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먹는 순서만 바꿔도 다이어트 성공합니다 (탄수화물은 언제 먹는게 살빠질까요?)
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- Опубликовано: 26 дек 2020
- 먹는 순서 다이어트는 간단하지만 효과적입니다.
탄수화물은 언제 먹는게 제일 좋을까요?
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#분당비만클리닉#분당다이어트#먹는순서다이어트
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07:30 저렇게 먹었다가는 밥은 반찬없이 맨밥(?)만 먹어야 하는군요. ㅜ.ㅜ
절인 생강과 장아찌에는 무엇이 들었기에 채소의 다음 인가요?
점심과 저녁을 먹는다면
식이섬유가 든 토마토 키위를 먼저 먹고
단백질과 지방이 들어 잇는 그릭요거트를 먹고
계란을 먹어서 점심을 해결하고
저녁을 일반식(그것이 설령 백미라고 하더라도)또는 점심 구성과 비슷한것에 오트밀로 하면 되는 건가요?
식이섬유를 먹을때 브로콜리를 꼭 데치지 않고 식초물에 담궜다 씻어 내고 생 브로콜리를 락앤락통에 냉장보관하다 꺼내 먹는것도 좋을까요?
그리고 1. 식이섬유, 단백질 3. 탄수화물 순서를 말씀하셨는데
이걸 다 점심에 순차적으로 먹어도 되는 건가요? 아니면 탄수화물은 끊고 다음 식사 시간으로 미루는게 좋은가요?
...
가 아니고 영상의 예나 이전 댓글을 보니까 한끼에 먹을때 순서군요.
간헐적 단식 중인데 점심에 식이섬유와 단백질, 지방을 먹고 저녁에 정제된 탄수화물의 흰쌀법에 반찬들을 먹는건 그닥 바람직하지 않을까요?
핵심 콕콕 최고에요^-^♡감사합니다
저는 몇년전부터 야채, 단백질, 탄수순서로
먹어왔어요. 솔직히 다이어트식에는 쉽지만
한식에는 짠반찬이나 나물반찬우선으로
먹긴 어렵죠ㅎㅎ 한식 드시는분들이 먹는순서를 지켜야 한다면 샐러드나 생야채는 무조건 밥상에 놓으라고 하고싶어요~ 야채먹고 먹고싶은 나물이든 야채반찬 맛만보고 고기나 단백질 먹고 현미잡곡 밥만 그냥 꼭꼭씹어먹는데 밥이너무고소하니 맛있어요.
또한 이미 야채부터 배가차져서 많이먹게되지 않고 식욕이뚝 가라앉아요.
어쩔수없이 탄수화물부터 먹은날엔 식후 계속 식욕이 올라 탄수화물을 갈구하게 되더라고요 .. 꼭!!야채나 샐러드는 밥상에 넣으시라고 추천드려용♡
좋은 말씀 감사드립니다...최고세요^^
예를 드시니까 훨씬 알기 쉽네요~~오늘도 잘봤습니당!!
늘 응원해주셔서 감사합니다..꾸벅~~
유익한 정보 감사합니다 ㅋㅋ
저는.. 순서는 지키고 있는데 너무 많이 먹는게 문제였군요 ㅠㅠ
와~ 재석님, 저도 재석님 구독자예요^^ 반갑습니다 ~^^ 방문과 댓글 감사드립니다
채소먼저 거꾸로 식사법이 좋네요.샐러드가 짜지 않고 맛있어서 좋네요. 밀가루 음식보다 샐러드가 더 맛있네요. 아삭아삭 씹히는 야채들이 맛있네요.
먹는양은 배부르지 않게, 그리고 20분정도 천천히 먹어야겠네요ㅋㅋ 배부르게 마니 먹고 급하게 먹으면 다이어트 실패네요ㅋㅋ
감사합니다 ㆍ
감사합니다 ^^
탄수화물 가기전에 배부르겠는데
08:17
아쉬울때 내려 놓으라는데
사실 저 순서대로 먹으면 밥 먹기 전에 이미 충분히 배부름
아쉬운게 아니라 그냥 배 부름(인슐린 저항성 아주 극심한 분 아니라면)
칼로리 제한 식단 말고 간헐적 단식이나 키토다이어트 할때는 칼로리 계산하면서 먹을 필요 없는게 장점인데
어차피 이것저것 순서 지켜 먹다보면 너무 많은 순서에도 지치게 되고 한 3번째나 4번째 섭취물 넣을때는 이미 충분히 배 부름
아침 채소 점심 단백질 저녁 탄수화물
이런 식으로 먹어야 하나요? 아니면
첫 입에 들어오는 순서를 채-단-탄 순서인가요?
복부 등 팔뚝 집중된 살을 가지고 있는데..워낙 폭식이 심해서 나이가 들 수록 소화감당이 안되는데 먹는 양은 뭐낙 많고..해서 특히 탄수화물 소화능력이 확실히 떨어져서 배는 채워야겠고 하니 배채울 요량으로 밥4분의 1생채소를 4분의3넣고 비벼 밥이 늘어난것처럼 해서 먹는 생활 하다 비비는가 귀찮아서 채소먼저 먹는 방법으로 먹고 있었거였는데 공감하면서 보았어요 정말 유익하네요~~개월이 지날수록 배옆라인이 정리되더니 등살 팔뚝살 순으로 천천히 빠지는게 눈으로 보이고 살자체가 말랑말랑해지네요..앞뒤로 불룩한것이 제일 늦게 빠지는거 같아요..다만 저는 간식을 좋아해서 아예안먹지는 않아서 더디게 빠지지만 과자 끊기 쉬우신 분들은 효과를 훨씬빨리보실듯해요~~
면을 먹든 밥을 먹든 생채소먼저 양념없이 밥같음 개념으로 단백질 반찬과 먼저 먹는 식으로 먹고있어요~효과있어요~해보세요~채소좋아하시는분들은 정말 꼭 하셔야할 방법이예요~~^^
감사합니다
진짜 감사합니다 ~~~^^
이제부터 식사방법을 바꿔야겠네요
지금 다이어트 중이거든요~
항상 건강하시고 좋은정보 감사합니다 ~~~^^
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감사합니다~~ 꾸벅~~ 응원에 힘이 납니다~
원장님 영상보니 거꾸로식사법으로 식사했는데 먹는속도도 영향을미친다는게 정말 신의한수입니다👍넘 친절히하게 설명해주시네요^^감사합니다♡
네..감사합니다...꾸벅~
식이섬유(채소)를 먼저 먹기. 혈당이 천천히 먹어야함. 오래 씹으면 포만감 생김. 짠 김치같은 것 말고 간을 약하게 한 나물이나 샐러드가 적절 / 다음은 단백질 먹기, 탄수화물보다 지방으로 전환이 덜되고 포만감에 도움이 됨. 식물성 단백질 먼저 먹어야 혈당이 더 천천히 먹기, 동물성 댄백질은 그 다음. / 가장 마지막에 먹는 것은 탄수화물, 과일도 탄수화물에 포함됨. 정제 탄수화물은 혈당이 급격히 오르기때문에 주의, 체지방이 쌓임..
토마토는 채소긴 한데..과일같기도해서..
토마토는 채소로 생각하고 먼저먹어야 하나요?
아님 나중에 먹어야 하나요..?
경험상 토마토는 빈속에 먹을시 않좋은 부분이 있어요..아침 공복에 먹지 않는게 좋다는 내용도 있더라구요..다른채소먼저먹고 단백질 섭취시같이 먹는 방법이 좋지 않을까 하는 사견이예요~~^^
요즘 다이어트때문에 밥은 100그램씩 두끼먹었는데 거꾸로하니 50그램으로도 괜찮네요
이거 은근 맞는게 같은 식단 거꾸로하니 밥 절반즈음 먹을때 포만감생겨서 남기게되더라구요
감사합니다~~ 꾸벅~
아침 채소 점심 단백질 저녁 탄수화물
이 순서대로 먹어야 하는 건가요
아니면 한끼를 채소-단백질-탄수화물 순서로 먹는 건가요?
한끼마다 순서를 지켜주시면 됩니다
@@닥터리 매 끼마다 저 순서로 섭취하면 된다는 거죠? 🥺 감사합니다 아침 점심 저녁을 나눠 먹어야 하는 건 줄 알았네요
파프리카 첨 식사로 먼저씹어먹어도 괜찮나요?헉 저는 생선회 먹을때 회먼저 먹고 락교 생강은 당이있어서 나중에먹었는데요?그리고 제 원래식단에 항상 쌈채소랑 단백질을 싸서 맨처음에 싸먹는데 그럼 먼저 쌈채소먼저 그냥 씹어먹어어하나요?
제 유튜브 후반부에 있듯이 칼로 무자르듯 식사하긴 무리가 있을수 있습니다...파프리카 아주 좋구요~ 단맛이 섞인 락교 생강 나중에 드시는 것도 아주 좋으세요....채소와 단백질을 같이 드시고 제일 나중에 탄수화물 드시면 됩니다...구독 감사드립니다^^
평소 채소-단백질-탄수 순으로 먹고있었는데
원장님 영상 올라온 것 보고 잘 하고 있구나 싶어서 기분이 좋네요 !.. 매번 유익한 영상 감사드려요 ㅠㅠ... 혹시 질문이 있는데
요거트는 어느 순서에 먹는것이 바람직 할까요?
안녕하세요? 요거트는 무가당 플레인 요거트로 드시구요...단백질이니 탄수화물 전에 드시면 됩니다..감사합니다
야채ㅡ단백질ㅡ탄수화물!
꼭 기억할께요~^^
넵~ 감사합니다~
그럼 채소 다 먹고 고기 다 먹고 그 다음에 밥을 먹어야되나요? 맨밥만..?
아니면 채소 한입 먹고 고기 한입 밥 한입을 반복하는건가요??
뭐 그냥 맨밥은 안먹는게 낫겠지만 굳이 먹어야 한다면
밑반찬들 중 본인이 먹고 싶은거를 꼭꼭 씹어 먹고
밥먹을때는 약간 남은거나 다 먹었다면 추가해서(가급적 추가하지 않고 있는것에서 약간 남겨두는걸로 해결)
밥이랑 야채, 밥이랑 고기 먹어야 겠죠.
맞아요 저도 빵수니라 하루에 밀로 폭식하면 3000칼로리까진먹는데 고기를 먼저 먹게되면 밀도 먹는양이 3분의1로줄게되요!
네..맞습니다~^^ 탄수화물은 언제나 제일 마지믹입니다...구독 감사합니다 ^^
안그래도 살쪄서 다시빼려는데 원장님 감사합니다!!
늘 감사합니다..꾸벅~
지방은 언제 먹어야 할까요? 단백질이랑 같이 먹으면 될까요?
네 보통 식사와 같이 드시면 됩니다
야채중에 익힌무는 혈당을 빨리오르게한다던데요?
네..좋은 의견 감사드립니다 ^^
생식도 단백질과 야채를 미리 먹고 먹는 게 좋겠네요??
네네...맞습니다~
반찬들을 다 먹어서 마지막에 밥은 맨밥으로 먹나요?
샐러드도 먼저먹고 고기 먹으면 고기의 느끼함도 심해지고 밥 먹을때 밥은 맨밥이라 국이랑 먹어야 하는데 국도 많이 먹으면 안좋고
결국 다시 흰쌀밥 맨밥인데 어쩌면 밥은 공기밥 추가하지 말고 점점 멀리하게 유도 하기 위함 인듯
채소와 과일 중엔 뭐부터 먹어야 하나요? 제가 아침에 먹는 종류들이 당근, 냉동 딸기, 냉동 블루베리, 사과, 아몬드, 볶은 검은콩, 삶은달걀 정도인데.. 순서를 어떻게 해야 하나요.
채소 단백질 지방..순서로 드시고 과일은 제일 나중에 조금만 드세요
마지막에 먹으면 다 먹고 바로 먹어도 되고 아님 2~3시간 소화시키고 먹는 것이 더 좋나요?
@@user-bi2yr9cc5p 바로 드세요
치즈같은 지방은 언제 먹어야 합니까?
탄수화물 없는 지방은 아무때나 드셔도 됩니다
다이어트 요리라고 유튜브에 치면 많이 나오잖아요 근데 그게 다 탄단지 등이 섞여나오는데 김밥이나 카레, 덮밥, 볶음밥 등 한번에 다 먹어야하는건 괜찮나요?
한번에라는것이 탄당지가 모두 들어간 음식을 한번에 드신다는 의미라면 한번에 드시는게 맞습니다.
위에 열거된 음식을 한번에 드시는건 추천드리지 않습니다
감사합니다
과일은 식전에 먹는게 좋다고 들었는데 식후에 먹는걸 추천하시나용 ??
제..이전 유튜브를 참고하세요..ruclips.net/video/PNjP0IS7JQo/видео.html
식사후 한두시간지나 드시는게 젤좋아요ㅎㅎ
감사합니다 선생님 영상을 보고나면 자신감이 뿜뿜!!
감사합니다..베고니아님! 꾸벅~
샐러드+돈까스+된장국+밥이 있으면, 샐러드 따로, 돈까스 따로, 된장국 따로, 밥 따로 섭취하는게 좋을까요?
그럼 나물 먹고 생선 먹고 밥 먹고를 반복하는건 소용이 없는거죠? 혹시 그럼 야채를 먼저 먹는다면 적어도 몇분 정도 지나고 다음 음식으로 넘어가야 되는지 여쭙고 싶습니당ㅜㅜㅜㅜ 식사 한두시간 전에 샐러드를 먹고 원래대로 식사하는건 효과가 없을까요?ㅜㅜ
이 부분을 너무 강박적으로 생각하지 마시구요....혈당을 적게 올리고 포만감이 많은 음식을 먼저 다 먹고 ...이후 순서대로 드시면 되겠습니다