복근운동 절대 하지 말아야할 자세 및 복근운동 제대로 하는법!! [지피티 TV]
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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복근운동시에 목통증이나 뒷목이 당기시는분들을 위해
참고할수있는 영상 링크 남겨놓겠습니다👇🏻
ruclips.net/video/QM8ZUtVIHSc/видео.html
피티님 저는 윗몸일으키기하면 명치 아래근육이 아픈데 참고 계속해도 근육에 무리가 없을까요?
158정도에 키에 70키로인 고도비만 5학년 초등샹 인데요 올리고 한 5개 정도하면 허리쪽 뒤쪽이 아픈데 어떻게 하나야
@@bot7853 안아픈 만큼만 세트로 나눠서 하렴
@@bot7853 고도비만이라서 프사도 먹는거구나
@@jcoph1770 ㅋㅋㅋㅋㅋ 넵
현재 경찰 및 해경 체력시험에서 윗몸을 딱 지적해주신 그 자세로 하라고 하죠. 팔꿈치가 무릎이상 넘어가야만 센서찍히고 손깍지 풀면 갯수 인정안되고.. 저도 해보다가 허리에 무리가 많이 가는걸 느꼈습니다. 애꿎은 2 30대 청년들 허리 조지지말고 경찰시험 주관하는곳에서 딴 종목으로 시정했음 합니다. 아마 운동 쥐뿔도 모르는 사람이 종목선정한듯
근데 키다리형은 저런 잘못된자세로 하루에 200개이상씩 하셨다는데, 결론은 잘못된 자세라도 일단은 제발 운동을 하는게 중요할거같습니다.
@@정윤항 김민성님의 말과 전혀 연결되지 않은 글을 쓰신듯한데
잘못된자세라도 열심히 하면 악화되죠... 하려는 의지는 필요하지만 민성님은 경찰 및 해군의 측정종목을 비판하시는겁니다
사람마다 체질이다르고 수행능력이 다른법인데 일반적으로 경찰 시험 만점 받을 정도면 무리안간다라고 하시면 모를까 상대방의 상황도 모르면서 섯불리 단정짓는 건 보기 안좋네요.
@@무르구 허리디스크에 걸렸거나 허리가 일반인보다 안좋다 혹은 유전적으로 안좋은 사람이면 그냥 싯업해도 허리가 아프다고 하는데요. 저는 충분히 무리 갈 수 있다고 생각해요.
@@jwhcjiebjckd 본인 허리 튼튼하다고 자랑하고 싶은 모양인데 그건 잘 알겠구요. 경찰시험 준비하는 수험생 중에는 평소 운동과 거리가 멀어 부상당하는 사람이 많습니다. 제 말의 요지는 굳이 체력시험 종목으로 다른 것들 놔두고 허리다칠 위험이 많은 윗몸일으키기를 채택했냐 이겁니다.
2:34
4:55
이런 사람들이 좋더라...센스짱🤗
굳굿
@@서용원-f3o ㄷ
보겸+임다+헬창
머리깍지끼고 하고 있었는데
복부에 힘이 없어서
허리.엉덩이힘으로 튕기다 보니
꼬리뼈있는 엉덩이윗쪽 껍질이 홀라당 벗겨져서 피가 났습니다.
껍질까지 홀랑~ 벗겨져 피보고 했는데
얻은건 한 개도 없었네요.ㅎㅎ
잘못된 자세를 정확히 알게 되고 올바른 자세도 정확히 알게 되었네요 , 좋은 정보 감사합니다.
어릴 때부터 깍지끼고 하는게 습관이 되다보니 이런 영상을 봐도 깍지를 안끼고 윗몸일으키기를 하는게 어색하더라고요. 그래서 목 뒤에 깍지를 끼되 깍지 낀 손이 고개에 의식적으로 닿지 않게 윗몸일으키기를 해 봤는데, 전에 하던 방식보다 허리가 덜 아픈 느낌이 드는데 이게 기분탓인지 나쁘지 않은 방식인건지 알고 싶네요
손은 앞으로 크로스해서 어께에
손대고 했는데 10~15도정도
올라오는게 아니라 팔꿈치 무릎에
닿을정도로 크게 올라왔는데
이렇게 해도 괜찮나요?
지금까지 그렇게해왔던지라
과도한 운동범위는 오히려 근육만드는데 방해가 될까요?
안녕하십니까 형님! 형님 채널보고 운동중인데 궁금한거 2가지만 여쭤보겠습니다!!
1. 상부운동 시, 1자로 상체를 올릴때 목 주위 근육에 힘이들어가던데 잘하고 있는것 맞나요? 복근쪽도 물론 힘이 들어갑니다!
2. 하부운동 시, 복부를 바닥에 붙이려고 하다보니 저도 모르게 다리를 들고 시작을 하고 있습니다. 다리를 내릴 때 저절로 복부부위가 바닥에서 올라가던데 그걸 인지하고 계속해서 바닥에 붙이려고 신경써야하는거 맞나요?
상체를 들고 팔꿈치를 바닥에 대고 하는 레그레이즈는 어떤가요? 허리도 안떨어지고 복부도 말아줘서 괜찮은거 같은데 가끔 허리 아픈거같기도 하고... 어떤가요?
허리 부분을 무조건 땅에 닿게 해야해요
크런치할때 호흡이 올라왔을때 뱉으라고 영상을 봤는데요
저같은 경우 올라가면서 들이쉬고 참았다가 상체가 내려와서 내쉽니다
이럴경우 문제가 되는지요?
이호흡법이 습관이되어서...
그리고 레그레이즈할때 배를 눌러주라고 하셨는데요
저같은경우 상탈하고 방바닥에서 레그 운동을 하게되면 허리부분에서 땀나면서 방귀새는 소리가 나는데 올바른자세인건가요?
두가지다 너무 궁금합니다
의식적으로 배를 누른다는 느낌으로 하긴하는데요ㅠ
6:36 와 복근 이쁘시네요 빨리 만들고 싶습니다! 좋은 영상 감사합니다.
레그레이즈 할때요 그냥 가만히 누워 있을때는 허리가 떠있는게 정상인건가요?
그리고 허리를 붙일수는 있는데 붙일때에 엉덩이?위쪽에 힘을주어서 몸을 위로 밀어준다는 느낌이 됩니다 제가 척추층만증이 살짝있는상태이긴한데 이게문제인건지... 너무 헷갈리고 알고싶습니다 답변부탁드립니다!!
측만증의 문제가아니라 원래 누우면 허리는 자연스레 조금 뜹니다 그러나 복부운동시 허리가 과하게뜨는건 복부개입이 별로 안되어서 운동효율이 떨어직 쉽상입니다 그러므로 허리를 누르면서 수행하시라는뜻입니다
2~3세트까지는 허리가 안뜨는데 4세트에는 힘이 풀려서 허리가 뜬다면, 3세트씩 하다가 나중에 늘리는게 나을까요?
제가 최근에 윗몸일으키기를 꾸준히 하고 있는데요 그동안 잘못된 자세로 해서 그런지 허리도 아프고 목도 아팠는데 이유가 있었군요.. 허리고 목이고 아프던 말던 목표로 세운 갯수를 채우기 위해서 이 악물고 계속 잘못된 자세로 하면 큰일날뻔했네요.. 역시 운동은 자세가 중요하군요! 좋은 정보 얻고 갑니다. 구독! 좋아요! 폴더인사 꾸벅~감사요!
화이팅!
어쩐지 허리가 아프더라... 배우고 갑니다!
안녕하세요 지피티님 우선 영상정말 잘보고있습니다 항상 좋은정보 주셔서 감사합니다. 다름이아니라 질문이있어서
댓글을 남기는데요. 레그레이즈할때 허리를 바닥에 붙이려고해도 붙지않아요 항상 허리가 떠있는 느낌인데요. 학창시절부터 복근에 근육이 없는것도 아닌데 혼자 윗몸일으키를 하면 발이 뜨면서 하질 못했습니다. 혹시 허리가 떠있는거랑 관련이있는건가요 ㅠ
대박영상 발견했네요. 그동안 윗몸일이키기 하면서 허리 아파서 하다가 중단하고 안아플때 다시 시작하고 했는데 알려주신대로 했더니 훨씬 자극도 많이되고 허리도 안아프네요. 구독, 좋아요 누르고 갑니다!! ^^*
감사합니다 좋게봐주셔서 고맙습니다
배에 손을 얹고 올라올때마다 배를 손으로 약간 누르면서 하면 복부에 긴장을 느끼니까 손으로 배에 힘이 들어가는지 안 들어가는지 느끼면서 하면 되나요? 힘들면 3개하고 많이쉬고 또 3개하고 이런식으로 오래해도 운동 효과가 있나요? 몇분 안에 몇개 하고 또 몇초 쉬고 하는건 저에겐 너무 힘든데요.
그렇게하셔도돼요!
지피티 감사해영!
허리가 아팠던 이유를 알게 되서 감사합니다~
하루에 3~4세트씩해서 일주일에 몇번해야하고 몇달동안 똑같이 해야 하나요??
네 꾸준히 똑같이 변화없이 하셔도됩니다
@@gpt 네~ 감사합니다~
선생님.. 말씀해주신대로 윗몸일으키기 하는데 목은 안아프고 복근에 힘이 들어가는건 느껴지는데 원래 허리에도 힘이 많이 들어가나요?
제가 복근을 잘 못써서 허리도 힘을 줘서 그런건지 걱정됩니다 ㅜ.ㅜ
잘 보고 가요 구독과 좋아요 하고 갑니다 하지말라는 영상은 많이 봤는데 올바른 자세영상은 처음 보네요 ^^
형님 제가 운동 시작하고싶어서 그런데 이 운동해서 복근만들기 운동이랑 팔굽혀펴기랑 각각 하루에 20개씩 매일 도전하려하는데 둘다 같이해도 무리만 안느끼면 상관없이 효과적으로 운동 하는건가요?? 다른분들도 좋으니까 댓글 달아주세요ㅠㅠ 정리하자면 하루에 팔굽혀펴기랑 윗몸일으키기 같이 하는거 어떤지요..
크런치 원래 목이 아픈가요?
정말 궁금해서 질문드립니다. 공무원 체력시험중에 경찰과 소방은 윗몸일으키기를 보는데요. 1분에 몇개를 하느냐가 매우 중요한 시험종목인데
이건 그냥 척추를 계속 혹사시키면서 계속 연습해야하는건가요? 특히 소방윗몸은 깍지 못끼우고 양손을 가슴에 엑스자로 올리고(떼면파울) 올라갈때 머리가 거의 양발 가랑이사이에 들어가야 한개로 칩니다. (센서가 거기에 있음) 말씀대로라면 허리 작살내는 시험법인데 이런건 어떻게 운동해야하나요? 평소 윗몸 안쉬고 60개 하는데 소방스타일로 하니까 30개하고 퍼지는데요.
정자세2:32 정자세5:20
선생님 혼자 운동하는 헬린이도 고수도 아닌 여자에요 운동 지금까지 잘만 하다가 코로나로 헬스장을 안가고 소홀했는데 갑자기 다시 하려니 무릎허리 통증 느끼고 복근에 힘이 들어가지 않아요 방법을 바꿨는데도 똑같구요.. 혼자 운동하는거 치고 잘 해내왔고 피지컬 괜찮다고 생각해왔는데 나이가 후반되서 그런지 진짜 기본이 중요한건지 피티를 끊어야 하는걸까요??허리가 아프니 스쿼트도 런지도 데드리프트도 다 안되네요..퓨 허리 아파서 유산소 위주로 하니까 엉덩이도 작아졌어요 감을 다 잃었을땐 어떻게 해야 궁금합니다🥺
너무 필요한 영상이였습니다!! 크런치할때 다리는 구십도형태가 되도록 의자에 올리고서 수행하는데 이 운동도 괜찮을까요?
복근운동이지 다리운동이 아니니까요 ㅎ 괜찮지않을까요 복근만 자극이 온다면요 지금 영상에서 지피티님도 지적했잔아요 ㅎㅎ.. 온몸을 들어서 상체가 90도 까지 접히는게 중요한것도 손을 뒤로하는것도 아니고 복근이 수축이완 되느냐에 중요성이라고 하셨으니까요 그렇게하셔도 절때 아무 지장없으실꺼에요 대신. 복근에 힘이 들어가냐 아니냐는 느끼셔야되요
저도 다리 90도형태가 되도록 의자올리고 해요😉괜찮은듯!
레그레이즈 자세 하고 싶어도 못했어요 허리가 디스크거덩요
근데 허리를 붙이려고 배에 힘을 주니 몇개도 하게 되네요♡
당연히 좋아요 구독 눌러 드릴께요
여자는 복근이 힘들다하는데 따라하다보면 뱃살이 들어갈까요 ㅎㅎ
다행입니다 :) 식단이나 유산소는 병행해야해요 ㅠㅠ
어쩐지 .... 알이 안커지더라... ㅠㅠ 고맙습니다. 평생의 은인이세요.
알려주신 자세로 크런치 할 때 목과 턱에 힘이 들어가고+목이 앞으로 나가고+상반신이 3cm 정도밖에 안 올라가는데ㅜㅠ 이대로도 괜찮은 건가요? 혹시 크런치보다 좀 더 쉬운 복부운동이 있을까요?
살에 비해 근육이 너무 없어서 그래요 그럴땐 아쉬운 대로 3cm만 올라가시면서 횟수를 많아 하시면 돼요
와 너무 정확히 알기 쉽게 알려주셔서 제가 궁금해하던것들이 다 해결됬어요
감사합니다
감사합니다 ㅠㅠㅠ
궁금한 게 복부운동할 때 인위적으로 복부에 힘을 주어서 해야하나여? 아니면 그냥 자연스럽게 움직이면 되나요? 그냥 하면 뭔가 근육이 자극받는 느낌?이 없어서요
어쩐지 윗몸할때마다 허리약간위쪽이 30개쯤부터 너무 아프더라고요
정말 감사합니다 ^^
전 머리에서 손을 떼고 크런치를 하면 목에 힘이 너무 들어가서 금방 목이 아파와서 할 수 없이 머리에 손을 올리고 목에 힘이 안들어갈 정도면 살짝 받쳐주면서 복부에 집중하는데 이렇게 해도 괜찮을까요? 물론 가동범위는 위에 하신정도로만 합니다.
괜찮습니다
@@gpt 감사합니다!!^ㅡ^
이제 막 운동시작했는데 올바른 운동법 알려주셔서 감사합니다! 큰일날뻔했네요
다치지않고 수행합시다!
전 윗몸일으키기를 별로안해본 초본데여 크런치를 저 올바른자세로 할때 목에 힘이많이들어가는데 어떡하죠.. 그리고 크런치를 많이하면 윗몸일으키기도 나중에 잘해지겠죠?
목에 힘이 들어가지않게하는방법을 곧 올릴예정입나다
.
2:34 크런치
4:55 레그레이즈
.
혼자 홈트하면서 몰랐던 부분 알고갑니다👍 좋은 정보 감사해요
🙏
정말 감사드립니다 오늘부터 꾸준히해서 식스팩만들어보겟습니다
화이팅 응원해요
굴곡: 관절의 각도가 줄어들어 두 뼈가 가까워짐 신전: 관절의 각도가 멀어져 두 뼈가 멀어짐
너무 오래된 영상이라 안보실거 같지만.. 만약 보신다면 ...ㅠㅠ
레그레이즈를 하는데 허리를 땅에 손이 안들어갈 정도로 붙이고 레그레이즈를 하면요
엉덩이쪽 척추가 미친듯이 당기면서 찢어질듯 아파요...
유연성의 문제일가요?
와.... 지금까지 잘못된운동했네요.... 좋은정보감사함니다!
크런치 할때 목이 길게 올라갑니다. 머리에 힘이 더 들어가는 느낌? 목통증이 있는데 목을 뒤로 빼면서 해야하나요 아님 목이 앞으로 빠지는게 정상인가요
영상 고정 댓글 링크들어가보세요!
친숙하고 좋네요 자주 보러 오겠습니다.
감사드립니다
자세가 많이 틀어지셔도 복부에 힘을 잘주거나 허리를 잘모으며 복부에 감각만 잘느낀다면 누구나 운동이 됩니다. 첫 자세로 운동해봤는데 윗 복근 4개 알갱이가 터질려고하네요. 자세를 확실하게 다르게 했음.ㅋㅋ호흡은 똑같지만......복근에 집중 ㅎ
레그레이즈 잘못된점. 하면서 방귀를 안뀌고 있음
ㅇㅈ
보방구
ㅋㅋㅋㅋ 잘못된 자세 시범 보이시는거 보니 너무 웃겨요. 저는 자세는 올바른거 같네요. 그런데 레그레이즈할 때 처음에는 다리를 천천히 올리다가 조금 힘들어지면 발을 바닥에 탁 치면서 반동을 이용해 올리는데 이렇게하면 다리가 빠르게 올라오잖아요. 이건 효과가 없는건가요? 천천히 올리는게 효과가 좋을 것 같긴한데 20개이상 하면 너무 힘들어서ㅎ;... 참고 천천히 할까요? 이거보면 가르쳐주세요~ 영상 너무 감사드려요 :)
윗몸일으키기에 도움이 됐습니다. 항상 목과 등이 아프고 뱃살이 빠지는지도 잘몰랐는데 올바른 자세가 아니라서 그런거였군요. 오늘부터 10회 3세트씩 하도록 노력해봐야겠습니다. 감사합니다.
영상 감사합니다.
레그레이즈시 허리를 밑으로 눌러준다고 하셨는데 크런치도 동일하게 허리를 밑으로 눌러줘야하나요?
오잉
제가 필라테스 할때
턱을 최대한 쇄골쪽으로 최대한 투턱될때까지 끌어당기고 올리라고했는데 ㅜㅜ잘못된건가요 그런데.그렇게하니깐 목이 안아프긴하더라구요
복근 운동해도 뱃살이 잘안빠져요. 일반식 먹어서 그러나요? 아님 식단 조절해야 하나요? 아니면 굶으면서 해야되나요?
식단조절과 운동 병행하셔야할듯 합니다!
부대에서도 영상 보며 운동 잘 하고 있습니다 좋은 영상 감사해용~!!!
👍👍
레그할때 등을 최대한 바닥에 밀착시켜서합니다 유연성이부족해 다리를 90도가까이 올리면 엉덩이가 땅에서 떨어집니다 그리고 복부보다는 허벅지가땡깁니다 이유가뭘까요? 그리고 복부에 느낌이 오기는하는데 고관절쪽이 더땡깁니다
궁금한게 있는데, 레그레이즈할 때 뒷목에 힘이 빡 들어가는 게 정상인가요?
이거 ㄹㅇ 궁금합니다
안그래도 이 두가지만 하고 있는데 정확한 자세 알려주니 도움이 됩니다.^^
이대로 실천중에 있는데 처음엔 잘만 올라가다가 나중에 거의 못올라가더라구요
목도 곧게 폈는데 목부분에 더 힘이들어가는 아이러니가있습니다
얼굴을 들어야 하기 때문에 목에도 힘이 들어갑니다.
복근에 자극이 느껴지는것에 집중하시고 복근 힘으로 얼굴까지 들어올린다고 생각하시면서 하시면 좋아요.
혹시 레그레이즈 할때 저는 복근을 더 쥐어 짤려고 허리는 붙이돼 시선은 배꼽을 향하고 하는데 잘못된 자세인가요??
낙법칠때 그렇게해야 머리 다칠 위험이 낮아서 잘못된건 아니에요. 습관화시키시면 나중에 넘어지거나 어디 막 떨어지셨을때 머리는 안다치실꺼에요.
찡완 엥 갑자기 낙법이...?
레그레이즈 수행 시 힘드시면 고개를 들고 하면 허리가 안떠요 ~.~
감사합니다~ 바로 해봐야겠네요.
크런치에서 일어날때 배를 수축해야하나요?
잘보고 갑니다...
내일당장 따라해볼께요..앞으로도 초보자도 알기쉽게 교육 바랍니다
복근운동으로 복부 자극은 잘 되었습니다. 영상 보고 크런치를 했는데 신경썼는데도 다음날 뒷목이 땡기네요.. 이러면 다른 복근운동을 하는 게 낫겠죠?
크런치 알려주신 자세대로 하니 뒷목이 너무 땡깁니다..본능적으로 목 힘으로 일어나는거 같은데 복근이 없어 그런거겠죠..ㅠ
하다보면 복근에서 힘을 주는 날이 올거에요
곧 방학인데 몸 맘들생각이거든요
물론 한달안에 바꾸는건 불가능에 가깝지만
그래도 지금부터 하려는데
윗몸일으키기는 몇회가 적절할까요
2:33
4:53
정말궁금한게 있습니다ㅜㅜ
상체중 다른부분은 다 벌크업이되서 만들어젔는데 복부만 뱃살이 티어나오는데 어떻게 빼야할까요?ㅜ 유산소와복근운동밖에없나요?
지버지 허리 보존~ 시청자 허리 보존~
감사합니다~ 항상 부상조심😂
허리가 계속 뜨시는분은 손으로 복근을 살짝 눌러주면서 신경 써서하면 편해요
좋은자세 안좋은자세부터 심호흡도 세트별개수도 설명을 잘해주셔서 너무 도움될듯해요
초보자가 보기에 좋은영상 감사합니다^^
정말 감사합니다 앞으로도 좋은 영상으로 인사드리겠습니다
손을 머리 뒤에 안대고 해도 목이 자동으로 너무 앞으로 가지는데 어떻게 해야하나요
나 6개월동안 타바타 영상 따라하면서 왜 근육이 예상대로 안되는지 몰랐는데 고마워요!!!
음..............내가 이런말을 해도 될지는 모르겠지만 레그레이즈는 코어의 힘 근력을 충분히 키우시고 하는것이 좋아요. 허리부분이 바닥에 닿아서 떨어지면 안되기에 코어나 근력이 없으신 분들은 먼저 기본적인 근력을 좀 기르고나서 하는것을 추천해요.
1:01 이자세 진짜 하지마세요 매일 이자세로 오전 오후 200개씩 총 매일400개 했는데 목하고 허리가 너무 아프네요 복근은 희미하게 보이고 효과가 별로 없는것같아요 ㅠ
상부 자극》 크런치
하부 자극》 레그레이즈
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알려주신 자세로 크런치할때 목근육에 힘이 많이들어가서 목이 힘든데(?) 정상인가요? 제가 머리가 조금 크고 무겁거든요
목에 힘이들어가지않게 하는방법을 최근에 업로드했습니다 참고해보세요!
오오오옹 감사해요
레그레이즈 여태껏 잘못하고 있었네요.. 덕분에 제대로 알아갑니다
시청해주셔서 감사드립니다
여지껏 헛운동 하고 있었네요... 올바른 운동법 감사합니다.
혹시 이거 발끼우는 벤치...? 그거에다가 발끼우고 크런치동작해도되나요? 운동한지 얼마안됐는데 동영상덕분에 도움 많이받는거같아요 감사해요
추천할 수 밖에 없네요ㅎㅎ 더분에 복근운동 하면서 짜증났던 부분이 전부 해소됐습니다👍👍
혹시 풀업이랑 팔굽혀펴기하면은 키가 안크나요? 알려주실수 있나요 저한테 좀 중요해서..
너무 무거운 중력운동에 중독되지만 않으면 되요
감사해요 지피티님 오랜만에 들어와보니 구독자 수 엄청 늘었네요 넘 좋네요 :)
항상 응원합니다! 열운 하겠습니다!
최고의 트레이너 지피티님!!
감사합니다:)..
댓글쓰는 님들아...시험동작과 운동동작은 다릅니다.
시험동작은 내몸의 벨런스와 신체를 얼마나 잘 사용하나 효율을 보는 목적
운동동작은 내몸의 근육과 건강을 목적합니다.
윗몸일으키기 동작은 상체,복근 만을 움직이는 동작이 아닌 하체고정,골반과 척추중립,견갑을 뽑아 목과 함께 몸을 말아주어 복근사용을 최소한으로 하고, 등근육과 복근,골반등을 순차적으로 빠르게 사용하여 상체를 단시간동안 빠르게 펴고 말라주는 운몸을 사용하는 동작입니다. 근육을 만드는 운동이 아닙니다.
동영상은 건강과 근육을 목적으로 운동하는 사람들이 "윗몸일으키기로 근육을 만들겠다"라는 잘못된 생각을 지적하고 바른자세를 알려주는 좋은 영상입니다.
시험동작과 운동동작은 다릅니다. 제자리멀리뛰기를 허벅지운동으로 하지않듯이 윗몸일으키기도 복근운동으로 하지않습니다. 순발력훈련입니다. 훈련과 운동은 목적이 다릅니다.
영상에 있는데로 윗몸일으키기를했는데 목이 조금 아픈건 정상인가요?
복근에 힘이 부족할 경우 목에 힘이 들어가고 목이 아프다고 하더군요. 심하게 하면 목디스크도 올 수 있으니 다른 복근 운동으로 근육을 기르신 후 하는게 좋을듯 싶네요
턱걸이 1개도 겨우하는 중딩입니다만... 한달 전부터 턱걸이 시작했는데 팔 쪽에 살짝 올라온거 빼곤 변화가 없네요.. 역시 운동은 1~2년 해야 눈에띄는 변화가 있는 것입니까아...
집에서 혼자 운할때 투어게인 싯업바 추천받아서 쓰는데 좋습니다
좋은 정보 감사합니다!
너무 좋은 정보 감사합니다. 좋아요 꾹~
❤️
레그레이즈 전 꼬리뼈쪽만 살짝 뜨는데 꼬리뼈쪽은 살짝떠도될까요? 허리는 최대한 안뜨게 해도 꼬리뼈는 뼈가튀어 나와있어서 어쩔수없는것같은데..
1세트를 하고 쉬는 타임은 얼마정도 가져야 하나요? 답변 부탁드립니다
아맞다 구독눌러야지
세트사이 1분입니다!
그렇군요!
이렇게까지 정성스럽게 답변해주시다니 정말 감사합니다!
군대에선 FM으로 깍지낀 윗몸일으키기를 해야합니다. 제 생각엔 깍지낀 윗몸일으키기가 힘들어서 시키는거 같습니다. 군대는 몸에도 무리가는 자세를 왜 특급전사 테스트에 적용해서 휴가포상을 주고 있는지 모르겠네요.
윗몸일으키기를할때목에힘이들어가서목이아픈데정상인가요?
그 부분은 영상으로 다시 찍어올려보겠습니다
오랜 시간이 지난 뒤 질문이지만요 크런치 올바른 자세에서 저는 목을 저렇게 하면 무지 아프더라구요.. 앞으로 숙여야 목에 통증이 덜한데 왜 그런건가요...
목에통증이 심하시면 크런치만 하지마시고 다른 방법으로 복근운동 해보세요 :) 종류가 다양하잖아요
@@gpt 와... 정말 감사드립니다!
복근운동은 매일매일 해도 되는 운덩!
매일하면 안되는 운동이 있나요?
운동을너무힘들게연속으로하면
무리가가서부상도늘고운동효과도
적어지는걸로압니다
헬창 시작한지 2년째인데 제일 약한 부위가 복근이라 조금 스트레스입니다 ㅠ
저는 복근운동할 때마다 허리가 너무 아프더라구요 ㅠ 이것저것 방법 다 써봐도 아픈건 마찬가지였는데, 식스팩헬퍼 사용하니까 괜찮아지더라구요.
감사합니다 정자세 꼭 지키면서 운동해 볼게요 저번주 부터 금연을 시작하며 지방을 태우고 근력을 키우는 사람이라 좋은 정보 감사드립니다.
금연화이팅!
크런치 자세가 목이 아팟는데, 잘 배워갑니다.
감사합니다
저는 레그레이즈할때 허리를 아무리 바닥에 붙일려해도 안붙는데 어떤게 문제죠..?
제가 정말 잘못된 방법으로 운동하고 있었네요 올바른 방법 알려주셔서 감사합니다
운지기님하고 영상 기대하고있습니다. 운동 정말 열심히 하고있습니다. 지피티님하고 함께 운동해보는 날을 꿈꿔봅니다.
레그레이즈 허리를 아무리 바닥에 누르려 해도 힘이 없는건지 허리랑 목에 힘이 엄청 들어가서 당깁니다 꾸준히 하면 해결될 문제인가요
좋은 정보 너무 좋아요~~