한 달 동안 [ 매일 스쿼트 300개 ] 하는사람｜?kg 은 빠졌는데요..😒｜헬린이의 나 혼자 스쿼트 챌린지 한 달 후기｜하는사람er

안녕하세요! 하는사람, er입니다.
매일매일 #스쿼트 를 300개 하면, 몸에 어떤 변화가 있을까요?
다이어트에도 도움이 될런지! 허벅지 감소에도 도움이 될런지!
체중은 얼마나 줄지!
궁금해서 제가 한 달 동안 매일매일 해봤습니다.
시간, 장소 제약 없이 언제든 할 수 있어서 좋았지만
생각보다 힘들고 땀이 많이 나서 엄청 힘들었던 한 달.
헬린이가 직접 체험해 본 스쿼트 매일 300개 후기를 들려드릴게요.
피곤하고 생생한 #스쿼트챌린지 후기로 가보시죠. 고고 - !
지금까지 #한달동안하는사람 er 이었습니다 :)
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🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 서커스 유랑단 - • [Royalty Free Music] C...

[@꽃빵지연안녕]

스쿼트 잘못하면 무릎나가요ㅠ 특히 횟수가 너무 많으면 집중도가 떨어져서 무릎에 무리가 많이 가기 쉽습니다.
횟수를 채우려하기보다 한번을 해도 타겟근육의 수축 이완을 느끼면서 운동의 질을 높이는 것이 숙련자에게는 좋거든요.
또 특정부위의 운동을 매일하는 것은 부상의 위험이 커져요. 근육도 쉴 시간이 필요한데 운동 후 완전히 회복되는데 48시간은 걸리거든요.
이 회복시간에 자극을 줬던 근육이 성장하고 만들어집니다.
그래서 헬창들이 매일 근력운동을 하지만 오늘 만약 상체운동을 하면 내일은 하체만 조지는(..) 분할법을 많이 사용한다죠..;
제가 봤을 때, 다이어트에는 스쿼트보다 유산소운동이 효과적입니다. 스쿼트는 허벅지 대퇴사두근과 둔근을 다지는 데 효과적이예요.
가동범위를 무리해서 늘이지 마시구 안 다치도록 하는 것이 최고입니다ㅎㅎ
유산소 운동으로 다이어트 하실 때도 공복운동은 추천드리지 않아요. 영양공급이 적절히 이루어졌을 때 운동은 효과가 있습니다.
유산소 운동으로 지방을 태우는 데 그치지 않고 근육으로 만들어야 이 근육이 당분해를 도와서 다이어트에 성공하고 쉽게 살이 찌지 않는 선순환 구조를 만들 수 있거든요~
첫 댓글인데 너무 길었네요~ 여행, 맛집 영상 보다가 저도 무릎땜에 고생을 좀 하고 있어서 다치지 않고 꾸준히 운동하셨으면 하는 생각에 댓글 남겨용~

[@doinger]

이때 한 번 해보고 ㅠㅠ 매일 스쿼트는 바로 포기했어요! 조언해주신대로 분할법 이용해 48시간 이상 간격으로 해볼게요!
저는 공복에 유산소운동하는거 좋아했는데.. 공복보다는 식사 후가 좋군요 ㅠㅠ 앞으론 식사 챙겨먹고 해보겠습니다! ㅎㅎ 답글 상세히 달아주셔서 감사해요. 다시 운동프로젝트 시작해봐야겠어요!
+ 질문 : 복근운동은 매일 해도 괜찮나요? 어디서 봤을 때 근육 크기 자체가 작아서 매일해야 효과 있다는 이야기도 들어서요!

[@꽃빵지연안녕]

​@@doinger 복근은 크기가 작지만 이 친구도 근육인지라ㅎㅎ 열심히 하시고 다음날 근육통이 느껴지시면 그건 근육이 회복하고 있다는 신호거든요. 나좀건들지말라는거죠ㅋㅋ
매일하시는 분은 아마 횟수나 시간을 적게 하실 거예요. 근육통이 별로 없기 때문에 매일 할 수 있는 거거든요..; er님처럼 강도를 빡시게 가져가시는 분들은 휴식이 반드시 필요합니다.
손상된 근육이 회복하고 만들어지기도 전에 계속 손상을 주면 부상으로 이어지거나 효율도 떨어지겠죠?
가능한 매일 빡시게 하고 싶으시다면 (상복부/ 하복부/ 복사근)과 같이 부위를 나누어서 하시는 방법도 있어요.
하지만 모든 운동은 최대 효과를 거두기 위해서 휴식을 반드시 필요로 합니다.
쉬지 않고 고강도 운동을 매일 하면 근육 뿐 아니라 신경도 피로 증후군에 걸려 질병을 얻을 수 있어요.
너무 피곤한 날에는 운동을 해도 오히려 젖산이 더 축적되서 건강을 해칠 수 있구요.
그래서 저는 개인적으로 복근 운동도 일주일에 2-3회 정도 하시거나, 거의 매일 하고 싶으시다면 강도를 줄여 피로도 관리를 꼭 하셨으면 좋겠습니다.
복근은 크기도 작고 운동효과가 잘 나타나지 않아서 조바심이 날 수 있지만, 철저한 식단관리와 꾸준한 운동, 적절한 휴식이 병행된다면
복근 뿐 아니라 어느 부위든 천천히 조금씩이라도 효과를 보실 거예요. 저 같은 경우는 복부 운동은 그닥 하지 않았어요.
그래서 복근은 거의 없지만 대신 유산소 운동에 치중해서 똥배를 뺐습니다.
일주일에 적어도 3회 이상 해서 2년 이상 하니까 남산 같던 똥배가 쏙 들어가더라구요.. ㅡ.,ㅡ;
공복운동은 왠만하면 하지 마셔용..;; 실제 공복에 런닝 머신 타다 쓰러져서 골로 간 사례들이(..........)
그리고 영양공급이 없이 운동하면 근육도 같이 빠지고, 이마저도 없으면 결국 뼈에서 영양분을 빼다 쓰거든요....
어려운 일이지만 균형 잡힌 식사를 꼭 하시고, 적어도 2시간은 지나서 운동을 하셔야합니다. 안그러면 먹은 게..올라오죠?ㅎㅎ 저도 이게 참 어렵더라구요..
하기 힘든 운동이지만 그 기쁨과 효과는.. er 님도 아시죠? ^^ 운동프로젝트 꼭 성공하시길 응원할게요!

[@doinger]

@@꽃빵지연안녕 흐앙 ㅠㅠ 너무 감사해요. 적어둘게요!!!! 영양소 챙긴 식사 후 최소 두시간 이상 있다가 운동하기. 근육통이 느껴지면 무조건 쉬기. 매일 빡쎄게도 좋지만 휴식도 중요중요. 공복은 지양하기!!!! 크앙!! 꼭 성공해볼게요!! ㅠㅠㅠ 감사합니다!!!!

[@빅머니-p4r]

​@@꽃빵지연안녕숨잘못 쉬면 페나가요 숨을너무자주 쉬다가 집중력떨어지면 페다침니다😢

[@mrdrillfpv8716]

스쿼트는 그렇게 300개 해봐야 별 의미 없어요.. 50개를 하더라도 엉덩이가 내려가고 무릎이 90도는 나와야 효과가 있어요. 무산소운동 스쿼트를 유산소운동처럼 궁댕이만 살짝 내려갔다 올라오니 효과가 없는거에요.. 숫자가 중요한게 아니라 어떻게 하느냐가 더 중요함...ㅎㅎ

[@레베카-f4r]

누워서 배 꿀렁꿀렁 하는거 왜케 귀엽냐

[@유구경-f7t]

대단합니다
한 달 내내 한 몸도 그렇지만 작심하고 뱉은 말 지킨 것도 대단합니다.
뭘 하건, 목표를 달성하는데 꾸준함이 가장 중요한 듯.
자신감도 덩달아 커지고 자랐을 듯
좋아요 구독 꾸욱
👋👋

[@보람-c6x]

매일 스쿼트 300개라니..생각만해도 힘든데 대단하세요! 자신과의 약속을 지키는 모습도 멋있습니다 👏
다음 컨텐츠도 기대할게요~!

[@user-le2gk9xx7g]

그정도 하셨으면 몸무게 변화는 크게없어도 근력량은 늘어나고 체지방은 빠져서 눈바디는 꽤 변했을수도 있을거같아요!

[@외계인-e3r]

맨손스쿼트 도
근육 수축 이완 자세 중요
천천히 ~~~~
싱크대 잡고 하면 자세 잘나오고 허벅지 가 빵빵 한 느낌 온다 자세 집중 천천히
찬천히 허벅가 터질만큼 ㅋㅋ
빨리하면 효과없씀

[@ddrpbn]

존경합니다. 매일 300 개 😱 귀차니즘이 몰려와쓸탠대... 대단하고~~ 최고십니다. 화이팅하시고 영상 재미께 많은 도움이 됬습니다~~ 구독하고 갈께요 종종 보겠습니다 ㅋ.ㅋ

[@배광훈-i6o]

전 하루 일하면서 300 에서 500 으로 늘릴려고 합니다 여친은 엉덩이 섹시하다고 하는데, 몸 좀 더 만들려고 해서...

[@또치마대]

지나가다 보고 갑니다. 30일중 25일은 힘들고 아프신거 같은데 요양을 하셔야... ㅎㅎㅎ 고생하셨습니다.

[@duhwanpark8952]

300개
화이팅입니다

[@FLHXSE_HD]

무릎밴드 하셨던데 무릎 안 좋으신건사요? 그럼 스쿼트가 안 좋을텐데요?

[@미숙오-v6p]

뭐든적당히가 좋을듯합니다 수고하셨어요

[@수박당도5]

아침저녁으로 고블릿 스쿼트 20kg덤벨 들고 100회 끝난후 15kg 덤벨 쌍으로 들고 종아리 운동40회 저녁에 또 같은 식으로 운동반복 하는데... 고블릿 스쿼트을 하루에 200씩 하는데...할때마다 개 죽을 맛임... 스쿼트랑 종아리 운동 끝나서 2분 쉬었다가 덤벨17kg 쌍으로 들고 이두/삼두 운동...후 마무리~~ 이운동 시작한지...일주일도 안돼지만... 몸에 이상증상 배가 고프고~~~ 허기가 몰려 온다는거...현재 여름철이라...숨차지 덮지~~땀이 바닥을 젖시고 있지~~~ 근대... 열대야 인데... 더위을 점더 덜 탄다는게... 이상하더군여~~ 앞전에 맨몸 스쿼트 100회 아침 저녁으로 총200회 이상 해바는데...4일정도 고비였고~ 그다음은 수월하게 횟수가 넘어가네여 허벅지에 펑핑감도 잘 오고 좋아는데... 점더 하니 허벅지에 느낌도 안와서~~ 그만 두었는데~ 맨몸 스쿼트 100회 이상 지금은 그냥 웃지요~~

[@바닐라라떼-q4i]

한 달 동안 고생하셨네요. 다음에는 300개 말고 목표치를 줄이는 게 어떨까요? 또 안 찍을거 같기도 하지만요ㅋㅋ 영상 잘 봤습니다^^

[@doinger]

체력을 키워서 다음엔 1일 500개에 도전해보려고 하였으나.. 체력이 언제 자랄까요..? 😭😭

[@바닐라라떼-q4i]

@@doinger 500개요?그럼 체력 만렙이신데요~응원할게요^^

[@몽이-y8x]

2:12 누워서 배 바들바들 떨리는거 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@achapi9584]

하기전 한 후 몸 쉐입좀 보여주시지..

[@민정-o7r]

일상생활에서의 체력도 더 좋아지셨나요?

[@doinger]

아주 초큼 좋아지긴 했는데.. 무릎이 너무 안 좋아졌어요 ㅠㅠ 매일 하는건 엄청 무리 같고요! 격일로 하는 게 건강엔 나을 것 같아요!

[@kiahn8204]

대단하세요^^

[@스킨케어-i6z]

아직도v50인가요?

[@doinger]

넵. 아직도 v50 입니다 ㅋㅋ