진짜 ET마냥 튀어나와서 관상으러 너무 안 좋음.. 다른 곳은 가늘고..ㅠ 근력 운동 및 유산소 + 클린한 음식 섭취하면서 1년정도 달려봐야죠!! 제일 저주 받은 몸이에요. 세가지를 다해야 함.. 당 들어있는 음료, 정제된 탄수화물 절제하면서 운동 병행 필수!! 꾸준히!!
영상 맨 첨에 하신말 공감 ㅋㅋㅋ 키빼몸 거의 120에서 일단 많이 먹으면 밸런스있게 상체( 팔 등 가슴쪽) 위주로 살이 찌겠지 하고 후에 운동해야겠다 생각했는데 배만나옴 ㅋㅋㅋㅋ 아침 먹고 간식먹고 점심 간식 저녁 간식 +야식 에다가 주기적으로 우유나 콜라 계속 빨아재껴서 한달도 안돼서 10키로 쪘는데 이게 배만나옴...
아무리 먹어도 안 쪄서 군대가면 큰일 나겠다 했는데 가서 규칙적인 생활하면서 운동 하니깐 6개월만에 12kg 상승...먹는 것도 엄청나게 먹었음. 65에서 도저히 안 올라갔었음. 더 운동을 하기 전에 전역함. 3개월 만에 -12kg. 규칙적인 생활이 진짜 중요하더라고요. GOP에 있었는데 가파른 계단을 K201이나 K3, 실탄, 유탄, 수류탄 등 무거운 걸 몸에 달고 다니니깐 저절로 운동이 됐어요. 휴가 나오니깐 옷이 하나도 안 맞아서 트레이닝 복으로만 지냈었죠.ㅎ 30 넘어서 부터 마른 비만이 됐는데, 60 계속 유지 중이지만 배가 나오더라고요. 40 되기 전에 뱃살 한번 빼보고 싶네요.
마른비만의 경우 1. 칼로리에 집착하기 보단, 음식의 종류와 규칙적인 시간마다 최대한 같은 종류&양을 지켜준다. 2. 체력(운동수행능력) 향상에 집중을 한다. 3. 선제적으로 체지방률을 표준으로 만드는 일에 먼저 집중을 한다. (그 후, 근육합성 유도를 위해 칼로리를 좀 더 섭취해 탄탄한 몸매를 만드는 느낌으로 진행) 4. 3번이 제대로 되려면 꾸준한 웨이트 연습으로 운동 기술 및 체력향상이 필수적이겠네요.
살 빼는 걸 목표로 하면 도움 되는데 비교, 열등감 느끼는 순간 끝입니다. 제가 지금 후자네여… 저는 왕초보인데 남들은 전부 조금 배웠거나 성장이 빨라서 박탈감 느껴지더라구요… 은근 무시하는 느낌도 들고( 대놓고 무시가 아니라 스스로 우월감 느끼면서 기세등등한 척 ㅋㅋ)
![[FULL영상] 삶을 포기하고 싶었던 순간도 있었는데.. 운동으로 제 2의 인생을 사는 61세 몸짱](http://i.ytimg.com/vi/71K91kRIhlE/mqdefault.jpg)
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
영상에 나온 식단일지 보러가기 : cafe.naver.com/ehdrb341?_url_utf8=%2FArticleRead.nhn%253Fclubid%3D21922215%2526articleid%3D8466
식단일지가 엄청많이 나와있던데 영상에 나온건 어느분 식단인가요?
어느 걸 봐야하는지
그냥 카페 홍보용으로 밖에 안보이네.. 영상에 올린 식단 주작이죠?
진짜!!!!!!!!!!!!!!!! 맞습니다 마른비만인 사람들한테 웨이트부터 하라는 인간들이 너무 많은데 기본적으로 체력이 인되는데 먼 운동이 되겟어요 근지구력을 길러줘야 근력운동이 가능한거지!!
여자고 마른체질이에요. 40살 다되어 처음 인바디 쟀을때...p형이었음.... 체지방 9키로..
살면서 다이어트 한번도 안해보다가 바프찍으면서 해봤는데...
일반식먹고 간식만 끊었더니 3개월간 4키로빠짐..
간식먹어야 체중유지..
바프 일주일전에도 떡볶이먹음...
이게 마른체질입니다 여러분......
끊임없이 먹어야되는체질...
남편이 저따라 먹으면 속이 너무 더부룩하다고..
좋은것도 아니에요.
힘든일 생기면 몸 훅감....
평생 저체중이라 골밀도도 낮음...
진짜 ET마냥 튀어나와서 관상으러 너무 안 좋음.. 다른 곳은 가늘고..ㅠ
근력 운동 및 유산소 + 클린한 음식 섭취하면서 1년정도 달려봐야죠!!
제일 저주 받은 몸이에요.
세가지를 다해야 함..
당 들어있는 음료, 정제된 탄수화물 절제하면서 운동 병행 필수!! 꾸준히!!
영상 맨 첨에 하신말 공감 ㅋㅋㅋ 키빼몸 거의 120에서 일단 많이 먹으면 밸런스있게 상체( 팔 등 가슴쪽) 위주로 살이 찌겠지 하고 후에 운동해야겠다 생각했는데 배만나옴 ㅋㅋㅋㅋ 아침 먹고 간식먹고 점심 간식 저녁 간식 +야식 에다가 주기적으로 우유나 콜라 계속 빨아재껴서 한달도 안돼서 10키로 쪘는데 이게 배만나옴...
감사합니다 항상 잘 보고 있어요 ❤❤❤❤
아무리 먹어도 안 쪄서 군대가면 큰일 나겠다 했는데 가서 규칙적인 생활하면서 운동 하니깐 6개월만에 12kg 상승...먹는 것도 엄청나게 먹었음. 65에서 도저히 안 올라갔었음. 더 운동을 하기 전에 전역함. 3개월 만에 -12kg. 규칙적인 생활이 진짜 중요하더라고요. GOP에 있었는데 가파른 계단을 K201이나 K3, 실탄, 유탄, 수류탄 등 무거운 걸 몸에 달고 다니니깐 저절로 운동이 됐어요. 휴가 나오니깐 옷이 하나도 안 맞아서 트레이닝 복으로만 지냈었죠.ㅎ 30 넘어서 부터 마른 비만이 됐는데, 60 계속 유지 중이지만 배가 나오더라고요. 40 되기 전에 뱃살 한번 빼보고 싶네요.
pt샵에서 정확히 영상내용으로 효과 봤었어요~다시 운동해야되서 챙겨보고있습니다~
정말 도움이 되는 영상이고 알고 싶었던 컨텐츠라 유익합니다😊
감사합니다. 영상 도움됐어용
와 진짜 맞는말이네요 ㅋㅋㅋㅋ 살찌고 시작하려고 막 먹었더니 배만 이티마냥..
항상 똑같이 먹는거 너무어렵던데 대단하네요...
린매스업
매번 똑같은 식단 규칙적으로
(당연히 칼로리도 동일)
여자도 배만나오는 마른비만 똑같이 적용하면 될까요? 유산소 운동은 일주일에 몇번 몇시간 하면 될까요?
어떤 유튜버들은 린매스업은 약뮬을 해도 힘들다는데 어느 말이 맞는건지 모르겠네요
린매스업은 멸치들이 평균체중+평균골격근 갈때는 가능한데 평체+평골근 에서 더 키우고 싶을땐 린매스업이 불가능하다 보면 되고 벌크업 컷팅 들어가야합니다
유익한 영상 감사합니다
완전 제 몸 내용인데
운동은 어떤식으로 진행하나요?
뱃살 금방 빠져요 근육 만들기가 어렵죠 줄넘키 매일 하셈 금방빠짐
마른비만의 경우
1. 칼로리에 집착하기 보단, 음식의 종류와 규칙적인 시간마다 최대한 같은 종류&양을 지켜준다.
2. 체력(운동수행능력) 향상에 집중을 한다.
3. 선제적으로 체지방률을 표준으로 만드는 일에 먼저 집중을 한다.
(그 후, 근육합성 유도를 위해 칼로리를 좀 더 섭취해 탄탄한 몸매를 만드는 느낌으로 진행)
4. 3번이 제대로 되려면 꾸준한 웨이트 연습으로 운동 기술 및 체력향상이 필수적이겠네요.
와 대박
메루치양식장보다 났네 핵심만 바로바로
공기 300칼로리면 몇그램인가요?
여자 마른비만도 해당되나요??
체지방률 17.2%면.마른비만인거겠죠?
도대체 2900칼로리를 어케먹지...
편의점김밥 2개 덴마트드링킹
1조합이 1000칼로리쯤됨,
하루3번하면 쉬움ㅋ
맘 먹으면 그냥먹지 매끼니 라면 2개씩 먹어도 3000 그냥 넘기는데
클린식단으로 2900 어케먹냐는거겠지 애들아...
클린식으로 2900 채우려면
밥 한공기 닭가슴살 200g
5끼 때려넣어야한다
@@Coowocoo일단 이걸 보는사람 자체가 먹는양이 적을텐데 2900칼로리가 높을수가 있지 ㅋㅋㅋ 이미 2900칼로리를 왜못먹냐부터 너가문제인거지 이동영상댓글엔
@@축팬-d3z뭔 라면이야 라면먹을꺼면 이영상보러 왜옴
제 얘기네요 ㅎ
감사합니다 ㅠ
184/63 체지방 15 골격근 31 ET형 마른비만에서 184/68 골격근 34 체지방 12됬는데 E,T가치 배는 그대로인데 어떤게 문제일까요?? 운동후 유산소 15분정도 런닝머신 뛰는데 유산소를 늘려야될까요?? 아님 복근운동을 안하는데 복근도 따로 해야될까요??
상승 다이어트 식단 너무 어려운데.. 칼로리 계산이나 대사량 계산도.. 그냥 확 다이어트해서 체지방 빼고 벌크업 하는건 어떤가요??
체지방 확빼도 식습관 안고치면 체지방 금방 돌아옵니다 몸의 항상성 때문에요 ㅠ 어차피 식단은 해야합니다 그래야 덜찝니다
벌크업 컷팅 하세여
둘다해당되는대.. 그건어떻하나요??
이게 쉽나.. 똑같이 먹는게 그냥살란다
지금 헬스장을 일땜에 못하는상황이라
치닝디핑사서 턱걸이 푸쉬업 딥스,런닝으로 당분간 이어갈라는데
런닝은 이틀에한번씩 해도 괜찮을까요??
지금 175/68 체지방률 체감상22는 되는거같습니다 전형적인 et몸매에여ㅜ
팔다리는 얇은데 뱃살이 . . 😢
턱걸이 푸샵 덤벨 바벨
평생 50키로대 개멸치로 살다가 군대가서 60키로 만들고 30대되니깐 뱃살나오고 68됨 바지사이즈 28입었었는데 지금 32입어
혹시 유산소운동으로 아파트계단오르는거 별론가요..??
좋을거같은데요
추천드립니다!
좋은데요 ! 천국의계단이네요 ㅋㅋㅋ
이거 내 얘긴데 ㅎㅎㅎㅎ 아랫배만 나오고 ET ㅠ.ㅠ
2900칼로리 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ??????????
수영도 도움 되나요?
수영은 아주 좋죠!!
살 빼는 걸 목표로 하면 도움 되는데
비교, 열등감 느끼는 순간 끝입니다.
제가 지금 후자네여…
저는 왕초보인데 남들은 전부 조금 배웠거나 성장이 빨라서 박탈감 느껴지더라구요… 은근 무시하는 느낌도 들고( 대놓고 무시가 아니라 스스로 우월감 느끼면서 기세등등한 척 ㅋㅋ)
@@sksinfndkxk7열등감 느끼고있네요 전형적인. 피해망상 증상까지 와버렸네요 ㄷㄷ
살 안찌는 체질이라고 착각하고 운동 안하고 많이 먹는 사람 중 9할은 마른비만이겠죠?
마른비만인데 무탄진행하는건 어떤가요?
골격근 33.6
체지방 11.4
체지방율 16.2
입니다 배가 올챙이처럼 나온거같아서요
무탄을 추천드리진 않습니다. 각자의 상황마다 다른 부분이지만 적당히 드시고 운동강도를 뽑아내시는걸 추천드립니다
운동하라니까 무탄 ㅇㅈㄹ하고 앉아있네 닌 살 제대로 빼긴 텄다 ㅋㅋ