조초님 4,5분할을 주로 하는데, 주5회 5분할 운동을 한다면 저 같은 경우 3일정도면 회복이 되던데, 그렇다면 한 부위가 회복되고도 꽤 시간이 지난 후에 사이클이 돌아오게 됩니다. 주 5회를 한다면 분할법을 바꿔야할까요? 아니면 해당 부위의 회복이 1주일이 걸릴정도의 고강도로 털어버리지 못하는 제 운동방식이 문제일까요?
저도 님처럼 고민되서 운동하다가 조초님 다른영상 피드백에서 말씀해주셔서 참고한적이 있습니다. 말씀드리면, 예를 들어서 5분할 루틴 중 월요일에 가슴운동을 했다치면 목요일 정도에 푸쉬업등과 같은 중량을 치지않는 1~2종목만 조금 해주시는겁니다. 마찬가지로 화요일에 등운동을 했다치면 금요일 팔운동할때, 팔운동 들어가기전 풀업3~4세트나 저중량의 랫풀다운, 암풀다운 등 1~2종목만 살짝 볼륨만 채워주시는겁니다. 그래서 저같은 경우, 월요일에 가슴운동 4종목정도 해주고 목요일에 어깨 운동 들어가기전 푸쉬업3~4세트 해주고 어깨 들어가니 웜업도 되고, 가슴 주당 볼륨도 채워줄수있고 좋더라구요 좋은 참고가 되셨길..
췌장은 다른 장기와는 달리 쉰다고 회복되지 않고 노화일변도라 쓰면 쓸수록 기능이 떨어져요. 췌장의 능력은 사람마다 천차만별이라 탄수화물을 많이 먹는다고 혹은 내장지방이 많다고 반드시 당뇨가 오는 건 아니지만. 췌장의 성능은 태어나면서부터 정해져 있기 때문에 가족력이 있다면 특히 주의하는게 좋습니다. 탄수화물을 먹지 마라는게 아니라 내장지방을 관리해야 되요.
나는 60대 중반 58년 개띠 입니다.반평생 클라이밍하고 히말라야 등반 대장도 5번을 해야해서 근육.근력운동 특히 아이소메트릭 운동을 고등학교때부터 접해서 하고 있고 지금도 몸이 30대초 반은 유지하고 친구들은 저를 부러워 합니다..요점은, 단백질 .탄수.특히 계란.닭가슴살등을 과다하게 섭취할경우 근력은 늘지 않고 몸에 건강에 해로울수있으니 신장과 간에 무리가 없는 건강 썰영상을 올리는게 유용할거라 봅니다..약을 쓰는 사람과 안쓰는 사람은 조금의 차이가 아니라 어마어마한 차이가 나는걸로 압나다..핼린이나 광적 헬쓰매나 한테는 적용돨지 모자만 증노년 핼서. 또는 그런 몸을 가지려 하는 사람들애게 특효 돠는 그런 영상을 기대합니다..운동.운동..세상에 운동종목은 100가지도 넘을거에요..보디발딩은 그 수백가지중에 헌가지 일 뿐이라는걸 모든 그독자도 아셔야할겁니다.. 영상을 가끔 접하자만
니가 하는 그 등산도 수 많은 레저 중 하나에요 아이고 뭐 먹으면 탈나요 이러쿵 저러쿵 원래 재내들이 검진 더 많이 받음 너 뭐 착각하는데 니가 늙었다고 뭘 경험한척 짖지 마라. 니가 뭐 선출도 아니고 의학전문가도 아니자나 니가 뭔데? 그 자랑스러운 나이? 그 암내나는 훈장?
입자를 곱게 가는 행위는 그 음식이 뭐가 되었든 몸에 무리가 갑니다. 밀이나 쌀을 갈아서 만든 음식은 혈당이 급격히 올라가고 단백질을 갈아 먹는다면 간이 쉬질 못해서 무리가 갑니다. 생채소를 갈아 먹으면 생채소에 들어있는 독소가 대사 과정에서 급격히 몸에 흡수되고 축적되면서 각종 소화장애나 면역 저하등의 문제가 생깁니다. 결론 하지 말라는건 하지 말자
타임라인
보충제는 www.healthkoreaus.com/mall/index.php
조초마켓 jochomarket.com/
00:26 등운동 분할을 어떻게 가져가는게 좋을까요? 등 상부/하부 나눠서?
01:44 근육량 안주는 하루 최대 유산소 양?
02:31 미국에살아서 한국 닭가슴살없어서 너무힘들어요.. 어떡하죠?
04:40 주 2회 연속휴식? 아니면 나눠서 휴식?
05:13 생닭/ 틸라피아 위주로먹는데 속이안좋아요 유전인가요?
06:22 오른손 잡이라 오른쪽 어꺠가 더커요 불균형 어떡하죠?
07:44 등이 두꺼워지는대 넓어지지않아요 구력이 답인가요?
09:36 린매스업을 위해 쉬는날 탄수화물/지방 줄이는거어때요?
11:54 닭가슴살 갈아먹는거 안좋나요?
12:44 약점부위 보완 - 쉬고 다음날 vs 약점부위하고 다음날 쉬기
13:05 32살 퇴사하고 보디빌딩으로 올인 어떻게 생각하시나요?
14:00 허리가안좋은대 레그프레스랑 보조운동들로도 클수있나요?
14:37 조초형 팔운동빼고 5분할 어떻게 하고있어?
16:10 부위가 달라도 휴식을 해야해요?
17:09 피티 선생님 잘고르는 방법
18:40 해외에서 칠면조 고기 먹는사람 많아요?
19:20 자극에 집중하다보니 중량이 안올르네요
형 항시 고마워👍👍
저녁 먹으면서 잘 봤습니다. 굿굿👍🏻
형 오늘도 좋은내용 고마워~ 인스타도 잘보고있어 형~
형은 아닌데 형이라 불러보고 싶은 유튜버
형 저 우울증으로 수면장애가 있었는데 형 영상보면서 잠드는데 수면장애가 정말 많이 좋아졌어요!! 감사합니다!!!
발성좋고 딕션 좋네요 앞으로 더더 잘되실듯
조초형 진짜 우리가 궁금해하는거 다 알려준다.. 쏘 스윗
예전에 창조형 레이방형이랑 미국에서 같이 운동할 때 형들 영상 자주 봤었는데 요즘 형이 유툽 다양하고 활발하게 해줘서 너무 좋고 고마워 형
어제부터 해서 오늘까지 충분히 쉬고 내일 또 등 제대로 털어볼게 브로❤
진짜 말투 현우진하고 똑같네❤
조초헬스는 시원담백하게 설명해주고 남들 안까고 건강한정신으로 운동하는 게 느껴져서 참 보기 편한 헬스영상이에요 앞으로도 건승하시길 바랄게요!!!
그냥 눈에 보이네요. 다이어트 정말 잘되고 있는거 같네요 최곱니다!
유튭 한명만 ㄱㅎ루라면 나는 조초❤
와 이번 영상 꿀팁 진짜 많다 ㅋㅋㅋ 브로 고마워요!
조초형 매번 이렇게 질문 답해주는거 너무 좋아요 덕분에 즐겁게 알아가는 것들이 많네요
옛날에 답해준거 비슷한 질문도 많은데 그것도 다 성의껏 답해주시고.. 역시 사람이 진국이야.. 짱입니다 늘 응원해요! 👍
ㄹㅇ 솔직히 닭 삶는 시간도 아깝다 하는만큼 열심히 사는 양반도 아닌데 가공닭만 먹는거 보면 좀 안타까움.. 안물리고 클린하고 더 좋은데 ㅜ
바로해먹을땐 먹을만한데 나중에 먹으면 퍽퍽해지지않나요?ㅠㅠ
@@jun-jv4jh강불로 오버쿡만 안하면 그래도 꽤 괜찮아요 ㅎㅎ
김성환 선수가 생닭에 기름이랑 소금 쳐서 팬에 구워먹던데 매우 맛있어보였습니다 곧 따라할 예정
저도 예전엔 가공닭 많이 먹었는데 오히려 그게 더 질렸던거 같습니다.
지금은 그냥 생닭에 스테이크 솔트 뿌려서 에프에 겉바속촉으로 돌려 먹는데 딱히 물리지 않고 좋아요
생닭 구워먹으면 맛있음 귀찮을땐 그냥삶...
항상 좋은 정보 감사합니다😊
조:조초형
초:쵿나 화이팅이야~
항상 감사해요!
궁금합니다 하루종일 쉬는 사람은 주7일 해도 괜찮을까요? 오전에 밥먹고 쉬다 운동 끝나고 밥먹고 취침 쉬다 밥먹고 잠자는데요.
요즘 운동 끝나고 밥먹을 때 QnA영상 올라온거 보면서 오후를 시작하는게 낙이다.
무슨 부귀영화를 누리겠다고..Q&A를 이렇게 열심히 잘해줘??? 아주 고마운 사람이네..고마워요 조초님!! ㅋ
가공 닭.. 반성하고 고민하고 갑니다. 감사합니다 ㅎㅎ
와 salsa & guac 상상도못했다... 땡큐브로
한시간 뒤에 운동 가려고했는데 아껴봐야지 ㅎㅎㅎ😂
좋은 내용 감사합나다! 근데 근손상 보다는 근손실이 자연스러운 표현 같아요!!
조초님 5분할 부위당 탑세트 1-2개 하고있는데 디로딩이 필요할까요?
행님 제가 잠도 7-8시간자고 영양도 엄청 충분하면 5분할 하기에는 너무과다 휴식이려나요?
이럴때는 3분할이 낫겠죠?
해보고 피로도 보고 선택하세요
근데 왜 조초님은 등운동 비율을 로우8, 풀다운2를 강조하시죠? 앞뒤가 안 맞는 말인데요. 일반인 기준에서 뭘 하든 비슷하면 그냥 풀다운만 해도 되는거 아닌가요? 상세히 반박 부탁드립니다. 참고로 전 조초님 팬이에요
조초형 백오프셋할때 좀더 강도를 높이기 위해 드랍세트로 진행해도 괜찮을까요...??
나시티 어디서 사셨어요? 구매정보 좀 주세요
1등❤ 일하면서 들어야지~
10만 가주아
조초처럼 살수없음 직장인들 5시에 일어나서 직장가고 퇴근하면 ㅈㄴ 피곤한데 이거저거 따지면서 운동 몬함
근데 생닭먹다가 가공닭가보세요 진짜 ㅈㄴ 느낑 자체가 다름
조초님 4,5분할을 주로 하는데, 주5회 5분할 운동을 한다면 저 같은 경우 3일정도면 회복이 되던데, 그렇다면 한 부위가 회복되고도 꽤 시간이 지난 후에 사이클이 돌아오게 됩니다. 주 5회를 한다면 분할법을 바꿔야할까요? 아니면 해당 부위의 회복이 1주일이 걸릴정도의 고강도로 털어버리지 못하는 제 운동방식이 문제일까요?
저도 님처럼 고민되서 운동하다가 조초님 다른영상 피드백에서 말씀해주셔서 참고한적이 있습니다.
말씀드리면, 예를 들어서 5분할 루틴 중 월요일에 가슴운동을 했다치면 목요일 정도에 푸쉬업등과 같은 중량을 치지않는 1~2종목만 조금 해주시는겁니다. 마찬가지로 화요일에 등운동을 했다치면 금요일 팔운동할때, 팔운동 들어가기전 풀업3~4세트나 저중량의 랫풀다운, 암풀다운 등 1~2종목만 살짝 볼륨만 채워주시는겁니다.
그래서 저같은 경우, 월요일에 가슴운동 4종목정도 해주고 목요일에 어깨 운동 들어가기전 푸쉬업3~4세트 해주고 어깨 들어가니 웜업도 되고, 가슴 주당 볼륨도 채워줄수있고 좋더라구요 좋은 참고가 되셨길..
최근까지는 티셔츠가 명치까지 내려가더니 이제는 목을 조르고있네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
형 몸평 컨텐츠 해보는거 어때
주 4일 운동한다고 치고,
월-하체(대퇴사두) 화-상체(가슴) 수-휴식 목-하체(대퇴이두) 금-상체(어깨) 토,일-휴식 이런식으로 하체,상체 텀을 주는 순서가 나은가요 아니면,
월-하체(대퇴사두) 화-하체(대퇴이두) 수-휴식 목-상체(가슴) 금-상체(어깨) 토,일-휴식 상체 연달아.. 하체 연달아.. 이순서가 나은가용 궁금합니다.
당연히 전자죠... 그래서 분할이 있는거죠 근데 등은 안하시나요?
@@김다현-n3d 답변 감사합니다!! 등도 해보고 싶은데 초보라서 운동루틴을 어떻게 짜야하는지 잘 모르겠어요 주말에 일을 하는 직업이라서 등을 어디에 끼워넣어야 할지 모르겠습니다. ㅠㅠ
@@동네바보형-c8m 일주일에 4일 운동하시면 상체 하체 휴식 상체 하체 휴식 휴식 이런식으로 하세용
등,팔 하체 휴식 가슴,어깨 하체 휴식 휴식
등은 뭐 머신 로우랑 랫풀다운 같은거 하셔요 헬스장 기구있는거
@@김다현-n3d 상세한 답변 감사합니다!!
하체를 구분하지 마시고 하루에 하체 묶고
등을 넣으시는걸 추천
형님들 질문이있습니다. 2분할 상하체에서 푸쉬풀다운 3분할로 바꿨는데 어깨중량이나 횟수가 줄어버리네요..2분할할때는 중간중간 당기는운동으로 쉬어주고 어깨를 했는데, 푸쉬운동중에는 연달아 미는운동으로해서그럴까요?? 오히려 중량이나 횟수가 줄어버리니 수행능력이 떨어지거나 덜먹이는 느낌이라 너무신경쓰이네요..ㅠㅠ
푸쉬풀은 어깨위주 가슴위주로 나누시면 됩니다
8:10 둘 다 해당되는 간고 이거 보면 뜨끔하겠노 ㅋㅋㅋ
마트에서 미국산 등심 만원이면 실컷 먹어....닭가슴살은 진짜 못먹겠더라
난 도무지 이해가 안되는 게 닭다리살 무뼈 무껍질로 손질해서 파는 거 주문해서 해먹으면 되는데 왜 꼭 맛없는 닭가슴살을 고집하는지 모르겠음. 지방 함량이 더 높다 해도 에어프라이로 조리하면 어차피 기름 다 빠지고 영양학적으로는 오히려 다리살 성분이 더 뛰어남.
브로! 다이어트중 쉬는날 매크로 가져가는거랑, 벌크를 하기위해서는 다이어트로 다 말렸다가 키우는거랑 적당한다이어트 후 키우는거랑 얼마나 큰차이가 있는지 궁음한데 답변 부탁해!!! 브로 다이어트 화이팅!
췌장은 다른 장기와는 달리 쉰다고 회복되지 않고 노화일변도라 쓰면 쓸수록 기능이 떨어져요. 췌장의 능력은 사람마다 천차만별이라 탄수화물을 많이 먹는다고 혹은 내장지방이 많다고 반드시 당뇨가 오는 건 아니지만. 췌장의 성능은 태어나면서부터 정해져 있기 때문에 가족력이 있다면 특히 주의하는게 좋습니다. 탄수화물을 먹지 마라는게 아니라 내장지방을 관리해야 되요.
2:33
나는 60대 중반 58년 개띠 입니다.반평생 클라이밍하고 히말라야 등반 대장도 5번을 해야해서 근육.근력운동
특히 아이소메트릭 운동을 고등학교때부터 접해서 하고 있고 지금도 몸이 30대초 반은 유지하고 친구들은 저를 부러워 합니다..요점은, 단백질 .탄수.특히 계란.닭가슴살등을 과다하게 섭취할경우 근력은 늘지 않고 몸에 건강에 해로울수있으니 신장과 간에 무리가 없는 건강 썰영상을 올리는게 유용할거라 봅니다..약을 쓰는 사람과 안쓰는 사람은 조금의 차이가 아니라 어마어마한 차이가 나는걸로 압나다..핼린이나 광적 헬쓰매나 한테는 적용돨지 모자만 증노년 핼서. 또는 그런 몸을 가지려 하는 사람들애게 특효 돠는 그런 영상을 기대합니다..운동.운동..세상에 운동종목은 100가지도 넘을거에요..보디발딩은 그 수백가지중에 헌가지 일 뿐이라는걸 모든 그독자도 아셔야할겁니다..
영상을 가끔 접하자만
네 선생님 저희는 근력이 여자보다 약해도 근육크기만 커지면 되는 사람들이라 괜찮습니다
@@user-vg8bn9jt5b스트렝스하고 근육하고 왜 연관이 없겠냐 답답한 인간아 괴상한 조끼입고 등산가서 막걸리나 처드셔
니가 하는 그 등산도 수 많은 레저 중 하나에요 아이고 뭐 먹으면 탈나요 이러쿵 저러쿵 원래 재내들이 검진 더 많이 받음 너 뭐 착각하는데
니가 늙었다고 뭘 경험한척 짖지 마라. 니가 뭐 선출도 아니고 의학전문가도 아니자나 니가 뭔데? 그 자랑스러운 나이? 그 암내나는 훈장?
조초 영상을 안보는건가 맨날 물어본거 계속 물어보네 답답하다 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
틸라피아 더러운건지 처음알았네 ㄷㄷ
형 질문 영상이랑 브이로그 영상이랑 표지좀 다르게해줘
형 그래도 가공닭의 편리함은 버릴 수 없어
가공닭도 수율좋고 첨가제 최대한 안들은걸로 먹으면 ㄱㅊ음 ㅇ
입자를 곱게 가는 행위는 그 음식이 뭐가 되었든 몸에 무리가 갑니다.
밀이나 쌀을 갈아서 만든 음식은 혈당이 급격히 올라가고 단백질을 갈아 먹는다면 간이 쉬질 못해서 무리가 갑니다.
생채소를 갈아 먹으면 생채소에 들어있는 독소가 대사 과정에서 급격히 몸에 흡수되고 축적되면서 각종 소화장애나 면역 저하등의 문제가 생깁니다.
결론
하지 말라는건 하지 말자
그럼 김종국같은 사람이 건강한것들 한번에 갈아먹는것도 그자체로만볼때도 안좋겠네요~
@@jameslee9145 그러다 통풍 왔죠 종국행님도 ㅎㅎ
떳다 점심시간 내 야동
와 조초 어깨 지리네
가공된 닭이 그래듀 스테로이드보단 건강하다 ㅋㅋ