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這真是看過最完整的教學
論功能性與對身體的負面影響，我個人也大推站姿肩推。練肩推比臥推好多了!!!
野生李茶
茶哥你好啊
啊啊？为什么肩推会和卧推比较？这俩不是练不同部位吗？
不能互相替代吧 都要做！
原來臥推是練肩阿 學到了
没想到这个动作这么厉害！我赶紧去练一练。你的讲解很多细节，非常棒，收藏！
感謝專業視頻❤
最近換了新的訓練菜單，正好就有這個動作，練了兩輪都有點不太理想，之前也找過一些教學，不得不說這個視頻是最詳細的。
顶顶顶赞赞赞。太棒了博主。我相信有你分享知识要点。我会在今年更上一层楼。懂得分享真是一种美德。祝博主的粉数刷刷增长，
決定明天試試看！
讲得真好，学到了学到了！
希望能讲讲增肌期课表，饮食，如何干净增肌，增肌期三大营养素比例建议，如果突然控制不住想食欲，吃的特别多，怎么控制这样的情绪，期待。
个人小小心得，希望对你有帮助。首先设计一个均匀的饮食计划。然后强迫自己照着计划吃。习惯以后时间到了该吃什么就吃什么不用多想。然后观察身体的变化改善计划。比如说按照计划吃还是不长肉，就增加食量，一至两周后，再观察身体的变化看是否还需改善。每个人的作息习惯和，经济能力，状态和体型都不一样，所以饮食需求也不一样。坚持训练和饮食计划，持续观察身体的变化来改善饮食，健身不是目标，是生活!偶尔每周两三餐想吃什么就吃什么，影响不大，如果太强迫自己很可能还会反弹。最后不要太执着干净增肌，网络上很多短期内练得又干又大的都使用药物，想要最大化的自然增肌，就的有热量韵余，自然会长脂肪。增肌的难度比剪脂高，所以不用害怕长脂肪，增肌到一定程度后可以再剪脂。
有這麽講究的嗎？個人是在保証蛋白質和熱量有吃夠的前提提下其他都沒特別控制。增肌效果和體能增加也是有的。當然比嚴格控制飲食有差距，主要就是可能體脂較高腹肌沒那麼明顯。但勝在沒那麼大壓力，比較能持續訓練下去。
這動作有一些難度 我是前肩無力 會看到自己的缺點 很棒的教學
深谢！
講解的很詳細👍
这个姿势好爽
我站姿杠铃肩推，两个月下来，三角肌前束明显突出，相比之下，视觉上后束像坑一样凹进去了。现在我着重哑铃附身飞鸟填补后束
最詳細教學沒有之一
注意训练时的左右对称性，推举时就可以看你两侧肩胛骨不对称，从前面看也可以发现左右训练得不对称。
不知是不是拍攝角度問題，上腹看上去有點沒收好，肋骨有點前凸。是錯覺嗎.......。而且看上背的肌肉收縮狀況有明顯的左右張力不均。我之前自己練沒人帶也有這問題，個人是靠兩邊等重的負重行走訓練調整回來的。也有可能是拍攝角度的問題。
目前小白跟著訓記app訓練了4個月的三分化訓練，站姿槓鈴肩推到了45kg，但是臥推還在72kg左右成功做組訓練。我這樣有沒有問題？
你講得真的超級詳細 非常感謝你！！！！
最詳細的影片💯
健身初期怎么可能教实力推啊，这不是小白动作
这个动作的训练频率是每天都可以练几组吗？
屁股是否可以靠着墙呢，谢谢！
雖然知道不能挺腰，但重量大的時候真的不由自主，以前教練也叫我夾屁股，但就是抓不到感覺
站姿杠铃深蹲和推举都很有感 谁用谁知道 谢谢分享
是不是爱奇艺哔哩哔哩玩多了，那么多那么久的广告🐶
Gandy 等你出，肚子鼓 四肢细 的增肌 减脂视频，，，，，，
我家裡只有啞鈴，沒有槓鈴，請問用啞鈴做這個動作，也能達到一樣的效果嗎？
坐姿啞鈴肩推
真想有你这教练 😘
12-20次數是肌耐力吧，你是不是打錯了?
教得超棒
有时间往前迎的时候收不住感觉整个人往前倒一样
一直不敢嘗試的動作，這視頻讓我收穫滿滿
发现宝藏频道！
博主肩后束好厉害，可以发后束的视频吗
Gandy 你左右不平衡阿
感謝
細節滿滿，真的保姆級
讚讚讚！
No
好詳細地解說，受教
谢谢分享 讲的很详细
這動作很棒，女生也可多練
1rm什么意思
做一下的做大重量，就是极限
肝帝越来越自然了
什么时候出减脂啊?
牛
I LUV U GANDY FROM TW
他不搞基
感謝分享！
感謝 細節很完整
太多肌肉要出力穩定身體，完全不是練肩膀的好動作
之所以叫王牌動作有他的道理，操作難度大當然增肌效果也會強
@@李昀恩-d3i 沒有一個動作是王牌動作，所有動作都可以是王牌動作
练高翻2个月了 实力推也是其中一个环节 我的效果和你说的一样一级棒
超級棒的解說 讚👍
很讚
坐姿不行吗
坐姿好像反而容易代償？
坐姿的話椅背會影響肩關節和肩胛的活動。除非用椅背較短的椅子，再說就功能性來說站姿更能訓練到核心肌群。核心力量不足的話寧願降低點重量也最好盡量用站姿來訓練，除非目的是只為了增加肌肉量（好看）。站姿肩推除了訓練肩背之外，控制好核心在垂直推時的穩定性也是其中很重要的訓練目的。
健身视频很单调，建议改下风格
這真是看過最完整的教學
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个人小小心得，希望对你有帮助。首先设计一个均匀的饮食计划。然后强迫自己照着计划吃。习惯以后时间到了该吃什么就吃什么不用多想。然后观察身体的变化改善计划。比如说按照计划吃还是不长肉，就增加食量，一至两周后，再观察身体的变化看是否还需改善。每个人的作息习惯和，经济能力，状态和体型都不一样，所以饮食需求也不一样。坚持训练和饮食计划，持续观察身体的变化来改善饮食，健身不是目标，是生活!偶尔每周两三餐想吃什么就吃什么，影响不大，如果太强迫自己很可能还会反弹。最后不要太执着干净增肌，网络上很多短期内练得又干又大的都使用药物，想要最大化的自然增肌，就的有热量韵余，自然会长脂肪。增肌的难度比剪脂高，所以不用害怕长脂肪，增肌到一定程度后可以再剪脂。
有這麽講究的嗎？個人是在保証蛋白質和熱量有吃夠的前提提下其他都沒特別控制。增肌效果和體能增加也是有的。當然比嚴格控制飲食有差距，主要就是可能體脂較高腹肌沒那麼明顯。但勝在沒那麼大壓力，比較能持續訓練下去。
這動作有一些難度 我是前肩無力 會看到自己的缺點 很棒的教學
深谢！
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我站姿杠铃肩推，两个月下来，
三角肌前束明显突出，
相比之下，视觉上后束像坑一样凹进去了。
现在我着重哑铃附身飞鸟填补后束
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注意训练时的左右对称性，推举时就可以看你两侧肩胛骨不对称，从前面看也可以发现左右训练得不对称。
不知是不是拍攝角度問題，上腹看上去有點沒收好，肋骨有點前凸。是錯覺嗎.......。而且看上背的肌肉收縮狀況有明顯的左右張力不均。我之前自己練沒人帶也有這問題，個人是靠兩邊等重的負重行走訓練調整回來的。也有可能是拍攝角度的問題。
目前小白跟著訓記app訓練了4個月的三分化訓練，站姿槓鈴肩推到了45kg，但是臥推還在72kg左右成功做組訓練。我這樣有沒有問題？
你講得真的超級詳細 非常感謝你！！！！
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坐姿啞鈴肩推
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教得超棒
有时间往前迎的时候收不住感觉整个人往前倒一样
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Gandy 你左右不平衡阿
感謝
細節滿滿，真的保姆級
讚讚讚！
No
好詳細地解說，受教
谢谢分享 讲的很详细
這動作很棒，女生也可多練
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做一下的做大重量，就是极限
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什么时候出减脂啊?
牛
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他不搞基
感謝分享！
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太多肌肉要出力穩定身體，完全不是練肩膀的好動作
之所以叫王牌動作有他的道理，操作難度大當然增肌效果也會強
@@李昀恩-d3i 沒有一個動作是王牌動作，所有動作都可以是王牌動作
练高翻2个月了 实力推也是其中一个环节 我的效果和你说的一样一级棒
超級棒的解說 讚👍
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坐姿不行吗
坐姿好像反而容易代償？
坐姿的話椅背會影響肩關節和肩胛的活動。除非用椅背較短的椅子，再說就功能性來說站姿更能訓練到核心肌群。核心力量不足的話寧願降低點重量也最好盡量用站姿來訓練，除非目的是只為了增加肌肉量（好看）。站姿肩推除了訓練肩背之外，控制好核心在垂直推時的穩定性也是其中很重要的訓練目的。
健身视频很单调，建议改下风格