eu fiquei 2 anos sem correr uma prova engordei 14 kilos e desses 2 anos 1 ano não fiz nenhuma atividade física dia 6 abril desse ano voltei a correr fiz 50 treinos em 80 dias sem falhar nenhum sequer não deixei de fazer sequer 1km a menos do que estava na planilha perdi 8 kilos e onten 26/06/2022 fui para minha primeira prova e já corri 39:49 passagem dos 5k 19:54 e dos 10k 19:56 disciplina e consistência é o segredo para evolução
![[VERSÃO ATUALIZADA] - PLANILHA EXCEL AUTOMATIZADA PARA CORRIDA DE RUA](/img/1.gif)
Cara, parabéns pelo video! Sempre tive essa dúvida e ficava buscando esse tipo de informação.
Muito bom mesmo.
Top essa tabela...obrigado pelas referências...
Excelente esse quadro-guia de tempos. Com certeza é um bom balizador pra quem está começando. Parabéns pelo trabalho! 👏🏽
Excelente vídeo, Rodrigo! Parabéns, bem esclarecedor!
eu fiquei 2 anos sem correr uma prova engordei 14 kilos e desses 2 anos 1 ano não fiz nenhuma atividade física dia 6 abril desse ano voltei a correr fiz 50 treinos em 80 dias sem falhar nenhum sequer não deixei de fazer sequer 1km a menos do que estava na planilha perdi 8 kilos e onten 26/06/2022 fui para minha primeira prova e já corri 39:49 passagem dos 5k 19:54 e dos 10k 19:56 disciplina e consistência é o segredo para evolução
Parabéns Felipe! E obrigado pelo relato! Continue firme!!
Top
Tô entre o bom e avançado, treinando só 2 vezes na semana e fazendo de 15 a 20 km/ semana só. ( Pra 5km e 10 km).
Muito boa a análise feita.
Tá aqui um véio de 70 anos avançado 21'00"min
Idade é só um número! Pra cima guerreiro. Parabéns!!!!
Cara ! A última prova que competi na olga kos cheguei em 39:10 por 10 seg já ia ser tempo de elite
Belo desempenho Anderson! Continue treinando firme! #StayHard
Seria interessante fazer um vídeo desses por idade.***
Ótima ideia!!!!
Depois de 35 anos parado, voltei a me exercitar há 4 meses. ainda estou abaixo da média: 33 minutos 5km. kkk
Vamos pra cima Rui!!!
@@RXAssessoriaEsportiva Tenho de melhorar muito, né? kkk. Fiz uma inscrição para minha primeira corrida de rua. Vai ser no dia 19/02 e serão 4km.
Essa tabela difere por idade os tempos???