강박에서 벗어나는게 제일 중요한듯합니다. 딱 정해놓은 무게 세트 횟수보다는 그날그날 컨디션에 따라서 세트수를 줄이고 횟수도 줄여보고 무게는 평소보다 10~20% 떨어뜨려서 다음주에 있을 운동을 준비하는 방식을 도입하면 결국 그뒤에 있을 운동을 더 잘 할 수 있게되서 이게 쌓이고 쌓여서 연속성이 생기게되어 운동이 잘돼는듯합니다. 컨디션이 안좋은 날에 강박을 가지고 똑같이 한다면 이것이 쌓이고 쌓여서 결국 오히려 퍼포먼스가 떨어지고 더 나아가 관절에까지 악영향을 끼쳐서 악순환의 고리에 빠지게되는 일이 생기는듯합니다 . 제 경험으로 대부분 관절이 다치고 아파야 쉬게되는 현상을 많이 목격합니다. 휴식도 훈련이다라는 말이 정확히 맞는듯합니다.
@@heojames36 과정은 정말 중요하지만 결과가 없으면 노력을 하지않은거다라는 말이 제일 와닿는 분야가 헬스인듯합니다. 어쩌면 주6회를 하던 사람들이 주4회로 줄이면 더 높게 성장할지도모르죠 도리안도 실제 인터뷰에서 이런식으로 대답을 했으니 ... 항상 자신에게 안맞으면 바로바로 수정하고 되풀이하지않는게 최고의 지름길인듯합니다. 어떤 순간에는 지금의 방법이 최악의 방법이 될 수도 있으니 ...
조초님은 정말 일반인들 입장에서 이해가기쉽게 잘 설명해주시는거같아요. 항상 고민했던 부분들을 이렇게 설명해주시고 용기를 주셔서 감사합니다. 일반인이고 직장인임에도 불구하고 인스타에 항상 뜨는..말도안되는 선수들몸을보고 목표로잡고 ....맨날 좌절하고 스트레스받으면서 운동한거같은데 갑자기 뭔가 마음이 편안해졌어요...
우와 예전에 IFBB pro 카드 도전하신다고 처음 대회출전하시는 영상 우연히 봤을때 엄청 긍정적인분인것같아 잘되시겠다 생각했었는데 역시 ! 이루고자하시는것 이루시면서 멋있는 삶 살고계시네요! 앞으로도 좋은 정보공유 부탁드립니다! (와이프분 같은 여자가 보기에도 정말 멋집니다 🔥)
조초님 같은 프로들이 나와서 알려주시니 너무 좋네요.. 강경원 선수분은 카이그린 운동하는거 봤더니 4시간 하더라고 4시간은 해야된다고 강력하게 주장하시던데;;;;;;; 저도 3분할 6일운동에서 3분할+2분할 합쳐서 5일 운동하고 있습니다. 운동횟수,시간을 늘리기보다 단시간에 강도 뽑아내면서 세트수 계속 줄여나가고 궁극적으로 4일 운동으로 가려고 합니다.
주 6회 운동에 대해서 궁금한게 있습니다. 선수들이야 극한의 운동 강도를 뽑아 낼 수 잇으니 휴식이 엄청 중요한게 맞는데 일반인들이 강도를 뽑을 수 있을까요?? 못 뽑는다면 더 많이가는게 맞는 거 아닐까요? 운동경력이 적은 건 아닌데 주 4회정도만 유지하다 최근 1-2년간 5-6회로 늘리니깐 오히려 몸도 좋아지고 중량이 더 상승해서 궁금하네요.
조초님~ 요새 영상 잘보고 있어요~ 취미로 운동하는 일반인에게 5분할 주5일 하고 휴식을 충분히 가져가라고 추천해주셨는데~ 선수가 아닌 일반인이 그나마 몸이 좋아지려면 조금씩 자주 운동을 하는게 더 유리하다라는 의견은 어떻게 생각하시는지요? 일반인도 꾸준하게 주5일 5분할 휴식충분히 하는게 몸만들기에 더 유리하다고 보시는 입장이신지요~~?/
@@user-zd1ok6xk6p 답은 없겠지만 근육에 큰 자극을 주지 못하는 초보자분들이시면 솔직히 매일하던 쉬고하던 큰 차이가 없을 것 같아요. 근육에 큰 자극을 줄 수 없으니 분할을 나누지 못할것이고 분할이 없다면 매일하는게 비효율적이니 4일정도 나가시는게 좋지 않을까요?
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
함께 화이팅!🔥🔥😍
사랑해 이용승
용승아 항상 화이팅이다 뒤에서 응원한다
코리안헤라클레스 가즈아!!
약빨면 조초형 그냥이긴다
이렇게 구독자 질문 하나에 진심인 유튜버가 또 어디 있을까... 팬입니다 조초 화이팅!
고마워 브로 사랑해 ㅎ
강박에서 벗어나는게 제일 중요한듯합니다.
딱 정해놓은 무게 세트 횟수보다는 그날그날 컨디션에 따라서
세트수를 줄이고 횟수도 줄여보고 무게는 평소보다 10~20% 떨어뜨려서
다음주에 있을 운동을 준비하는 방식을 도입하면
결국 그뒤에 있을 운동을 더 잘 할 수 있게되서 이게 쌓이고 쌓여서
연속성이 생기게되어 운동이 잘돼는듯합니다.
컨디션이 안좋은 날에 강박을 가지고 똑같이 한다면
이것이 쌓이고 쌓여서 결국 오히려 퍼포먼스가 떨어지고
더 나아가 관절에까지 악영향을 끼쳐서 악순환의 고리에 빠지게되는 일이 생기는듯합니다 .
제 경험으로 대부분 관절이 다치고 아파야 쉬게되는 현상을 많이 목격합니다.
휴식도 훈련이다라는 말이 정확히 맞는듯합니다.
근데 일부 헬창들은 무조건 인풋과 노력을 강조하며 근성으로 매일 또는 주6회하는걸 자랑으로 여기는 분위기가 있죠.
@@heojames36 과정은 정말 중요하지만 결과가 없으면 노력을 하지않은거다라는 말이 제일 와닿는 분야가 헬스인듯합니다.
어쩌면 주6회를 하던 사람들이 주4회로 줄이면 더 높게 성장할지도모르죠 도리안도 실제 인터뷰에서 이런식으로 대답을 했으니 ...
항상 자신에게 안맞으면 바로바로 수정하고 되풀이하지않는게 최고의 지름길인듯합니다. 어떤 순간에는 지금의 방법이 최악의 방법이 될 수도 있으니 ...
고수.. 굿
조초님은 정말 일반인들 입장에서 이해가기쉽게 잘 설명해주시는거같아요.
항상 고민했던 부분들을 이렇게 설명해주시고 용기를 주셔서 감사합니다.
일반인이고 직장인임에도 불구하고 인스타에 항상 뜨는..말도안되는 선수들몸을보고 목표로잡고 ....맨날 좌절하고 스트레스받으면서 운동한거같은데 갑자기 뭔가 마음이 편안해졌어요...
저도 그랬는데... 매번 고강도 운동으로 안쉬고 25일연속으로 운동하다가 수면시간이 부족했던 어느날 하체운동 하고 집에 돌아왔는데 으슬으슬하다가 몸살나서 대고생 했어요 ㄷ ㄷ ㄷ
어차피 가장중요한건 내 자신만 발전하면 되는거에요~
저도 항상 올림피아 선수들하고 몸비교하고 하지만 그런다고해서 내몸이 더 좋아지는것도아니고 그냥 매주 매달 매년 마다 조금씩 발전하면되는거같아요.
우와 예전에 IFBB pro 카드 도전하신다고 처음 대회출전하시는 영상 우연히 봤을때 엄청 긍정적인분인것같아 잘되시겠다 생각했었는데 역시 ! 이루고자하시는것 이루시면서 멋있는 삶 살고계시네요! 앞으로도 좋은 정보공유 부탁드립니다! (와이프분 같은 여자가 보기에도 정말 멋집니다 🔥)
감사합니다! 앞으로도 좋은정보 많이올릴게요 ㅎㅎ 와이프한테 전할게요!
세상에나 구독자 질문을 이렇게 정성스럽게 영상으로까지 제작해서 올려주다니....쏘스윗...죠쵸...
퇴근하고 운동강박땜시 스트레스받았었는데 내려놓고 주 4회목표로하는데 너무좋음ㅎㅎ
맞아요 강박감때문에 많이 발전 더 못하는거같아요~ 내자신에 맞는 스케줄로 최선다하면 발전이 더큰거같습니다 ㅎㅎ
키다리형과 양대산맥으로다가 이 업계 가장 솔직하신분👍🏻👍🏻🤙🏻🤙🏻🙌🏻
형 근데 나는 매일하는데 딱히 문제는 없는거같아..
심지어 그냥 취미
@@YPKorea 영상에도그렇지만 내가 그냥 운동하는게 좋고 내 정서에좋다하면 매일해도 괜찮아 브로~
다만 몸을 성장시키고싶고 운동강도를 높이고싶다면 2-3일 쉬어주는게 맞는거같구 ㅎㅎ
@@procho 강도 높이고싶으면 2-3일 휴식 메모메모~
좋은 영상 감사합니다 이승철 선수님 유튜브에서 조초님을 알게되어서 보게되었는데 너무 궁금한 부분들 친절히 설명해주시네요 시간날때 마다 정주행하고 응원하겠습니다!
초보자가 운동 강박에서 벗어나는법은 오버트레이닝에 몇십번 데여보면 알아서 조절함 ㅋㅋ
진짜 식욕싹 사라질정도로 오버트레이닝하고 3일정도 컨디션 안올라와서 운동 망쳐보면 적절 세트수랑 휴식 알아서 챙기게 됨 ㅋㅋ
영상 잘 봤습니다 조초님의 정말 현실적인 말씀이 얼마나 중요한지를 이 영상을 본 후 여러 분들이 생각을 하실 거라고 생각이 드네요 언제나 파이팅입니다
이분 설명 진짜 잘하심 ㅋㅋ 신뢰잇는 목소리
감사합니다 ㅎㅎ
우와 ㅋㅋㅋㅋ 여기서 이용승님이 나오다니!! 두분 콜라보도 언젠간 기대해봅니다!!
조초는 사람 자체가 긍정임
조초님 목소리톤 표정 이 알아듣기 참좋은거같아요! 프로선수들이 주 1 2회씩은 무조건 쉬는지 몰랐네요...
감사합니다! 제와이프는 프로인대 주 4회 운동하고있어요~ 저는 주 5일이지만 솔직히 벌크업때는 주 4일도 괜찮은거같더라구요!
@@procho 5일 이면 5분할인가요 가슴 등 어깨 하체 팔..
와 진짜 좋은 내용 잘 설명해 주셨네요 운동 처음 시작하믄서 조초 님 아마추어 시절 때부터 운동정보 찾아 볼 때 봤었는데 어느새 보니까 프로카드도 따셨네요 축하합니다 화이팅 하세요!
조초님 같은 프로들이 나와서 알려주시니 너무 좋네요.. 강경원 선수분은 카이그린 운동하는거 봤더니 4시간 하더라고 4시간은 해야된다고 강력하게 주장하시던데;;;;;;; 저도 3분할 6일운동에서 3분할+2분할 합쳐서 5일 운동하고 있습니다. 운동횟수,시간을 늘리기보다 단시간에 강도 뽑아내면서 세트수 계속 줄여나가고 궁극적으로 4일 운동으로 가려고 합니다.
로이더 아주조금씩 꽂을만한가요
적은 수면시간으로 유명한 에디슨도 세미나같은 시간에 수면시간 외적으로 자주 졸았다는 일화도 있죠 ㅋㅋ
주 6일 2시간씩 해도 십년이상 꾸준하게 하면 발전이 있죠.
운동량과 휴식은 몸이 반응하기 때문에 자연스럽게 비례하는 것으로 보입니다.
문제는 젊은 분들이 단시간에 몸을 만들기를 원하기 때문에
때때로 과도한 단백질섭취나 부스터 의존, 무리한 운동등으로 이어지는 것이죠.
이런 컨첸츠 좋은거 같습니다 도움이 많이 되네요❤
자주올릴게요!
진짜 헬스유튜버1세대 형님인데 다시 활동 열심히 해주세요🎉
긍정적 기운 잘 느끼고 갑니다 감사합니다~~
사람이 선한게 느껴집니다 😊
좋은 영상 항상 감사합니다!
저는 운동 후 집에와서 30분~2시간 잠들때가 허다하고 쉬는날 12시간 이상 자게 되더라구요 고강도 넘 힘들어요😢
공감합니다! 저도 그래요
정답에 가깝네요 감사합니다.
현실적인 내용 좋습니다! 감사합니다
영상너무 좋다 형 ❤
친화력 굿굿
상급자 기준 컨트롤 가능한사람이면 주 7일 가능함 다만 잠자는 시간하고 영양은 잘챙겨야됨
뭔가 할수있는데.. 쉬면 뭔가 근손실느낌..ㅜ 몸도 좋아지고싶고.. 머리는 쉬어야하는데 그냥 꾸역꾸역.. 쉬는날 간단히 런닝만이 할까요....ㅜㅜ
설명이 너무 디테일하고 이해하기
쉬워요~~조초님
피드백 감사드려요 보성 브라더!
일반인들의 헬스 트렌드가 이제서야 그 명칭에 맞게 건강을 포커싱하는거 같네요 ㅎㅎ
조초님 항상 잘보고 있고 응원합니다😊
응원 감사드립니다!
오늘 할거없어서 운동이나갈려고했는데 쉬고 내일 더 고강도로 가져가야겠습니다 ㅎㅎ
가즈아!
주 6회 운동에 대해서 궁금한게 있습니다. 선수들이야 극한의 운동 강도를 뽑아 낼 수 잇으니 휴식이 엄청 중요한게 맞는데 일반인들이 강도를 뽑을 수 있을까요?? 못 뽑는다면 더 많이가는게 맞는 거 아닐까요?
운동경력이 적은 건 아닌데 주 4회정도만 유지하다 최근 1-2년간 5-6회로 늘리니깐 오히려 몸도 좋아지고 중량이 더 상승해서 궁금하네요.
고중량 하는거 맞습니까? 몸에 적응된중량 루틴으로만 하니 5-6일 운동 하는 것 아닌지 중량 늘리고 하면 지려서 회복 안되는게 느껴질텐데
@@엘리어트파도 매주 증량하면서 근육을 키우고 싶어서 운동하다보니 탑세트 비스무리하게 했고 탑세트시 6-8회 가능한 중량으로 거의 깔리기 직전까지 갑니다. 세트수는 웜업빼고 부위당 15셋 정도 한거 같네요.
@@ghghdh6781 15세트까지 가시는거 보니 근지구력이 대단 하십니다
10x10 네거티브 루틴 해보셨나요?
고중량 10x10 추천 합니다 이걸 했는데도 불구하고 체력이 남거나 만족이 안되신다면 유감 입니다.
저도궁금한질문이네요
중량치면 주 6회하면 오히려 중량이 떨어져요 6개월간 테스트해봤어여 과부하걸려면 주4회가 딱적당해여
결국엔 부상 조심하고 꼴리는데로 하고. 컨디션에 관심을 갖고 욕심을 버리고 휴식 잘 하세요~~~❤
반박하는 대부분의 사람들은 일반인들은 오버트레이닝 근처도 못간다 주6회 해도 된다는 식으로 쉴드치더군요
오버트레이닝이라는게 주 4회해도 생길수있고 5회해도 생길수있는데 일반인이 6-7일 운동한다는거 자체가 효율성이 없다고봐요~
조초 형님 가슴 등 하체는 엄청 잘 크는데 팔이랑 어깨는 왜이리 안크죠!?! 운동을 못하는건가요!?!
아니면 부족한 어깨 팔부위를 주기를 더 짧게 가져가면 좋나요!?!
조초님은 솔직해서 좋다
쉬는 날엔 유산소 같은걸 해도 괜찮을까요.?
이형 진짜 멋있다..
운동 강도는 개개인의 수준에 비해 정해지는거고, 이용승 선수는 낮은 체지방으로 인해 오히려 고강도로 못하고 있고, 그래서 근육량도 늘지 못하고 있음. 내추럴은 수행중량 = 근육량인데, 약물을 사용하는 빌더들과 경쟁하려면 지금 방식으로는 답이 안보임.
어느정도 쏘울이 있는 유저라면 주 2회 휴식은 정답이다
노동+운동을 하지않고 오전운동 휴식 오후운동 휴식 하면 됩니다..ㅋㅋ 이말은 즉슨 일을 그만두라는말이죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ
일을 하지않더라도 운동 두탕은 솔직히 의미가 많이 없습니다.
이건 약물쓰시는 분들도 마찬가지에요. 다만 인슐린/성장을 올바르게 사용하면서 큰부위/작은부위 나눠서 두번 운동은 가능할수있습니다. 하지만 일반 내추럴분들은 절대 절대 두번 회복 될수가없어요!
조초님~ 요새 영상 잘보고 있어요~ 취미로 운동하는 일반인에게 5분할 주5일 하고 휴식을 충분히 가져가라고 추천해주셨는데~ 선수가 아닌 일반인이 그나마 몸이 좋아지려면 조금씩 자주 운동을 하는게 더 유리하다라는 의견은 어떻게 생각하시는지요? 일반인도 꾸준하게 주5일 5분할 휴식충분히 하는게 몸만들기에 더 유리하다고 보시는 입장이신지요~~?/
고중량운동 휴식시간 이분아래로 잡는거는 본인의 협응을 제대로 못끌아써서 생각보다 낮은무게로 하고있는거일수도있음
전 TRT를 하고 있는데도 6-7번 운동하다가 burnout 이 한달만에 와서 항상 고생함. 33살이라서 이젠 나이가 먹어서 그런거일수도 있지만 이젠 좀 쉬엄쉬엄 해야겠네요
trt든 싸이클이든 결론은 매일운동 회복 자체가 힘들어요! 제가봤을때는 나이보다도 운동양이 너무많지 않았나 생각이듭니다
@@procho 네 감사합니다 조초님 🙌
trt어케하나여?
@@푸린-l8c 어디사세요?
@@Korean_Trader 지역을 알아야하나요..?
강도를 잘 뽑아내지 못해서 주6일 운동하는데 이것도 좋지 못한걸까요??
조초 형 미국 돌아가셔서 다시 푸시,풀,레그 하시는거예요?? 저번에 푸시, 풀, 레그 휴식, 푸시, 풀 휴식 이렇게 하신다고 본것 같아서요! 영상 항상 잘 보고 있습니다 :)
미국에서 각부위 한번씩 하고있어요 현재는 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다!!
운동은 노가다가 절대아니다 고중량 5~10개 부위당 5세트 넘어가지마라 고세트는 약물러들 고전 운동 법이다
고강도가 아닌 저강도, 중강도로 한다면 매일 해도 괜찮을까요?
저강도/중강도로 매일하면 발전은 없죠
고강도로도 매일 운동할수만있으면 해도되요~ 다만 발전이아에 없을뿐이죠~
친절하게 설명하시는 게 좋아요
아무리봐도 주 5회는 이해가가는데 탑세트 주 4회로 어떻게 분할을 하지? 걍 상하상하인가?
보디빌딩계에 노홍철 폼미쳤다~~
주6일가지만 사실상 고강도로 운동하는건 주4일 나머지 2틀은 그냥저냥 안가면 찜찜해서 ㅋ
생물학적으로 신체 회복 능력이 성장 하기도 ㅘ나요??
주6회 하다가 주4회로 하는데 컨디션 차이가 넘사입니다
그럼 한부위 주당 몇세트 가져가세요??
진짜 주4회 하는데 집중더잘되고 몸더커짐요 휴식이진짜 중요
@@lalau3468 ㄹㅇ? 몇분할로 하시는데연?
@@식휴-w2z 가슴 +어깨 +삼두 / 등+이두 +후면어깨 / 하체 + 데드+플랭크
@@식휴-w2z 함해보세요 루틴짜서 훨좋습니다 개인시간도 많아지고 몸도좋아지고
미안해 스톱워치로 시간 재서..
제발.. 극혐임 장비차는데 개오래걸리고 스탑워치 재고
앞으로 너랑운동안할래
둘이 웃기네 ㅋㅋㅋㅋ 항상 잘보고 있어요
형님 시즌때 유산소는 언제부터 시작하시나요
저는 유산소 몸이 미리나오면 솔직히 대회 6주전까지 안탄적도있고 아니면 16주전부터한적도있고 그냥 필요할때 시작해요~! 뭐 정해진건 없습니다
일반인은 매일
ㅋㅋ 지금 생각해보니 대부분의 탑 보디빌더들은 와이프나 여자친구와 관계가 엄청좋은듯 ..
뭘 방법이야 약하면 다 회복됨
나도 그럴줄알고 주 6-7일 운동하고 두번씩하고했는데 2년동안 약낭비 제자리걸음했어요~ 그랬음 얼마나좋았을까~
@@procho와...형님 ㄹㅇ솔직하시네여
난10시간이상을. 자는데도 왜이모냥이지 ㅜ
직장인 아닌가? 저 사람들은 운동 제외하면 먹고 자고가 다일텐데 ㅋㅋㅋ 근무하는 사람이 그러기가 쉽나
프로 선수만큼의 강도를 뽑아내지 못하는, 실력이 안되는 사람의 경우에도 일주일 2회정도의 휴식이 필수적이라고 생각하시나요?
당연하죠
당연하다고 생각하시는 이유가 뭔가요?
@@user-zd1ok6xk6p 제가 헬스에 미뗘 가지고 탈일반인 수준으로 몸을 만들어 본 사람인데요 다이어트 하고 몸을 만들때는 운동량을 많이 하고 고강도로 하는게 좋지만 안 쉬고 하면 중량,수행능력도 정체 되고 성장이 정체 됩니다 제가 실제로 다 겪어 보았습니다
@@철수-r9w 철수님처럼 높은강도를 뽑을 수 있으신 분은 조초님 말씀대로 휴식이 분명히 필요하겠지만, 제 댓글에서 말하는 흔히 근육 컨트롤을 자유자재로 할수없는 헬린이의 경우에 휴식을 어떻게 가져가야할지에 대한 질문이에요!
@@user-zd1ok6xk6p 답은 없겠지만 근육에 큰 자극을 주지 못하는 초보자분들이시면 솔직히 매일하던 쉬고하던 큰 차이가 없을 것 같아요. 근육에 큰 자극을 줄 수 없으니 분할을 나누지 못할것이고 분할이 없다면 매일하는게 비효율적이니 4일정도 나가시는게 좋지 않을까요?
예를들어 주4회 2분할로 할 경우 상체하는 날 가슴,등 어깨까지 다 해야하는데 초보자가 다 소화해 낼 수 있을까요:?
굳이 2분할로 할필요가.. 그냥 한부위 한번씩 죠지세요~ 예를들면 4일운동으로 잡고
가슴/삼두 -> 하체 -> 쉬고 -> 어깨 -> 등/이두 ->주말 쉬고
이렇게 해도 괜찮지않을까요? 그냥 맘편하게 각부위 한번~
@@procho 주에 부위당 운동을 한번씩만 해도 되나요? 주당 두번은 해야하는게 뭔가 정설같아서;;
@@멍트지금은 어떨지는 모르겠지만
2분할에서 변형하면 됩니다.
가슴 등 어깨 하체
나누고 가슴할때 어깨 어깨할때 가슴
등할때 하체 팔 하체할때 등 팔 끼면 됨
정크볼륨 개념을 10분가량 너무 길게 설명하네 ㅋㅋ
터질라안봣노
약쓴거 치고는 동네 아마추언데 ㅎㅎ
으휴 찐따 자식
약빨이지 ㅋㅋ
약쟁이다
조초형 해맑은 토마스같아용 ㅎㅎ기여어!
내용 보기전엔 오해하게끔 썸네일 어그로를 끄네 ㅋㅋ
너무 재밌고 유익한 영상!!!!