Dear Tany, Thank you for sharing this information. Why I sometimes still feel hungry even though my stomach is full? This kind of craving often happens when my body is approaching my PMS.
Hi doctor could I get advice from you about brainsway deep TMS for treating Anxiety , ocd or depression ? Do the treatment works and have long term side effects ?
Thanks so much 🙏 Dr for this information, because I am the one who usually exercises one hour per day I feel still not enough because I know myself....still fat😂 some things like that 😀...so start from now on I will change my habits 🎉..I will try 😀 my best 👌.
ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡 Have a wonderful & happiness moment time with a lovely Good girl & very attractive girl Rosy in a beautiful Boston ค่ะ 😆😁🏃♂️💋🐶 🌼🌼 🌱🌱🎄🎄🌳🌳
กินเยอะ ทำยังไงให้ไม่อ้วน
สวัสดีครับ
หลายคนคงจะสงสัยนะครับว่าทำไมบางคนกินเยอะแต่ไม่อ้วนนะครับ เราในสมัยก่อนก็ไม่อ้วน ทำไมตอนนี้อายุเพิ่มขึ้นกินไปนิดเดียวแล้วมันอ้วนเลยนะครับ บางทีแค่นึกถึงอาหารก็ยังอ้วนเลย บางคนบอกว่าหายใจเดินผ่านอาหารยังอ้วนได้เลยนะครับ มันมีวิธีอะไรไหมที่ทำให้เรากินเยอะแต่ไม่อ้วนนะครับ วันนี้ผมก็จะเอาเรื่องนี้มาคุยให้เราฟังกันเลยนะครับว่า จริงๆมันก็พอมีวิธีเหมือนกันนะครับ
โอเคก็ พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
1️⃣
ผมอยากจะให้เราตั้งข้อสังเกตบางอย่างก่อนนะครับ
อย่างแรก คือเรื่องของพฤติกรรมนะครับ ในเด็กส่วนใหญ่ที่เกิดมาตอนแรกๆยังไม่อ้วนหรอกครับ ก็จะไปอ้วนเอาตอนหลังนะครับ สิ่งหนึ่งซึ่งเด็กแตกต่างจากผู้ใหญ่ก็คือ เรื่องของกิจกรรมนะครับ เด็กพวกนี้เขาจะอยากเล่นตลอดเวลาเลย ไม่มีเหนื่อยเลยนะครับ พวกนี้ก็แต่นอนว่าเขามีการใช้พลังงานอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นการอ้วนในเด็กอาจจะเกิดขึ้นได้ยากหน่อยนะครับ อย่างไรก็ตามเดี๋ยวนี้ก็จะเจอเด็กที่ชอบเล่นเกม นั่งอยู่กับที่ แล้วก็กินขนม ของหวานนะครับ น้ำอัดลมที่มีน้ำตาลเยอะๆพวกนี้มันก็จะทำให้อ้วนได้ง่ายนะครับ ดังนั้นของพวกนี้ถ้าเราเห็นว่า
🔶กิจกรรมเยอะ อ้วนยากนะครับ
🔶อาหารที่กินถ้ามีน้ำตาลเยอะ ก็อ้วนง่ายนะครับ
อันนี้เป็นสองอย่างที่เราจะต้องคิดไว้ในหัวแล้ว ว่าพอมีวิธีอะไรที่เราจะเอาสองอย่างนี้มาใช้เป็นประโยชน์ในการที่เราจะกินเยอะและเราไม่อ้วนได้หรือเปล่า เดี๋ยวผมจะเล่าให้ฟังว่ามันทำได้ยังนะครับ
2️⃣
อีกอย่างหนึ่งคือเรื่องของพันธุกรรม อันนี้เราว่ากันไม่ได้ เราแก้ไขอะไรไม่ได้ในปัจจุบันนี้ด้วยเทคโนโลยีที่เรามีในปัจจุบันนี้นะครับ เพราะว่าการที่เรามีกรรมพันธุ์บางชนิดที่ทำให้เราอ้วนง่ายก็ไปสู้กับคนอื่นที่เขามีกรรมพันธุ์ที่ทำให้ผอมไม่ได้ อันนี้ทำอะไรไม่ได้นะครับ หรืออีกอย่างหนึ่งซึ่งมีความเกี่ยวข้องกันก็คือว่าในเรื่องของแบคทีเรียตัวดีที่อยู่ในร่างกายของเราหรือที่ผมเคยเล่าไปแล้วนะครับว่ามันคือ Gut Microbiome หรือ Normal flora ของเรานั่นเองนะครับ
3️⃣
Gut Microbiome คือสังคมแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ของคนเรานะครับ ในแต่ละคนจะมีความแตกต่างกันแล้วมันก็ไม่เหมือนกันด้วยนะครับ คนอ้วนกับคนผอมจะมี Gut Microbiome หรือสังคมแบคทีเรียที่แตกแต่างจากกัน แต่ก็ไม่มีใครรู้ว่าจะต้องใช้แบคทีเรียตัวไหน อย่างไร เข้าไปเสริมอย่างไรให้มันเหมาะสมคนเราถึงจะผอมได้ เรื่องนี้จริงๆมันเกี่ยวข้องกับหลายๆอย่างนะครับ
ถ้าเกิดว่าใครที่ดูเรื่องของโพรไบโอติกส์ (Probiotics) พรีไบโอติกส์ (Prebiotics) ที่ผมเคยเล่าไปแล้วนะครับ มันก็จะมีความเกี่ยวข้องกับหลายๆระบบนะครับ เช่น Gut-Brain Axis คือเชื้อโรคในลำไส้ของเราอาจจะมีผลต่อสมองนะครับ Gut-Lung Axis คือเชื้อโรคในทางเดินอาหารของเรามีผลต่อปอดของเราได้นะครับ ในทางต่างๆนาๆนะครับ แล้วก็ยังมีผลอะไรอย่างอื่นอีก รวมทั้งเรื่องของความอ้วนด้วยนะครับก็จะมีผลนะครับ
4️⃣
ทีนี้พอเรารู้อย่างนี้แล้วนะครับ ทั้งหมดจากที่เรารู้ไปเราเอามาทำอะไรได้บ้างนะครับ?
🔷ข้อแรก เรื่องของการกินนะครับ การกินนั้นถ้าเรากินอาหารประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะพวกน้ำตาลสูงๆนะครับ มันจะอ้วนง่ายนะครับ ถ้าเราทานคาร์โบไฮเดรตแนะนำว่า น้ำตาลต่างๆที่มันย่อยง่ายๆ น้ำตาลฟรุกโตส (Fructose) หรือน้ำตาลจริงๆที่เราใส่เข้าไป เช่นน้ำเชื่อมพวกนี้นะครับให้มันน้อยที่สุดนะครับ ไม่ได้บอกว่าห้ามกินเลยนะครับ คนเราควรจะอยู่บนความสมดุล กินได้บ้างนะครับ แต่ก็อย่างเยอะนะครับ
5️⃣
อีกอย่างหนึ่งก็คือถ้าทานคาร์โบไฮเดรต ทานเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าว ข้างไม่ได้เป็นตัวอันตรายนะครับอย่างที่บางคนบอกที่ว่ากินข้าวไม่ได้ กินแล้วมีแต่ผลเสีย คือข้าวมีผลดีเยอะแยะไปหมดนะครับ เรื่องนี้ไม่ได้ทำให้เราอ้วนแต่อย่างใดนะครับ ไม่ได้ทำให้เรามีปัญหาทางด้านไขมันนะครับ ข้าวกินได้นะครับ
ผลไม้ต่างๆนะครับ ก็เลือกแล้วกันว่าผลไม้อะไรที่น้ำตาลน้อยหน่อยแล้วก็ทานตัวนั้นได้เยอะขึ้นนะครับ เช่นถ้าเราทานชมพูได้ เราทานแอปเปิ้ลได้นะครับ หรือบางคนก็ทานแตงโมอะไรอย่างนี้ก็ช่วยได้นะครับ แต่ว่าถ้าเป็นพวกลิ้นจี่ ลำไย เงาะ สับปะรด พวกนี้ก็น้ำตาลสูงนะครับ ท่านก็อาจจะต้องหลีกเลี่ยงของพวกนั้นไปบ้างนะครับ นี่คือเรื่องของอาหาร ถ้าท่านไปทานอาหารอย่างอื่นเยอะแทนที่จะทานอาหารพวกนี้เยอะท่านก็ไม่อ้วนนะครับ หรืออ้วนก็อ้วนยากหน่อยนะครับ
ผลไม้น้ำตาลน้อย แคลอรี่ต่ำ🍏
1. แก้วมังกร
2. แอปเปิ้ลเขียว
3. แตงโม
4. ส้ม
5. ฝรั่ง
6. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
7. แอปเปิ้ลแดง
8. แคนตาลูป
9. ชมพู่
10. สาลี่
ได้ความรู้ในการเลือกทานอาหารที่ไม่ทำให้อ้วน ทานข้าวได้ในปริมาณที่เหมาะสม ผลไม้ไม่มีน้ำตาล เช่น ชมพู่ ฝรั่ง แตงโม น้ำตาลทานในปริมาณที่น้อย การออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ต้นขา ก้น หลัง พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับแบบมีคุณภาพ ไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ต้องให้มีกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญพลังงาน จะไม่ทำให้อ้วน สุดยอดเลยค่ะอาจารย์👍 #นำไปปฏิบัติจริง😄ลองทานน้ำตาลเทียมไม่อร่อยเลยค่ะ ทานน้ำตาลจริงอร่อยกว่า แต่ทานให้น้อย#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
วันดีดี อาจไม่มี ได้ทุกวัน
แต่วันไหน ได้ฟัง อาจารย์พูด
วันนั้นเกิด ปัญญา ที่เพิ่มพูน
อวิชชา ดับสูญ ไปโดยพลัน
อาจารย์มา เติมความรู้ ไม่เคยขาด
ไม่ขยาด คำไม่ดี ทั้งหลายนั่น
คนที่ฟัง รู้สึกดี กันทุกวัน
แล้ววันนั้น พลันเปลี่ยน เป็นวันดี
ทั้งความสุข ความดี ที่เกิดขึ้น
ไม่อึมครึม แต่ชัด ทุกครั้งที่
อาจารย์เล่า เรื่องราว บรรดามี
พลังงานดี ส่งตรง ถึงคนฟัง
สิ่งที่ดี เหล่านี้ ควรหวงแหน
อาจารย์แทน สร้างมา แต่หนหลัง
ช่วยกันสาน ต่อเติม เพิ่มพลัง
เพื่อให้เป็น ดั่งคลัง ใช้พึ่งพิง
คลิปอาจารย์ เต็มไป ด้วยสาระ
จิปาถะ ควรรู้ เป็นอย่างยิ่ง
นอกจากเชิง วิชาการ ใช้อ้างอิง
การดำเนิน ชีวิตจริง ก็สำคัญ
อาจารย์มี ประสบการณ์ หลากหลายเรื่อง
ล้วนประเทือง สมอง ตรองให้มั่น
มาถ่ายทอด มาแชร์ มาแบ่งปัน
ไม่เดียดฉันท์ หากใครนำ ไปลองใช้
ขอบคุณทุกเรื่องที่อาจารย์ได้นำมาค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับกลอนเพราะๆ แต่งได้ดีมากค่ะ...
@@FragranzaTrippa ❤️🌹❤️
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ คุณหมอ
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ
🙏🏽รอฟังคุณหมอ ตลอดค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ กินเยอะทำยังไงให้ไม่อ้วน การกินเยอะกินมากแต่ไม่อยากอ้วนอยากมีหุ่นดีลดหุ่นได้ตามธรรมชาติมันทำได้โดย1.เลือกอาหารกินอาหารให้สมดุล ลดอาหารประเภทคาร์โบฯน้ำตาลโดยเฉพาะน้ำตาลเทียมมันไม่ทำให้อ้วนแต่มันจะทำให้เราติดหวานและมันอาจไปยุ่งกับแบคทีเรียตัวดีได้2.การออกกำลังกายมีเทคนิคการออกกำลังกายที่ทำให้ผอมการออกกำลังกายที่ทำให้เราสามารถใช้พลังงานได้มากคือต้องมีกล้ามเนื้อก่อนจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้เช่นเล่นเวทการเล่นกล้ามเนื้อก็ทำให้ผอมได้ทำให้ไขมันลดแนะนำให้เล่นคือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อหลัง 3 มัดนี้เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่จะกินพลังงานได้มากที่สุด After burn effectเกิดขึ้นได้หากเราใช้กล้ามเนื้อต่อเนื่อง2.การทำ Compound Movement ก็ทำให้เกิด After burn effectได้เช่นวิ่งสลับกับออกกำลังกายแบบยกเวทอีกวิธีหนึ่งคือการทำHIIT Exercise 3อย่างนี้กินไม่อ้วนการเกิดAfter burn effectไม่ได้เผาผลาญเฉพาะตอนออกกำลังกายมันยังเผาผลาญได้ต่อไปอีก2-3วันเลยทีเดียว นอกจากนี้ที่สำคัญสุดๆคือการพักผ่อนนอนหลับต้องนอนให้เพียงพอ7ชั่วโมงขึ้นไป นอนอย่างมีคุณภาพคนที่หลับไม่สนิทคนกินเหล้าคนที่หยุดหาย ใจขณะหลับพวกนี้จะอ้วนกว่าคนที่พักผ่อนได้ดี ขอขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะที่ให้ความรู้ ดิฉันก็ออกกำลังเป็นประจำค่ะชอบ
🙏🙏🙏ขอบคุณ ค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากครับอาจารย์หมอ❤
ขอบคุณค่ะคุณหมอ จะทำตามนะคะ❤❤❤
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะชอบมากค่ะ
ฟังหมอสอนทุกวันเลย หมอพูดน่าฟังและจำได้โดยอัตโนมัติ ปกติฟังอะไรจำไม่ค่อยได้ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ วันนี้น่ารักสดใสเชียวค่ะ มีเวลาพักผ่อนมาแน่เลย
ขอบคุณนะคะคุณหมอ...
ขอบคุณครับ 🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากคะคุณหมอขอบคุณมากคะที่วันนี้มาให้ความรู้เรื่อง กินเยอะ ทำยังไงให้ไม่อ้วน ตาก็เป็นคนกินไม่เยอะแถมอ้วนด้วยคะพออายุมากขึ้นการเผาผลาญก็น้อยลงหรือเป็นเพราะชอบกินเบเกอรี่ตอนเช้ากับกาแฟคาปูร้อน ผลไม้ก็ชอบกินตามฤดูคะ เหมือเวลาขึ้นสะพานลอยแล้วเหนื่อยคะต้องพยายามลดให้ได้คะ.😊😅 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷❤️🌹
❤❤❤🙏🙏🙏สวัสดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
🍀 สวัสดีวันพุธค่ะอาจารย์หมอ
ขอบพระคุณข้อมูลดีๆค่ะ🍀
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ ที่ให้ความรู้ที่กำลังสนใจ ทำให้เข้าใจ สามารถนำมาปฏิบัติกับตนเองได้ค่ะ
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอแทน😊🙏👨⚕️กำลังคิดว่าจะทำข้าวเหนียวมูนมะม่วง..ที่บ้านสวนปลูกมะม่วงไว้เยอะกินปีละครั้ง..พอได้อยู่มั้ง..นานๆครั้ง😅😅
## วันนี้ใส่เสื้อน่ารักเน้อ..สีสันสดใสน่ารักฟรุ้งฟริ้ง😊😊
คลิปนี้ชอบมากคะคุณหมอ ทำตามเลยค่ะ ง่ายๆชอบวิ่งเรวๆสลับเดิน แล้วปั่นจักรยาน❤❤❤
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลิดไปคร๊😊😍😍
พยายามออกกำลังกายให้ได้ทุกวันค่ะ..มากน้อยก็ต้องทำค่ะ..เดินซะเยอะจนบางทีเบื่อการเดิน..ขี้เกียจเดินก็ต้องเดิน..บางวันก็ไม่อยากเคลื่อนไหวร่างกายเลยอยากอยู่เฉยๆบ้าง..เพราะทำงานทั้งวันต้องขยับร่างกายตลอด..นี่ได้หยุดหลายวันได้พักหน่อย..ดีจัง..ช่วงนี้ไม่ทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล..น้ำหนักลดลง..ผอมลงเลยค่ะ..แต่ถ้าวันไหนเผลอไปทานก็กลับมาอ้วนอีก..🐯🦝😁😅🤣
ขอบคุณมากค่ะ ออกกำลังมาเดือนกว่าๆ (25 นาที)รู้สึกว่าแข็งแกร่งขึ้นค่ะหมอ นำเทคนิคคุณหมอไปใช้นะคะ
แต่ดูคุณหมอ หุ่นยังดีอยู่เลยค่ะ ดูแลตัวเองได้ดีเข่นกันค่ะ
ขอบพระคุณ ๆ หมอมาก ๆ ค่ะ ที่ให้ความรู้ดี ๆ ตลอดฟังไม่เบื่อแม้เวลามีเรื่องกลุ้มใจค่ะ
แท่งทอง เป็นญาติผมครับ
คลิปมีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏🥰 ฤดูนี้ฤดูผลไม้เลย กินเงาะและลิ้นจี่มากไป เพราะคนข้างบ้านทำสวนผลไม้ค่ะ กินลิ้นจี่กับเงาะเยอะรู้สึกร่างกายรวนมากค่ะ ท้องอืดมาก ตอนแรกกินผลไม้เยอะๆ นึกว่ามันจะดี😅
ขอบคุณครับ✨♥️
สวัสดีค่ะ อาจารย์🙏🏻✨🥰
เริ่มง่วงแล้ว แต่มาดูช่องอาจารย์ ก่อนไปนอนนะคะ 😅
ขอบคุณนะคะ ตัวเองไม่อ้วนแต่ออกเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงคะ 🙏
มาแล้วค่ะฉากหลังสวยค่ะ👍 ยินดีด้วยค่ะคุณหมอ วันนี้2/5/66 4.3.2แสนผู้ติดตามค่ะ❤️❤️❤️❤️.💛💛💛.💚💚.
🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀
ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️
ออกกำลังกายทำได้ยากมากๆค่ะ ตอนสาวๆก็มัวแต่วิ่งทำงานนอนก็ไม่พอ พอเกษียณร่างกายที่ไม่เคยออกกำลังกายก็เริ่มเสื่อมโทรม เหมือนอุปกรณ์ในร่างกายไกล้หมดอายุ จะมานับหนึ่งใหม่ไม่ไหวแล้ว ได้แต่กินเยอะบ้าง น้อยบ้าง
ขออนุญาติแนะนำนะคะ ตื่นมาตอนเช้า แล้วออกกำลังกายก่อนไปทำภารกิจอื่นค่ะ เราก็ทำแบบนี้ค่ะ
ความคิดผิดๆของคนสูงอายุครับ คนอายุ 70 80 ที่ปวดแข้งปวดขา พอไปเข้ายิม มีเทรนเนอร์ดีๆคอยดูแล หายปวดแข้งปวดเข่า ยกน้ำหนักได้เป็น 100 โลก็เคยเห็นมาแล้วครับ ที่สำคัญคนสูงอายุ อัตราการสังเคราะห์โปรตีนเร็วเทียบเท่าคนหนุ่มสาวครับ
เริ่มได้ทุกช่วงอายุครับ ปัจจุบันสูงวัยที่ออกกำลังกายเล่นเวทยกน้ำหนักเยอะมากครับ ตัวอย่าง พี่แดง (กัลป์ชัย อารีสินพิทักษ์) เริ่มเล่นกล้ามอายุ 60 ปัจจุบันใกล้70แล้ว รางกายแข็งแรงมากครับ
ไม่ต้องทำงานแล้วยังหาเวลาออกกำลังกายไม่ได้อีกหรอครับ
ออกหลังตื่นนอนเลย ตื่นมาก็ยกดัมเบลเลยชุดนึง30โลผมพึ่งได้มารวมส่งแล้ว500บาท
หรือจะซื้อยางยืดออกกำลังกายก็ได้แบบดีๆหน่อยสองเส้นก็500
แผ่นโยคะปูพื้น50บาท
หรือไม่มีเงินเลยจะซื้อแค่แผ่นปูพื้น50บาทก็ได้นะ วิธีออกมีตามเน็ตเยอะมาก ออกแค่7นาที10 นาทีก็มีสอน และมีตัวจับเวลาบอกพร้อมคำสั่งเปลี่ยนท่า ฟรีด้วย
โปรตีนก็เน้นกินไข่ต้มฟองนึงคงไม่กี่ตัง ซื้อแบบแผงกินวัน2ฟอง 15วันก็หมดแล้ว
หรือไปซื้อตลาดเอาก็ได้เหมือนกันซื้อทีละ10ฟอง 40กว่าบาท
ปัญหาใหญ่กว่าหืดหอบ.คือน้ำหนักเยอะค่ะ.รู้และเข้าใจ..อะไรควรหลีกเลี่ยง อะไรที่ทำได้..น้ำหนักลงเป็นขีดก็ดีใจมากๆ😊แต่พอขึ้นๆเป็นกิโลเลย😅..เจอแต่คำถามทำไมๆๆอ้วนจัง..😂😂คำถามยอดฮิตจริงๆค่ะ.ดูแลตัวเองมาหลายปีแล้ว..ความอ้วนมีผลต่อหืดหอบด้วย..คุณหมอประจำตัวก็บอกให้ลดน้ำหน่อยนะครับ..ก็ดูแลสุดๆเลยค่ะ..ขอบคุณข้อแนะนำของคุณหมอนะคะ..จะพยายามนอนหลับให้สนิทโดยไม่ใช้ยาด้วยค่ะ..แต่ยากจริงจังมากๆ😊มีปัจจัยหลายอย่างที่แก้ที่ต้นเหตุไม่ได้..แต่พยายามเลี่ยงและรักตัวเองให้มากๆค่ะ💙😊
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
วันนี้เรื่อง... กินเยอะ ทำยังไงให้ไม่อ้วน
มีวิธีที่เราสามารถทานเยอะได้ แต่จะไม่อ้วน ดังต่อไปนี้ค่ะ
1. ลดคาร์โบไฮเดรต แป้ง น้ำตาล ผลไม้หวานๆ แม้แต่น้ำตาลเทียมก็อย่าทานบ่อย
2. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ต้นขา ก้น หลัง และออกแบบใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนพร้อมกัน หรือที่เรียกว่า compound movement
3. การออกกำลังกายแบบ HIIT exercise คือ ออกกำลังกายแบบเข้มขัน ใช้กล้ามเนื้อและใช้แรงหนักหน่วง สลับกับการพักระยะสั้น ซ้ำไปซ้ำมาจนครบกำหนดเวลา
4. นอนให้เพียงพอ แนะนำที่ 7 ชั่วโมงขึ้นไป และต้องเป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพด้วยค่ะ ใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับต้องปรึกษาแพทย์นะคะ
ขอบคุณมากๆค่ะเรื่องการนอนหลับเป็นปัญหาใหญ่จริงไปค่ะสำหลับผู้สูงอายุและมีสารพัดโรค
@@radda2243 ยินดีค่ะ...
ขอบคุณมากค่ะน้องทริป
@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะพี่หมวย...
นอนดึกแต่ตื่นสายหน่อยถือว่าหลับครบ7ชั่วโมงไหนน้อ
😊 ชอบคลิปตอนนี้มากเลยค่ะ เพราะตอนนี้กำลัง #อ้วน เลยค่ะ อากาศร้อนแล้วดื่มน้ำหวานเยอะ 😅 ซึ่งปกติไม่ดื่มน้ำหวาน ขอบคุณอาจารย์หมอค่ะ 🙂
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ😍
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
พออายุเยอะขึ้นแค่เดินผ่านได้กลิ่นอาหารก็อ้วนแล้วค่ะ🤣🤣😁😁😅😅🥰🤣
เสื้ออาจารย์น่ารักค่ะ 👍😍
ไข่ตุ๋นไม่อ้วนค่ะ (พรุ่งนี้ตั้งใจว่าจะจัดไข่ตุ๋นค่ะคุณหนึ่ง)
สวัสดีเจ้าคุณหมอใม่อ้วนเจ้า ❤❤❤
ขอขอบคุณ
Thanks
😊🌼🍃 ว้าวว กินเยอะทำยังไงให้ไม่อ้วน หัวข้อนี้ถูกใจที่สุดเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 🙏
@ เอื้องมะลิ
แวะมาสวัสดีค่ะคุณครู
รักษาสุขภาพด้วยนะคะ ⚘❤⚘
@ Doctor Tany
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน
พักผ่อนมากๆนะคะ 🌻🧡🌻
@@boomsong5729
😊💖 สวัสดีค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ
รักษาสุขภาพเช่นกันนะคะ
ถ้าใครมาฟังคุณหมอคลิปนี้ คลิปนี้คลิปเดียวพอเลย สำหรับเรื่องความอ้วน ขอบคุณมากครับ
คนอ้วนส่วนมากจะพูดว่า นี่ฉันก็ไม่ได้กินอะไรมากมาย แต่ก็ยังอ้วน สงสัยจะเหมือนที่คุณหมอพูด แค่คิดหรือได้กลิ่นก็อ้วนแล้ว อือิ ( ขออนุญาตแซวคุณหมอนะคะ)
𖤣𖤥𖠿𖤣𖤥 ขอบคุณค่าาคุณหมอ...สำหรับคำแนะนำดีๆ เพื่อการมีสุขภาพที่ดีค่าา 🙇🏻♀️
โดยสรุปคือ....
• อยากมีสุขภาพดี ห่างไกลโรค .... ต้อง _ออกกำลังกาย_
• อยากมีสุขภาพจิตดี .... ต้อง _ออกกำลังกาย_
• อยากนอนหลับง่าย .... ต้อง _ออกกำลังกาย_
• อยากมีรูปร่างดี .... ต้อง _ออกกำลังกาย_
• อยากมีหน้าตาสดใส .... ต้อง _ออกกำลังกาย_
• อยากดูอ่อนกว่าวัย .... ต้อง _ออกกำลังกาย_ ค่าา \(^O^)/
คุณหมอพักทานน้ำค่าา 🫐🍵😆😆
เราทำ HIIT ในแบบหินๆยากๆเหนื่อยๆไม่ไหวหรอก แล้วก็ไม่ทุกคนที่ทำได้อย่างหนักๆ เราจะหาวิธี HIIT ในแบบที่เราสนุกและทำไหว โจทย์เราคือหนักสลับเบา เร็วสลับหน่วง หมายตาไว้ที่ ช้า:เร็วหรือ เบา:หนัก =2:1 (บางวันรีบก็กะๆเอา 1:1) เราชอบตี Squash เราก็ใช้อันนี้แหละตีธรรมดาช้าๆเด็กๆ จับเวลาไปแล้วอึกอักโยกสุดคอร์ทซ้ายขวาให้มันได้วิ่งไล่กวดไป นั่นวิธีแรก ส่วนวิธีที่2 เราก็ตี squash แบบ อ่อนๆธรรมดาตรงๆ เป๊าะแป๊ะ พอครบเวลาที่ตั้ง วางแร็กเกตตรงนั้นแล้ว ลงplank กับพื้นเลย ไม่ก็ body weightไปช้าๆ แล้วจบที่ holdไว้กลางท่าจนครบเวลา (หนักเงียบๆสำหรับเราแล้วแหละ การ static hold ยากสำหรับเราเสมอ) ก็กะเวลาเอาจากที่ตีเบาเมื่อกี๊ หันไปหันมากับสิ่งรอบๆตัวพื้นกำแพง ช่วงนี้ออกจะกลัวๆการใช้อุปกรณ์ร่วมและร่วมพื้นที่กับคนจอแจ เอามันแบบนี้แหละสบายใจคนเดียว
เป็นข้อมูลแนะนำที่มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน
สวัสดีค่ะคุณหมอ ทำบอลลูนกระเพาะอาหาร ช่วยได้มั้ยคะ
พี่หมอครับผมเริ่มออกกำลังกายจากคลิปที่พี่หมอพาออกกำลังกายได้4วันแล้วครับเป้าหมายคืออยากให้ระบบเผาพลาญดีขึ้นอะครับ ผมยกข้างละ 3 กิโล ก็แทบจะเหนื่ยแย่แล้วครับ แต่ผมจะพยามไม่ท้อนะครับ5555 พี่หมอเป็นแรงบันดาลใจมากๆเลยครับ
เสื้ออาจารย์ แลดูย้อนไวมากๆเลยครับ😅
ขำคุณหมอพูด หายใจยังอ้วน เดินผ่านอาหารยังอ้วน😁😁
Dear Tany,
Thank you for sharing this information.
Why I sometimes still feel hungry even though my stomach is full? This kind of craving often happens when my body is approaching my PMS.
Hormonal changes can manifest in many ways.
สวัสดีค่ะคุณหมอเพิ่งตื่นคิดถึงจังเมื่อวานเน็ตมีปัญหาเลยไม่ได้เขียนมาคุยวันนี้ใส่เสื้อสีแดงสวยคิดถึงค่ะ💏💏💏
🙏ขอบคุณค่ะอาจารย์ สำหรับคำแนะนำ กินเยอะทำยังไงให้ไม่อ้วน
เคยขอคำแนะนำอาจารย์ค่ะว่า ตัวเองผอมทำยังไงถึงจะเพิ่มน้ำหนักได้ อาจารย์เคยแนะนำให้ออกกำลังกาย เน้นทานโปรตีน และอาหารหลากหลายให้สมดุล ทานผักผลไม้และพักผ่อนให้เพียงพอ
♦️โดยส่วนตัวทำตามนี้ค่ะ
🧏♀️ เช้าดื่ม🥛นมเวย์โปรตีน 1 แก้ว
🧏♀️ ออกกำลังกาย🏃♀️🏃♂️เล่นขาทำSquat 4 ท่า 15 นาทีก่อนนั้นไม่กล้าทำHIT เพราะเป็นSjogren’s แต่ลองทำดูค่ะแค่HIT 3 ท่า เพื่อเพิ่มHeart rate เท่าที่ทำได้ กลับทำให้รู้สึกสดขื่นและแข็งแรงขึ้น
🧏♀️ อาหารเช้า ทานขนมปังโฮลวีท ไข่ดาว นมโยเกิร์ต สลัด 1 จาน ชาPeachหรือ Melon ชอบใส่น้ำตาลทรายแดงเล็กน้อย บางทีก็ตามใจตัวเองค่ะใส่นมสดเข้าไปบ้างเพื่อความกลมกล่อม🤣กลางวันทานเยอะนะคะเพียงแต่ไม่เน้นแป้งกับน้ำตาลค่ะ
🧏♀️ ทานผลไม้🍎🍉🍓แอปเปิ้ล,แตงโม,สตอเบอร์รี่ ลูกแพร์ไม่ทานลิ้นจี่ค่ะรสหวานๆฝาดๆลำไย ทานแล้วจะเป็นแผลร้อนในค่ะเลยไม่ทาน แต่ก็ไม่ถึงกับไม่ชอบค่ะ
🧏♀️ ไม่ชอบทานของหวานค่ะ ไม่ทานน้ำตาลเทียม ไม่ดื่มน้ำอัดลมตั้งแต่วัยรุ่นแล้วค่ะแต่ก็ตามใจตัวเองบ้าง ชอบCake🍰ขนมLotteไส้ครีมนมชีสอร่อยม๊าก ทานขนมเคลือบChlocolate ช่วงดื่มชาตอนบ่ายทานพอให้รสชาติไม่เยอะเกินไปค่ะ
🧏♀️ อาหารเที่ยง ,เย็นทานข้าวพอประมาณแต่เน้นโปรตีนและผักจากอาหารค่ะ
🧏♀️ การพักผ่อน วันไหนนอนดึกก็จะนอนทดแทนจนรู้สึกนอนอิ่มเต็มที่ ยกเว้น ถ้าทำไม่ได้จริงๆ วันถัดมาก็จะเข้านอนเร็วเลยค่ะ
🙏ขอบพระคุณอาจารย์ที่เคยให้คำแนะนำนะคะ
ทำให้เพิ่มน้ำหนักจาก38 กิโลเป็น 40 กิโล โดยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่แขน สะโพก ขาและหลังค่ะอาจารย์ ทำให้เพิ่มน้ำหนักโดยไม่อ้วนและแข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ
กินเยอะ ทำยังไงให้ไม่อ้วน📙📗📘
📙สรุป:
1)อาหารที่เรากินพยายามลดคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะพวกที่เป็นน้ำตาลที่ย่อยง่ายๆงด ถ้าทานก็นานๆทานทีไม่ได้ห้าม ข้าว ผลไม้ ทานได้ ผลไม้เลือกอันที่มันมีน้ำตาลต่ำ
น้ำตาลเทียมต่างๆตัวน้ำตาลเทียมโดยตัวมันเองไม่ได้ทำให้เราอ้วนแต่อย่างใดแต่มันทำให้ความอยากเพิ่มขึ้นได้แล้วก็อาจจะมีปัญหาทำให้เราไปหาของกินมาเพิ่ม
เรื่องของน้ำตาลเทียมต่างๆชนิดต่างๆไม่ได้เกิดอะไรขึ้นมา แต่น้ำตาลเทียมพวกนี้มันอาจจะไปยุ่งกับแบคทีเรียตัวดีในร่างกายของเราทำให้บางตัวตายไปแล้วก็เกิดจากเกิดปัญหาบางอย่างขึ้นมาได้ซึ่งปัจจุบันเราไม่แน่ใจว่าปัญหานั้นคืออะไรบ้างกำลังศึกษากันเยอะอยู่ในตอนนี้ก็ต้องรอดูต่อไป
2)เรื่องของการออกกำลังกาย
- ออกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ เช่น ต้นขา ก้นหรือหลัง
- ออกแบบ Compound Movement ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
- ออกแบบ HIIT Exercises เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อที่จะให้เกิด Afterburn Effect การออกกำลังกายครั้งเดียวได้ประโยชน์นานมากกว่าในขณะที่ออกกำลังกาย
3)จะต้องพักผ่อนให้เพียงพอหมายความว่านอนให้เพียงพอเช่น 7 ชั่วโมงขึ้นไปจะต้องเป็นการนอนที่มีคุณภาพด้วยถ้าเกิดว่าเรานอนหลับๆตื่นๆกินเหล้าเพื่อให้หลับกินยาต่างๆเพื่อให้หลับบางทีการนอนหลับนั้นคุณภาพมันอาจจะไม่ดีจะต้องไปปรึกษาคุณหมอทางด้านการนอนหลับ
ขอบคุณมากค่ะ🐰🐰
วันนี้คุณหมอ ใส่เสื้อน่ารักจัง
สวัสดีค่ะ🙏 อาจารย์แพทย์คุณหมอแทน🥰ว้าวคลิปนี้ กินเยอะ ทำไงไม่อ้วน ปรารถนาที่สุดเลยค่ะ
ทำไงมาฟังคุณหมอดีกว่า คนแต่ละคนมีพันธุกรรมไม่เหมือนกัน กินอะไรดีล่ะ การกิน อาหารถ้ามีน้ำตาลสูงจะอ้วนง่าย อาหารคาร์โบไฮเดรต กินให้น้อยลงกินได้ ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย แอบเปิ้ล ชมพู่ แตงโม ดีกว่าสัปปะรด ทุเรียน กินได้ทานได้ เลือกค่ะ การออกกำลังกาย ที่เยอะแล้วผอม ไม่จำเป็นขนาดนั้น มีข้อแรก คือมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่จะเผาผลาญพลังงานได้มาก เล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่คือ กล้ามเนื้อหลัง ขา ก้น เน้นตรงนี้จะเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า การวิ่งไม่ใช่จะทำให้ไม่อ้วน การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนพร้อมกัน เช่นการวิดพื้น ทำสคอวส์ ยกเวท สลับวิ่ง การปั่นจักรยาน ออกแรงเต็มที่ แล้วลด เร่งสลับกัน
จะทำให้มีการเผาผลาญพลังงานต่อเนื่อง การพักผ่อน ที่ไม่ดีเช่นกินเหล้า จะหลับๆตื่นๆ การนอนหลับไม่ดีตะเพิ่มน้ำหนักโรคหัวใจ ความดัน เบาหวานมาเพิ่มอีก โปไบโอติก คือแบคทีเรียในลำไส้ มีมากมายหลายตัวในร่างกายเราบางตัวจะช่วยให้ผอมแต่การกินก็ไม่ใช่ได้ผลเสมอไป💥 การกิน เยอะและไม่อยากอ้วนควร 1เลือกอาหาร งดหวานเลือกน้ำตาลต่ำ ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ข้าวกินน้อย
2ออกกำลังกายกล้ามเนื้อใหญ่ๆทำต่อเนื่อง ใช้แรงเต็มที่ ลดความเข้มข้นลง
3พักผ่อนให้พอ7ช.มแบบมีคุณภาพ
ขอบคุณมากค่ะ🙏👍❤️
ขอบคุณมากค่ะ
@@radda2243 ยินดีค่ะ😊
สวัสดีค่ะ อาจารย์หมอ ตอนนี้น้ำหนักกับอายุเท่ากันเลยค่ะ หนัก 70 อายุ 70 ยากลดลงมาสัก 10 โลค่ะ ตอนนี้กำลังคุมอาหารอยู่ค่ะ ออกกำลังกายโดยการเดินตอนเช้าค่ะ
ขอบคุณมากนะคะอาจารย์หมอ
ถ้าไม่มีปัญหาโคเลสเตอรอลสูง หรือไต ลองลดข้าว เพิ่มโปรตีนกับไขมันดี แทนครับ การเดินตอนเช้าไม่เพียงพอครับ ผู้สูงอายุจะมีปัญหาการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และกระดูกพรุน ต้องเพิ่มการออกกำลังแบบใช้แรงต้านครับ
@@armnakornthab6867 ขอบคุณมากค่ะ ไม่มีโรคไต เป็นโรคกรดไหลย้อนอย่างเดียวค่ะ
ฟังคลิปนี้แล้วอายจัง ว่าแล้วหันมาโทษเจ้าพวก Gut Microbiome ประจำตัวเรา “แกนี่เองทำฉันหิวอยู่เรื่อย อ้วงงงงเลยเนี่ย ชื่ออะไรกันบ้างเนี่ยมีตัวดีบ้างรึเปล่า กินเก่งขนาดนี้ได้ตัวไรมาบ้างไม่รู้ หัดเอาอย่างพี่ๆตัวดีๆเขาด้วยนะ เช่นพี่ Lactobacillus, Prevotella, Bifidobacterium, E.coli, Firmicutes, Bacteroidetes, etc.ไล่ไม่หมด น่าจะมากกว่า 3000ตัว เกินกำลังสมองฉันจะจำ จากนี้ไปใครทำให้ฉันหิวขนมตอนดึกๆล่ะ มีเรื่องแน่!” อ้อ ขอกินไอติมฉลอง *432K* ของอาจารย์หมอแทนก่อนซักธีมนึงดีกว่า เพราะเป็นโมเม้นท์ที่น่ายินดี อ๊ะ ยอด Sub ขึ้นบ่อย คงต้องกินฉลองอีกหลายรอบ ... อ้วง
มิน่าละคะคุณหมอ นน.พี่ถึงไม่ขึ้น เพราะว่า พี่วิดพื้น ออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และหัวเข่าค่ะ
หน้าท้องไม่กระชับหลังคลอดค่ะคุณหมอ อยากให้แนะนำท่าออกกำลังกายช่วยกระชับหน่อยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
เดิมเคยออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3 วัน แบ่งเป็น 1 วัน weight training 1 วัน circuit training/HIIT อีก 1 วันมวยไทย แต่น่าจะเพราะเล่นหนักมากและ stretching ไม่ถึงหรือไม่พอทำให้มีปัญหากล้ามเนื้อขาและเส้นเอ็นขาค่ะ โดยเฉพาะ hamstrings ลามไปเข่าทั้งหน้าและข้อพับหลังเข่า ทำให้ตอนนี้เวลา warm up ใช้แค่เดินบนลู่วิ่งจากเดิมที่เคยวิ่งและตอนนี้ก็เปลี่ยน 1 วันมาเทรนแบบโยคะแทนเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
เรื่องการลดพวกกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเอาจริงๆก็รู้นะคะ แต่มันทำยากกกมากกกก 😅 เคยคุมอาหารโดยทำอาหารเองทุกมื้อ จำกัดปริมาณข้าว เน้นปลา กับอกไก่ บวกกับออกกำลังกายอย่างหนักต่อเนื่อง ช่วงนั้นก็ลงไปได้เกิน 15 กิโลนะคะ แต่พอไม่ค่อยเริ่มคุมอาหารเข้มๆ บวกกับโควิดมา เกือบจะกลับไปที่เดิมเลย 🥹
เรื่องนอนทำได้ไม่ถึง 7 ชั่วโมง อย่างเก่งก็ได้แค่ 5-6 ชั่วโมง แต่จะพยายามให้ได้คุณภาพ
ไม่แน่ใจว่าเล่นกล้ามเนื้อเดิมซ้ำกันไหมครับ ถ้าซ้ำก็ไม่แปลกที่จะมีปัญหาครับ ในสัปดาห์นึงถ้าเล่นหนักจริงๆ มันไม่ควรใช้กล้ามเนื้อส่วนเดิมเกินสองครั้งอะครับ อาจจะต้องพักก่อน เพราะถ้าไม่พักให้มันฟื้นตัวบ้างเลยมันจะบาดเจ็บสะสมครับ
@@armnakornthab6867 เทรนวันเว้นวันค่ะ เวทก็จะสลับมัดกล้ามเนื้อที่เล่นตามที่เทรนเนอร์เซ็ทมาให้ค่ะ เท่าที่ไปหานักกายภาพมาน้องเค้าก็บอกว่าอาจเกิดจากยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังเล่นได้ไม่ดีเท่าไหร่และนานไม่พอ เพราะพอทำกายภาพแล้วก็เพิ่มการเทรนโยคะทำให้กล้ามเนื้อกับเอ็นส่วนขาดีขึ้นเห็นได้ชัดค่ะ คุณหมอที่คลินิคกายภาพก็แซวมาว่าพี่จะเล่นอะไรก็ดูอายุด้วยครับ...มันฉึก!!! กลางใจเลย 55555
Hi doctor could I get advice from you about brainsway deep TMS for treating Anxiety , ocd or depression ?
Do the treatment works and have long term side effects ?
It is not a standard way of treatment so the effectiveness is incomparable to those of a standard measure.
ชอบเลยหินไม่อ้วน
สวัสดีคะคุณหมอ
หมอทำเรื่องที่มีขส่งคุณกีรติ หัวใจหยุดเต้น 19 นาที พบลิ่มเลือดอุดตันหัวใจ หน่อยค่ะ น่าสนใจมากๆ❤ ขอบคุณค่ะ
Thanks so much 🙏 Dr for this information, because I am the one who usually exercises one hour per day I feel still not enough because I know myself....still fat😂 some things like that 😀...so start from now on I will change my habits 🎉..I will try 😀 my best 👌.
อยากให้คุณหมอเล่าถึงข้อดีข้อเสียของการทานผลไม้ทุกวันได้ไหมครับผมชอบทานส้มทานมะม่วงทุกวันแต่ผมไม่รู้ว่ามันดีหรือไม่ดียังไง ขอบคุณครับอาจารย์ 🙇🙇
ทานได้ครับ เลือกที่น้ำตาลน้อยหน่อย
ส้มนี่น้ำตาลเยอะครับ ส่วนมะม่วงนี่ถ้าสุกก็น้ำตาลเยอะ ให้ทานพอประมาณครับ
@@DrTany ขอบพระคุณมากเลยครับ ผมจะระวังเรื่องปริมาณครับ🙇 เพราะรู้สึกเวลาทานแล้วขับถ่ายสะดวกไม่รู้ผมคิดไปเองรึป่าว
สูง 173 หนักแค่ 50 กินนมวันละ 2แก้ว ข้าวอีก 3 มื้อ แต่ยังผอมจนคนทักว่าป่วย เลยเริ่มวิดพื้นกับขี่จักรยานได้ 1 ปี ได้ผลครับ หนัก 60 แล้ว ที่ดีคือไม่มีใครทักว่าป่วยแล้ว
ถ้าเรากินข้าว3มื้อ และหิวทุกมื้อ อันนี้พอจะบอกได้ใช่ไหมว่าเราใช้พลังงานที่ได้รับมาค่อนข้างหมด และหลังจากกลับที่ทำงานแล้วออกกำลังกายไม่ไหวแล้วเพราะเหนื่อยกับงานกลางวันที่ใช้แรง และถ้าเราใช้แรงมากแทบทุกวันมีวิธีไหนที่จะไม่เพลียในวันถัดๆไปบ้างคะ นอกจากพักผ่อน และกินอาหารให้พอเพียง ขอบคุณคะ
ไม่เกี่ยวครับง่าใช้พลังงานหมดได้จริงรึเปล่า บางคนกินเยอะจนเป็นนิสัย นั่งๆนอนๆ ก็หิวใหม่ได้ครับ ถ้างานระหว่างวัน ไม่ได้ใช้แรงแบกหาม ก็จะนับเป็น การออกกำลังเบาๆ ซึ่งอาจไม่เพียงพอครับ
@@armnakornthab6867 ขอบคุณคะ
ว้าว เลิศ ไม่อ้วน
เรียนอาจารย์หมอ เข้าคลาสเต้น Zumba, Body Jam, Easy Step, K-Pop, Body Combat อาทิตย์ละ 5 วัน เวลาทานก็ระวัง ส่วนมากสองเวลานอกจากสังสรรเพื่อน และวันหยุดทานกับครอบครัวถึงจะทานสามเวลา แต่หน้าท้องและน้ำหนักไม่เคยลงจาก 60 กิโลเลยค่ะ ไม่ทราบว่าทำผิดตรงไหน ปลอบตนเองว่าได้ร่างกายแข็งแรงก็พอ 😂
จากที่พูดมาตอบไม่ได้ครับ ต้องมีคนไปตามติดชีวิตเลยถึงจะตอบได้ครับ
คือคลาสพวกนั้นเป็นอะไรที่ทำประจำ แล้วมันชินแล้วปะครับ ไม่เหนื่อยเท่าไหร่ ร่างกายมันปรับตัวได้น้ำหนักมันก็ไม่ลงครับ ที่พิมพ์ๆมาเป็นคาร์ดิโอเป็นหลัก อาจจะต้องเพิ่มความหนัก เพิ่มการเล่นเวท ลดอาหารที่มีน้ำตาลสูงด้วยครับ
@@armnakornthab6867 ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
เสื้อจึ้งมากครับ🥰
เคยสงสัยตัวเองว่าทำไมทานปกติแต่ไม่อ้วนสักที กลัวมีโรคแฝงเลยไปลองตรวจ สรุปได้ผลมาคือค่าการเผาผลาญอยู่ในเกณฑ์ดีมาก (ถ้าจำไม่ผิดประมาณ1700) พี่ๆพนักงานที่ตรวจแจ้งว่าอาจจะเพราะอายุยังน้อย 25ปี ก็เลยยังเผาผลาญดีอยู่ ต้องรอดูหลัง30ว่าจะยังเหมือนเดิมไหม 😅 หวังว่าจะยังเป็นเหมือนเดิมค่ะ 😂
ใช่ค่ะโปรยหัวข้อไว้ว่า ‘หลายคนสงสัยว่าบางคนกินเยอะทำไมไม่อ้วน’ แต่มีอีกหลายคนเหมือนกันที่สงสัยมากกว่า ว่าอาจารย์หมอแทนทำไมหน้าตาสดใสมาก ดูเด็กกว่าอายุเยอะเลย ดูสุขภาพดีไม่มีร่วงโรย ทั้งๆที่งานยุ่งมาก แหะๆใครสงสัยเหมือนกันนี้ ไปยัอนเปิด playlist อันก่อนหน้าโน้นดูเอา คำตอบอยู่ในหลายคลิป
Subscribe ไปน่ะ สิ้นเรื่องสิ้นราว จะได้ไม่พลาดเคล็ดลับและเรื่องราวดีๆ
ขอบคุณ สำหรับเทคนิคดีๆ ค่ะ
🏋️♀️🏋️♀️ออกกำลังกาย
Compound movement ยกเวท ยกน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ
🏃♂️After burn effects
😴 พักผ่อนให้เพียงพอ
🏋️♀️🏋️♀️🏋️♂️🏋️♂️💪🏻💪🏻
ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡 Have a wonderful & happiness moment time with a lovely Good girl & very attractive girl Rosy in a beautiful Boston ค่ะ 😆😁🏃♂️💋🐶 🌼🌼 🌱🌱🎄🎄🌳🌳
สวัสดีค่ะคุณหมอทุเนียนนี้น้ำตาลเยอะหรือเปล่าค่ะคือที่เมืองไทยหน้าทุเรียนกะมะม่วงเป้นผลไม้ที่อร่อยหวานมันถ้าเราทานสองอน่างนี้จะอ้วนง่ายหรือเปล่าค่ะ
อะไรที่น้ำตาลเยอะอ้วนง่ายทั้งหมดครับ 1:30 และแน่นอนว่าทุเรียนน้ำตาลเพียบ
กล้ว...โรคกล้ามเนื้อฝ่อครับ
กลัวก็ออกกำลังกายทุกวันครับ ถ้าทำไม่ได้ ก็แปลว่าไม่ได้กลัวจริงครับ
ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ อนาคตอยากให้คุณหมอพูดเรื่องwater fastingด้วยค่ะ ก่อนหน้านี้ลองทำ ไปเข้ากลุ่มในfacebookมีแต่คนต่างชาติ ไม่มีคนไทยเลยค่ะ เคยทำได้มากสุด8วัน แต่คนอื่นอดได้เป็นเดือน แปลกมาก เปิดประสบการณ์สุดๆ แล้วก็รู้สึกเหมือนจมูกมันไวต่อกลิ่นมากค่ะ หลังทำเสร็จ ตอนนี้กำลังคิดอยู่ว่าสาเหตุที่ผมร่วงถ้าไม่ใช่เพราะวัคซีนก็น่าจะเพราะทำfastนานเกินไปรึป่าว ลองแชร์เฉยๆนะคะ เผื่อคุณหมออาจจะเคยผ่านตาบ้าง แต่คิดว่าคุณหมอคงไม่พูดเรื่องนี้แน่ๆ เพราะมันค่อนข้างจะไม่ได้ให้ความรู้กับคนหมู่มาก ไม่แพร่หลายในไทย ดูเหมือนจะอันตรายด้วยสำหรับบางกลุ่ม
มันมีอันตรายถ้าเป็นคนที่ทำโดยไม่รู้จักฟังร่างกายตัวเอง หรือคนที่มีโรคบางอย่างครับ ที่สำคัญ คนที่ไปฟังตามโซเชียลมาแล้วไปทำ พวกนี้แหละครับที่มักจะเกิดปัญหา
@@DrTany ขอบคุณนะคะคุณหมอ
❤❤😂😂🎉🎉🎉😂❤ตื่นไปเดินสวนยางเกือยบ8_10กม แต่หนังท้องไม่ลดเลย อาหารก็ประมาณข้าวเหนียวส้มตำปาทู ลองกินโปรตีนผงดีไหม
คงทานข้าวเหนียวเยอะรึเปล่าคะ ลองเปลี่ยนจากเดิน มาเป็น เดินสลับวิ่งดูค่ะ และจะลองโปรตีนผงได้ค่ะ
คอมบูชะของ betagen น้ำตาลจะเยอะมาก อยากทราบว่าน้ำตาลที่แสดงตรงขอมูลโภชนาการ มันมีบางส่วนที่แบคทีเรียกินเข้าไปบ้างแล้วรึป่าวคะ ทานบ่อยมีผลกระทบอะไรมั้ยคะ
มันก็จะถูกดูดซึมเข้าร่างกายของเราครับ แบคทีเรียไม่ได้ช่วยอะไรครับ
🙏🙏🙏
หนูออกกำลังกายเน้นกล้ามเนื้อส่วนที่ใหญ่ตามที่คุณหมอบอกในคลิปมาเป็นเกือบปีแล้วค่ะ รู้สึกว่าเราก็กินแหลกแต่ไม่ได้อ้วนขึ้นมากเท่าไหร่🤣❤
ขอบคุณมากค่ะสำหรับประโยชน์และสาระดีๆในการดูแลสุขภาพ การดำรงชีวิตให้มีคุณภาพมากขึ้น🙏🙏
ขอสอบถามครับว่าเวลากินเยอะขึ้นระบบเผาผลาญจะปรับขึ้นตามไหมครับเช่น ปกติกินวันละ 2,000 แคล แล้วเปลี่ยนไปทาน 10,000 แคล ระบบเผาผลาญจะปรับขึ้นได้แค่ไหนหรือไม่ขึ้นเลยทำให้สะสมพลังงานเกินไปทุกวัน
ถ้าไม่มีกิจกรรมเพิ่มเติมมันก็เผาผลาญเท่าเดิมครับ
คุณหมอใส่เสื้อตัวนี้แล้วดูสดใสมากค่ะ😊🧡
หมอคะ ปากกาลดน่ำหนักมี effect ไรไหมคะ จะก่อให้เกิดโรคอะไรไหมคะ หรือมีข้อเสียอะไร
ruclips.net/video/Nc0IPMYELN4/видео.html
ปล.คุณหมอเคยทำคลิบเรื่องนี้ไว้
ขออนุญาตแนบคลิปไว้นะค่ะ
คุณหมอคะ มีข้อสงสัยอยากให้คุณหมอช่วยตอบค่ะ คือถ้าต้องทานยาปฏิชีวนะฆ่าเชื้อ แล้วกิน probiotics (แบบซองๆ) จุลินทรีย์ดีจะตายหมดไหมคะ หรือมีวิธิกิน probiotics ยังไงให้ได้ประโยชน์สูงสุดตอนต้องทานยาปฏิชีวนะไหมคะ เช่น ควรทานหลังอาหาร หรือก่อนนอน หรือเวลาไหนดีคะ หรือแม้กระทั่งช่วงที่ไม่ต้องทานยา ควรทานตอนไหนจะดีที่สุดคะ🙏🏻
ตามนี้ครับ ruclips.net/video/RPbhMNpyyFo/видео.html
ต้นขาใหญ่และสะโพก
เคยใช้ปากกาอดอาหารค่ะ แต่เงินจะหมดแล้วค่ะ😂😂😂ลดได้บ้าง
ผมเป็นแบบนั้นมาตั้งแต่เกิดแล้วครับ ผอมกะหล่องครับ กินเยอะแต่ไม่เคยอ้วนเลย แม้แต่ไปอยู่ในอเมริกาหลายๆปี ยังไม่อ้วนเลยครับ ตอนนี้น้ำหนักขึ้นนิดหน่อย แต่ออกกำลังกายเยาะ ขุดดินขนหินเสอมครับ แต่พี่ๆน้องๆอ้วน เป็น IBS ครับ กินปับถ่ายปุบ!!!!!!! อายุ 72แล้วครับ น้ำหนัก อยู่ประมาณ 55 ถึง 60 ความสุง 1.70 เมตร ครับ
แฟนเก่าคนไทย เรียกผมว่า " กุ้งแห้ง " แฟนแหม่มบางคนเรียกผมว่า " ขนไก่ " 555555 ผมไม่ได้แห้งถึงขนาดนั้นสักหน่อย MBI ประมาณ 20.4 ก็ปกติครับ เป็นคนที่ชอบทำงานหนักแบบคนยังหนุ่มเขาทำกัน ไม่ค่อยชอบอยุูเฉยๆ ยังเล่น Roller Skate อยู่เลยครับ เรื่องออกกำลังกายนั้น ทีผมทำงานนี้ก็ออกกำลังกายอย่างดีอยู่แล้ว ยกแท่งเหล็ก ขึ้นลงๆบ้านสุง 5 เมตร ขนคอนกรีดC-Pack ย้ายไปโน้นมานี้เสมอครับ ข่นรถตัดหญ่า บีนขึ้นไปตรงโน้น ไต่ยขึ้นไปตรงนี้ทั้งวัน ผมเป็นคนที่ทานจืดด้วย เรียกว่าจืดเหมือนน้ำเลยครับ ผิงทานไม่ได้เลยครับ ไม่เลยสูบอะไรเลย ไม่เคยดื่นแอวกอฮ ในชิวิตเลยด้วย มีอะไรนิกอะไรหน่อยก็ไปหาหมอเสมอครับ ก็OKนะ ที่เมื่องไทยหาหมอ FREE ที่อเมริกาทำแบบนี้แปลบเดียวหมดตัว 555555
แจกเซ็ต HIIT ครับ
1. High knee tap 45 sec
2. Burpee โดดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด 45 sec
3. Wide to close jump squat 45 sec
4. Alternative plank (bird dog ในท่า plank เข่าไม่ติดพื้น) 45 sec
5. Mountain climber 45 sec
6. Star crunch and V-up 45 sec
7. Push up knee to elbow 45 sec
8. Scissors 45 sec
9. Russian twist 45 sec
10. High plank in and out 45 sec
พักระหว่างท่า 15 วิ พักระหว่างเซ็ต 60 วิ ทำ4 เซ็ต
อันนี้เป็นเซตคาร์ดิโอที่ผมทำสัปดาห์ละสองครั้งครับ
ขอบคุณมากค่ะ อจ.อาร์ม...
… 😘👍🏼❤❤❤
เหนื่อยตายเลยครับแบบนั้น
@@DrTany บางทีพักระหว่างเซ็ตผมก็พักไปสองนาทีเลยครับ นาทีเดียวบางทีไม่ไหวครับคุณหมอ แล้วมันกินโควต้าระบบประสาทส่วนกลางเยอะครับ วันรุ่งขึ้นไปทำอย่างอื่นแล้วแรงตกครับ
เก่งมากค่ะ
แตงโมก็หวานมากนะคะอจ.หมอ
ถึงจะหวาน แต่น้ำตาลต่ำมากค่ะ ในเนื้อแตงโมหวานกรอบ 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 5-6 กรัมค่ะ
รบกวนสอบถามคุณหมอหน่อยครับ
มีเทคนิคออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ไม่ชอบมีกล้าม
ไม่เน้นสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ เพื่อช่วยเผาผลาญพลังงานเหมือนผู้ชายบ้างมั้ยครับ
ขอบคุณครับ
ทำเหมือนกับผู้ชายได้ครับ ผู้หญิงกล้ามขึ้นยากกว่ามากครับ
ขอเรียนถามคุณหมอค่ะ บางครั่งที่กินของมันมาก เช่นเป็ดปักกิ่ง ดิฉันกินยาดักไขมันประเภทที่ที่่ทำให้เกิด oily stool ยาประเภทนี้มีข้อดีข้อเสียอย่างไรคะ และพวกดักแป้งจำพวกไคโตซาน หรือถั่วขาวด้วยค่ะ ปกติดิฉันออกกำลังทุกวัน
ข้อเสีย คือ อุจจาระเล็ดออกมาได้ง่ายกว่าปกติเพียงแค่ไอหรือจาม มีปัญหาในเรื่องของกลิ่นอุจจาระที่แรงกว่าปกติ ระดับวิตามินในเลือดต่ำกว่าปกติ และอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสีย ระบบขับถ่ายผิดปกติไปค่ะ... ยาดักจับไขมันไม่ได้เป็นอันตรายอะไรค่ะ แต่ไม่ได้ช่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ และขอยืนยันว่า การลดน้ำหนักที่ดีกว่า คือ การออกกำลังกาย และควบคุมอาหารค่ะ...
ขอบคุณมากค่ะ🙏