Deberían dar las explicaciones desde el modelo de los umbrales metabólicos y las tres zonas, así la gente va a entender más los conceptos que quedan explicados muy sueltos desde la teoría de las 5 zonas.
Román.... yo pregunto Cómo se mejora más Entrenando 4 horas 2 veces ala semana en zona. 2 O. Haciendo hitts o trabajos en 2 horas de repeticiones en zona 4 y 5 en ciclismo. Muy amables Yo no entreno sino. 1.30 minutos a dos horas 4 veces ala semana por el tiempo y los domingos 4 hora Y con eso me sostengo en competencia en una pista de ciclismo. Me gusta como explican Muchas gracias Estoy feliz con su canal
La recomendación real tendría que ser conociendo a fondo tu caso, pero ma perce que podrias dedicar 3 de tus 4 dias a trabajos de Z2 primordialmente y un dia de intervalos de alta intensidad con un dia de descanso posterior.
Muy bien explicado, yo voy para 65 años y entreno más en zona 2 y un día de zona 3 o repeticiones suaves o fartlek, pero mi nivel es bajo. 5 km de carrera a 7 y 10 km en carrera a 8 x km
Hola. Pregunta: cuando se trabajan zonas altas en intervalos, para luego regresar a una zona baja, noto que es muy dificil que el corazón se devuelva también a esa zona. Generalmente queda un poco elevado, aun cuando haya dado tiempo después del ultimo intervalo para dejar que el corzón baje de nuevo. Eso es normal o es falta de condición física?
Buenas tardes mis estimados! Hace cuestión de días di con su página y el resto de redes sociales como aquí en RUclips, e visto los vídeos y son fantásticos y de mucha ayuda, las zonas 1,2,3 las tengo bien entendidas, esta zona 4 me tiene confundido, pongo mi ejemplo tengo 50 años mis competencias en 5 k. Las corro de media entre 4.05 y 4.10 el km mi FC al final de competencia me marca de media 162 y máxima 172. Mis dudas entran ahí el garmin me marca que voy en zona máxima. Saludos cordiales y de antemano muchas gracias. Reciban un saludo desde Puerto Escondido Oaxaca.
Hola Max. Gracias por los comentarios. La 1er pregunta sería cómo obtuviste esas zonas? Si son las automáticas que te da el reloj ya de entrada habría que dudar de ellas. Esas se calculan,normalmente, con la fórmula de 220-edad pero tiene muchas limitantes ese resultado. Si tienes un 5k reciente que sepas que lo hiciste a tope puedes usar el pulso promedio de ese 5k y meterlo an nuestra calculadora de zonas en even.mx/calc Y ahí te va a dar 5 zonas basadas en ese dato. Compáralas con las actuales y avísanos si son similares! Saludos
@@loscoaches amigo cuando te refieres al pulso promedio literalmente usamos el pulso promedio de la prueba? Me confunde porque pensé que las zonas se calculaban con la FCmax. Gracia spot su tiempo y ayuda 💪🏽
@@loscoaches En mi Polar V650 explican como obtenerlas, pero cuando he alcanzado nuevos máximos, por ejemplo, el otro día en un esfuerzo grande llegué a 182 ppm y el aparato me preguntó si quería establecerla como mi nuevo máximo. Entonces, procuro entrenar en zona 2 pero siempre me paso a zona 3 que en una hora son 60% y 40%. ¡Escucho sugerencias!
Me gusta mucho entrenar en zona dos entreno solo,hago la prueba de hablar y a parte de que puedo me siento fácil pero el reloj me marca zona 3,y de verdad me siento muy fácil después al terminar chequeo el reloj y veo que voy en zona 3 rozando la dos en mi reloj la zona verde es la zona 3,tengo la duda de si bajar el ritmo que siento que es demasiado suave.
Paso # 1 es revisar la validez de tus zonas. Cómo las obtuviste?? Son las automáticas del reloj? Esas no son necesariamente adecuadas para ti. Ese sería el primer detalle q verificar
Hay varias formas de obtener tus zonas con más precisión. Y depende mucho del entrenamiento que vayas a seguir. Algunos calculan las zonas usando ritmo cardiaco maximo, otros usando RC en umbral y así encontrarás distintas. Si sigues un plan genérico este debería indicar que prueba realizar si es un buen plan. Si es un plan diseñado para ti entonces tu coach te debe indicar el método de obtención de zonas. Porque los entrenamientos deben venir indicados con ese parámetro en mente. Nosotros siempre realizamos pruebas al inicio de un programa para que el atleta pueda realizar los entrenamientos con nuestra metodología. Para ver cómo sacamos las zonas nosotos puedes ir a even.mx/zonas y te abrirá el Messenger de FB donde te va a dar toda la información. O en Instagram si prefieres por allá, solo envíanos un mensaje directo con la palabra ZONAS y ahí te va a salir todo el menú de información. El canal de Instagram es @loscoaches_
Qué tal Roman y milo …cuando hago mis series en zona 4 Lo que he estado probando ( ya que me la vivo haciendo pruebas todo el tiempo y de todo tipo ) para ver el dato como ustedes dicen 😂 es que …ya que descanse el tiempo que me toca salgo a un ritmo medio durante 30 segundos o 1 min y de ahí aprieto al ritmo q yo pienso q estaría en la zona 4 y lo trato de mantener si veo q me llego a pasar de la zona en la siguiente serie lo hago un poco menos y así lo voy haciendo tomando en cuenta q el pasar de las series estaré mas cansado Esto lo he probado 2 veces en semanas diferentes la primera semana fue medio desastroso por q no encontraba el ritmo óptimo con esa técnica pero la 2 semana fue más controlado todo y al parecer salió bien jaja … que opinan estabien ?? Funciona ?? O estoy trabajando otra cosa completamente distinta, Yo me siento bien la vdd Y me da un poco de miedo subir la zona mucho pero haciéndolo así me estoy sintiendo poco más seguro
Hola Rodolfo. Es una buena prueba pero estás un poco a ciegas en ese periodo inicial. Si el intervalo es más largo puedes validar que lo hiciste dentro de un rango aceptable de pulso cuando veas estabilizarse el número. Si ves que sube y luego baja claramente te pasaste. Es bueno que conozcas El Paso al cual mas o menos corres en esa zona para que en la parte inicial del intervalo puedas usarlo como referencia y no te pases. En even.mx/calc puedes ver pasos que se aproximan a tu zona y pensé con ellos. Si tienes dudas con gusto peganos un grito y platicamos. Saludos. Román
6 a 8 semanas es un buen periodo. Pero si esta en medio de un proceso con cargas altas es necesario evaluar si conviene incorporarlo en esos periodos o esperar.
Esto depende mucho del diseño de tu entrenamiento. Cuál es el objetivo? qué tanta preparación tienes? Entre más trabajes la altas intensidades más riesgo de lesiones tienes, entoces necesitas estar preparado físicamente para ello. Tanto muscular como técnicamente . Si tu cuerpo no es capaz de resistir la intensidad ahí viene la lesión, pero si tu biomecanica no es adecuada también. Todos los errores salen a la luz tanto cuando se acumula la fatiga como cuando se aumenta la intensidad. Pero si tu objetivo de entrenamiento va de la mano con esfuerzos de alta intensidad entonces hay que prepararse para poder hacerlos. Es muy odiosa la respuesta de "depende" pero en este caso aplica particularmente. Ya pensando que ya esta bien diseñado tu programa, te has preparado bien, ahora toca pensar en el objetivo. Las repeeticiones de Z4 no van a ser las mismas si entrenas para un 5k en pista que para un ultra de 100k en trail! Una regla de dedo dice que entre 10 y 15% del total de tu entrenamiento podría ser en Z4 (pero por favor considera todo lo anterior antes)
Este curso es d lo mejor q he visto en esta red social. Muchas Gracias!
Uff muchas gracias por ese comentario. Motivados a seguir
Deberían dar las explicaciones desde el modelo de los umbrales metabólicos y las tres zonas, así la gente va a entender más los conceptos que quedan explicados muy sueltos desde la teoría de las 5 zonas.
Excelente amigos, muy enriquecedores sus videos, bien explicados, información valiosa y muy amenos. Saludos desde Ecuador.
videos chulos y bien explicados gracias chicos a seguir a si
🙌
Román.... yo pregunto
Cómo se mejora más
Entrenando 4 horas 2 veces ala semana en zona. 2 O. Haciendo hitts o trabajos en 2 horas de repeticiones en zona 4 y 5 en ciclismo.
Muy amables
Yo no entreno sino. 1.30 minutos a dos horas 4 veces ala semana por el tiempo y los domingos 4 hora
Y con eso me sostengo en competencia en una pista de ciclismo. Me gusta como explican
Muchas gracias
Estoy feliz con su canal
La recomendación real tendría que ser conociendo a fondo tu caso, pero ma perce que podrias dedicar 3 de tus 4 dias a trabajos de Z2 primordialmente y un dia de intervalos de alta intensidad con un dia de descanso posterior.
Muy bien explicado, yo voy para 65 años y entreno más en zona 2 y un día de zona 3 o repeticiones suaves o fartlek, pero mi nivel es bajo. 5 km de carrera a 7 y 10 km en carrera a 8 x km
Hola. Pregunta: cuando se trabajan zonas altas en intervalos, para luego regresar a una zona baja, noto que es muy dificil que el corazón se devuelva también a esa zona. Generalmente queda un poco elevado, aun cuando haya dado tiempo después del ultimo intervalo para dejar que el corzón baje de nuevo. Eso es normal o es falta de condición física?
Muy bien!!!
gracias. Saludos
Buenas tardes mis estimados! Hace cuestión de días di con su página y el resto de redes sociales como aquí en RUclips, e visto los vídeos y son fantásticos y de mucha ayuda, las zonas 1,2,3 las tengo bien entendidas, esta zona 4 me tiene confundido, pongo mi ejemplo tengo 50 años mis competencias en 5 k. Las corro de media entre 4.05 y 4.10 el km mi FC al final de competencia me marca de media 162 y máxima 172. Mis dudas entran ahí el garmin me marca que voy en zona máxima. Saludos cordiales y de antemano muchas gracias. Reciban un saludo desde Puerto Escondido Oaxaca.
Hola Max. Gracias por los comentarios.
La 1er pregunta sería cómo obtuviste esas zonas?
Si son las automáticas que te da el reloj ya de entrada habría que dudar de ellas. Esas se calculan,normalmente, con la fórmula de 220-edad pero tiene muchas limitantes ese resultado.
Si tienes un 5k reciente que sepas que lo hiciste a tope puedes usar el pulso promedio de ese 5k y meterlo an nuestra calculadora de zonas en even.mx/calc
Y ahí te va a dar 5 zonas basadas en ese dato. Compáralas con las actuales y avísanos si son similares! Saludos
@@loscoaches amigo cuando te refieres al pulso promedio literalmente usamos el pulso promedio de la prueba? Me confunde porque pensé que las zonas se calculaban con la FCmax. Gracia spot su tiempo y ayuda 💪🏽
@@loscoaches En mi Polar V650 explican como obtenerlas, pero cuando he alcanzado nuevos máximos, por ejemplo, el otro día en un esfuerzo grande llegué a 182 ppm y el aparato me preguntó si quería establecerla como mi nuevo máximo. Entonces, procuro entrenar en zona 2 pero siempre me paso a zona 3 que en una hora son 60% y 40%. ¡Escucho sugerencias!
Una pregunta en general entreno entre zona 3 y 4 e llegado hasta 30 kilómetros me e lesionado un par de veces se debe a eso?
Me gusta mucho entrenar en zona dos entreno solo,hago la prueba de hablar y a parte de que puedo me siento fácil pero el reloj me marca zona 3,y de verdad me siento muy fácil después al terminar chequeo el reloj y veo que voy en zona 3 rozando la dos en mi reloj la zona verde es la zona 3,tengo la duda de si bajar el ritmo que siento que es demasiado suave.
Paso # 1 es revisar la validez de tus zonas.
Cómo las obtuviste?? Son las automáticas del reloj? Esas no son necesariamente adecuadas para ti.
Ese sería el primer detalle q verificar
@@loscoaches si son las del reloj
Hay varias formas de obtener tus zonas con más precisión. Y depende mucho del entrenamiento que vayas a seguir. Algunos calculan las zonas usando ritmo cardiaco maximo, otros usando RC en umbral y así encontrarás distintas. Si sigues un plan genérico este debería indicar que prueba realizar si es un buen plan. Si es un plan diseñado para ti entonces tu coach te debe indicar el método de obtención de zonas. Porque los entrenamientos deben venir indicados con ese parámetro en mente.
Nosotros siempre realizamos pruebas al inicio de un programa para que el atleta pueda realizar los entrenamientos con nuestra metodología. Para ver cómo sacamos las zonas nosotos puedes ir a even.mx/zonas y te abrirá el Messenger de FB donde te va a dar toda la información. O en Instagram si prefieres por allá, solo envíanos un mensaje directo con la palabra ZONAS y ahí te va a salir todo el menú de información. El canal de Instagram es @loscoaches_
Qué tal Roman y milo …cuando hago mis series en zona 4
Lo que he estado probando ( ya que me la vivo haciendo pruebas todo el tiempo y de todo tipo ) para ver el dato como ustedes dicen 😂 es que …ya que descanse el tiempo que me toca salgo a un ritmo medio durante 30 segundos o 1 min y de ahí aprieto al ritmo q yo pienso q estaría en la zona 4 y lo trato de mantener si veo q me llego a pasar de la zona en la siguiente serie lo hago un poco menos y así lo voy haciendo tomando en cuenta q el pasar de las series estaré mas cansado
Esto lo he probado 2 veces en semanas diferentes la primera semana fue medio desastroso por q no encontraba el ritmo óptimo con esa técnica pero la 2 semana fue más controlado todo y al parecer salió bien jaja … que opinan estabien ?? Funciona ?? O estoy trabajando otra cosa completamente distinta, Yo me siento bien la vdd
Y me da un poco de miedo subir la zona mucho pero haciéndolo así me estoy sintiendo poco más seguro
Hola Rodolfo. Es una buena prueba pero estás un poco a ciegas en ese periodo inicial. Si el intervalo es más largo puedes validar que lo hiciste dentro de un rango aceptable de pulso cuando veas estabilizarse el número. Si ves que sube y luego baja claramente te pasaste.
Es bueno que conozcas El Paso al cual mas o menos corres en esa zona para que en la parte inicial del intervalo puedas usarlo como referencia y no te pases. En even.mx/calc puedes ver pasos que se aproximan a tu zona y pensé con ellos. Si tienes dudas con gusto peganos un grito y platicamos.
Saludos. Román
@@loscoaches muchas gracias 👏🏼
Yo tengo una pregunta, cada cuanto vuelves a re calcular tus zonas de entrenamiento?
6 a 8 semanas es un buen periodo. Pero si esta en medio de un proceso con cargas altas es necesario evaluar si conviene incorporarlo en esos periodos o esperar.
ZONA 4 , ZONA DEL GLUCOGENO (DEL CARBO) ZONA DEL NO PROCESAMIENTO DEL ACIDO LACTICO, ZONA DE LOS INTERVALOS
👍
Hola que tal, cuantas veces puedo hacer zona 4 a la semana o al mes?
Esto depende mucho del diseño de tu entrenamiento. Cuál es el objetivo? qué tanta preparación tienes? Entre más trabajes la altas intensidades más riesgo de lesiones tienes, entoces necesitas estar preparado físicamente para ello. Tanto muscular como técnicamente . Si tu cuerpo no es capaz de resistir la intensidad ahí viene la lesión, pero si tu biomecanica no es adecuada también. Todos los errores salen a la luz tanto cuando se acumula la fatiga como cuando se aumenta la intensidad. Pero si tu objetivo de entrenamiento va de la mano con esfuerzos de alta intensidad entonces hay que prepararse para poder hacerlos.
Es muy odiosa la respuesta de "depende" pero en este caso aplica particularmente.
Ya pensando que ya esta bien diseñado tu programa, te has preparado bien, ahora toca pensar en el objetivo. Las repeeticiones de Z4 no van a ser las mismas si entrenas para un 5k en pista que para un ultra de 100k en trail!
Una regla de dedo dice que entre 10 y 15% del total de tu entrenamiento podría ser en Z4 (pero por favor considera todo lo anterior antes)