Czy węglowodany tuczą? Rotacja węglowodanowa - jak zacząć? | Jakub Mauricz
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- 🏋️♂️ Chcesz być w formie cały rok? Masz dość wiecznych cykli budowania masy i redukcji tkanki tłuszczowej? To świetnie! W dzisiejszym filmie opowiem Ci o rotacji węglowodanowej, czyli sprawdzonym naukowo i empirycznie sposobie na kontrolowanie masy ciała, sylwetki i odpowiedzi hormonów anabolicznych. Dowiesz się, jak rotacja węglowodanów wpływa na leptynę, insulinę oraz układ głodu i sytości.
Z kodem ROTACJA50 masz 50% zniżki na szkolenia na mojej platformie www.mauricz.tv.
👨⚕️ Co znajdziesz w tym filmie:
• 🔍 Jak działa oś leptyna-grelina i jej wpływ na metabolizm
• 🔄 Rotacja węglowodanami - czym jest?
• 💪 Rola insuliny i glukagonu w spalaniu tkanki tłuszczowej
• 🔄 Jak rotować węglowodanami?
• 📉 Rotacja węglowodanami na redukcji
• 📆 Dni o niskiej, średniej i wysokiej zawartości węglowodanów - jak je planować?
• 📏 Kalkulacja beztłuszczowej masy ciała i TMR (Total Metabolic Rate)
• 🧮 Jak oszacować ilość energii na dni o różnych zawartościach węglowodanów
Subskrybuj mój kanał, kliknij dzwoneczek 🔔, aby być na bieżąco z nowymi filmami!
Dodatkowo z kodem MAURICZ masz sporo rabatów:
💥 25% na wszystkie szkolenia dietetyczne na platformie www.mauricz.tv
💥 35% rabatu na suplementy na www.hemanpower.com
💥 15% rabatu na suplementy na www.bestlab.com.pl
Znajdź mnie na Instagramie: / jakub_mauricz
Znajdź mnie na Facebooku: / mauricztrainingcenter
Dwa słowa o mnie:
Jakub Mauricz to wybitna postać w świecie dietetyki, łączący w sobie pasję, wiedzę i nieprzeciętne doświadczenie. Jego kariera zawodowa i życiowa misja to odzwierciedlenie głębokiego zaangażowania w promowanie zdrowego stylu życia, zarówno wśród profesjonalnych sportowców, jak i osób, które dopiero rozpoczynają swoją drogę do lepszego zdrowia.
Kariera Zawodowa:
● Dietetyk z pasją: Kuba od ponad 20 lat jest zaangażowany w sport, żywienie i suplementację. Jego kariera zawodowa obejmuje 15 lat dzielenia się wiedzą na temat budowania zdrowia.
● Doświadczenie redakcyjne: W wieku 20 lat Mauricz pełnił funkcję zastępcy redaktora naczelnego w Muscular Development, największym magazynie kulturystycznym na świecie.
● Szkoleniowiec i mentor: Prowadził ponad 700 szkoleń, przekazując swoją wiedzę ponad 20 000 osobom pod szyldem Mauricz.com.
● Poradnia dietetyczna BeWell: Pomógł blisko 5000 osobom w odzyskaniu lub ochronie zdrowia, oferując specjalistyczne konsultacje i wsparcie.
● Innowator i autor: Jakub jest ambasadorem programu MultiLife firmy Benefit Systems, autorem receptur produktów spożywczych (Bakalland, Henryk Kania, Legal Cakes), suplementów diety (BestLab, Trec Nutrition) i jadłospisów (Cud i Miód), a także książki zatytułowanej „Możesz jeść wszystko”, w której wyjaśnia podstawy dietetyki w przystępny dla każdego sposób.
Osiągnięcia i Wpływ:
● Współpraca ze znanymi sportowcami: Wśród jego podopiecznych znajdują się gwiazdy sportu takie jak Joanna Jędrzejczyk, Mamed Khalidov, Zbigniew Bartman, Jan Bednarek, Krzysztof Piątek i Michał Materla.
● Edukacja akademicka: Absolwent Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego, współtwórca programu studiów magisterskich na Wydziale Kultury Fizycznej i Zdrowia Uniwersytetu Szczecińskiego pod nazwą: „Diagnoza i planowanie żywienia sportowca”, realizator autorskiego programu szkolenia dla trenerów personalnych na Pomorskim Uniwersytecie Medycznym.
● Wpływ medialny: Regularne występy w mediach („Dzień dobry TVN”, „Pytanie na Śniadanie”, magazyn „Koloseum”), gdzie promuje zdrowy styl życia oraz działalność jako redaktor naukowy i recenzent.
● Twórca marek: Założyciel Poradni Dietetycznej BeWell i marki suplementów He, skierowanej do mężczyzn.
Filozofia i Misja:
Jakub Mauricz to nie tylko ekspert od dietetyki, ale także inspirator i edukator, którego misją jest promowanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Przekonuje, że odpowiednie żywienie może być zarówno lekarstwem, jak i trucizną, podkreślając znaczenie świadomego wyboru w codziennej diecie. Jego podejście opiera się na przekonaniu, że wiedza, systematyczność i determinacja to klucze do sukcesu zarówno w dbaniu o zdrowie, jak i w każdym innym aspekcie życia.
Dzięki swojemu bogatemu doświadczeniu, otwartości i charyzmie, Jakub Mauricz stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i szanowanych specjalistów w dziedzinie dietetyki w Polsce, inspirując tysiące osób do zmian na lepsze w ich życiu.
Nigdy nie wiedziałem, że stosuję tak zaawansowane techniki jak rotacja węglowodanowa. Opierdzielam pizzę w piątek, a potem w sobotę mam kaca moralnego i jem mniej. W niedzielę obiadek u mamusi i w poniedziałek znowu moralniak… I tak w kółko 😂
To działa, potwierdzam, jeżeli nie włączy się podejście zero jedynkowe.😉
To wszystko dla młodych, a dla starszych?
Witam😊 proszę o jakiś podcast na temat diety propłodnościowej ❤ kto za?
Odkąd jestem na niskoweglowodanowym odzywianiu: śpię krócej, czasem obudzę się w środku nocy a insulina podniosła się. Nigdy cukrami nie obzeralam się. Byłam w rozdzielnym żywieniu a od ponad pil roku na niskow.🤔Nic z tego nie rozumiem, zważywszy, że szczawiany też omijam. 2- 3 w tygodniu pozwolę sobie na odrobinę owoców jagodowych. Odstawiłam nabiał bo podejrzewam, że tu jest winowajcą. Ale snu krótkiego nie rozumiem. Zawsze bdb spałam. Niskoweglowodanowe jakby ucięło mi to.🤔 Podejrzewam by zwiększyć podaży węgli ale owoc lepiej do południa, więc co warzywa?
no wlasnie najlepsza dieta na sen zawira rozsadne ilosci wegli, podobno wegle sa potrzebne zeby tryptofan przekroczyl bariere krew-mozg i zeby serotonina mogla sie produkowac w mozgu
Należy zrobić tak aby Pani te węglowodany przesunęła na ostatni posiłek
Wieczorny wyrzut setotoniny po węglach i zbicie kortyzolu, szczególnie po wysiłku, który również da "głowie spokój", że to co zjedzone, będzie spalone, a zasłuży Pani nawet na więcej w przypadku czegoś intensywnego jak interwały w jeden dzień (odpoczynku) i w drugi trening siłowy z 70% swojego maxa danego dnia, a na ten wynik wpływ ma czesto spożycie większej ilosci węglowodanów dnia poprzedniego (ale cukier to nie święty gral, to tylko energia najprostsza do pozyskania).
Podsumowując mamy potrójny sukces po kolei win=win=win.
Czyli jest "więcej jedzenia" w dzień odpoczynkowy z samymi interwałam (zazwyczaj popołudniu po robocie mamy czas), więc wpada wieczorem węglowodanów więcej i będzie więcej snu, kolejnego dnia będzie stać nas na cięższy wysiłek.
Po którym zasłużyłaś na sporą dawkę energii ALE dobrze dostarczając białko do tej energii, to ona ta kaloria z węglowodanów również zostanie spalona na potrzeby trawieniai transportu białek do budowania... pod warunkiem, że:
1.Treningiem zmuszamy ciało do rozwoju, więc Zasłuż na cudowny podwieczorek i pracuj nad dostarczaniem protein w optymalnej ilości przed, a trawienie ich prawidłowo jest kluczowe dla efektywnego treningu, oraz do budowania np. mięśnia pośladkowego, mięśni grzbietu, oraz "wybranych" partii nóg.
2.Prawidłowo ocenimy aktualną ilość masy mięśniowej w naszym ciele, gdyż można przesadzić z białkiem w przypadku małej ilości mięśni, szczególnie u kobiet początkujących, więc... Im większe zatłuszczenie, tym bardziej polegamy na małej ilości białka, oraz szeroko rozumianego pożywienia, gdy już organizm odżywimy dostatecznie, a jednak ratujemy się pysznymi warzywami, aby nie czuć głodu, jednak i tutaj należy być rozsądnym, gdyż np. surowy szpinak=szczawiany, a do nauki polecam kanał z małą ilością wyświetleń, za to ogromną ilością wiedzy i zaangażowania w odpowiadanie na pytania ..Aleksandra Urbaniak
@@SSJ4noname pieknie dziekuje za wypowiedz i podpowiedz😊. Tak, ksiazke o szczawianach wlasnie przestudiowałam. Wątek buraków mnie zaskoczył ale ich nie jem, wiec ok tkj inne szczawiany omijam. Najgorsze są ćwiczenia. Nikt mnie nie namówi. 😆mój ruch to rozciąganie poranne i chodzenie w km. 4-8 czasem więcej. Ale ćwiczenia inne- nie cierpię ćwiczyć. 😁🙃białko na noc jako mieso odpada. Największy wysiłek jaki robi organizm to trawienie białka ( mieso- enzymy, kwas solny). Organizm stopniowo- trzewia isa w wyciszenie i nie należy nadwyrężać ich. Więc pozostają węgle🤔. Dziekuje i serdecznie pozdrawiam. Malgorzata B.
Nic nie zrozumiałem z tego. Nie można tego jakoś prościej wytłumaczyć?
Super wytłumaczone ❤❤❤
Uwielbiam Pana sposób wyjaśniania tematu 👌😀
Krótko zwięźle i na temat ,,,super ze dzielisz się z innymi swoją ogromną wiedza 👏🥇
Nie ma 50% kodu rabatowego i nie działa kod mauricz na stronie :(
no wlasnie
Co w przypadku gdy ktoś ma 3 dni treningu siłowego i 3 kardio kiedy rotować i czy w ogóle? A nie jest tak ze dzień przed ciężkim treningiem ładuje się węglowodany kiedyś czytałem opinie Jaya Cutlera że wysokie węgle w dzień treningowy to już jest za późno i powinno się to odbywać dzień poprzedzający
Ładowanie ma sens jak ktoś ma pusty glikogen, ale zapotrzebowanie na makroelementy po treningu się zwiększa z racji utraty składników na treningu i zwiększonego metabolizmu
Przy trzech treningach silowych i trzech treningach biegowych w skali tygodnia, jak ustalic rotacje? W jakie dni wysokie,a w jakie srednie i niskie?
W treningowe dni wysoko z węglami...
@@theDryMusic czyli przy 6 dniach treningowych tylko jeden dzień węgle trzymać nisko?
@@surbi2119 na to by wychodziło... Jak masowanie to przy treningach siłowych najwięcej węgli...
Dużo zależy ile spalasz kalorii w dane dni treningowe i na jakim tętnie odbywają się treningi i jak długo trwają treningi biegowe na danym tętnie. Jeżeli spalasz najwięcej kalorii w dni treningu biegowego, radziłbym zastosować najwyższą podaż WW, w dni siłowe średnią, bez treningu najniższą podaż WW. Odwrotnie jeśli to w dni siłowe spalasz więcej. Pozdrawiam 😊
Jesteś po prostu spoko gościem 🙂
Ciekaw jestem jak do tego tematu podejść w przypadku treningów codziennie. Siłownia 3x tygodniowo, BJJ 4x tygodniowo. Kiedy ucinać te węgle ...
Wtedy kiedy masz dzień nie treningowy
8 dnia tygodnia :)
super materiał
Jesteś wielki !!!! Tak trzymaj a będziemy świadomi więcej i bardziej
Co z kodem na szkolenie? 😢 nie działa na -50
😮
Smutek
Gdzie jest ten kod na 50%? Widzę tylko na 25%.Pozdrawiam
Będę wdzięczny za informację za młodu zarazili mnie grakowcem złocistym leczono mnie antybiotykami usadowił się w jamie ustnej i na moich genitaliach jakiś czas miałem spokój obecnie mam 40 l i moim zdaniem znów się odezwał znów miałem problem z genitaliami byłem na różnych badaniach i po różnych antybiotykami i nic nie wykazało jakie badania wykonać aby sprawdzić co to jest że chodzi po mnie ta ropa
Głównie tematem jaki spotykam jest jak schudnąć, a jak temat z nabraniem masy, co można zrobić żeby przytyć, robiłem różne diety, ale jeżeli szukam pomocy u trenerów, itp to otrzymuje tylko pomoc za pomocą przetworzonych chemicznie leków a jestem przeciwny. Od zawsze mam niedowagę, badania robione pod różnym kontem nie stwierdzono żadnych schorzeń.
Nie jestem specjalistą ale od zawsze skrajna niedowaga mimo dużej ilości jedzenia i po wielu latach walki a każdy kg pomogło mi duże zwiększenie kaloryczności co jest oczywiste ale poprzez dobrze zbilansowane posiłki a nie śmieciowe kaloryczne żarcie i siłownia nie cardio by nie palić tłuszczu a tworzyć mięśnie niestety jest w tym trochę zachodu by pilnować makro i kaloryczność ale działa... Nie zapominając o suplementacji niedoborów..
Może być u Ciebie zanik kosmków jelitowych i mimo przyjmowania dużej ilości pokarmów, nie są one przyswajane przez organizm. Należałoby zrobić kolonoskopię z pobraniem wycinka jelita włącznie.
Bardzo przydatny i wartościowy film. Dziękuję :)
Nie no to nie do końca tak wygląda. Najlepszymi antykatabolikami na redukcji które zabezpieczają nasze mięśnie jest porządny trening silowy, odpowiednia ilość białka i SNU! i wtedy rotacja węglami to ledwie...taki suplement, wisienka na torcie, wcale niekonieczna do stosowania. Czy można? Tak, ale to nic nadzwyczajnego.
Jesli mamy deficyt w polowie dni tygodnia przez rotacje wegli to automatycznie musimy redukować 2x dłużej. Przynajmniej polowa jak nie większość ludzi woli zacisnąć pasa i przelecieć przez redukcję niz robic ją 2x dłużej jesli nie jest to konieczne.
Dawid Czechowicz robil tak ostatnią redukcję, bardzo dlugo, powoli, ładowania, refeedy, rotacje i...to był totalny niewypał ostatecznie. Można to było zrobić w 4 miesiące a ciągnęło się 8...
Kolejna dawka wiedzy, super! Daniel Darkes, pierwsza osoba na świecie, która wyleczyła się z cukrzycy typu I, stosował taką dietę. Daje do myślenia! 😊
A nie idzie tak z grubej rury 72h postu? Do tego system 20 na 4 i przyciąć węgle, pozdrawiam!
Czy kalorie produktow liczymy przed czy po ugotowaniu. Wiadomo ze waga produktu ulega zmianie😊
Bardzo ciekawe, na pewno sie tym pobawie w przyszlosci. Dzieki!
Dziękuję za kolejny świetny odcinek. Serdecznie pozdrawiam.
Jakub dziękuję za super wykład, duża wiedza .
Czy jak nadmieniłeś 50 kcal na kg wagi ciała to masz na myśli całkowitą wagę ciała czy tylko wagę masy miesniowej? Jeżeli same mięśnie to jak to wyliczyć z wagi całkowitej odliczając tłuszcz i wodę w organizmie.
Pozdrawiam i czekam na więcej wykładów🏆🏆🏆
Właśnie, co jeśli trenuję CrossFit 6 razy w tygodniu, jak to ładnie ułożyć?😕
Ja całe życie na redukcji 😅😅😅
Proszę o ten kod 50% na szkolenie i linka gdzie on zadziała
Kiedy będzie dostepny best biotic? Czekam i czekam
Też czekam podbijam pytanie 👍
Mozna kod 50% na rabat?
Ebook chętnie poczytam pozdrawiam 😊
miniaturka z AI?
👍👊
mam talent 😊
Pozdrawiam
Czy rotacja węglowodanów może też dotyczyć osób przy zwykłym odchudzaniu? (wiek 63)
Co to jest zwykle odchudzanie?
@@MOBEMID Pewnie chodzi o brak budowania masy mięśniowej i jakichkolwiek ćwiczeń. Ot sama dieta :)
rozumiem dobrze to pytanie , ja jestem w podobnym wieku i tez sie zastanawialam czy " zwykle odchudzanie " tez dobrze pojdzie na tej rotacji W ? Ja np nie mam dni " z i bez treningow " , no i celem nie jest budowanie masy wiec sluchajac od razu mialam pytanie - w jakie dni ta rotacja W bedzie korzystna ?
@@AgnieszkaSwiatkowska-tq1dy Może np. co 2 dzień 🙂
Dziękuję ❤
Hej. Twoje filmiki są fajne ale jednak na tyle długie że ciężko je do końca oglądać. Może jakbyś zrobił możliwość auto CC (napisy) na swoich filmikach by było niektórym osobom łatwiej. Dzięki :)
Dzięki za wiedzę! Jak dojść do takiego poziomu wiedzy w temacie? Studia dietetyki klinicznej?
Witam. Jak prowadzić dietę przy codziennych treningach beztlenowych, aby budować mięśnie i trzymać masę tłuszczową poniżej 10% ?
Nie trzeba rotować węglowodanami XD wszystko sprowadza się do kcal... bzdura i średniowiecze, które się powileało lat temu 10
To się sprowadza do rotaji kaloriami, a nie węglowodanami, jak ktoś utrzyma kal a zamieni wegle na tłuszcze w dni bez treningu, to wyjdzie na to samo... więc bez rózniy energetyznej, sama rotaja węglami nic nie da.
A to co powiedziane się tyczy, że w ciągu tygodnia takim zabiegiem surplus kaloryczny jest mniejszy :) czli jak mam 300 kcal w dni treningowe wiecej a np 300 mniej w nie treningowe to jak ustawie 100-150 kcal non stop wychodzi na to samo np :)
najlepiej rotowac weglami bo bialko musi byc tak czy inaczej jako budulec czy antykatabolicznie a tluszcze w diecie osoby o duzej aktywnosci przewaznie i tak sa ograniczone do 0.8-1g na kg wiec nie ma z czego schodzic. pozostaja wegle...
@@ishouldtestit8904ale w ogóle jaki sens jest rotować, chyba że ktoś woli jeść więcej w dni treningowe. Jeśli odejmiesz 300 kcal w dni nietreningowe a na bilansie dodatnim będziesz miał 300 więcej w dni treningowe, powiedzmy zakładając nadwyżkę w tygodniu, to dokładnie mając nadwyżkę w tygodniu nie ratując ale trzymając stałą podaż kalorii każdego dnia nie dodając dni treningowe i nie odejmując nietreningowe wychodzisz na to samo a nawet wychodzisz czasem lepiej bo mięśnie rosną jak nie trenujemy a nie w dniu w którym trenujemy,
@@javawicode nie ma to wielkiego znaczenia. sam korzystam z czegos takiego ale dosc spontanicznie po prostu jak nie ssie na maxa to nie dojadam na sile danego dnia, byle tygodniowo sie zgadzala ilosc kalorii. latwiej mi utrzymac ujemny bilans majac w zapasie bonusowe kalorie na "trudne czasy" :D ale jak ktos nie potrzebuje to cudow bym sie nie spodziewal
Technikalia wypelnione( te o kt mówisz) a ja mam prośbe, mów wolniej bo traci na tym twoj przekaz
W prawym górnym rogu ekranu kółeczko ustawienia, tam: szybkość odtwarzania, spróbuj włączyć 0,75, może będzie łatwiej 😊 Ja akurat się cieszę, że Kuba wrócił do swojego normalnego tempa, łatwiej mi się skupić. Ale polecam funkcje, często korzystam z niej do przyspieszania. Każdemu wg potrzeb 😊
@@katarzynapreiss9428❤