공복 유산소 하실때 선수들이 쓰는건데 횡경막 호흡기 입에물고 흉곽호흡 하면서 걸어보세요.
뛰지 않아도 뱃살이랑 체중 많이 들어가실거에요..
선수들한테도 항상 강조하는 말이지만,, 헬스든 필라테스든 격투기든 가장 기초이자 어려운 건 호흡입니다.
제대로 깊은 호흡만 쉬어도 뱃살도 잘 빠지고 유산소 운동 효율도 높아져요..
이렇게 해서 제가 맡은 선수들 시합때 계체량 통과 못한선수 한 명도 없습니다.
저도 설탕 밀가루 튀김 끊고 당관리하면서 10키로 뺀 상태입니다
운동했어요
젊을때는 잘 빠짐. . 나이들면 그런거 잘 먹지도 않는데 잘 안빠짐. .
와이존 30초
아킬레스건 30초
아킬레스건 위쪽 림프 30초
마사지 샵에 가서 와이존만 해달라고 해야지😂