Errores al PERDER GRASA 🍔❌
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- Опубликовано: 7 сен 2024
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CONTENIDO DEL VIDEO
00:00 INTRODUCCIÓN
01:16 ERRORES PRINCIPALES
02:52 MITOS
04:09 BALANCE ENERGÉTICO
04:37 DIETAS MILAGRO
07:22 EJEMPLO PERSONA PROMEDIO
09:04 EJEMPLO PERSONA DEPORTISTA
09:58 EFECTOS ADVERSOS DIETA MILGRO
13:04 RECOMENDACIONES SIN IR A CONSULTA
15:37 CONSEJOS FINALES
17:04 GRASAS MONOINSATURADAS
18:22 FINALES
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MUCHAS gracias y muy bien ❤❤❤
Excelente video🎉
Parece que en esta era de información excesiva, a veces da miedo dar detalles específicos, ¿verdad? jajaja. Pero aquí va una explicación sencilla:
1. Buscad la fórmula de Harris-Benedict.
2. Para deportistas de resistencia, recomiendo entre 1.4 y 1.6 gramos de proteína por kilo de peso corporal. La cantidad de hidratos de carbono (Hc) varía dependiendo de si son entrenamientos suaves o días intensos. Si necesitáis más información, no dudéis en pedirla.
3. Elaborad una tabla con dos columnas.
Por ejemplo, si calculáis un gasto calórico de 2000 kcal y aplicáis el factor de actividad diaria para entrar en déficit calórico, sería más o menos un 10%. Por ejemplo: 2000 x 1.4 (entenderéis este dato cuando busquéis la fórmula) = 2800; 2800 x 0.10 = 280.
Entonces, 2800 - 280 = 2520 kcal/día.
4. En las columnas que hemos preparado, hacemos 7 días columna “A” y 7 días columna “B”. Cada día que os despertéis, os tenéis que ir a pesar y apuntarlo. Una vez que hayáis apuntado los 15 días, comparáis columna “A” y columna “B” y veis si os está funcionado el déficit. Que os ha funcionado, pues ajustáis la dieta y vuelta a empezar.
Esto es una explicación básica. Si queréis más detalles, estaré encantado de proporcionarlos. Entiendo que no todos pueden permitirse un dietista. Pero si queréis un análisis más detallado, os recomiendo acudir a profesionales, especialmente porque a lo largo de la temporada deportiva hay muchas variaciones y factores a tener en cuenta.
Saludos deportistas, 🖖
Recomendaciones para las comilonas de estas navidades, por favor.
Comer bien entre navidad y navidad 😉
buen tema porque mucha gente esta buscando este tema
Tema interesante. Primer Like para Planeta Triatlón. Buen jueves a todos.
La edad tb influye mucho en el porcentaje ?
Absolutamente. Metabolismo
Hola buenas, contesto a la pregunta que planteas, imagino que te refieres al porcentaje de macros del que hablamos Diego y yo en el vídeo. Efectivamente la edad influye, a medida que envejecemos el cuerpo sufre una serie de cambios fisiológicos,ya sean anatómicos como funcionales. Por ejemplo se produce una disminución de la masa muscular, aumento de masa grasa y también disminución del agua corporal, a parte la grasa se redistribuye por zonas ectópicas. Por lo tanto, a partir de cierta edad (aproximadamente 60 años) hay que hacer especial hincapié en el consumo de proteínas, aumentando las ingestas, si hasta esa edad la normalidad para una persona normal son de entre 0'8-0'9g/Kg/día(hablamos de personas sin patologías asociadas) en esta edad esas necesidades aumentan a 1-1'2g/Kg/día. En resumen, aumenta levemente ese 15%de proteínas a expensas de los HC o grasas. Espero haberte aclarado la pregunta.
Entonces se puede beber cerveza o no?? 😂😂
Me ha parecido interesante, pero hay un punto en el que los nutricionistas parecen que no se ponen de acuerdo. Está claro que para perder peso, debe existir un déficit calórico. Pero según he leído y escuchado en numerosas ocasiones, el pensamiento de que para perder grasa hay que correr por debajo del umbral ha quedado obsoleto, simplemente hay que hacer el mayor gasto calórico, de hecho proponen ejércitos de alta intensidad. Si hay algún herudito que se pronuncie, gracias.
Buenas, intentaré aclararlo, en el vídeo no hablo de que corriendo más,se queme más grasa, hablo de intensidades por encima de las cuales, si se entrena en ese umbral se utilicen como sustrato los hidratos de carbono y no las grasas, eso sí está evidenciado.
que combustible gastas en cada zona?
poca grasa puedes gastar en ejercicios exigentes cuando la grasa entrega como máximo 4 calorías por minuto eso quiere decir que tendrás que gastar más hidratos que grasas
entre el 60 y el 70% de TU frecuencia cardiaca máxima es donde vas a quemar más grasa y eso corresponde a la zona 2 y principio de la zona 3
yo para ese objetivo me me muevo en esas zonas
Buenas, existen tres vías metabólicas de obtención de energía, la de los fosfágenos, la glucolítica y la oxidativa, las tres coexisten y ninguna se utiliza en exclusividad, dependiendo en que umbral estés usas unas más que otras. En cuanto a la utilización de las grasas a partir del 70 % del VOmax está comprometida su entrega como energía, se utilizan los depósitos de glucógeno endógenos o bien a base de HC externos, en caso de no disponer ni de unos ni de otros empezaras a utilizar aminoácidos+glicerol+lactato (neoglucigénesis) como sustrato energético, esos aminoácidos provienen en gran mayoría de la descomposición de las proteínas de la masa muscular y eso hay que evitarlo. Sí entrenas siempre en zonas altas, tal y como dices, asegúrate de tener reserva de glucógeno y/o HC exógenos.
Herbalife y todo solucionado
actualmente no es nada complicado calcular el metabolismo basal y el reparto de macronutrientes
lo que pasa es que un nutricionista te tiene que vender que su "intermediación" es imprescindible porque si no lo hace podrían quedarse sin trabajo.
esto es como la industria farmacéutica, no investiga para curar investiga para tener enfermos crónicos y dependientes
lo que viene a ser "cliente esclavo"
Buenas, discrepo 100%en lo que comentas, das por hecho que la fórmula de Harris y Benedicto es la única, o así lo das a entender. Te pongo un ejemplo: para calcular las necesidades nutricionales en un deportista se puede utilizar como base de GEB Harris y Benedict, después multiplicar por factor de actividad y listo, se llama en deporte el factor recomendado, también existe el factor compensado, que aplica a la fórmula de Katch-Mc Ardle, también está el método PAL o los METS. Diferentes fórmulas y diferentes resultados para un mismo individuo. Caso real: jugador de rugby profesional, 188cm, 130kg, el factor de actividad es igual para la misma fórmula, según HyB salen aproximadamente 4.500Kcal diarias, según Katch-McArdle cerca de 6.500Kcal.
Has obviado en toda la ecuación la anamnesis previa, este jugador estaba consumiendo de media 3.500Kcal y aumentaba de peso, sí hubiéramos implementado cualquier fórmula teórica imagina el resultado...Con lo cual, hay muchas variables que el nutricionista debe aplicar en cada caso.Desconozco como funciona el sector farmacéutico, conozco el mío, el del nutricionista y créeme que es mucho más complejo de lo que describes. Saludos.
@@ignaciomunozlopez8623 seguro que tienes razón en lo que dices no tengo argumentos para rebatirlo pero creo que no me expliqué bien, lo intento de nuevo
A los profesionales y también a algunos amateurs del deporte nivel "pro" seguro que les es muy útil e incluso imprescindible en el caso del profesional de tener el asesoramiento de un nutricionista
Pero esto video la inmensa mayoría de visitas van a ser de aficionados al deporte que no necesitan afinar tanto y pueden obtener buenos resultados
Ejemplo : yo mismo perdí 22 kg en 11 meses de esto hace ya seis años como no lo hice del todo bien tuve que hacer ejercicio de fuerza para recuperar algo de musculo y recuperé unos seis kg en gran parte de músculo
Y después de tanto tiempo me mantengo y soy mayor, empecé empleando una app para contar calorías, ya no la necesito se lo que como y solo intento hacer un 80/20 de comida sana y el 20 de menos sana
No como pan pero mañana comeré pizza, intento hacer 1,7 de proteína para evitar sarcopenia porque estoy en la edad
Análisis de sangre perfectos, electrocardiogramas perfectos
Hago unos cinco días a la semana mtb unos días en zona 2/3 y los más fuertes en zona 3/4
Son rutas cortas de unos 35/40 km, rutas con flou no trialeras pero algunas con terrenos abruptos y de gran desnivel
No había hecho deporte en mi vida
En Navidad engordare unos tres kilos Que a finales de febrero me habré quitado porque no tengo prisa
Para mi controlar el peso y la alimentación es fácil, hago ayuno intermitente mal hecho porque en las horas de ingesta pico de más pero siempre compenso
Yo y los como yo que somos la gran mayoría para adelgazar solo necesitamos voluntad y tenacidad
Los profesionales necesitan nutricionistas,psicólogos y coaching
Pero tal vez 8 de cada 10 que vean el vídeo no necesitan nada más que marcarse un objetivo realista y ser constantes
Perdón por la turra y un saludo cordial
@@ignaciomunozlopez8623 bufff....he escrito una respuesta tan larga que no la han publicado
Resumen telegráfico
Te ven muchos más aficionados del montón que profesionales o amateurs, los profesionales necesitan dietistas,psicólogos y coaching a
Los amateurs que compiten tambien les puede ser de utilidad
Al resto, a la gran masa de vistas que vas a tener no le hace falta afinar tanto
Soy mayor y hace seis años perdí 22 kg en once meses sin ninguna ayuda, perdí algo de músculo por no hacerlo del todo bien y me puse a hacer ejercicio de fuerza recuperando unos seis kg para ganar algo de masa muscular
Hago mtb 5 veces a la semana, tres días en zona 2/3 y dos días en zonas 3/4
Rutas cortas 35/40 km
Los días duros con bastante desnivel
Nunca había practicado deporte si te dijera la edad te quedabas helado y subo los " miticos" de mi zona
Quiero decir que con voluntad y determinación se llega muy lejos aunque sea solo, hay mucha información en la red solo hay que contrastar y elegir bien
Mi hambre la controlo yo, mi peso lo elijo yo .....la gente es de una debilidad mental aplastante
Determinación, tenacidad, capacidad de sufrimiento y no hacerse trampas al solitario
Ponerse objetivos alcanzables
No todos necesitamos un equipo de profesionales para mejorar y disfrutar de nuestro deporte si lo que queremos son metas asumibles
Tú eres un profesional de la nutrición y sabes más que yo de aquí Camberra por eso no puedo discutir contigo de nutrición hablo solo de actitud y voluntad
Saludos
buen tema