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3:00 gran detalle explicando como la ventana anabólica no es los primeros 30 min (como se decía antes); aun así, yo tampoco sabía que la ventana anabólica va hasta 6 horas posterior al entrenamiento. 3:59 muchas personas que van al gimnasio (incluido yo hace mucho tiempo), solo van a hacer sus empujes y jalones sin saber cuántas repeticiones trabajaron la semana pasada y tampoco comprenden si hubo margen de mejora o no. Ej: la semana 4 inicie la fase central de la sesión con press plano y realice 5 repeticiones con 90kg en un rir 0. Recordar esa información y tenerla en cuenta para la siguiente sesión de trabajo de pectoral determinara si estoy haciendo la sobrecarga progresiva correctamente. ⚡ Buen video, Equipo de fit generation ⚡
¡Vaya! El descanso es uno de los pilares fundamentales al que se le da muy poca importancia. Ahora sabemos que la higiene del sueño es básica para mantenernos sanos 💛
Buenas Angel! Muchas gracias por el video y por la labor que hacéis. Tengo ciertas dudas sobre el tema de la reposición de sodio post entreno, ya que tenía entendido que era muy recomendable pero nunca he profundizado en el tema y no conozco evidencia científica al respecto. Podrías compartir alguna publicación sobre este tema por aquí? Un saludo!
¡Hola Enrique! Gracias por tu mensaje 💛. La reposición de sodio post-entreno es importante, especialmente después de entrenamientos largos o intensos donde pierdes sodio a través del sudor. Ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos y la hidratación, lo cual es esencial para una buena recuperación. En PubMed encontrarás varios artículos al respecto.
Uy preferiria estar trabajando la movilidad antes que estar 10-15 minutos en la cinta, pero a ¿qué ejercicios de mobilidad se refieren para "una vuelta a la calma" ?'??
Esa sería una rutina ideal, pero se queda en ese plano. Porque al menos en mi caso y me imagino que varios más no contamos con los tiempos necesarios para invertir en ese entrenamiento y dietas tan minuciosas. En mi caso entreno 1 hora más o menos todos los días, si espero entre media y una hora para consumir el batido, además espero 30 minutos para el tiempo de recuperación, preparo cuidadosamente los alimentos que voy a consumir y pretendo dormir adecuadamente, y a todo esto le sumo el trabajo y mi vida. necesito que los días sean de 30hs más menos.
¡Hola Mathias! Te aseguramos que somos muchos los que necesitamos que el día tenga 30 horas 🥹 La clave está en hacer lo que podamos y que sea coherente con lo que queremos 💛💪🏻
Muy buenas Jesús, en Instagram hemos subido una publicación en la que puedes llevarte un diario de entrenamiento gratis. Te dejo la publicación por aquí: instagram.com/reel/DFYV3YstL1r/?igsh=MWk2dndlNGViOG41eg== Un abrazo 💛
Pregunto estoy haciendo ayunos intermitentes de 18 horas y camino fuerte 10 kilómetros tomo la dosis recomendable de pre entrenamiento y 3 cápsulas 💊 de hydroxycut no consumo azúcar y el mínimo de pan ni pastas pero si harina de maíz como 200mg en la cena ¿estoy haciendo bien?
La 2 no estoy de acuerdo y cualquier nutricionista te lo dice, solo batido no! Combinar proteína con carbohidratos para mejorar su absorción 3-4 de carbs por cada gramo de proteinas.
Si los estiramientos funcionan pars ti y te sientes bien, puedes hacerlos cuando te de la gana. Dejen de tomar la palabra de esta gente cómo si fueran leyes 😂
Lamentablemente puede deberse a muchísimas razones y es imposible dar una respuesta concreta. Te recomendamos que vayas a un profesional de la salud que te pueda echar una mano 💛
Seguramente no estás durmiendo 7 horas y no tienes bien medidos tus macros para una buena recuperación, es recomendable checarte la glucosa y presión sanguínea y lo mejor es acudir al nutricionista. 💪🏻💯
@@rukamon8960 a veces no queda de otra. Soy docente, entreno viernes de 18.00 a 20.00 hrs, domingo de 12.00 a 14.00 y martes de 19.00 a 20.30 aprox. Se que ese día martes no es lo óptimo pero no me queda de otra. No me voy a levantar a las 5am para hacerlo temprano ya q encima estaría en ayunas y resulta fatal.
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*🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte*
¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online!
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*🎓🍎 Grado Superior de Dietética*
¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello.
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3:00 gran detalle explicando como la ventana anabólica no es los primeros 30 min (como se decía antes); aun así, yo tampoco sabía que la ventana anabólica va hasta 6 horas posterior al entrenamiento.
3:59 muchas personas que van al gimnasio (incluido yo hace mucho tiempo), solo van a hacer sus empujes y jalones sin saber cuántas repeticiones trabajaron la semana pasada y tampoco comprenden si hubo margen de mejora o no. Ej: la semana 4 inicie la fase central de la sesión con press plano y realice 5 repeticiones con 90kg en un rir 0. Recordar esa información y tenerla en cuenta para la siguiente sesión de trabajo de pectoral determinara si estoy haciendo la sobrecarga progresiva correctamente. ⚡
Buen video, Equipo de fit generation ⚡
Estoy cumpliendo con todo 100 % , que bien 💪💖 🌱
Mucho ánimo, Lily 💛
Super video! Gracias @FitGeneration💪👍👏
Hago ejercicio en casa (calistenia en general). Aumenté de 30 a 45 minutos el tiempo. Hago ejercicio 6 veces a la semana. Gracias por la info
Me dolió en el alma cuando mecionaste lo de dormir bien 😢😢 tengo pesimos habitos de sueño, me cuesta mucho dormir temprano
¡Vaya! El descanso es uno de los pilares fundamentales al que se le da muy poca importancia.
Ahora sabemos que la higiene del sueño es básica para mantenernos sanos 💛
@@FitGenerationes tan difícil cuanto trabajas a turnos 😢 todo se ve comprometido
Un saludo Master!!!
Se aprende mucho con tipo Angel
Buenas Angel! Muchas gracias por el video y por la labor que hacéis. Tengo ciertas dudas sobre el tema de la reposición de sodio post entreno, ya que tenía entendido que era muy recomendable pero nunca he profundizado en el tema y no conozco evidencia científica al respecto. Podrías compartir alguna publicación sobre este tema por aquí? Un saludo!
¡Hola Enrique! Gracias por tu mensaje 💛. La reposición de sodio post-entreno es importante, especialmente después de entrenamientos largos o intensos donde pierdes sodio a través del sudor. Ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos y la hidratación, lo cual es esencial para una buena recuperación. En PubMed encontrarás varios artículos al respecto.
@@FitGeneration yo tomo electrolitos antes del entreno , me fatigo menos , lo estoy haciendo bien?
Muchas gracias por esta información la nesesitaba 😊
Después de entrenar muchos nos vamos a currar😂😂 osea vuelta a la calma nada de nada
Buen vídeo 👍💪
después de entrenar se recomienda comer alimentos con antioxidantes ? o es despreciable ?
Dormir bien , comer bien y entrenar adecuadamente me llevo a mejor el físico en poco tiempo
Viendo el septimo punto a las 3 de la mañana 😂😂😂😂😂
Ya ves. Acabo en ForoCoches 😂
Que pena das
Uy preferiria estar trabajando la movilidad antes que estar 10-15 minutos en la cinta, pero a ¿qué ejercicios de mobilidad se refieren para "una vuelta a la calma" ?'??
Sin duda algune los números 4 y 5 me sonaron algo familiar
Entiendo el último punto de dormir, suelo entrenar en las noches llego a casa y aumenta mi energía, me cuesta poder quedarme dormido
evita hacerlo y menos aún trabajar con alta intensidad o vas a freír tu sistema nervioso. A mi ya me pasó. Es terrible.
@@kennazoalcantara8064me pasó también, andaba con gripes y entré en depresión jaja, todo por saturar el sistema nervioso.
Baño de agua caliente y magnesio después de entrenar en la noche para relajar los músculos
Baño de agua caliente y magnesio después de entrenar en la noche para relajar los músculos
Citrato de magnesio
Esa sería una rutina ideal, pero se queda en ese plano. Porque al menos en mi caso y me imagino que varios más no contamos con los tiempos necesarios para invertir en ese entrenamiento y dietas tan minuciosas.
En mi caso entreno 1 hora más o menos todos los días, si espero entre media y una hora para consumir el batido, además espero 30 minutos para el tiempo de recuperación, preparo cuidadosamente los alimentos que voy a consumir y pretendo dormir adecuadamente, y a todo esto le sumo el trabajo y mi vida. necesito que los días sean de 30hs más menos.
¡Hola Mathias! Te aseguramos que somos muchos los que necesitamos que el día tenga 30 horas 🥹
La clave está en hacer lo que podamos y que sea coherente con lo que queremos 💛💪🏻
Que aplicaciones recomendáis para anotar progresos?
Muy buenas Jesús, en Instagram hemos subido una publicación en la que puedes llevarte un diario de entrenamiento gratis. Te dejo la publicación por aquí:
instagram.com/reel/DFYV3YstL1r/?igsh=MWk2dndlNGViOG41eg==
Un abrazo 💛
@FitGeneration Gracias por la rápida respuesta. No tengo Instagram. Lo sé, estoy obsoleto... algún otro camino para llegar a lo mismo?
Me regreso caminando a casa después del gimnasio, son 2,5 km y tardó media hora en el recorrido y apenas llego desayuno.
Pregunto estoy haciendo ayunos intermitentes de 18 horas y camino fuerte 10 kilómetros tomo la dosis recomendable de pre entrenamiento y 3 cápsulas 💊 de hydroxycut no consumo azúcar y el mínimo de pan ni pastas pero si harina de maíz como 200mg en la cena ¿estoy haciendo bien?
Te sienta bien? Te está dando resultados? Estás cómodo con ese estilo para mantenerlo a lo largo del tiempo? Si es así, sigue con ello
@@FABADAZEROEstoy seguro de que no lo estas haciendo bien
@@LAlberticoS Comprensión lectora justita por lo que veo
La 2 no estoy de acuerdo y cualquier nutricionista te lo dice, solo batido no!
Combinar proteína con carbohidratos para mejorar su absorción 3-4 de carbs por cada gramo de proteinas.
Esperar 1 hora para el batido... jajaja. Si claro. Por supuesto. 😂
Maria casas 😍😍🥰🥰🥰 😂
Jo, pues a mí me encanta hacer estiramientos al terminar mis ejercicios, supongo que puedo hacerlos en otro momento
Si los estiramientos funcionan pars ti y te sientes bien, puedes hacerlos cuando te de la gana.
Dejen de tomar la palabra de esta gente cómo si fueran leyes 😂
Porque despues de hacer pesas, me duele la region lumbar, que debo hacer?
Lamentablemente puede deberse a muchísimas razones y es imposible dar una respuesta concreta. Te recomendamos que vayas a un profesional de la salud que te pueda echar una mano 💛
Ir al medico. Esto es un canal de RUclips, no un centro de salud.
Yo me tomo 2 dosis de proteina unos 30 minutos antes de ir al gimnasio ¿esto está bien?
Tienes que dar tiempo a la digestión de 2hr, es lo recomendable. Lo podrías tomar después de entrenar o bien igual 1 hr antes como mínimo
Acá viendo esto despues de comerme 1 lt de leche con 6 huevos para recuperar energía, 10 minutos despues de comer😞😞😞😞😞
Porque me siento muy cansado el dia y despues del dia de pierna?
te debes fatigar más.
Seguramente no estás durmiendo 7 horas y no tienes bien medidos tus macros para una buena recuperación, es recomendable checarte la glucosa y presión sanguínea y lo mejor es acudir al nutricionista. 💪🏻💯
sexo despues del gym ?? porque nunca se refieren a eso ??
Quién tiene suficiente fuerza para ello?😅😅
@@ariadnafabiolareyespichard8779 sexo despues del gym es lo mejor, pero es beneficioso ? 🤷♂️
@@pablobarahona9340Si no lo es, yo tengo claro cual hay que eliminar de la ecuacion.
Entreno de 8 a 10pm, llegó y ceno a eso de las 11 y a dormir 😴.
Pues todo mal jajaja 😅
@@rukamon8960 por?
@@rukamon8960 a veces no queda de otra. Soy docente, entreno viernes de 18.00 a 20.00 hrs, domingo de 12.00 a 14.00 y martes de 19.00 a 20.30 aprox. Se que ese día martes no es lo óptimo pero no me queda de otra. No me voy a levantar a las 5am para hacerlo temprano ya q encima estaría en ayunas y resulta fatal.
@@tytp001 putadon tu caso hermano, pero me alegra ver que aún con adversidades sacas tiempo para al menos 3 días, buen trabajo.
Yo primero paso por el BAR para enfriarme un poquito 🍺😂
Que mal que haces
El alcohol es lo peor para los músculos
si te vas directo a casa corriendo o caminando? :)
á viendo esto despues de comerme 1 lt de leche con 6 huevos para recuperar energía, 10 minutos despues de comer
🦧💪