Patric, ich danke Dir so sehr für all die guten Infos! ❤️ Ich hatte mich lange Zeit im Fitnessstudio an diversen Geräten "aufgehalten". Jetzt mache ich neben ein paar Bodenübungen nur noch die Big 5 (an Geräten), dafür mit mehr Power. Danach 30 Min. Cardio. Ich achte jetzt auch viel bewusster auf meine Ernährung, was momemtan auch Kalorien Zählen beinhaltet und faste 16:8 (wenn's mal 14:10 wird, ist's auch ok) Seit dem habe ich in 8 Wochen knapp 5kg abgenommen. So soll es weiter gehen!
Danke für deine Videos ! Du bist einfach top und dazu auch noch mega sympathisch. Viele deiner Ratschläge und Tipps kann ich selber aus eigener Erfahrung bestätigen ! Und für die anderen danke ich dir umso mehr . Danke ☺️
Ballsportarten finde ich absolut furchtbar und um ehrlich zu sein war ich sehr erstaunt zu hören, dass es vielen Spaß macht. Aber wahrscheinlich kommt meine Abneigung dagegen durch den Schulsport, bei dem ich mir mindestens ein mal im Jahr eine Verletztungen zugezogen habe. Seit kurzem habe ich jetzt aber Tanzsport und Ballet für mich entdeckt, bei dem ich zwar keine Muskelmasse, aber viel Kraft aufgebaut habe. Danke für deine ausführlichen Videos und tollen, motivierenden, regelmäßigen Tipps👍😊
Hallo Patric, ich nochmal. Ich habe Deinen gepimpten Eiweißshake, den Du oft zum Frühstück trinkst, mal ausprobiert. Absolut super lecker und hält auch lange satt! Wirklich ein super Tipp, damit den Tag zu beginnen!! Vielen Dank dafür! 👍👍👍
Mir persönlich hat das Thema Carb-Cycling sehr geholfen. Dadurch gebe ich meinem Körper immer wieder das Signal, dass er Energie im Überfluss bekommt und er geht dadurch etwas verschwenderischer damit um. Also nicht stur jeden Tag die gleiche Menge essen, sondern einfach etwas hin und her pendeln, damit der Körper sich nicht an eine gewisse Menge an Kalorien gewöhnt. Ich hab es damit geschafft, meinen täglichen Bedarf um etwa 300 kcal zu steigern. 😊 Macht hochgerechnet auf's Jahr immerhin rund 15 kg Körperfett! 😁
Moin Patric, vielen Dank für das mal wieder tolle und vor allem informative Video. Bzgl. Alkohol kann ich es bestätigen, da ich mich zwar ansonsten mit Deiner und Deinem Team Hilfe gesund und ausgewogen ernähre und auch mein Gewicht seit längerer Zeit halte, allerdings nicht weiter abnehme. Ich hatte bis Ende letzten Jahres so vier bis fünfmal wöchentlich meine zwei drei Feierabendbierchen mit nem Kollegen getrunken und am Wochenende waren es auch mal mehr oder auch Vino. Nun haben mein Kollege und ich in der Sylvesternacht das letzte Mal Alkohol getrunken. Mein deutlich jüngerer und schlankerer Kollege (25) hat ohne Zutun keinen Rettungsring mehr und ich habe mit Fitness angefangen und auch 7cm Bauchumfang verloren, obwohl ich meine täglichen Kalorien erhöht habe. OK, bei mir ist auch noch zusätzlich zum Alkohol auch der Zucker (aus der Zutatenliste) und auch weitestgehend das Weißmehl vom Speiseplan verschwunden. Was auch noch toll ist, dass man ohne Alkohol auch richtig Geld spart, denn selbst wenn man ausgeht, gibt man weniger aus, weil man auch weniger trinkt. Das gesparte Geld kann man dann auch in hochwertigere Lebensmittel und/oder Nahrungsergänzungsmittel (wie z.B. Eiweiß und Magnesium) ausgeben. Liebe Grüße Mark
Mich würde mehr über Tabata in Kombination mit Körpereigengewichts-Training interessieren! Da diese nicht wirklich explusiv gegenüber Purpees ausgeführt werden "können". Deshalb mache ich ein Mix aus Tabata, Interval Training und Pyramidentraining: Sumo Squats, "Bauch", Liegestütze, Pull ups, Shoulder press, sowie Bizeps curls (Pull ups mit Untergriff) an der Dip Bar in Intervalen von 45, 35, 25, 15 (Pyramide/Leiter) Sekunden und jejweils 10 Sekunden Pause dazwischen. Alles eher in Konzentrationsübungen ausgeführt statt explusiv.
Ich habe insgesamt 20 kg während C zugenommen. Jetzt mit Darmsanierung 10 kg runter. Dadurch wurde das Hungergefühl, auch nach der Behandlung, normalisiert.
Hi Patric, mir hat vor vielen Jahren ein irakischer Arzt den Tipp gegeben, bevor ich aus dem Haus gehe und erst abends was zu futtern kriege, 400 ml Milch erwärmen, dazu ein rohes Ei und 1 Esslöffel Honig. Ab in den Mixer und trinken. Ich war wirklich lange satt. Fiel mir jetzt bei deinem Video ein. Fang ich gleich morgen wieder an. Auch den vorletzten Tipp mit dem "unnötigen bewegen" kann ich nur unterstreichen. Was man allein beim Autofahren machen kann. 😊😊
Fehlende Essens Pausen bremsen auch den Fettstoffwechsel aus. Besonders gut hilft zusätzlich zu einer Ernährungsumstellung 16 zu 8 Fasten, nicht nur um den Fettstoffwechsel anzuregen sondern auch um einen essensrythmus zu bekommen. So entwickelt man auch wieder ein besseres Gefühl dafür wie viel essen man wirklich braucht, wann man satt ist...
Hat bei mir rein gar nicht funktioniert - ich war nur total erschöpft und fertig. Wer körperlich hart arbeitet ist gleich komplett unterzuckert. Dieser 16 zu 8 Fastenquark ist Nonsens - Frühstück habe ich schon oft tagelang weg gelassen - dafür stopft man sich dann abends mehr rein, weil man mega Hunger hat. Ein Kumpel von mir - Büroarbeiter - hats letztens auch probiert - und ist dicker geworden, weil irgendwann der große Hunger gekommen ist.
@@Room-180 wer seine Ernährung nicht umstellt wird sicher nicht abnehmen, ich kenne viele denen das super geholfen hat jemand der Lagerlogistik arbeitet und Kraftsport ( 5 bis 6mal die Wo macht)ist vielleicht auch nicht für jeden was. Außerdem ist es auch so wer immer Kohlenhydrate isst ohne Essenspausen, kann irgendwann nicht mehr zwischen Kohlenhydrat verbrennen und fett verbrennen hin und herschalten. Hat Patric auch Mal in einen seiner Videos erklärt. Der Schalter rostet quasie ein... Dann muss man langsam anfangen vielleicht erstmal um mit 10 Stunden und von Woche zu Woche steigern. Wer nur noch Kohlenhydrate verbrennt und kein Fett hat es echt schwer abzunehmen bzw. nicht zu zu nehmen. Jeder findet allerdings auch irgendwie seine Art bei sowas... Wir sind alle körperlich verschieden...ich mache seid 3 Jahren Intervallfasten 16 zu 8 durchgehend... Tut nicht nur der Figur gut sondern auch dem Immunsystem....
@@Room-180 dann liegt das nicht an den Esspausen sondern an den Mahlzeiten die man zu sich nimmt. Oder aber man hat schon ein Insulinproblem. Esspausen sind essentiell für Menschen. Wenn man diese nicht einhält, so ist das Insulin ständig beschäftigt und kommt nicht zur Ruhe. Eines der Hauptprobleme seit der modernen Zeit
@@JohnDoe-fi2ot Stimmt!!! Hab dir Daumen hoch gegeben 😁Was mir da noch einfällt, für diejenigen die gar keine Essenspausen schaffen, Eiweiß reiches essen Kohlenhydrat arm, Patric hat Mal erklärt das man dann in der Fettverbrennung bleibt...
Muss allerdings zum Menschen und seinem Arbeits und Lebensstil passen. Mich zb macht das 16/8 nervös und hungrig und dementsprechend Beginnt dann das große undurchdachte Essen nach der Arbeit los. Dann wird automatisch viel zu viel gegessen, wie die Makronährstoffe im Verhältnis stehen ist dann auch gerade Nebensache. Auch nach 4 Wochen durchziehen (hab's tatsächlich 2x probiert) hat es mir nur gebracht, dass ich gestresst, total fertig, vollgestopft und im Endeffekt mit mehr Gewicht aus dem Intervallfasten herauskomme. Mein Körper kommt damit gar nicht klar. Ich fühle mich besser wenn ich einfach 3x am Tag eine in Ruhe durchdachte Mahlzeit zu mir nehmen kann. Hilft auch definitiv bei der Fettverbrennung. Bin seit meinem 15 Lebensjahr 45kg leichter. Heute bin ich 28 Jahre alt. :)
Was mir wirklich schwer fällt, ist die Begrenzung: ich liebe gutes Essen und deshalb mache ich mir z.b.meine gemüsepfanne und gebe noch Linsen, kräuterquark, gehackte Nüsse, Avocado und Granatapfelmarmelade dazu…und dann fällt mir ein, dass ich noch einen Quark mit Beeren essen könnte…der hervorragend wäre mit nussmus und Leinsamen und kokosflocken …und Datteln…und so geht das immer weiter🤪🤪🤪 und ich kann mich oft erst bremsen, wenn ich definitiv mehr gegessen habe, als ich Hunger habe. Und schwupp!…nehme ich eher zu! …oder zumindest nicht ab😌
Wieder gucke ich Deine Videos an, denn heute ist mal Patrik-TAG👋😁Dabei kann man schön trenieren. Wenn die eigene Bude auf Fitt getrimmt ist und ein Cardiogerät und eine Yogamatte zur Einrichtung dazugehört, ist der Alltag diesbezüglich klar deffiniert! 🍋🥦🥑🥚Jetzt wird aber weitergehüppft, auf meinem Trampolin, für gesteigertes Wohlbefinden. DANKE DIR🤗
Hallo Patric! Interessante Punktezusammenstellung. Beim Alkohol, welchen ich in jungen Jahren genossen hatte, kam danach immer der Appetit. Abends nach einigen Bier nochmal losgetigert und eine grosse Pizza geholt und die Hälfte gleich auf dem Heimweg verspeist. Jetzt mache ich im 2. Jahr IF16/8. Das ist für mich keine Diät sondern eine Ernährungsumsdtellung. Passt mir sehr gut wenn ich im Herbst im Ruhestand bin. Dann Bewegung. Ich sitze im Dienst die ganze Schicht vor mehreren Monitoren. Also spaziere ich wenn das Wetter passt 30min nach Hause. Daneben habe ich reine Kraftsport und Spaziergehtage. Spaziergang zügig twischen 60 und 76min. Dauerzustand ist bei mir der Konsum von Leitungswasser. Kühl aber nicht eisig. Wenn ich z B um 3:00 vorm Frühdienst aufstehe, trinke ich erst mal Kaffee, weil ich im Dienst nur 1,5ltr Wasser trinke. Wenn es immer heisst beim IF 16/8 keinen oder nur schwarzen Kaffee trinken mache ich es trotzdem mit Milch und Zucker. Das sind bei 5 Bechern 105cal. Mir schadet es nicht und ich habe auch trotzdem am Tag im Schnitt 1200-1500cal Defizit. Daneben trinke ich aber in den 2h morgens auch 1ltr Wasser zum Munter werden. Also mache ich schon einiges. Das ich zur Zeit nichts gross abnehme, liegt an Corona und wenig!!!!!!! Spazieren draussen. Fange ich aber jetzt wieder an. Kann also Deine tollen Tips aus eigener Erfahrung bestätigen., Danke dafür!!!! Gruss jochen
Das sind gute Tipps. Ich habe vor Allem durch zu viel und zu regelmäßig Wein zugelegt. Ich habe den seit 10 Tagen komplett weggelassen und mache Gartenarbeit. 1,5 kg sind schon weg :) Um mir das Wasser trinken zu erleichtern, mache ich mir ungesüßten Tee. Mit Geschmack ist es leichter. Ich nehme eine Portion Tee für eine Kanne und brühe die in einer Tasse auf, dann fülle ich ihn in einer Karaffe mit kaltem Wasser auf, manchmal auch noch mit etwas Zitronensaft. Ich habe in der Vergangenheit die Erfahrung gemacht, dass eine Plus auf der Waage trotz Ernährungsumstellung + Bewegung nicht immer bedeutet, dass ich zugenommen habe. Muskeln haben ein höheres Gewicht als Fett, bzw. Fett hat bei gleicher Menge mehr Volumen. Da hat es mir geholfen, (auch) die Maße zu nehmen und nicht (nur) auf die Waage zu schauen.
Rudern (und indoor Ruderergometer ) ist eine sehr verletzungsarme Sportart, die Ausdauer und Kraft gleichermaßen fordert und den ganzen Körper trainiert.
Tolles Video! Vielen Dank dafür! Mein größtes Problem ist es nicht ausreichend Wasser zu trinken und der Heißhunger auf Süßes. Könntest du vielleicht ein Video machen, wann welche Supplemente eingenommen werden müssen?
Das sind wirklich sehr einfache Tipps, die man eigentlich alle ohne Probleme umsetzten kann. Falls ich noch hinzufügen darf, möglichst viel Gemüse zu essen hilft auch dem Stoffwechsel, da Gemüse = wenig Kohlenhydrate ist und dennoch verstoffwechselt wird und so Energie verbraucht. #1kg Gemüse/Tag
Tolles, sehr lehrreiches Video und trotz der ganzen Zahlen sehr kurzweilig und verständilich. Was halten Sie denn von alkoholfreiem Bier? Bremst dies auch den Stoffwechsel aus? Nach einem längeren Lauf oder Cardioeinheit trinke ich manchmal gerne ein alkoholfreies Bier, möchte mir damit aber nicht schaden. Darf ich dazu Ihre Meinung hören? Toll, weiter so🙂
Hallo Melon, generell spricht nichts gegen ein alkoholfreies Bier nach dem Sport. Aber auch hier gilt ein kritischer Blick auf die Zutaten und vor allem auf den Zuckergehalt. Also hin und wieder ein alkoholfreies Bier ist überhaupt kein Problem🍀
Klasse Video. Sehr informativ. Ich habe eine Frage zu dem Eiweiß Shake zum Frühstück. Nimmst Du da Flohsamenschalen oder Pulver? Pulver dickt doch immer schneller ein, als man den Shake trinken kann.
Ich gehe dank meiner Freundin regelmässig ins Fitnessstudio und mache Krafttraining. Und dank deiner videos hab ich meine Ernährung geösstenteils umgestellt.. und ich merke das mir meine Hosen besser passen aber mein Zuckerkonsum ist leider noch zu hoch. Habe mir extra wallnüsse vorletzte Woche gekauft..tja..due liegen immer noch unangrührt in der schublade.. bei den süssigkeiten..🙈
Hallo Patric. Ich möchte dir gerne eine Kleinigkeit mitteilen, die mir schon öfter aufgefallen ist. Du sagst immer "High Itensity Interval Training" in deinen Videos. Es heißt aber "High Intensity Interval Training" tatsächlich. Du vergisst immer das N! Danke für deine Videos.
Da brauchst du paar Kilo Blattgemüse am Tag, und ob der Körper daraus was rausziehen kann ist sehr fraglich. Wir bräuchten dafür mindestens einen Pansen!!!
@@andreakotan Ein paar Kilo? Das ist so nicht korrekt. Eine Frau mit einem KG von 60 kg braucht etwa 48 g Protein am Tag. Ein Teil !, z.B. 8 g - und das wären schon gut 20 % des Bedarfes - kann leicht durch verschiedene Blattgemüse gedeckt werden, das entspräche nur 200 g Grünkohl.
Hallo, ich mache gerade die Erfahrung, dass auch Medikamente ausbremsen. Wegen Vorhofflimmern muss ich zurzeit Betablocker nehmen, die die Leistung der Schilddrüse bremsen. Zurzeit versuche ich mich an einer herzgesunden Ernährung und Cardiotraining - in der Hoffnung, dass ich später die Betablockerdosis senken kann. Also das kostet auch Geduld, ist aber nicht aussichtslos. alles Gute wünscht Anne
was meiner Meinung fehlt bei diesem wieder einmal sehr guten Beitrag ist das „Erinnerungsvermögen“ des Stoffwechsels sowie die Anpassungsfähigkeit. 1. Der „Stoffwechsel“ hat eine gewisse Erinnerung welche Nährstoffe konstant zugeführt werden und welches Gewicht sein „Zielgewicht“ ist. Sprich wenn man 10 Jahre lang 90 kg gewogen hat, so ist dies das Zielgewicht des Stoffwechsels und man kann nicht rapide abnehmen, da der Körper diese Erinnerung hat und darauf hinarbeitet wieder dahin zu gelangen. Das kann man sehr gut bei den Teilnehmern von Biggest Looser verfolgen. Die nehmen nahezu alle wieder zu, da der Stoffwechsel sie wieder in höhere Gewichtsklassen hineinbringt.. 2. Der Stoffwechsel ist so wandelbar und anpassungsfähig. Wenn man ein konstantes Kaloriendefizit hält um abzunehmen, so passt sich der Stoffwechsel diese Notfallsituation an und senkt den täglichen Energiebedarf. So kann man (beim Normalbedarf von 2.000 kcal) sicher sein, dass wenn man konstant 1.800 kcal zu sich nimmt, der Körper nach einer Zeit den Kalorienbedarf auf 1.800 kcal runterschraubt um keinen Mangel zu erleiden. Das ist dann sozusagen der Energiesparmodus. Von daher kann ich nur empfehlen dass man den Körper und den Stoffwechsel auf Trapp hält und keine Routinen entstehen. Training zu unterschiedlichen Tageszeiten, mal nüchtern, mal gesättigt, mal Muskel, mal Cardio. Dazu ein Wechsel zwischen One Meal, Two Meals, three Meals und auch mal ein Tag fasten zwischendurch wenn man kann. Dann mal wechseln zwischen Kaloriendefizit, Kalorienüberschuss (gesund und nicht zu viel) und das Tages Kalorienziel. So kann sich der Stoffwechsel nicht auf eine Routine einstellen und man kann diese Plateaus eventuell vermeiden. Aber wie gesagt, der Körper und der Stoffwechsel sind extrem Anpassungsfähig
Hallo Patric, ich finde Deinen Tipp mit dem HIIT-Training super! Du hast da aber eine ganz wichtige Information vergessen. HIIT-Training sollte nicht zu oft betrieben werden, nur ca. alle 3-4 Wochen, da sonst die Gefahr besteht, dass das Immunsystem schwächer wird. Ich habe das selbst erlebt, ich habe das HIIT-Training letztes Jahr im September entdeckt, dachte mir oh prima, hab ca. 2x die Woche ein entsprechendes Workout gemacht - kurze Zeit danach bin ich an Corona erkrankt (und ich habe mich an alle Hygienemaßnahmen gehalten!). Also ich würde eher empfehlen, ein HIIT-Training nicht allzu oft zu machen. Solltest Du hier einen anderen Kenntnisstand haben, dann wäre es toll, wenn Du hierzu ein Video machen könntest. Ich bin aber fest der Überzeugung, dass ich, wenn ich das HIIT-Training nicht so oft gemacht hätte, kein Corona bekommen hätte. LG aus der Kurpfalz! 😊
Liebe Isabel, vielen Dank für deinen Kommentar. Ich glaube, dass sowohl Ernährung als auch Sport sehr individuell sind. Du musst es ja beim HIIT Training nicht übertreiben, sondern kannst dich langsam an eine höhere Intensität rantasten. Und wer viel Sport macht, muss noch klarer auf die Vitalstoffversorgung achten und ggf. supplementieren. Hygiene allein hilft da nicht, da Viren überall, auch an der Kleidung sein können. Wichtig für ein Immunsystem sind die 47 Bausteine, ein gutes Darmmikrobiom, Bewegung, ein guter Schlaf, ein gutes Stressmanagement und ein positives Mindset. Kommt nur ein Faktor ins Schwanken haben wir vielleicht schon Probleme. Schau auch gern mal hier: vitamoment.de/pages/coaching-immun-kick. VG und alles Gute, Patric🍀
@@patricheizmann Hallo Patric, erstmal vielen Dank für Deine Antwort und Deine Einschätzung. Da könntest Du tatsächlich Recht haben. Schlaf ist sowieso schon länger ein Problem bei mir (schlafe unter der Woche so gut wie nie 6 Stunden, eher so um die 5 oder 5,5, das ist definitiv zu wenig!) Dass Ernährung und Bewegung sehr individuell ist, stimmt natürlich total, da bin ich ganz Deiner Meinung. Ich habe nach einer Erklärung für meine Corona-Infektion gesucht, und das war sie für mich. Vielleicht stimmt das auch - für meinen Fall - ich stimme Die aber zu, dass das alles sehr individuell ist und das nicht unbedingt für jeden so hätte ausgehen müssen. Den Link schau ich mir auf jeden Fall noch an! Wünsche Dir noch einen schönen Tag! VG
Da ich in den Produkten von anderen Herstellern nicht so drinstecke, ist das immer etwas heikel mit Empfehlungen. Wir haben bei VitaMoment super leckere vegane Protein Shakes, von deren hoher Qualität bin ich sehr überzeugt. Probier doch vielleicht die mal aus. VG, Patric🙂
erst mal vielen Dank für vielen sehr guten Informationen 🙏 mir wurde vor 25 Jahren die Schilddrüse komplett entfernt und vor 10 Jahren bekam ich die Diagnose Lipödem. Bremst das auch den Stoffwechsel? Vor allem nach der Schilddrüsenentfernung hab ich stark ( ca. 15 Kilo ) zugenommen und es bleibt nicht nur hartnäckig bei mir es hat sich vermehrt.🙃 liebe Grüße 🌸
Die Schilddrüse ist auf jeden Fall maßgeblich für deinen Stoffwechsel zuständig. Ist die Schilddrüse nicht richtig eingestellt (auch nach Entfernung) kann das massive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Wenn du dich nicht gut fühlst, such dir unbedingt eine-/n Spezialist*in. Und schau doch hier mal rein: ruclips.net/video/6XQyaURmYDc/видео.html. Alles Gute, Patric🍀
Hallo Patric, gerne RUclips zu Tabata. Mache 1-2 Übungen mehrmals die Woche. Ob richtig? Gerne Tipps und gute Übungen zur Fettreduktion. Danke Dir. Ralph
Bewegung ist bei mir echt wenig. Ich fahre zwar zur Arbeit (16km am Tag) mit Fahrrad aber Ausdauer gleich null. Auf Arbeit sitze ich mehr, trotz Treppen steigen, und zu Hause ist bis auf Haushalt nichts los. Ärztin (wegen Bluthochdruck) rät zum Spaziergang. Ich hasse es ohne Ziel spazieren zu gehen. Ich gehe eine Stunde alle 2-3 Tage und kenne jeden Winkel auswendig, sogar zehnfach, weil ich als Kind schon hier herum gelaufen bin. Bin alleinerziehend, kein Geld für Hund oder Fitnessstudio aber es wird langsam wirklich schwer mich für diese Spaziergänge zu motivieren, zu mal ich keine Veränderung sehe. Weder an der Ausdauer noch an der Kilo Zahl. Ergo Bewegungslegastheniker😅
So ging es mir früher, bis ich Texte für unterwegs mitnahm zum Lernen, und Radiosendungen für Abwechslung gehört. Dann zog ich quasi die magischen Scheuklappen an, und dann gings zum Km- Fressen!! Täglich!! Käpi auf am Mittag und loss, wenn ich sonst nicht konnte, dann gesunden Sandwich o. Was anderes. Ich wurde ziemlich darauf eingeschossen. Daraufhin veränderte sich nach und nach dies und das.😉👍
Stoffwechsel erhöhen, kalt duschen, Gewürze und Kräuter, Sauna, nachts kältere Temperaturen beim schlafen, wandern oder Skifahren in grosser Höhe bzw auch kältere Temperaturen....
Hallo Herr Heinz Ann, Vielen Dank für Ihr ausführliches Video zum Stoffwechsel. Sie erklären sehr gut und verständlich. Können Sie mir bitte erklären wielange es dauert, bis der Körper nicht mehr auf Sparflamme fährt. Ich sag mal der Stoffwechsel ist ziemlich im Keller durch sehr lange Kaloriendestruktion. Vielen Dank im Voraus. Mit freundlichen Grüßen
Hallo Patric, Ich würde gerne mehr zu tabat hören, ich mach das schon aber ich hab immer das Gefühl wenn du etwas erklärst weiß ich danach immer noch mehr oder kriege was ich schon weiß noch Mal bestätigt. Liebe Grüße
Es kommt auf die Qualität an. Beim Frühstück wäre das z.B. Vollkornbrot statt Weiißbrot. Produkte mit Zuckerzusätzen vermeiden usw. Als Orientierung kann man da immer ganz gut nehmen, dass Lebensmittel nicht mehr als 5 Zutaten beinhalten sollten. Beim Eiweißshake kommt es ebenfalls auf deine gute Qualität an. Folgende Qualitätsmerkmale lassen sich unabhängig von den Zielen anwenden: - Weniger als 5 g Zucker pro 100 g Eiweißpulver - Weniger als 5 g Fett pro 100 g Eiweißpulver - Mehr als 70 g Protein pro 100 g Eiweißpulver - Kein Sojaeiweiß - Kein Weizeneiweiß - Kein “Beefprotein” - Keine zu lange Zutatenliste (ca. Weniger als 10 Zutaten)
Hallo Patrick !!! Wie erreiche ich die 30% Eiweiß wenn ich kein Fleisch esse, nur aus pflanzliche Ernährung, Eier, Milchprodukte , Fisch und Meeresfrüchte ???
Hallo Alice, ich würde es nicht ganz so kompliziert machen und genaue Prozente ausrechnen, es reicht, wenn du auf deine Eiweißzufuhr achtest. Es gibt Apps, da kannst du eingeben, was du am Tag gegessen hast und dir werden auch Nährwerte errechnet. Wenn du das Gefühl hast, du kommst damit nicht aus, gibt es tolle Produkte, die du ganz einfach dazu nehmen kannst. Schau mal hier: vitamoment.de/collections/eiweissversorgung. VG, Patric💪
Was mich interessieren würde ist die Haut (die natürlich auch was wiegt), denn die muss sich bei geplanter Gewichtsabnahme ebenso anpassen, gerade wenn's jetzt zu Beginn mit Übergewicht zu kämpfen hast. Wie also kann der Körper das bewerkstelligen und ggf. Narben heilen/reduzieren? Gibt's da bestimmte Nahrungszusätze, die das unterstützen oder Sportarten, die gezielt dabei helfen?
Hallo, ja, da kannst du bis zu einem bestimmten Grad eine Menge tun. Eiweiß, Kollagen, Vitamin C, generell eine hohe Vitalstoffdichte, Gemüse, gute Fette. Für Narben gibt es bestimmte Öle. VG, Patric🍀
Hallo Verena, du brauchst weder Koffein noch Teein, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln! Schau doch mal in meinen Booster, die nä Challenge startet in 3 Tagen: figur-booster.de/. VG, Patric 🍀
Tee, also in anderen Ländern wird zwischen Tees und Aufgussgetränken unterschieden... Aufgussgetränke müssen nicht von Teepflanzen kommen. wenn Du was Warmes trinken möchtest, schau mal bei den Früchtetees oder Kräutertees. zur Not einfach heißes Wasser, vielleicht mit ganz wenig Bio-Brühepulver drin. oder Du kochst, wenn Knochen vom Essen anfallen sollten diese nochmal mit ein wenig Wasser auf. das geht auch mit der Schale vom Gemüse gut. Gemüse erst gründlich waschen, die Schale in einer Plastikdose einfrieren, und wenn genügend Gemüseschale zusammengekommen ist, das mit etwas Wasser aufkochen und Du bekommst eine gute Gemüsebrühe, die Du als Alternative zum Wasser trinken kannst, was grad im kälteren Dreivierteljahr doppelt nützlich ist
Liebe Marianne, z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, Lat- und Ruderzug, Bankdrücken. Super sind auch Burpees, Hampelmann, Squats, Plank und Liegestützen. Viel Erfolg, Patric💪
Mich bremst mein gieriger Schlund aus. Heute z.B. habe ich eine ganze Pfanne mit Gemüse und dem 0,2% Exquisa Frischkäse (200g Packung. Ja, die ganze Packung) reingeworfen und bevor ich zum (Eiweiß-) Riegel greife, habe ich mir noch einen Liter Tee gemacht, den ich zusätzlich zum Wasser trinke. Da mixe ich mir auch etwas Flüssigsüße rein, sonst bekomme ich das nicht runter. Es ist jetzt 23 Uhr und guess what, ich habe knast. Das macht mich wahnsinnig. Tipps?
Liebe Eva, eine Fehlbelastung kann entstehen durch: einseitige Bewegung oder Muskulatur, durch falsches Sitzen beim Arbeiten, vielleicht aber auch durch angeborene Fehlstellungen, muskuläre Probleme. Also, immer wenn du deinen Körper nur einseitig belastet, leidet der Körper. VG, Patric;-)
Hallo Patric, ich habe in ca. 10 Monaten durch mehr Eiweiß und regelmäßiges Krafttraining mein Wunschgewicht erreicht (64 Jahre, BMI 22,0). Ich musste dabei nie hungern etc. Jetzt habe ich eher das Problem, bei meiner Essgewohnheit nicht weiter abzunehmen. Ich esse morgens sehr Eiweißreich, mittags wenig oder nichts und nachmittags/abends "normal" - worauf ich halt Lust habe (mit 200-400 ml Wein). Mein Ziel wäre eigentlich bei gleichem Gewicht eher etwas für die Muskulatur zu tun. Aber das klappt nicht so, wie ich mir das wünsche. Liegt's an meinem Alter (64) oder kannst Du mir etwas empfehlen. Hinweis: Ich habe durchschnittlich 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht.
Hast du eine Idee was man als Frau in der Stillzeit machen kann um abzunehmen? 7 Monate nach Geburt und immer noch 20kg zu viel.. es tut sich leider gar nichts. Danke dir
Habe sechs Kinder... Und auch paar Pfunde zuviel :) aber aus meiner Erfahrung gibt es immer Plateaus, da braucht man Geduld, man sollte sowieso nie zuviel in der Stillzeit abnehmen, auf Erholung achten, Stress und Schlafmangel machen abnehmen schwer, viel spazieren gehen und versuchen, regelmäßig zu essen. Oft nimmt man ab, wenn die Kinder mobil werden und man viel hinterherwetzen muss! Reste von Kindern stehen lassen (auch wenn es einem Leid tut), und vor allem... Herzlichen Glückwunsch zum Baby, es liebt dich egal wie du aussiehst!
@@patricheizmann kann man sich darauf untersuchen lassen? Ich habe das Gefühl das mein Körper mehr Energie verbaucht, als ich über Nahrung zunehmen kann. Bin untergewichtig, bin ständig müde und kann essen was ich will und nehme nicht zu.
Meine Proteinsättigung ist bei ungefähr 90g/Tag erreicht. Ich hatte mir für Abends eigentlich noch einen Shake vorbereitet, den mochte ich schon nicht mehr ...🤢😅 🤷🏻♀️
Ich habe eine Frage zum BMI, ich bin 66 Jahre und 160 cm mein BMI ist bei 23 also im Normalbereich, nur ist mein Bauchumfang bei 90 cm mit einer HÜftweite von88 cm ich habe also trotzdem einen "Speckbauch". Habe ich nun Übergewicht oder nicht. Ich fühle mich jedenfalls zu dick. Jedenfalls mache ich zurzeit die 16:8 Diät also lasse ich das Abendessen aus und aus am Tag so meine 1600 Kcal. Meine Frage ist kann man sich nach dem BMI richten oder sagt der gar nichts aus, da ich ja definitiv am Bauch zu dick bin.
Hallo Uschi, der BMI ist nur ein Richtwert, individuell muss man schauen, wo die Problemzonen sind. Ein dicker Bauch ist leider nie gut! Reduziere schlechte Kohlenhydrate, iss vor allem Gemüse und Proteine, gute Öle, Nüsse, Hülsenfrüchte und zuckerarmes Obst! Dazu jeden Tag Bewegung, viel Wasser und Kräutertee. Alkohol meiden....Wenig essen kann dir den Stoffwechsel zerstören. Falls du noch Hilfe brauchst, schau mal hier: leichteralsdudenkst.de/. VG, Patric🍀
@@patricheizmann Danke für die schnelle Antwort. Da ich schon viel Gemüse esse werde ich jetzt mal die Kohlenhydrate etwas reduzieren, ich esse eigentlich nur "gute" KH. Den Link werde ich mir mal anschauen. Danke.
Bei der Gewichtsreduktion VollkornBROT und HAFERFLOCKEN ? Das sind Kohlenhydrate pur. Warum die Kohlenhydratspeicher füllen. Durch leere Kohlenhydratspeicher nimmt sich der Körper die Energie aus dem Fettgewebe. Kannst du das bitte erklären, warum Haferflocken und Brot ? Denn auch wenn es sich um VOLLKORNbrot handelt, ist es doch so, daß jegliche Art von Kohlenhydraten ( " guten ", " komplexen " ) im Körper verstoffwechselt werden und als ZUCKER im Blut ankommt. Durch den Verzicht von Haferflocken und Vollkornbrot, nahm ich in einen Zeitraum von circa 12 Monaten 30 Kilo ab. 163 Cm 98 Kilo auf 68 Kilo. Fisch, Fleisch, Eier, Gemüse bis 1 Kilo über den Tag verteilt, Salat, Kräuter, Joghurt, Magerquark mit eine handvoll Beeren. Viel Wasser über den Tag verteilt. Kokosöl, Leinöl . Paar Kohlenhydrate haben wir doch schon in Gemüse und zum Beispiel körnigen Frischkäse ( hoher Eiweißgehalt ) . Artgerecht / Gengerecht. Sonst super Video. Danke
Ich habe eine Frage zum Krafttraining. Wenn ich Fett verlieren möchte, soll ich da bei den Übungen soviel Gewicht nehmen, dass ich pro Satz 6-10 Wiederholungen schaffe oder soviel Gewicht, dass ich pro Satz bis zu 20 Wiederholungen schaffe? In welcher Range sollte man sich da bewegen um Fett zu verbrennen. Ich gehe 3x wöchentlich joggen und möchte nun ins Krafttraining zusätzlich gehen.
Ich persönlich nutze beide Arten um zu trainieren. Bringt einfach Abwechslung rein. Mehr bringt da schon mehr Gewicht, da das den Muskel mehr schädigt und er besser wächst. Weniger Gewicht bei höherer Wiederholungszahl definiert den Muskel mehr und ist absolut nicht weniger anstrengend. Nach 3 Wochen Training mit hohem Gewicht, baue ich eine Woche mit halben Trainingsgewicht und 20-25 Wiederholungen ein. Zusätzlich kannst Du auch mit Reduktionssätzen arbeiten.
Ich trinke zu wenig Wasser. In der jetzt noch kalten Zeit trinke ich fast rund um die Uhr Tee. Eine Zeitlang habe ich es geschafft immer ein Glas Wasser zwischendrin oder hinterher zu trinken aber ich merke das ich das schon wieder schleifen lasse und entsprechend hat sich die Gewichtsabnahme verlangsamt🙄. Man sagt ja das schwarzer Tee dem Körper Wasser entzieht-gibt es da eine "Rechnung" oder ähnliches für?
bisher mein Thema Ernährung: 10k i.e. vit d3,k2 magn 500mg, multimineral (selen,zink,jod) 100% nrv , msm, b12, b6, omega 3 alles vegan supplementieren 3l o2, langkettige carbs, viel protein, fleisch eher bio und in guss pfannen, viel verschiedene gemüse/obst sachen möglichst saisonal, keine snacks bzw eher protein/obst shakes sonst noch iwelche kernaussagen/anregungen?
Leider bin ich so aus der Übung, daß ich überhaupt nichts mehr schaffe außer die Arbeit an den Armen an der Kraftstation. Bekomme weder Liegestütze, noch irgendwelche Baucharbeiten hin, wie kann ich trotzdem abnehmen und vor allem den Bauch wegbekommen? Ich hörte ein Bekannter nahm in einem Jahr nur mit täglich 10 Kilometer spazieren 40 Kilo ab, ist das wirklich möglich?
Ja, das geht auf jeden Fall. V.a. wenn man vorher eher inaktiv war, sind täglich 10 km Spazierengehen natürlich eine deutliche Erhöhung des NEAT, sprich es werden schlichtweg mehr Kalorien verbrannt. Ich empfehle, für den Muskelaufbau, immer eine Form von Krafttraining mit einzubauen. Starte erstmal mit ganz einfachen Übungen, so wie es für dich passt. Wenig Gewicht, aber richtige Bewegungsausführung. Der große Vorteil bei einer Erhöhung der Muskelmasse: Muskeln verbrauchen sehr viele Kalorien, auch in Ruhe.
Naja 43kg in einem Jahr und wenn ich nicht mal Sündige dann naja.Bin 4STUNDEN im Sport jeden Tag . In der Früh 1,5Stunden um 6uhr ins Krafttraining und um 16uhr 1,5 Stunde mit dem Fahrrad. Lg Norbert
Mich würde ein Sportprogramm für stark übergewichtige interesieren . Vorallem etwas wo nicht die anderen Mieter in meinen Haus denken jetzt haben wir ein Erdbeben 🤣😂
![Stoffwechsel ankurbeln und reparieren: Das hilft wirklich! [Ärzte im Gespräch]](http://i.ytimg.com/vi/VM3ZEUQjI-s/mqdefault.jpg)
Patric, ich danke Dir so sehr für all die guten Infos! ❤️
Ich hatte mich lange Zeit im Fitnessstudio an diversen Geräten "aufgehalten". Jetzt mache ich neben ein paar Bodenübungen nur noch die Big 5 (an Geräten), dafür mit mehr Power. Danach 30 Min. Cardio. Ich achte jetzt auch viel bewusster auf meine Ernährung, was momemtan auch Kalorien Zählen beinhaltet und faste 16:8 (wenn's mal 14:10 wird, ist's auch ok) Seit dem habe ich in 8 Wochen knapp 5kg abgenommen. So soll es weiter gehen!
Danke für deine Videos ! Du bist einfach top und dazu auch noch mega sympathisch. Viele deiner Ratschläge und Tipps kann ich selber aus eigener Erfahrung bestätigen ! Und für die anderen danke ich dir umso mehr . Danke ☺️
Ballsportarten finde ich absolut furchtbar und um ehrlich zu sein war ich sehr erstaunt zu hören, dass es vielen Spaß macht. Aber wahrscheinlich kommt meine Abneigung dagegen durch den Schulsport, bei dem ich mir mindestens ein mal im Jahr eine Verletztungen zugezogen habe.
Seit kurzem habe ich jetzt aber Tanzsport und Ballet für mich entdeckt, bei dem ich zwar keine Muskelmasse, aber viel Kraft aufgebaut habe.
Danke für deine ausführlichen Videos und tollen, motivierenden, regelmäßigen Tipps👍😊
Hallo Patric, ich nochmal. Ich habe Deinen gepimpten Eiweißshake, den Du oft zum Frühstück trinkst, mal ausprobiert. Absolut super lecker und hält auch lange satt! Wirklich ein super Tipp, damit den Tag zu beginnen!! Vielen Dank dafür! 👍👍👍
Mir persönlich hat das Thema Carb-Cycling sehr geholfen. Dadurch gebe ich meinem Körper immer wieder das Signal, dass er Energie im Überfluss bekommt und er geht dadurch etwas verschwenderischer damit um. Also nicht stur jeden Tag die gleiche Menge essen, sondern einfach etwas hin und her pendeln, damit der Körper sich nicht an eine gewisse Menge an Kalorien gewöhnt. Ich hab es damit geschafft, meinen täglichen Bedarf um etwa 300 kcal zu steigern. 😊 Macht hochgerechnet auf's Jahr immerhin rund 15 kg Körperfett! 😁
Für mich ein sehr guter Beitrag. Ich nehme alle Punkte bei mir auf den Prüfstand. Wegen der Modifikation sollte man das Video öfters ansehen.
Ja,bitte mehr über Tabata und Co. Vielen Dank für Deinen Input und Deine Gedankenanstöße....
ruclips.net/video/MQmZv35WYAs/видео.html
Muss mich wieder mehr bewegen . Bin durch Krankheit faul geworden. Die Tipps helfen sehr um wieder auf Spur zu kommen
Moin Patric, vielen Dank für das mal wieder tolle und vor allem informative Video. Bzgl. Alkohol kann ich es bestätigen, da ich mich zwar ansonsten mit Deiner und Deinem Team Hilfe gesund und ausgewogen ernähre und auch mein Gewicht seit längerer Zeit halte, allerdings nicht weiter abnehme. Ich hatte bis Ende letzten Jahres so vier bis fünfmal wöchentlich meine zwei drei Feierabendbierchen mit nem Kollegen getrunken und am Wochenende waren es auch mal mehr oder auch Vino. Nun haben mein Kollege und ich in der Sylvesternacht das letzte Mal Alkohol getrunken. Mein deutlich jüngerer und schlankerer Kollege (25) hat ohne Zutun keinen Rettungsring mehr und ich habe mit Fitness angefangen und auch 7cm Bauchumfang verloren, obwohl ich meine täglichen Kalorien erhöht habe. OK, bei mir ist auch noch zusätzlich zum Alkohol auch der Zucker (aus der Zutatenliste) und auch weitestgehend das Weißmehl vom Speiseplan verschwunden.
Was auch noch toll ist, dass man ohne Alkohol auch richtig Geld spart, denn selbst wenn man ausgeht, gibt man weniger aus, weil man auch weniger trinkt. Das gesparte Geld kann man dann auch in hochwertigere Lebensmittel und/oder Nahrungsergänzungsmittel (wie z.B. Eiweiß und Magnesium) ausgeben. Liebe Grüße Mark
Klasse. Dann für das Feedback
Mich würde mehr über Tabata in Kombination mit Körpereigengewichts-Training interessieren! Da diese nicht wirklich explusiv gegenüber Purpees ausgeführt werden "können". Deshalb mache ich ein Mix aus Tabata, Interval Training und Pyramidentraining: Sumo Squats, "Bauch", Liegestütze, Pull ups, Shoulder press, sowie Bizeps curls (Pull ups mit Untergriff) an der Dip Bar in Intervalen von 45, 35, 25, 15 (Pyramide/Leiter) Sekunden und jejweils 10 Sekunden Pause dazwischen. Alles eher in Konzentrationsübungen ausgeführt statt explusiv.
Mein Stoffwechsel ist nach den LockDowns glaube ich nicht nur eingeschlafen der ist im koma 😂😂😂
Ausrede.
@@binorarinora607 eher erkennen bitterer Wahrheiten gemischt mit Selbstironie 😅
@@Amaroc_34 genau 👍
Ich habe insgesamt 20 kg während C zugenommen. Jetzt mit Darmsanierung 10 kg runter. Dadurch wurde das Hungergefühl, auch nach der Behandlung, normalisiert.
@@Amaroc_34 naja wie auch immer. Hauptsache du kommst wieder auf einen gesunden Punkt zurück 🐷
Hi Patric, mir hat vor vielen Jahren ein irakischer Arzt den Tipp gegeben, bevor ich aus dem Haus gehe und erst abends was zu futtern kriege, 400 ml Milch erwärmen, dazu ein rohes Ei und 1 Esslöffel Honig. Ab in den Mixer und trinken. Ich war wirklich lange satt. Fiel mir jetzt bei deinem Video ein. Fang ich gleich morgen wieder an.
Auch den vorletzten Tipp mit dem "unnötigen bewegen" kann ich nur unterstreichen. Was man allein beim Autofahren machen kann. 😊😊
Vollllllll wertvolle informationen 🤗
💓-liche lieben dank dir Patrick
Fehlende Essens Pausen bremsen auch den Fettstoffwechsel aus. Besonders gut hilft zusätzlich zu einer Ernährungsumstellung 16 zu 8 Fasten, nicht nur um den Fettstoffwechsel anzuregen sondern auch um einen essensrythmus zu bekommen. So entwickelt man auch wieder ein besseres Gefühl dafür wie viel essen man wirklich braucht, wann man satt ist...
Hat bei mir rein gar nicht funktioniert - ich war nur total erschöpft und fertig. Wer körperlich hart arbeitet ist gleich komplett unterzuckert.
Dieser 16 zu 8 Fastenquark ist Nonsens - Frühstück habe ich schon oft tagelang weg gelassen - dafür stopft man sich dann abends mehr rein, weil man mega Hunger hat.
Ein Kumpel von mir - Büroarbeiter - hats letztens auch probiert - und ist dicker geworden, weil irgendwann der große Hunger gekommen ist.
@@Room-180 wer seine Ernährung nicht umstellt wird sicher nicht abnehmen, ich kenne viele denen das super geholfen hat jemand der Lagerlogistik arbeitet und Kraftsport ( 5 bis 6mal die Wo macht)ist vielleicht auch nicht für jeden was. Außerdem ist es auch so wer immer Kohlenhydrate isst ohne Essenspausen, kann irgendwann nicht mehr zwischen Kohlenhydrat verbrennen und fett verbrennen hin und herschalten. Hat Patric auch Mal in einen seiner Videos erklärt. Der Schalter rostet quasie ein... Dann muss man langsam anfangen vielleicht erstmal um mit 10 Stunden und von Woche zu Woche steigern. Wer nur noch Kohlenhydrate verbrennt und kein Fett hat es echt schwer abzunehmen bzw. nicht zu zu nehmen. Jeder findet allerdings auch irgendwie seine Art bei sowas... Wir sind alle körperlich verschieden...ich mache seid 3 Jahren Intervallfasten 16 zu 8 durchgehend... Tut nicht nur der Figur gut sondern auch dem Immunsystem....
@@Room-180
dann liegt das nicht an den Esspausen sondern an den Mahlzeiten die man zu sich nimmt. Oder aber man hat schon ein Insulinproblem.
Esspausen sind essentiell für Menschen. Wenn man diese nicht einhält, so ist das Insulin ständig beschäftigt und kommt nicht zur Ruhe. Eines der Hauptprobleme seit der modernen Zeit
@@JohnDoe-fi2ot Stimmt!!! Hab dir Daumen hoch gegeben 😁Was mir da noch einfällt, für diejenigen die gar keine Essenspausen schaffen, Eiweiß reiches essen Kohlenhydrat arm, Patric hat Mal erklärt das man dann in der Fettverbrennung bleibt...
Muss allerdings zum Menschen und seinem Arbeits und Lebensstil passen.
Mich zb macht das 16/8 nervös und hungrig und dementsprechend Beginnt dann das große undurchdachte Essen nach der Arbeit los. Dann wird automatisch viel zu viel gegessen, wie die Makronährstoffe im Verhältnis stehen ist dann auch gerade Nebensache. Auch nach 4 Wochen durchziehen (hab's tatsächlich 2x probiert) hat es mir nur gebracht, dass ich gestresst, total fertig, vollgestopft und im Endeffekt mit mehr Gewicht aus dem Intervallfasten herauskomme. Mein Körper kommt damit gar nicht klar. Ich fühle mich besser wenn ich einfach 3x am Tag eine in Ruhe durchdachte Mahlzeit zu mir nehmen kann. Hilft auch definitiv bei der Fettverbrennung. Bin seit meinem 15 Lebensjahr 45kg leichter. Heute bin ich 28 Jahre alt. :)
Danke, für das tolle Video 🌷
Ja, gerne etwas zu Tabata 🌷
Ist notiert. ;)
Danke sehr für dein Sein!!! Ich hätte bitte ganz gerne etwas mehr Infos über Tabata !!! Danke ❤
ruclips.net/video/MQmZv35WYAs/видео.html 😉
Was mir wirklich schwer fällt, ist die Begrenzung: ich liebe gutes Essen und deshalb mache ich mir z.b.meine gemüsepfanne und gebe noch Linsen, kräuterquark, gehackte Nüsse, Avocado und Granatapfelmarmelade dazu…und dann fällt mir ein, dass ich noch einen Quark mit Beeren essen könnte…der hervorragend wäre mit nussmus und Leinsamen und kokosflocken …und Datteln…und so geht das immer weiter🤪🤪🤪 und ich kann mich oft erst bremsen, wenn ich definitiv mehr gegessen habe, als ich Hunger habe. Und schwupp!…nehme ich eher zu! …oder zumindest nicht ab😌
Rechtzeitig hochwertig frühstücken hat mir da geholfen! Mit 150 - 200g Quark.
Lieben Dank. Sehr informativ.
Dankeschön, kommt genau richtig. 👏👍
Wieder gucke ich Deine Videos an, denn heute ist mal Patrik-TAG👋😁Dabei kann man schön trenieren. Wenn die eigene Bude auf Fitt getrimmt ist und ein Cardiogerät und eine Yogamatte zur Einrichtung dazugehört, ist der Alltag diesbezüglich klar deffiniert! 🍋🥦🥑🥚Jetzt wird aber weitergehüppft, auf meinem Trampolin, für gesteigertes Wohlbefinden.
DANKE DIR🤗
Danke, lieber Patric, für deine großartige Arbeit und deine Bemühungen!☺️💪🏻
Hallo Patric! Interessante Punktezusammenstellung. Beim Alkohol, welchen ich in jungen Jahren genossen hatte, kam danach immer der Appetit. Abends nach einigen Bier nochmal losgetigert und eine grosse Pizza geholt und die Hälfte gleich auf dem Heimweg verspeist. Jetzt mache ich im 2. Jahr IF16/8. Das ist für mich keine Diät sondern eine Ernährungsumsdtellung. Passt mir sehr gut wenn ich im Herbst im Ruhestand bin. Dann Bewegung. Ich sitze im Dienst die ganze Schicht vor mehreren Monitoren. Also spaziere ich wenn das Wetter passt 30min nach Hause. Daneben habe ich reine Kraftsport und Spaziergehtage. Spaziergang zügig twischen 60 und 76min. Dauerzustand ist bei mir der Konsum von Leitungswasser. Kühl aber nicht eisig. Wenn ich z B um 3:00 vorm Frühdienst aufstehe, trinke ich erst mal Kaffee, weil ich im Dienst nur 1,5ltr Wasser trinke. Wenn es immer heisst beim IF 16/8 keinen oder nur schwarzen Kaffee trinken mache ich es trotzdem mit Milch und Zucker. Das sind bei 5 Bechern 105cal. Mir schadet es nicht und ich habe auch trotzdem am Tag im Schnitt 1200-1500cal Defizit. Daneben trinke ich aber in den 2h morgens auch 1ltr Wasser zum Munter werden. Also mache ich schon einiges. Das ich zur Zeit nichts gross abnehme, liegt an Corona und wenig!!!!!!! Spazieren draussen. Fange ich aber jetzt wieder an. Kann also Deine tollen Tips aus eigener Erfahrung bestätigen., Danke dafür!!!! Gruss jochen
Wenn man bei diesem Defizit nicht abnimmt, ist der Stoffwechsel vielleicht sehr stark gestört. PH meinte mal was von einem Hungerstoffwechsel.
Ja ein Video über Tabata und dazugehörige Übungen wäre super 😁
Das sind gute Tipps. Ich habe vor Allem durch zu viel und zu regelmäßig Wein zugelegt. Ich habe den seit 10 Tagen komplett weggelassen und mache Gartenarbeit. 1,5 kg sind schon weg :)
Um mir das Wasser trinken zu erleichtern, mache ich mir ungesüßten Tee. Mit Geschmack ist es leichter. Ich nehme eine Portion Tee für eine Kanne und brühe die in einer Tasse auf, dann fülle ich ihn in einer Karaffe mit kaltem Wasser auf, manchmal auch noch mit etwas Zitronensaft.
Ich habe in der Vergangenheit die Erfahrung gemacht, dass eine Plus auf der Waage trotz Ernährungsumstellung + Bewegung nicht immer bedeutet, dass ich zugenommen habe. Muskeln haben ein höheres Gewicht als Fett, bzw. Fett hat bei gleicher Menge mehr Volumen. Da hat es mir geholfen, (auch) die Maße zu nehmen und nicht (nur) auf die Waage zu schauen.
Sehr informativ ❤
Rudern (und indoor Ruderergometer ) ist eine sehr verletzungsarme Sportart, die Ausdauer und Kraft gleichermaßen fordert und den ganzen Körper trainiert.
Ich schätze sehr deiner Arbeit
Tolles Video! Vielen Dank dafür!
Mein größtes Problem ist es nicht ausreichend Wasser zu trinken und der Heißhunger auf Süßes.
Könntest du vielleicht ein Video machen, wann welche Supplemente eingenommen werden müssen?
ich notiere mir das Thema. ;)
❤ Danke!
Gerne mehr zu deinem Sportprogramm
Würde mich über ein Video von Tabata und der besten Sportübungen sehr freuen! 😀👍🙏💚
Liebe Marianne, im LADD Coaching gibt es Sportübungen, auch Tabata. Wir nehmen deinen Wunsch aber mit auf die Themen-Liste. Vielen Dank;-)
Erzähl gerne mehr über Tabata. Vielleicht auch über den Unterschied zwischen Hiit und Tabata., 🙂
Das sind wirklich sehr einfache Tipps, die man eigentlich alle ohne Probleme umsetzten kann. Falls ich noch hinzufügen darf, möglichst viel Gemüse zu essen hilft auch dem Stoffwechsel, da Gemüse = wenig Kohlenhydrate ist und dennoch verstoffwechselt wird und so Energie verbraucht. #1kg Gemüse/Tag
Danke Patric!
Tolles, sehr lehrreiches Video und trotz der ganzen Zahlen sehr kurzweilig und verständilich. Was halten Sie denn von alkoholfreiem Bier? Bremst dies auch den Stoffwechsel aus? Nach einem längeren Lauf oder Cardioeinheit trinke ich manchmal gerne ein alkoholfreies Bier, möchte mir damit aber nicht schaden. Darf ich dazu Ihre Meinung hören? Toll, weiter so🙂
Hallo Melon, generell spricht nichts gegen ein alkoholfreies Bier nach dem Sport. Aber auch hier gilt ein kritischer Blick auf die Zutaten und vor allem auf den Zuckergehalt. Also hin und wieder ein alkoholfreies Bier ist überhaupt kein Problem🍀
Klasse Video. Sehr informativ.
Ich habe eine Frage zu dem Eiweiß Shake zum Frühstück. Nimmst Du da Flohsamenschalen oder Pulver?
Pulver dickt doch immer schneller ein, als man den Shake trinken kann.
Flohsamenschalen auch für Veganer geeignet?
ja bitte mehr über tabatta würde mich stark interssieren
Hi Patrick , kannst du mal die korrekte Ausführung der 5 Grundübungen zeigen ? Oder gibt es da bereits ein Video von dir dazu?
Das wäre echt super
Kannst du mal ein Video zu den gig five machen? Einmal ein Anleitungsvideo bitte😊
Ich gehe dank meiner Freundin regelmässig ins Fitnessstudio und mache Krafttraining. Und dank deiner videos hab ich meine Ernährung geösstenteils umgestellt.. und ich merke das mir meine Hosen besser passen aber mein Zuckerkonsum ist leider noch zu hoch. Habe mir extra wallnüsse vorletzte Woche gekauft..tja..due liegen immer noch unangrührt in der schublade.. bei den süssigkeiten..🙈
Hallo Patric. Ich möchte dir gerne eine Kleinigkeit mitteilen, die mir schon öfter aufgefallen ist. Du sagst immer "High Itensity Interval Training" in deinen Videos. Es heißt aber "High Intensity Interval Training" tatsächlich. Du vergisst immer das N! Danke für deine Videos.
Genau das wollte ich auch mal erwähnen, ist mir schon oft aufgefallen. Danke für die tollen Videos Patric
Your simply the best 💪
Gerne mehr Info zu Tabata
Vielen Dank für das informative nudging :) Proteinquelle wäre auch noch Blattgemüse.
Da brauchst du paar Kilo Blattgemüse am Tag, und ob der Körper daraus was rausziehen kann ist sehr fraglich. Wir bräuchten dafür mindestens einen Pansen!!!
@@andreakotan Blattgemüse ist einfach eine weitere Proteinquelle, nicht die Einzige :)
@@andreakotan Ein paar Kilo? Das ist so nicht korrekt.
Eine Frau mit einem KG von 60 kg braucht etwa 48 g Protein am Tag.
Ein Teil !, z.B. 8 g - und das wären schon gut 20 % des Bedarfes - kann leicht durch verschiedene Blattgemüse gedeckt werden, das entspräche nur 200 g Grünkohl.
Vielen Dank für das sehr hilfreiche Video. Wie heißt nochmal die Website für den Eiweißshake? Dankeschön
Schau für einen hochwertigen Eiweißshake gerne auf meiner Seite vitamoment vorbei: vitamoment.de/
Hallo, ich mache gerade die Erfahrung, dass auch Medikamente ausbremsen. Wegen Vorhofflimmern muss ich zurzeit Betablocker nehmen, die die Leistung der Schilddrüse bremsen. Zurzeit versuche ich mich an einer herzgesunden Ernährung und Cardiotraining - in der Hoffnung, dass ich später die Betablockerdosis senken kann. Also das kostet auch Geduld, ist aber nicht aussichtslos. alles Gute wünscht Anne
was meiner Meinung fehlt bei diesem wieder einmal sehr guten Beitrag ist das „Erinnerungsvermögen“ des Stoffwechsels sowie die Anpassungsfähigkeit.
1. Der „Stoffwechsel“ hat eine gewisse Erinnerung welche Nährstoffe konstant zugeführt werden und welches Gewicht sein „Zielgewicht“ ist. Sprich wenn man 10 Jahre lang 90 kg gewogen hat, so ist dies das Zielgewicht des Stoffwechsels und man kann nicht rapide abnehmen, da der Körper diese Erinnerung hat und darauf hinarbeitet wieder dahin zu gelangen. Das kann man sehr gut bei den Teilnehmern von Biggest Looser verfolgen. Die nehmen nahezu alle wieder zu, da der Stoffwechsel sie wieder in höhere Gewichtsklassen hineinbringt..
2. Der Stoffwechsel ist so wandelbar und anpassungsfähig. Wenn man ein konstantes Kaloriendefizit hält um abzunehmen, so passt sich der Stoffwechsel diese Notfallsituation an und senkt den täglichen Energiebedarf. So kann man (beim Normalbedarf von 2.000 kcal) sicher sein, dass wenn man konstant 1.800 kcal zu sich nimmt, der Körper nach einer Zeit den Kalorienbedarf auf 1.800 kcal runterschraubt um keinen Mangel zu erleiden. Das ist dann sozusagen der Energiesparmodus.
Von daher kann ich nur empfehlen dass man den Körper und den Stoffwechsel auf Trapp hält und keine Routinen entstehen. Training zu unterschiedlichen Tageszeiten, mal nüchtern, mal gesättigt, mal Muskel, mal Cardio. Dazu ein Wechsel zwischen One Meal, Two Meals, three Meals und auch mal ein Tag fasten zwischendurch wenn man kann. Dann mal wechseln zwischen Kaloriendefizit, Kalorienüberschuss (gesund und nicht zu viel) und das Tages Kalorienziel.
So kann sich der Stoffwechsel nicht auf eine Routine einstellen und man kann diese Plateaus eventuell vermeiden.
Aber wie gesagt, der Körper und der Stoffwechsel sind extrem Anpassungsfähig
Hallo Patric, ich finde Deinen Tipp mit dem HIIT-Training super! Du hast da aber eine ganz wichtige Information vergessen. HIIT-Training sollte nicht zu oft betrieben werden, nur ca. alle 3-4 Wochen, da sonst die Gefahr besteht, dass das Immunsystem schwächer wird. Ich habe das selbst erlebt, ich habe das HIIT-Training letztes Jahr im September entdeckt, dachte mir oh prima, hab ca. 2x die Woche ein entsprechendes Workout gemacht - kurze Zeit danach bin ich an Corona erkrankt (und ich habe mich an alle Hygienemaßnahmen gehalten!). Also ich würde eher empfehlen, ein HIIT-Training nicht allzu oft zu machen. Solltest Du hier einen anderen Kenntnisstand haben, dann wäre es toll, wenn Du hierzu ein Video machen könntest. Ich bin aber fest der Überzeugung, dass ich, wenn ich das HIIT-Training nicht so oft gemacht hätte, kein Corona bekommen hätte. LG aus der Kurpfalz! 😊
Liebe Isabel, vielen Dank für deinen Kommentar. Ich glaube, dass sowohl Ernährung als auch Sport sehr individuell sind. Du musst es ja beim HIIT Training nicht übertreiben, sondern kannst dich langsam an eine höhere Intensität rantasten. Und wer viel Sport macht, muss noch klarer auf die Vitalstoffversorgung achten und ggf. supplementieren. Hygiene allein hilft da nicht, da Viren überall, auch an der Kleidung sein können. Wichtig für ein Immunsystem sind die 47 Bausteine, ein gutes Darmmikrobiom, Bewegung, ein guter Schlaf, ein gutes Stressmanagement und ein positives Mindset. Kommt nur ein Faktor ins Schwanken haben wir vielleicht schon Probleme. Schau auch gern mal hier: vitamoment.de/pages/coaching-immun-kick. VG und alles Gute, Patric🍀
@@patricheizmann Hallo Patric, erstmal vielen Dank für Deine Antwort und Deine Einschätzung. Da könntest Du tatsächlich Recht haben. Schlaf ist sowieso schon länger ein Problem bei mir (schlafe unter der Woche so gut wie nie 6 Stunden, eher so um die 5 oder 5,5, das ist definitiv zu wenig!) Dass Ernährung und Bewegung sehr individuell ist, stimmt natürlich total, da bin ich ganz Deiner Meinung.
Ich habe nach einer Erklärung für meine Corona-Infektion gesucht, und das war sie für mich. Vielleicht stimmt das auch - für meinen Fall - ich stimme Die aber zu, dass das alles sehr individuell ist und das nicht unbedingt für jeden so hätte ausgehen müssen.
Den Link schau ich mir auf jeden Fall noch an!
Wünsche Dir noch einen schönen Tag!
VG
Lieber Patrick🥰
Dankeschön für deine tollen Videos!
Was sagst du zu den Protein Drinks von Pur ya ! da ich vegan bin.
Liebe Grüße
Da ich in den Produkten von anderen Herstellern nicht so drinstecke, ist das immer etwas heikel mit Empfehlungen. Wir haben bei VitaMoment super leckere vegane Protein Shakes, von deren hoher Qualität bin ich sehr überzeugt. Probier doch vielleicht die mal aus. VG, Patric🙂
erst mal vielen Dank für vielen sehr guten Informationen 🙏
mir wurde vor 25 Jahren die Schilddrüse komplett entfernt und vor 10 Jahren bekam ich die Diagnose Lipödem. Bremst das auch den Stoffwechsel? Vor allem nach der Schilddrüsenentfernung hab ich stark ( ca. 15 Kilo ) zugenommen und es bleibt nicht nur hartnäckig bei mir es hat sich vermehrt.🙃
liebe Grüße 🌸
Die Schilddrüse ist auf jeden Fall maßgeblich für deinen Stoffwechsel zuständig. Ist die Schilddrüse nicht richtig eingestellt (auch nach Entfernung) kann das massive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Wenn du dich nicht gut fühlst, such dir unbedingt eine-/n Spezialist*in. Und schau doch hier mal rein: ruclips.net/video/6XQyaURmYDc/видео.html. Alles Gute, Patric🍀
Hallo Patric, gerne RUclips zu Tabata. Mache 1-2 Übungen mehrmals die Woche. Ob richtig? Gerne Tipps und gute Übungen zur Fettreduktion. Danke Dir. Ralph
Bewegung ist bei mir echt wenig. Ich fahre zwar zur Arbeit (16km am Tag) mit Fahrrad aber Ausdauer gleich null. Auf Arbeit sitze ich mehr, trotz Treppen steigen, und zu Hause ist bis auf Haushalt nichts los. Ärztin (wegen Bluthochdruck) rät zum Spaziergang. Ich hasse es ohne Ziel spazieren zu gehen. Ich gehe eine Stunde alle 2-3 Tage und kenne jeden Winkel auswendig, sogar zehnfach, weil ich als Kind schon hier herum gelaufen bin. Bin alleinerziehend, kein Geld für Hund oder Fitnessstudio aber es wird langsam wirklich schwer mich für diese Spaziergänge zu motivieren, zu mal ich keine Veränderung sehe. Weder an der Ausdauer noch an der Kilo Zahl. Ergo Bewegungslegastheniker😅
So ging es mir früher, bis ich Texte für unterwegs mitnahm zum Lernen, und Radiosendungen für Abwechslung gehört. Dann zog ich quasi die magischen Scheuklappen an, und dann gings zum Km- Fressen!! Täglich!! Käpi auf am Mittag und loss, wenn ich sonst nicht konnte, dann gesunden Sandwich o. Was anderes. Ich wurde ziemlich darauf eingeschossen. Daraufhin veränderte sich nach und nach dies und das.😉👍
Stoffwechsel erhöhen, kalt duschen, Gewürze und Kräuter, Sauna, nachts kältere Temperaturen beim schlafen, wandern oder Skifahren in grosser Höhe bzw auch kältere Temperaturen....
Hallo Herr Heinz Ann,
Vielen Dank für Ihr ausführliches Video zum Stoffwechsel. Sie erklären sehr gut und verständlich.
Können Sie mir bitte erklären wielange es dauert, bis der Körper nicht mehr auf Sparflamme fährt. Ich sag mal der Stoffwechsel ist ziemlich im Keller durch sehr lange Kaloriendestruktion.
Vielen Dank im Voraus.
Mit freundlichen Grüßen
Hallo Patric, Ich würde gerne mehr zu tabat hören, ich mach das schon aber ich hab immer das Gefühl wenn du etwas erklärst weiß ich danach immer noch mehr oder kriege was ich schon weiß noch Mal bestätigt. Liebe Grüße
tabata
@@elisabeth5396 danke, verschrieben 🙈
ruclips.net/video/MQmZv35WYAs/видео.html 😉
@@patricheizmann danke schön, wird jetzt geguckt 😁
TABATA wäre sehr interessant für mich!
Hallo Patric, was ich mich immer frage, was genau meinst du mit "hochwertig"? bzgl. Eiweißshakes und auch des Frühstücks?
Wenig Zucker?
Es kommt auf die Qualität an. Beim Frühstück wäre das z.B. Vollkornbrot statt Weiißbrot. Produkte mit Zuckerzusätzen vermeiden usw. Als Orientierung kann man da immer ganz gut nehmen, dass Lebensmittel nicht mehr als 5 Zutaten beinhalten sollten.
Beim Eiweißshake kommt es ebenfalls auf deine gute Qualität an. Folgende Qualitätsmerkmale lassen sich unabhängig von den Zielen anwenden:
- Weniger als 5 g Zucker pro 100 g Eiweißpulver
- Weniger als 5 g Fett pro 100 g Eiweißpulver
- Mehr als 70 g Protein pro 100 g Eiweißpulver
- Kein Sojaeiweiß
- Kein Weizeneiweiß
- Kein “Beefprotein”
- Keine zu lange Zutatenliste (ca. Weniger als 10 Zutaten)
Danke
Wie kann man den Prozentsatz für Eiweiß ausrechnen ???
Hallo Patrick !!! Wie erreiche ich die 30% Eiweiß wenn ich kein Fleisch esse, nur aus pflanzliche Ernährung, Eier, Milchprodukte , Fisch und Meeresfrüchte ???
Hallo Alice, ich würde es nicht ganz so kompliziert machen und genaue Prozente ausrechnen, es reicht, wenn du auf deine Eiweißzufuhr achtest. Es gibt Apps, da kannst du eingeben, was du am Tag gegessen hast und dir werden auch Nährwerte errechnet. Wenn du das Gefühl hast, du kommst damit nicht aus, gibt es tolle Produkte, die du ganz einfach dazu nehmen kannst. Schau mal hier: vitamoment.de/collections/eiweissversorgung. VG, Patric💪
Welche Fabrik füllt denn für VitaMoment ab? Krafticus?
Ist Käse nicht auch ein Eiweißlieferant? Warum wurde Käse nicht erwähnt?
Tabata würde mich auch interessieren
Was mich interessieren würde ist die Haut (die natürlich auch was wiegt), denn die muss sich bei geplanter Gewichtsabnahme ebenso anpassen, gerade wenn's jetzt zu Beginn mit Übergewicht zu kämpfen hast. Wie also kann der Körper das bewerkstelligen und ggf. Narben heilen/reduzieren? Gibt's da bestimmte Nahrungszusätze, die das unterstützen oder Sportarten, die gezielt dabei helfen?
Hallo, ja, da kannst du bis zu einem bestimmten Grad eine Menge tun. Eiweiß, Kollagen, Vitamin C, generell eine hohe Vitalstoffdichte, Gemüse, gute Fette. Für Narben gibt es bestimmte Öle. VG, Patric🍀
Was ist wenn man keinen koffein oder teein zu sich nehmen darf?
Das wären eine große Hilfe
Danke im voraus
Hallo Verena, du brauchst weder Koffein noch Teein, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln! Schau doch mal in meinen Booster, die nä Challenge startet in 3 Tagen: figur-booster.de/. VG, Patric 🍀
Tee, also in anderen Ländern wird zwischen Tees und Aufgussgetränken unterschieden... Aufgussgetränke müssen nicht von Teepflanzen kommen. wenn Du was Warmes trinken möchtest, schau mal bei den Früchtetees oder Kräutertees. zur Not einfach heißes Wasser, vielleicht mit ganz wenig Bio-Brühepulver drin. oder Du kochst, wenn Knochen vom Essen anfallen sollten diese nochmal mit ein wenig Wasser auf. das geht auch mit der Schale vom Gemüse gut. Gemüse erst gründlich waschen, die Schale in einer Plastikdose einfrieren, und wenn genügend Gemüseschale zusammengekommen ist, das mit etwas Wasser aufkochen und Du bekommst eine gute Gemüsebrühe, die Du als Alternative zum Wasser trinken kannst, was grad im kälteren Dreivierteljahr doppelt nützlich ist
Hi, aber was ist bei hohem Eiweißverzehr mit den Schlacken, also der Übersäuerung?? Klar, ich reduziere Gewicht, habe dann aber anderes Problem.
Bitte wo kann ich diese fünf Grundübungen sehen? Danke 😊
Liebe Marianne, z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, Lat- und Ruderzug, Bankdrücken. Super sind auch Burpees, Hampelmann, Squats, Plank und Liegestützen. Viel Erfolg, Patric💪
Mich bremst mein gieriger Schlund aus. Heute z.B. habe ich eine ganze Pfanne mit Gemüse und dem 0,2% Exquisa Frischkäse (200g Packung. Ja, die ganze Packung) reingeworfen und bevor ich zum (Eiweiß-) Riegel greife, habe ich mir noch einen Liter Tee gemacht, den ich zusätzlich zum Wasser trinke. Da mixe ich mir auch etwas Flüssigsüße rein, sonst bekomme ich das nicht runter. Es ist jetzt 23 Uhr und guess what, ich habe knast. Das macht mich wahnsinnig. Tipps?
was bedeutet hier ,,knast"? Heißhunger?
Hallo Patrick
Am meistens bremmst mich der Sport mit den Verletzungen aus. (Fussball)
Angeblich kann Protein Pulver nicht so gut vom Körper genutzt werden wie Proteine aus Lebensmittel. Eine Meinung dazu?
Das ist ganz großer Quatsch 😉
Tabata wäre interessant.
ruclips.net/video/MQmZv35WYAs/видео.html
Was ist Fehlbelastung ?
Liebe Eva, eine Fehlbelastung kann entstehen durch: einseitige Bewegung oder Muskulatur, durch falsches Sitzen beim Arbeiten, vielleicht aber auch durch angeborene Fehlstellungen, muskuläre Probleme. Also, immer wenn du deinen Körper nur einseitig belastet, leidet der Körper. VG, Patric;-)
Hallo Patric, ich habe in ca. 10 Monaten durch mehr Eiweiß und regelmäßiges Krafttraining mein Wunschgewicht erreicht (64 Jahre, BMI 22,0). Ich musste dabei nie hungern etc. Jetzt habe ich eher das Problem, bei meiner Essgewohnheit nicht weiter abzunehmen. Ich esse morgens sehr Eiweißreich, mittags wenig oder nichts und nachmittags/abends "normal" - worauf ich halt Lust habe (mit 200-400 ml Wein).
Mein Ziel wäre eigentlich bei gleichem Gewicht eher etwas für die Muskulatur zu tun. Aber das klappt nicht so, wie ich mir das wünsche. Liegt's an meinem Alter (64) oder kannst Du mir etwas empfehlen.
Hinweis: Ich habe durchschnittlich 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht.
ich meine natürlich, ich esse durchschnittlich 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht :)
Hast du eine Idee was man als Frau in der Stillzeit machen kann um abzunehmen? 7 Monate nach Geburt und immer noch 20kg zu viel.. es tut sich leider gar nichts. Danke dir
Eiweiß reiche Ernährung und viel Leitungswasser.
Habe sechs Kinder... Und auch paar Pfunde zuviel :) aber aus meiner Erfahrung gibt es immer Plateaus, da braucht man Geduld, man sollte sowieso nie zuviel in der Stillzeit abnehmen, auf Erholung achten, Stress und Schlafmangel machen abnehmen schwer, viel spazieren gehen und versuchen, regelmäßig zu essen. Oft nimmt man ab, wenn die Kinder mobil werden und man viel hinterherwetzen muss! Reste von Kindern stehen lassen (auch wenn es einem Leid tut), und vor allem... Herzlichen Glückwunsch zum Baby, es liebt dich egal wie du aussiehst!
Der Tipp miit dem kalten Wasser ist für den Magen allerdings eine sehr fragwürdige Idee.....
gibt es auch Stoffwechsel Überfunktion?
Ja, das gibt es auch, aber viel seltener. Hier ist der Energieverbrauch sehr hoch und es ist sehr schwer genug Kalorien aufzunehmen. VG, Patric
@@patricheizmann kann man sich darauf untersuchen lassen?
Ich habe das Gefühl das mein Körper mehr Energie verbaucht, als ich über Nahrung zunehmen kann. Bin untergewichtig, bin ständig müde und kann essen was ich will und nehme nicht zu.
Meine Proteinsättigung ist bei ungefähr 90g/Tag erreicht. Ich hatte mir für Abends eigentlich noch einen Shake vorbereitet, den mochte ich schon nicht mehr ...🤢😅 🤷🏻♀️
Welche Blutgruppe haben Sie denn ? 0 ?
Ja, bitte erzähl was über tabata
Ich habe eine Frage zum BMI, ich bin 66 Jahre und 160 cm mein BMI ist bei 23 also im Normalbereich, nur ist mein Bauchumfang bei 90 cm mit einer HÜftweite von88 cm ich habe also trotzdem einen "Speckbauch". Habe ich nun Übergewicht oder nicht. Ich fühle mich jedenfalls zu dick. Jedenfalls mache ich zurzeit die 16:8 Diät also lasse ich das Abendessen aus und aus am Tag so meine 1600 Kcal. Meine Frage ist kann man sich nach dem BMI richten oder sagt der gar nichts aus, da ich ja definitiv am Bauch zu dick bin.
Hallo Uschi, der BMI ist nur ein Richtwert, individuell muss man schauen, wo die Problemzonen sind. Ein dicker Bauch ist leider nie gut! Reduziere schlechte Kohlenhydrate, iss vor allem Gemüse und Proteine, gute Öle, Nüsse, Hülsenfrüchte und zuckerarmes Obst! Dazu jeden Tag Bewegung, viel Wasser und Kräutertee. Alkohol meiden....Wenig essen kann dir den Stoffwechsel zerstören. Falls du noch Hilfe brauchst, schau mal hier: leichteralsdudenkst.de/. VG, Patric🍀
@@patricheizmann Danke für die schnelle Antwort. Da ich schon viel Gemüse esse werde ich jetzt mal die Kohlenhydrate etwas reduzieren, ich esse eigentlich nur "gute" KH. Den Link werde ich mir mal anschauen. Danke.
Bei der Gewichtsreduktion VollkornBROT und HAFERFLOCKEN ? Das sind Kohlenhydrate pur. Warum die Kohlenhydratspeicher füllen. Durch leere Kohlenhydratspeicher nimmt sich der Körper die Energie aus dem Fettgewebe. Kannst du das bitte erklären, warum Haferflocken und Brot ? Denn auch wenn es sich um VOLLKORNbrot handelt, ist es doch so, daß jegliche Art von Kohlenhydraten ( " guten ", " komplexen " ) im Körper verstoffwechselt werden und als ZUCKER im Blut ankommt. Durch den Verzicht von Haferflocken und Vollkornbrot, nahm ich in einen Zeitraum von circa 12 Monaten 30 Kilo ab. 163 Cm 98 Kilo auf 68 Kilo. Fisch, Fleisch, Eier, Gemüse bis 1 Kilo über den Tag verteilt, Salat, Kräuter, Joghurt, Magerquark mit eine handvoll Beeren. Viel Wasser über den Tag verteilt. Kokosöl, Leinöl . Paar Kohlenhydrate haben wir doch schon in Gemüse und zum Beispiel körnigen Frischkäse ( hoher Eiweißgehalt ) . Artgerecht / Gengerecht. Sonst super Video. Danke
Die Wechseljahre sind das Größte Problem, um anzunehmen, wie ich finde🙁
schon gemein, aber auch in den Wechseljahren kannst du eine Menge tun! VG, Patric
TABATA Video sehr gerne👍
Ich habe eine Frage zum Krafttraining. Wenn ich Fett verlieren möchte, soll ich da bei den Übungen soviel Gewicht nehmen, dass ich pro Satz 6-10 Wiederholungen schaffe oder soviel Gewicht, dass ich pro Satz bis zu 20 Wiederholungen schaffe? In welcher Range sollte man sich da bewegen um Fett zu verbrennen. Ich gehe 3x wöchentlich joggen und möchte nun ins Krafttraining zusätzlich gehen.
Ich persönlich nutze beide Arten um zu trainieren. Bringt einfach Abwechslung rein. Mehr bringt da schon mehr Gewicht, da das den Muskel mehr schädigt und er besser wächst. Weniger Gewicht bei höherer Wiederholungszahl definiert den Muskel mehr und ist absolut nicht weniger anstrengend. Nach 3 Wochen Training mit hohem Gewicht, baue ich eine Woche mit halben Trainingsgewicht und 20-25 Wiederholungen ein. Zusätzlich kannst Du auch mit Reduktionssätzen arbeiten.
Ich möchte nicht ins Fitnessstudio. Wie führe ich die Big 5 Übungen zu Hause aus? Kniebeugen ist klar 😂
Die meisten der Big 5 klappen auch mit Thera Band. Kostet kaum was, passt in jede Handtasche und ist quasi so gut wie ortsunabhängig.
Du kannst viele Übungen mit einem Zusatzgewicht machen, ohne Geräte. Das können dann z.B. kleine Hanteln, Wasserflaschen oder ein Theraband sein.
Danke 😊
@@patricheizmann wie schwer sind ,,kleine Hanteln"? reichen da 3 und 5 kg? oder sollten die schwerer sein? (für 158 cm,
...bei mir hilft, wenn überhaupt , nur das intensive Krafttraining.
Ich trinke zu wenig Wasser. In der jetzt noch kalten Zeit trinke ich fast rund um die Uhr Tee. Eine Zeitlang habe ich es geschafft immer ein Glas Wasser zwischendrin oder hinterher zu trinken aber ich merke das ich das schon wieder schleifen lasse und entsprechend hat sich die Gewichtsabnahme verlangsamt🙄. Man sagt ja das schwarzer Tee dem Körper Wasser entzieht-gibt es da eine "Rechnung" oder ähnliches für?
2*3,14(a"2+45%*0,459)/2
bisher mein Thema Ernährung: 10k i.e. vit d3,k2 magn 500mg, multimineral (selen,zink,jod) 100% nrv , msm, b12, b6, omega 3 alles vegan supplementieren
3l o2, langkettige carbs, viel protein, fleisch eher bio und in guss pfannen, viel verschiedene gemüse/obst sachen möglichst saisonal, keine snacks bzw eher protein/obst shakes
sonst noch iwelche kernaussagen/anregungen?
Leider bin ich so aus der Übung, daß ich überhaupt nichts mehr schaffe außer die Arbeit an den Armen an der Kraftstation. Bekomme weder Liegestütze, noch irgendwelche Baucharbeiten hin, wie kann ich trotzdem abnehmen und vor allem den Bauch wegbekommen? Ich hörte ein Bekannter nahm in einem Jahr nur mit täglich 10 Kilometer spazieren 40 Kilo ab, ist das wirklich möglich?
Ich gehe auch täglich 10Km, dabei eine kleine Pommesbudenpause und ein Kindercountry.... sogar zugenommen :-(
@@hansdellen2493 Ja ich dachte auch im Wald heute, so ein Imbiss wenn der da irgendwo unterwegs wäre, das wäre ne feine Sache.😂
Ja, das geht auf jeden Fall. V.a. wenn man vorher eher inaktiv war, sind täglich 10 km Spazierengehen natürlich eine deutliche Erhöhung des NEAT, sprich es werden schlichtweg mehr Kalorien verbrannt. Ich empfehle, für den Muskelaufbau, immer eine Form von Krafttraining mit einzubauen. Starte erstmal mit ganz einfachen Übungen, so wie es für dich passt. Wenig Gewicht, aber richtige Bewegungsausführung. Der große Vorteil bei einer Erhöhung der Muskelmasse: Muskeln verbrauchen sehr viele Kalorien, auch in Ruhe.
Co2 voll wichtig 😂🤣😂🤣😂 Olta!
Betreff: Zucker
Es heißt :Zucker ist ein Vitaminräuber! Oder Vitalstoffräuber
Naja 43kg in einem Jahr und wenn ich nicht mal Sündige dann naja.Bin 4STUNDEN im Sport jeden Tag . In der Früh 1,5Stunden um 6uhr ins Krafttraining und um 16uhr 1,5 Stunde mit dem Fahrrad. Lg Norbert
Und wann haben sie Zeit für Arbeit ,und andere Sachen .
Also Liegestütze, Klimmzüge
Was wären die anderen Übungen ohne Geräte
Squats (Kniebeugen), Lunges (Ausfallschritt für jede Seite, Seitwärtsschritt, Wand-Sitz, Liegestütz, Crunches (Bauchmuskelübung)
Plank (Unterarmstütz)
Mich würde ein Sportprogramm für stark übergewichtige interesieren . Vorallem etwas wo nicht die anderen Mieter in meinen Haus denken jetzt haben wir ein Erdbeben 🤣😂
Die ersten 10 Sekunden sind leicht gesagt bei ihrerr Veranlagung. Ich bezweifel dass sie wissen wie das ist.
Ich habe Gesund aber zuviel gegessen .und viel Sitzarbeit
Das ist eine Dauerwerbesendung.
Auf Zucker zu verzichten ist für mich schwer .. und dabei. Und das wird mir keiner glauben mag ich gar kein süß.
Ich glaubs nicht
Mal wieder Werbung für Nahrungsergänzungsmittel !!!!!!!!