발을 이완시킨 상태에서 해야된다는 중요한 사실 알아가네요 거골에 밴드걸고 발바닥으로 지면 쥐면서 모빌리티 연습했었는데 이상하게 거골앞에 있는 근육이 수축되어 거골보다는 근육에 밴드가 닿는 느낌이 들었었거든요 반대방향손은 뒷꿈치, 다른손은 발바닥 아치에 놓고 발 이완시켜야한다는거 정말 잘 알아갑니다 ^^
제가 왼발 바깥쪽 발목을 많이 다치는데 어느 순간부터 발목 가동범위가 줄어들고 바깥쪽 복숭아 뼈가 오른쪽 복숭아뼈랑 크기가 다르더라고요 이거 어떻해 못하나요? 그리고 제가 역도를 하는데 역도해서 스쿼트를 하는 과정에서 왼쪽 발목이 떠버려서 앞으로 기울러버리는 현상이 나타나 부상위험이 있을거 같아서 적어봅니다 저에게 맞는 조치에 대해 답글 남겨주시면 정말 감하겠읍니다
오른쪽 발목 유연성이 떨어져 스쿼트 자세가 잘 안나오는데 이 교정운동 꾸준히 해볼께요.
발목 교정 운동!!!! 완전 찾고있던 영상이에요 고맙습니다
좋은 영상 좋은 내용 좋은 얼굴 내가 찾고 있던 얼구...아니 내용 잘보고 갑니다ㅋ키😁👍👍
잘보고 있습니다! 함께해요 영상 만들어주세요! 짧아서 따라하기가 힘들어서 긴영상 있으면 좋겠어요😀
발을 이완시킨 상태에서 해야된다는 중요한 사실 알아가네요
거골에 밴드걸고 발바닥으로 지면 쥐면서 모빌리티 연습했었는데 이상하게 거골앞에 있는 근육이 수축되어
거골보다는 근육에 밴드가 닿는 느낌이 들었었거든요 반대방향손은 뒷꿈치, 다른손은 발바닥 아치에 놓고 발 이완시켜야한다는거
정말 잘 알아갑니다 ^^
오른쪽이 훨씬 ㅇ안좋네요ㅜㅜㅜㅜㅜ 또 이런영상 올려주세요ㅜㅜㅜㅜ
죄송해요. 얼굴보고 구독합니다. 동영상은 천천히 볼게요^-^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ참나
저는 오른쪽 발목이 더 안 좋네요. 여자들은 가끔씩이라도 힐을 신게 되니 발목에 무리가 갈 수 밖에 없어요. 이런 고급 교정 방법을 영상을 통하여 보게 되네요. 잘 활용하겠습니다. 운동천재님 경험과 지식은 나날이 발전하네요. 감사합니다~~
x다리에도 좋을것 같네용!
교통사고로 개방성 발목 거골골절 및 인대파열로 말씀대로 찢기는 혹은 찝히는 통증이 걸을때마다 있는데 이 운동 재활에 큰 도움이 되겠네요
영상감사합니다.
현재 목까지 문제가 올라온 상태 맞습니다. ㅠㅠ
잘 봤습니다.올려주셨군요!
와우~~~ 대단하다 ^♡^
손가락 아파요!!^^
요즘 실내자전거 탈때 오른쪽 발이 자꾸 고꾸라져서 너무 스트레스인데ㅡ이 운동하면 좋아질까요? 자전거 너무 타고 싶은데 발끝이 자꾸 바닥으로 고꾸라지니 발등이 너무 피곤하고 무릎도 아파서요.
와 이거 바로 통증이 줄어드는 게 맞나요?? 몇 달을 발목 통증으로 고생했는데 하고 나니까 좀 덜 아파요 플라시보라도 좋네여 감사합니다 매일 해봐야겠어용
운동이 즉각적인 효과를 보일 때가 있습니다.
꾸준히 해주신다면 평소에 느껴지는 통증도 줄어들 거예요
양아치 착하게 만들기~~😅😅
새끼발가락쪽으로 밀면 허벅지에 힘이들어가는데 맞는건가요? 영상 잘 보고있습니다
송재훈 네 발과 발목에 힘이들어가지만 않으면 괜찮아요~ 운동하는 동안 발등에 힘줄이 튀어나온다면 힘이들어간다는 뜻이니 그때는 부드럽게 해주셔야 합니당
선생님. 왼쪽이 발목을 다치고 아프고난뒤 무릎 바깥쪽아래랑 종아리 바깥쪽이 아픈데요 ㅠㅠ 그럴수 있는건가요? 뻐근한것도있고...그래요ㅠㅠㅠ
바깥쪽발목부터 종아리 바깥쪽 무릎바깥쪽아래까지 쭉아프고 앉아있다가 일어날떄 잠긴듯하면서 아프고.....계단내려갈때아프고 ㅠㅠ 계단오를때랑 서있거나 걸을땐 괜찮거든요.
다음에 기회가 된다면 스트레칭법 올려주세여~~~지금영상 열심히 따라해볼게여 감사합니당!!~
유용한 영상잘봤습니다! 발등을 당기는건 잘되는데 무릎을 꿇고 앉는 자세가 안됩니다 엉덩이를 뒤꿈치에 붙이려면 발목연결부위가 아파서요
발등을 뻗는 유연성이 부족한듯한데 이건 어떻게 스트레칭해야할까요?
발등 유연성 운동 올려드리도록 할게요~
만약 무릎 꿇는 동작을 꼭 하셔야 한다면 발을 세우고 꿇으시거나, 발등과 땅 사이에 수건을 말아서 넣고 꿇으시면 좀 나아지실 거예요~
@@mostic_healthcare 고맙습니다~무릎꿇을일이 있는건 아니지만 혼자 발등 펴는 스트레칭을 하려다보니 무릎을 꿇게 되네요^^;
발에 힘을 빼면 보내는 무릎과 허벅지에 힘이 들어가나요?? 새끼발가락쪽으로 보낼때 무릎부터 고관절까지 쫙 통증이 느껴지면 이 운동을 하지 말아야 할까요??? 최소한의 이동 반경으로 시작해서 점점 늘려나갈까요??
이미 잘 알고계시네요!! 통증이 느껴지기 전 범위부터 천천히 하시면 좋습니다~
진짜 오른쪽 발 망가지니까 일년동안 서서히 골반 어깨 목 턱까지 불균형 오더라구요 아무리 자세 교정해도 증상이 제자리 걸음이라 발 고졍 시작하니 뭔가 차도가 보이는거 같아여ㅠ
맞아요맞아요 발이 진짜 중요해요
제가 왼발 바깥쪽 발목을 많이 다치는데 어느 순간부터 발목 가동범위가 줄어들고 바깥쪽 복숭아 뼈가 오른쪽 복숭아뼈랑 크기가 다르더라고요 이거 어떻해 못하나요? 그리고 제가 역도를 하는데 역도해서 스쿼트를 하는 과정에서 왼쪽 발목이 떠버려서 앞으로 기울러버리는 현상이 나타나 부상위험이 있을거 같아서 적어봅니다 저에게 맞는 조치에 대해 답글 남겨주시면 정말 감하겠읍니다
발의 가동화와 안정화 훈련 모두 필요하겠네요. 관련 운동 영상으로 알려드리겠습니다
내발도 양아치ㅜ ㅠ
ㅋㅋㅋ운동으로 개과천선👍
발을 망가뜨린 내가 더 양아치 같은데요...
남윤호 정답 ㅋㅋ
양쪽발 다 해줘도 되나요?? 잘못된 운동으로 몸이 전체적으로 다 틀어졌는데 자고나면 양 발목이 다른 각도로 아래로 쳐지네요ㅠ
양쪽 대 해주셔도 문제 없습니다~~
전체적으로 한발씩 할때 몇번씩 해주면 되는건가요?
15회 정도 해주시면 되구요. 운동하기 전이나 아침 저녁으로 해주시면 더욱 좋습니다
@@mostic_healthcare 이 운동 얼마동안하면 효과 볼수있나요?