ฟิตร่างกายสำหรับ “การขึ้นเขา” : Healthy Fine Day [by Mahidol]

เมืองไทยมีแหล่งท่องเที่ยวธรรมชาติทางภูเขามากมาย ไม่ว่าจะเป็น ดอยหลวงเชียงดาว ภูกระดึง เขาช้างเผือก แต่สิ่งที่เป็นอุปสรรคของการท่องเที่ยวเหล่านี้คือ การเดินทางที่ลำบากรวมถึงความสูงชันของภูเขา อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจาก ม.มหิดล จะมาแนะนำ “การฟิตร่างกายก่อนการขึ้นเขา” โดยจะเน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง และหัวใจเป็นหลัก ได้แก่ ท่า Squat , Leg Lunge , การฝึกขึ้นบันไดรูปแบบต่างๆ รับรองความสูงชันจะไม่เป็นปัญหาต่อการเที่ยวของคุณอีกต่อไป
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ
Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันศุกร์ทาง RUclips : Mahidol Channel
RUclips : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac...
Website : channel.mahido...

[@CaloCoMail]

4:30 3 minuts step Test
6:53 Squat
8:41 Leg Lunge
9:33 Side Leg Lunge
11:04 Pistol Squat
14:28 ก้าวขึ้นบันได

[@sakorn0493]

เดินขึ้นเขาไม่หนักเท่าขาลงครับ ข้อเข่าจะเจ็บมากในตอนขาลง เพราะน้ำหนักกดทับลงมาใส่ข้อเข่าครับ

[@lulu9829]

คนที่เป็นข้อเข่าอักเสบอยู่แล้ว เดินขึ้นเขาสูง ใช้เวลา 6-7 ชม. อาการปวดจะยิ่งแย่ไหมคะ

[@chaiwatchaiwai4311]

ต้องฟิตร่างกายบ้างแล้วครับผมอายุ 53 แล้ว ไปภูกระดึงมา 7 ครั้ง ไปครั้งที่ 8 ครับครั้งแรกปี32 ครั้งต่อไป ปี36 37 38 39 40 41

[@diehard0075]

สุดยอดคร่า

[@fyed2180]

😂😂 ผมไปรอบเดียวแต่ขึ้นลง 20 ครั้ง

[@pravitbisalbutra]

ขอบคุณครับ กำลังจะไปปีนภูกระดึง

[@MaliMali-qe5zv]

กำลังจะไปเหมือนกันค่ะ ^^

[@nooksattabongkod3054]

กำลังหาอยู่พอดี ขอบคุณมากค่ะ

[@PongsupaPanchang]

กำลังไปขึ้นเขา เจอคลิปนี้ใช่เลย

[@deerkeeper1719]

ขอบคุณค่ะ🙏🙏🙏ได้ฟิตล่วงหน้าก่อนขึ้นภูกระดึงเลยค่ะ

[@user-cx4kx4sp2v]

มีเวลาออกกำลังแค่2อาทิตย์ก่อนขึ้นเขาพอมั้ยค่ะ หลังหยุดดออกกำลังไป1ปีค่ะ

[@minnie5210]

มาดูเพราะวิ่งมินิ มีขึ้นเขาด้วยค่ะ ประมาณโลที่5จะไหวไหมหนอออออ

[@kpoonsawad1]

ขอฟิตเพื่อลงเขาด้วยค่ะ ขึ้นได้ แต่ลงทีไร อายเขาตลอดภูกระดึง😂😂 4 หน แล้วค่ะ ลงไม่สำเร็จเสียที

[@darunieckert7873]

ขอบคุณค่ะ🙏🙏🙏🌻🌻🌻

[@chaiwatchaiwai4311]

แต่ตอนนี้ เจ็บหลังช่วงเอวด้านขวา ต้องแก้อย่างไรครับ คุณบวย ช่วยแนะนำวิธีหน่อยครับ

[@kunama4353]

เดินลู่วิ่งทางลาด 14-15 ความสูง ความเร็ว4.0-4.2 เวลา30นาที ทำไมเหนื่อยกว่าวิ่งธรรมดาค่ะ

[@theerapongyeamyim1362]

เดินขึ้นเขา ทำให้ ข้อเข่าเสือมไหม ครับ ขอความรู้ด้วยครับ ขอบคุณครับ