2019.12.15👍 2019.12.16👍 2019.12.17👍 2019.12.18👍 2019.12.19👍 2019.12.20👍 2019.12.21👍 2019.12.22👍 2019.12.23👍 2019.12.24👍 2019.12.25👍 다들 메리크리스마스💕 저는 23개월 아기엄마에요 같이 기록하면서 운동하고싶어서 댓글올려요 다 같이 화이팅해요!!😊😊 2019.12.26 👍 2019.12.27👍 오늘은 정말정말 하기 싫고 힘들었는데 10분만 하자! 외치고 하고나니 잘했단 생각이 들어요 😭😭 2019.12.28 👍 2019.12.29 👍 이제 마지막 플랭크 자세에서 조금 더 버티기 시작했어요 😄 2019.12.30 👍 오늘은 크림빵을 먹어버렸네요 ..ㅠ 죄책감을안고 오늘도 출석합니다 😭😭 2019.12.31 🙅♀️ 울 아가와 해돋이보러 1박으로 여행을 갔다가 지쳐서 운동을 못했어요 😭😭 2020.1.1👍 여러분 새해 복 많이 받으세요~ 😄💕 다들 원하시는 모습으로 환골탈퇴하시길🙏 화이팅!! 2020.1.2 👍 2020.1.3👍 익숙해지지 않는 힘듦이에요😂😂 2020.1.4👍 2020.1.5 👍 이제는 이 운동을 안하면 안된다는 강박증(?)이 생긴것 같아요 그래서 몸 컨디션이 안좋아도 하게되네요😭 2020.1.6 👍 저 스스로가 설렁설렁 하려하는것 같아서 다시 마음잡고 동작 하나하나 정성스레 힘주고 운동했더니 정말 살 빠질것 같은 기분이에요 🤣🤣😆 2020.1.7 👍 2020.1.8👍 이제는 운동이 끝나면 땀흘리면서 댓글 기록하는게 큰 줄거움이 되었어요😄😄💕 2020.1.9👍 후기라기엔 모자라지만 글을 남겨볼게요 😄 💁♀️환골탈태운동을 시작한지 한 달이 다되어가네요😄 저는 이 전에 출산하고 1년동안 18키로를 뺐었어요 ㅎㅎ넘 힘들었죠 ㅠㅠ 그런와중에 52,53키로를 왔다갔다했는데 원래 하비였어요ㅠ 살은 빠졌지만 허벅지도 내 맘같지 않고 몸무게는 더이상 안줄어들던 중에 이 영상을 발견하게되었어요! 지금은 49kg 이구요 허벅지는 완벽하진않지만 많이 다듬어졌어요 40킬로대 진입은 했지만 아직 지방이 많아서 겉보기엔 그렇게 보이진 않네요 ㅠㅠ서혜부쪽에 허벅지살도 아직 남아있구요 ㅎㅎ 그래도 요즘 너무너무 만족스럽고 이 영상에 감사하고 기쁜마음으로 댓글쓰고 있네요 🥰🥰 운동루틴은 '환골탈태-레전드허벅지운동-레전드스트레칭' 이렇게고 허벅지운동은 보름정도 됐네요 ㅎㅎ 제 운동기록은 계속 됩니다!! 2020.1.10👍 어제 저녁부터 생리가 와서 오늘 낮에까진 운동 못하겠다 싶었는데 저녁때쯤 컨디션이 돌아오는 느낌이 들어서 오늘도 출석합니다😭 2020.1.11👍 오늘은 아이스카페모카를 한 잔 쭉~들이켰네요😅😅하핫 2020.1.12👍 2020.1.13👍 2020.1.14🙅♀️ 2020.1.15👍 어제는 괜한 운동 권태로움이와서 안하고는 오늘 다시 맘잡고 출석합니다😭 2020.1.16👍 2020.1.17👍 식단조절을 소흘히 했더니 다시 50킬로가 넘었네요 😭😭 영혼탈곡 운동까지 병행할까 넘보는 중인데 자신이없어요 😭 2020.1.18 👍 2020.1.19 👍 하.. 어제 그것도 저녁에 떡볶이 무한리필집을 다녀왔습니다..흑..😭 이 미친식욕은 언제쯤 고쳐질까요? 2020.1.20🙅♀️ 2020.1.21 👍어제는 땅끄부부의 만보걷기를 하고나서 환골탈태도 할 수 있을 줄 알았는데 도저히 못하겠더라구요 😭😭 영혼탈곡도 👍 병행시작했어요 죽을것같아요 😭 2020.1.22 👍 오늘도 영혼탈곡👍 영혼탈곡은 도저히 매일같이 출석하기 어려울것같아서 여기에 같이 운동일지를 씁니다 🤣 2020.1.23🙅♀️ 2020.1.24🙅♀️ 2020.1.25👍하..그저께는 설선물준비한단 핑계로 어제는 설연휴 시작이라는 핑계로 못하고 오늘에서야 친정에와서 마음 단단히먹고 운동했어요!!😂😂 영혼탈곡도 완료👍😭 2020.1.26🙅♀️ 설음식 먹기만하고..흑흑..😭 2020.1.27👍 하루과식해서 무게가 올라간게아니라 몇일을 연속으로 과식해서 무게가 올라가니까 이건 수분무게가아니라 진짜 알차게 살이 올랐더라구요 ㅠㅠ 근데 운동은 왜 더 하기 싫은지 ㅠㅠ 하..그래도 출석합니다 😭 영혼탈곡도 👍완료하고 기록하고갑니다😭😭 2020.1.28 👍 영혼탈곡👍 휴..50키로에서 연휴지나니 거의 53키로를 찍으려고하더라구요 ㅠ ㅠ 지금은 겨우겨우51.5정도에서 왔다갔다하네요 휴..😂😂😂 2020.1.29🙅♀️ 2020.1.30👍영혼탈곡👍 오늘에서야 50.5킬로가 되었네요 얼른 목표몸무게로 내려가고싶은데 왜이렇게 어려울까요 ㅠ 2020.1.31👍영혼탈곡🙅♀️ 2020.2.1👍 영혼탈곡👍 와..어느덧 2월이 되었어요. 아기가 아파서 밤샘보초를 이틀 섰더니 식단도 조절 못하고 힘들면 먹고 했어요. 운동은 하려고 노력해서인지 50.5 에서 더 찌진 않았네요 😭😭 2020.2.2🙅♀️ 2020.2.3👍영혼탈곡🙅♀️ 어제는 역시나몇일 밤잠을 못자서인지 몸살이 났었네요 ㅠㅠ 오늘도 무리하지 않으려고 환골탈태만 완료했어요 !! 2020.2.4 👍 오늘도 환골탈태만 출석합니다 😅😅 2020.2.5 👍체중이 내려가질 않아서 그저께 저녁부터 오늘 아침까지 계란단식을 했는데 더 하고싶어도 너무 힘들어서 중단했어요. 몸무게는 정확하게 49.0 까진 내려갔는데 .. 오늘 오후에 짜파게티를 먹어버렸어요 😂😂 내일 몸무게가 어찌될지 궁금하네요 하하 🤣 2020.2.6 👍 영혼탈곡은.. 안하다 보니 다시 시작하기가 어렵네요 😭 당분간은 환골탈태만이라도 열심히 출석하려구요 ㅎㅎ 2020.2.7 👍 계란단식 후 식단조절에 실패해서 몸무게가 다시 돌아가고 있네요.. 하핫😂 조금 있다가 계란단식 다시 해보려구요 !! 2020.2.8 👍 2020.2.9 👍 2020.2.10👍 멋있게 쫙빠진 몸무게로 후기를 남기고 싶은데 그게 왜이렇게 힘들까요 😭😭 2020.2.11👍 2020.2.12🙅♀️ 2020.2.13 👍 그저께 마일리사이러스 다리운동 병행하고 결국 어제는 다리가 난리가나서 운동을 못했어요 ㅎㅎ 오늘도 웜업으로 환골탈태하고 마일리사이러스 해보려구요 😭😭 2020.1.14)👍ㅎ오늘도 마일리사이러스까지 하고 출석글 쓰고있는데요 😊 영혼탈곡도 마일리도 저한텐 고강도 운동인데 고강도도저한테 맞는 운동이 있는것같아요 . 근육의 느낌도 더 오고요 ㅎㅎ 다노 채널에서 이런댓글 남겨도 되는지 모르겠지만 ㅜㅡㅜ 영혼탈곡도 너무 힘들어서 살빠질것같은 느낌이긴했는데 마일리가 더 맞는것같아요 다른분들도 유투브 여러가지 운동 해보시면서 자기한테 맞는운동 찾으시면서 하시면 좋겠어요 🥰🥰 환골탈태와 레전드 스트레칭은 꼬박꼬박 출석 할거에요! 2020.1.15 👍오늘도 출석합니다^^ 이 운동 10분정도 마일리운동 17분정도 합해서 30분내로 끝나는 운동인데 너무너무 힘들고 하기싫다는 생각이 매일 들어요 근데 핸드폰 잠깐만 봐도 30분은 나도 모르게 시간이 가는데 그 시간에 내 몸을 위해서 운동 한다고 생각하고 폰보면서 30분이 지나고나서 후회할 생각하면서 운동하고 있어요 😭😭 저 다시 천천히 식단도 해서 오늘아침 50키로 됐어요 내일아침은 49킬로대로 내려갈것같아요 😁😁 2020.1.16 👍오늘 아침 몸무게 49.8 됐어요!!😆😆 하....얼른 미용몸무로 가고싶은데 앞자리가 4만되면 괜히 폭식하고 단거먹고 ㅠㅠ오늘도 무사히 넘어가길 😭🙏🙏 2020.2.17👍 오늘도 마일리 운동까지 했어요 근데 우울해요 ㅠㅠ 어제 49.8이었는데 오늘 50으로 올라갔어요 수분무게일 수도 있겠지만 ..어제 청국장에 두부를 몽땅넣고 두부니까 괜찮아 하고 엄청먹고 버섯도 버섯이니까 괜찮아 하고 몽땅 먹었더니 .. 물론 치킨보단 몸에 좋지만 몽땅 먹으니 몸도 무겁고 그만큼 살도 안빠지고 .. 강박증에 운동은 하는데 .. 운동은 너무 힘들고 .. 꾸준히 운동 하는데 식이 조절 잘 못하니 살은 안빠지고 .. 좀 우울해요 ㅠㅠ 휴.. 아들램 낳고 첫 다이어트 18키로 뺀 이후로는 맨탈이 잘 안잡히네요 ㅠ 허벅지 때문에 어렸을 때부터 스트레스 받아놓고는 ..ㅠ 조금만 더 참으면 될 것 같은데 그 조금만이 왜이리 힘든지 모르겠네요 ㅠㅠ 2020.2.18 👍 사이드 플랭크 하는 도중에 저희집 아들램이 '음마!!' 하고 부르면서 제 옆구리에 빨래처럼 걸쳐서 매달리는 바람에 버티다가 지옥을 맛봤어요 🤣🤣 2020.2.19🙅♀️ 살이 안빠지니 괜히 운동이 하기싫어서 안하게 되네요ㅠㅠ 그러면서 댓글은 쓰러왔다는..ㅎㅎ 정체기를 한번 깨보려고 계란+식빵 단식(샨토끼식단) 시작했어요!! 3일 하고 그 이후가 중요한데 ㅠㅠ 이번엔 성공하길🙏🙏 2020.2.20🙅♀️ 2020.2.21🙅♀️ 저는 이제 환골탈태에 권태가 왔나봐요 ㅠ 레전드스트레칭이랑 마일리사이러스는 계속 하는데 환골탈태는..😅😅 그리고 pamela 7분플랭크도 추가했어요 몸무게는 49.5로 내려갔어요! ㅎㅎ소식하는 습관으로 잘 관리 해보려구요 지금 하고있는 운동들이 또 권태로우면 다시 환골탈태로 돌아오려나 모르겠네요 ㅎㅎ 좋아요 눌러주신분들 감사합니다~^^ 다들 화이팅이에요!!
와...진짜 식단조절은 크게 안하고 물많이마시고 매일 밤마다 이 운동이랑 레전드 스트레칭한지 어언 한달... 세상에...사이즈가 눈에 띄게 줄었다.. 크게 다이어트 해야지!라고 맘먹은게 아니라 그냥 체력이 좀 달리는거같아서 시작한 운동인데 살이 빠졌어...👍 사랑해요 언니..
167/53 *목표:50 *밀가루 아예 끊기 *운동:환골탈태 운동+Best Exercises For Burning Calories 9분 43초짜리 운동 *폼롤러 스트레칭 자기 전 꼭 하기 6시 이후로 먹지 않기 하루에 물 1.5L씩 마시기 3/14 ⭕️ 3/15 ⭕️ 3/16 ⭕️ 3/17 ⭕️ 3/18 ⭕️ 3/19 ⭕️(환골탈태운동만..) 3/20 ⭕️(환골탈태운동만) 3/21 ⭕️ 3/22 ❌ 3/23 ⭕️ 3/24 ⭕️ 3/25 ❌ 3/26 ⭕️ 3/27 ⭕️ 3/28 ❌ 3/29 ⭕️ 3/30 ⭕️ 3/31❌ 4/1 ⭕️ 4/2 ⭕️ 4/3 ❌ 4/4 2번..⭕️(밀가루 폭풍흡입...........) 4/5 ❌ 4/6 ⭕️ 4/7 ⭕️ 4/8❌ 4/9⭕️ 4/10⭕️ 4/11⭕️ 4/12 ⭕️ +밀가루 끊기를 못지켜서 정말 건강한 돼지가 되어버렸네요... 한달동안 먹을거 다 먹고 환골탈태운동 했는데 몸 라인이나 근육들은 정말 이쁘게 잡혔어요!!! 스트레칭도 꾸준히 해줬거든요..그치만 죄송해요 전 못하겠어요 그만 부르셔도 될 거 같아요..
영원히박인서 헉 지금 밨네여ㅠㅠ 식단 조절은 아침: 삶은 계란 소금이랑 해서 2개 사과 한 개 점심: 일반식 적당량 저녁: 닭가슴살 샐러드, 단호박 100g 이렇게 먹었구염 물도 하루에 1.5리터 꼭 마셨어요 다른 운동도 하긴했는데 환골탈태를 베이스로 월요일엔 배, 화요일엔 팔 등등 신체부위 근력운동만했고 운동 끝날땐 강하나님 스트레칭으로 마무리했어요
와 진짜 죽을뻔 후...첫번째날 하고 근육통때문에 하루 쉬엇다 오늘 두번째날 클리어했어요! 두번째하니까 훨씬 첫번째 날 보다는 수월하네요.! 물론 매우 힘들었습니다만.. 훼이크점프를 할때가 첫 고비고 사이드플랭크 할 때는 죽기 일보직전인데, 훼이크점프를 버티는 저만의 팁이라면...나는 동계올림픽이 얼마 안남은 스키점프 선수다..! 라고 생각하면 나름 할만해요!! 그리고 플랭크를 버티는 팁은...저도 굉장히 알고싶네요......(주륵)💦
일단 결과만 말씀 드리자면 전 약 2키로 빠졌습니다 31일동안 운동했으면서 2키로 밖에 안빠졌느냐 하시는 분들이 계실텐데요 저같은 경우는 다이어트를 한답시고 환골탈태운동을 시작했음에도 불구하고 온갖 아이스크림과 과자들 게다가 밥도 원래 먹던양의 반만 줄였을뿐 3끼 모두 식사하고 가끔은 과식할 때도 있었어요 그런데도 2키로를 감량하게 해준 환골탈태운동은 정말 대단하죠 운동을 하다보니 이젠 간식에서 손이 저절로 떼지더라구요 그래서 이젠 간식을 일절 먹지 않습니다 부위별로 간단하게 변화를 설명하자면 사람마다 다르겠지만 옆구리를 비롯한 뱃살이 가장 많이 변했어요 안채워지던 바지들이 모두 채워지고 교복치마는 허리가 널널해져서 살짝 내려가는 정도예요 그다음은 허벅지가 많이 빠졌어요 바깥 군살도 많이 사라졌을 뿐더러 안쪽 살도 만만치않게 들어갔어요 신기하게 종아리도 눈에 띄게 줄었어요 저는 일주일에 하루씩 쉬어주는 형식으로 진행했어요 아직 1차 다이어트고 2키로 감량밖에 하지 않았지만 매우 만족스러운 몸매가 형성됐습니다! 몇일전부턴 주위 사람들에게 '살이 많이 빠졌다','예뻐졌다'라는 말을 듣기 시작했구요ㅎㅎ 몸 형태가 점점 자리잡고 있으니 어서 2차 다이어트를 하려고 합니다 2차다이어트는 현날짜 26일부터 시작하고 환골탈태운동+레전드 허벅지운동 이렇게 병행하려 합니다 혹시 궁금하신거있다면 댓글 남겨주세요 저의 31일을 보람차게 지켜주신 다노언니! 정말 감사드립니다
이둥둥 저는 59kg였습니다. 경도비만이였어요. 체중또한 과체중이 였구요..하핳 2kg이 어떤 2kg이냐에 따라 효과가 다른데 전 5kg같은 2kg를 감량했어요. 후기댓글에도 언급했듯 다리며 뱃살이며 굉장히 많이 빠졌고 당연히 턱살이 빠지더라구요. 볼살이 잘 안빠지는게 고민이였는데 한달뒤 확인을 해보니 턱도 아주 살짝이지만 갸름해지고 눈도 이전보다 커졌어요!후기댓글을 쓰기전에 한달동안 출석체크를 했던 댓글이 있어요 아마 바로 밑에 있는 걸로 알고 있는데 혹시나 궁금하시다면 찾아보세요!ㅎㅎ
2020.03.09 부터 현재 2020.04.09 운동한지 한달째 총 약7키로 감량 했습니다 :) 🙆🏻♀️ 식단과 운동시간은 정해두지 않았고 한달 중 마지막주일주일동안은 아프다는 핑계로 다이어트 쉬자 ! 해서 떡볶이 치킨 마라탕 등 엄청많이 먹어댔는데 0.5~1kg 쪄도 다시 돌아오는 수준이 되었어요. 유지되는 것 같지만 그래도 더 빼고싶은 마음과 더불어 건강해지고 요요오지 않도록 운동 현재진행형입니다. 다노 제시언니 다이어트에 조바심냈던 저에게 건강한 다이어트 선물 운동 항상 감사드려요 :) 💛
일주일했는데 1.5키로 감량! 식단도 조절해서 그런지 더 효과가 좋아요 ㅎㅎ 눈바디는 뱃살이 확실히 들어가고 허리도 들어가고 허벅지 출렁거리던 살이 정리됐어요!!! 30일 플랜대로 지금 10일 정도 안빼먹고 하구 있는데 20일 뒤에는 더더 달라지길! 여러분 모두 화이팅~!
17살 154/49 하루 홈트 1시간해도 땀도 별로 안 났는데 이건 원래 운동에 비해 많이 나서 홈트 끝내고 시간나는 날마다 하러 오겠습니다 후기 듣고 싶으신 분들 응원해주세요..❤️ 12/8 o 12/9 o 12/10 o 12/11 o 12/12 o 12/13 o 12/14 o 식단 조절을 하나도 안 하고 다이어트 전보다도 더 먹어서 살 찜..ㅠㅠ 12/15 x 대신 하루종일 만오천걸음 12/16 x 하루종일 만삼천걸음 12/17 o 12/18 x 달리기 줄넘기했는데 종아리가 너무 아파서 못했어요ㅠㅠ 12/19부터 운동 그만해요..천천히 제 몸 상태에 맞춰 기초 체력이 받쳐줄 때 다시 오겠습니다ㅠㅠ 아래서부터는 매일이 아닌 생각날때, 많이 먹은 날 오겠습니다 1/25 o 2/6 o 2/9 o 2/10 o 2/11 o 2/12 o 2/13 o 2/14 만삼천보+운동 몇개 깨작깨작
이 운동과 다른 운동 병행한지 약 1달째 총 7kg 빠졌습니다!(62>>55.4) 눈바디도 크게 달라져서 너무 좋아요!! 몸무게에 연연해하지 않으려고 일부러 체중계 안봤는데 오랜만에 보니까 7키로나..ㅎㅎ 감사합니다❣ 허벅지 레전드편 더 어려운 버전도 있으면 좋을거같아요~~
요즘 거의 매일 하는것 같아요. 다노앱에서 북마트한 카디오 전신운동 11분짜리+환골탈태+레전드팔뚝운동or제시언니힙운동or사이드니킥150~200개씩하는데 건강한 상태로 먹고싶은거 먹으면서 유지되는거 같아요. 가끔 몸 무겁게 느껴지면 저녁 이틀 샐러드식단 해주면 짧게나마 바디쉐이핑도 되는거 같구요. 다노언니덕에 행복하네요 ㅎㅎㅎ 좋은운동 감사해요. ㅎㅎ
전 주3회 필라테스 한지 4년 되가는것 같습니다. 먹는거 자제 안해서 도로 쪘지만 그래도 거짓말 없이 허리 아플때 빼고는 집에서 다노운동 틀고 주4일 이상 운동 해왔어요. 1-2키로 정도 변화는 있지만, 지금은 그래도 불안하지 않습니다. 내가 아무거나 먹어대서 복근이 사라졌구나~~ 그래도 배가 묵직하면 영~ 불편하니 좀 조절해야지. 이런 생각으로 일 이주 빠싹 운동하고 클린하게 먹으면서 뺐다가~ 쪘다가 반복하며 지냅니다. 무게가 중요한게 아니라, 내 몸이 살이 쪘어도 옛날과 다르게 찝니다. 모양 있게 찐다고 할까요.. 여러분들 운동하세요! 운동! 먹고 싶은거 양 조절 하면서 맛있게 드시고, 몸 생각 드시면 좋은걸로 선별해서 드시기도 하면서 스트레스 받지 말고 함께 다이어트가 아닌 평생가는 내몸에 좋은일을, 운동을 함께해여!!
저 토요일에 이 운동 한번하고 그날 소주 엄청 먹고 다음날 부터 식단 하나도 안하고 아이스크림에 간식까지 먹고는 월요일도 그대로, 영혼탈곡 운동 한번 5분 가성비짱 운동한번 이렇게.했는데 몸라인이 달라진게 느껴져요 몸무게도 안늘고.... 허리며 다리며 제가 주 3회 스피닝 한시간씩 스쿼트 매일 50회 레그레이즈 50회하던것보다 효과가 좋네요! 허벅지가 덜붙고 허리가 들어갔어요.... 매일 할거에요 오늘도 끝!
다이어트 중 정체기가 와서 이 영상 따라하며 꾸준히 기록 남기겠읍니다 😭😭 안오면 따봉 좀 눌러주세요... (다이어트 전 몸무게)53.8 5월 6일 ⭕ 50.7 5월 7일 ⭕ 50.7 5월 8일 ⭕ 50.7 5월 9일 50.3 치팅데이🍖 5월 10일 ⭕ 52.3 5월 11일 ⭕ 51.3 5월 12일 ⭕ 50.8
지난 3년간 진짜 꾸준히 한 운동이에요..다이어터에서 이제 유지어터로~ 67에서 55키로. 3년간 유지중인데 제 운동 루틴에 꼭 들어있습니다~ 눈뜨스하고 공복상태로 환골탈태 10분해주는데 진짜 효과대박이에요~ 일주일만에 복근11자가 희미하게나마 생기고 저는 하체보다 상체가 진짜 많이 빠지더라구요. 팔라인도 이뻐집니다! 무조건 강추! 무조건 해야하는 운동입니다
여러분 정말 눈 딱 감고 매일매일 아침 눈뜨스랑 환골탈태하시고 저녁에 레전드 스트레칭해주세요! 3주만에 5키로 뺐습니다!! 몇년전에 빡세게 다이어트했다가 요요가 와서 십키로가 넘게 쪘었는데 평소 자주 굶으면서 단기 다이어트를 하다보니까 식이조절로도 잘 안빠지던 살들이 이 루틴이랑 함께 적당히 먹으면서 병행하니까 생리기간이 있었음에도 불구하고 오키로가 빠졌어요!!! 의지박약인 저도 성공했으니 여러분들도 할 수 있어요 저는 앞으로 한당동안 더 해볼 계획입니다
저는 제작년여름에 운동을 시작하고 현재까지 하고있는 사람입니다😊 몸무게가 56kg->47kg->49(50)kg을 유지 하고 있는데요, 저는 학생 다이어트 표를 충실히 이행했고, 레전드 스트레칭도 매일 했어요!! 추가적으로 레베카 루이즈 상체 하체 운동도 했어요!!하루하루 오늘 조금만 더 영상 다 끝나간다 이것만 더 이러면서 운동을 했어요. 살을 빼는 건 정말 너무 힘들 더라구요ㅜㅜ 처음에는 식단 때문에 너무 먹고 싶어서 미칠 것 같고 완전 뒤집어 졌는데 점차 몸무게가 줄어가는 모습을 보니까 스스로 조절 할 수가 있었습니다! 살을 빼니까 자존감도 높아지고 건강도 찾을 수 있었어요. 바지 사이즈 L에서 S로 줄고 이제는 크롭티를 입을 수 있을만큼 입니당😂 정말 정말 다노 언니께 감사함을 전해요❤️❤️ 언니 덕에 자신감도 되찾고, 살도 빼고 정말 정말 고마워요☺️❤️ Ps. 진짜 고민중이신 분들은 저 믿고 학생 식단 조절이랑 레전드 스트레칭, 환골탈태 운동 꼭 해보세요... 초반에는 저는 살빼려고 허벅지 운동 종아리 운동 팔뚝살 다 했었지만 유지할땐 환골 탈태랑 레스만 했는데도 너무 좋아요... 진짜 꼭하세요 언니 진짜 감사해요...😭❤️
운동 오래하는걸 귀찮아 하는 성격이라 스트레칭과 함께 이 영상을 재생목록에 만들어놓고 하루에 한번씩 했는데 벌써 7일차네요.. 진짜 죽을것처럼 땀나고 힘든데 할수있다!!라고 크게 외치면서 하니까 버텨지네요ㅠㅠ 30일차 되는날 돌아오겠습니다! 몇키로 빠졌는지도 같이 올게요!
🤬1일차(10/25) -처음 할만함 -> 4분 지나고부터 고비(운동을 안하던 사람이라 그런듯)-> 10초 쉬라고 하셨으나 5분 쉼ㅎ -> 왼쪽 플랭크?부터는 욕나옴 -> 바이사이클부터는 그냥 나는 아무 감각이 없다 최면만 걸었음 :2번 쉬고 했는데도 너무 힘듬 🥵2일차(10/26) 러브마이바디 전까지 힘들지만 괜찮았음 5분 휴식 후 다시 시작 왼쪽 사이드 플랭크 10초 못 버팀 플랭크(마지막) 30초밖에 못 버팀 :휴식 1번하고 성공 어제보단 괜찮음 😬3일차(10/27) 2일차랑 똑같은데 사이드 플랭크는 좀 더 편해짐 하지만 마지막 플랭크는 여전히 함들고 20초도 간신히 버티는 중
오늘 1일차에요!5월 31일까지 열심히 약 한달간 다이어트를 할 예정입니다!(식단과 운동은 밑에)열심히 해서 5월 31일에 돌아오겠습니다🙌응원해주세요! *식단 아침-바나나 2~3개 점심-일반식(반만) 저녁-닭가슴살,구운계란,샐러드 *운동 환골탈태 1번 hand clap(ㅈㅅ앤ㅁㅂ님) 3~4번 L자 다리 30분 책다리 20분
![[다이어트 스트레칭 챌린지 1주차] 9월 전신 스트레칭 운동 챌린지 같이 해요🖐🏼ㅣ다노티비](http://i.ytimg.com/vi/f9hh9pzZA4s/mqdefault.jpg)
![[다이어트 스트레칭 챌린지 1주차] 9월 전신 스트레칭 운동 챌린지 같이 해요🖐🏼ㅣ다노티비](/img/tr.png)
환골탈태 운동 끝내고 허기질 땐?
🥗 bit.ly/458XtsR
운동 마무리는 항상 폼롤러와 함께!
🏃🏻♀ bit.ly/3YYsGwD
여러분 플랭크 하실때 머릿속으로 나는 나무도막이다.. 나는 나무도막이다.. 나는 나무다.. 생각하시면 나름 괜찮아요 ㅠㅠ 모두 힘내요 ㅠㅠ
좋은 생각인것 같아요~!!저도 운동할 때 한번 해봐야 겠네요~~
아 너무 귀여우시다....💕
ㅋㅋㅋㅋㅋ
죽을것같아요,,,,,,,,ㅜㅠ
아이엠 그루트♪
러브마이바디....한번만 더 내 몸을 사랑하다가는 큰일날 운동...
때수건 ㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅇㅈ보기엔 쉬워보였는데 너무힘들어요
앜ㅋㅋ진짜 넘웃겨요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
2019.12.15👍
2019.12.16👍
2019.12.17👍
2019.12.18👍
2019.12.19👍
2019.12.20👍
2019.12.21👍
2019.12.22👍
2019.12.23👍
2019.12.24👍
2019.12.25👍
다들 메리크리스마스💕
저는 23개월 아기엄마에요
같이 기록하면서 운동하고싶어서 댓글올려요
다 같이 화이팅해요!!😊😊
2019.12.26 👍
2019.12.27👍
오늘은 정말정말 하기 싫고 힘들었는데
10분만 하자! 외치고 하고나니
잘했단 생각이 들어요 😭😭
2019.12.28 👍
2019.12.29 👍 이제 마지막 플랭크 자세에서 조금 더 버티기 시작했어요 😄
2019.12.30 👍 오늘은 크림빵을 먹어버렸네요 ..ㅠ 죄책감을안고 오늘도 출석합니다 😭😭
2019.12.31 🙅♀️ 울 아가와 해돋이보러 1박으로 여행을 갔다가 지쳐서 운동을 못했어요 😭😭
2020.1.1👍 여러분 새해 복 많이 받으세요~ 😄💕 다들 원하시는 모습으로 환골탈퇴하시길🙏 화이팅!!
2020.1.2 👍
2020.1.3👍 익숙해지지 않는 힘듦이에요😂😂
2020.1.4👍
2020.1.5 👍 이제는 이 운동을 안하면 안된다는 강박증(?)이 생긴것 같아요 그래서 몸 컨디션이 안좋아도 하게되네요😭
2020.1.6 👍 저 스스로가 설렁설렁 하려하는것 같아서 다시 마음잡고 동작 하나하나 정성스레 힘주고 운동했더니 정말 살 빠질것 같은 기분이에요 🤣🤣😆
2020.1.7 👍
2020.1.8👍 이제는 운동이 끝나면 땀흘리면서 댓글 기록하는게 큰 줄거움이 되었어요😄😄💕
2020.1.9👍 후기라기엔 모자라지만 글을 남겨볼게요 😄
💁♀️환골탈태운동을 시작한지 한 달이 다되어가네요😄 저는 이 전에 출산하고 1년동안 18키로를 뺐었어요 ㅎㅎ넘 힘들었죠 ㅠㅠ 그런와중에 52,53키로를 왔다갔다했는데 원래 하비였어요ㅠ 살은 빠졌지만 허벅지도 내 맘같지 않고 몸무게는 더이상 안줄어들던 중에 이 영상을 발견하게되었어요! 지금은 49kg 이구요 허벅지는 완벽하진않지만 많이 다듬어졌어요
40킬로대 진입은 했지만 아직 지방이 많아서 겉보기엔 그렇게 보이진 않네요 ㅠㅠ서혜부쪽에 허벅지살도 아직 남아있구요 ㅎㅎ 그래도 요즘 너무너무 만족스럽고 이 영상에 감사하고 기쁜마음으로 댓글쓰고 있네요 🥰🥰
운동루틴은 '환골탈태-레전드허벅지운동-레전드스트레칭' 이렇게고 허벅지운동은 보름정도 됐네요 ㅎㅎ
제 운동기록은 계속 됩니다!!
2020.1.10👍 어제 저녁부터 생리가 와서 오늘 낮에까진 운동 못하겠다 싶었는데 저녁때쯤 컨디션이 돌아오는 느낌이 들어서 오늘도 출석합니다😭
2020.1.11👍 오늘은 아이스카페모카를 한 잔 쭉~들이켰네요😅😅하핫
2020.1.12👍
2020.1.13👍
2020.1.14🙅♀️
2020.1.15👍 어제는 괜한 운동 권태로움이와서 안하고는 오늘 다시 맘잡고 출석합니다😭
2020.1.16👍
2020.1.17👍 식단조절을 소흘히 했더니 다시 50킬로가 넘었네요 😭😭 영혼탈곡 운동까지 병행할까 넘보는 중인데 자신이없어요 😭
2020.1.18 👍
2020.1.19 👍 하.. 어제 그것도 저녁에 떡볶이 무한리필집을 다녀왔습니다..흑..😭 이 미친식욕은 언제쯤 고쳐질까요?
2020.1.20🙅♀️
2020.1.21 👍어제는 땅끄부부의 만보걷기를 하고나서 환골탈태도 할 수 있을 줄 알았는데 도저히 못하겠더라구요 😭😭
영혼탈곡도 👍 병행시작했어요 죽을것같아요 😭
2020.1.22 👍 오늘도 영혼탈곡👍
영혼탈곡은 도저히 매일같이 출석하기 어려울것같아서 여기에 같이 운동일지를 씁니다 🤣
2020.1.23🙅♀️
2020.1.24🙅♀️
2020.1.25👍하..그저께는 설선물준비한단 핑계로 어제는 설연휴 시작이라는 핑계로 못하고 오늘에서야 친정에와서 마음 단단히먹고 운동했어요!!😂😂 영혼탈곡도 완료👍😭
2020.1.26🙅♀️ 설음식 먹기만하고..흑흑..😭
2020.1.27👍 하루과식해서 무게가 올라간게아니라 몇일을 연속으로 과식해서 무게가 올라가니까 이건 수분무게가아니라 진짜 알차게 살이 올랐더라구요 ㅠㅠ 근데 운동은 왜 더 하기 싫은지 ㅠㅠ 하..그래도 출석합니다 😭 영혼탈곡도 👍완료하고 기록하고갑니다😭😭
2020.1.28 👍 영혼탈곡👍 휴..50키로에서 연휴지나니 거의 53키로를 찍으려고하더라구요 ㅠ ㅠ 지금은 겨우겨우51.5정도에서 왔다갔다하네요 휴..😂😂😂
2020.1.29🙅♀️
2020.1.30👍영혼탈곡👍 오늘에서야 50.5킬로가 되었네요 얼른 목표몸무게로 내려가고싶은데 왜이렇게 어려울까요 ㅠ
2020.1.31👍영혼탈곡🙅♀️
2020.2.1👍 영혼탈곡👍 와..어느덧 2월이 되었어요. 아기가 아파서 밤샘보초를 이틀 섰더니 식단도 조절 못하고 힘들면 먹고 했어요. 운동은 하려고 노력해서인지 50.5 에서 더 찌진 않았네요 😭😭
2020.2.2🙅♀️
2020.2.3👍영혼탈곡🙅♀️ 어제는 역시나몇일 밤잠을 못자서인지 몸살이 났었네요 ㅠㅠ 오늘도 무리하지 않으려고 환골탈태만 완료했어요 !!
2020.2.4 👍 오늘도 환골탈태만 출석합니다 😅😅
2020.2.5 👍체중이 내려가질 않아서 그저께 저녁부터 오늘 아침까지 계란단식을 했는데 더 하고싶어도 너무 힘들어서 중단했어요. 몸무게는 정확하게 49.0 까진 내려갔는데 .. 오늘 오후에 짜파게티를 먹어버렸어요 😂😂 내일 몸무게가 어찌될지 궁금하네요 하하 🤣
2020.2.6 👍 영혼탈곡은.. 안하다 보니 다시 시작하기가 어렵네요 😭 당분간은 환골탈태만이라도 열심히 출석하려구요 ㅎㅎ
2020.2.7 👍 계란단식 후 식단조절에 실패해서 몸무게가 다시 돌아가고 있네요.. 하핫😂 조금 있다가 계란단식 다시 해보려구요 !!
2020.2.8 👍
2020.2.9 👍
2020.2.10👍 멋있게 쫙빠진 몸무게로 후기를 남기고 싶은데 그게 왜이렇게 힘들까요 😭😭
2020.2.11👍
2020.2.12🙅♀️
2020.2.13 👍 그저께 마일리사이러스 다리운동 병행하고 결국 어제는 다리가 난리가나서 운동을 못했어요 ㅎㅎ 오늘도 웜업으로 환골탈태하고 마일리사이러스 해보려구요 😭😭
2020.1.14)👍ㅎ오늘도 마일리사이러스까지 하고 출석글 쓰고있는데요 😊
영혼탈곡도 마일리도 저한텐 고강도 운동인데 고강도도저한테 맞는 운동이 있는것같아요 . 근육의 느낌도 더 오고요 ㅎㅎ
다노 채널에서 이런댓글 남겨도 되는지 모르겠지만 ㅜㅡㅜ
영혼탈곡도 너무 힘들어서 살빠질것같은 느낌이긴했는데 마일리가 더 맞는것같아요
다른분들도 유투브 여러가지 운동 해보시면서 자기한테 맞는운동 찾으시면서 하시면 좋겠어요 🥰🥰 환골탈태와 레전드 스트레칭은 꼬박꼬박 출석 할거에요!
2020.1.15 👍오늘도 출석합니다^^
이 운동 10분정도 마일리운동 17분정도 합해서 30분내로 끝나는 운동인데 너무너무 힘들고 하기싫다는 생각이 매일 들어요
근데 핸드폰 잠깐만 봐도 30분은 나도 모르게 시간이 가는데 그 시간에 내 몸을 위해서 운동 한다고 생각하고 폰보면서 30분이 지나고나서 후회할 생각하면서 운동하고 있어요 😭😭 저 다시 천천히 식단도 해서 오늘아침 50키로 됐어요 내일아침은 49킬로대로 내려갈것같아요 😁😁
2020.1.16 👍오늘 아침 몸무게 49.8 됐어요!!😆😆 하....얼른 미용몸무로 가고싶은데 앞자리가 4만되면 괜히 폭식하고 단거먹고 ㅠㅠ오늘도 무사히 넘어가길 😭🙏🙏
2020.2.17👍 오늘도 마일리 운동까지 했어요 근데 우울해요 ㅠㅠ 어제 49.8이었는데 오늘 50으로 올라갔어요 수분무게일 수도 있겠지만 ..어제 청국장에 두부를 몽땅넣고 두부니까 괜찮아 하고 엄청먹고 버섯도 버섯이니까 괜찮아 하고 몽땅 먹었더니 ..
물론 치킨보단 몸에 좋지만 몽땅 먹으니 몸도 무겁고 그만큼 살도 안빠지고 .. 강박증에 운동은 하는데 .. 운동은 너무 힘들고 .. 꾸준히 운동 하는데 식이 조절 잘 못하니 살은 안빠지고 .. 좀 우울해요 ㅠㅠ 휴..
아들램 낳고 첫 다이어트 18키로 뺀 이후로는 맨탈이 잘 안잡히네요 ㅠ 허벅지 때문에 어렸을 때부터 스트레스 받아놓고는 ..ㅠ
조금만 더 참으면 될 것 같은데 그 조금만이 왜이리 힘든지 모르겠네요 ㅠㅠ
2020.2.18 👍 사이드 플랭크 하는 도중에 저희집 아들램이 '음마!!' 하고 부르면서 제 옆구리에 빨래처럼 걸쳐서 매달리는 바람에 버티다가 지옥을 맛봤어요 🤣🤣
2020.2.19🙅♀️ 살이 안빠지니 괜히 운동이 하기싫어서 안하게 되네요ㅠㅠ 그러면서 댓글은 쓰러왔다는..ㅎㅎ 정체기를 한번 깨보려고 계란+식빵 단식(샨토끼식단) 시작했어요!! 3일 하고 그 이후가 중요한데 ㅠㅠ 이번엔 성공하길🙏🙏
2020.2.20🙅♀️
2020.2.21🙅♀️ 저는 이제 환골탈태에 권태가 왔나봐요 ㅠ 레전드스트레칭이랑 마일리사이러스는 계속 하는데 환골탈태는..😅😅
그리고 pamela 7분플랭크도 추가했어요
몸무게는 49.5로 내려갔어요! ㅎㅎ소식하는 습관으로 잘 관리 해보려구요
지금 하고있는 운동들이 또 권태로우면 다시 환골탈태로 돌아오려나 모르겠네요 ㅎㅎ
좋아요 눌러주신분들 감사합니다~^^
다들 화이팅이에요!!
화이팅화이팅 힘내세요🎀🎀
헐 엄청 마니 하셨네용 화이팅해요!❤
와 정말 꾸준히 잘하고 계시네요!! 반성합니당 ㅜㅜㅜ
와 이렇게 꾸준이 하시는분 첨바요 ㅋㅋㅋ 대단하군뇨 ! !
다들 감사합니다😭🙏🙏💕💕
6개월 동안 한번도 안쉬고 했다면 거짓말이고 생리때빼고 거의 맨날했음 몸라인도 달라지고 통통에서 마름이 되었는데 가장 도움이 된 운동영상입니다!
이런말 하면 무례하다하실수 있지만 혹시 얼마나 감량하셨나요???ㅠㅠㅠ기분 나쁘시다면 답 안해주셔도 되요ㅠㅠㅠ아 그리고 혹시 다른 영상은 어떤거 보셨나요??
정말요?? 효과가 그렇게나 좋다니... 저도 해봐야겠어요!!!
우와 저도 얼마나 감량하셨는지 궁금합니다 ㅜ
몇키로 정도인지 구체적으로 궁금해요오ㅜㅜㅜㅜ
@@신사-v6u 저는 이걸로 3개월 동안 식단이랑 같이 했는데 10kg 정도 빠졌어요! 완전 강추 운동입니다! 하루에 한번만 해줬고 따로 밖에서 러닝 한시간 정도 유산소운동 해줬습니다
내일 이걸 또 해야 된다는 생각에 약간 눈물날거 같음
이 운동 효과 대박이에요! 살빼려고 운동 시작하면서 홈트 루틴 안에 이 영상이 꼭 있었는데, 이 영상으로 7키로 뺐어요. (55kg->48kg) 환골탈태는 정말 말 그대로 저를 환골탈태하게 해준 사랑스러운 운동이에요 고마워요 다노!
얼마동안하셨나요
채원ᄀ. 인정요
이 운동만 하신건가요? 얼마동안 하셨나요?
얼마나 하셨나요?
이 운동만 해서 7키로 빼셨나요?? 얼마동안 운동 하셨나요??
훼이크 점프 할 때 앞에 버피해서 숨차는데 속으로 대한독립만세 하면 뭔가 힘이남 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
꿀팁 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사해요 ❤
ㅘ 꿀팁 😀
오오옹 태극기 그려서 벽에 붙여 놔야즤
옷! 감사합니다 운동할때마다 외쳐야 겠어요 ٩(๑˃◡˂๑)۶
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ고마워요
이거 2주했는데 허리라인 확 생김;; 나 처럼 의지박약인 사람은 괜히 매일 30분 유산소한다고 설치다가 작심삼일 하지 말고 10분이라도 꾸준히 하셈..
허벅지 같은 다리쪽도 많이 빠지셨어요??
김돌이 다리쪽은 아직 잘 모르겟어요😿
우아~~2주만에 허리라인이 생기셨어요? 저는 이제 2주 다 되가는데 잘 모르겠어요ㅜㅜ저는 통자허리인듯...ㅜㅜ
혹시 허리말고 뱃살도 들어갔나요? 제가 지금 뱃살이 심각해서요ㅠㅠ
@@user-el6fs9vl5f 뱃살은 식단 조절도 해야할듯요....ㅠㅠㅜ
이번엔 타이머랑 마지막3초에 소리나서 너무 좋아요ㅎㅎ 다노언니 따라해서 날씬해질게요!! 항상 감사합니다!ㅎㅎㅎ
이건 레알 미친운동이네요... 지금 거의 한달째 글xx 운동동영상 팔 하체 복근 전신 했는데 살 빠지긴빠져도 식단조절로 빠진거같은느낌? 운동하는거 하나도 힘 안들었는데 이거하니까 땀 엄청나고 죽어요....한달 도전해봅니다
러브마이바디할때 ㅋㅋㅋㅋ
귀:헉...헉...
어깨: 아뒤지겠다 그만할래..
골반:뱃살만져지면서 갑분싸(그래 열심히해야지..)
와...진짜 식단조절은 크게 안하고 물많이마시고 매일 밤마다 이 운동이랑 레전드 스트레칭한지 어언 한달... 세상에...사이즈가 눈에 띄게 줄었다..
크게 다이어트 해야지!라고 맘먹은게 아니라 그냥 체력이 좀 달리는거같아서 시작한 운동인데 살이 빠졌어...👍
사랑해요 언니..
SHJ J 허벅지 살도 많이 빠지셧나욥??
SHJ J 몸매도 탄탄 해지시는지 알고싶어용 ㅠㅠ
후.... 이거 한번하고 바이시클 3분 더했더니 자꾸 방귀나온다..... 괄약근 힘까지 다 쓰게 만든 다노 언니 당신은 도대체..............
코끼리땃쥐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 귀여우셬ㅋㅋㅋ
나 오늘 부터 시작해요 좋아요 부탁드려요 진짜 ............. 눈물나오네
하시고... 계셨나요..?
매화 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 방금 국밥 먹었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하하하하하
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
플랭크 하다가 뒤질 것 같아서 내가 이렇게 힘든 걸 보니 이제 곧 끝날 듯 하고 화면보면 아직도 15초 남았을 때 기분이란..
완전 공감이요..
그때가 제일 힘든법..
나만 40초남는거구나...?
@@keemtta 정상이에요 걱정마요
@@dkdud_31 감사합니다..
사이드 플랭크할 때 온 세상 시간이 멈춘 것 같은 기분임
두상 공감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌ
차라리 그냥 플랭크가 나은거 같아요 ...
저는 플랭크요 ...
전 신기하게두 플랭크1분보다 사이드플랭크 40초가 더힘들더라요(???)
플랭크 1분보다 사이드 플랭크 5초가 더힘들어요 ㄷㄷ
10분이라 괜찮을 줄 알았는데...
언니는 다 계획이 있었구나...?
와다다다할때 영상처럼 안되고 엄청 흉함....ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ
ㅇㅈㅜㅋㅋㅋ
@@몌리09 인정이요... 힘들어서 지금 뛰어쓰기도 잘 못하겠어요..
저두여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와다다ㅏ다 하실때너무귀여우심ㅋㅋㅋㅋ
조수연 맞아요 ㅋㅋㅋ 와닫다ㅏ
이분 먹방 운동 넘나드시네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ ㅋㅋㅋ
@@JopapaYogaTV 좋아요
167/53
*목표:50
*밀가루 아예 끊기
*운동:환골탈태 운동+Best Exercises For Burning Calories 9분 43초짜리 운동
*폼롤러 스트레칭 자기 전 꼭 하기
6시 이후로 먹지 않기
하루에 물 1.5L씩 마시기
3/14 ⭕️
3/15 ⭕️
3/16 ⭕️
3/17 ⭕️
3/18 ⭕️
3/19 ⭕️(환골탈태운동만..)
3/20 ⭕️(환골탈태운동만)
3/21 ⭕️
3/22 ❌
3/23 ⭕️
3/24 ⭕️
3/25 ❌
3/26 ⭕️
3/27 ⭕️
3/28 ❌
3/29 ⭕️
3/30 ⭕️
3/31❌
4/1 ⭕️
4/2 ⭕️
4/3 ❌
4/4 2번..⭕️(밀가루 폭풍흡입...........)
4/5 ❌
4/6 ⭕️
4/7 ⭕️
4/8❌
4/9⭕️
4/10⭕️
4/11⭕️
4/12 ⭕️
+밀가루 끊기를 못지켜서 정말 건강한 돼지가 되어버렸네요... 한달동안 먹을거 다 먹고 환골탈태운동 했는데 몸 라인이나 근육들은 정말 이쁘게 잡혔어요!!! 스트레칭도 꾸준히 해줬거든요..그치만 죄송해요 전 못하겠어요 그만 부르셔도 될 거 같아요..
뽀굴이 오늘 오세용
정유나 저녁에 돌아오겠습니당😆
오셨나요 ~~~??
최수빈 ㅎㅎㅎㅎ덕분에 지금 할려구 매트 깔았습니당🤩🔥🔥 불 태우고 올께여
언능오세요
오늘은 야심차게 준비한 환골탈태 운동을 가져왔어요 :D
10분만 따라해도 1시간 운동한 효과를 낼 수 있는 환골탈태 운동!
바쁘고 귀찮더라고 하루에 10분씩 함께 운동해보아요♥
네^^
Please english app!!! 🙏🏻🙏🏻
Can you make the App in english?? Please im form spain and i need it🙏🏻🙏🏻
DanoTV 혹시 타바타원리 말씀하시는건가요?
몇 칼로리정도 소모되나요?
마지막 플랭크 10초 남았을때 버퍼링 걸림...ㅅㅂ
누가 내 댓글을 좋아해줬길래 오늘도 합니다...알럽마바디..♥ 바짝 4일차
홀홀 오세요
똑똑? 어떻게 되셨나요
@@sionly0542 .....🤫🤫
1년....전...
하고나면 정말 별거 아닌 운동 .. 할때까지 맘먹는게 힘든듯 🙄😀
나는 내 귀도 사랑하고 어깨도 사랑하고 골반도 사랑하고 옆구리는 꺼져주고
한 달 반 후기 : 5키로 빠졋웁니당..! 앞으로도 화이팅
식단 plz..
운동은 이것만 하셨나요??
영원히박인서 헉 지금 밨네여ㅠㅠ 식단 조절은
아침: 삶은 계란 소금이랑 해서 2개 사과 한 개
점심: 일반식 적당량
저녁: 닭가슴살 샐러드, 단호박 100g 이렇게 먹었구염
물도 하루에 1.5리터 꼭 마셨어요
다른 운동도 하긴했는데 환골탈태를 베이스로 월요일엔 배, 화요일엔 팔 등등 신체부위 근력운동만했고 운동 끝날땐 강하나님 스트레칭으로 마무리했어요
아연 환골탈태 운동은 매일 했구여
강하나님 채널에 초보자 요일 운동?? 그거도 같이 했어요 거기에 땅끄부부 운동 원하는거 몇개 해서..그리고 매일 마무리로 강하나님 하체 스트레칭은 꼭 했어요
사이드 플랭크 미친게 분명해
모두 같을거예요... 저도포함 ㅎㅎ...
저두요. . .어깨 빠스라질까 겂남
지인짜 인정이요ㅜㅠㅠ
ㅇㅈㅇㅈ합니다... 이거 하고나면 남은 운동은 쉽게 느껴져요..
ㅎㅏ....
10분이 1시간처럼
느껴질거 같은
느낌적인 느낌ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
오늘도 좋은정보
넘 감쟈해용 언니~~~! 😘😘
나도 10분이 1시간처럼 느껴짐.^-^
아이럽마바디할때 귀하나 어깨하나씩 만지면서
ㅎ..헉.. 사랑해.. ㅅ..사라해.. 사란해ㅐ.. 하면서 하는데 하면서 피식피식웃기고 기분좋아짐🥰
아 너무 귀여워욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지금도 하고계시죠..? 그런거죠..?
와 진짜 죽을뻔 후...첫번째날 하고 근육통때문에 하루 쉬엇다 오늘 두번째날 클리어했어요! 두번째하니까 훨씬 첫번째 날 보다는 수월하네요.! 물론 매우 힘들었습니다만.. 훼이크점프를 할때가 첫 고비고 사이드플랭크 할 때는 죽기 일보직전인데, 훼이크점프를 버티는 저만의 팁이라면...나는 동계올림픽이 얼마 안남은 스키점프 선수다..! 라고 생각하면 나름 할만해요!! 그리고 플랭크를 버티는 팁은...저도 굉장히 알고싶네요......(주륵)💦
한예지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ동계올림픽이 얼마 안남은 스키점프선수 ㅋㅋㅋㅋ너무 웃겨요
한예지 저도 이거 하루다클리어하고 근육통이 와서 진심아파죽는줄알았어요.ㅠ근데 하고나면 맘이놓이고 오히러 개운해요.ㅎ
그 순간만큼은 악녀가 되어서 악으로 깡으로오오오옽 이럼서 눈도 힘 빡 주고 온 몸으로 버팁니다...
나는!!! 선수닷!!!
버피가 제일 힘들어요 쓰앵님...버피에서 진짜 숨이 꼴까닥 넘어갑니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
금방 질리는 스타일이라 몇번 하다가 다른 영상 찾아가는데 결국 다시 돌아오게됨 시간 대비 효과 엄청 좋은듯👍
정말 여느운동과 비교해봐도 정말 단시간에 가장 빡센 (ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 운동인 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잠들기 전에 핸드폰 알람창에 떠있는 것 보고 그래 이거라도 하고 자자 하는 맘에 했는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ역시나....다노언니.....👍😂 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일단 결과만 말씀 드리자면 전 약 2키로 빠졌습니다 31일동안 운동했으면서 2키로 밖에 안빠졌느냐 하시는 분들이 계실텐데요 저같은 경우는 다이어트를 한답시고 환골탈태운동을 시작했음에도 불구하고 온갖 아이스크림과 과자들 게다가 밥도 원래 먹던양의 반만 줄였을뿐 3끼 모두 식사하고 가끔은 과식할 때도 있었어요 그런데도 2키로를 감량하게 해준 환골탈태운동은 정말 대단하죠 운동을 하다보니 이젠 간식에서 손이 저절로 떼지더라구요 그래서 이젠 간식을 일절 먹지 않습니다 부위별로 간단하게 변화를 설명하자면 사람마다 다르겠지만 옆구리를 비롯한 뱃살이 가장 많이 변했어요 안채워지던 바지들이 모두 채워지고 교복치마는 허리가 널널해져서 살짝 내려가는 정도예요 그다음은 허벅지가 많이 빠졌어요 바깥 군살도 많이 사라졌을 뿐더러 안쪽 살도 만만치않게 들어갔어요 신기하게 종아리도 눈에 띄게 줄었어요 저는 일주일에 하루씩 쉬어주는 형식으로 진행했어요 아직 1차 다이어트고 2키로 감량밖에 하지 않았지만 매우 만족스러운 몸매가 형성됐습니다! 몇일전부턴 주위 사람들에게 '살이 많이 빠졌다','예뻐졌다'라는 말을 듣기 시작했구요ㅎㅎ 몸 형태가 점점 자리잡고 있으니 어서 2차 다이어트를 하려고 합니다 2차다이어트는 현날짜 26일부터 시작하고 환골탈태운동+레전드 허벅지운동 이렇게 병행하려 합니다 혹시 궁금하신거있다면 댓글 남겨주세요 저의 31일을 보람차게 지켜주신 다노언니! 정말 감사드립니다
최은진 살빼기전 평균 몸무게 셨나요? 그리고 턱살도 빠지셨나요?
이둥둥 저는 59kg였습니다. 경도비만이였어요. 체중또한 과체중이 였구요..하핳 2kg이 어떤 2kg이냐에 따라 효과가 다른데 전 5kg같은 2kg를 감량했어요. 후기댓글에도 언급했듯 다리며 뱃살이며 굉장히 많이 빠졌고 당연히 턱살이 빠지더라구요. 볼살이 잘 안빠지는게 고민이였는데 한달뒤 확인을 해보니 턱도 아주 살짝이지만 갸름해지고 눈도 이전보다 커졌어요!후기댓글을 쓰기전에 한달동안 출석체크를 했던 댓글이 있어요 아마 바로 밑에 있는 걸로 알고 있는데 혹시나 궁금하시다면 찾아보세요!ㅎㅎ
최은진 감사합니다 ! 그리고 정말 대단하세요ㅠㅠ
최은진 앞으로도 열심히 하세요 파이팅!
이둥둥 아유 아니예요ㅠㅠ 감사합니다
2020.03.09 부터 현재 2020.04.09 운동한지 한달째
총 약7키로 감량 했습니다 :) 🙆🏻♀️
식단과 운동시간은 정해두지 않았고 한달 중 마지막주일주일동안은 아프다는 핑계로 다이어트 쉬자 ! 해서 떡볶이 치킨 마라탕 등 엄청많이 먹어댔는데 0.5~1kg 쪄도 다시 돌아오는 수준이 되었어요. 유지되는 것 같지만 그래도 더 빼고싶은 마음과 더불어 건강해지고 요요오지 않도록 운동 현재진행형입니다. 다노 제시언니 다이어트에 조바심냈던 저에게 건강한 다이어트 선물 운동 항상 감사드려요 :) 💛
운동 뭐뭐 하셨나요??
와 처음 해봤는데 진짜 죽을맛이에요... 이렇게 매일 빠짐없이하면 살이 안빠질수가 없을것같아요ㅠㅠ
여러분 진짜 심각합니다.. 안오면 꼭 불러주세요..
2020 /1/10.( 71.0kg 키155)
1/11(70.8kg)
1/12(70.8
1/13(70.7
1/14(70.5
1/15(70.2
1/16(70.0
1/17(70.0
1/18(70.1
1/19(70.0
1/20(69.8
1/21
1/22
1/23
1/24
목표일 입니다!
Where are you?
점박이친구 오세용 !̆̈ !̆̈🧚🧚
저기요
심각하시다면서 어제 안 오셨네여
점박이친구님😆 돌아와요...!!
꾸준히 하다보니 버피테스트도 할만하고 이제는 두번 돌려보는데요, 땀이 제일 잘 나는 운동인 것 같아요!! 과식한 날이나 너무 늦은 시간에 시간짧게 할 수 있는 효과적인 운동이고 정말 애정하는 영상중에 하나입니다ㅠㅠㅠ
와ㅋㅋㅋㅋ 말도 안되게 힘들다...
웬만한 운동으로 힘 안 빠지는데 이거 하고 나면 땀도 엄청 많이 나고 손가락 까딱할 힘도 안 나요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 이거 하기 전에 다른 운동 몇 개 하고 하면 정말 죽을 맛,,,
그만 보고 따라하시죠
뭐임 나 이거 언제함
+④08개 감사합니다
ㅋㅋ뜨끔...
흐음...(17번짼데 왜우질 못하다니..)
아아..아아....
zzㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
네...
운동을 해도 땀이 잘 안 나는데 이거 한 번 했다고 땀이 쫙 나네요😳 열심히 운동 해서 예쁜 몸 만들어 볼게요 😆😆
현재 48kg
목표 43kg
4/11 ⭕️
4/12 ⭕️
끈기가 없어서 포기 하다가 오늘 다시 해봅니다..
5/10
이 운동 진짜 효과 좋아요 1월부터 운동시작해서 지금까지 7kg정도 뺐는데 2월 한달동안 거의 하루도 안빠지고 꾸준히 했었어요 확실히 몸라인이 달라지는게 보였고 1월에 매일 1시간 싸이클할 때 보다 이 운동 10분하는게 더 효과가 좋았어요
첫째 출산 후 12kg감량에 도움을 많이줬던 이 운동^^
둘째 출산 후 1년이되었는데 이렇게 쪄서는 안되겠다 싶어 환골탈태를 검색해서 다시 시작해봅니다~
짧고 굵은 질리지않는 이 영상👍
원래 이거 하고 38분 전신운동도 하려했는데... 안되겠어요...여기까지가... 끝인가보오.... 왜 다노언니의 "꼭이요~"에 웃음끼가 다분한것같죠...? 사실 저는 '꼭이요'들으러옵니다....
JENNY K 38분 먼저하시고 이거하면 그래도 좀 할만합니다...후후..
월요일부터 시작해서
오늘 일요일인데..
일요일은 쉬어야하나 말아야하나
엄청난 내적갈등을 이겨내고
오늘로써 7일차 완료 했습니당!
다음주까지 안빼먹고 해서
습관이 되도로 하는게 목표에여!
이제 씻고 그린스무디 만들어먹으러 슝슝👋🏻
오 이거 운동 지대로...
일주일 갑니다.
모든 다노운동 섭렵하고...
내 소원은^^
다노 대표님과의 만남^^
차분한 설명
그 어떤 유튜버도 따라 올 수 없음
최애 다노TV
일주일했는데 1.5키로 감량! 식단도 조절해서 그런지 더 효과가 좋아요 ㅎㅎ 눈바디는 뱃살이 확실히 들어가고 허리도 들어가고 허벅지 출렁거리던 살이 정리됐어요!!! 30일 플랜대로 지금 10일 정도 안빼먹고 하구 있는데 20일 뒤에는 더더 달라지길! 여러분 모두 화이팅~!
17살 154/49
하루 홈트 1시간해도 땀도 별로 안 났는데 이건 원래 운동에 비해 많이 나서 홈트 끝내고 시간나는 날마다 하러 오겠습니다 후기 듣고 싶으신 분들 응원해주세요..❤️
12/8 o
12/9 o
12/10 o
12/11 o
12/12 o
12/13 o
12/14 o 식단 조절을 하나도 안 하고 다이어트 전보다도 더 먹어서 살 찜..ㅠㅠ
12/15 x 대신 하루종일 만오천걸음
12/16 x 하루종일 만삼천걸음
12/17 o
12/18 x 달리기 줄넘기했는데 종아리가 너무 아파서 못했어요ㅠㅠ
12/19부터 운동 그만해요..천천히 제 몸 상태에 맞춰 기초 체력이 받쳐줄 때 다시 오겠습니다ㅠㅠ
아래서부터는 매일이 아닌 생각날때, 많이 먹은 날 오겠습니다
1/25 o
2/6 o
2/9 o
2/10 o
2/11 o
2/12 o
2/13 o
2/14 만삼천보+운동 몇개 깨작깨작
이게 10분이 아니였으면 시작도 안했을텐데 코로나땜에 집콕하면서 운동은 해야겠고 많이는 싫고.. 딱 10분동안 잘 조져줘서 고마워요 다노 코로나 영웅임
이 운동과 다른 운동 병행한지 약 1달째 총 7kg 빠졌습니다!(62>>55.4) 눈바디도 크게 달라져서 너무 좋아요!! 몸무게에 연연해하지 않으려고 일부러 체중계 안봤는데 오랜만에 보니까 7키로나..ㅎㅎ 감사합니다❣ 허벅지 레전드편 더 어려운 버전도 있으면 좋을거같아요~~
혹시 다른 운동 어떤거 하셨나요?
진짜... 진짜 개학일까지 할꺼에요..
개학 전날 후기 남기러 올께요
와드 박으러와요!!!
하셨나요
@@덩키-e4w 그럼요!!
하기만 하면 온몸이 막 쑤셔서 매일은 못하겠어요ㅋㅋㅋ
텀을 두고 하고 있는 중이에요!
10분으로 얼마나 운동이 되냐구요? 내가 진짜 연속으로 4-50분 운동한 거보다 몇 배 이상으로 땀을 흘렸어......
이걸루 69->47kg 만들었습니다 ><
지금도 계속 하고 있어요 ㅎㅎㅎ 최고최고
플랭크시 골반 말아넣고 코어에 힘 주고 하셔야 해요! 안 그럼 허리가 아파요 :-)
운동을 너무 안해서 상체가 굳어 체를 했어요. 근데 이 운동 10분 하고 소화됬네요 !
내일 또 해야겠어요 !
우와 진짜 힘들어ㅋㅋㅋ 마지막 플랭크할때 이걸 버티면 누군가가 나에게 2억을 준다면? 이런 생각하면서 버팀 ㅠㅠㅋㅋㅋ 장하다 나자신... 내일도 해볼게요 아자!!
화이팅!! :)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쿠ㅜㅜㅜ귀여우심ㅋㅋㅋㅋ
이런 생각 못해봤는데ㅎ좋은 생각이네요.^^
요즘 거의 매일 하는것 같아요.
다노앱에서 북마트한 카디오 전신운동 11분짜리+환골탈태+레전드팔뚝운동or제시언니힙운동or사이드니킥150~200개씩하는데 건강한 상태로 먹고싶은거 먹으면서 유지되는거 같아요. 가끔 몸 무겁게 느껴지면 저녁 이틀 샐러드식단 해주면 짧게나마 바디쉐이핑도 되는거 같구요. 다노언니덕에 행복하네요 ㅎㅎㅎ
좋은운동 감사해요. ㅎㅎ
전 주3회 필라테스 한지 4년 되가는것 같습니다. 먹는거 자제 안해서 도로 쪘지만 그래도 거짓말 없이 허리 아플때 빼고는 집에서 다노운동 틀고 주4일 이상 운동 해왔어요. 1-2키로 정도 변화는 있지만, 지금은 그래도 불안하지 않습니다. 내가 아무거나 먹어대서 복근이 사라졌구나~~ 그래도 배가 묵직하면 영~ 불편하니 좀 조절해야지. 이런 생각으로 일 이주 빠싹 운동하고 클린하게 먹으면서 뺐다가~ 쪘다가 반복하며 지냅니다. 무게가 중요한게 아니라, 내 몸이 살이 쪘어도 옛날과 다르게 찝니다. 모양 있게 찐다고 할까요.. 여러분들 운동하세요! 운동! 먹고 싶은거 양 조절 하면서 맛있게 드시고, 몸 생각 드시면 좋은걸로 선별해서 드시기도 하면서 스트레스 받지 말고 함께 다이어트가 아닌 평생가는 내몸에 좋은일을, 운동을 함께해여!!
마이다노도 해보고 제이제이 마리짐도 해보고 건강한 삶을 위해 운동을 습관으로 만들려고 요즘도 노력하고 있어요. 오늘도 귀찮아서 10분 운동하러 와서 주절댑니다.
3년전에도 저는 운동하고 있었군요. ㅋㅋ
모두들 건강하세요!
오늘부터 매일 한달간 도전!!!
만약 안오면 제발제발 불러주세요🙏🏻
5/3 👌🏻
아니 10분 했는데 땀이... 어우 운동효과 짱입니다.... 처음이라서 좀 쉬어가며 했는데도 팔 다리가 후들거려서 어휴
5/4 👌🏻
5/5 👌🏻
5/6 👎🏼
5/7 👌🏻
5/8 👌🏻
5/9 👌🏻
5/10 👌🏻
5/11👌🏻
5/12👌🏻
5/13👌🏻
이제 좀 익숙해진 것 같은데도 땀은 많이 나네요..! 힘든건 여전..😅
5/14👌🏻
5/15👌🏻
5/16👌🏻
5/17👌🏻
2주동안해서 2.5키로정도 빠졌어요! 이제 환골탈태2로 넘어가려구요! 2에서 봐용~
혹시 식단은 하셨나요?? 제가 도저히 음식은 못 버틸것같아서요ㅠㅠ
페퍼민트 밀가루 빵 과자 이런 간식류랑 탄수화물 줄이고 먹고싶을땐 최대한 칼로리 적은 음료수 (자몽워터나 토레타) 위주로 먹었고 밥 양은 절반으로 줄였어요! 1주일만 딱 하니까 위가 줄었는것 같아요 많이 안먹어도 배부르고..
귀욤 답글 감사합니다ㅠㅠ 저도 한번 해볼게요!!
러브마이바디 이운동뭐죠? 별보여요..
저 토요일에 이 운동 한번하고 그날 소주 엄청 먹고 다음날 부터 식단 하나도 안하고 아이스크림에 간식까지 먹고는 월요일도 그대로, 영혼탈곡 운동 한번 5분 가성비짱 운동한번 이렇게.했는데 몸라인이 달라진게 느껴져요 몸무게도 안늘고.... 허리며 다리며 제가 주 3회 스피닝 한시간씩 스쿼트 매일 50회 레그레이즈 50회하던것보다 효과가 좋네요! 허벅지가 덜붙고 허리가 들어갔어요.... 매일 할거에요 오늘도 끝!
DONO TV 바짝플랜💪
*바짝4일차-눈뜨자마자 스트레칭+환골탈태 운동 완료!
환골탈태운동 첨 해봤는데 억..소리가 제대로 나더라구요..효과는 진짜 좋을듯!!
중급, 상급 정도 홈트하시는분들에게도 괜찮은듯요. 요거 짧지만 알차고 좋아요. 좋은 영상 늘 감사해요. 환골탈태로 두세트해도 공복에 가볍게좋을듯요
나 여친 사귀려고 90키로에서 77까지 뺐는데 군대가야되네 시벌....
흑흑 험난한 훈련... 힘내세요.
헐 시버류ㅠㅠㅠ
전역하셨나
다이어트 중 정체기가 와서 이 영상 따라하며 꾸준히 기록 남기겠읍니다 😭😭 안오면 따봉 좀 눌러주세요...
(다이어트 전 몸무게)53.8
5월 6일 ⭕ 50.7
5월 7일 ⭕ 50.7
5월 8일 ⭕ 50.7
5월 9일 50.3 치팅데이🍖
5월 10일 ⭕ 52.3
5월 11일 ⭕ 51.3
5월 12일 ⭕ 50.8
와 치팅데이 하고 몸무게 쭏 올랏다가 다시 빠지네여
다시 돌아와요..!!!
와다다다다 할때 두손 꼭 모으신거 넘 귀여우세요ㅋㅋㅋㅋ근데 쿵쿵소리 나지 않을까 조금 걱정되네요:( 운동 이름들도 거창하지 않고 귀욤귀욤해서 하고싶은 의욕이 마구마구!!
그냥 플랭크보다 사이드가 훠어어어얼씬 힘드네여 ㅠㅠㅠㅠ 그래도 완벽 적응 될 때 까지!!!!!!!!! 와다다다다다다다다다다
한시간 운동하려니까 아예 안하는 날이 더 많아진 나.. 매일 10분이라도 운동해서 환골탈태 인증하는 그날을 위해 시작💕
귀를 사랑할려다가 뺨을 때렸네요...
훼이크점프 두번째할때 멘탈 승천하는줄 알았습니다 ㅋㅋㅋㅋ
< 바짝 1일차! 💪 > 직장인이라 일마치구 수영강습받고 왔습니다! 평영배우는 중인데 잘안되네요ㅜㅜ오랜만에가서더더욱..
갔다와서 바로 환골탈태! 켜놓고 따라했습니다 티비에유튜브켜서 하니 따라하기 좋았어요! 근데십분이..
어찌나힘든지 소리지르면서 했습니다 와이드스쿼트때문인지 허벅지안쪽이 벌써자극이오네요 힘들어서오늘은이것만하고 쉬려구요✋
저녁은닭가슴살 마시는요구르트먹었습니다 내일부터식단을더잘지켜야할텐데...
화이팅!!!!!
요거랑 눈뜨스 아침에하니까 잠 다깨고 상쾌해짐ㅋㅋ
와 이 운동 작년에 했을 땐 너무 힘들어서 러브마이바디부터 포기했었는데 이번 겨울 11주 다이어트 플랜대로 따라서 오니까 끝까지 따라할 수 있게 됐어요! 성장한 기분도 들고 너무 좋네요ㅠㅠ 다노티비 최고💓💓
진짜 환골탈태 짱이야... 엄청나게 많은 운동영상들이 있지만 저 짧은 시간안에 땀줄줄 기본이고 엑기스만 넣어둬서 운동할 시간은 없는데 짧은 시간이라도 투자해서 아침마다 몸 가벼워 져서 너무 조하요 다노언니 사랑해효 ㅠㅠ
지난 3년간 진짜 꾸준히 한 운동이에요..다이어터에서 이제 유지어터로~ 67에서 55키로. 3년간 유지중인데 제 운동 루틴에 꼭 들어있습니다~ 눈뜨스하고 공복상태로 환골탈태 10분해주는데 진짜 효과대박이에요~ 일주일만에 복근11자가 희미하게나마 생기고 저는 하체보다 상체가 진짜 많이 빠지더라구요. 팔라인도 이뻐집니다! 무조건 강추! 무조건 해야하는 운동입니다
겨우 첫날인데 너무 포기하고싶은 운동이야..이거하는데 심장박동수가 200은 넘게 나온거같음
근데 이운동 계속하면 변화가 꼭 될거같은 영상이야 한번 매일 해볼게요 ..
오늘 처음해봤는데요.. 제가 해본 것 중에 제일 힘든듯.. 와 심장엄청빨리뛰고..
얼굴도 몸도 예쁘시지만 목소리가 너무 예쁘시네요. 광고 없음을 보니 마음마져도....
와씨 이거했다가 힘들어 뒤짐 열시미 할게요 이번엔 다이어트 성공할거에용❣️
영혼탈곡과 환골탈태 다 해보고 별로 안힘들어서 뿌듯했어요 😁 이제껏 운동해온 노력이 보상받는 기분이랄까 ㅎㅎ 자랑질입니다 ㅎㅎ
매일 열씸히 할께요 감사합니다
2/26 (1일차). 21:47
2/28 (2일차). 19:48
여러분 정말 눈 딱 감고 매일매일 아침 눈뜨스랑 환골탈태하시고 저녁에 레전드 스트레칭해주세요! 3주만에 5키로 뺐습니다!! 몇년전에 빡세게 다이어트했다가 요요가 와서 십키로가 넘게 쪘었는데 평소 자주 굶으면서 단기 다이어트를 하다보니까 식이조절로도 잘 안빠지던 살들이 이 루틴이랑 함께 적당히 먹으면서 병행하니까 생리기간이 있었음에도 불구하고 오키로가 빠졌어요!!! 의지박약인 저도 성공했으니 여러분들도 할 수 있어요 저는 앞으로 한당동안 더 해볼 계획입니다
김민지 헐 진짜 식단조절 크게 안하고 5키로 빼셨나요??
저는 제작년여름에 운동을 시작하고 현재까지 하고있는 사람입니다😊
몸무게가 56kg->47kg->49(50)kg을 유지 하고 있는데요,
저는 학생 다이어트 표를 충실히 이행했고, 레전드 스트레칭도 매일 했어요!!
추가적으로 레베카 루이즈 상체 하체 운동도 했어요!!하루하루 오늘 조금만 더 영상 다 끝나간다 이것만 더 이러면서 운동을 했어요.
살을 빼는 건 정말 너무 힘들 더라구요ㅜㅜ
처음에는 식단 때문에 너무 먹고 싶어서 미칠 것 같고 완전 뒤집어 졌는데 점차 몸무게가 줄어가는 모습을 보니까 스스로 조절 할 수가 있었습니다!
살을 빼니까 자존감도 높아지고 건강도 찾을 수 있었어요. 바지 사이즈 L에서 S로 줄고 이제는 크롭티를 입을 수 있을만큼 입니당😂
정말 정말 다노 언니께 감사함을 전해요❤️❤️
언니 덕에 자신감도 되찾고, 살도 빼고 정말 정말 고마워요☺️❤️
Ps. 진짜 고민중이신 분들은 저 믿고 학생 식단 조절이랑 레전드 스트레칭, 환골탈태 운동 꼭 해보세요... 초반에는 저는 살빼려고 허벅지 운동 종아리 운동 팔뚝살 다 했었지만 유지할땐 환골 탈태랑 레스만 했는데도 너무 좋아요... 진짜 꼭하세요
언니 진짜 감사해요...😭❤️
훼이크 점프하는데 습관때매 중간에 진짜 뛰어버림 ㅋㅋㅋㅋ
새상에서 가장 길게 느껴지는 10분인듯ㅠㅠ
10분했는데 땀이 많이 나네요ㅎㅎ
지금 13키로 감량했어요!! 앞으로도 꾸준히 열심히 해서 목표체중 달성할게요!!
응원합니다😊 함께 해주셔서 감사합니다!
운동 오래하는걸 귀찮아 하는 성격이라 스트레칭과 함께
이 영상을 재생목록에 만들어놓고 하루에 한번씩 했는데 벌써 7일차네요.. 진짜 죽을것처럼 땀나고 힘든데 할수있다!!라고 크게 외치면서 하니까 버텨지네요ㅠㅠ
30일차 되는날 돌아오겠습니다! 몇키로 빠졌는지도 같이 올게요!
벌써 19일차네요!! 빠지지 않고 하고 있습니다 ㅎㅎ 12시가 넘어서 20일차라고 해야 맞으려나..? 아무튼 몸이 건강해지고 가벼워진 느낌이에요! 5일전부터는 식이조절도 같이 하고 있습니다!! 30일차까지 좀만 더 화이팅 할게요!ㅠㅠ
몇키로 감량하셨어요??
알럽맘둥이 몸무게는 일부러 안 재고 있습니다!
보기에 빠지신거같나용?ㅎ
이준정 옷들이 헐렁해지긴했어요! 식단과 병행한지는 얼마 안돼서 확 빠진건 모르겠고 확실한건 체력도 좋아지고 군살이나 뱃살같은 지방들이 많이 사라진거 같아요!ㅎㅎ
언니 이런말씀 드리면 실례인 것 같지만 너무 귀여우세요....❤ㅋㅋㅋ맨날 말로만 운동해야지 하며 영상은 정독하는 지나가는 다이어터였습니다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아그리고 골반 B동영상 잘렸는지 6분정도밖에 안나와요~ 언니 확인해주세요~!!!
감사합니다 새복많이받으세요!.
와 진짜로 이거하니까 땀이 줄줄 나고 제가 다이어트하연서 버피가 젤 힘든줄 알았는데 전 플랭크와 러브마이바디? 그게 젤 힘든것같아요~ 근데 그와중에도 제시님 엄청 예쁘시네요ㅎ 전세계 다이어터분들 홧팅!
헐 하트눌러주셨다... 제시님 사랑해요❤❤
아침 다노가 습관이 될때까지..! 바짝이벤트는 끝났지만 스스로 댓글달면서 습관화 해볼께요!!
6/22 1일차!!
6/23 2일차 플랭크 넘나 힘든것ㅜㅜㅜ하루에 10분이라도 운동하려고 시작했어요! 매일 출첵하기!
6/24 3일차 사이드플랭크 너무 못버티겠...ㅜㅜ
6/29 2일지난줄 알았는데 5일이나... 플랭크 버틸때까지!!
6/30 환골탈태운동 + 새천년체조 4주 플랜시작!
7/1 환골탈태운동 + 4주플랜 다리운동
7/2 환골탈태운동 + 4주플랜 종아리운동
7/3 환골탈태운동 + 4주플랜 복근운동
7/5 환골탈태운동 + 4주플랜 하체운동
7/6 환골탈태운동 + 4주플랜 승모근 스트레칭
어제부터 하체스트레칭도 같이!! 오늘 플랭크 3종 다 끝까지 버팀ㅋㅋ
뭔가 잘못되써여 십분이 이렇게 길리 없다구ㅠㅠ
🤬1일차(10/25)
-처음 할만함 -> 4분 지나고부터 고비(운동을 안하던 사람이라 그런듯)-> 10초 쉬라고 하셨으나 5분 쉼ㅎ -> 왼쪽 플랭크?부터는 욕나옴 -> 바이사이클부터는 그냥 나는 아무 감각이 없다 최면만 걸었음
:2번 쉬고 했는데도 너무 힘듬
🥵2일차(10/26)
러브마이바디 전까지 힘들지만 괜찮았음
5분 휴식 후 다시 시작
왼쪽 사이드 플랭크 10초 못 버팀
플랭크(마지막) 30초밖에 못 버팀
:휴식 1번하고 성공 어제보단 괜찮음
😬3일차(10/27)
2일차랑 똑같은데 사이드 플랭크는 좀 더 편해짐
하지만 마지막 플랭크는 여전히 함들고 20초도 간신히 버티는 중
‘내일도 또 만나요’가 이렇게 눈물을 흘리게 하는 말인지 몰랐다
언니 이거 술 마시고 해도 돼요? 근데 벌써 해ㅛ어요 ㅛㅜㄹ 마시니까 사이드ㅠㅡㄹ랭크가 안되는데 사실 원래도 안됐어요 언니 진짜 개멋있는듯
ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋㄲㅋㅋㄲㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글에서 술냄새 나욬ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋ
오늘 1일차에요!5월 31일까지 열심히 약 한달간 다이어트를 할 예정입니다!(식단과 운동은 밑에)열심히 해서 5월 31일에 돌아오겠습니다🙌응원해주세요!
*식단
아침-바나나 2~3개
점심-일반식(반만)
저녁-닭가슴살,구운계란,샐러드
*운동
환골탈태 1번
hand clap(ㅈㅅ앤ㅁㅂ님) 3~4번
L자 다리 30분
책다리 20분
오늘 아침에 운동 같이 했습니다. 감사합니다. From New York🙂
아침에 일어나서 '다노 눈뜨자마자 스트레칭하고 밥 먹고 7시부터 다노레전드 스트레칭하고 환골탈태 레전드 엉덩이운동 레전드 허벅지운동 운동후 붓기빼기 운동 일주일동안 했는데 벌써 3키로 뺐습니다 최고에요
식단 하셨나요??
@@bca6684 늦었죠 ㅜㅜ 저 6시 이후에는 물만 먹었어요 대신 식단은 원래 먹던것 처럼 먹구요 간식 안먹었습니당
@@민지-z1f 아니에요! 감사합니다 :)