Как Научиться Подтягиваться (НА ОДНОЙ РУКЕ!)
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- Сегодня мы будем учить вас выполнять подтягивания на одной руке.
👉 Магазине WORKOUT - workoutshop.ru/...
Полезная статья:
bodybuilding-a...
Подтягивание на одной руке - это компаундное упражнение, включающее в себя движение тягового типа, в котором задействованы в основном широчайшие мышцы спины, тыльные головки дельт, бицепсы, предплечья и мышцы кора.
Итак, подтягивание на одной руке начинается с виса на перекладине, ладони смотрят вперед, руки в локтях выпрямлены, ступни оторваны от пола. Далее используем тыльные дельты, широчайшие и бицепс, чтобы подтянуться к перекладине противоположным плечом. Подбородок поднимаем над перекладиной. А затем медленно и полностью контролируя движение, опускаемся вниз до исходного положения.
Преимущество подтягиваний на одной руке заключается в том, что вы можете изолировать одну сторону тела, а также исправить любой мышечный дисбаланс, который у вас может быть. В отличие от обычных подтягиваний, для подтягиваний на одной руке требуется намного больше стабилизации кора, чтобы вы не крутились во время выполнения этого движения.
Подтягивания на одной руке - это продвинутое упражнение в калистенике. И прежде, чем начать учиться его выполнять, очень важно, чтобы вы могли комфортно пройти все следующие требования.
👉 Официальная группа Крис Хериа ВК: bit.ly/2Dv8NBS
👉 Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Мы в Instagram : / gymfitinfo
👉 Мы в WhatsApp - bit.ly/2HbEPpe
👉 ПОДПИШИСЬ ツ : / gymfitinfoone
👉 Мы в ВК: gymfitinfo
👉 Сотрудничество и реклама: sasha_s...
👉 Наш магазин: bar.gymfit.info/
👉 Ссылка на видео: • Как Научиться Подтягив...
👉 Наши друзья VK - bit.ly/2DTErch
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #крисхериа #подтягиваниенаоднойруке #gymfitпресс #thenx
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko - bit.ly/2xLnkul
Контакты Криса Хериа:
Instagram: @thenx @chrisheria
Snapchat: thenx.com
======================================
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
======================================
THENX Iphone App: apple.co/2qHVHMi
ANDROID App: bit.ly/2q6W1Y7
THENX MUSIC: bit.ly/2xoQ49d
SHOP THENX APPAREL: bit.ly/2wA4NRi
======================================
МУЗЫКА:
======================================
Thenx - The Chosen.mp3
Jupe - Hurry 2.0.mp3
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF
Video - • How To Get SIX PACK AB...
На одной научился, осталось научиться на двух
🤣
@Саша Play на 1 пальце легче
@@АлексейБодян-ц6к я на 2 умею
@@АлексейБодян-ц6к на 2 пальцах
Жиза
Крутой видос. Как раз сейчас восстанавливаю свои подтягивания на одной. Вы идете в ногу с моим тренировочным планом, спасибо:)
😉👍💪💥
Как результаты?
Никак@@ProVaChanneL9
Асвальдо подтягиваеться на одной руке даже ни одна мыщца на лице не дернулась=)) КРАСАВА!
видно же что дрожит, значит напряжен, но скрывает
@@jack_jack950 ясен черт что он напряжен)) не бывает людей которые от подтягивания на 1 руке не напрягаются, лол
@Alex Born не верю:)
@Alex Born тебе кажется. ты даже на простых подтягиваниях напрягаешься
Alex Born ты с гирей 32 делаешь 3-4 раза? жестко
1)Удержание положения верхней точки подтягивание на одной руке.
(по 5 сек) на каждой руке.
2)Негативное подтягивание на одной руке с запрыгиванием.
(по 5 повторений) на одной руке.
3)Подтягивание на одной руке с поддержкой с эспандором.
(по 5 повторений) на одной руке.
4)Австралийские подтягивания на одной руке.
(по 5 повторений) на каждой руке.
5)Попеременный мертвый вис на одной руке.
(по 5 повторений) на каждой руке.
👍👍👍
Я подумал Крис Хериа подстригся
Nico Serg Брат заходи ко мне на канал, подписывайся если понравится, впереди много интересного удачи бро
Рофл
вообще криса не узнать
Это его брат алоооо
Эх, мне бы это видео года три назад), мой рекорд подтягиваний на одной на данный момент 8 раз, но даже для меня это видео было полезным и интересным, новичкам так вообще думаю просто must have
А как вы этого достигли?8 раз,это очень круто!
@@МистерХайд-к1зЕсли вес мешка картошки, то это не сложно, за 1,5 - 2 года тренировок с нуля можно легко достичь
@@rivotu7433 у меня вес мешка картошки за почти 2 года усердных тренировок всего 4 раза. 57 кг если что
@@МДМужскоеДвижение я ща 50 кг.Пока что 6 раз подтягиваюсь)) Думаю,я смогла бы через год на одной руке подтянуться.Такие комменты дают мотивацию,что и у тебя получится👍👍
@@meisme7274 видел только одну девушку, которая подтягивается на одной. А вообще когда девушки тренируются это очень круто. Касательно подтягивания на одной за год. Когда я пришёл в воркаут у меня была база в 20 подтягиваний уже. Через год подтянулся на одной 3 раза.
Ребят, спасибо за хороший перевод, думаю теперь начну прогрессировать😊
При базе 25 подтягивании до подбородка и 3 подтягивания до пресса я научился подтягиванию на одной руке за 2 дня.мне кажется нужно качать базу и другие элементы станет изучать намного легче. В этом мне помогло видео от Максима Трухоновца
А поподробней можно?
Что за видео?
Собака скинь видео
@@Lallapalloozzzaпросто напиши обучалка по подтягиваниям на 1 руке Максим Турхрновец
Полезное видео, огромное спасибо за перевод и озвучку парни!
Пожалуйста 😇
А чем отличается перевод от озвучки?
@@gdevashskiil8123 перевести и озвучить это разные вещи
Хотел бы увидеть в след. видео про Крест на гимнастических кольцах!
Видео тут не нужно. 30 лет назад мы использовали скамейку с полозьями и крюками на конце. Цепляется скамейка за шведскую стенку, там же за следующую лесенку цепляются кольца, на полозья устанавливаем тележку на колёсиках, ложимся, хватает кольца и тянем прямыми руками через стороны, через перед или вниз головой. Постепенно цепляем выше. При наличии 1 разряда по гимнастике при подготовке на КМС за полгода крест будет.
Не понимаю кто может ставить дизлайки на такие видосы
Лучший канал о калистенике на всем ютубе. Спасибо за переводы.
Я давно хотел научиться подтягиваться на одной руке, но не брался за это. Недавно порвал связку на предплечье, и вот теперь учусь.
Пошел на турник !
SMIRNOff, не получилось пришёл домой спать
@@sunsett5860 дальше В доту играть )
дошел хоть до него?
Это очень круто, за лето сделаю
сделал?
@@tat7375 да, рекорд 3 раза на каждой. Я даже не помню , как оставил комментарий)))
Ого уже за 400к ребят@_@ на канале) поздравляю ! И спасибо за ГОДНЫЙ контент. ★★★★★
Уже лям
Как всегда на высоте!)))
Спасибо 😉
100%
хотелось бы увидеть видео о том, как увеличить количество подтягиваний на одной руке, это мне оказалось сложнее, чем просто научиться делать 1-2 подтягиваний
*Настало время осваивать) как всегда все по-полочкам!*
Отличное видео!!!
Спасибо 😉
Не уверен, что подтянусь когда-нибудь на одной руке! Зато представленные управления выполнить в состоянии! Хотя бы можно теперь утешать себя, что иду к заветной цели! Огромное СПАСИБО!
Дорогу осилит идущий
Есть ещё одно упражнение, подтянуться на двух, повиснуть в уголке на одной руке и пытаться подтянуться из этого уголка. Если не получается то просто так висеть. Потом не слезая с турника сделать то же самое на другой руке
Инфа четкая, воспользоваться можно безусловно!
Всё замечательно, но лично я травмировал руку подтягиваясь с прыжком на одной. Всё обошлось, но рекомендую избегать таких ударных нагрузок. И автору и ребятам всё равно респект. Все молодцы
Самая лучшая обучалка «подтягивание на одной руке»
Серьезно 15 подтягиваний???
Рамин Асани 15 чистых, идеальных, до груди без чувства усталости, +нельзя дергаться или раскачиваться ногами
Марлон Воркаутов без усталости уж загнул ты)
Марлон Воркаутов он имел ввиду, что это изи)
Это силовой элемент, поэтому он требует силу,а не выносливость
@@МистерКолбаска-х5д А если он требует силу, то без доп.веса никак)
Спасибо большое за перевод
Вставляйте фотку программы тренировок в конце видео а то по 5 скриншотов приходится делать
Асвальдо жёсткий чувак
Со следующей трени начну юзать - в общем обнадеживает метода)
Молодец спасибо
Благодарю 🙏
Четко, Освальдо-топ)))
Классное видео, обязательно попробую. Сейчас как раз насел на подтягивания, пора развивать их дальше! Ну и Освальдо конечно мощь :)
Кстати если интересно, я недавно запустил свой канал как раз, буду обгонять вас ;)
Подтягивание на 1
1. Вис на одно руке
2 подтягивание на низкой перекладине на одной руке
3 подтягивание на одной с поддержкой
4 негативное подтягивание на одной руке
5 вис сверху на одной руке
Osvaldo крууут
incredible video
Как раз захотел научиться подтягиваниям на одной.
Крассавчег!
Я тоже так хочу .
все круто, Освальдо молодчик) а вот астралийские подтягивания надо внести в свой рацион)
тема
дякую
Osvaldo,,, HOW Do you Do ??
очень кстати :D
Хочу аксессуар из вашего магазина))
7:17 хах, что за молчание 9 секундное )
Super
Класноооооо
Почему я это видео нашёл тогда, когда научился подтягиваться на одной руке, а не тогда, когда пытался научится?
Красава чувак! А как и за сколько научился, подскажи пожалуйста
@@shevchenko7716 я за 2 недели с хорошей базой научился, делал негативные опускания и подтягивания с этой резиновой лентой как на видрсе, вот щас по новой учусь
@@lenlex3267 силен, а я пока не могу, я только 20 раз подтягиваюсь, а когда на однорукие упражнения перехожу, сразу бицепс болит, даже при грамотных тренировках, чувак, у тебя такое было?
@@shevchenko7716 в первый раз когда учил, я получил некую травму двухнедельную, болел бицепс. Так что да, было, просто я опустился до 90 градусов и силой впервые выполнил подтягивание, ну точнее половинку и после этого рука ахуела, ну щас аккуратно и не спеша делаю подаодящие и ничего не юолит, хотя и база щас куда хуже
@@lenlex3267 точно так же было))) только я до сих пор не умею(((
Базу фигачу
Подтягивание больше двух раз -это упражнение на силовую выносливость! Можете вообще не уметь и не пытаться подтягиваться на двух руках, но это не мешает начать готовиться к подтягиванию на одной руке! Нужно понять, что сила для подтягивания на одной руке нужна в два раза больше, чем на двух руках! При подтягивании на двух руках на одну руку приходится половина веса(если ваш вес 80 кг, то на одну руку придётся 40 кг). При подтягивании на одной руке на одну руку придётся уже 80 кг. С 40 кг до 80 кг -это очень резкий переход, можете порвать мышцы и сухожилия, если сразу без подготовки решите это сделать!Если не умеете на двух, то тут рост нагрузки будет ещё круче от 0 до 80 кг!!! Поэтому, постепенно подготовливайте своё тело к этой нагрузке: научитесь висеть на одной руке хотя бы секунд 20(с этого начнётся ваше подтягивание на одной руке и этим должно закончится), используйте разноуровневые подтягивания или старайтесь смещать потихоньку смещать вес к одной руке), старайтесь не прибавлять более 10 % нагрузки за тренировку(а лучше за неделю). Всё тоже самое можно отнести и к отжиманию на одной руке или приседанию на одной ноге! Не спешите! У вас вся жизнь впереди, а вот порванные мышцы и сухожилия будут вам мешать всю жизнь!
После первых двух рекомендаций выключил... (1 - если ты и сможешь при 15 подтягиваниях удержатся в статике ,в верху, то используя негативы ты уже будешь подтягиватся) (2 - выпрыгиванием, ОПОТРЫВАЕШЬ связки бицепса )
Как уголок связан с подтягиваниями на одной?
Кто нибудь побывал эту прогу?
вот у кого в этом практика есть? скажите.. вот есть прогресс но на 1 подтягивание..дальше не идёт.. вот что мне сделать?..на что упор делать..? может больше статики или что?
База:
15 подтягиваний
15 секунд мертвого виса на перекладине на каждой руке
15 шрагов на перекладине
15 секунд удержания уголка
чотко
Та я даже удержаться не могу на одной руке!
это Супер Мен?
Что такое шраги на перекладине
дайте программу
Я с резиной и цепью и гири Уже тяну на шеи а все равно не получается .
всё совпадает, кроме виса на одной руке
Подтягиваюсь 35 раз, не могу даже удержаться на верхнем положении на одной руке.
Может вы тяжёлый? В любом случае вам уже проще будет, остаётся стабилизаторы натренировать.
@@Megalochoerus посмотри на его ник
а как правильно, подтягиваться на одной руке или подтягиваться одной рукой?
И так и сяк правильно)
А Крис Хериа сможет так???
Как выполнять ШРАГИ ??
15 подтягиваний че та маловато.надо хотябы 25 чтобы изучение прошло легче и быстрее.а видос четкий
я про тренировку
Подтягиваюсь на двух 27 раз с доп весом 10 кг 16 раз но не могу на одной ни как
А если у меня устаёт только та рука которая поддерживает вторую?
Ты неправильно делаешь.
Привет единомышленники. Вопрос такой: когда после отжиманий на брусьях слезаешь то секунд 10-15 болят плечевые суставы. В чем проблема, как исправить ? ps раньше вес был 70-80 кг, но сейчас набрал лишнего веса и вес мой 100 кг. Возможна проблема в лишних килограммах? Ребята , кто сталкивался , отзовитесь
Алим Якубов да лишний вес, у самого такое было сбросил пару кг и суставы сказали спасибо.
А ещё желатин пищевой употреблять нужно, в еде.
AdckuuFresh спасибо ;)
Все правильно сказали и ещё может слишком низко опускается на брусьях
Подтягиваюсь 24 раза, уголок держу 52 секунды, могу провисеть более 30 секунд на каждой руке и не могу ни разу подтянуться на 1ой, вообщем звиздато.
************** без фармы не делай лучше так.
Я не понял, что такое шраг на перекладине.
пересмотри еще раз, там видно
_Привет ! Тоже начал подтягиваться ! Заходи на канал !!!_
Зе некс вообще номер один по воркауту в мире
Я могу за подход 23 подтенутся но держатся одной рукой над перекладиной вообще не могу
Силу хвата надо прокачивать, у меня такая же проблема, надо сделать чтобы турник был скользким и раскачиваться на нём, либо просто висеть.
Что за дизбаланс ? 15 подтягиваний и 15 с уголка , когда я столько подтягивался я держал секунды 3 . И самое смешное 15 подтягиваний )) от 25 чистых , по-моему мнению стоит учить этот элемент .
никита ляшкевич для каждого человека по разному. Я, например, делаю 11-13 чистых подтягиваний и более менее подтягиваюсь на одной руке
Alex Vazovski более менее это видишь на ней пару секунд ?
тут главное сила, а не выносливость, смысл подтягиваться 25 раз если тебе нужна сила?
Дмитрий Кучкин т.е. любой дрыщь-бегун у которого развита выносливость подтянется 25 раз ? Ты думай прежде чем писать даун .
Дмитрий Кучкин и я писал что делаю 27 чистых подтягиваний , без рывков и с ровными ногами .
1
Orest Perervin Брат заходи ко мне на канал, подписывайся если понравится, впереди много интересного удачи бро
У тебя вес должен быть пример 170 рост -вес 65...тотесть с 170 рост-вес 75 это будет очень сложно
Смотря что в весе. Например Матвей Златоверховников при весе 87 кг на одной подтягивается +33 кг дополнительного
На моего мелкого похож
Почему у них у всех тату.
Так если нет ленты, то можно за турник браться
Всмысле 4 раза в суммее?
Лайк от друзей))) Заходите в гости)))))
Блин как вообще это с одной рукой 😨
Крис Хериа на минималках
Чё за крилл терешин в черном?
Злую маску
Я ведь не один застрял на первом этапе?
4:16 что за трек?!?
Кто то научился и за сколько???
В своё время научился за 2 недели с хорошей базон, вот щас опять учусь, не занимался 5 лет и решил вернуться
@@lenlex3267 ты по этой обучалке тренил?
@@alekseyramires8668 нет, по обучалке Тюханова
Пзд!!!!в обратном хватете в уголке 20секунд висеть могу,подтягиваюсь 25 но могу 30.попробовал провисать в прямом хвате и секунды не провисел ЗБС!!!
Олег Жайворонок дело привычки. Раньше делал выход из закрытого горизонта на согнутых руках, а на прямых даже не мог просто в упор встать. Сейчас легко. Прошло пару месяцев
смешно
А можно подтягиваться на одной ноге?
Да, есть такое)
Ага называется приседания на одной ноге. Подтягиваешь жопу к земле.
Ни слова о сроках тренировок до результата, ни требований к весу, ни слова об употреблении стероидов. Я делал подобные упражнения не меньше года, не было никакого результата, при том что я подтягивался на 20 раз. По моему это требует огромной силы, это почти тоже самое что подтянуть 2 своих веса на двух руках, но это не реально без стероидов. Или здесь секрет в том, что нужно выполнять в какой-то хитрой технике, где будут работать больше мышц и видимо лучшее распределение массы тела относительно тянущей руки, но сдается мне этого недостаточно и нужны стероиды при отсутствии тяжелого низа тела.
Jetmanman, все возможно! Плохо стараешься. Понятное дело, что человек весом 120 кг не подтянется, но если ты 60-70 весишь, то легко. Главное-работай и все получится. Мне 17 вешу 60 и почти как он стремлюсь подтянуться. И есть проблески. Поэтому все возможно. Просто трудись!
Jetmanman попробуй подтягивания с доп отягощением
Как ты научился? Ты не употреблял стероиды раньше? С каким дополнительным весом можешь подтянуться? 2 своих веса можешь?
Jetmanman стероиды не употреблял, висел на согнутой руке и медленно опускался, и подтягивался одной рукой и помогая сперва 3 пальцами другой руки потом 2 ,потом одним пальцем. С 65кг пацаном подтягивался раз,он на мне висел. А так обычно килограмм 20 беру и на количество
За какой срок натренировался подтягиваться на одной руке?
Что-то такой себе гайд. Я умею подтягиваться на одной руке чисто, но я не могу держать уголок 15 секунд. Почему тот человек подтягивается только до плеча?
У каждого свой стиль
Как всегда огромная благодарность автору данного канала за отличный ролик и качественный перевод!
Спасибо большое 😊
Мне кажется на 1 руке для меня лично нереально, но вы молодцы!
vDxTx 1708 он про себя и сказал.
Всё реально, когда вкладываешься в то или иное дело на максимум
юрий купи у меня методику по которой ты 100 %научишься
Я САМ АХУЕЛ КОГДА ОДИН РАЗ ПОДТЯНУЛСЯ ВЕС 95 КГ С ЖИРКОМ ,ТРЕНЕРУЮСЬ В ЗАЛЕ НО ОТДАЮ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ТУРНИКАМ
пиздишь!!!
Самые идеальные подтягивания на одной руке
Тренировка работает👍 в топ , чтобы увидели все. Проверил лично
а сколько раз в неделю ты ее выполнял и с какой программой совмещал
Netter только это и делал , 3 раза в неднлю