ĆWICZENIE WZMACNIAJĄCE KRĘGOSŁUP - dyskopatia, rwa, ból krzyża - dr n. med. Marcin Wytrążek
HTML-код
- Опубликовано: 28 дек 2023
- Dobre gdy jest:
* DYSKOPATIA LĘDŹWIOWA
* BÓL KRZYŻA
* RWA KULSZOWA
* ZWYRODNIENIA KRĘGOSŁUPA
Dyskopatia lędźwiowa, często na segmentach L4-L5, L5-S1 wiąże się nie tylko z bólem lędźwi, ale także ze zjawiskiem bólu promieniującego do nogi. Stan ten nosi nazwę rwa kulszowa i wiąże się z uciskiem na korzenie nerwowe wyżej wymienionych segmentów. Bardzo często na tego typu stan mówi się, że jest wypadnięty dysk. Nie jest to oczywiście prawdą, gdyż sam krążek międzykręgowy (dysk) nie jest się w stanie przemieścić. W przypadku tego typu problemów dochodzi do uszkodzenia pierścienia włóknistego i ucisku przez jądro miażzdyste na korzenie nerwowe wychodzące z rdzenia. Jedną z najlepszych form terapii jak i profilaktyki jest wykonywanie ćwiczeń stabilizacyjnych, pomagających wzmocnić kręgosłup i zwiększyć kontrolę dolnego odcinka kręgosłupa. W filmie prezentuję i szczegółowo omawiam ważne ćwiczenie stabilizacyjne, wzmacniające tzw. core, czyli ćwiczenie typu niedźwiedź.
Pamiętaj, że chodzi o Twoje zdrowie, dlatego w przypadku watpliwości co do stanu zdrowia, skonsultuj się z lekarzem, który pomoże Ci w ustaleniu diagnozy i właściwej ścieżki terapeutycznej.
Miłego ćwiczenia
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
INNE CIEKAWE FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
* RWA KULSZOWA/DYSKOPATIA TRAKCJA: • OSTRA RWA KULSZOWA, DY...
* RWA, BÓL BIODRA, BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA, BIODRA, RW...
* NA BÓL PLECÓW: • ŚWIETNE NA BÓL PLECÓW ...
* DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
* PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
* POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
* MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
* PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
* BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
* ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
* TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
* PISTOLET NA WDOWI GARB: • WDOWI GARB - masaż pis...
* BÓL GŁOWY SESJA: • ‼️ZESTAW na BÓL GŁOWY‼...
* BÓL GŁOWY I SZYI PUNKTY SPUSTOWE: • ‼️NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNI...
* BÓL SZYI THERA CANE: • Świetne na ból szyi / ...
* BÓL KARKU I MIĘDZY ŁOPATKAMI: • ‼️GENIALNE‼️ból karku,...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI, DYSKOPATIA, ...
* GARBIENIE SIĘ: • Garbienie się, wdowi g...
* WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
* PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
* RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
* GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
* GIMNASTYKA NA BÓL BARKU: • Ćwiczenia BARKÓW dobre...
* BÓL BARKU GŁĘBOKI MASAŻ: • Zrób dobry MASAŻ GŁĘBO...
* TAPING NA BARK: • Na ból barku - TAPING ...
* OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
* ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
* POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
#dyskopatia #rwakulszowa #ćwiczenia
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
Panie Doktorze,. Jest Pan nr. 1
Szczęśliwego Nowego Roku, ☀️☀️
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Witam Panie Marcinie wszystkiego dobrego w Nowym Roku dziękuję za wszystko
Dziękuję i także życzę wszystkiego dobrego😊
Serdecznie pozdrawiam.
Cwiczenie bardzo dobre, lubie takie wymagajace cwiczenia i naprawde pomaga, pozdrawiam 😊
Dziękuję.
Jak dla mnie b.trudne ,ale b.potrzebne. Przeważnie rozciągamy ,ćwiczymy ,ale nie wzmacniamy,a te ćw. wzmacniają i są trudne,ale świetne.🍀🌲🍀
Jak dobrze, że Pan jest i dzieli się wiedzą i doświadczeniem. Szczęśliwego, zdrowego Nowego Roku 😊
Mega💪💪😍 lubię takie misiowe ćwiczenia 💪😁😊 dzięki wielkie Panie Marcinie 💪 i Szczęśliwego Nowego Roku 🤩🤩😍
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dziękuję za tak dokładne tłumaczenie. Sądzę że diabeł właśnie tkwi w tych szczegółach. Pozdrawiam i życzę powodzenia w Nowym Roku ❤🎉.
Uwielbiam Pana filmy. Zaczęłam w końcu ćwiczyć. Dziękuję❤️a co najważniejsze czuję poprawę.
Takie wiadomości cieszą mnie bardzo. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dziękuję ❤❤❤
Bardzo pomocne filmy, szczęścia w Nowym Roku🎉
Jak zwykle super ćwiczenie , pozdrawiam serdecznie 😊
Szczęśliwego Nowego Roku Panie Doktorze. 🎉Dziękuję za Pana nauki i ćwiczenia w 2023. Nieraz mnie uratowały. Obiecuję ćwiczyć systematycznie w 2024. Wszystkiego najlepszego ❤. Elka
Bardzo chętnie zobaczę pozostałe warianty. Najlepszego w Nowym Roku 🙂
Dość regularnie trenuję kung fu i ćwiczę w sekcji girya z kettlami. Miałam teraz dwa miesiące przerwy, zaczęły mnie boleć plecy (dyskopatia), więc postanowiłam potestować Pana ćwiczenia i to jest jakaś masakra! Po kilku sekundach wszystko mi się trzęsie. Łatwiej mi chodzić, niż tylko utrzymywać pozycję. Roztrenowalam sie bardziej niz sądziłam.😱
Ponownie Pan uratował mnie od długotrwałe utrzymującego się bólu związanego z dyskopatia L1. L3
Super ćwiczenie, koniecznie muszę wprowadzic do swojej codziennej aktywnosci .❤
😊👍🏻
Dodaje do swojego planu ćwiczeń ❤dziękuję Doktorze , bardzo ważne ćwiczenia stabilizujące super !!!!!
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Super niedźwiadek pozdrawiam serdecznie🙂
Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam😊
Na pewno spróbuję takiego chodu , chociaż od miesiąca wzmacniam się robiąc deske.Myślęzr to fajne urozmaicenie
Super zabawa na kręgosłup i koordynację
Pozdrawiam serdecznie 👍👍🐢
Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam😊
Wspaniały pomysł, extra cwiczonko, które wdrożę w swój sportowy świat👍👍👍
super! cwiczenia na dyskopatie mile widziane ZAWSZE!
Bardzo dziękuję 💙💛
Proszę bardzo😊
Dziękuję ❤
Dziękuję i życzę wszystkiego dobrego w Nowym Roku.
🥰😍👍Dziękuję 🤗
Super cwiczenie
Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku.
Super ćwiczenie. Dziękuję :)
Dziękuję za pana filmy i poczucie humoru. Z przyjemnoscia się z panem cwiczy. Szczesliwego Nowego Roku 🎉
Dziękuję za kolejny wartościowy materiał :)
Dziękuję za super
Porady filmy wszystkiego najlepszego w Nowym Roku
Perfeckt.Szukając właśnie ćwiczeń na kręgosłup i tułów wpadlam na pański kananał.
dokładny opis jak sie trzeba przygotować do danego ćwiczenia żeby je dobrze wykonać,tego mi właśnie brakowało,bo jak się ćwiczy w domu to różnie to wychodzi a czasem osiąga się zupełnie coś innego niż się chciało.
Bardzo dziękuję.
👏Świetne ćwiczenie. Wszystkiego dobrego w Nowym Roku🍀😊
Już po pierwszym ćwiczeniu była ulga, dziękuję ❤
Super ćwiczenie, swietne prowadzenie, pozdrawiamy serdecznie z Yorksire
Dziękuję za przypomnienie tego cwiczenia. Zgadzam sie, ze deska jest nudna.
Szczęśliwego Nowego Roku 🎉
Rewelacja.2 rundy niedzieedzia i problemy z ledzwiami mijaja jak reka idjal.bede robic codziennie gdyz jest to cwiczenie na cake! Cialo.i lepsze niz plank gdyz jest dynamika!
Materiał pomocny, ćwiczenie trudne, ale spróbuję👍
Robie takie cwiczenia na Natural Movement lekcji. Moja instruktorka mowi, zeby tak chodzic kilka razy po mieszkaniu. Poza tym mozna zaobserwowac dzieci jak raczkuja....naturalne ruchy. Bardzo dobre video.
Dobrego i zdrowego Nowego Roku i pozdrawiam z Kanady!! ❤😊
🙋 good job 👍👍👍
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dziękuję bardzo. Próbuję, bo już z bólem nie daję rady.
W punkt Panie Marcinie! Dziękuję, będę robić „misiowe ćwiczenia” z „deską” na przemian .
🙏
😊👍🏻
uwielbiam to ćwiczenie :) i tez bardziej niż klasyczny plank !
😊👍🏻
Lubię Pana komentarze
👍
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Super pomysł
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
@ 😀
Ćwiczenie rzeczywiscie bardzo ciekawe. Od razu narzuca się uzupełnienie w postaci wznoszenia tułowia ew. chodzenia co moze być nieco trudniejsze w pozycji odwrotnej, czyli z siedzenia na podłodze 😊
😊👍🏻
Najfajniejsza jest ta szklanks z wodą na plecach
Sprawdzę kiedyś, ale coś czuję, że narozlewam😁.
❤
😊
Nigdy nie zapomnę Niedźwiedzia na rehabilitacji gdy musiałam w trakcie "grać" piłeczką tenisową z jednej ręki do drugiej :)
🌲🌲
❤❤❤
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
To jja dziękuję bardzo 😜😉❤️
Gdybym mogła dałabym kilka łapek w górę 😂
Witam Panie Doktorze. Czy to ćwiczenie można wykonywać gdy się ma stenozę wielopoziomową odcinka lędźwiowego, oraz zespół ogona końskiego? Serdecznie pozdrawiam i dziękuję za dotychczasowe wspaniałe propozycje 😊
Panie doktorze, dlaczego nie mogę wykonywać tego ćwiczenia, kurcz w biodrach
witam panie Marcinie, będzie coś w temacie skoliozy?
W najbliższym czasie pewnie nie, szczegół jeśli chodzi o skoliozę w wieku rozwojowym, bo to nie mój temat. Ale planuję z czasem zapraszać gości, którzy się danymi tematami zajmują. Serdecznie pozdrawiam
Czy to ćwiczenie można wykonywać mając zerwane ścięgna stożka rotatorów barku prawego? Mam problem z dyskopatią odcinka lędźwiowego i często ból nerwu kulszowego ale bark też boli.
Spłycona lordoza szyjna, który film Pan poleci? Jedynym i uporczywym objawem drętwienie obu rąk nocą i nad ranem. Dziękuję.
Sama spłycona lordoza niczego nie mówi o stanie funkcjonalnym szyi. Wiele ćwiczeń na moim kanale jest dobrych dla szyjnego kręgosłupa. Tyle mogę polecić online. Dla precyzyjniejszego doboru ćwiczeń zaleciłbym wizytę u fizjoterapeuty. A tak próbowałbym różnych omawianych przeze mnie rozwiązań unikając tych, po których jest jakiekolwiek pogorszenie. Serdecznie pozdrawiam
A jakby odwrócić to ćwiczenie do góry nogami tzn. z tułowiem w górę chodzić na czworaka ? Czy warto je wtedy wykonywać? Na co zwrócić uwagę?
Witam, czy po kregozmyku odcinku lędźwiowym można z czasem wykonywać ćwiczenia z podciaganiem na drążku ? Lekarz mi kilka temu miesięcy odradził
Sprawa nie jest taka oczywista. Jeżeli ktoś chce się podciągać jak większość osób, czyli byle jak, na ilość to wtedy też bym odradzał, bo podczas podciągania dochodzi do dużego przeprost kręgosłupa. Jeżeli to jest stary, niewielki kręgozmyk (nie zawsze to wiemy) to pewnie nic się nie stanie. Jeżeli ktoś jest zdeterminowany i świadomy to uczyłbym się stabilizować kręgosłup - podciągnięte spojenie łonowe ku górze (aktywny brzuch), żeby zmniejszyć wyprost w lędźwiach, głowa nie odgięta w tył tylko broda do klatki, żeby ustawić ogólnie kręgosłup nie w wyproście i ćwiczyłbym z taśmą powerband trenując technikę. Lepiej mniej niż więcej. Serdecznie pozdrawiam
@ Dziękuję Panie doktorze za odpowiedź ,dużo zdrowia i pomyślności w Nowym roku. Mam nadzieję że jeszcze będę mógł wrócić do tenisa i narciarstwa
3x po minucie?🤪
"Deska" to przy tym pikuś... pomijam cholerne skurcze, które od razu łapią mnie w piszczele🥺
Pare dni temu napisalem maila z prosba o umowienie wizyty. Czy udalo sie moze maila odczytac?
Tak, trochę tego mam do ogarnięcia, nie zawsze mi się uda odpisać. Postaram się jutro ustosunkować. Serdecznie pozdrawiam
Dobrze. Dziękuję.