PRESS de BANCA: 4 CLAVES para Levantar Más Peso y Mejorar tu Técnica (PowerLifting)

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  • Опубликовано: 14 дек 2024

Комментарии • 95

  • @MateoCalderon-zh8ug
    @MateoCalderon-zh8ug Год назад +55

    Gracias hermano, pase de levantar 50 kg a levantar 50.000 g❤

  • @andresalvaro781
    @andresalvaro781 9 месяцев назад +10

    Un video simple, con musica agradable, el coach sereno, enfocado sin dar vueltas, con un alumno/amigo, que repite al pie de la letra, lo que el mentor hace, 10/10, en serio no dimensionan la cantidad de vidas que estan cambiando, nunca dejen que las criticas deconstructiva los apaguen, manténganse siempre humildes pero con caracter y serenidad, espero poder pasar de 90 porque llevo frustrado desde hace 1 año intentando tirar los 100 pero no soy tan fuerte como crei, y eso que hago curl de martillo con 25kg, algunos consejos ?😔

    • @FitGeneration
      @FitGeneration  9 месяцев назад

      ¡gracias por tu comentario, Andrés! Paciencia, buena planificación... Ayúdate de los ejercicios analíticos y los bloques de hipertrofia para mejorar los puntos más "débiles" que puedas tener. Y poco a poco, todo sale 😊

    • @EzeChaval
      @EzeChaval 8 месяцев назад

      Los he descubierto recién y comenzando en el mundo del PL. Buen trabajo y pedagogía

  • @fernandowitt2015
    @fernandowitt2015 Год назад +10

    Algo q me está sirviendo es entrenar antebrazo

  • @Elionas
    @Elionas Год назад +80

    Normalmente no le tomaba mucha importancia, pero este video me motivo a llegar a los 100kg, con todo

    • @Elionas
      @Elionas Год назад +24

      Justo hoy salieron c:

    • @edgarbustamante1666
      @edgarbustamante1666 Год назад

      uyy papu epico me das recomendaciones?@@Elionas

    • @mateoherrera4131
      @mateoherrera4131 11 месяцев назад

      @@ElionasGOOOD

    • @lproductions4162
      @lproductions4162 8 месяцев назад +1

      Que god hermano, espero yo sacarlos pronto, hoy intentaré los 90

    • @javierchavezalvarez
      @javierchavezalvarez 6 месяцев назад +1

      100 klg son basura , ponte de meta los 150 klg

  • @ArchElectronica
    @ArchElectronica 5 месяцев назад +4

    Con éste video me di cuenta que estoy hecho para el press de banca

  • @jasonramos7003
    @jasonramos7003 2 года назад +24

    Que casualidad yo ya realizaba mi press banca con los concejos aplicados de este video, es que por inercia mismo uno se siente hasta más cómodo... Gran video.

  • @rottrott9480
    @rottrott9480 Год назад +6

    Esto es tan valioso gracias por dar la información

  • @Ollivier10x56
    @Ollivier10x56 11 месяцев назад +1

    Muchas gracias por explicar el tema de la posición de las muñecas ayer probé que la barra quedara en la base del pulgar y se siente mejor estabilidad

  • @JavierFlores-wk1jl
    @JavierFlores-wk1jl 8 месяцев назад +3

    Buen dato, en unos meses voy a intentar sacar 140 en banca con 15 años

    • @Rodrigo-hi9xv
      @Rodrigo-hi9xv 4 месяца назад +9

      15 años desde que saliste de prisión

  • @gustavomonzon8919
    @gustavomonzon8919 2 года назад +13

    Exelente video, raro que no hablaste de la distancia de las manos en la barra... personalmente cerré el agarre que tenía y estoy consiguiendo tirar más peso, me ayudó mucho con solo un cm o poco más, saludos 💪💪💪 olvidaba, no sé si eso indica más predominancia de fuerza en tríceps que en el pecho, pero me ayudó 💪

  • @Macoblendz
    @Macoblendz 11 месяцев назад +1

    Buen video, cuando toque pecho aplicaremos lo visto gracias nuevo sub!🤝🏼

  • @maxiisded
    @maxiisded Год назад +3

    Hola gracias por los consejos, como puedo hacer para minimizar el riesgo de Lesión (rotura de pectoral) al sacar PR?

    • @FitGeneration
      @FitGeneration  Год назад

      Haciendo una buena preparación durante semanas.

  • @elvigidehuelva
    @elvigidehuelva 2 года назад +2

    Muy buen video. Rubén gran profesional.

  • @LoidaZabalaOllero
    @LoidaZabalaOllero 2 года назад +10

    Mi ejercicio favorito 🦾❤️‍🔥

  • @jokeru98diegohernandez35
    @jokeru98diegohernandez35 2 месяца назад +2

    Esto es lo que buscaba me entrena un amigo pero la verdad solo me hace cargar demasiado pesado sin antes tener una buena técnica, cada que le menciono que debo mejor mi técnica siempre me sale con que no es necesario que todo es mental, y cae en su soberbia de que pues como lleva entrenando bastante tiempo sabe mas, a lo mejor quiza si pero de tecnica dudo mucho

  • @faller222
    @faller222 7 месяцев назад +15

    El detalle aqui es que esto es que: algunas cosas son para tecnica y no lesionarnos y otra para levantar mas peso.
    Si no estamos compitiendo, seria bueno utilizar todo el rango de movimiento para mejorar asi, a la hora de tirar PR si, subimos pecho, legdrive y todo eso.
    Es mi opinion.

  • @davidgimeno4032
    @davidgimeno4032 2 года назад +2

    Gracias!

  • @matias04894
    @matias04894 3 месяца назад +1

    A mí me explicaron que para subir kg en la banca hay que ver cuánto uno levanta en peso muerto y sentadilla
    Que si alguien tiene una banca de 100kg y no hace ni sentadilla ni peso muerto, su banca quedará estancada porque su fuerza global no se incrementa
    Que los ejercicios que te hacen subir kg en todos los demás ejercicios son sentadilla y peso muerto, por el impacto orgánico global de fuerza general que te hacen ganar esos ejercicios
    Si tenés una banca de 50kg y levantas 60kg en sentadilla, tu banca va a mejorar mucho cuando en sentadilla levantes 100kg, o 150kg, y también todos los demás ejercicios subirán

  • @LoganKid123
    @LoganKid123 Год назад +1

    hay que usar la respiración de concentración total

  • @pur3sinpapas
    @pur3sinpapas Год назад

    Muy buen video gracias

  • @mauricio7029
    @mauricio7029 Год назад

    Gracias por el dato 👍

  • @patrickhendrix2120
    @patrickhendrix2120 Год назад

    Muy buena información

  • @davidamadopol7284
    @davidamadopol7284 2 года назад +1

    Mano base pulgar Pie detrás rodilla pies hacia abajo fuerza hacia detrás

  • @ricardoboofernandez6958
    @ricardoboofernandez6958 Год назад

    Gran vídeo ! Gracias

  • @stephencurry7981
    @stephencurry7981 2 года назад

    Muy útil la info. Gracias.

  • @EDHERMASTER27
    @EDHERMASTER27 2 года назад +1

    Buenas correcciones para sacar más peso

  • @tomasprincipe3691
    @tomasprincipe3691 2 года назад

    Muy buen video!!! Muchas gracias

  • @luispaez4856
    @luispaez4856 Год назад

    Excelente video

  • @Tryher1000
    @Tryher1000 7 месяцев назад

    Hace como dos meses que estoy estancado en los 60 kilos de banca a 6 o 8 reps aunque si veo algo de progreso

  • @faller222
    @faller222 7 месяцев назад

    Lo del cuellones super importante... cuando tiras con mucho, si tienes arqueado el cuello olvidate de tus cervicales

    • @faller222
      @faller222 7 месяцев назад

      Lo digo con tremenda contractura de hace 1 mes no se me quita

  • @cransaftvalve734
    @cransaftvalve734 2 года назад

    Muy interesante.

  • @timbradosperez
    @timbradosperez Год назад

    Gracias

  • @maxipalermo88
    @maxipalermo88 4 месяца назад

    Excelente!

    • @FitGeneration
      @FitGeneration  4 месяца назад

      ¡Muchas gracias por el apoyo, Maxi! 😊🙌🏽

  • @Alex_graells
    @Alex_graells 5 месяцев назад

    Estoy en 110 entrenando los 90 a 4x12 lo logre perfeccuonar al punto de hacer los 90kg a 4x14 por oo que mi pr puede q aumente 5 kilos o 10 mas

  • @pedrotroncoso8029
    @pedrotroncoso8029 Год назад +1

    La banca es mi básico favorito (no hago power) pero estoy estancado hace meses en el mismo peso me sirve igual aplicar esto?

  • @jorgepuntriano619
    @jorgepuntriano619 Год назад +1

    Contando con barra saco 77 k. pero me cuesta sacar más y no entiendo pq o tengo mal agarre o técnica igual estoy poco a poco subiendo y si he visto mejorias

  • @miguelangeljuyariduran2703
    @miguelangeljuyariduran2703 4 месяца назад

    Para potencia cuántas repeticiones y series es necesario??

  • @antonionunez-jj1xl
    @antonionunez-jj1xl 3 месяца назад

    Esos soportes de seguridad donde se pueden comprar?

  • @HectorAmarisBivanque
    @HectorAmarisBivanque 2 месяца назад

    como se llama el sound track que tienen de fondo ??

  • @luisandresgonzalesayala6504
    @luisandresgonzalesayala6504 2 года назад +3

    HOLA PUEDO MEZACLAR EL MÉTODO BILBO Y FUERZA ? Por ejemplo lunes fuerza - jueves método bilbo ? 🙏

    • @alexaguirre2075
      @alexaguirre2075 2 года назад

      Yo lo estoy haciendo a la vez como te fue?

  • @benitagil3913
    @benitagil3913 Год назад

    ggrraacias lo voy a tratar peroooo mi otro problema esq so baja y para alcanzar batallo poreso nunca me atrevo a poner un poco más de peso y alguien me dice pon discos pero nop poq e q se pueden resbalar o mover pero quiero ser fuerte en pecho pero usando este ejercicio

  • @josedavidmelerosuso7276
    @josedavidmelerosuso7276 Год назад

    Genial las explicaciones como siempre, pero por favor, nunca respirar por la boca.
    Los beneficios no compensan los perjuicios.
    Un abrazo.

  • @Pedro-mf2dw
    @Pedro-mf2dw Год назад +3

    Hola cargo 50kg a 1 rep y 40kg a 10 repeticiones, qué debo hacer para mejorar eso? Llevo buen tiempo estancado

  • @Brzz.Joli004
    @Brzz.Joli004 Год назад +2

    Yo quiero algún tip o consejo para colocar los talones en el suelo ya q apoyo los pies con las punteras y ns si es por flexibilidad movilidad o por q...
    Si alguien me puede ayudar lo agradecería..

    • @yasmilmeza5592
      @yasmilmeza5592 Год назад

      posiblemente de movilidad . Intenta llevar una rutina que mejore esto

  • @Brandon-jq2nl
    @Brandon-jq2nl 4 месяца назад

    Goood 🎉

  • @eljusticiero978
    @eljusticiero978 Год назад +1

    Qué cambiado está Rubén Castro 😂

  • @argentinaartola7158
    @argentinaartola7158 Год назад

    Con razón me dolían las muñecas, AHHHHHHHHHHHH, muchas gracias :c

  • @MrNicoraffaele
    @MrNicoraffaele Год назад +2

    Estoy estancado en los 25 kg de cada lado osea 50 mas la barra... peso 95kg y mido 1 metro 80. Nose por que pero no puedo pasar esa barrera, me hace doler las manos la barra, me pesa mucho en las manos y mi agarre es bueno

    • @aedrian_
      @aedrian_ 8 месяцев назад

      Como sigues bro

    • @MrNicoraffaele
      @MrNicoraffaele 8 месяцев назад +2

      @@aedrian_ llegue a 30/35 y no voy al gym hace 2 meses. Primero no pude seguir metiendo mucho peso por que llegi el verano a argentina y el calor hacía que nos desmayaramos jajajaja. Y después bueno, vacaciones

    • @gonzalez211
      @gonzalez211 5 месяцев назад

      Fíjate la alimentación amigo es imposible progresar en fuerza sin buena alimentación

    • @Miru-r9t
      @Miru-r9t 3 месяца назад +1

      Cualquiera la que te tiraron amigo, mira lo que tenias que hacer es una progresión ondulada o hacer un ciclo de entrenamiento contrario al que estabas haciendo.
      Método uno
      Por ejemplo si esos 50+barra lo hacías en hipertrofia, entonces te toca 2 o 3 semanas hacer a más kilos pero menos repeticiones para trabajar la fuerza y hacer las conexiones neuronales
      Si trabaja ala fuerza entonces al revés con menos kilos.
      El avance ondulatorio tenes que investigarlo

    • @MrNicoraffaele
      @MrNicoraffaele 3 месяца назад

      @@Miru-r9t es literalmente lo que hago ahora. Lo descubrí por mis propios medios y por lógica. Muchas gracias igual!

  • @elcanariodeamsterdam7077
    @elcanariodeamsterdam7077 8 месяцев назад

    Interesante, lo unico en lo que no estoy de acuerdo es con la posicion de la cabeza pegada al banco, la cabeza tiene que estar sin repozarla en el banco

    • @FitGeneration
      @FitGeneration  8 месяцев назад +1

      Debe de estar apoyada toda la zona escapular para hacer bien ese "bloque" con nuestro cuerpo y que el leg drive sea eficiente 💪

  • @Meass92
    @Meass92 Год назад +7

    Llevo estancado muchísimo tiempo en Press de banca (6-4 meses) espero que esto me ayude ):

    • @nahuelghelarducci7199
      @nahuelghelarducci7199 Год назад +1

      Te ayudo bro?

    • @rubenn6160
      @rubenn6160 9 месяцев назад

      ​@@nahuelghelarducci7199podrias ayudarme a mi?
      Llevaba estancado como por varios meses en 50kg pero ahora que ya cargo 60kg no subo
      Tu crees que poniendo discos de 2.5lb pueda ayudar al progreso?

    • @nanocambpell
      @nanocambpell 5 месяцев назад

      Y?

    • @Meass92
      @Meass92 5 месяцев назад

      @@nanocambpell deje de hacer press banca Zd

    • @israelperez1290
      @israelperez1290 4 месяца назад

      @@Meass92 Xd

  • @Mike-jl8lx
    @Mike-jl8lx Месяц назад

    Tengo 15 años llevo 3 meses en el gym pero no logro pasar de 20kg 😢

    • @FitGeneration
      @FitGeneration  Месяц назад

      ¡Ánimo Mike! 💪 A tu edad y con tan solo tres meses de entrenamiento, lo más importante es enfocarse en la técnica y la constancia, no en el peso que levantas. Para seguir progresando, enfócate en ejercicios de fuerza básicos, descansa bien y asegúrate de tener una dieta que respalde tu crecimiento y tus objetivos.
      Con paciencia y disciplina, los resultados irán llegando.
      Un saludo 💛

  • @alfred.t9748
    @alfred.t9748 9 месяцев назад

    Yo pense k era a un poquito mas del ancho de los hombros. no tan abierto.

    • @FitGeneration
      @FitGeneration  9 месяцев назад

      Suele cometerse ese fallo, pero entonces la posición del codo con la muñeca no quedará alineado en la bajada, y no se produce la misma transmisión de fuerza 💪

  • @brothersmnyt3145
    @brothersmnyt3145 Год назад +1

    Tengo 3 meses en el gym y peso 52kg, tengo 15 años y levanto 20kg más la barra, está bien? (Disco de 10kg en cada lado)

    • @mateosuesa3942
      @mateosuesa3942 Год назад +1

      Si te haces muchas repeticiones anda subiendole el peso y asi

  • @davidolivaescrig9394
    @davidolivaescrig9394 Год назад

    Sigo sin entender el leg Drive

  • @wb29618
    @wb29618 Год назад +1

    hago 2/3reps com 42,5kg hoy voy a probar con 50 y buena tecnica ya que siempre levanto los 42,5kg mal creo :v

  • @Yca-nb7wy
    @Yca-nb7wy 2 года назад

    Queremos saber programar, hay miles de videos sobre esto…

  • @Javier-ch7ue
    @Javier-ch7ue Год назад

    Da inidicaciones sobre la tecnica pero no dice como sumar más peso...

    • @FitGeneration
      @FitGeneration  Год назад +2

      Se entiende que mejorando la técnica, con bloques de hipertrofia para ganar masa muscular, bloques de fuerza y sobrecarga progresiva 😉

  • @johncastillo4281
    @johncastillo4281 Год назад

    Como sería para hipertrofia 😶‍🌫️

  • @sebastianbuendiavaldes4138
    @sebastianbuendiavaldes4138 Год назад

    Para que sirve arquear la espalda??. Y para que es recomendable??...

    • @sebastianbuendiavaldes4138
      @sebastianbuendiavaldes4138 Год назад

      @@FitGeneration ante todo mil gracias por responderme. Te agradezco. Y bendiciones infinitas!!!!! Saludos desde México

  • @sebastianbuendiavaldes4138
    @sebastianbuendiavaldes4138 Год назад +1

    Para una persona de estatura baja ????

    • @sebastianbuendiavaldes4138
      @sebastianbuendiavaldes4138 Год назад

      @@FitGeneration mi estimado... Muchas gracias. Disculpa si he escuchado que se necesita hacer de ese tipo para poder sacar la barra.... Pero otra pregunta. Puedo hacer así las barras dígamos con 20 kilos por lado hacer las series así??... Es recomendable?