15분 댄스 휘트니스 | 전신운동 | 예쁜 춤선을 위한 기본기 동작
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- Опубликовано: 9 ноя 2024
- @KahiVibeS
#kahi_Dancefit
오랜만이에요 ^^
이번엔 댄스휘트니스 영상을 만들어 보았어요
제가 처음 춤을 출때 춤선을 위해서 매일 연습했던 기본동작을 응용해서 음악에 맞춰서 운동이 되게 만들었어요
열심히 하시면 나중에 웨이브를 하던 바운스를 타던 손을 뻗어도 자연스럽게 예쁜 춤선을 만들수 있을 꺼에요
물론 전신 운동이 너무나 된답니다 ^^
앞으로 댄스핏 영상 집중해서 올릴께요
집에서 신나게 즐겁게 운동해요 우리^^
마지막 동작에서 뛰는 동작이 있는데 층간소음이 걱정이신 분들은 뛰지말고 발을 비틀기 만 해주세요
00:17~2:38 팔을 뻗을때 예쁜 선을 위한 기본기 입니다.
손가락 끝까지 신경써서 펴주세요
앉았다 일어났다 동작에서는 골반을 내밀어 주시구요
2:30~3:27 유연한 몸을 위한 동작.
가슴통을 흔들때 복근을 이용해주세요
골반을 올릴때도 복근으로 당겨준다고 생각하고 올려주세요
3:28~3:42 옆구리를 의식하시고 비틀어 주시면서
팔을 쭉 펴주세요 다리를 의식하고 당겨 올려주세요
5:08~5:38 스쿼트동작과 사이드스쿼트 동작은 중심이 달라요
스쿼트 할때는 다리에 집중하고 사이드를 할때는 상체를 세우고 엉덩이에 집중해주세요
5:43~7:10 사이드웨이브동작 입니다
복근운동에 도움이 되요 다리를 들어 올릴때 복근을 꼭 이용해주세요
상체도 할배를 쪼였다 푼다 생각하시면서 어깨를 자연스럽게 뒤로 보내면서 연결해 주세요
7:13~9:11 이부분은 정말 정말 춤을 출때 가장 중요한 몸풀기 겸 기본동작이에요
어깨 가슴 부분인데요 가슴동작 에서는 한부분씩 점을 찍는다고 생각하고
꼭꼭 찍고 넘어가시고 이어지는 동작에서는 그 점을 잇는다고 생각하시면 간단해요
그리고 빠르게 돌릴때는 최대한 몸통을 다 이용해주세요
복근 할배 등 가슴 모든곳에 운동이 됩니다
9:13 이번에 골반동작이에요
복근이 자연스럽게 당연히 이용되면서 허리와 옆구리까지 운동이 되요
골반동작도 역시 꼭지점을 찍어준다고 생각하고 그점을 이어준다고 생각하시면
연결이 자연스러울꺼에요
이동작 열심히 하시면 어떤 웨이브도 문제 없답니다!
10:49~11:23 어깨와 팔을 원펀치로 쭉쭉 뻗어주세요 팔운동에 좋아요
11:24~11:58 할배와 팔 삼두 운동에 도움이 되요.
원을 몸통과 함께 크게 돌리면서 팔을 접었다 폈다 할때 팔 뒷쪽에 집중해주세요
12:18~13:12 유산소 동시에 엉덩이와 다리와 허리에 도움이 많이 되요.
자세를 좀 낮춰서 하시고 다리가 뒤로 갈때 체중을 살짝 실어주세요
13:13~13:27 신나는 유산소! 시간 팔을 이용하실때는
어깨 운동 한다 생각하시고 신나게 뻗어 주시고
다리는 들어올릴때 언제나 복근 의식해서 춤 추세요 ^^
13:28~13:43 애프터스쿨 디바 의 안무동작과 비슷하죠 유산소 끝판입니다
^^ 따다다 따다다 따다다 따다다 발한번 리듬에 맞춰서 해보시고
무릎올리는 타이밍을 박자에 딱딱 맞춰보세요.
뛰는게 어려우신 분들은 왼쪽 오른쪽 씰룩씰룩 움직이면서 심장박동을 올려줍시다^^
어려운 시기에 몸도 마음도 무겁지 않게 즐겁게 신나게 지내시길 바래요 ❤️
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![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
![YoungBoy Never Broke Again - Catch Me [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/KxwEXXFQMTY/mqdefault.jpg)
언니 제발 이 시리즈 더 만들어주심 안될까요.. 과하지 않은 흥의 뮤직+심플 본새 댄스+여신 가희 조합이 레전드임.. 저 이거 두세트하는데 30분이 이렇게 순삭인지 처음 알았어여..ㅠㅠ글고 허리 통증도 완화되고 시원해용❤️🔥❤️🔥
운동만 혹은 댄스만 있는 동영상은 많은데...그르부있는 댄스운동이 드디어.....ㅠㅠ이런영상 만들어주셔서 감사합니다❤
🙌🏻❤️💃🏻
ㅇㄱㄹㅇ
맞아요ㅜㅡㅠ 딱 살랑살랑 리듬타면서 적당히 운동 동작+춤추는 느낌 섞인 시퀀스가 많지 않았는데 가희님이 하셔서 그런지 괜히 더 저 혼자 오디션 레슨 받는 느낌이에요ㅠㅠ과몰입 잘되고...하... 그저 사랑..
@@KahiVibeS 시리즈로 더 만들어주세요 좋아요 음악도 동작이랑 딱 맞고 감각적이라 더 좋은 듯
가희님, 이런 운동영상 너무너무 좋아요. 앞으로 쭉 업데이트 해주시면 안되나요? ㅠㅠㅠㅠㅠ
그럼여 그럼요 앞으로 여러가지 재밌고 즐거운 운동 찾아갑니다❤️
별거 아닌 단순한 동작인데도 포스가 있네 이언닌 대체...
겁내 멋지다...... 아니 손 드는게 이렇게 멋있는 거였나요....?
언니... cg 같아요... 동작하나하나가 너무 정확해...
근력운동 15분은 넘 지루한데, 가희님 댄스운동 15분은 어떻게 지나갔는지 모르게 하고나니, 땀범벅이네요~
육아하느라 힘들겠지만, 자주자주 올려주셔요. 홧팅~~~
땀범벅???!!! 운동이 잘 되셨나요??? 너무 기뻐요!^^
못추지만 보면서 내 맘대로라도 흥겹게 운동합니다 감사감사합니다~!!!
오늘 처음으로 따라해봤어요
쉬워보였는데 땀이 올라오네요
재밌어요~
무엇보다 가희언니 춤선~너무 예쁘구 날씬해요~
다이어트욕구가 뿜뿜솟네요
또올게요
1일 1영상 보면서 꼭 따라할께요! 1일차 완료
제발 이런 영상 200개만 더 찍어주세요 ㅋㅋㅋ 여태껏 본 운동+춤 영상 중에 최고에요.
가볍게 근력 운동 전에 할 유산소운동 찾다가 가희언니 영상선택해서 3일차 진행입니다. 진짜 효과 뿜뿜이예요~다른버전도 있으면 좋겠어용!
오예!! 뿜 뿜!!!!
가희 언니! 움직이는 시간이 15분 밖에 안 되는데도 불구하고, 땀이 줄줄 나고 혈색이 좋아졌어요!저에게 뜻깊은 15분을 선물해주셔서 정말 감사합니다! 항상 응원할게요 :)
제가 필요한영상 바로구독합니당
왠지 춤을따라하는것도좋지만
기본기를익히고 따라하면 좋을거같앗습니다오
유연함의 기본은
결국 모든 관절,림프를 열어줘야한다..
거기에 리듬감이 더해져야함..
타고남 까지 더해지면...가희님처럼될듯
진짜 세상 좋아졌다 초미녀미남 연습생들도 프듀에서 뽑혀야지 가희님 앞에서 평가받는데 이젠 집에서 내가 춤을 배울수잇다니....🤭🤭
한 동작 한 동작 그냥 동작을 취하는 게 아니라, 어떻게 보여지는 지를 생각하며 하는 것 같다. 그래서 아주 단순한 동작들의 반복임에도 운동이 아니라 춤 같이 보여 즐거움을 주는 것이 놀랍다.
가희님은 동작 하나하나가 멋지신데 전 물에 빠져서 허우적되는 그림이 나오네요. 진정한 몸치임이 다시 한 번 확인되는 순간입니다. ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 허우적
저는 같은 동작 2세트 한번에 하고 막 이런 것 보다 요런게 좋아요. 지속 가능한 운동 최고에요~!
정말 예쁘네요.... 표정도 손짓 발짓 몸짓 이런 모든 동작들이 너무 느낌있고 타고난 것과 노력의 조합이 감탄스럽네요..!! 부럽다..
언니 최고예요
51세도 따라해봤어요
재미지고 아직 엉성하고 엉망이지만 열심히 해볼랍니다
영상 넘 고맙고감사드립니다
늘~응원합니다 💪💪💪👏👏👏
감사합니다!!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
열심히 따라해봤어요 다 끝나고 나니 땀이 줄줄 감사합니다
진짜 10년 전 부터 언니 몸매 롤모델이였어요 ㅠㅠ 운동법이나 몸매관리법 운동영상 식단 이런거 많이 올려주세요 ㅠㅠ
어떻게 하면 애 낳고 나서도 저런 복근이 유지가 가능하죠!?ㅠㅜ 대박이다...
이런거 좋아요~~ 아침마다 해야 겠다
직장인데 벌써 몸이 둔치둔치~~
근력운동하기 너무힘들었는데ㅜㅜㅜㅜㅜ너무좋아요...지금은40대지만...20대때는 저도춤췄었거든요...열정이다시 깨어나는 느낌도나고 운동도할수있고...너무너무감사해요!!!!영상기다릴께요!!!!!!♡♡♡
언니 춤선 증말 사랑합니다...❣️
몸의 균형이 이미 바르게 잡혀있다...
이 영상 오래남겨주세요!! 춤을 매우 사랑하는 1인으로서 가희님 춤선을 매우 좋아하고 영상 타고타다 이곳까지 다시왔어요😭 좋은 자극을 받을 수 있어 너무 감사합니다 ☺️ 🙏🏻행복한 춤을 추고싶게 하는 순간이었습니다 🔥💕
YAAAS! This is why my FITSPIRATION is still Kahi!
I love that FITSPIRATION!!! Thank you so much
딱요런걸 찾고 있었는데~~ㅎㅎ
다른 운동이랑 병행하면서 올때마다 발자국 찍구 가려구욧♡
2022 12 12 첫번째- 하면서 혼자 웃겨서 빵터짐 (몸치라서요 ㅎㅎ)
2022 12 13 2번째- 이제 웃음이 안나고 땀이 ㅎㅎ
2022 12 15 3번째- 조금씩 따라할 수 있게 되었음!!아싸
2022 12 16 4번째- 가희님 보믄서 하니깐 기분좋음
2022 12 21 5번째- 동작못따라가도 리듬만 타면서 슬렁슬렁 따라함
2023 1 5 다시시작
2023 1 7 출첵 ~재밌당!
가희님 항상 응원해요 ~~ 이렇게 유튜브로 가희님 볼 수 있어서 너무 좋아요
이영상이 따라하면서 몸풀리는데 최고에요…
요즘 매일매일 이 영상 보고 운동중이예요. 몇일 안했는데도 슬림해졌다는 얘기들어요~완전 효과최고!!
뭘 하던 본새난다 증말 .... .언니의 선들이 넘 좋아요 ㅠ ㅠㅠ ㅠㅠ ㅠ
와 진짜 너무 멋있다.......
가볍게 유산소하러 들어왔다가 땀 줄줄 빼고 가네요..!!! 다들 마음 단단히 먹고 재생버튼 누르세요!! 들어오면 가희언니 흥 때문에 도중에 도망갈 수가 없어요 ㅠㅠ
썸네일보고 들어와서 보다가 굳은 제몸치료할수 있을것 같아서 열심히 따라 해봤는데. 좋아요👍 흥겹고 좋은 경험 얻었습니다. 감사합니다. 좋은 영상 많이 따라 해볼게요^^
쓰앵님ㅠㅠ 제발 이거 시리즈로 계속해주세요 운동과 댄스그루브까지 같이 할수있어서 너무너무 좋아요!!!! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!!!!!😍😍😍
대박..내일 꼭 아침일어나자마자 할 일이 생겼어요 .기대감 없는 매일이었는데, 내일을 기다리게되다니. 정말 큰 선물 같은 영상이네요. 감사합니다!!!!!!!!
우아 제가 더 더 감사해요~~~ 기분 좋은 하루 시작하시길 바랍니다!!🙏🏻
이런 댄스 너무 좋아요 운동하기 싫은 임산부 15분 순삭이네요 언니 꾸준히 올려주세요~
유튜브에 감사드립니다ㅜㅜ 활동그만두신 그리운 연예인을 팬들이 볼수있는 환경이 너무 좋네요ㅜㅜ
최고의 영상이라고 생각해요 안 본 사람 없게 해주세요🙏가 절로 나오네요 넘 좋아요!!
우연히 보고따라해봤는데
완전 신나요
몸치라 박자따로 몸따로지만 스트레스 날아감~
누나 화이팅하세요 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 매일 보고있어요❤️❤️❤️👍👍👍
언니는...운동도 이렇게 느낌있게 하는구나....
가희씨 춤 구경하러왔다 15분을 같이 뛰었어요. 격리중 모처럼 자의로
칼로리 소모했네요.
헐.....가희님...진짜 어릴때부터 가희님 보면서 춤선너무예쁘고 부러웠는데 이렇게 기본기동작 알려주셔서 정말 감사해요ㅠㅠㅠㅠㅠ저 춤 기본기 동작같은거 배우고싶어서 여기저기 알아봤었는데..마음에 드는곳을 못찾았었거든요.. 이렇게 귀한 영상을 유튜브에서 볼수있어서 너무 감사하고 이런 춤모음집 많이 내주시면 좋을 것 같아요 너무 너무 도움이 돼요ㅠㅠㅠ감사합니다 매일 이걸로 연습할게요!!! 다이어트도 되니까 효과 두배.. 혹시 가능하시다면 나중에 아이돌들이 많이 연습하는 춤동작들. 기본기동작들 그런것도 많이 알려주시면 정말 감사하겠습니다!!!❤언니 사랑해요💜💜💜💜
와…동작을 거의 따라하는 시늉 비스무리하게 하면서 했는데 땀이 뻘뻘나요👼
요런 거 좋아요. 많이 올려주세요.
15분했는데 운동1시간은 한것처럼 땀이줄줄나요👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻 좋은영상 감사합니다🥰
유튜브 보면서 운동할 때 지루하고 힘들어서 끝나는 시간만 확인하는데 이건 15분이라 부담 없고 즐겁네요 ㅎㅎ 다른 영상도 올려주세요!!!! >
최고입니다!
언니 어떻게 이렇게 상큼해요? 운동 할 때 웃으면서 하라는 말 정말 실천할 수 없었는데 언니 보면서 운동하니까 절로 웃음이 나요. 좋아요&구독 하고 가요 ♥
이거 맨날하러 들어와요 ~ 웜업하기 너무 좋음!
팔을 뻗어도 팔의 근육 말고 손 쪽의 힘으로만 올려서 뚝뚝 끊기는 느낌이 나는 편이었는데
이 영상을 통해서 팔의 근육을 쓰는 느낌을 익힐 수 있는 것 같아요!! 저 같은 댄스 독학 초보분들은 한번씩 따라해보시면 팔이 가벼워짐을 느끼실 수 있을 거에요!!
진짜 운동만 하는 채널은 이를 악물고 버틴다는 느낌인데 이건 신나게 춤추는 느낌인데 운동도 되는거 같아서 너무 좋아요
방금 같이 따라하고 구독했어요
앞으로 계속 기대할게요
이런 좋은 채널 너무 감사해요!!
It's good to see you back unnie. You look very beautiful. I am a big fan of yours and I wish that I could meet you at least once in my life. You really inspire me a lot and I know that you will continue to do so unnie.
9,5살 두 아들하고 따라해봤는데 ㅎㅎ 제가 몸치라 ㅎㅎ 잘 따라하려면 많이 걸릴 듯 하지만 너무 재밌게 땀 줄줄줄~~ 흘렸어요 ㅎㅎ 너무 신나고 운동도 되고 가희님~ 꼭 30분 이상 버젼더 만들어 주세요~~^^* 감사합니다. ^^
1일차입니다👍🏻 따라하면서 문어가 된듯한 제 자신을 보며 웃고 ㅋㅋ 암튼 어떤 운동보다 신나는 마음으로 따라했어요 ㅋㅋㅋ 언젠가 언니처럼 자연스럽게 하게되는 날이 오길 기대해봅니다😎 컨텐츠 너무 좋아요! 감사합니다!! ❤️❤️❤️ (운동하기 싫어하는 절 일으켜세우셨어요👍🏻)
와우 감사합니다!!! 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
역쉬 우리나라 최고의 춤꾼~♡♡♡정말 워너비 춤여신님~♡♡♡최고의 영상감사해요 👏👏👏
춤출때빛나시는분👍 이 영상은 분명 춤 기본기의 교본이 될것입니당 저두 처음 춤 배울 때 했던 모든 기본이 다 있어요ㅠㅠㅠㅠ
맞아요!!!😃
춤을 정말 좋아하는 사람으로써 이런 기본기동작 너무 감사합니다 정말!!!! 유투브가 생겨서 언니를 댓글로 응원할 수 있고 tv에서 보는 것만이 아니라 뭔가 소통되는 느낌이라 너무 좋아요!!
꾸준히 관리 잘 하셨나봐요? 멋져요 과하지 않고 자연스러움 최고의춤꾼👍 아, 팔순노모님도 가희씨 팬입니다💜
운동은 안하고 춤이랑 계속 보고있는1인
넘음악이랑 동작이 찰떡이네요 낼해볼께요 홈트만 하다가 지루했는데 감사합니다
얼른 또 올려주세요 친구하고 너무 재밌게 하고 있습니다 매일!!!! :)
와 진짜 재밌겠어요. 역시 운동도 함께하면 더 즐겁죠!!👍🏻👍🏻👍🏻
춤사이 모든 운동을 포함 시키셨네요. 👍😄
가희님만의 춤선 너무 매력적이에요. 가끔씩 가희님춤 유툽으로 찾아보곤했는데 이렇게 채널이 있는줄몰랐네요😆
꺄야~~~~ 너무 좋아요 ^^ 매일매일 해야지~~~~
와 언니 이거 컨셉 계속 밀고나가시면
될듯해요 쉬운동작과 좋은 노래들
신나는노래들 리드미컬한것들로요!!!!
요거 계속 반복중이에요 운동영상으로 딱이예요! 노래도 넘넘 좋구 이런거 또 올려주세욧!! 목빠지게 기다리고 있습니다!!🙏❤️
오늘부터 운동할겸해서 한번 해봤는데 몸치라서 ㅋㅋㅋ 자꾸 못따라가지만 끝까지 했어요ㅎㅎ 땀나요....
닌텐도위 춤추는 게임보는 것 같아요ㅋㅋ
컴퓨터로 완벽한 비율과 각도로 춤선을 그려낸 것 같이...
너무 좋아요 진짜,,,,, 가희 슨생님 댄스 다이어트 영상 더 만들어 주세요요요요 제발,ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ!!!!!!!!!!!
43세 육아맘이요. 가희씨 덕분에 진짜 기분좋은 땀흘리고 갑니다. 구독 찐팬 되렵니다!!!
감사합니다♡
감사합니다 언니 ㅎㅎㅎㅎㅎ😁
진정한 춤꾼!!! 가희씨 응원해용~~~~~~ 내 워너비♡
언니 이런 영상 계속 올려주시면 진짜 제가 백만회 볼게요ㅠㅠ
보조개 미쳤다....ㅜㅜ 너무 멋있는거 아님니까 이런 영상 자주 찍어주세요!!! 운동 겸 가벼운 댄스 동작들 이요!!
웨이트 전이랑 후에 하고 있는데 적당히 숨 차고 몸 풀려서 정말 좋아요...
역쉬!! 온니 !! 최고 최고!!!!! 옴빵 따라했뜌~~~!!!!!
재미있고 운동되어서 좋아요!😀
벼르다가 오늘 첨 따라해봤는데..가희님 대단하시네요👍👍땀이....
너무좋아요ㅠㅠ 빡센버전도,,올려주시면안될까요🥺 최고의춤선,,,,💕💕
몸이 시원시원하다. 동작도 큼직큼직하고. 보고만있어 상쾌해지네.
우와 가희님 트레이닝?댄스트레이닝?반가워서 구독부터~
우와이거대박이에요 매번못따라햇는데ㅠ
운동도되면서 기본기!! 굿굿 감사합니다
I did this maybe 3 days out of the week and I saw results, really. It works.
훈련을위한 딜 야노입니다, 당신은 훌륭한 카히입니다. 훈련에 감사드립니다.✌❤❤❤🙏🙏 불가리아에서 많은 키스🤍💚❤ 🎧🎵
이영상두번 반복했더니
땀장난아님ㅋㅋㅋ
내일두하러와야지ㅋㅋㅋㅋ
I'm gonna start today and do this for a month. Let's do this! Thank you so much, Kahi! Been a fan since AS era. Respect!
I did the full routine! I'm so proud of myself! Thank You kahi! 🥰
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
오늘부터 따라해보겠읍니다..
언니 이영상 넘좋아요! 매일 보고따라할거임♡
홈트영상 찾아봐도 꾸준히 하는 게 너무 힘들었는데
가희님 영상은 간단하면서도 전신운동도 되고 하다보면 신나서 꾸준히 하게돼요 더보기란만 봐도 이 동작 구성하신다고 고민하신 게 느껴져요!! 홈트 못해서 고생했던 저에게 황금같은 영상이에요 감사합니다!!
와.. 너무 좋아요! 1년사이에 15키로가 넘게 쪄서 찾는 도중에 이걸 찾았네요 가희님 짱짱!!!!!!!!! 다시 예전처럼 춤출수 있는 그날까지 열심히 따라해보겠습니다!!!!!
와우 오늘부터 시작
너무~~~~~~~좋아요 스트레스도 풀리고
언니 더 올려주세요~너무 좋아여~~
Love the moves. Not to hard for beginner like me. Thank you Kahi.
매일 합니다❤
please keep doing this kind of videos, you're my inspiration to get the perfect body ❤️