Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) เทคนิค HIIT สุดยอดการเผาผลาญไขมัน
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- คนไหนที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย แต่ต้องการที่จะ Burn fat เยอะ ๆ อ.ต้น นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจาก ม.มหิดล มีอีกหนึ่งทางเลือกมาแนะนำ นั่นคือ เทคนิค HIIT (High Intensity Interval Training) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผสมผสาน ระหว่างหนักและเบา ใช้เวลาแค่ 20 -30 นาที แต่สามารถเผาผลาญไขมันได้ต่อเนื่องนานถึง 48 ชั่วโมง
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันเสาร์ทาง RUclips : Mahidol Channel
RUclips : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Website : channel.mahidol...
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) "Burpee" สุดยอดท่าเผาผลาญแคลอรี](http://i.ytimg.com/vi/eOAlgZpwRwY/mqdefault.jpg)
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) "Burpee" สุดยอดท่าเผาผลาญแคลอรี](/img/tr.png)
!["ฝึกความอดทน" สำหรับนักวิ่ง : Healthy Fine day [by Mahidol]](http://i.ytimg.com/vi/yAxLlAM5k14/mqdefault.jpg)
![Healthy Friday [by Mahidol] เดินให้ถูก - วิ่งให้เป็น (2/2) เลือกรองเท้าเดิน-วิ่งให้ถูกวิธี](http://i.ytimg.com/vi/5TXxOmv6_y4/mqdefault.jpg)
![[DOKKAN BATTLE] Worldwide Campaign Announcement Video Part 2!](http://i.ytimg.com/vi/JpT5Voak6WA/mqdefault.jpg)
![Burn Fat ลดไขมัน ไม่ใช่ลดน้ำหนัก : Healthy Fine Day เปลี่ยนพุงให้เป็นซิกซ์แพ็ก [by Mahidol]](/img/1.gif)
เล่นHiit มาสี่ห้าเดือน และควบคุมอาหารค่ะ เหนื่อยมากกก น้ำหนักลงไป 11กิโล ช่วงแรกทำทุกวันค่ะ นานไปทำวันเว้นวัน ตั้งแต่ทำมา รุ้สึกไปออกกำลังกายอย่างอื่น จากที่วิ่งแปปเดียวก็เหนื่อย ตอนนี้อึดมาก ทำให้เหนื่อยยากขึ้น ไปเดินเขาเมื่อก่อน เคยเดินแปปเดียวก็หอบ ตอนนี้รู้สึกหัวใจแข็งแรงขึ้น ขาแข็งแรงขึ้นค่ะ เพราะตอนเล่น hiit หัวใจเต้นเร็วมาก
ผมค้นคว้าหาข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายมามากมาย จนมาเจอรายการนี้ บอกได้คำเดียวว่าดีที่สุดเท่าที่เคยเจอมาเลยครับ มีการอธิบายที่ละเอียดในเรื่องของท่าทาง และ ตารางแสดงผลต่างๆ มันเข้าใจง่ายและตรงจุดมากครับ จะติดตามตลอดไปเลยครับ
รายการแบบเต็มรูปแบบจริงๆ
นันตวรรธณ์ ขจรบริรักษ์ ใช่ค่ะ
นันตวรรธณ์ ขจรบริรักษ์ ๆ
จริงค่ะ
ผมว่าพิธีกรมีส่วนร่วมให้การนำเสนอสนุกขึ้นครับ ไม่เคร่งเครียดจนเกินไป ขณะเดียวกันก็ได้ความรู้และนำไปพัฒนาการออกกำลังกายด้วยครับ ขอขอบคุณ อ. พิธีกร และผู้ร่วมรายการ รวมถึงผู้สนับสนุนทุกๆท่าน ขอบคุณ ม. มหิดลครับ
จริงๆแล้ว คาดิโอปกติ กับฮิต หลังจากออกกำลัง มันเผาผลาญพอๆกัน และการเผาผลาญต่อเนื่อง 48 ชม. ไม่มีจริง มีช่องนึงที่เค้าเป็นนักกีฬา เค้าลองทำทั้ง 2 แบบ ในเวลา 1 ชม. คาดิโอปกติ หัวใจ เต้นอยู่ 122- 135 แต่แบบฮิต 1 ชม. หัวใจเต้นสูง ถึง 190 ครั้งต่อนาที ถือว่าหนักมาก แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จ การเผาผลาญ เปอร์เซ็นต์น้อยมาก ที่มันจะเผาผลาญต่อเนื่อง หรือแทบจะไม่มีเลย อันนี้เมื่อ 4 ปี การออกกำลังกายแบบนี้อาจจะนี้ยม เพราะคิดว่าเบิร์นได้ดี แน่นอนครับ ฮิตมันเบิร์นในระยะเวลาสั้นๆ เพราะเราใช้พลังเยอะ แต่ที่ผมดูก็คือข้อมูลใหม่ในปัจจุบัน ฮิตก็ใช้ระยะเวลา20 นาทีสั้นแต่เบิร์นพอกับคาดิโอแบบปกติ ใน 1 ชม. นั้นก็อยู่ที่เราชอบ ว่าเราทำแบบไหนแล้วเหมาะกับเรา ดีที่สุด อาจจะไม่เหมาะกับเรา ลองเลือกเอาครับ เอาที่เหมาะกับเราจะดีกว่า แต่ผมยังยืนยันว่า แทบไม่มีการเผาผลาญ หลังจากออกกำลังกายแน่นอน
ชอบน้องแขกรับเชิญ ตอนแนะนำตัว จะไหว้ พิธีกร และ จะไม่ลืม ไหว้ อาจารย์ ต้น ด้วย ส่วนมาก แขกรับเชิญ เด็กๆ วัยรุ่น จะ ลืมไหว้ อาจารย์ ส่วนมาก สงสัยจะเขินกล้องบ้
คุณบ๊วยป้อนคำถามได้ดี ทำให้นำไปทำเองได้ครับ
อย่างเพื่อนที่บอกว่าหา
การออกกำลังมาหายคลิป
เช่นกันคะมาเจอของคุณบ้วยกะอ.
ถูกใจและได้ตรงประเด็นมากเลยคะ
ดูหลายคลิปมาก ชอบ ครูต้น กับ พี่บ๊วย นะครับ แต่คลิปนี้ ชอบแขกรับเชิญมากกว่าครับ ยิ้มน่ารั๊ก
ความ ท้าทายแบบนี้นึกถึงตอนฝึก รด. วิดพื้น 50 แล้วก็บอกมีคนอู้เอาไป อีก 100 ต่อด้วยลุกนั่ง 50 ตอนละมาดอีกเอาหัวลงพื้นมือไขว้หลัง ตอนด้วยท่าตะกายตึก อีก 50 มีคนอู้เพิ่มไป 200 สรุปสนุกมาก วิ่งตี 5 แถมวอมร่างกายทุกวัน ท่าวิ่งก็ดี การฝึก พอผ่านมานานวันก็ นึกถึง ความท้าทายจะนำมาปรับใช้ นึกถึงวันวาน 55+ ตอนนี้ยังตื่นเช้าไม่ไหว เลิกนอนเที่ยงคืนก่อนหือๆ ติด
ขอบคุณทีมงานทุกท่านค่ะ หวังว่าจะมีแรงบันดาลใจไว ๆ นี้ 555
ชอบรายการนี้มากค่ะ เราดูทุกเทปเลยค่ะ
ลองเอาไปใช้จริงแล้วนะคะ มันดีมาก ได้ผลดีมากค่ะ อจ. อธิบายแล้วเข้าใจง่าย 💖💖💖💖
สวัสดีค่ะ🙏🙏🙏4ท่านี้ต้องเล่นสลับช้าเร็วกี่นาทีค่ะถึง จะเผลผลาญได้ดีที่สุดค่ะ
เป็นรายการที่ดีมาก ทำต่อไปนะคะ อย่างที่หลายท่านบอกเลย คุณบ๋วย อ.ต้น เข้ากันได้ดี ทำให้รายการสนุก ข้อมูลครบ จบ ในรายการเดียวจริงๆ ขอบคุณรายการนี้มากมากเลย
ออกแบบนี้ผอมเร็ว ขาแขนเซลลูไลลดลงเร็วมาก
ได้ความรู้เยอะมากครับ นำไปใช้ในชีวิตจริงได้ด้วย
อ.ต้น.ค่ะ..อยากให้แนะนำตารางสำหรับคนพึ่งเริ่มออกกำลังกายภายในหนึ่งสัปดาห์ว่าควรทำแบบไหนอย่างไรเพราะมีหลายแบบแต่ไม่รู้ว่าควรทำแบบไหนก่อนหรือหลัง..ขอบคุณล่วงหน้านะค่ะ
นึกถึงแอปของ Nike Training เลยครับ ชอบๆๆ
แขกรับเชิญน่ารัก😘
เหนื่อยมากก555
ปกติเล่นกล้ามนะครับแต่ดีแค่ใหญ่กับแรงแบบแปปเดียว เหนื่อยง่ายมากกกกกกกก
คริปมีประโยชน์มากคร่ะ สำหรับคนต้องการลดน้ำหนัก😁😁
สุดยอดเลยจะเอาไปฝึกตามค่ะ
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆครับ
ชอบคลิปนี้ได้ความรู้เยอะ
ชอบมากค่ะรายการนี้มีสาระมีประโยชน์และเข้าใจง่ายย😍😍😍
แขกรับเชิญคุณใหม่นี้ นักวิทย์ฯ คลิปแรกตอนทดสอบร่างกายเลยนิครับ ^.^
ดูจนจบคลิปได้ความรู้ล้วนเลยคับ!
แขกรับเชิญน่ารักมาก
สุดยอดจริงๆได้ทั้งความรู้และความผอม. แบบปลอดภัย
เดี๋ยวจัด ดูน้ำหน้าตัวจะได้สักกี่น้ำ💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽 รอดมั๊ย เราต้องรอดๆๆๆ
สวัสดีคับ สอบตหน่อยยคับ
กระดูกสันหลัง มีคดหน่อยๆ!!!
สามารถเล่นท่าแบบ เน้นห้อยตัว
จะโอเค ได้ ?
อายุ42
เพศ ชาย
จะเริ่มหันมาออกกำลัง
ว่ายน้ำได้
ดีมากเลย เหนื่อยดีครับ
ขอบคุณ อ.ต้น อ.บ๋วย ครับ
ทำต่อเนื่อง15-20นาทีหรือส3นาทีเเล้วพักเเล้วค่อยทำต่อถ้าทำ3นาทีพักต้องทำ5เซตเลยหรอค่ะ
รายการนี้ตอบโจทย์มากเลยค่า ทุกคลิปเลย
ขอบคุณมากค่ะ..
พรุ่งนี้จะลองดูค่ะ
ช่องนี้คือความรู้เน้นๆแน่นๆพร้อมภาพประกอบ โครตดี
แขกรับเชิญ น่ารัก
มีคลิปนึงสอน15นาที ผมลองทำตาม เหนื่อยวัวตายควายล้มจริงๆ🤣
ช่วยอธิบายวิธีหายใจด้วยครับ 😊
ดีมากเลยค่ะ
น่าจัด แปลกใหม่ ชอบ
อีกหนึ่งคลิปในดวงใจ
ขอถามหน่อยครับ จริงๆผมยังไม่มั่นใจกับการออกกำลังกายแบบนี้ ปกติผมวิ่งวันละสองชั่วโมงทุกวัน. พึ่งลองมาออกกำลังแบบ hiitที่คลิปแนะนำ ทำวิธี 2:1 คือแบบเร็วหนึ่งนาที ช้าครึ่งนาที วันละครึ่งชั่วโมง วันแรก เหงื่อออกเยอะมาก ปวดเมื่อยตามตัวทั้งตัว แต่ก็ยังไม่มั่นใจ วิ่งอีกวันละชั่วโมง จนเดี๋ยวนี้ไม่ปวดเมื่อยละ ทำได้สบาย อยากถามว่า ถ้าผมจะออกกำลังแบบhittวันละครึ่งชั่วโมง และผมจะไม่วิ่งอีกได้มั้ย คือแค่ออกกำลังแบบhiit วันละครึ่งชั่วโมงทุกวัน จะทดแทนการวิ่งวันละสองชั่วโมงได้มั้ยครับ
เยี่ยมมาก 4 ท่า นี้
คือว่าถ้าเราเล่น hiit แล้ววันต่อมาเราเล่นเวท สลับกันนั้นได้ไหม แล้วถ้าเราเล่นhiit ตอนเช้าหลังตื่นนอนยังไม่ทานอะไร เราจะสูญเสียกล้ามเนื้อไหม เพราะบางคนพูดว่าเล่นhiit ต้องทานคาร์โบไฮเดรตก่อนเพื่อไม่ให้สูญเสียกล้ามเนื้อ
ดีมาก เหนื่อยมากค่ะ
แล้วเราควรทำเวลาไหนครับ เช้า เที่ยง หรือ เย็น
สุดยอดๆๆๆๆๆ
ชื่นชมน้องผู้หญิง หุ่นสวย สมส่วน ดูดีมากครับ
Hiit บนลู่วิ่งในตอนเช้า ก่อน อาหารเช้าดีกว่า hiit หลังเล่นยิม มากกว่ากันอ่ะครับ
ศาลายาต้นไม้ต้นเล็กๆที่เคยปลูกเต็มพื้นที่จนได้โหวดเป็นมหาวิทยาลัยสีเขียว วันนี้ต้นไม้ลดจำนวนลงเรื่อยๆ กลายเป็นพื้นปูนซีเมนต์เยอะแยะ นะคะ
14:32 555555ลั้น ผมแข่งกับตัวเองพี่ คนเราอย่ากลืนน้ำลายตัวเองสิครับพี่555555
แล้วเรื่องร้องเท้าล่ะครับ ไม่ใส่มีผลเสียมั้ยครับ
หรือควรใส่แบบไหน
ลองดู Clip สั้นตัวนี้นะคะ Healthy Friday : หลักการเลือกรองเท้าสำหรับนักเดิน / นักวิ่ง กับนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ม.มหิดล
ruclips.net/video/RElz6ijPS4E/видео.html
สุดยอด
ขาอาจารย์ติดสปิงแน่เลยค่ะ
ทำHIITเสร็จแล้ว body weightต่อเลยได้ใช่มั้ยคะ หรือควรทำแค่อาทิตย์ละ2-3ครั้ง
เริ่ม 13.50
ถ้าเป็นวิ่งสลับกับเดินเร็ว เรียกว่าhiitได้ไหมคะ
มีท่าออกกำลังกายตรงหงอนคอมั้ยคับ
@13:45 start
รบกวนตอบด้วยนะคะ ก่อนทำท่านี้
ควรวอร์มแบบไหนก่อนคะ
ชอบรายการนี้ครับ
อ.ขา..ช่วยตอบด้วยนะคะ
พวกที่มีอาการข้อต่างฯสามารถออกได้มั้ยคะ
อ.ต้น ตอบมาว่า สำหรับพวกที่มีอาการข้อต่างๆ ฝึกได้ตามที่สามารถทำได้ สำหรับพวกที่มีการอักเสบ ปวด บวม ไม่ควรฝึกค่ะ
ขออณุญาติสอบถามค่ะ พอดีว่าหนูน้ำหนักตัวเยอะมากค่ะ 87กิโล ถ้าออกตามคริปนี้จะมีผลกับข้อหรือการบาดเจ็บอื่นๆไหมค่ะ หรือจะทำให้มีน่องที่ใหญ่ไหมค่ะ และไม่ทราบว่ามีท่าอื่นหรือวิธีการลงน้ำหนักแบบไหนที่ถูกต้องทำให้ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ พอดีหนูไม่เคยออกกำลังกายนะค่ะ รบกวนแนะนำด้วยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
ลองดูตอนนี้เป็นจุดเริ่มต้นนะคะ
ruclips.net/video/z1ZfOWbUrZg/видео.html
เจอสาวรัสเซียวิ่งหนักสลับเบาที่ฟิตเนสประจำ เพิ่งรู้วันนี้ว่ามันคือ HIIT
ใช่ครับ เห็นหลายคนเห็น คนอื่นวิ่งหนักสลับเบา บางทีนึกว่าเขาเหนื่อยแต่จริงเขาสร้างความแข็งแกร่งด้วยการ Hit เน้นเผาผลาญ บัวขาวก็ใช้แบบนี้เช่นเดียวกัน แต่จะวิ่งแบบเต็ม สปีดสลับเบา ถ้าบนลู่วิ่งปรับชันขึ้นหน่อยจะลดได้เยอะเลย
+Top Hermes ถ้าวิ่งบนลู่ ความชัน 5 ความเร็ว 7.4 เป็นเวลา 1 นาที สลับกับ 5.6 1 นาที สลับไปมา 7 set แบบนี้ได้หรือเปล่าคะ
so good
ขอคำแนะนำคะ เวลาวิ่งหรือเดินเยอะมักปวดเข่าคะ เวลาวิ่งก็จุกท้องน้อย ไม่ได้ทานอาหารหรือดื่มก่อนออกกำลังกายนะคะ
Tawan Sainam ยืดกล้ามเนื้อhip flexor กล้ามเนื้องอสะโพกค่ะ เสิทหาดูในเนทค่ะ
รบกวนแก้ไขชื่อคลิปด้วยครับ ทำออกมา 2 คลิป ในส่วนวงเล็บเลข ควรเป็น (1/2) และ (2/2) แต่ทั้ง 2 คลิปที่ออกมาใช้ (2/2) ทั้งคู่ ทำให้ไม่รู้ว่าคลิปไหนเป็นคลิปแรกที่ควรดู ส่วน คลิปทำออกมาได้ดีมากครับรายการน่าติดตามจนจบ
อย่างงี้ถ้าไม่อยากวิ่งแล้วทำ Hiit แทนวิ่งเลยได้ไมคับ.?
เริ่มทุกท่า 13:56
ขนาดคนฟิตๆแบบในคลิป 3 นาทียังหอบเลย
lสุดยอดมากๆๆ
อายุมากๆทำได้ไหมคะ
แล้วถ้าเริ่มวิ่งจ้อกกิ่ง?ไม่ถึง10นาทีหอบแล้วเดินเร็วต่อแบบนี้ได้ไหมค่ะพอหายหอบก็ต่อด้วยจ้อกกิ่งต่อ??
ได้ครับ
วิ่ง1รอบ พัก 1 รอบก็ได้
13:51
ตกลงวิ่งโซน 2. หรือ. Hit. ลดไขมันดีกว่ากัน
ทำตามคลิปนี้3 เดือน สลับกับวิ่ง ลงจาก76 เหลือ69 แต่คุมอาหารด้วย ลดมัน ลดหวาน
เดินเร็ว3นาที วิ่ง2นาที ถือว่าเป็นhiitได้ไหมคะ
Nava เด็กอ้วน เคยอ่านบทความของฝรั่ง เดิน วิ่ง ได้หมดครับ หลักอยู่ที่เร็วสลับช้าครับ
ควรทำวันละกี่เซตครับ
ตามคลิปนี้ต้องทำกี่นาทีคะ หรือแค่ 3นาทีตามคลิปคะ
ทดสอบร่างกายตัวเองด้วยเวลาตามคลิปก่อนค่ะ ถ้าคิดว่าเบาไปก็เพิ่มเวลา แต่ละคนไม่เท่ากันค่ะ
Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
ทำสามนาทีเเล้วพักเเล้วพักนี้ต้องพักกี่นาทีค่ะต้องทำต่อเยื่องจนถึง15-20นาทีเลยรึเปล่าค่ะ
ต่อเนื่องเลยครับได้เเค่ไหนเอาแค่นั้น ไม่ครบ 15 นาทีไม่เป็นไรเน้นอัตราการเต้นของหัวใจพอครับ ถ้าไม่ไหวต้องพักอย่าฝืน
รัดกุ้มมมมม
เดี๋ยวลองดูครับ ถ้าทำทุกวันต่อเนื่อง ผลเสียยังไงครับ
kornrarpat pattanapong ไม่ทีผลเสียค่ะแต่ถ้ามือใหม่ก็ไม่ควรเล่นhiit มันหนักไปค่ะ ทางที่ดีเล่นวันเว้นวันค่ะเพราะhiitเผลาผลาญ 48ชั่วโมงค่ะ
ผมใช่วิธิวิ่ง วิ่งเร็วๆ สลับช้า แบบนี้ใช้ได้มั้ยครับ
👏👏👏👏👏👍👍👍👍
ต้องวอร์มก่อนทำ HIIT ยังไงบ้างครับ
ไม่ต้องคะเริ่มด้วยท่าเบาๆก่อน หรืออาจจะวิ่งกับที่เบาๆโดยใช้ปลายเท้า
แทบตายครับ นี่พูดกันตรงๆ
16:01
อกไม่เท่ากันทำไงคับ
13:50 16:03
OML!
นักวิ่งระยะสั้นก็ใช้เทคนิคนี้ 😄😄😄
.
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรก็ออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ดีแลบนี้นี่เอง
แล้วแบบนี้จะสอนผู้สูงอายุได้มั้ยคะ
สอนได้แต่ต้องค่อยเป็นค่อยไป อาจจะลดความหนักลงก่อน มีการพักมากขึ้น แบ่งเป็นครึ่งฝึกสองเวลาอย่างสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายช้วยแก้หลังค้อมได้ไม้ครับ
ออกลังกายมันมีหลายท่านะ แต่ที่ถามว่าแก้หลังค่อมได้ไหม ได้แน่นอนเพราะมันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง ขึ้นผมเป็นอีกคนที่ตัวสูงแล้วชอบเดินหลังค่อม พอได้ลองออกกำลังกายสร้างกล้าม ปัญหาต่างๆหมดไป หลังค่อม และโรคภูมิแพ้อากาศหาย