00:00 Тема стрима. Максимизация силы: стимулы и медиаторы силового прогресса и их применение в тренировках и реабилитации: fitness-pro.ru/biblioteka/maksimizatsiya-sily-stimuly-i-mediatory-silovogo-progressa-i-ikh-primenenie-v-trenirovkakh-i-reabili/ 01:05 Четыре главных внутренних стимула, позволяющих максимизировать прирост силы. Максимальное умственное усилие. link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-0874-8 www.mdpi.com/2075-4663/9/2/32?s=09 05:07 Сочетание концентрической и эксцентрической работы. europepmc.org/article/med/1859341 05:55 Полный диапазон движений. Метаболический стресс. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34170576/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32031709/ 07:33 Медиаторы - факторы, которые регулируют эффективность стимулов. Доза на одной тренировке. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661829/ 09:22 Начало подходов в состоянии минимального утомления. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28933024/ 10:57 Оптимизация восстановления. Периодизация. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285/ www.researchgate.net/publication/321058952_Comment_on_Comparison_of_Periodized_and_Non-Periodized_Resistance_Training_on_Maximal_Strength_A_Meta-Analysis 13:15 Потенциально перспективные направления развития силы. Сверхмаксимальная интенсивность. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27647157/ 16:21 Сочетание силовых тренировок с дополнительными методиками. 17:13 Современные технологии. Биологическая обратная связь. link.springer.com/article/10.1007/s10055-017-0320-5 18:11 Оптимизация и индивидуализация стратегий восстановления. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29470825/ 20:55 Практические рекомендации.
Это мне напомнило фильм "Большая перемена", где герой Евгения Леонова, устав учить билеты к экзамену, говорит своей жене - "Британские учёные открыли такой секрет мозга, ты возьми билеты и читай их мне, а я буду их под корку записывать!" Не дословно, но суть, я думаю, вы уловили. ))
Здравствуйте, появился вопрос уже давно, доказано что тренировки на силу 3-6 повторений, а на гипертрофию 8-12. Часто слышу что силовые тренировки не дают заметный мышечный рост как от тренировок на гипертрофию (хотя тощих пауэрлифтеров стоит поискать). И вот вопрос что если провести силовую 80% от пм и затем 50-60% на гипертрофию тем же снарядом, тем самым совместить обе тренировки и получить максимальный результат? Или же есть противоречия?
Ну тоже частично все. Слишком длинный отдых, выше 2 минут тупо расхолаживает. Отдых должен быть таким, чтобы восстановить дыхание. Как говорится - перевести дух.
Как раз тут и говорится что у новичков отдых минимальный, а чем больше тренированность тем отдых больше. Судя всему вы новичок или с силовыми новичка, по этому вам и менее 2 минут норм.
00:00 Тема стрима.
Максимизация силы: стимулы и медиаторы силового прогресса и их применение в тренировках и реабилитации: fitness-pro.ru/biblioteka/maksimizatsiya-sily-stimuly-i-mediatory-silovogo-progressa-i-ikh-primenenie-v-trenirovkakh-i-reabili/
01:05 Четыре главных внутренних стимула, позволяющих максимизировать прирост силы. Максимальное умственное усилие.
link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-0874-8
www.mdpi.com/2075-4663/9/2/32?s=09
05:07 Сочетание концентрической и эксцентрической работы.
europepmc.org/article/med/1859341
05:55 Полный диапазон движений. Метаболический стресс.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34170576/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32031709/
07:33 Медиаторы - факторы, которые регулируют эффективность стимулов. Доза на одной тренировке.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661829/
09:22 Начало подходов в состоянии минимального утомления.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28933024/
10:57 Оптимизация восстановления. Периодизация.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285/
www.researchgate.net/publication/321058952_Comment_on_Comparison_of_Periodized_and_Non-Periodized_Resistance_Training_on_Maximal_Strength_A_Meta-Analysis
13:15 Потенциально перспективные направления развития силы. Сверхмаксимальная интенсивность.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27647157/
16:21 Сочетание силовых тренировок с дополнительными методиками.
17:13 Современные технологии. Биологическая обратная связь.
link.springer.com/article/10.1007/s10055-017-0320-5
18:11 Оптимизация и индивидуализация стратегий восстановления.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29470825/
20:55 Практические рекомендации.
Спасибо Дмитрий за инфу, очень полезно
Супер тема, спасибо!
Это мне напомнило фильм "Большая перемена", где герой Евгения Леонова, устав учить билеты к экзамену, говорит своей жене - "Британские учёные открыли такой секрет мозга, ты возьми билеты и читай их мне, а я буду их под корку записывать!"
Не дословно, но суть, я думаю, вы уловили. ))
Файно
Спасибо 🙏🏻
Интересно было бы увидеть подобное видео про тренировочный минимализм
Великолепно, очень интересно! Будем пробовать)
Очень интересно, как всегда полезное видео, спасибо ну и лайк!
Здравствуйте, появился вопрос уже давно, доказано что тренировки на силу 3-6 повторений, а на гипертрофию 8-12. Часто слышу что силовые тренировки не дают заметный мышечный рост как от тренировок на гипертрофию (хотя тощих пауэрлифтеров стоит поискать). И вот вопрос что если провести силовую 80% от пм и затем 50-60% на гипертрофию тем же снарядом, тем самым совместить обе тренировки и получить максимальный результат? Или же есть противоречия?
Ну тоже частично все. Слишком длинный отдых, выше 2 минут тупо расхолаживает. Отдых должен быть таким, чтобы восстановить дыхание. Как говорится - перевести дух.
Как раз тут и говорится что у новичков отдых минимальный, а чем больше тренированность тем отдых больше. Судя всему вы новичок или с силовыми новичка, по этому вам и менее 2 минут норм.