109年原住民部落長者運動暨延緩失能計畫巡迴運動指導_陳芃郡教練,使用彈力球進行長者肌力訓練
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- 109年原住民部落長者運動暨延緩失能計畫巡迴運動指導_陳芃郡教練,使用彈力球進行長者肌力訓練
主要訓練動作(肌群)包含:
熱身:十字扣、坐姿抱膝
單手指頭壓球(指伸肌)
單手上下(三角肌中束)
雙手手肘夾球(三角肌前束)
屈臂夾球(二頭肌)
雙手壓球(胸大肌)
雙腳夾球(股內側肌)
夾球腳伸直(腹直肌)
膝後夾球(股四頭)
腳尖點球(腓腸肌)
雙手拋球(手眼協調) - Приколы