술담배가 로이드보다 해로운게 사실이에요?
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 조초영상은 헬스코리아와 함께합니다
www.healthkoreaus.com
00:22 시합종류후 몸무게가 얼만큼 상승하는게 좋나요?
01:28 벌크 주당 체중증가 몇KG?
02:19 비대칭을 안생기게 예방하는법?
03:40 체지방 14% 에서 대회준비기간 얼마나 잡을까요?
04:14 벌크없때 챙겨먹으면 좋은 보충제?
05:07 무게올리면 볼륨이적어지는대 무게 올리지말까요?
05:55 아침일찍 운동하면 근성장이 느려질까요?
07:20 조초형 시즌에도 주 5회 운동해요?
07:30 언제 유산소하면 제일좋을까요?
08:31 어깨/등운동하는대 목이너무아파요 왜아파요?
08:53 가동범위 늘려서하는대 어깨가 아파요
09:19 헬창들 주6-7회 발전없이 그냥 운동좋아하는건가요?
11:32 헬스 3개월차, 3대 필수?
13:44 벌크업하다가 언제 미니커트할까요?
14:50 조초형 대학나왔나요?
15:36 상승다이어트 실질적 가능한가요?
18:39 6월부터 벌킹하고 3월대회 어떻게생각해요?
20:34 주6-7회 하다가 주5회운동하면 칼로리줄여요?
22:01 크로스핏 헬스병행은 어떤가요?
23:27 직장인은 주3회로 근성장 가능한가요?
23:52 성장호로몬 타이밍은 언제가 제일좋나요?
25:05 스테로이드가 술/담배보다 덜해로워요?
![교회도 갔다가 점집도 갈 만큼 절박한 사람들에게 - 김창옥 [정기강연 ep.279][책이벤트]](http://i.ytimg.com/vi/hBLqrLd2sHk/mqdefault.jpg)
![교회도 갔다가 점집도 갈 만큼 절박한 사람들에게 - 김창옥 [정기강연 ep.279][책이벤트]](/img/tr.png)
주7회 강박에서 주5회 한지 3달째.
1. 몸 빵빵함이 훨씬 좋음
2. 육체적 정신적으로 피로감이 덜함
3. 내 시간이 많아짐.
4. 고중량을 다루는데 부담이 없어짐.
5. 알베김이 더 오래감( 고중량 때문인듯 )
여러분 휴식의 중요성 빨리 느껴보셨으면 좋겠습니다.
저는 4분할로 주5회 하고있고
(하체-휴식-가슴-등-하체-휴식- 어깨)이런식으로 하고 있습니다. 가슴삼두 등이두 국룰.
조초형 라이브 다 챙겨보면서 휴식이 얼마나 중요한지 느낍니다❤
가슴삼두 등이두에 개추누룸ㅋ
👍🏻👍🏻👍🏻
개공감 저는 줄이고 프로그램 파워빌딩으로 바꾸고 정체기도 뚫림
형님 요일로 정하지 마시고
가 등 어 하 휴
이렇게 계속 돌리세요
굳이 요일에 목매일 필요없는딩....
개편해요
사람들이랑 겹치지더 않고
그리고 고중량 원하시는거면
볼륨 줄이고
휴식 충분히하는게 기본임
고볼륨으로 조져서 만족감 원하면
그렇게 하면 되는거고
똑똑하게 운동하는 초보자들은
스트렝스 + 고볼륨 으로 주기화해서
좀더 빠르게 몸 만들죠
볼륨 줄이는게 쉽지않겟지먼
보충제는 헬스코리아!
타임 스탬프
00:22 시합종류후 몸무게가 얼만큼 상승하는게 좋나요?
01:28 벌크 주당 체중증가 몇KG?
02:19 비대칭을 안생기게 예방하는법?
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07:30 언제 유산소하면 제일좋을까요?
08:31 어깨/등운동하는대 목이너무아파요 왜아파요?
08:53 가동범위 늘려서하는대 어깨가 아파요
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14:50 조초형 대학나왔나요?
15:36 상승다이어트 실질적 가능한가요?
18:39 6월부터 벌킹하고 3월대회 어떻게생각해요?
20:34 주6-7회 하다가 주5회운동하면 칼로리줄여요?
22:01 크로스핏 헬스병행은 어떤가요?
23:27 직장인은 주3회로 근성장 가능한가요?
23:52 성장호로몬 타이밍은 언제가 제일좋나요?
25:05 스테로이드가 술/담배보다 덜해로워요?
뽀뽀마렵네
감사합니다!❤
😊
조초 응원한다😊
보살이여보살 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 거의다 봤는데 질문 시부럴 농담아니고 다똑같네 그래도 성실히 대답 해주시는모습 리스팩 합니다
그러게요 ㅋㅋ 영상 지금 다 보고있는데 다 같은영상인줄 ㅋㅋㅋㅋㄴ
조초형 다양하겠지만 운동 루틴영상 찍어주세용💙
미사여구 없이, 거두절미 하고, 본론만 깔끔하게 짚어주니까 너무 좋음. 게다가 말도 빨라서 시간도 아끼게 됨 ㅋ
앞으로 30만 까지는 브레이크 없이 주욱~ 갑시다!!
조초형! 3분할로 하체 프레스 어깨, 가슴 삼두 측면어깨 삼두 복근, 등 후면어깨 이두 복근 이런식으로 가져가는데 하체어깨 할때만 2시간걸리구 나머지는 1시간30분 걸리는데 주6일하고있거든 논문 찾아보니 주에 해당근육 2번은 해주는게 좋다고해서 근데 주 5일로 줄이면 해당근육 두번을 하기에 무언가 부족할것같고 시간이 많이 들것같은데 어떻게 해야 좋을까?.? 대회준비중이라 30분 추가 유산소도 하고있거든!!
조초형 혹시 식물성 단백질이 알약형태로 먹기 편한 제품 알고 계신가?있으면 영상에서 다뤄서 알려주세욤❤
옷 너무 이쁜데 혹시 무슨 브랜드인가요??😅
조초가 말하는 몸 안변하는 특징 다 나였네 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 선택과 집중의 중요성 알려준 브로 땡큐
소통왕조초
형님이 말씀하시는 고중량은 한세트에.몇개정도할 수 있는무게를.뜻하나요 ? 이거 너무 궁금해요 ㅠㅠ
헬린이인데 한세트에 6-8개 할 수 있는 무게로 하는거는 과한거다 란 사람도 있고 3-4 개 할 수 있는 무게로 올려라 는 사람도 있어서 너무 혼란스러운데 어케해야할까요
조초님 홧팅
안녕하세요. 조초형님.
최근에 운동하면서 많은 영상에 도움 받고 있습니다. 감사합니다.
질문이 있어서 이렇게 댓글 남깁니다.
제가 현재 웨이트만 하고 있고 주5회정도 하루에 많게는 2회정도 하고 있습니다.
체지방 커팅 및 지구력 향상을 위해서
새벽에 유산소 싸이클, 저녁에는 웨이트를 하려고 하는데 조언 부탁드려도 될까요?
감사합니다.
출퇴근 최고의 라디오
가슴-하체-어깨-등-가슴-팔 운동 따로 빼서 주6회도 회복이 힘들까여 ?
안녕하세요! 주 6회 운동하다가 최근 한두달동안 4-5회로 진행중입니다!
확실히 주 6회 운동보다 몸이 더 올라오는게 보입니다. 중량도 확실히
미세하게 매주 올라가는 중입니다.
저의 현재 운동 스케줄인데 어떤지
여러 의견 들어보고 싶습니다.
목요일, 일요일에 유산도 없이 완벽한 휴식을 가져가야할까요?
월:가슴/어깨/삼두
화: 등/이두
수: 하체
목: 웨이트휴식+유산소 1시간
금: 상체
토: 하체
일: 웨이트휴식+유산소1시간
+웨이트 하는날 웨이트 이후에 30분정도 유산소 진행중입니다.
저도 조초님 말 믿고 주5일 등,가슴팔,하체,어깨,등 순으로 조지고있는데 아직까지 근성장은 모르겠는데 자기시간많아지는게 진짜좋음...
3:20 형님 팔이 짧으셔서 그런지 귀엽네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 일반인이지만 강한 신체(열등감)를 원해서 약 칠까 고민 오랫동안 했는데 안하길 잘했다는 생각이 듬
형님 믿고 주 5회 중입니다
근데 하다보니.. 주 4회 가네요..
주4회 너무좋아요 ㅎㅎ
진짜 감사합니다 ㅋㅋ 주7일바보짓 했어요
15:36 여기부터 극공감ㅋㅋ
술.담배를 하든.스테로이드를 하든 나이 먹으면 다 영수증 받듯 다 돌려받는다 건강상에
Keep it on 👏👍💪
🎉
🎉😢
유산소하면서 꿀잼이네요😊
조초님 혹시 운동쪽으로 지식을 쌓으신 건 직접 경험해보면서 지식을 늘리신건가요?? 마땅히 배울만한 곳이 보이지 않네요 ..😢
직접경험 그러고 온라인코칭하면서 배우고 또 팟캐스트나 유명한 코치들하고 얘기하고 이러면서 많이배웠어요
@@procho 감사합니다 !! 조금 더 지식을 쌓기 위해선 영어가 뛰어나면 도움이 많이 되겠네요 ! 👍🏻
웨이트 4~5일에 유산소 2~3일 괜찮을까요...?
진짜 피곤한거 아니면 운동안하면 개운하지가 않아서...
웨이트만 4-5일 말하는거애요 유산소 추가로 쉬는날에 넣어줘도 괜찮습니다
조초님 유튜브로 운동 배우고 실행중인 30대중반 헬린이입니다.
현재 침체기가 왔는데 새로운 자극을 위해 엔선즈 같은 극고중량 프로그램 괜찮을까요?
아무래도 유튜브로 스터디 하다보니 잡지식이 쌓여 정리가 안될때 입증 되어있는 프로그램을 통해 극복 할 수 있을까 싶어 문의드립니다😅
그런프로그램은 저도잘몰라서 ㅎㅎ 그냥 단순해요~ 점진적과부하를 응용한 프로그램이면 괜찮습니다
@@procho 답변 감사드립니다👍👍👍
각성하겠습니다~!
여전히 헬린이지만 지금보다 더 헬린이였던 5년전에 조초님 영상 많이 봤었습니다. 그리고 한동안 안봤었는데 요즘 q&a가 너무 흥미롭고 재밌어서 매번 챙겨보게 되네요. 앞으로도 q&a 컨텐츠 많이 부탁드려요 ㅠ
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
일요일 오전9시로 바뀌었군요!!!
중량이 매주마다 올릴수있는 방법은무엇일까요 ㅜ
탑세트/충분한 휴식 + 영양!
토마스 기관차ㅋㅋㅋㅋ 생각지도 못하게 뿜었네요😂
ㅋㅋㅋㅋㅋ 우리헬장 트레이너도 지 담배는 하지만 술은 안한다고 나한테 금주강요한 ㅅㄲ도있었음 상담할때 담배냄새 씹풍기면서 건강을위해 술끊으라하드라고
혹시 주 5회 운동인데 5회 후 2일 쉬면 중간 중간 하루 쉬는 것보다 효과가 적나요? ㅠ
개인먹으로 주중 한번 그러고 휴일 한번 쉬는게 저는 더 좋더라구요~ 5일 연속으로가면 3일정도후에 운동력이떨어지더라고요
@@procho 조초형 답글 사랑해요 ❤️ 참고해서 득근할게요 ㅎㅎ
조초형 탑세트 전주에는 9개 했는데 이번주는 8개하고 30초 쉬었다가 3개 더 했는데 이건 8개로 기록해야지? ㅠ
8개 ㅠ
@@procho 형 고마워 ㅠ 요새 4끼 먹던거 3끼 먹고 운동하는데 중량 딸리네 이제 ㅠㅠ 형 영상 보면서 빠이팅한다 가쯔아 !!
조초 믿고 주5회 가즈아
가즈아!!!
한국은 언제부턴가 데드에 너무 집착해
크레아틴 중단하면 진짜로 수분이랑 체중이 빠지나봄 몸이 푹 꺼짐
전 상승다이어트를 성공해봤어요ㅋ신타6와 글루타민덕분이라고 생각하고 있구욕ㅋㅋㅋ
근데ᆢ벤치가십년째25..너무스트레스받아요..ㅠㅠ
25가몬소리임 벤치 70을 말하는건가
@@mr.park.33562.5키로짜리 2장인가봄 ㅋㅋ
@@크릴새우-c8e 맞아요..20키로바벨에 이점오 원판 두장ㅋㅋㅠㅠ
여자세요?
주5일도 힘들어 사실 직장인이면
올라왓네 내 유산소 도우미
머리기 빠지는건 충격적이네
터질라 주7회 ㅋㅋㅋㅋ
술이 스테로이드보다 몸에 안좋다는 건 좀 심한거 아닌가요..?
난 주4회 할래잉
7년차입니다.
180에 97돼지이고.
체지방은 20정도입니다.
무분할ㅡ3분할ㅡ4분할ㅡ3분할ㅡ2분할 현재 다시 4분할 하고. 주에 4~5일 운동합니다.
인생최대 벌크를 갖게됏고..만족합니다.
내 중량이 올라갔을때 몸이 항상 좋아졋어요. 늘 부상조심하고 존나 무거운 무게를 존나 많이 들면 운동은 끝인것같아요.
추신)돼지라서 요즘 육수를 너무 쌉니다.. 빼고싶은데 쉽지않네요ㅠ
아니 나도빅머슬세븐하고ㅈ삼대만맨날하지만 우리동네 머신좋은거있으면 안한다 기구가 다 구려서하지