Про подтягивания каждый день прям жиза, я когда только научился подтягиваться, начал бомбить их каждый день, и в итоге за 4 дня слил с 6 подтягиваний до 2. Я тот случай прям на всю жизнь запомнил, теперь уделяю огромное внимание восстановлению.
Да тоже через это прошел, я про подтягивания каждый день) Изначально ходил каждый день почти и быстро прогрессировал и не только в подтягиваниях, но и в отжиманиях на брусьях. Потом все встало на одном уровне( Посмотрел много полезных видео, в том числе твоих и переработал тренировки Один день - максимум повторений на подтягивания и легкая тренировка (60-70%) для отжиманий на брусьях, затем минимум день отдыха в который я делаю тренировку на пресс. На третий день легкая тренировка (60-70%) и плюс каждые три подхода меняю вид подтягиваний и отжимания на брусьях до отказа Прогресс идет.. в конце апреля я начал со стабильных 6 подтягиваний, сейчас 17 уже делаю в подход (максимум 20) Всем удачи)
Увеличивая количество подтягиваний, ты может мушцы и тренируешь ,но и суставы параллельно гробишь. Эти пресловутые 50 раз подтянутьсянахренникомуне нужны.
Я вот тоже делал недавно подтягивания, сначала потренил и забился немного, а потом пошел еще на улицу и там в течении 2 часов делал еще много подходов по 6 -7 раз и понял что я словно могу хоть сколько делать эти подходы по 6 7 раз, но они уже никакого эффекта не несли за собой
@@vladislavsafronov245 По моему,ты сильно преувеличиваешь,если грамотно подойти к делу,то с суставами всё будет хорошо.В Ютубе видел людей, которым 50-60 лет,а они подтягиваются больше 100 за подход,также есть 85 летний дед,который подтягивается больше 60 за подход.К тому же, взгляни на Николая Каклимова,ему почти 60,а он подтягивался 4098 раз за 6 часов.Что-то никто из них не жаловался на суставы.
Я бы на твоем месте не слушал его. Но если ты воспримешь его информацию как истину в последней инстанции и убьешь себе локтевые суставы, то вини в этом только себя.
Начал 2 месяца назад с 5 подтягиваний. Вес 92 кг рост 175. Пузо есть ) Сейчас вес тот же, но удалось дойти до 19 подтягиваний за раз без рывков. Пробовал каждый день тренироваться - прогресса нет. Устаю и желания тренироваться нет. Нашёл для себя оптимальный способ: пн-ср-пт работаю на турнике, потом сб-вс выходной, затем цикл продолжается. Всем здоровья и прогресса! Лучше что-то делать, но по чуть-чуть, чем ничего не делать и думать что потом за раз всё сделается )) Локти не болят, ничего не болит, всё супер. Фигура стала изменяться. Пузо втягивается, сиси растут, крылья на взлёт! )) Работайте братья! )
Очень удивительно если вы до этого не занимались, потаму что спрогресировать с 5 до 19 подтягиваний за2 месяца что то очень паразительное, тем более ч лишним весом
Ради достоверности данных лучше сразу сообщать о себе максимум информации. Рост, вес, возраст, стаж занятий физкультурой (спортом) до начала занятий на турниках-брусьях. А то ведь для мастера спорта по гимнастике за 2 месяца с 6 до 17 спрогрессровать плевое дело, а для чайника - практически нереальное. По себе сужу. С 2 до 10 за 3 месяца дошёл. Но 19 - это недостижимо даже сейчас, с моими 10 рабочими подтягиваниями за подход (70 за тренировку, разными хватами).
На счёт подтягивай каждый день) Тоже соглашусь, совсем недавно восстановил форму на турниках, подтягиваюсь около 25+ раз, занимаюсь через день и чередую при этом, турник, брусья, ноги. Но из-за жары неимоверной и работы, вывалился с тренировок на неделю, вышел спустя +- неделю и почувствовал себя намного сильнее нежели когда на протяжении 3-х месяцев занимался через день, вернулась взрывная сила, спокойно выполнил тяжёлый комплекс с весом, который начал буксовать в последнее время) Вывод такой, удаляйте большое внимание отдыху и прислушивайтесь к своему телу, всё должно идти постепенно, иначе словите откат, который может затянутся и не на неделю а на месяцы(такое тоже было). Спасибо за видос, как всегда лучший)
Занимался боксом, было такое понятие как Соревновательный период, это когда перед соревнованиями существенно увеличивается нагрузка на тренировках, вплоть до отказа и непосредственно за неделю-две до соревнований: отдыхаешь, сокращаешь количество тренировок, тренировки лёгкие, даже легче чем в обычном режиме. И к соревнованиям подходишь в форме и хорошо отдохнувшим, полным сил, показываешь отличный результат: скорость, техника, выносливость, сила. Собственно ты своим примером это подтвердил, нужно восстанавливаться!
Первый раз вижу канал. Удивительное строение бицепса у автора канала. Соотношение его размера со всей рукой конкретно впечатляет) даже слегка будто опухшим выглядит😅
У меня было такое, что я каждый день по нескольку отказов делал при обычных подтягиваниях на протяжении более месяца, может, два месяца (мне 17 было). Когда я достиг 17 подтягиваний (прикольно, 17 лет-17 подтягиваний), какое-то время поделал, и бросил. С того времени у меня осталось 10-11 подтягиваний, но это потому, что иногда я, всё же, подхожу к турнику и подтягиваюсь. Выше я говорю именно про чистые подтягивания. Хваты менял часто. Прошёл мимо турника - потянулся на максимум, такую политику вёл
Насчет подтягиваний правда я начинал подтягиваться летом 2020 года так как мог подтянуться всего 5 раз в16 лет. Я все время проводил на турниках прогресс шел рекой. Дошел за лето я до 17 повторений и словил плато. Решил взять перерыв перешел на брусья месяц тренил на них. После решил проверить подтягивания результат 27 подтягиваний не че думаю такой скачок ) . Так что побольше отдыхайте ) всем удачи и прогресса вместе со школой воркаута 💪
Было время, когда захотел подтягиваться 40 раз, тогда подтягивался где-то 20. Тренировался каждый день по 1 подходу на максимум повторений с читингом, остальное время на отдых, восстановление, много кушал белков, калорий в целом. В итоге за 2 месяца достиг цели. Тренировки разные бывают) Если в тренировке 1-2 подхода, то можно и каждый день тренироваться, если 3-4, то лучше день-два отдыха давать, если 5-8 подходов, то лучше 3-4 дня, если 9+ подходов, то лучше неделю отдыха. Плюс нужно учитывать натренированность и генетические особенности и группу мышц, на которую тренируешься, малые группы восстанавливаются быстрее. Если не верится и интересно как так быстро, вдруг для кого-то это быстро, то можно посмотреть мой бэкграунд на канале) делал джимбарр 2 года до этого)
Для новичков думаю 2 правила наиболее актуальны. 1 Это не перетренировываться так чтобы всё тело болело на следующий день. Ибо если тренировки психологически будут только с болью связанны, то заниматься спортом регулярно вряд-ли выйдет. Небольшая боль после тренировок это своеобразная норма. Но когда после них буквально задыхаешься, и не можешь больше ничего делать, то такие тренировки долго никогда не продлятся. После тренировки надо себя свежим чувствовать, чтобы хватило на оставшуюся часть дня, а не запыхавшимся в конец. Ну и второе как правильно автор сказал это давать отдых. Самый лучший вариант - это просто ждать когда вся боль в мыщцах уйдёт. Думаю это лучший показатель того что можно снова начинать что-то делать. У разных людей разный период восстановления который зависит от того сколько тренировались и от генетики. Кому-то дня хватает, кому-то три, а кому-то и неделю нужно.
@@Ghost-bb7kd написано же выше. Если болят мышцы - то ждать, когда болью полностью пройдёт. И нужно чувствовать свежесть и энергию для новой тренировки. Если ты уставший, то ничего хорошего не выйдет.
@@RFlegg-rh1li ну мышцы же болят только после первых тренировок( у меня так). И насколько я знаю боль в мышцах и восстановление не связаны друг с другом
@@Ghost-bb7kd Ну, я в основном дома тренируюсь, При этом делаю только 3 силовых упражнения отжимания, скручивания на пресс и приседания. Все остальные упражнения в основном направленны на растяжку всех групп мыщц. Тобишь ничем сверх серьёзным особо не занимаюсь. После тренировки сверх усталости обычно не чувствую, и но я и занимаюсь ближе к вечеру. На следующий день обычно ноги побаливают, а остальные мыщцы совсем каплю если их расстянуть. На второй день уже обычно боли никакой нету, либо остаётся лёгкая в ногах. Таким образом обычно либо через день тренируюсь, либо через два. До этого года особо ни чем не занимался, но когда давление до 170 подскачило, то я понял что пора что-то делать, ибо клетки мозга могут гибнуть от высокого давления. С тех пор как занимаюсь давление выше 145 не поднимается, хотя оно у меня всегда высокое было. Главное не забывать высыпаться, и давать мыщцам отдохнуть. Ну и естественно толк от тренировок будет только тогда когда они будут регулярными. А на желание заниматься регулярно как раз психология влияет. Если постоянно перетренировываться и постоянно до отказа и падений работать, то в опредилённый момент тебе просто не захочется это снова делать. Помню как несколько лет назад на одном из ютуб каналов толстяка жёстко тренили с целью его похудения. Так его на несколько выпусков неимоверных тренировок хватило, а потом он перестал этим заниматься. Видать его это реально достало. Но при этом в инете есть случаи, когда человек 200+ килограмм худел до нормального веса. И ведь получалось же. Главное с малого начинать, и постепенно двигаться к лучшему. Добавлять чуть больше упражнений, чуть дольше некоторые делать. Надо исходить из своей собственной выносливости. Есть же ребята на ютубе по типу дикого лося, так он чуть ли не целый день может фигачить тренировки, но при этом он то к этому годами шёл. Я же обычно минут 10-15 тренируюсь, просто чтобы тело работало нормально. Громадных мыщц мне особо не нужно. Да и не вечные они. Те жи мистеры олимпии все сдувались со временем, включая шварцнегера. Да и те ребята на химию подсаживались, что является самым быстрым спосбом себя либо инвалидом сделать, либо в могилу отправить. Тот же шварц несколько раз на сердце операции проводил, но ему чуть больше повезло, в отличии от ребят по типу рича пианы, которые заходили слишком далеко.
@@Ghost-bb7kdот 2-3 занятий в неделю силовых тренировок. Типа через день на разные группы мышц работа. По сути я делаю работу со спиной раз в неделю именно плотно в остальных же днях она задействована минимально но все же. У меня на востановление идет дня 2-3 именно той группы мышц с которой работал хотя вот в четверг занимался и чет крепатуры даже слабой не было что странно но не суть
Раньше ходил в тренажерный зал, с постоянными перерывами в несколько месяцев, максимум подтягиваний было 15, но всего пару раз, потом в итоге около 12 подтягивался, при весе 86 кг, рост 186. Перешел на малое количество углеводов, но почти год не был в тренажерном зале. С 7 мая начал подтягиваться, по 4 подхода на максимум(рост 186, вес в мае 73), в первый день было 9 подтягиваний в 1-й подход, первые 3 недели подтягивался с Пнд,Вт,Ср,Чт,Птн, потом организм автоматически своей ленью сказал мне, и я стал подтягиваться Вт,Ср,Чтв,Птн, и 3 дня отдыхать, при этом как-то раз всего 3 дня в неделю подтягивался, это тоже нормально, после этих 3 дней потом и видишь результаты. 11 Июля(пока что мой максимум на данный момент), это 19 подтягиваний первым подходом, вес при этом я набрал, уже 82кг, видимо на летней ягодке и молоке :D Смотрю на свои силы, мб потом придется разделить заняиия на Пнд,Вт и Чт,Птн, а Среду сделать выходным, или вообще через день подтягиваться, можно же комбинировать и менять через месяц, два. А вообще, сейчас осень начнется, наверно не очень удобно будет ходить на турники, придется вернуться в зал, боюсь за подтягивания конечно... снизятся наверно А так да, хоть в видео и говорили про "миф накачаться при работе со своим весом", но ведь это не миф, не станешь ты здоровым качком на турнике, те же мастера спорта по спортивной гимнастики, пусть и подкаченные, но я думаю, что дополнительно занимаются в тренажерном зале)
Даа.. так хочется рвать.. порой, такой накат потренить, на следующий день после тренировки.. но нужно держать себя в руках и давать себе отдых.. сам уже много раз выхватывал перетрен, это себе дороже.
@@gig856 просто сделать тренировки нормой.. иногда в лом заниматься, нужно переступить через себя, а иногда так хочется рвать, что стоит и придержать коней)) организм сам просит нагрузки. Ну у меня так как то.
@@alexeysansaramusic2809 Так чел тренируется с тех пор как ты в 1 класс пошёл.Да и он же отдыхает между подходами просто вися.В интернете много людей которые делали так.
А что на счет роста мышц за счет их микротравм, хотелось бы подробно разобрать миофибриллярную и саркоплазматическую гипертрофию, так как большинство спортсменов неверно понимают за счет чего растут мышцы и рвут себе все что можно
Я раньше не признавал тренировки с собственным весом 20 лет тягал железо. Но жизненные обстоятельства сложились так, что на качалочку нет времени. И у меня в распоряжении дома турник и собственная туша в 110 кг. Занимаюсь каждый день по 20-30 минут с утра. 4 подхода подтягивания и 3 подхода отжимания. И не то что бы я остановил регрессию, а наоборот стал получать прогресс. За год я стал реально больше и фигура стала более треугольной. Теперь если сброшу 100кг это будет просто пушка. Турничок, спасибо🙏
Я человек не крупный, подтянутый. Всю жизнь такой, и в свои нынешние 36. Всегда в голову приходит идея срочно накачаться)) Я конечно не становлюсь качком, но мне хватает 1,5-2 месяца тренировок и я меняюсь кардинально, даже жена в шоке. Сразу покупаю креатин, протеин и включаю творог в рацион. Тренировки брусья и турники через день. И через 1,5 месяца результат потрясающий, сразу видно что человек чем то занимается, этого мне хватает.
Как-то давно, когда только начинал подтягиваться, делал это каждый день, в тот момент умел подтягиваться 20 раз, больше ну не как получалось, и как-то раз произошёл чисто откат до 15 раз. Подтягивания каждый день, это та ещё шняга.
Про подтягивания каждый день все таки есть способ увеличивать подтягивания, но нужно турник иметь при себе постоянно, а именно нужно выяснить свой максимум для удобства возьмем 10 и делим по полам т.е. 5. За весь день нужно в сумме от 50 до 100 сделать в подход 5. Мне таким образом удалось очень быстро увеличить количество (готовился к зачёту
Проблема всех способов увеличения количества подтягиваний в том что ни один из них не дает 100% гарантий результата и приходится искать подходящий способ методом перебора.
Еще не смотрел ролик,но сразу скажу если знать много вариаций и усложнений упражнений,можно доп вес взять или использовать более сложные снаряди(К примеру для меня лично отжимания на кольцах +9 кг на 11=39 кг на 11 на брусьях),то можно накачатся,да и безопаснее тренироватся так,функционал развивается.Он в последнее время делаю австралийские на 1й и потом с отдыхами добиваюсь обычными и австралийскими на двух и хорошо доп вес заменяет
Каждый день по 100 раз делал начал со своего максимума - 10 раз за подход, сейчас спустя два месяца спокойно делаю 20 за подход, занимаюсь каждый день, никаких проблем нет🤷♂️
Подтягиваюсь каждый день ,но с резиной для правильной техники.Увидел мои подтягивания бегун, сказал ,что ,я, тоже так могу,но не подтянулся ни разу.Подтягиваюсь и без резины ,но не каждый день.Сверх задач у меня нет,просто поддержание здоровья и удовольствие.
тут смотря что понимать под словом "накачаться". Для кого то это просто оформить мышцы и подсушить жирок, типа эстетика. Тут подойдет что угодно. А если "накачаться" это набрать максимум мяса сколько позволяет генетика и развить максимальную силу именно в классических силовых движениях типа жима, приседаний, становой - то тут только зал. Просто потому что эти упражнения выполняются со штангой, и нет смысла извращаться и пытаться это симулировать на турниках. Атлетические снаряды эргономичны и сбалансированы.
@@Вячеслав-к6л с чего ты взял что он тренирует бицепс? В статических элементах воркаута такие как планш вис и тд задействуется бицепс, например в качестве стабилизатора. Этой нагрузки достаточно для роста бицепса
Все конкретно! занимаюсь только своим весом, рост 175см, вес 82-84кг, достаточно внушительный спортивный вид, многие думают что занимаюсь в зале, не имею какое то расположение генетическое, но и иногда кидаю гири, + делаю боксерские, борцовские динамические упражнения, бегаю 2 раза в неделю по 8-10-12 км. Не болят мышцы суставы, и мне 37 лет, 4 сына, выглежу где-то на 28-30 лет, обычно столько дают максимум.
С каких пор стандартная физическая подготовка и форма стали считаться «накаченностью»? Народ, до развала СССР так, как выглядят сейчас турникмены, выглядел почти любой стреднестатистический мужчина. И это просто считалось нормой. Почему теперь, такая физ. форма считается «накаченностью», я на понимаю
Травмировал на подтягиваниях связку на одном из локтей, изнутри. Делал сеты 10 по 10. Вместо того, чтобы основательно залечить, через неделю продолжил. Прошло полтора года, боль осталась, подтягиваться практически перестал. Боль чувствуется и в других упражнениях, но не остро. Такие дела. Возраст, впрочем, не юнршеский.
Вот именно!такая же фигня!угробил этими турниками-брусьями суставы!всю жизнь желёзками занимался,с возрастом набрал вес..тут блин после сорока полез на эти брусья!суставы больше года болели!вернулся к желёзкам,треню без фанатизма,всё ок!
без негатива, но блин, я только сейчас заметил, и понял главную фишку - почему я не могу в эти воркаутские штучки и близко... у воркаутеров напрочь отсутствуют ноги, их тупо нет) все мышцы сверху, а ноги чисто передвигатся от турника к турнику😅 Вот в чем секрет на самом деле. Когда у тебя ниже поясницы на килограмм 15 веса меньше - то и вытворять такие штуки на перекладине оказывается возможно А я блин думаю, почему я подтягиваюсь всего 10-12 раз с адекватной техникой, а выходы это уже что-то нереальное... да потому что тягаю лишние 10-15 кг мяса в ногах и заднице(175 / 77-80 кг, плюс в детстве занятия тхэквондо и футболом, где по сути только ноги и работали...)
У меня так было, дело было так я готовился к спартакиаде мой рекорд был 12 раз, в течение 2 недель выжимал из себя 100% каждый день, даже когда мышцы на завтрашней тренировке было забиты до отказа, продолжал делать. В итоге подтянулся 12 раз😢
Я, конечно, не доктор, но стараюсь изучить то, что делаю, чтобы не навредить себе) В общем, если я всё правильно понимаю: глубоко "проваливаться" на брусьях с доп весом, определённо и однозначно опасно. Можно запросто оторвать грудную мышцу, трицепс, тк они очень сильно растягиваются в такой амплитуде. Кроме того, плечевой сустав может соударяться с клювовидным отростком ключицы, с акромионом, если сильно заваливаться вперёд. Что не ведёт ни к чему хорошему, если речь о многоповторе, или рывках. Делать ради растяжки плечевого сустава, и на заминку, чтобы немного растянуть мышцы груди, дельты, трицепс - в принципе, можно, я считаю. Самое главное медленно и неспешно)
@@cypaman007 для массы нужно: 1) гипертрофировать мышцы 2) много и правильно кушать. Гипертрофировать мышцы за 30 повторений возможно, но с нужной техникой, т.е. последнее повторение в отказ и ещё 2-5 с читингом сделать вообще в отказ.
Когда начал подтягиваться каждый день много прогресс за 2 недели с 9 до 17 подтягиваний за раз дошёл, а потом откатился до 12 и теперь не могу пробить долгое время
А есть какие-то рекомендации для возрастных? Я в 18 лет весил 70 килограмм и подтягивался на одной руке 11 раз. Потом перешёл на любительский боддибилдинг. Сейчас мне 48 лет, есть некоторый лишний вес и пузо (вешу 106 килограмм), и подтягиваться приходится учиться заново. Нет, несколько раз я конечно ещё могу подтянуться, но прогрессировать не получается. Хотелось бы это исправить.
Найди видео Головинского про подтягивания. У него есть неплохая прога от 1 до 12. Там всё честно рассказано и показано. Тренировочный цикл строится по принципу тяжёлых, средних, лёгких тренировок и объёма. Работать очень легко, выхлоп есть реальный.
На тему подтягиваний. Сам сейчас с этим столкнулся, пару месяцев назад не мог подтчнуться ни разу, потом повесил дома турник и начал каждый день тренироваться. Начал с негативных подтягиваний, за месяц дошел до 8и стабильных и уже какое-то время вообще нет прогресса
Отдых, восстановление это пустая болтовня. Если вы чувствуете себя хорошо каждый день и есть тяга к физическим упражнениями вперёд на турник и брусья хоть неделю подряд хоть две.Организм сам даст сигнал для отдыха, когда понимаешь что в этот день ты никакой тогда и отдыхай...
В 2017-ом году один человек " подсадил " меня на турники и брусья , за что ему огромное спасибо . За какое-то время мой вес с 56-ти кг дошёл да 64-65-ти кило( конечно , не жира ) . И дальше всё. И просто уже длительное время эффект жёсткого плато . И что бы я ни делал далее ( брусья , турник , отжимания , даже гантели с самодельными тренажёрами , гимнастические жгуты ) , уже довольно долго никакого прогресса в наборе мышц , разве что чуть рельефней стал . И что делать , хз...
добрый день, подскажите пожалуйста, занимался на турнике просто подтягивался, на брусьях и на рукоходе, правое плече начало болеть, перестал вообще заниматься, мазал плече мазями боль вроде прошла, но все равно по ощущении правое плечо по сравнению с левым чувствует хуже себя, после тренировок прошло недели 3 где-то, а когда даешь нагрузку например отжимания то плече даёт о себе знать, что делать в этой ситуации?
Приветствую! Про отжимания на брусьях. Всё правильно сказано, согласен. Однако при многоповторке всё-таки не стоит полностью руки выпрямлять, локтям будет плохо со временем. Проверено на себе😊
@@_live_sports Так в том то и прикол, чтобы не заморачиваться над тем правильно или не правильно ты делаешь упражнение просто не разгибай локти и от травм предохранишься. Тоже самое с подтягиваниями, подавляющее б-во не знает правильно или не правильно они делают, и не разгибать локти до конца - неплохая страховка от травм
Ты олицетворения турникмэна +большие руки, есть спина и спортивно выглядишь -спина не глубокая невнушительная, груди нет она плоская, ног нет, трапеций Р.S это невкоем случаи не оскорбление смотрю твой каждый ролик
Бало бы интересно отдать Артема под тренировку топовых мировых тренеров бодибилдинга и на курс стероидов на год - полтора и посмотреть как бы его тело выглядело после, а потом сравнить до и после с текущим телом. Я думаю горизонты он наврядли бы делал после этого ( хотя не факт, сила растет значительно во время курса) но все же любопытно увидеть реакцию организма.
Отдых это спорная вещь. Мы все спим каждый день, это отдых? Да. Каждый день тренироваться очень много нюансов. Например кто-то в футбол каждый день играет, в доставке работает, плавает, гуляет по 15 км и тд Это же все нагрузка на организм и у всех она разная и организмы тоже разные. Я по себе знаю что когда занимался велоспортом и по 50 и по 100 и было и 200 км катали каждый день И ноги выросли здоровые (правда верх тела наоборот, поэтому я и бросил велоспорт, как спорт) Также и тут. Я не верю, что человек, который будет подтягиваться каждый день не будет прогрессировать (или почти каждый день, все мы люди ) Я все же склоняюсь к подходу «ебашить» тогда огранизм просто обязан нарастить соответствующие мышцы и конечно размеру есть здоровый предел, если вы кушаете кашу и куриное филе
мне понравился миф про то что накачаться на турнике нельзя) 👽 кроме американских негров,больше я накаченных на турниках не вижу,если только 70 кг это сильно накаченный считается 👽👍
Привет ,когда я подтягиваюсь у меня локти направлены вперед ( но потом ,когда я касаюсь перекладины турника ,локти разведены ),как и в обратном хвате плохо ли это?
в идеале ты должен тянуть локоть к пояснице, так что не правильно, когда локти вперед. Ты на бицепс большую часть нагрузки переводишь, когда локти вперед. Сосредоточься на двух движениях: 1) тянешь локоть к пояснице 2) тянешь кисть к плечу (немного даже к груди). При этом старайся стабилизировать корпус мышцами кора, чтоб не раскачивало
откатился с 17 подтягиваний до 12 пытаюсь вернуть подтягиваюсь уже несколько месяцев каждый день иногда по 10 раз в 8 подходов но результата особо нет хотя я и не чувствую боли в мышцах но чисто барьер какой то не дает больше сделать за один подход наверное пора доп вес на себя накидывать
Братан, а я тебя не пойму почему ты не запишешься в зал как бы на турниках и брусья далеко не уйдёшь или ты занимаешься для силовых для кайфа? Ответь по братски
Функционал, сила, элементы (как высшее мастерство управления телом) , быть огромной машиной по переработке жратвы для того чтобы быть тупо больше мне как то не откликается, а сейчас я сам вообще мало тренируюсь так как занят тренерской деятельностью.
фигня какая то...до 20 хоть каждый день подтягивайся...какие суставы и сухожилия??? до 30 уже да...там отдых просто необходим..до 40 там уже и разминка хорошая и заниматься в свитере...вот там да время думать и о суставах и о связках..вобщем выпуск для молодых до 25👍
Это говорит о том, что у тебя дисбаланс в этом движении. То есть, грудные и дельты развиты хорошо, а трицепс отстаёт. Не делай больше, чем позволяет трицепс, при разведении локтей в стороны при отжиманиях на брусьях, появляется излишняя нагрузка на все суставы - даже на запястье. Да, и в принципе, мышце пофигу, сколько повторений ты сделал, мышце важно, какую нагрузку и сколько времени она получает)
![VICTOR Denmark Open 2024 | An Se Young (KOR) [1] vs. Gregoria Mariska Tunjung (INA) [5] | SF](http://i.ytimg.com/vi/Y3QEyCih85s/mqdefault.jpg)
Очень ценные и полезные сведения про "отдых / тренировки". Относится ко всем сферам жизни, на самом деле. Спасибо! За видео лайк♥
Про подтягивания каждый день прям жиза, я когда только научился подтягиваться, начал бомбить их каждый день, и в итоге за 4 дня слил с 6 подтягиваний до 2. Я тот случай прям на всю жизнь запомнил, теперь уделяю огромное внимание восстановлению.
Так же я, который за неделю каждодневной дрочки подтягиваний вернул свои 39 повторений с 22🤫
Мне 10 лет и я потягиваюсь 10 раз
@@cufab1ack817ак вот именно, ты вернул свой максимум, мышечная память сработала и привыкла к нагрузке
Вы один день шагаете, бегаете, а на второй, целый день валяетесь? Или как?
@@leshka_tub1stда, я занимаюсь через день
Да тоже через это прошел, я про подтягивания каждый день)
Изначально ходил каждый день почти и быстро прогрессировал и не только в подтягиваниях, но и в отжиманиях на брусьях. Потом все встало на одном уровне(
Посмотрел много полезных видео, в том числе твоих и переработал тренировки
Один день - максимум повторений на подтягивания и легкая тренировка (60-70%) для отжиманий на брусьях, затем минимум день отдыха в который я делаю тренировку на пресс. На третий день легкая тренировка (60-70%) и плюс каждые три подхода меняю вид подтягиваний и отжимания на брусьях до отказа
Прогресс идет.. в конце апреля я начал со стабильных 6 подтягиваний, сейчас 17 уже делаю в подход (максимум 20)
Всем удачи)
Увеличивая количество подтягиваний, ты может мушцы и тренируешь ,но и суставы параллельно гробишь.
Эти пресловутые 50 раз подтянутьсянахренникомуне нужны.
@@vladislavsafronov245 я и не планирую делать много) суставов я не испорчу, работаю со своим весом) плюс я за это время скинул 10кг
Я вот тоже делал недавно подтягивания, сначала потренил и забился немного, а потом пошел еще на улицу и там в течении 2 часов делал еще много подходов по 6 -7 раз и понял что я словно могу хоть сколько делать эти подходы по 6 7 раз, но они уже никакого эффекта не несли за собой
Пн-ср-пт - подтягивания.
Вт-чт-сб - брусья.
@@vladislavsafronov245 По моему,ты сильно преувеличиваешь,если грамотно подойти к делу,то с суставами всё будет хорошо.В Ютубе видел людей, которым 50-60 лет,а они подтягиваются больше 100 за подход,также есть 85 летний дед,который подтягивается больше 60 за подход.К тому же, взгляни на Николая Каклимова,ему почти 60,а он подтягивался 4098 раз за 6 часов.Что-то никто из них не жаловался на суставы.
огромное спасибо за темы с локтями. постоянно этим вопросом задавался
Я бы на твоем месте не слушал его. Но если ты воспримешь его информацию как истину в последней инстанции и убьешь себе локтевые суставы, то вини в этом только себя.
Начал 2 месяца назад с 5 подтягиваний. Вес 92 кг рост 175. Пузо есть ) Сейчас вес тот же, но удалось дойти до 19 подтягиваний за раз без рывков. Пробовал каждый день тренироваться - прогресса нет. Устаю и желания тренироваться нет. Нашёл для себя оптимальный способ: пн-ср-пт работаю на турнике, потом сб-вс выходной, затем цикл продолжается. Всем здоровья и прогресса! Лучше что-то делать, но по чуть-чуть, чем ничего не делать и думать что потом за раз всё сделается )) Локти не болят, ничего не болит, всё супер. Фигура стала изменяться. Пузо втягивается, сиси растут, крылья на взлёт! )) Работайте братья! )
Очень удивительно если вы до этого не занимались, потаму что спрогресировать с 5 до 19 подтягиваний за2 месяца что то очень паразительное, тем более ч лишним весом
@@mythbuster6126 полностью согласен
Ради достоверности данных лучше сразу сообщать о себе максимум информации. Рост, вес, возраст, стаж занятий физкультурой (спортом) до начала занятий на турниках-брусьях. А то ведь для мастера спорта по гимнастике за 2 месяца с 6 до 17 спрогрессровать плевое дело, а для чайника - практически нереальное.
По себе сужу. С 2 до 10 за 3 месяца дошёл. Но 19 - это недостижимо даже сейчас, с моими 10 рабочими подтягиваниями за подход (70 за тренировку, разными хватами).
А какой возраст? Мне 48, я за два дня восстанавливаться не успеваю.
@@alexeysansaramusic2809 мне вопрос? Мне 55 в апреле стукнуло.
Как всегда, годный контент и понятное объяснение, спасибо)
Если смотреть в комменты, можно создать отдельную рубрику "Мифы в воркауте")
На счёт подтягивай каждый день) Тоже соглашусь, совсем недавно восстановил форму на турниках, подтягиваюсь около 25+ раз, занимаюсь через день и чередую при этом, турник, брусья, ноги. Но из-за жары неимоверной и работы, вывалился с тренировок на неделю, вышел спустя +- неделю и почувствовал себя намного сильнее нежели когда на протяжении 3-х месяцев занимался через день, вернулась взрывная сила, спокойно выполнил тяжёлый комплекс с весом, который начал буксовать в последнее время)
Вывод такой, удаляйте большое внимание отдыху и прислушивайтесь к своему телу, всё должно идти постепенно, иначе словите откат, который может затянутся и не на неделю а на месяцы(такое тоже было).
Спасибо за видос, как всегда лучший)
Согласен.
Занимался боксом, было такое понятие как Соревновательный период, это когда перед соревнованиями существенно увеличивается нагрузка на тренировках, вплоть до отказа и непосредственно за неделю-две до соревнований: отдыхаешь, сокращаешь количество тренировок, тренировки лёгкие, даже легче чем в обычном режиме. И к соревнованиям подходишь в форме и хорошо отдохнувшим, полным сил, показываешь отличный результат: скорость, техника, выносливость, сила. Собственно ты своим примером это подтвердил, нужно восстанавливаться!
Первый раз вижу канал. Удивительное строение бицепса у автора канала. Соотношение его размера со всей рукой конкретно впечатляет) даже слегка будто опухшим выглядит😅
руки-базуки)))
У меня было такое, что я каждый день по нескольку отказов делал при обычных подтягиваниях на протяжении более месяца, может, два месяца (мне 17 было). Когда я достиг 17 подтягиваний (прикольно, 17 лет-17 подтягиваний), какое-то время поделал, и бросил. С того времени у меня осталось 10-11 подтягиваний, но это потому, что иногда я, всё же, подхожу к турнику и подтягиваюсь.
Выше я говорю именно про чистые подтягивания. Хваты менял часто. Прошёл мимо турника - потянулся на максимум, такую политику вёл
Насчет подтягиваний правда я начинал подтягиваться летом 2020 года так как мог подтянуться всего 5 раз в16 лет. Я все время проводил на турниках прогресс шел рекой. Дошел за лето я до 17 повторений и словил плато. Решил взять перерыв перешел на брусья месяц тренил на них. После решил проверить подтягивания результат 27 подтягиваний не че думаю такой скачок ) . Так что побольше отдыхайте ) всем удачи и прогресса вместе со школой воркаута 💪
Было время, когда захотел подтягиваться 40 раз, тогда подтягивался где-то 20. Тренировался каждый день по 1 подходу на максимум повторений с читингом, остальное время на отдых, восстановление, много кушал белков, калорий в целом. В итоге за 2 месяца достиг цели. Тренировки разные бывают) Если в тренировке 1-2 подхода, то можно и каждый день тренироваться, если 3-4, то лучше день-два отдыха давать, если 5-8 подходов, то лучше 3-4 дня, если 9+ подходов, то лучше неделю отдыха. Плюс нужно учитывать натренированность и генетические особенности и группу мышц, на которую тренируешься, малые группы восстанавливаются быстрее. Если не верится и интересно как так быстро, вдруг для кого-то это быстро, то можно посмотреть мой бэкграунд на канале) делал джимбарр 2 года до этого)
Я сегодня сделал 20 подходов на турнике на тренировку, каждый подход делал до отказа
@@АлександрЧеркавский-ы2ънуу если ты молодой то дерзай! А если за 30-35 лет, то нужно следить за пульсом и не перегружать цнс
Всё верно, согласен!
Для новичков думаю 2 правила наиболее актуальны. 1 Это не перетренировываться так чтобы всё тело болело на следующий день. Ибо если тренировки психологически будут только с болью связанны, то заниматься спортом регулярно вряд-ли выйдет. Небольшая боль после тренировок это своеобразная норма. Но когда после них буквально задыхаешься, и не можешь больше ничего делать, то такие тренировки долго никогда не продлятся. После тренировки надо себя свежим чувствовать, чтобы хватило на оставшуюся часть дня, а не запыхавшимся в конец.
Ну и второе как правильно автор сказал это давать отдых. Самый лучший вариант - это просто ждать когда вся боль в мыщцах уйдёт. Думаю это лучший показатель того что можно снова начинать что-то делать. У разных людей разный период восстановления который зависит от того сколько тренировались и от генетики. Кому-то дня хватает, кому-то три, а кому-то и неделю нужно.
Как понять за сколько дней ты восстановишься?
@@Ghost-bb7kd написано же выше. Если болят мышцы - то ждать, когда болью полностью пройдёт. И нужно чувствовать свежесть и энергию для новой тренировки. Если ты уставший, то ничего хорошего не выйдет.
@@RFlegg-rh1li ну мышцы же болят только после первых тренировок( у меня так). И насколько я знаю боль в мышцах и восстановление не связаны друг с другом
@@Ghost-bb7kd Ну, я в основном дома тренируюсь, При этом делаю только 3 силовых упражнения отжимания, скручивания на пресс и приседания. Все остальные упражнения в основном направленны на растяжку всех групп мыщц. Тобишь ничем сверх серьёзным особо не занимаюсь. После тренировки сверх усталости обычно не чувствую, и но я и занимаюсь ближе к вечеру. На следующий день обычно ноги побаливают, а остальные мыщцы совсем каплю если их расстянуть. На второй день уже обычно боли никакой нету, либо остаётся лёгкая в ногах. Таким образом обычно либо через день тренируюсь, либо через два.
До этого года особо ни чем не занимался, но когда давление до 170 подскачило, то я понял что пора что-то делать, ибо клетки мозга могут гибнуть от высокого давления.
С тех пор как занимаюсь давление выше 145 не поднимается, хотя оно у меня всегда высокое было.
Главное не забывать высыпаться, и давать мыщцам отдохнуть. Ну и естественно толк от тренировок будет только тогда когда они будут регулярными.
А на желание заниматься регулярно как раз психология влияет. Если постоянно перетренировываться и постоянно до отказа и падений работать, то в опредилённый момент тебе просто не захочется это снова делать.
Помню как несколько лет назад на одном из ютуб каналов толстяка жёстко тренили с целью его похудения.
Так его на несколько выпусков неимоверных тренировок хватило, а потом он перестал этим заниматься.
Видать его это реально достало.
Но при этом в инете есть случаи, когда человек 200+ килограмм худел до нормального веса.
И ведь получалось же. Главное с малого начинать, и постепенно двигаться к лучшему. Добавлять чуть больше упражнений, чуть дольше некоторые делать.
Надо исходить из своей собственной выносливости. Есть же ребята на ютубе по типу дикого лося, так он чуть ли не целый день может фигачить тренировки, но при этом он то к этому годами шёл. Я же обычно минут 10-15 тренируюсь, просто чтобы тело работало нормально. Громадных мыщц мне особо не нужно. Да и не вечные они. Те жи мистеры олимпии все сдувались со временем, включая шварцнегера. Да и те ребята на химию подсаживались, что является самым быстрым спосбом себя либо инвалидом сделать, либо в могилу отправить. Тот же шварц несколько раз на сердце операции проводил, но ему чуть больше повезло, в отличии от ребят по типу рича пианы, которые заходили слишком далеко.
@@Ghost-bb7kdот 2-3 занятий в неделю силовых тренировок. Типа через день на разные группы мышц работа. По сути я делаю работу со спиной раз в неделю именно плотно в остальных же днях она задействована минимально но все же. У меня на востановление идет дня 2-3 именно той группы мышц с которой работал хотя вот в четверг занимался и чет крепатуры даже слабой не было что странно но не суть
Раньше ходил в тренажерный зал, с постоянными перерывами в несколько месяцев, максимум подтягиваний было 15, но всего пару раз, потом в итоге около 12 подтягивался, при весе 86 кг, рост 186.
Перешел на малое количество углеводов, но почти год не был в тренажерном зале.
С 7 мая начал подтягиваться, по 4 подхода на максимум(рост 186, вес в мае 73), в первый день было 9 подтягиваний в 1-й подход, первые 3 недели подтягивался с Пнд,Вт,Ср,Чт,Птн, потом организм автоматически своей ленью сказал мне, и я стал подтягиваться Вт,Ср,Чтв,Птн, и 3 дня отдыхать, при этом как-то раз всего 3 дня в неделю подтягивался, это тоже нормально, после этих 3 дней потом и видишь результаты.
11 Июля(пока что мой максимум на данный момент), это 19 подтягиваний первым подходом, вес при этом я набрал, уже 82кг, видимо на летней ягодке и молоке :D
Смотрю на свои силы, мб потом придется разделить заняиия на Пнд,Вт и Чт,Птн, а Среду сделать выходным, или вообще через день подтягиваться, можно же комбинировать и менять через месяц, два. А вообще, сейчас осень начнется, наверно не очень удобно будет ходить на турники, придется вернуться в зал, боюсь за подтягивания конечно... снизятся наверно
А так да, хоть в видео и говорили про "миф накачаться при работе со своим весом", но ведь это не миф, не станешь ты здоровым качком на турнике, те же мастера спорта по спортивной гимнастики, пусть и подкаченные, но я думаю, что дополнительно занимаются в тренажерном зале)
Даа.. так хочется рвать.. порой, такой накат потренить, на следующий день после тренировки.. но нужно держать себя в руках и давать себе отдых.. сам уже много раз выхватывал перетрен, это себе дороже.
откуда взять такой накат и желание тренить?)
@@gig856 просто сделать тренировки нормой.. иногда в лом заниматься, нужно переступить через себя, а иногда так хочется рвать, что стоит и придержать коней)) организм сам просит нагрузки. Ну у меня так как то.
а как перетрен выражался?
@@ключ_на13 усталость сильная, не можешь заниматься полноценно.. на неделю примерно выбивает
Спасибо за информацию. Я тренирую подтягивания около 8 лет. Дошёл до 116 раз в одном подходе без ограничения времени. Тренируюсь через 2 дня отдыха.
Смысл столько подтягиватся? Понты
@@Пожилойшмель-в1х У каждого свои цели, а не понты.
В смысле? 116 раз не слезая с перекладины? Как это возможно? У меня и в 15 лет больше 50 раз не получалось, просто кисти разжимались.
@@alexeysansaramusic2809 Да, за 1 подход
@@alexeysansaramusic2809 Так чел тренируется с тех пор как ты в 1 класс пошёл.Да и он же отдыхает между подходами просто вися.В интернете много людей которые делали так.
Молодцы! Хороший ролик сделали! Пять баллов из пяти!
А что на счет роста мышц за счет их микротравм, хотелось бы подробно разобрать миофибриллярную и саркоплазматическую гипертрофию, так как большинство спортсменов неверно понимают за счет чего растут мышцы и рвут себе все что можно
Я раньше не признавал тренировки с собственным весом 20 лет тягал железо. Но жизненные обстоятельства сложились так, что на качалочку нет времени. И у меня в распоряжении дома турник и собственная туша в 110 кг. Занимаюсь каждый день по 20-30 минут с утра. 4 подхода подтягивания и 3 подхода отжимания. И не то что бы я остановил регрессию, а наоборот стал получать прогресс. За год я стал реально больше и фигура стала более треугольной. Теперь если сброшу 100кг это будет просто пушка. Турничок, спасибо🙏
Про откат все верно сказал👍
Отличная подготовка тела сразу видно человек понимает что спорт необходим
Как всегда 👍. Спасибо!
Я человек не крупный, подтянутый. Всю жизнь такой, и в свои нынешние 36.
Всегда в голову приходит идея срочно накачаться))
Я конечно не становлюсь качком, но мне хватает 1,5-2 месяца тренировок и я меняюсь кардинально, даже жена в шоке.
Сразу покупаю креатин, протеин и включаю творог в рацион.
Тренировки брусья и турники через день.
И через 1,5 месяца результат потрясающий, сразу видно что человек чем то занимается, этого мне хватает.
Интересный формат, ждём ещё
Как-то давно, когда только начинал подтягиваться, делал это каждый день, в тот момент умел подтягиваться 20 раз, больше ну не как получалось, и как-то раз произошёл чисто откат до 15 раз. Подтягивания каждый день, это та ещё шняга.
Про подтягивания каждый день все таки есть способ увеличивать подтягивания, но нужно турник иметь при себе постоянно, а именно нужно выяснить свой максимум для удобства возьмем 10 и делим по полам т.е. 5. За весь день нужно в сумме от 50 до 100 сделать в подход 5. Мне таким образом удалось очень быстро увеличить количество (готовился к зачёту
Скучно ) 5 делаю легко. Если размазать на день, толку всё равно мало. Гипертрофии нет.
@@Вячеслав-к6л ваше максимальное количество будет увеличиваться, и естественно процентное соотношение тоже?
Проблема всех способов увеличения количества подтягиваний в том что ни один из них не дает 100% гарантий результата и приходится искать подходящий способ методом перебора.
Еще не смотрел ролик,но сразу скажу если знать много вариаций и усложнений упражнений,можно доп вес взять или использовать более сложные снаряди(К примеру для меня лично отжимания на кольцах +9 кг на 11=39 кг на 11 на брусьях),то можно накачатся,да и безопаснее тренироватся так,функционал развивается.Он в последнее время делаю австралийские на 1й и потом с отдыхами добиваюсь обычными и австралийскими на двух и хорошо доп вес заменяет
Каждый день по 100 раз делал начал со своего максимума - 10 раз за подход, сейчас спустя два месяца спокойно делаю 20 за подход, занимаюсь каждый день, никаких проблем нет🤷♂️
Подтягиваюсь каждый день ,но с резиной для правильной техники.Увидел мои подтягивания бегун, сказал ,что ,я, тоже так могу,но не подтянулся ни разу.Подтягиваюсь и без резины ,но не каждый день.Сверх задач у меня нет,просто поддержание здоровья и удовольствие.
Меня единственное бесит это диета 😅 не знаю , мне лень покупать что то определенное , я ем всё и всё равно по тихой прогрессирую
тут смотря что понимать под словом "накачаться". Для кого то это просто оформить мышцы и подсушить жирок, типа эстетика. Тут подойдет что угодно. А если "накачаться" это набрать максимум мяса сколько позволяет генетика и развить максимальную силу именно в классических силовых движениях типа жима, приседаний, становой - то тут только зал. Просто потому что эти упражнения выполняются со штангой, и нет смысла извращаться и пытаться это симулировать на турниках. Атлетические снаряды эргономичны и сбалансированы.
хочу сказать что в последнее время с каждым роликом твой бицепс все больше и больше..... Хорошая прогрессия....
Это просто генетика, он может его и не тренировать и он не сдуется
@@Cat-76сдуется. Он худой, потому мышцы и уходят в первую очередь.
@@Вячеслав-к6л с чего ты взял что он тренирует бицепс? В статических элементах воркаута такие как планш вис и тд задействуется бицепс, например в качестве стабилизатора. Этой нагрузки достаточно для роста бицепса
Все конкретно! занимаюсь только своим весом, рост 175см, вес 82-84кг, достаточно внушительный спортивный вид, многие думают что занимаюсь в зале, не имею какое то расположение генетическое, но и иногда кидаю гири, + делаю боксерские, борцовские динамические упражнения, бегаю 2 раза в неделю по 8-10-12 км. Не болят мышцы суставы, и мне 37 лет, 4 сына, выглежу где-то на 28-30 лет, обычно столько дают максимум.
Со своим весом же можна набирать массу?
@@Tymko_Gradowski можно, конечно не как Боди билдеры, но свои 10кг можно, главное питание, создавать профицит ккал, добирать белки.
@@liiamra8451 спасибо, та я и не хочу перекачиваться, просто атлетическую форму
Спасибо! Актерское не заканчивали ?
Артём, привет. Сколько раз ты подтягиваешся на раз? Заранее спасибо!
С каких пор стандартная физическая подготовка и форма стали считаться «накаченностью»?
Народ, до развала СССР так, как выглядят сейчас турникмены, выглядел почти любой стреднестатистический мужчина. И это просто считалось нормой.
Почему теперь, такая физ. форма считается «накаченностью», я на понимаю
Что для тебя "накачанность"? Дутые качки на химозе?
Класс спасибо
У Игоряна форма огонь, видимо он иногда отдыхает
Чётко. Спасибо за видео.
Прошло 4 года как я подписан на канал. Стареем по тихоньку. Дежавю😅
Перебивки с Игорем как отдельный вид искусства 😄
У меня после часового пампа форма как на стероидах, потом через 30 минут сдувается 😅
Травмировал на подтягиваниях связку на одном из локтей, изнутри. Делал сеты 10 по 10. Вместо того, чтобы основательно залечить, через неделю продолжил.
Прошло полтора года, боль осталась, подтягиваться практически перестал. Боль чувствуется и в других упражнениях, но не остро.
Такие дела.
Возраст, впрочем, не юнршеский.
Вот именно!такая же фигня!угробил этими турниками-брусьями суставы!всю жизнь желёзками занимался,с возрастом набрал вес..тут блин после сорока полез на эти брусья!суставы больше года болели!вернулся к желёзкам,треню без фанатизма,всё ок!
без негатива, но блин, я только сейчас заметил, и понял главную фишку - почему я не могу в эти воркаутские штучки и близко...
у воркаутеров напрочь отсутствуют ноги, их тупо нет) все мышцы сверху, а ноги чисто передвигатся от турника к турнику😅 Вот в чем секрет на самом деле. Когда у тебя ниже поясницы на килограмм 15 веса меньше - то и вытворять такие штуки на перекладине оказывается возможно
А я блин думаю, почему я подтягиваюсь всего 10-12 раз с адекватной техникой, а выходы это уже что-то нереальное... да потому что тягаю лишние 10-15 кг мяса в ногах и заднице(175 / 77-80 кг, плюс в детстве занятия тхэквондо и футболом, где по сути только ноги и работали...)
Клёвые бицухи, братан!
У меня так было, дело было так я готовился к спартакиаде мой рекорд был 12 раз, в течение 2 недель выжимал из себя 100% каждый день, даже когда мышцы на завтрашней тренировке было забиты до отказа, продолжал делать.
В итоге подтянулся 12 раз😢
Можно, покачаться ⚖️
Вставка с Игорем прям порадовала 😂😂😂
Артем, первая ссылка в описании ролика (БАЗОВЫЙ КУРС VIP ДОСТУП) работает некорректно - вылезает страница ошибки школы воркаута (Page not found).
Феноменальная гинета бицепса!
всё хорошо в меру))
лайк за референс на Онидзуку на превью
С выпрямление локтей на брусьях всё понятно. А нижняя фаза на брусьях (проваливания вниз) опасна?
Я, конечно, не доктор, но стараюсь изучить то, что делаю, чтобы не навредить себе) В общем, если я всё правильно понимаю: глубоко "проваливаться" на брусьях с доп весом, определённо и однозначно опасно. Можно запросто оторвать грудную мышцу, трицепс, тк они очень сильно растягиваются в такой амплитуде. Кроме того, плечевой сустав может соударяться с клювовидным отростком ключицы, с акромионом, если сильно заваливаться вперёд. Что не ведёт ни к чему хорошему, если речь о многоповторе, или рывках. Делать ради растяжки плечевого сустава, и на заминку, чтобы немного растянуть мышцы груди, дельты, трицепс - в принципе, можно, я считаю. Самое главное медленно и неспешно)
Много лет подтягиваюсь каждый день не по одному подходу. Дошёл уже до 30 раз в первом подходе. Всё ОК.
А масса идёт или стоит?
@@cypaman007 для массы нужно: 1) гипертрофировать мышцы 2) много и правильно кушать. Гипертрофировать мышцы за 30 повторений возможно, но с нужной техникой, т.е. последнее повторение в отказ и ещё 2-5 с читингом сделать вообще в отказ.
@@cypaman007 вес не набираю, он идеальный
Когда начал подтягиваться каждый день много прогресс за 2 недели с 9 до 17 подтягиваний за раз дошёл, а потом откатился до 12 и теперь не могу пробить долгое время
9:51 Участок немаленький, можно не одну площадку организовать... 💪👍
А есть какие-то рекомендации для возрастных?
Я в 18 лет весил 70 килограмм и подтягивался на одной руке 11 раз. Потом перешёл на любительский боддибилдинг. Сейчас мне 48 лет, есть некоторый лишний вес и пузо (вешу 106 килограмм), и подтягиваться приходится учиться заново. Нет, несколько раз я конечно ещё могу подтянуться, но прогрессировать не получается. Хотелось бы это исправить.
Найди видео Головинского про подтягивания. У него есть неплохая прога от 1 до 12. Там всё честно рассказано и показано. Тренировочный цикл строится по принципу тяжёлых, средних, лёгких тренировок и объёма. Работать очень легко, выхлоп есть реальный.
Скинуть пузо
Используй резинки снимающие нагрузки часть и все.
Или в блоке занимайся где тянут перекладину с выставленным весом.
Занимаюсь как раз на уличном тренажёре, который помогает подтягиваться. Пузо сбрасывается очень медленно.
@@alexeysansaramusic2809 потому что это не взаимосвязано.
На тему подтягиваний.
Сам сейчас с этим столкнулся, пару месяцев назад не мог подтчнуться ни разу, потом повесил дома турник и начал каждый день тренироваться. Начал с негативных подтягиваний, за месяц дошел до 8и стабильных и уже какое-то время вообще нет прогресса
Попробуй креатин
Мышцы отдыхают во сне, когда мы бодрствуем мы постоянно даем какие то нагрузки на мышцы, поэтому сон да, а дни отдыха это просто дни лени
ну до определенного уровня мышечной массы можно дойти, но потом остановка уже.
Отдых, восстановление это пустая болтовня. Если вы чувствуете себя хорошо каждый день и есть тяга к физическим упражнениями вперёд на турник и брусья хоть неделю подряд хоть две.Организм сам даст сигнал для отдыха, когда понимаешь что в этот день ты никакой тогда и отдыхай...
В 2017-ом году один человек " подсадил " меня на турники и брусья , за что ему огромное спасибо . За какое-то время мой вес с 56-ти кг дошёл да 64-65-ти кило( конечно , не жира ) . И дальше всё. И просто уже длительное время эффект жёсткого плато . И что бы я ни делал далее ( брусья , турник , отжимания , даже гантели с самодельными тренажёрами , гимнастические жгуты ) , уже довольно долго никакого прогресса в наборе мышц , разве что чуть рельефней стал . И что делать , хз...
Использовать метод прогрессий, нестандартные нагрузки, поиграть с периодизацией. Все это есть в моих курсах.
Как говорил командир роты можно за х*ц подержаться. Правильно говорить разрешите прокачаться на турнике
добрый день, подскажите пожалуйста, занимался на турнике просто подтягивался, на брусьях и на рукоходе, правое плече начало болеть, перестал вообще заниматься, мазал плече мазями боль вроде прошла, но все равно по ощущении правое плечо по сравнению с левым чувствует хуже себя, после тренировок прошло недели 3 где-то, а когда даешь нагрузку например отжимания то плече даёт о себе знать, что делать в этой ситуации?
Узи или рентген плечевого сустава. Возможно развивается артроз.
Приветствую! Про отжимания на брусьях. Всё правильно сказано, согласен. Однако при многоповторке всё-таки не стоит полностью руки выпрямлять, локтям будет плохо со временем. Проверено на себе😊
Многоповтор вообще штука довольно вредная для суставов, особенно, если техника страдает)
@@Fob0sлюбое упражнение без соблюдения техники опасно. Всё в меру😊
@@_live_sports Так в том то и прикол, чтобы не заморачиваться над тем правильно или не правильно ты делаешь упражнение просто не разгибай локти и от травм предохранишься. Тоже самое с подтягиваниями, подавляющее б-во не знает правильно или не правильно они делают, и не разгибать локти до конца - неплохая страховка от травм
Не выпрямляют руки полностью в первую очередь для того, чтоб сохранять нагрузку на мышцы :)
Но говорят это вредно для связок.
Красавчик, за сколько ты построил себе такое тело на турниках?
Привет скажите можно ли тренироваться на турниках и брусьях 5 раз в неделю суббота воскресенье отдых можно ли так?
думаю лучше через день. когда через день станет скучно и тело запросит большего можно добавить. а то у Вас то густо 5 дней. то пусто 2 дня.
А как подтягиваться?! Подходами или как?
Ты олицетворения турникмэна +большие руки, есть спина и спортивно выглядишь
-спина не глубокая невнушительная, груди нет она плоская, ног нет, трапеций
Р.S это невкоем случаи не оскорбление смотрю твой каждый ролик
Когда перехожу по 1 и 4 ссылке, появляется ошибка "Oops! That page can’t be found."
Знакомы ли вы с тренировкой Пола Уэйда и что об этом думаете?
Что за песня играет в начале?
Каждый день подтягиваюсь, ни прогресса, ни отката нет. В течение 2х месяцев на 25 повторениях остановился
@@Iliya.Kravets За раз
Я вообще не прогрессирую
А щас как с подтягиваниями?
Бало бы интересно отдать Артема под тренировку топовых мировых тренеров бодибилдинга и на курс стероидов на год - полтора и посмотреть как бы его тело выглядело после, а потом сравнить до и после с текущим телом. Я думаю горизонты он наврядли бы делал после этого ( хотя не факт, сила растет значительно во время курса) но все же любопытно увидеть реакцию организма.
Что с бицухой? Это синтол? (молодой был, глупый?) Или последствия воркаута? (тогда, похоже, стоит забить на него) Смотрится очень стрёмно... ((
Нормальный бицепс. Он какой должен быть?
Я с утра до вечера фигней страдаю лежу читаю мангу а после вечером иду пытаться делать отжиманий на стойке на руках
Насчёт подтягиваний. Сарычев несколько раз рвал себе спину на подтягиваниях.
Он кабан
Зачем качаться на турнике,если можно накачаться пивасом???
Отдых это спорная вещь. Мы все спим каждый день, это отдых? Да.
Каждый день тренироваться очень много нюансов. Например кто-то в футбол каждый день играет, в доставке работает, плавает, гуляет по 15 км и тд
Это же все нагрузка на организм и у всех она разная и организмы тоже разные.
Я по себе знаю что когда занимался велоспортом и по 50 и по 100 и было и 200 км катали каждый день
И ноги выросли здоровые (правда верх тела наоборот, поэтому я и бросил велоспорт, как спорт)
Также и тут. Я не верю, что человек, который будет подтягиваться каждый день не будет прогрессировать (или почти каждый день, все мы люди )
Я все же склоняюсь к подходу «ебашить» тогда огранизм просто обязан нарастить соответствующие мышцы и конечно размеру есть здоровый предел, если вы кушаете кашу и куриное филе
мне понравился миф про то что накачаться на турнике нельзя) 👽 кроме американских негров,больше я накаченных на турниках не вижу,если только 70 кг это сильно накаченный считается 👽👍
@@tools4472шль😅 за❤
@@tools4472почти все дрыщи очень рельефные, но качками не являются
Это если со своим весом , а если с отягощением то можно)
Бро, форма хорошая, но шею тебе нужно тоже тренировать. Тогда общий вид станет гораздо мощнее
Вот я сейчас занимаюсь с сумкой с весом, и результат бомба.
Привет ,когда я подтягиваюсь у меня локти направлены вперед ( но потом ,когда я касаюсь перекладины турника ,локти разведены ),как и в обратном хвате плохо ли это?
в идеале ты должен тянуть локоть к пояснице, так что не правильно, когда локти вперед. Ты на бицепс большую часть нагрузки переводишь, когда локти вперед. Сосредоточься на двух движениях: 1) тянешь локоть к пояснице 2) тянешь кисть к плечу (немного даже к груди). При этом старайся стабилизировать корпус мышцами кора, чтоб не раскачивало
а у меня локоть при подтягиваниях болит((
брусья это один из самых травма опасных снарядов для своего веса!
Это из книги Тренировочная зона, про то, что локти полностью разгибать не стоит, я так думаю
@@michaeleremeev4047 сколько же вредоносной информации породила эта книжонка
Я не могу подтягиваться спиной, пробовал кучу раз, не получается(
откатился с 17 подтягиваний до 12 пытаюсь вернуть подтягиваюсь уже несколько месяцев каждый день иногда по 10 раз в 8 подходов но результата особо нет хотя я и не чувствую боли в мышцах но чисто барьер какой то не дает больше сделать за один подход наверное пора доп вес на себя накидывать
Так дни отдыха делай и не придётся доп вес брать
Болит ключица и шея при ходьбе. Начинаю подтягиваться всё проходит, но не надолго, примерно на час или два. Что делать?
К врачу сходи для начала, а не ищи в интернете ответы, если конечно не ходил.
Братан, а я тебя не пойму почему ты не запишешься в зал как бы на турниках и брусья далеко не уйдёшь или ты занимаешься для силовых для кайфа? Ответь по братски
Функционал, сила, элементы (как высшее мастерство управления телом) , быть огромной машиной по переработке жратвы для того чтобы быть тупо больше мне как то не откликается, а сейчас я сам вообще мало тренируюсь так как занят тренерской деятельностью.
@@CalisthenicsSchoolRu спасибо что ответил заслужил подписку и лайк, ну и девушкам нравится форма воркаутеров и для здоровья полезно
Кстати я приехал из Йошкар Олы в Ярославль
Бедный войтенко куда его только не толкают😁😁😁😂😂😂
где очки такие купить?
турник сделает тебя гаразда сильнее и выносливей
фигня какая то...до 20 хоть каждый день подтягивайся...какие суставы и сухожилия??? до 30 уже да...там отдых просто необходим..до 40 там уже и разминка хорошая и заниматься в свитере...вот там да время думать и о суставах и о связках..вобщем выпуск для молодых до 25👍
привет! норма ли это, что при отжиманиях на брусьях у меня могут от забитости трицепса локти чуть проворачиваться, как бы смещая нагрузку на грудь ?
Это говорит о том, что у тебя дисбаланс в этом движении. То есть, грудные и дельты развиты хорошо, а трицепс отстаёт. Не делай больше, чем позволяет трицепс, при разведении локтей в стороны при отжиманиях на брусьях, появляется излишняя нагрузка на все суставы - даже на запястье. Да, и в принципе, мышце пофигу, сколько повторений ты сделал, мышце важно, какую нагрузку и сколько времени она получает)
@@Fob0sя тоже об этом думал) да, так и есть, мои трицепсы силой не отличаются. как ни странно, бицепс у меня в разы сильнее😳
@@Fob0sспасибо за ответ !
@@TD-yt9nu у меня тоже тянущие сильно лучше получаются, чем толкающие) Дело поправимое)
Зарождение "воркаута" лет 8 назад. Это такая дичь)
Я за полную амплитуду. Всё делаю подконтрольно.
7:22 А куда без депрессии
Конечно можно
Надо гармошку проколоть😂😂😂😂😂😂😂😂