發炎指數過高怎麼辦？抗發炎食物有用嗎？學會這 7 招，讓你大大降低心臟病風險！

[@shoshotw]

如果你覺得這樣的內容有幫助，可以請你按下訂閱加開啟小鈴鐺嗎？這可以讓 RUclips 更願意推薦我們的影片給其他觀眾，這也是幫助頻道成長最簡單且有效的方法。（目前後台看到未訂閱的比例高達 59.5%🥲）

[@Issac3]

1.睡飽
每日7小時以上，勿以周末補眠取代周間熬夜。
2.運動
每周150分鐘以上中等強度運動，最好包含75分鐘高強度運動
3.吃好
碳水:全榖雜糧、深色蔬菜和水果
蛋白:魚和白肉
脂肪:Omega-3
飲料:茶和黑咖啡
油炸食物和精緻加工食物一周吃一次可以
4.避免有害物質進入體內
不菸不酒、濾水器、空氣清淨機
5.有效紓壓(可看過往影片)
6.避免導致過敏的食物
以上方法皆施行仍有發炎反應，請循專業建議找出食物過敏原
7.補充Omega-3和薑黃素

[@ccchen4990]

臣妾做不到啊...😭😭😭

[@吳小白-e3p]

@@ccchen4990😂😂😂😂😂

[@juanjiang6533]

好学生👍🏻

[@流浪者之歌-si9wg]

總結的非常好👍👍

[@coffee19871224]

吃好最難

[@TheKDaction]

我就是最近一個月去照腸胃鏡發現到有嚴重慢性胃炎🤧🤧 過去的飲食習慣一直吃加工食品和快餐，吃重口味夜宵，一吃完飯就喜歡躺下休息，經常喝不同的超商飲料和愛吃糖水，現在真的很相信"you are what you eat"這句說話，原來一時的大吃大喝的痛快，身體一定會要你嘗到代價🤕 感謝你做這條影片喚醒更多都市人對現代生活飲食習慣的重視和對健康的覺悟，改為身體真的會給你各種反饋的🫵🏻

[@盧泊宏-f5j]

我自己是戒糖改善超多！
沒吃藥自己就會好了
之前也是慢性胃炎跟胃食道逆流
幾乎完全好了
但只要一喝到糖或吃吃當下沒事吃完過一陣子就會胃稍微脹氣沒啥食慾

[@Tim61980]

@@盧泊宏-f5j 沒錯，糖、精緻澱粉真的吃一點腸胃就不舒服。現在都少吃這些東西。

[@Grass-j3w]

*我低糖飲食瘦了十公斤，排糖藥、血壓藥都不用吃了，剩下吃一顆溶解膽結石藥*

[@shoshotw]

我們的身體是很有韌性的，及早發現改正都來得及，祝你早日恢復健康！

[@ajl8615]

如果你的胃會痛，請叫醫生做照胃鏡，因爲這可以找出你的胃部（上或下部）有沒有胃潰瘍(ulcer) ，如果確定醫生會開藥給你。

[@kabilapxi]

感謝修修，這些資訊真的很重要，你一定能救更多的生命，愛你
重點 :
1.睡飽睡好 2.多運動 3.吃好 4.避免有害物(菸酒化學物)
5.有效紓壓 6.避免過敏食物 7.補充Omega-3和薑黃素

[@jordantseng]

剛剛投了兩票走鐘獎給修修，謝謝你一直都這麼用心的分享對我們這麼有價值的知識和資訊，每次最後的「你很棒，別太逼自己了」更是次次爆擊，愛你

[@shoshotw]

太感謝 Jordan 啦！也祝你越做越好！

[@嘰嘰喳喳-y3u]

每天都可以投嗎？

[@doing9008]

看那麼多集 聽到那句都還會有點想哭

[@jctchen]

11:56 CRP是急性發炎指數，ESR才是慢性發炎指數喔

[@少則得多則惑]

讚讚讚，修修的片品質就是棒，大家不要忘了走鐘獎要幫修修投票喔

[@shoshotw]

太感謝啦!

[@yenkuangting]

不知怎投？
投票那部分講的速度若能慢一點 更好

[@王羿蓁-l2j]

只要身體發炎，立即斷食！！真的改善很多

[@touzhele-sv1zq]

断食+喝水

[@peaceluna7414]

@@touzhele-sv1zq乾斷食更有效

[@weiwork2295]

妙的來了，雖然最近研究報告都指出斷食弊大於利，但ㄧ年多前我去做身體健康檢查，身體處於發炎過高狀態，腸胃道還有潰瘍跟脂肪肝，看到報告後索性開始ㄧ日ㄧ餐，上個月又做了一次檢查，潰瘍好了，脂肪肝消失，身體發炎指數回到正常，連血壓都降低，護理師連測好幾次都只有80多，所以斷食對身體影響好像也是很看個人體質，我應該屬於天生不適合吃三餐的類型😢

[@tedlunar]

也許不是不適合吃三餐，而是要看三餐吃什麼樣的食物

[@weiwork2295]

我吃的東西幾乎都一樣，因為基本上外食能吃的其實都差不多，最大差異就是我直接拿掉兩餐 ​@@tedlunar

[@leejohn2435]

​@@tedlunar健康食物一天吃六餐，也不行啊

[@james10629]

不管幾餐就是要吃滿所需

[@summerlu1192]

可是一天只吃一餐会不会饿到胃痛？

[@vF1616]

來自香港的觀眾，非常感謝你每段片投入的心力，加油！

[@shoshotw]

感謝你！！！

[@60606ify]

個人以前都一直處於慢性發炎，明明睡很多但還是總是疲累倦怠感想睡覺
但自從接觸到柏X醫生的影片之後，他也是提倡方法讓人家不要再慢性發炎
每天吃他推薦的食物、保健食品、規律生活
真的長期讓我腰酸背痛、倦怠、疲累、想睡覺的感覺全部都沒有了！！！
工作也變得很有精神不會常常打瞌睡，我才知道原來慢性發炎真的很恐怖！
總而言之只想跟各位說有*慢性發炎*的症狀，真的要正視！！
慢性發炎就像溫水煮青蛙一樣，拖久覺得會變成大病
這是我親身體驗到的方法，不代表適合每個人哦！

[@黃乃宣]

保健品如果有效..和安慰劑是同等效率.......柏某開始賣保健品我就不聽他鬼話了......

[@60606ify]

@@黃乃宣 你可以不用買他的保健食品啊，就基本的維他命吃夠劑量而已==

[@黃乃宣]

@@60606ify 很多種維他命本身就是騙術..當切水果蔬菜時C就開始流失.煮過頭就流失殆盡...而胃酸是強酸..補充的保健品C還會存在嗎??....最基本的化學課........所以柏某說的聽多了就覺得是騙術......醫生居然基本化學都不懂.....實在可笑...根本就是賣藥業務員而已.....

[@Vanessa-Mio]

伯格聽他的理論就好，他又沒說要買他的產品才能看他的影片…
好可愛哦😂

[@evahsu9322]

@@黃乃宣營養補充品當然有效，但是前提是你要先有良好腸道菌，才吸收得了，要有良好腸道菌，健康飲食、良好生活習慣都是很重要的

[@Maggie-h5u]

這麼好的優質節目是該好好推薦給所有人❤❤

[@shoshotw]

感謝你！！！

[@annie42212]

身為個人一對一諮詢兼以推廣運動科學的營養師，這以及論述肌肉細胞與脂肪細胞的細胞因子調節功能非常認同，也是運動+營養推廣者的核心價值
超級食物真的不好存在，因為生活型態會影響身體組成、腸道菌叢生態，自然影響代謝
只是一面推廣的過程，我也有個小小心得，那就是如何看待自己的生活型態、如何看待自己正在暴露的慢性發炎，似乎也是行為改變動機的建構因子
哈哈持續探索與收集中
謝謝好片😊

[@shoshotw]

謝謝回饋！的確如果生活型態不改，吃再多超級食物或補給品，就只是浪費錢而已😅

[@TeamSian]

很棒的內容，我本身有免疫系統的疾病，醫師也是驗crp跟白血球 👍🏻

[@rayliu4584]

內容好讚阿，慢性發炎要好好做功課面對才行，非常期待魚油篇！

[@LisaLi0808]

分析理論很重要，但是本體感受更重要！專注自己的感受情緒，隨時讓自己處在平衡狀態，更舒服😌

[@shoshotw]

自己的感覺的確很重要！但有時候習慣在不健康的狀態，會以為那樣是正常的，直到恢復健康狀態後才發現差別

[@garrickchen]

社交這項值得深究，很多心理壓力來自團體和社會

[@yichaohsieh]

也可以去診所，抽血驗過敏原測試，是一個滿有效率的做法!

[@okd043066]

睡飽
運動
吃好(少加工)
避免有害物質
紓壓
避免過敏食物
補充omg3，薑黃

[@alain0219]

有知識量滿滿的影片！
學到很多
不過抗發炎的道理我都懂
要做到真的很難
尤其是睡覺跟運動
我都早上五點起床運動，問題是要五點起床只能睡六小時
兩難啊

[@anitacai]

感謝你的影片
我目前正受自體免疫疾病的困擾，而且一直發蕁麻疹跟氣喘。這影片給我很多幫助

[@wadegame31]

謝謝修修的分享，保持作息正常與規律運動，真的是所有問題的解答。
希望更多人能認識這頻道，並讓自己活得更健康、更自在。

[@evahsu9322]

還有健康飲食！

[@wadegame31]

@@evahsu9322 嗯嗯，健康飲食也超重要，古人說：病從口入。其智慧自有來由。

[@hoilingkoo889]

修修，謝謝你的健康知識，我想要求你講得慢一點可以嗎？❤😊因為你講得較快，我一時間未來得及理解，❤謝謝你啊！❤

[@bitterbutterflying]

可以自行調整播放速度，也可以重覆播放喔

[@evachen5885]

每天都會準時進去投票，感謝你的分享，每一部片我都會看2次以上，並認真學習。

[@shoshotw]

太感謝你了！！！

[@z5398407]

我最近唯一會看的YT就只有你的頻道
其他歪七扭八的我都想不看
只有你的我是沒有跳過去 加速
還重看兩次外加分享~~
你繼續保持下去 我相信很快就會百萬訂閱

[@shoshotw]

感謝你！！！我們會繼續努力的 ！！！

[@guoyanshi8390]

内容很好也重要!!!
希望叙述速度适当减速!让观众当时理介!!!!!

[@wumartha2009]

我是新朋友，這個慢性發炎的主題非常有幫助，還有spotify podcast可聽，太好了，訂閱您囉！

[@佐萊根]

只要心情不美麗，或是不順遂時，我最期待修修的影片～～看到最後他一定會來那句鼓勵的話，整個都輕鬆很多

[@shoshotw]

很開心有幫到忙😊

[@ZoobQueen]

謝謝修修的分享，每個影片都很用心的整理，超級棒！可以分享您設計的每季血液檢驗套餐嗎？

[@周元棣]

也想知道修修的血檢套餐有哪些項目？

[@shanyuanliang4533]

謝謝修修的分享
不知道有沒有機會分享喝的「水」
和空氣清淨機的介紹😂
市場上真的五花八門

[@ChungWick]

魚油的水超深的，期待修修出一集專講魚油的影片!

[@王小可-x5j]

@獨角獸那麽叫

[@shoshotw]

魚油水超深的啊，而且資料超多，正在蒐集當中

[@tuchi4442]

已投票，正在撥放慷慨的影片！
每次看你的影片都有被激勵的感覺
像是運動就覺得大腦化學反應給我很棒的回饋
影片末的鼓勵也會忍不住嘴角上揚
所以一定要支持！
對了，好奇建議飲食中為什麼沒有紅肉？

[@shoshotw]

謝謝回饋！之前普遍的說法是紅肉裡的飽和脂肪酸會導致發炎，雖然最近一些研究似乎發現沒有關聯，但為求保險還是先剔除😅

[@兔兔-v8t]

太好了，這支影片是做功德🎉

[@行人-d5u]

對於會長痘痘的人來說 不使用任何皮膚科藥物 像是A酸 然後看臉上的痘痘 就知道有沒有在慢性發炎了 我使用極致健康的生活方式 從飲食、睡眠、運動、心裡健康著手 不對臉額外做甚麼 也不會長痘痘，這麼說起來 容易長痘痘的體質真是一種免費檢測健康的福音呢

[@深界六層]

我花好幾萬在皮膚上面了、可是不知道為什麼，痘痘都不會好、醫生說是腸胃不好、肝火
請問要看中醫好還是西醫

[@行人-d5u]

​@@深界六層千萬別看中醫，不買任何保養品(只買200元以內溫和洗面乳)，看西醫，只吃原形食物(超商只有地瓜、水果、沙拉、蛋、雞胸肉能吃。其他都是垃圾食物，這樣你就知道世界上只有甚麼能吃了)。每天爆吃水果青菜(多種顏色多種類)，每天慢跑30分鐘，每天照修修的睡眠建議做，還要完美的話，再去心理諮商(心理是最常被人忽略的，去諮商就是一個更認識自己的過程，每個人都需要)

[@aquaing147]

@@深界六層我是過來人，直接說答案，青春痘的起因是皮膚油，吃油就會得油，吃牛豬肉也會得油，體內的油多了超過你身體需要的就要想辦法排出，就會讓你長青春痘，直接改健身用的無油飲食數個月，你就會發現皮膚不油，膚質變好了。

[@ymm7788]

@@深界六層戒糖。 饮食控制

[@LanIsa-jk7fe]

❤感謝分享😊

[@shanan_erhu]

非常感謝你的影片~ 我雖然看得慢，但也覺得幫助我很多~
想請教一下，您提到的那個熬夜實驗，是在2009年找了13個人。請問後來還有沒有更新的研究呢？我們樂師圈為了接從早到晚各式各樣的活動，總是不得已的作息不正常，然後我看也有一些需要輪班的職業或工作，所以對這個題目蠻好奇的~

[@陳佩均-o5t]

已投票！謝謝修修的價值滿滿內容

[@MiniYan-xp1sf]

超有用又詳細的！謝謝修修，期待看到omega 3和薑黃素的影片❤

[@LeoLiu1127]

我也期待修修對薑黃素的深入研究

[@hn3471]

好難過現在才看到影片，投票已經截止了，沒辦法幫你投票，但是影片真的很優質，大力的推薦👍👍👍

[@willho4784]

感謝修修，真的學到非常多可以應用在生活上的知識！
許願之後有機會可以介紹 FRC (Functional Range Conditioning) 和 CAR (controlled articular rotation) 的功效以及執行方法

[@劉心心-j2s]

一個禮拜 吃個4～5天 生蒜末配飯 更能有效抗發炎

[@周阳-m9x]

感谢整理这些有用的信息

[@polinli9203]

太謝謝 真的太謝謝修修這支影片了 學到很多🙏🏻

[@angelleungzero]

謝謝修修一直以來分享對我們有價值的資訊，真的想對你說 ： 你好棒！！

[@富裕楊]

感恩一放輕鬆一
我很棒我很好一

[@Sam-kw5ly]

投票貌似已結束，我按讚

[@kaaa641]

看了很多相關發炎的資訊
本來想說大概看下
聽到修說這集絕對是最完整的
就直接聽到完👍

[@宗建-x8m]

敲碗介紹魚油!!

[@evelyndflow]

期待之後魚油的影片!

[@sienna19lan]

吃動睡真的是人體的基石耶😂感謝修修分享❤

[@e224450]

非常感謝介紹及說明

[@文雲-w6n]

感謝你的知識的教導

[@ClaireTing413]

已投票
很有內涵的創作者
喜歡你和劉軒大哥的訪談

[@稔齊郭]

👍
跪求更多關於人生工作上的影片～～～～～每一個內容含金量都很高 希望可以再有更多相關的影片 🙏🙏🙏

[@wendychan74]

可以分享你的身體檢查項目嗎？

[@genietw]

期待魚油的影片！！以前吃魚油會頭暈，現在想補充不曉得該如何選擇

[@infernoelf]

期待講魚油，我好像對魚油過敏，吃一陣子也會蛋蛋疼不知道為什麼🤣

[@嬬]

不是這樣吃啦！首先多喝好水先排毐，青菜油脂蛋白質一均衡

[@海燕策略论坛-t7b]

一直在寻找这样的好视频，今天终于如愿了，我已经订阅成为粉丝，一定继续关注您的作品！

[@Mini_the_furry]

投了😊 你的努力，你的认真，值得为你投票！

[@shoshotw]

感謝你！！！

[@Techer_Vincent]

看到最後在期待修修推薦保健食品是正常的嗎😂

[@dnmgch]

漢醫看這些看得很細心

[@emilyyinyin2494]

投票了，絕對支持修修，影片含金量高，非常喜歡修修的影片，每部影片整合的結論都棒，謝謝修修 👍👍👍

[@黃庭芸-x8i]

謝謝修修的分享~

[@shoshotw]

感謝你！！！

[@天地志狼-u5t]

敲碗等魚油產品講解，怕被當盤子花冤枉錢，比較少在吃。

[@shoshotw]

資料相當多，正在蒐集當中！

[@chia8582]

我已投票了❤謝謝修修分享超棒的知識

[@shoshotw]

感謝你！！！

[@heidislife]

薑黃素跟薑黃粉有一樣嗎？

[@FengXiongInCAN]

修修你好！你的视频太有帮助了。
请问你有做过关于食用油种类的视频吗，或者有计划做吗，感谢！

[@JohnBourne1969]

你好，修修，姜黄素有没有推荐的啊，谢谢啊

[@YoYo-wx9jf]

想了解推薦什麼魚油呢？

[@簡月美-x2x]

已訂閱❤謝謝修修

[@ziponer]

養寵物算是一種社交嗎？
話說我的薑黃素剛剛到貨
就發了這個影片
太神啦

[@flying1119]

已投票
謝謝修修

[@oceancakeee]

謝謝分享！

[@shoshotw]

感謝您的支持！

[@miauabbie7921]

潛水很久，已投票支持，雖然這麼說有點不好意思，但請持續產出一貫的優質影片吧😂

[@shoshotw]

沒問題，感謝你！！！

[@張芯穎-c2t]

請問牛奶可以喝嗎？牛奶會發炎嗎？

[@BerryWong-ku9gr]

會，加工的

[@xuecao-is8el]

期待下一期~！！(✧◡✧)谢谢修修~
我长期服用naturemade的鱼油，钙片，多维素，最近日本很多报道补剂危害的影片，吓得我不敢吃了。

[@shoshotw]

其實只要日常飲食均衡健康，除了極少數的補劑是真的有用外，其他都是白花錢😅

[@xuecao-is8el]

谢谢你的回复哦修修！我刚刚在看你最新发布的影片了~
还在想怎么不是讲鱼油或者补剂（偷笑）但是看完你这期我当时马上延伸学习了一下姜黄素，发现这个不能靠吃姜黄粉补充，所以已经在准备从美国代购买两瓶试试看了。
我的腰和膝盖不太好了，影响训练强度，所以姜黄素抗炎症这个咨询对我来说很有帮助。真心感谢你🙏🏻

[@xuecao-is8el]

谢谢你的回复哦修修！我刚刚在看你最新发布的影片了~
还在想怎么不是讲鱼油或者补剂（偷笑）但是看完你这期我当时马上延伸学习了一下姜黄素，发现这个不能靠吃姜黄粉补充，所以已经在准备从美国代购买两瓶试试看了。
我的腰和膝盖不太好了，影响训练强度，所以姜黄素抗炎症这个咨询对我来说很有帮助。真心感谢你🙏🏻

[@王蓓莉]

感恩分享❤❤

[@charlottechen8700]

謝謝！

[@shoshotw]

謝謝你的支持！

[@赵敏-c8q]

4月了，出现草莓舌，吃了很多药，没啥作用。近期嗓子疼，估计就是炎症。吃啥啊？😂❤❤

[@TheChihoumar]

很有內容❤

[@chenhisawon7746]

阿修超棒，超用心，已投票喔~

[@李承哲-f7v]

修修您好我想提問薑黃素攝取1000毫克以上能降低crp的問題
我看市面上薑黃素含量都很少
而且每日檢驗所需為200毫克
應該怎麼補充才好呢？

[@ying8068]

已投票，修修加油👏

[@shoshotw]

感謝你！！！

[@water-ban-bu7ex]

第六點有個想法
會不會是身體再加強修復熬夜造成的損害
讓身體早日恢復基準值?
當然一開始不熬夜肯定是更好

[@shoshotw]

身體一定是想努力恢復的，但傷害已經造成了，睡眠債要還的話也要花好幾倍的時間

[@miumiu7132]

謝謝你😊😊❤❤

[@miS-ty2sk]

英文
是重點?
?

[@blackburrowes]

馬上去投票了!!真的很感謝一直以來分享這麼多超棒資訊!

[@肆九-c1g]

很喜歡吃茄子，但不知道是對茄子過敏還是那個魚香茄子太油。
每次吃完都很容易長超大顆有濃的痘痘．．．
因為實在很懷，試過兩三次還屢試不爽XD
吃炸雞長得痘子都沒那大

[@耿祺]

阿淇博士有拍一支片是完美茄子作法，用微波爐就可以，超簡單親測好用，準備茄子和兩個盤子。
1.茄子洗好對切，紫色皮朝外平鋪在盤子上。
2.紫色茄子皮和切面刷橄欖油或酪梨油（或家裡有的隨便什麼油防止水份流失）
3.把另一個盤子蓋上去，微波爐高火四分鐘左右。
就會得到熟度恰好又少油的茄子～淋個涼拌料汁，或炒個豆瓣雞蛋醬配都很好吃👍

[@SherryWang-i4i]

茄子有小毒只建議中午吃

[@HiHi0.0]

剛好最近在查慢性發炎，就有新片啦🎉

[@tali2274]

太可惜了 這麼晚才知道這麼棒的頻道

[@fanny1121]

正能量推推

[@daphnecheung1026]

想看看Omega 6 and omega 3 oil 尤其最近這個跟自閉症有點關係

[@daphnecheung1026]

附上文獻。謝謝修修

[@JPHuang-qh3pz]

修修走鐘獎加油 陪你一起對抗你的阿抗 💪🏻

[@賴志和-n6f]

薑黃素也可以順便介紹嗎
😂😂

[@allenfredricksen855]

已投票👍👍👍

[@leochan1104]

吃魚油會蕁麻疹😊
怎辦...

[@books.podcast]

謝謝修修的整理❤ 好實用

[@pochen86]

有用喔 謝

[@周卉蘭]

請問怎麼加入您的電子報？

[@doriswu6136]

已投票、加油🎉

[@shoshotw]

感謝你！！！

[@Riytvhjgfnm]

投票給修修了，加油👏