👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------------------------------------- 🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/ --------------------------------------------------------------------------------------- Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d... -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ ---------------------------------------------------------------------------------------------- Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Клуб, в котором я тренируюсь и снимаю свои видео: "Фитнес-Мастер", Г. Хабаровск, ул.Тихоокеанская, 218Б (94-25-00) www.hab.skfitmaster.ru/
Спасибо за видос, Сань. А мог бы условную процентовку дать? просто согласись, из двух предложенных программой жимов лежа, один может быть легкий, а второй- тяжелый, либо оба тяжелые, либо оба средние. Буду крайне признателен если дашь какие то проценты, либо ориентиры по ощутимому запасу в каждом подходе
Здесь не договорил, что программа эта диктует увеличение рабочего веса на каждой тренировке на 2,5 кг во всех упражнениях, кроме становой, в становой на 5 кг, пока вес на штанге не перевалил за 100 кг. Так что если начинать программу с приседания с 50 кг, то через 3 месяца (а программа минимум на 3 месяца рассчитана), вес на штанге дойдет до 135 кг в приседе. В становой до 150 кг. Так что тоннаж очень большой будет к концу программы за неделю. Далее рекомендуют переходить на 3 на 3, т.е. рабочий вес увеличится, повторы уменьшатся. Это программа для силы, а масса и объемы второстепенное.
По жиму лёжа делал подобие этой программы, только 4 подхода по 5 повторений. Если с предыдущим весом удавалось выполнить 5 повторений чисто в 4х подходах, то добавлял 5 кг на штангу. Естественно с новым увеличенным весом не получалось выполнить 5 на 4. Допустим первый подход получилось на 5 повторений, второй на 4, третий и четвертый на 3.Через неделю картина улучшается, выходит 5-4-4-3 допустим. Ещё через неделю 5-5-4-4 и т.д. пока не дойдет до 5 повторений во всех четырёх подходах и вес на штанге снова увеличиваю на 5 кг. Таким образом вышло поднять рабочий жим лёжа с 110 на 5 до 150 на 5, дальше я застрял ( больше 150 на 5 не мог жать). Но все равно схема мне понравилась.
@@6ak5 в книге писалось что именно такое увеличение веса лучшее, так и как тело изменения такие не ощущает, может мало где такие блины есть, ну я думаю там где фитнесом занимаються есть такое.
программа хорошая, приседаем скажем 160 5по5 отдых между подходами 5 минут, тренировка займет минимум 2 часа если возраст до 39 лет то вполне, но мне например очень сложно сконцентрироваться еще на чем-то после приседа, приседания забирает всю силу и энергию, это все сугубо индивидуально, каждый со временем приходит к своей глубоко личной программе которая расчистана индивидуально.
Классика 5х5 : Понедельник: Присяд Среда: Жим + легусенький присяд Пятница: Становая + легусенький жим Это принципы классики. Один день - ОДНО тяжелое упражнение. НИКАКОЙ подсобки, только эти три упражнения. Не представляю как после тяжелого присяда выполнить тяжелый жим, как мост держать если ноги умерли? Если после присяда тянется становая, то что это был за фуфлыжный присяд? Автор, Ваш 5х5 возможен только если работать с 70%от ПМ, вместо классических 80%.
@@_VladNav_ ну-ну, посмотрим, как ты после тяжелого приседа, через день будешь делать тягу, особенно, если тянешь в сумо. Надо минимум дни местами поменять.
Мне 16 Сейчас тренеруюсь по данной программе + добавлено пару подсобных упражнений .От Джейсона Блаха , и с каждой тренировкой накидываю по 5кг в присед ,жим лежа и все остальные. За 3 тренировки присед с 60кг дошел до 70кг Жим с 40 до 50кг Тяга в наклоне с 40 до 50кг шраги с 60кг до 65кг Становую заменил на гипер экстензию,поскольку задействуются практически эти же мыщцы,не включая ног.Все таки в моем возрасте и присед с большим весом не разрешен,но я стараюсь делать все технично.Перед каждым приседом и так далее делаю гиперэкстензию,обязательно разминку на поясничный отдел и отдел коленных суставов ,да и в общем всего тела.Не принебрегайте этим! Тренировка действительно рабочая,мыщцы на следующий день практически не болят вообще. Восстанавливаешься полностью,отдых между каждым подходом 5минут . Что дает полное восстановление перед каждым подходом и не делает микротравмы в мыщцах за счет маленького количества повторений . Если пришли к плато,то на одну неделю делаете все ваши весовые на 90% от силы,на следующую неделю опять переходите на тот же вес. Главное соблюдать профицит калорий и все будет окей! Что касаемо массы,то данная тренировка не побрасчитана на набор мышечной массы,здесь исход идет от теорий если растет силовые ,то соответственно растет и рабочий вес при простых тренировках.А тоесть, 2 месяца на данной программе и можно переходить в обычный стиль тренировок , силовые будут уже на высоком уровне и рабочий вес соответственно будет больше ,что будет говорить о явном прогрессе.
Работаю по похожему принципу Присед 5х5 Подтягивания 5х5 Армейский 5х5 Становая 2х5 Брусья 5х5 Присед 4х4 Жим 2х3 Жим 5х5 + добавляю подсобку по настроению, в основном на ноги Силовые выстреливают, а вот масса на месте стоит
@@RCh1 тренировки? Начинай с 2 тренировок в неделю, потом на 3 переходи если сможешь. Если ты про отказные подходы, то можешь их делать хоть в каждой тренировке, главное начинай с малого и добавляй по немногу, иначе не поймёшь как именно ты должен делать
Главный вопрос - какая должна быть интенсивность? Тренить каждый день на больших весах в отказ или около того - убийство для натурала (да и химика тоже). Особенно тяжелый присед 3 раза - это вообще пиздец. Если, напимер такой вариант: Пн - тяжелая тренировка, Ср- легкая, Пт - средняя, то это уже более реалистично. Но об этом не сказано ни слова!
5×5 делается с одним весом все подходы. То есть берете штангу например 100кг и делаете 5-5-5-4-3. Прогресируете и делаете потом 5-5-5-5-4. И так до тех пор пока не сделаете 5-5-5-5-5. Добавляете вес и по новой. Вы так боитесь этот 5×5 потому что не понимаете сути. Там всего два отказных получается обычно
Михаил Жилич ебать. Ну так понятно. 4 месяца ебашить в силовом стиле с регулярным наращиванием рабочих весов. Как бы по такой программе 3-х месяцев достаточно. Потом надо отдыхать. Можно перейти на другие схемы. С большим кол-вом повторений. С меньшими весами.
Видно автор канала в теме, поэтому напишу пару действительно важных замечаний . Итак 1）Программа 5х5 во многих источниках не указывает на 5 раб.подходов по 5 повторений, очень многие авторы тот же Брукс Кубик и Джон МакКалум рекомендуют делать 2-3 раб.подхода на 5 раз. 2）Программа не плохая , ЕСЛИ тренироваться по ней не в ОТКАЗ , а заканчивать подход за 1-2 повторения до отказ
если рабочие веса в том же жиме и приседе равны хотя бы весу своего тела это самоубийство,невозможно приседать и жать на одной тренировке на максимум,одно из упражнений 100% будете сливать,совмещать такие базовые упражнения в один день можно только в процентовках,одно тяжёлое другое лёгкое,в рамках программы это не предусмотрено,только если самому модифицировать.
Все не плохо, но я бы не стал добавлять упражнения. Мне кажется, это программа была создана чисто для нагона массы, без учета пропорций, процентовки жира и тд
Фигасе три базовых упражнения на одной тренировке???!!!я как представил вспотел уже))) Тут если только так: Утром приседания В обед жим лёжа Вечером становая тяга Нигде не работать,больше ничем не заниматься,в перерывах между тренировками кушать и спать.Результат не заставить себя ждать,поверьте;)
Фредди Никто в директора не зазывает. Можно стать страховым агентом, программистом, фотографом, фитнес-тренером и т.д., достигнув тех высот, когда работа не в тягость.
Мечтатель, реально кем щас можно устроиться без проблем и без связей менеджером, но не все же могут тупо впаривать, конечно если тебе не важна какая з/п, то можно чуть ли бы не за бесплатно годик поработать и свалить в норм место, но не все могут такое себе позволить.
Иван Казаков Причём ту мечты? Это реальность. Другого просто не дано, если ты только не сын олигарха. И в начале все вкалывают, учатся, ошибаются, но идут к своей цели. Но не все могут это понять. Люди думают, что если я получаю удовольствие - это моё. Я не буду спорить. Но удовольствие ты начнёшь получать только после того, как попыхтишь несколько лет. От этого и походы в качалку зависят(если ты только не решил пиздабольством в зале заниматься).
Здравствуй, Александр. Скажи можно ли парню от 14 до 22 лет совмещать тренировки по единоборствам с тренировками по натур. бодибилдингу? Если можно, то как? Ты в военной академии учился, наверное знаешь. Хочется и мясо нарастить и в единоборстве достичь высокого результата.
В зале парень занимался железом. На тот момент выступающий ммашник. 2 раза в неделю. Делал в основном приседания и жим лёжа. На мало повторов. 2-3. Жал и приседал за 200. На мелочовку не разменивался. Этих двух основных движений хватало на набор мяса и развития силы и мощи. И толком не запариваясь мог смело ещё по лифтингу выступать при желание. Ну по жиму точно. 260 вроде как лучший был результат.
так так и нужно. можно в начале линейно дойти до 75-80% от макс а после начать чередовать. тяжело- легко .Неделя тяжело, неделя легко или день тяжелый, день легкий. думаю прога на 2- 3 мес самый раз. после отдых можно работать в сплитах начать с небольших весов на 12 раз и дойти до 6-7 раз с весами 85 % от макс.
Незнаю как эта программа,не пробовал её,но тренил раньше почти по похожей проге,только ноги в пятницу только были а спина и грудь и в понедельник и пятницу,3 раза в неделю плюс основная работа была физическая,и нифига жрал дофига и набрал и вес и силовые,при чем быстро,хотя до этого уже года полтора занимался по другой проге и если и набирал то по чуть чуть а потом вообще все встало,а потом попробовал ту что говорил выше и норм,перетренов не было и занимался уж точно по ней не менее 2х месяцев,три дня день ног конечно жесть но вам никто и не говорит приседать по 220 блин кг,это же не тяжёлая атлетика и не пауэрлифтинг,так что думаю вполне рабочая программа
Я эктоморф восстанавливают долго,бывает и два дня между тренировками,как по мне мне надо не больше трёх раз в неделю тренироваться.Но вот как считать работу и тренировки в зале я пока не знаю😢
Скажите пожалуйста а все эти упражнения делать по порядку как в списке, типо присед, жим лёжа, тяга в наклоне и бицепс со штангой, или нужно сначала присед потом тягу, а пото уже жим с бицепсом?
Плато это когда ни сила ни мышечная масса не растут. По крайней мере в озвученной схеме это быстро произойдет. А вот если отдыхать 1 неделю между мышечной группой будет годно.
100% рабочего веса 60% рабочего веса ? что за хуйня? т.е. мне сначала ебашить рабочий вес на 10 повторов, а потом с 60% веса на 50 повторов что это за хуетень
Уважаемые подписчики! Ответе мне пожалуйста. Если у меня сколиоз 2ой степени и мне сказали становую тягу категорически нельзя! Как быть , и есть ли альтернатива?
Тоже сказали...Советовали тяговые упражнения и никаких седов и тяг..но горбатого могила исправит.Если честно то если пропускаешь недельку ,другую тренировки то потом тело ноет все болит,словно не в своей тарелке.Для себя вывод сделал занимаюсь,как и занимался и меньше обращаю внимание не переусердствую но занимаюсь любимым делом)лишь присед немного сбавил и реже тяжелый делаю ,жим ногами все в блочных тренажерах и гаках стараюсь.
Андрей Бровкин книгу почитай которую сам Арнольд писал и узнаешь что помимо Власова его кумиром был Рег Парк,которого он потом в сухую выиграл на конкурсе,так что не зная не стоит пиздеть своей метлой
Если я буду приседать 3 раза в неделю да и еще так интенсивно то у меня будет перетрен д и я тупо не присяду с больными мышцами даже без веса так как они не восстановятся
Такая программа подойдёт ток на начальном уровне, когда веса небольшие. Потом она разбивается по дням и строятся циклы. Как тренить по проге 5×5, как выжать из нее максимум, как строить циклы описано в книге А. Фалеева "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений". Сам автор кандидат технических наук, МС по пауэрлифтингу. Книга оч грамотно написана и ее скачать можно легко. Рекомендую, это наверное самый подробный разбор системы 5×5, все разжевано досконально.
@@ИльясВетровэтот фалеев выглядит как доходяга а тем кто качается насрать на его титулы,он яркий пример опровержения своей теории про то что бицепсы и плечи так же вырастут от базы а спине достаточно становой,этих мышц у него как раз и нет.
В принципе по 1 упражнению на 1 группу мышц и так 3 раза в неделю вроде нечего, но 3 раз-а присед, да при жиме 5Х5 соответственно веса будут очень большими 2 раза в неделю не восстановишься, а при приседе вообще молчу.
@@ubobcat это уже отсебятина,классический вариант этой программы не предусматривал процентовок,циклирования или периодизации,тупо ебашь 3 раза присед с макс весом и постоянно подкидывай
Можете ответить на мой вопрос почему вы советуете тренировки с такими малыми нагрузками всеволишь 25приседаий в день а от таких маленьких тренировок вообще результат будет когда я изи в день могу сделать по 250таких повторений
Я честно сказать не очень понимаю как можно накачаться тренируясь так мало. Это получается примерно полтора часа в неделю! Я думаю это или для новичка тренировка или у тебя должна быть прекрасная генетика. Я очень сомневаюсь что Рег Парк так тренировался. Арнольд пахал 6 дней в неделю по 4 часа каждый день. Понятно что он был химик, но даже для натурала полтора часа в неделю это просто халтура.
5 подходов на 5 повторений в приседе.. 3 раза в неделю, через день🤦♂️ говорит мало сил отнимает, т.к не полную трешу мышцы делаешь... Бл*** 5 подходов на 5 повторений в приседе, да там помереть можно в конце треши, и ты говоришь через день снова идти приседать с огромным весом на 5 повторений???
Ни качайте такой программой потом будете плакать,становая и присед самые бесполезный упражнения тем более для новичков,кроме пауэрлифтинга и троеборье они нигде не нужны Но зато одни из самых травмоопасных в зале,спине вообще конец так же и с коленями
![Lil Uzi Vert - Chill Bae [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/D7F42F_JM3U/mqdefault.jpg)
👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Клуб, в котором я тренируюсь и снимаю свои видео: "Фитнес-Мастер", Г. Хабаровск, ул.Тихоокеанская, 218Б (94-25-00)
www.hab.skfitmaster.ru/
Спасибо за видос, Сань. А мог бы условную процентовку дать? просто согласись, из двух предложенных программой жимов лежа, один может быть легкий, а второй- тяжелый, либо оба тяжелые, либо оба средние. Буду крайне признателен если дашь какие то проценты, либо ориентиры по ощутимому запасу в каждом подходе
Здесь не договорил, что программа эта диктует увеличение рабочего веса на каждой тренировке на 2,5 кг во всех упражнениях, кроме становой, в становой на 5 кг, пока вес на штанге не перевалил за 100 кг. Так что если начинать программу с приседания с 50 кг, то через 3 месяца (а программа минимум на 3 месяца рассчитана), вес на штанге дойдет до 135 кг в приседе. В становой до 150 кг. Так что тоннаж очень большой будет к концу программы за неделю. Далее рекомендуют переходить на 3 на 3, т.е. рабочий вес увеличится, повторы уменьшатся. Это программа для силы, а масса и объемы второстепенное.
ДА! УМНЫЙ ЧЕЛОВЕК В КОММЕНТАХ! С языка снял!
По жиму лёжа делал подобие этой программы, только 4 подхода по 5 повторений. Если с предыдущим весом удавалось выполнить 5 повторений чисто в 4х подходах, то добавлял 5 кг на штангу. Естественно с новым увеличенным весом не получалось выполнить 5 на 4. Допустим первый подход получилось на 5 повторений, второй на 4, третий и четвертый на 3.Через неделю картина улучшается, выходит 5-4-4-3 допустим. Ещё через неделю 5-5-4-4 и т.д. пока не дойдет до 5 повторений во всех четырёх подходах и вес на штанге снова увеличиваю на 5 кг. Таким образом вышло поднять рабочий жим лёжа с 110 на 5 до 150 на 5, дальше я застрял ( больше 150 на 5 не мог жать). Но все равно схема мне понравилась.
Наоборот нужно через неделю добавлять вес , хотя бы по 200-400 Грам, это не заметно , а плюсы даст, так в книге написано.
@@Чепуха-к8б где ты в залах у нас видел 200-400 грамм? трусы на штангу вешать? Не придумывайте.
@@6ak5 в книге писалось что именно такое увеличение веса лучшее, так и как тело изменения такие не ощущает, может мало где такие блины есть, ну я думаю там где фитнесом занимаються есть такое.
программа хорошая, приседаем скажем 160 5по5 отдых между подходами 5 минут, тренировка займет минимум 2 часа если возраст до 39 лет то вполне, но мне например очень сложно сконцентрироваться еще на чем-то после приседа, приседания забирает всю силу и энергию, это все сугубо индивидуально, каждый со временем приходит к своей глубоко личной программе которая расчистана индивидуально.
Классика 5х5 :
Понедельник: Присяд
Среда: Жим + легусенький присяд
Пятница: Становая + легусенький жим
Это принципы классики. Один день - ОДНО тяжелое упражнение. НИКАКОЙ подсобки, только эти три упражнения. Не представляю как после тяжелого присяда выполнить тяжелый жим, как мост держать если ноги умерли? Если после присяда тянется становая, то что это был за фуфлыжный присяд?
Автор, Ваш 5х5 возможен только если работать с 70%от ПМ, вместо классических 80%.
Понедельник: Тяж. сед + легкий жим + бицепс
Среда: Тяж. тяга + подтягивания + махи в стороны
Пятница: Тяж. жим + легкий сед + трицепс
Вообще вариаций 5х5 оч много)))
Присела блять! ПРИСЕДА!
@@_VladNav_ ну-ну, посмотрим, как ты после тяжелого приседа, через день будешь делать тягу, особенно, если тянешь в сумо. Надо минимум дни местами поменять.
@@ig6866 так я ее и делал. Классику, норм прогресс был.
Занимался 3 месяца дошёл до приседаний и становой по 105 кг жим лёжа 95 кг, и тут постучались колени
Мне 16
Сейчас тренеруюсь по данной программе + добавлено пару подсобных упражнений .От Джейсона Блаха , и с каждой тренировкой накидываю по 5кг в присед ,жим лежа и все остальные.
За 3 тренировки присед с 60кг дошел до 70кг
Жим с 40 до 50кг
Тяга в наклоне с 40 до 50кг
шраги с 60кг до 65кг
Становую заменил на гипер экстензию,поскольку задействуются практически эти же мыщцы,не включая ног.Все таки в моем возрасте и присед с большим весом не разрешен,но я стараюсь делать все технично.Перед каждым приседом и так далее делаю гиперэкстензию,обязательно разминку на поясничный отдел и отдел коленных суставов ,да и в общем всего тела.Не принебрегайте этим!
Тренировка действительно рабочая,мыщцы на следующий день практически не болят вообще. Восстанавливаешься полностью,отдых между каждым подходом 5минут . Что дает полное восстановление перед каждым подходом и не делает микротравмы в мыщцах за счет маленького количества повторений .
Если пришли к плато,то на одну неделю делаете все ваши весовые на 90% от силы,на следующую неделю опять переходите на тот же вес. Главное соблюдать профицит калорий и все будет окей!
Что касаемо массы,то данная тренировка не побрасчитана на набор мышечной массы,здесь исход идет от теорий если растет силовые ,то соответственно растет и рабочий вес при простых тренировках.А тоесть, 2 месяца на данной программе и можно переходить в обычный стиль тренировок , силовые будут уже на высоком уровне и рабочий вес соответственно будет больше ,что будет говорить о явном прогрессе.
Ну и как результаты?
Забросил?
3 приседа это очень много . елли без фарм поддержки раз в неделю плюс подсобка.При выходе на максимум можно 3\5 плюс через 2 дня 2\5 без подсобок.
Наверно это только для начинающих, а для продвинутых даже фарма не поможет
Можно, но надо только один раз тежелый, другие два - легкий и средный.
Работаю по похожему принципу
Присед 5х5
Подтягивания 5х5
Армейский 5х5
Становая 2х5
Брусья 5х5
Присед 4х4
Жим 2х3
Жим 5х5
+ добавляю подсобку по настроению, в основном на ноги
Силовые выстреливают, а вот масса на месте стоит
@knxtvq чтобы отказ был на последнем повторении
@@Saydadeв последнем пятом подходе или в каждом из пяти подходов?
@@RCh1 максимум 3 отказных подходов из 5 может и 2 будет достаточно
@@Saydade и как часто?
@@RCh1 тренировки? Начинай с 2 тренировок в неделю, потом на 3 переходи если сможешь. Если ты про отказные подходы, то можешь их делать хоть в каждой тренировке, главное начинай с малого и добавляй по немногу, иначе не поймёшь как именно ты должен делать
Главный вопрос - какая должна быть интенсивность? Тренить каждый день на больших весах в отказ или около того - убийство для натурала (да и химика тоже). Особенно тяжелый присед 3 раза - это вообще пиздец. Если, напимер такой вариант: Пн - тяжелая тренировка, Ср- легкая, Пт - средняя, то это уже более реалистично. Но об этом не сказано ни слова!
посмотрите циклы Фалеев А.В.
там немного другая тренировка и они чередуются!одна неделя тяж треня,вторая легкая и опять,тяжелая и потом легкая
5×5 делается с одним весом все подходы. То есть берете штангу например 100кг и делаете 5-5-5-4-3. Прогресируете и делаете потом 5-5-5-5-4. И так до тех пор пока не сделаете 5-5-5-5-5. Добавляете вес и по новой. Вы так боитесь этот 5×5 потому что не понимаете сути. Там всего два отказных получается обычно
Делал как написал и через 4 месяца начал терять силовые
Михаил Жилич ебать. Ну так понятно. 4 месяца ебашить в силовом стиле с регулярным наращиванием рабочих весов. Как бы по такой программе 3-х месяцев достаточно. Потом надо отдыхать. Можно перейти на другие схемы. С большим кол-вом повторений. С меньшими весами.
@@МихаилЖилич-э5г не хуй тренироваться в отказ отказ=не рост силы
2 отказных подхода должно быть 1 раз за 2 месяца, а не 3 раза в неделю
Видно автор канала в теме, поэтому напишу пару действительно важных замечаний .
Итак
1）Программа 5х5 во многих источниках не указывает на 5 раб.подходов по 5 повторений, очень многие авторы тот же Брукс Кубик и Джон МакКалум рекомендуют делать 2-3 раб.подхода на 5 раз.
2）Программа не плохая , ЕСЛИ тренироваться по ней не в ОТКАЗ , а заканчивать подход за 1-2 повторения до отказ
если рабочие веса в том же жиме и приседе равны хотя бы весу своего тела это самоубийство,невозможно приседать и жать на одной тренировке на максимум,одно из упражнений 100% будете сливать,совмещать такие базовые упражнения в один день можно только в процентовках,одно тяжёлое другое лёгкое,в рамках программы это не предусмотрено,только если самому модифицировать.
Я тренеровался так 4 месяца,перестал изза болей в коленах и в спине,не рекомендую её, слишком плохо для суставов
Может потому что техника была плохая в базовых упражнениях
Все не плохо, но я бы не стал добавлять упражнения. Мне кажется, это программа была создана чисто для нагона массы, без учета пропорций, процентовки жира и тд
Фигасе три базовых упражнения на одной тренировке???!!!я как представил вспотел уже)))
Тут если только так:
Утром приседания
В обед жим лёжа
Вечером становая тяга
Нигде не работать,больше ничем не заниматься,в перерывах между тренировками кушать и спать.Результат не заставить себя ждать,поверьте;)
Сдается мне эта прога для тех кто на неделе нифига не делает.
Вкалывая за станком такая прога врятли вкатит.
Есть стимул расти в карьере, дабы было больше времени и сил на прокачку =)
Максим Анахасян, ну, к сожалению я не успел в свое время чего нибудь такого
крупного стащить, чтобы стать директором завода )) И родители не олигархи.
Фредди Никто в директора не зазывает. Можно стать страховым агентом, программистом, фотографом, фитнес-тренером и т.д., достигнув тех высот, когда работа не в тягость.
Мечтатель, реально кем щас можно устроиться без проблем и без связей менеджером, но не все же могут тупо впаривать, конечно если тебе не важна какая з/п, то можно чуть ли бы не за бесплатно годик поработать и свалить в норм место, но не все могут такое себе позволить.
Иван Казаков Причём ту мечты? Это реальность. Другого просто не дано, если ты только не сын олигарха. И в начале все вкалывают, учатся, ошибаются, но идут к своей цели. Но не все могут это понять. Люди думают, что если я получаю удовольствие - это моё. Я не буду спорить. Но удовольствие ты начнёшь получать только после того, как попыхтишь несколько лет. От этого и походы в качалку зависят(если ты только не решил пиздабольством в зале заниматься).
У меня на этой программе только масса снижается каждую неделю на 1 кг, выходит, это хорошая программа для сушки)
Дмитрий C блеа за три тренировки по этой программе скинул 3 кг пздц
Здравствуй, Александр.
Скажи можно ли парню от 14 до 22 лет совмещать тренировки по единоборствам с тренировками по натур. бодибилдингу? Если можно, то как? Ты в военной академии учился, наверное знаешь. Хочется и мясо нарастить и в единоборстве достичь высокого результата.
Если ты эктоморф то вобще противопоказано
У Борисова есть хорошее видео для бойцов, кто хочет совмещать с качем
Делай, красавчиком будешь
За двумя зайцами погонишься ........
В зале парень занимался железом. На тот момент выступающий ммашник. 2 раза в неделю. Делал в основном приседания и жим лёжа. На мало повторов. 2-3. Жал и приседал за 200. На мелочовку не разменивался. Этих двух основных движений хватало на набор мяса и развития силы и мощи. И толком не запариваясь мог смело ещё по лифтингу выступать при желание. Ну по жиму точно. 260 вроде как лучший был результат.
все отлично понятно и грамотно сказано и описано,огромное спасибо
Там нагрузка в приседаниях только раз в неделю , остальные два дня нагрузка 70%.
Также в жиме и в становой
Занимался по этой программе… ноги с жопой обогнали все тело, были заметные диспропорции. Сила выросла, но больше так не хочу.
Александр, можно ли применить дополнительно внутри этой программы применить периодизацию, например, 1 неделя тяжелая, 1 - лёгкая. Как считаете?
так так и нужно. можно в начале линейно дойти до 75-80% от макс а после начать чередовать. тяжело- легко .Неделя тяжело, неделя легко или день тяжелый, день легкий. думаю прога на 2- 3 мес самый раз. после отдых можно работать в сплитах начать с небольших весов на 12 раз и дойти до 6-7 раз с весами 85 % от макс.
Олег Викторович нужно,иначе загнешься
Вот прибавлял по этой программе , понедельник- Тяжелые приседания - 5Х5 (75-80% от максимума);
Жим штанги лежа легкий - 5Х5 (60-65%);
Отжимания на брусьях 3Х8 можно добавить дополнительный вес);
Подъемы на носках 2Х20
Любые упражнения на пресс.
Среда:
Классическая становая тяга 3Х5 (65-75%);
Тяга штанги в наклоне 3Х6-8;
Шраги для трапеций 2Х15-20;
Дожим 3Х5 (легкая работа с половиной амплитуды);
Гиперэкстензии 3Х15-20.
Пятница:
Приседания легкие 3Х5 (60-65%);
Жим тяжелый 5Х5 (75-80%);
Жим узким хватом для трицепса 3Х8;
Подъемы на носках 2Х20;
Сделай программу для геев
ахахахах
Rinat1983 Tugushev 5*5
тебе на другой канал
лооооооол
Это и есть для геев!
Незнаю как эта программа,не пробовал её,но тренил раньше почти по похожей проге,только ноги в пятницу только были а спина и грудь и в понедельник и пятницу,3 раза в неделю плюс основная работа была физическая,и нифига жрал дофига и набрал и вес и силовые,при чем быстро,хотя до этого уже года полтора занимался по другой проге и если и набирал то по чуть чуть а потом вообще все встало,а потом попробовал ту что говорил выше и норм,перетренов не было и занимался уж точно по ней не менее 2х месяцев,три дня день ног конечно жесть но вам никто и не говорит приседать по 220 блин кг,это же не тяжёлая атлетика и не пауэрлифтинг,так что думаю вполне рабочая программа
Можно для геев теперь программу?
где-то читал, что Том Харди для роли Бэйна по этой системе занимался
Абсалютно фарму кололи.
Ну, это пауэрлифтёрская программа. Занимался я по ней в 18 лет. Как не странно прогресс был, но от сплита прогресс гораздо больше.
Поделись своим сплитом. Группа мышц раз в неделю подходов 3-4 повторения 8-12 но принцип наращивания весов тот же?
Главным кумиром Шварцнеггера был Юрий Власов.
Лучше всего Jason Blaha 5x5
аа, а, а я, это самое, покачался изменив прогу, и крч теперь плечи ахренели отэтого
Я бы убрал все и делал только становую и присяды и был бы таким же как Бенедикт Магнуссон машыной!
Я эктоморф восстанавливают долго,бывает и два дня между тренировками,как по мне мне надо не больше трёх раз в неделю тренироваться.Но вот как считать работу и тренировки в зале я пока не знаю😢
Натуралам надо на 80% выкладываться или можно на 100%. Если на все сто выкладываться буду успевать восстанавливаться?
Интересно ты же кричал что 3 раза в неделю мышечную групу нельзя тренировать
Еще раз внимательно послушайте о чем я говорю
+Саймон Феникс ))))))
Это будет правильно и логично.
Прога по Фалееву,почитайте. Для лифтеров. Использовалась для подготовки советских ТАшников. Хватает и 2 раза в неделю натуралам
Мне 45 лет в неделю 3 раза постоянно делаю1 приседание 2становая тяга 3 жим лёжа,по 15-20 повторение,так как возраст суставы надо беречь
Чисто в базовых бомба 👍
чем меньше повторений тем больше риск травм
Стоит ли бегать в свободные дни?
Один раз в неделю лучше)
Скажите пожалуйста а все эти упражнения делать по порядку как в списке, типо присед, жим лёжа, тяга в наклоне и бицепс со штангой, или нужно сначала присед потом тягу, а пото уже жим с бицепсом?
Раз спрашиваешь такое, значит рано тебе еще по таким программам работать
Это для химиков, а ноги это просто шок.
Если делать 5 по 5 до отказа ( с максимальными весами) то очень быстро наступит плато .
"плато" это как, разъясните не сведующему?
Плато это когда ни сила ни мышечная масса не растут.
По крайней мере в озвученной схеме это быстро произойдет.
А вот если отдыхать 1 неделю между мышечной группой будет годно.
1 неделя 100% рабочего веса
2 неделя 60% рабочего веса
А вот это нормально может быть.
100% рабочего веса 60% рабочего веса ? что за хуйня? т.е. мне сначала ебашить рабочий вес на 10 повторов, а потом с 60% веса на 50 повторов что это за хуетень
Уважаемые подписчики! Ответе мне пожалуйста. Если у меня сколиоз 2ой степени и мне сказали становую тягу категорически нельзя! Как быть , и есть ли альтернатива?
Тоже сказали...Советовали тяговые упражнения и никаких седов и тяг..но горбатого могила исправит.Если честно то если пропускаешь недельку ,другую тренировки то потом тело ноет все болит,словно не в своей тарелке.Для себя вывод сделал занимаюсь,как и занимался и меньше обращаю внимание не переусердствую но занимаюсь любимым делом)лишь присед немного сбавил и реже тяжелый делаю ,жим ногами все в блочных тренажерах и гаках стараюсь.
Привет, а можно в день отдыха от кача делать тренировку на выносливость с весом тела ?
ты совсем что ли?) ты на этом должен сосредоточиться
Хахахах
Пешком погуляй
Когда ты уже программу для гея сделаешь???(
С каким весом,от разового максимума, надо работать в этой программе?
60-70% от максимума
Все говорят про эту программу но никто не может её выполнять
С подтягиваниями беда...
А что про плечи и трицепс, с ними как
Жим стоя и жим лёжа для плеч и трицепсов
Глупый ты автор, главным кумиром для Арнольда был наш легендарный ЮРИЙ ВЛАСОВ.
Андрей Бровкин книгу почитай которую сам Арнольд писал и узнаешь что помимо Власова его кумиром был Рег Парк,которого он потом в сухую выиграл на конкурсе,так что не зная не стоит пиздеть своей метлой
ОБЪЯСНИТЕ МНЕ ЛЮДИ ДОБРЫЕ, СКОЛЬКО ПОДХОДОВ НУЖНО ДЛЯ РАЗМИНКИ?! И КАКОЙ ВЕС ЁПРСТ, СПАСИБО ЗАРАНЕЕ!
дружище. учись ориентироваться на ощущения, слушать тело. вес тебе никто не скажет кроме твоего тренера (если он есть). подходов разминочных- 3-4
Если через день делать присед, тогда мышцы ног не будут успевать восстанавливаться
Подскажите,какой вес нужно выбирать в процентном отношении от максимума?
60-80 откат 20-40% от макс веса
деды приседали)
Если я буду приседать 3 раза в неделю да и еще так интенсивно то у меня будет перетрен д и я тупо не присяду с больными мышцами даже без веса так как они не восстановятся
Такая программа подойдёт ток на начальном уровне, когда веса небольшие. Потом она разбивается по дням и строятся циклы. Как тренить по проге 5×5, как выжать из нее максимум, как строить циклы описано в книге А. Фалеева "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений". Сам автор кандидат технических наук, МС по пауэрлифтингу. Книга оч грамотно написана и ее скачать можно легко. Рекомендую, это наверное самый подробный разбор системы 5×5, все разжевано досконально.
@@ИльясВетровэтот фалеев выглядит как доходяга а тем кто качается насрать на его титулы,он яркий пример опровержения своей теории про то что бицепсы и плечи так же вырастут от базы а спине достаточно становой,этих мышц у него как раз и нет.
Коленки через какое то время скажут досвидос с такими прогами
Не успеешь восстановиться....Бывает ноги неделю болят после приседов. Если только легкие веса использовать....
У меня наоборот после легких весов 4-5 дней могут болеть ноги умирая..а вот от тяжелых 2 на 3 можно и тренить..ну хз.как то так заметил.
Я сначала довёл базовые до 200кг. Потом начал заниматься бодибилдингом.
Привет,можно узнать по какой программе занимался?
В принципе по 1 упражнению на 1 группу мышц и так 3 раза в неделю вроде нечего, но 3 раз-а присед, да при жиме 5Х5 соответственно веса будут очень большими 2 раза в неделю не восстановишься, а при приседе вообще молчу.
А почему становая тяга после жима стоя? а не наоборот?
Двери в рай потому что после становой врятли ты захочешь приседать)
Делать надо каждый подход с одним и тем же весом?
Да
Нет, не обязательно можно 5 подход сделать только, а до него по нарастающей.
Сними пожалуста видео по гирям
Я буду ХИМИЧИТЬ мне до лампы
лол, красава, самый честный ответ
Значит ты глупец!
На большее мозга не хватает
на первой секунде у чела такаяже ветровка как у меня фк русь
А бицепс или он сам себе будет расти?
Это программа для набора общей мышечной массы. Базовые, многосуставные упражнения.
для гея будет ?))
ага, натуралу 3 раза в неделю ноги делать...
Я когда т/атлетикой занимался, делал тягу и приседы (помимо рывковых и толковых упражнений) 6 раз в неделю без фармы. Дошёл до мастера спорта. 😉
А в чем проблема? Сложность меняй и все. В один день легкий присед, а в другой тяжелый. И вообще 2-х раз хватит.
Жим станки стоя не энерго затратное? Повесь 70 -80кг. Норм зайдет )))
3 раза в неделю тренировать присед ??????? как!!!!!!!!!
С любовью
для меня это не просто трудно достижимо, это не возможно, хотя по себе всех людей не судят
Чередовать тяжелые, лекгие и средние тренировки, например: Пн - 100%, Ср - 50%, Пт - 75%
Жёпай об косяк
@@ubobcat это уже отсебятина,классический вариант этой программы не предусматривал процентовок,циклирования или периодизации,тупо ебашь 3 раза присед с макс весом и постоянно подкидывай
Пожалуйста, ответь. А почему в этой тренировке 5*5 нету тренировки рук?
там везде тренятся руки и причём неплохо.после тяг особенно,бицуля как камень
Для натурала 'сергей ходоков тллт'ни чего грамотнее нет
А сколько подходов делать и повторений?
5 подходов по 5 повторений
А почему не 3 рабочих подхода, 3й отказной
Добромил вопрос ! у меня бицепс 35 могу ли натурально качать 40?
можешь сделать, но ты должен весить кг 85 и делать базу риседы становые жимы.
100% да.но нужно время.
вес в % не указан в програме
Можете ответить на мой вопрос почему вы советуете тренировки с такими малыми нагрузками всеволишь 25приседаий в день а от таких маленьких тренировок вообще результат будет когда я изи в день могу сделать по 250таких повторений
ахахахах)
А чем чувак на заднем фоне занимается с двумя гантелями? :DDD на 2.26 минуте
Выпады с гантелями
Я честно сказать не очень понимаю как можно накачаться тренируясь так мало. Это получается примерно полтора часа в неделю!
Я думаю это или для новичка тренировка или у тебя должна быть прекрасная генетика.
Я очень сомневаюсь что Рег Парк так тренировался. Арнольд пахал 6 дней в неделю по 4 часа каждый день.
Понятно что он был химик, но даже для натурала полтора часа в неделю это просто халтура.
Pavel Koulikov больше не значит лучше
В среду надо бы убрать присед
Не мало ли это - 5 повторений по 5 подходов?
ты сколько делаешь?
Sergey Rex 70% от максимума, 8-10 раз по 3-4 подхода
Kenan Niftaliev ну а там 5 подходов а ты 3-4
+Gondar ну а там 8-10 повторов , а ты 5
ахаха
А эктоморфу она эфективна я в 16 лет вешу 47кг а рост 167
тебе что угодно будет эффективно, главное кушать побольше. попробуй фулбоди тренинг пару месяцев
после каждой тринировки ты должен съедать дохуищу углеводов
становую тягу можно делать через пол года после упражнений на тренажере
как ты до этого додумался
нормальные поцы говорят 5 по 5
лайк 👍
некоторые мышцы в этой программе вообще не тренируется
Какие?
Средние и задние дельты.
Иван Иванов а передние, в жиме лёжа)))
ну не х. себе 15 подходов без фармы - это виит не больше месяца и грам теста в неделю
5 подходов на 5 повторений в приседе.. 3 раза в неделю, через день🤦♂️ говорит мало сил отнимает, т.к не полную трешу мышцы делаешь... Бл*** 5 подходов на 5 повторений в приседе, да там помереть можно в конце треши, и ты говоришь через день снова идти приседать с огромным весом на 5 повторений???
на мне несработала а сработало 5 по 10
а он ноги похоже на присяде вставляет или мне кажется.
слишком об.емная тренировка и тяжелая .
Тупиковая программа
Для натурала? Ахаха
Ета програма для химки
Нет ето програма для натурала, Химки сплит зделает
Ни качайте такой программой потом будете плакать,становая и присед самые бесполезный упражнения тем более для новичков,кроме пауэрлифтинга и троеборье они нигде не нужны Но зато одни из самых травмоопасных в зале,спине вообще конец так же и с коленями
первый
Тут только для химиков. Присед три раза в неделю, через две недели застой, перетрен.
Три раза в неделю по три базовых каждый день на пределе только химики могут