3 beste buikspieroefeningen voor thuis (vrouwen)
HTML-код
- Опубликовано: 14 июл 2014
- Opzoek naar de beste buikspieroefeningen voor thuis? Bekijk dan snel even deze korte buikspierentraining voor vrouwen. In deze video leg ik jouw precies uit welke buikspieroefeningen snel en gericht resultaat zullen gaan opleveren.
Het enige wat je nodig hebt is een matje, en natuurlijk jezelf om deze oefeningen goed uit te voeren.
Succes met trainen 
Спорт
Joel Heijmans U bent echt top!! ik heb paar filmpjes van u op gevolgd om Een betere lichaam te hebben. ik heb iedere week 2x ge oefent en dat werkte echt uitstekend!. ik heb al Een streepje in het midden naja nog niet helle maal maar je ziet het wel als ik het ff aan spant. 2 vriendinnen hebben dat al van mij gemerkt dat ik op een goede manier ben afgevallen u heeft goeie tips xDD
Bedankt! Helemaal Top deze oefeningen! Ik sport 1 uur per dag, 5 dagen in de week thuis "vrij fanatiek" . Met jouw oefeningen erbij boek ik een sneller resultaat en geen last van mijn rug! Je bent mijn held! TOP
Sylvia Mijns Helemaal Top dat je zo lekker bezig bent. Ik zeg vooral lekker blijven trainen en geniet van elke training. En helemaal super dat je natuurlijk met mijn tips en oefeningen een nog beter resultaat boekt. Hier doen we het voor. En Sylvia ik kan alleen nog maar zeggen. Super bedankt voor je positieve bijdrage and keep up the good work!
Bedankt Jacky! En goed om te horen dat jij al een super mooie strakke buik hebt. Nu nog even doorgaan, dan loop je straks misschien wel met een prachtige sixpack op het strand! En motiveer natuurlijk jouw vriendinnen ook om lekker te gaan trainen. Zet één van mijn workouts aan en ga samen met je vriendinnen lekker aan de slag! Keep u the good work!
Hey ik vindt dit top eofening heel goed geluukt thanks
Beste Susanna R, ik heb per ongeluk jouw reactie verwijderd. Excuus. Maar helemaal top voor je reactie. En ben blij om te horen dat ook jij blij bent met mijn video's. Heel veel plezier met de trainingen.
goede tips man
geweldige oefening!!dank je
+Sonja Senden Bedankt voor je positieve bijdrage!
ik ga die tips zeker gebruiken ! thanks voor de tips !
Helemaal Top. Thumbs Up
Thanks voor de tips, ga ze zeker gebruiken voor de zomer die d'r over een paar maanden weer is ☺️
+Marit Snijder Ik ben blij dat ik ook jou motiveer om lekker aan de slag te gaan. En te gaan werken aan/naar een strakker lichaam! Ga zo door en natuurlijk een prachtige doelstelling om voor de zomer resultaten te boeken!
Echt super dit.
Diana Smits Bedankt voor je positieve bijdrage. En ben blij dat ook jij lekker aan de slag gaat met de oefeningen! Helemaal Top! Bekijk natuurlijk ook nog even alle andere workouts en oefeningen op mijn video kanaal. Ik hoop ook hierbij dat je dan goed geholpen bent, en nog gemotiveerder aan de slag kunt gaan. Heb je eventueel nog vragen, dan hoor ik dit graag van je. Succes met de trainingen....
Beste Anne, Bedankt voor je reactie. Kan je mij aangeven wat precies jouw probleem is. Ik bedoel je geeft aan niet van de vloer af te komen? Misschien kan ik je ergens bij helpen?
Altijd als ik een plank doe, krijg ik last van mijn ribben. Na afloop voelt het alsof er een blauwe plek onder mijn ribben zit. Doe ik iets fout?
wat een super video. ik probeer hem om de dag 2 keer te doen achter elkaar aan. maar ik had een vraagje. bij de situpps heb ik heel veel spanning in me nek ipv in me buik. hoe kan dat?
Hoi Tessa bedankt voor je leuke en goede vraag! Veel mensen krijgen nekklachten na het doen van crunches. Dit heeft puur als reden. Dat deze oefening best pittig is wanneer je dit in het begin doet. Doordat deze oefeningen best pittig zijn. Ga je je gehele lichaam aanspannen. Dus ook je nekspieren. En krijg je op deze manier dus last van je nek.
Buikspieren moet je een langere tijd gaan ontwikkelen. En na verloop van tijd zal je merken dat je minder last krijgt van je nek.
Een tip is om elke buikspieroefening ontspannen te beginnen. Voel je lichaam even, is deze ontspannen? Focus daarna op je buikspieren. En werk letterlijk alléén met je buikspieren de oefeningen af. Natuurlijk vergt dit wel oefening zoals ik al eerder aangaf. Maar focus op je buikspieren. En let wel goed op techniek zoals ik in de video ook aangeef.
Veel training plezier en houd vol. Je word op een gegeven moment sterker in je core. En zal je merken dat je beter word en minder last van je nek zult gaan krijgen.
thanks! goede tips voor een wat strakkere buik... 😅 hoevaak zou ik dit moeten doen?
Hoi Lauke, Bedankt voor je positieve reactie. Probeer een paar goede buikspierworkouts maximaal 3 keer per week af te ronden. En voor het beste resultaat zorg dat je elke dag goed gezond eet, voor het beste resultaat! Keep up the good work!
Bedankt Amir, voor je positief bericht. Mocht je interesse hebben. Bekijk dan eens mijn RUclips video kanaal. Op dit kanaal vindt je vele workouts en uitleg van verschillende buikspieroefeningen.
Maar als je dik ben 189 kg kan je dan ook buikspieren doen ?
ik heb dit filmpje gekeken en ik heb meteen geaboneerd, alleen ik had een vraag, hoevaak per week raden jullie aan om deze oefeningen te doen? groetjes Karlijn
Karlijn Visser Probeer 1 - 3 keer per week lekker te gaan trainen! Kijk ook nog even op mijn RUclips kanaal of op sixpackworkout.nl voor nog meer leuke interessante trainingen! En natuurlijk bedankt voor je positieve bijdrage! Succes met trainen....
het klinkt raar maar ik benn11 en wil wat afvallen
voor een strak buikje , kan ik dit gebruiken of ben ik te jong?
Hoi Jan, bedankt voor je vraag! Wanneer je de 18e levensjaar bereikt hebt. Is je lichaam klaar met ontwikkelen. En kan je meer gaan focussen op kracht training zoals ik in veel van mijn video's laat zien. Wanneer je wat jonger bent. Probeer dan gewoon thuis bij je ouders wat meer te gaan letten op je voeding. Voeding is namelijk de allereerste vereiste om af te gaan vallen. En natuurlijk gewoon lekker gaan bewegen op een leuke en sportieve manier. Ga lekker veel voetballen, fietsen of kies gewoon een sport wat je leuk vind. En ga met regelmaat sporten! Succes en bedankt voor je vraag!
misschien een idee om je vest volgende keer uit te trekken..
Heyy
Is het ook goed om om de dag deze oefening te doen en dan 1x op een dag?
Bedankt voor je vraag. Ik adviseer, wanneer je buikspieroefeningen wilt gaan doen. Om dit om de dag te gaan beoefenen. Je spieren hebben namelijk bij een zware belasting zeker toch een dag goed rust nodig! Succes en ga lekker aan de slag!
hoeveel
Hoi, ik vroeg mij af hoeveel keer je dit moet doen? Bijvoorbeeld 3x12 per oefening of iets? Ben 3 maanden geleden bevallen en wil nu natuurlijk mijn buik weer in shape krijgen:).
+Astrid Bosboom bedankt voor je vraag! Probeer er eerst achter te komen hoeveel herhalingen je kunt gaan doen. Stel jij kan er nu 10 en met veel moeite 12. Probeer dan elke set twaalf stuks te doen. Wanneer het minder is ook geen probleem. En wanneer het meer is, dan maakt dit ook niet uit. Maar kan je beter de oefeningen iets gaan verzwaren. Waardoor de workout niet te lang gaat duren. Succes en keep up the good work!
hoeveel uur of minuten moet je op een dag doen
+Lois Van Hunnik Wanneer je de juiste training doet. Hoef je niet uren te gaan sporten. Sterker nog met de juiste training kan jij in 3 x per week met slecht 15 minuten per trainingssessie hele goede resultaten behalen.
ik woog 60 en nu 45 en ik ben 12 en 1 meter 60 ik heb veel geleerd In deze video het heeft echt geholpen doot deze video ben ik gewoon 20 kilo afgevallen bedankt en laat het me weten of ik goed weeg en hoevewl uur of minuten moet trainen
+Lois Van Hunnik Wauw 20 kilo dat is een geweldige prestatie. Ik mag aannemen dat je dit met de juiste voeding en trainingen hebt bereikt inclusief een diëtist. En wanneer mijn video's daar ook een bijdrage aan hebben geleverd. Kan ik alléén nog maar zeggen helemaal top. Let er wel op dat je lekker gezond blijft eten en lekker aan sport blijft doen. Want zeker wanneer je 12 jaar oud bent. Is je lichaam nog sterk in de groei. Wanneer je wat dikker bent en met regelmaat gezond eet op deze leeftijd, dan kan het soms zijn dat je eerst wat dikker bent dan andere kinderen. En wanneer je 14 tot 16 bent, ineens de hoogte ingaat en je slanker zult gaan worden. Dus laat je niet gek maken door alle modellen en foto's op het internet. Zorg dat jij je lekker voelt en goed voelt. En eet met regelmaat lekker gezond, en sport en beweeg lekker veel. Dan heb jij, de perfecte basis voor de aankomende jaren. Helemaal Top en bedankt voor jouw positieve bijdrage.
Kan Ik six pack krijgen als ik deze oefeningen 3x per dag doe? Ik ben 14 jaar
Bedankt!
Ook heb ik dat ik inderdaad niet omhoog kom... M'n buikspieren zijn zo slecht dat ik dus niet eens omhoog kom😂. Daar nog tips voor?
Taryn Hakvoort Probeer eens een crunch te maken, door je armen als een soort hefboom te gebruiken. En je armen dan horizontaal tussen je benen door te sturen. Dus niet naast je lichaam. Je kunt ook proberen om eens deze buikspieroefening te gaan doen @2 Hiermee train je de onderste buikspieren, maar heeft als voordeel dat je core ook wat soepeler gaat worden. Waardoor je later beter de normal crunch kunt gaan uitvoeren.
Mijn tweede advies, probeer elke dag een paar minuten, je lichaam als een soort bolletje te maken. Dit doe je door op je rug te gaan liggen, en je knieën in te trekken naar je borst. En je armen eromheen te slaan. Wanneer je dit even een halve minuut beet houd. En vervolgens nog een paar keer. Dan zal je onderrug ook wat soepeler gaan worden. Waardoor je in een later stadium beter kan gaan crunchen.
Succes Taryn!
hoe heten deze buikspieroefeningen?
Eline Van Den Berg Beste Eline. Zoals je in de video kan terug zien. En ook vermeld word in de video. Dan laat ik je zien hoe je de basic crunch, foot to foot crunch en de plank oefeningen op een juiste manier uitvoert. Succes met trainen!
Heyy ik vind dit een top video! Maar als ik pas 1 minuut bezig ben en ik doe de eerste twee oefeningen krijg ik ontzettende pijnscheuten en heb ik er last van dat mijn maag ontzettend rommeld ,wat de pijn veroorzaakt. Naast dit fiets ik ik ook 25 minuten op een hometrainer dus een hele slecht conditie is uitgesloten ;p. Weet iemand waardoor dit komt:)?
Hoi Myrthe het kan eventueel te maken hebben dat je vlak na het eten aan een training begint. Wanneer je net gegeten hebt dan is je lichaam bezig met de vertering van het voedsel. Advies is dan ook om licht verteerbaar en minder te eten voor een training. Pijn scheuten is zo en zo niet positief, verward je het niet met verzuring van de spieren? Want wanneer je even aan de slag gaat, dan gaan je buikspieren protestteren want ze worden vermoeid. Verzuring is goed by the way! Top en succes met trainen! Keep up the good work
Six Pack Workout k
jes
Hi Joel! top training dit op ons kanaal staat nog veel meer! Misschien kan je daar ook een kijkje nemen!
per dag
+Lois Van Hunnik Probeer eens deze workout 3 x per week af te ronden. En een beetje op je voeding te letten. Dan weet ik zeker wanneer je lekker bezig bent. Zo en zo meetbaar resultaat zult gaan zien!
Hoevaak en hoelang moet je het per dag doen ?
En moet je ook een bepaald dieet volgen?
Ilse Van De Ven Beste Ilse, super bedankt voor je positieve reactie! Dit soort trainingen kan je 3 - 4 keer per week doen. Probeer deze trainingen maximaal een half uur per keer te doen. Maar zorg er wel voor dat je dan ook letterlijk met je tong op de grond ligt van het trainen. Ik bedoel ik kan rustig een half uur trainen. Of ik zorg ervoor dat ik in dit half uur alles geef.
Natuurlijk wanneer je wat overgewicht hebt. Is het van belang dat je op je voeding moet gaan letten. Helaas zitten er momenteel in heel veel producten suikers verwerkt. Waardoor je onbewust teveel suikers binnen krijgt, die zich langzaam zullen gaan opslaan als lichaamsvet. Maar met een paar simpele aanpassingen kom je ook al een heel eind. Download even het Gratis 7 Dagen Online Coaching Programma via mijn website. Dan begrijp je direct wat ik bedoel. En krijg je direct voor 7 dagen een voedingsschema.
Nogmaals bedankt voor je vraag. En heel veel succes met trainen!
Als je dit bijvoorbeeld elke dag doet waneer wordt je buikje dan minder?
LifeLike 1D In combinatie met de juiste gezonde voeding, adviseer ik mensen om maximaal 3 - 4 keer in de week buikspieren te gaan trainen. En zeker wanneer je nog andere goede oefeningen erbij combineert. Kan je al heel snel resultaat gaan zien.
Onthoud wel dat buik vet één van de moeilijkste vetten is om kwijt te raken. En zal je lichaam eerst bij lagere calorie inname bijvoorbeeld het overtollig vet op andere plaatsen aanspreken. En daarna pas op de buik. Daarom is het van belang om de juiste oefeningen te combineren met buikspieren oefeningen. Succes met Trainen!
Lima 😍😍
Directioner :)
Ik heb altijd als ik crunches doe dat ik dan meer mijn nek voel dan buikspieren... Hoe kan ik dit voorkomen ? Of wat doe ik fout ?
Taryn Hakvoort De meeste mensen doen buikspieroefeningen met hun armen in de nek. Of wat je ook vaak ziet tegenwoordig is dat mensen met hun handen tegen hun slaap zetten om te gaan crunchen. Dit raad ik beiden af wanneer je gaat crunchen. Dit om nek klachten te voorkomen. Ik weet niet of dit ook bij jou het geval is. Maar dan kan dit de oplossing voor je zijn. Houd je handen gewoon lekker naast je lichaam of maak een kruis voor je borst.
Ook kan het zijn dat je jouw kin op je borst brengt tijdens het crunchen. En dan krijg je een krampachtige beweging van de nek. Ook dit word vaak gedaan. En mijn advies is om goed naar het plafond te blijven kijken. En dan wel naar het gedeelte waar jij onderligt.
Succes en bedankt voor je positieve reactie!
Heel erg bedankt ! Ik zal het eens proberen!
Heb het net even geprobeerd , armen als "hefboom" gebruiken en naar het plafond kijken waar je onder ligt, en niet kin tegen borst drukken. Het hielp gelijk! Voel nu inderdaad mijn buikspieren en niet mijn nek. Heeeeeel erg bedankt voor de tips!!
Voel nog wel een beetje de spieren achter mijn nek , maar het is al veel beter dan eerst.