그리고 이 영상 보시는 분들 제발 무작정 따라하지 마세요. 이 분은 체육을 좋아했던 분이라 일반인보다는 신체 운동에 대한 개념이 있습니다. 개개인마다 신체 상황이 다른데 허리 아프다고 전문가 상의 없이 무작정 운동따라하면 디스크 완파로 심각한 우울증 겪게 됩니다. 하루하루가 지옥이고요. 전문가가 끼어 있어도 도수나 추나 이딴거 하다가 디스크 심해 지는 경우 많은데 도대체 무슨 생각으로 삶의 질에 많은 영향을 주는 척추를 유튜브만 보고 똑같이 운동 따라 하나요? 차라리 상급 종합병원이나 대학병원 재활센터를 다니세요. 제 아무리 좋은 운동이라도 여러분 디스크 컨디션과 근력은 모두 다르기 때문에 언제든 터질 수 있습니다.
임용 공부할 때 영상보고 힘 많이 얻었습니다. 저도 허리 다쳐서 1년 넘게 고생했지만 잘 견디고 극복해내 1년만에 체육임용을 수석으로 합격했습니다. 공부와 실기로 무리한 웨이트는 계속 쉬어왓지만 이제 교사생활 하면서 저도 알통감자님 처럼 멋잇는 몸, 강한 코어 만들어보려고 합니다. 저의 다짐이자 존경심이 담긴 마음으로 댓글 남깁니다. 언제나 응원하겠습니다!
정말 대단하시네요 저도 고등학생때부터 아팠지만 쉬쉬하다가 중소기업에서 3년넘게 일하다가 살도 너무 찌고 아픈 허리를 이끌고 매주축구하고 일하다가 결국 갑자기 쓰러졌어요 정말 움직이도 못했죠 디스크 4번 5번이 신경을 누르고 있었고 일도 그만두고 허리에 대해 이해해보려하고 공부하고 감자님처럼 버드독운동도 통증이 없는 선에서 중립을 유지하고 힘주면서 했거든요. 살도 15키로 빼고 매일같이 케일 단호박같은거를 먹으며 4시간씩 집에요가매트 위에서 재활운동하고 러닝을 했죠. 6개월 재활한 결과 의사선생님도 놀랄정도로 정말 많이 좋아졌죠. 사람이 간사한게 괜찮아지니 소홀히 하고 술도 먹고 축구도 막 했더니 지금 다시 너무 안좋아져서 다시 재활하다가도 괜찮아지다가 오늘 또 갑자기 허리가 안숙여지고 펴지지가않고 걸어지지도 않아서 병원을 갔는데 할만큼 했다고 시술이나 수술하자 하시네요. 고민해봐야겠지만 영상을 보고 고생하고 그 감정들과 생각들이 저랑 굉장히 비슷한 걸 많이 느끼셔서 위안을 얻고 갑니다. 저는 더 독해져서 일단 재활운동 열심히해서 다시 극복할 수 있을만큼은 해볼 수 있는 건 다 해보고도 안되면 이제 시술을 할까 해요. 방사통은 그리 심하지 않았었는데 이제는 심해져서 정말 괴롭지만 이겨낼겁니다. 감사합니다. 화이팅!!
저도 추간판탈출증 수술을 받고서 3년넘는 시간동안 아침,저녁으로 스트레칭 한시간씩 꼭 하고 있습니다. 영상보면서 정말 많이 공감되는 글들...저와 너무 비슷한 상황과,재활과정및 보강운동 하시는것 보면서 또 한번 더 힘을냅니다!! 결코 통증 따위에게 지지 않겠다는... 운동과 스트레칭 덕분에 사회인야구 재미나게 하고 있습니다^^ 화이팅 하십시요!!영상 잘 보고 갑니다!!
저도 오늘 미세현미경 수술을 마치고 왔습니다! 혹시 운동이나 스트레칭은 언제부터 할 수 있는건가요? 주치의 선생님께서는 월요일에 괜찮으면 퇴원하라고 하는데 저는 아직 일어서기 힘들어요.. 간절히 찾는데 협창증에 대한 영상만 많고 의사마다 말하는게 달라서 이렇게 물어봅니다..
좋은 영상 보고 갑니다. 선천적으로 3본 4번 디스크가 없고 4번 5번 디스크가 군대에서 21살때 터지고 스테로이드 주사 시술만 두번 받았는데 지금 24살이 될때까지 만성으로 왼쪽 엉덩이 통증이 있어서 우울합니다. 수술은 하기 싫고 너무 오랜기간 지속 되니 지치네요. 그래도 이 영상 보고 힘내보겠습니다. 누구보다 운동을 좋아했지만 예전처럼 못한다는 우울함과 통증으로 부터 오는 스트레스가 얼마나 무서운지 아니까요. 좋은 영상 다시한번 감사합니다
안녕하세요 저는 영상에서 나온 비둘기 자세를 하다가 통증이 많이 왔었는데 제가 잘못 자세를 잡았던 걸까요 ㅠㅠ .. 고관절쪽 시원해서 터지기 전에는 자주 하던 자세였는데 다른자세가 문제인지 저 자세가 문제인지 디스크쪽에 상당히 무리가 온다는 느낌을 받았습니다😢 서혜부에도 통증이 있어서 폼롤러로 풀어주었는데 차도가 없고 더 악화되는 느낌만 😂
안녕하세요 형님 현재 23년 2월부터 허리디스크를 앓고 있는 25세 남성입니다. 영상 너무 잘봤습니다 영상을 보면서 공감가는 것이 한두가지가 아니었습니다. 일단 삶이 너무 피폐해짐은 물론이고 잠도 제대로 못잘때도 있고 아침에 일어나서 씻고 양말신을 때도 어찌나 서러웠는지 모릅니다. 현재 대학병원에서 mri를 찍고 디스크 탈출을 확진 받고 진통제를 좀 먹으면서 있었는데요 진통제를 이제 병원에서 먹지말라고 하여 안먹다 보니 또 아파옵니다 ㅠㅠ저런 스트레칭들이 치료의 주된 원인이 될 수 있을까요? 아니면 저도 제거술을 받는 것이 좋을까요? 1년간 이렇게 되니 점점 힘이 듭니다..
저도 수술한지 막 3개월이 지난 환우입니다. 알고리즘에 떠서 보게 되었는데 의사선생님보다 더 믿음이 가고 의지가 되네요😊 저도 3갤 침상안정 후 이제 코어.엉덩이 근육 재활을 시작했는데 선생님의 영상이 많은 도움이 될 것 같네요(저는 데드하다 디스크 시발점이 된 사례) 구독하고 갑니다😁
형 허리디스크 관련해서 영상 좀 많이 만들어주세요 ㅜ 저는 군에서 방사통 시작됐고 꾸역꾸역 버텨서 전역했습니다 어린 나이에 너무 아프니까 우울해서 미치겠어요 각설하고 수술 예정이고, 수술 후에 운동 강도는 어느정도로 가시나요..? 제가 웨이트를 좋아하는데 앞으로 평생 고중량은 못한다기에 슬프기만하네요…
1년전 요추345터졌고 3개월전 신경성형술 받았습니다. 현재는 방사통이나 통증 거의 없습니다 S자로 11도 보상성측만이왔습니다. 바벨운동이 잘 수행되지않고 덤벨이나 원암은 한쪽만 더 셉니다. 보상성측만이라면 덜 들리는쪽 무게횟수에 맞춰 웨이트 진행하여야할까요? 아니면 이정도 측만이라면 그냥 조질까요 근성장이 느린 느낌입니다,, 조지면 나중에 보상성측만이 돌아온 뒤에도 불균형때문에 힘들까요? 플랭크데드버그버드독 양호흡수영 하고있는데 따로 보수볼 등 밸런스훈련을 하는게 맞을까요 아니면 시간이 해결해 줄테니 기다릴까요 필라테스도 하면 도움이 될까요 나대지말고 하던거나 잘 하고 잘 쉬어야할까요,, 우울합니다
안녕하세요 디스크 3년차 환우입니다 디스크재활에는 요추전만이 아주 중요한 핵심인걸 알고있습니다 영상에 나오는 색뱅 기본 자세는 요추후만을 만들어 디스크환자에는 좋지 않는걸로 알고있는데요 현재 괜찮으신가요?? 정성근교수님의 백년허리 책을 보셨는지는 모르겠지만 그 책에서도 고양이 자세처럼 색뱅기본자세가 디스크를 뒤로 더 밀려나게 해 으좋지않는 스트레칭이라고 소개하고 있어서요 괜찮으신지 궁금합니다
흐엉 ㅠㅠㅠㅠㅠ 요즘 허리가 너무 아파요 요며칠 계속 걸엇는데 걷고나니까 훨씬 덜 아프더라구요 근데 요즘 다시 아파졌어요 안아파서 안걸엇더니 그런지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 요즘 햇빛이 너무뜨거워서 걷기 힘들어서 헬스장에서 걸을려구 하는데, 지금 제가 할수잇는 다른 운동이잇을까요 ?? 허리만 아픕니다 아직까지는 ㅠㅠㅠㅠㅠ 아주 사알짝 왼쪽이 저린것도 잇구요 😭
좋은 영상 감사합니다. 저는 2년 전에 허리디스크 통증이 시작되었고, 3개월 주기로 허리 통증으로 병원 방문했습니다. 약처방 물리치료, 휴식으로 인해 괜찮아졌었는데. 물론 헬스를 무리하게할때 아파서 병원가게되었습니다. 근데 그후로 데드리프트 운동 아예안하고 허리 무리안가는 스타일로 바꿔서 운동했습니다. 그래서 병원 간적이 없었다가, 최근에 하체 방사통으로 인해 병원을 가기 시작했습니다. 아직 스테로이드주사는 안맞았고, 4-5번 추간판탈출증으로 인해 신경을 눌러서 하체저림이 발생한다고 하는데. 의사는 모든운동스탑하고 무조건 쉬어라고 하는데, 1. 나중에 통증이 사라지면 그때는 헬스해도 되는지(운동을 너무 좋아해서 그렇습니다 ㅠㅠ) 2. 재활운동 열심히 하신걸로 아는데, 많이 나아 지셨는지!(재활 vs 시술) 궁금합니다!
안녕하세요! 힘든 상황을 긍정적으로 극복해 내신게 보이십니다ㅠㅠ 참 대단하신거 같아요! 현재 허리디스크 5,1번 탈출증으로 6개월간 보존치료하다 수술 고민중인 23살 군인입니다. 수술이 계속 꺼려지는 이유가 제가 여행를 좋아해서 배낭을 매고 여러 곳을 다니게 될 상황이 많습니다. 근데 수술을 하게 되면 이게 제한이 되고 허리에 힘을 잘 못쓰게 될까봐 고민입니다. 알통님은 수술후에도 멋진 몸을 만드시는 것에 성공한 것으로 보아 이는 수술후 저의 처후에 따른 것일까요? 아니면 수술을 선택한다면 포기해야할 사항일까요?
대단 합니다. 저도 추간판 탈출증으로 양방향 내시경 수술을 하고 지금 4개월이 되었지만 아직도 병원에서 주는 약을 하루에 한번은 먹어야 견딜수 있지 안 먹으면 허리도 아프고 뒤통수 하고 얼굴에 열이 나는것 같아 기본이 엄청 불편 합니다. 이런 증상이 수술 후에 나타나는 증상인지 아니면 속에 염증이 생긴 것인 혹시 본인들의 경험을 좀 알려주세요.
저도 스키장 상주하며 보드타고 허리통증 스쿼트 고중량 칠때만 있어서 무시하고.. 요근래 시즌이라 운동하나도 못하고 교통사고가 나서 허리가 계속아파 mri 찍어보니 디스크 판정 받았는데 아직은 허리만 아픈 정도였지만 걱정이 많았는데 감자님 영상들 참고 많이해서 잘 풀어주고 운동도 올바른 자세로 중량욕심은 버리고 잘 해줘야겠네요! 디스크 극복한 멋진 몸 너무 멋있으십니다!
저도 아주 오래전에 4-5번쪽 추간판 탈출증으로 말로는 표현이 안되는 고통으로 고생하다 레이저로 터져나온 디스크 제거하고 꾸준히 몸사리며 살아온 한사람으로써 알통감자 님의 영상 보고 너무 공감이 많이 됩니다. 저도 운동을 좋아하는데 조금이라도 방심하거나 해이해지면 1~2년에 한번 크게 통증이 찾아오는데 정신적으로 정말 많이 두렵습니다. 사람이 통증이 없이 살아갈때 간사한 마음이 든다는거 너무 공감되네요. 그리고 와 정말 대단하십니다...👍 그 고통을 이겨내고 저렇게 몸을 만드시다니. 바로 구독 눌렀습니다. 웨이트하시는거 계속 참고 하겠습니다. 다시한번 영상 감사합니다!
종아리나 발바닥이 저린 현상, 허리가 다시 아팠던 현상은 있었습니다 분명! 그럴 때 최대한 허리에 휴식을 많이 주었고 견인, 엎드리거나 누워서 휴식을 많이 부여하면서 통증이 일시적인 현상이라고 생각하면서 정신적으로 컨트롤하면서 또 이런 통증이 없어지면 운동을 조금씩 다시 해주었어요!!
@@potatobicep답글 감사합니다. 저도 쇠질 좋아하고 지금도 살살 하는편인데.. 어제 좀 무리하니 허리 주변으로 약간의 기분나쁜 느낌. 통증강도 1~2정도 간헐적 통증이 생겨서 질문드렸습니다. 생각해보니. 스쿼트나 코어를 사용하는 운동을 좀 무리하게 하면.근육이 힘이 빠졌을테니. 척추를 잡아주지 못해 약간의 통증이 생기는건가.. 하는 혼자만의 생각을 해보네요'' 다행히 자고 일어나니 불편한 느낌 정도만 있고요 디스크 관련 영상은 다 봤습니다. 저는 솔직히 앞으로도 데드나 바벨로우는 못할거 같아요. 앞으로도 운동하시면서 허리 통증관리 노하우 올려주심 감사하겠습니다.운동 전 후 허리관련느낌과 어떤경우 조심해야 되나 멘트 남겨주심 감사하겠습니다.
저는 현재 요추5번 섬유륜팽윤입니다.ㅠㅠ 다친지는 2개월이 넘었고..통증은 10으로치면 3~5이구요... 증상은 허리통증 및 다리전기흐르는 느낌, 사타구니가 땡깁니다... 선생님 동영상중에 현재 제 증상에서 할수있는 스트레칭 및 운동 도움될수있고 참고할만한 영상 추천부탁드립니다..
생각해 보세요. 일단 안장에 앉아 바를 잡으면 요추가 전만이 아닌 후만 됩니다. 디스크 튀어나오기 딱 좋은 각도죠? 그리고 바닥에 요철 만나면 척추로 다이렉트 충격 옵니다. 많이 타면 탈수록 디스크들이 탈출하고 싶어 안달나겠죠? 굳이 타고 싶으면 짐에 있는 등받이 자전거 타세요. 저번에 보니 척추 유합술하고 수술 거의 8번 넘게 하고도 자전거 타는 분 계시더라구요. 수술할 돈도 많고 자전거에 목숨 걸었나 싶더라구요. 자긴 또 수술해도 자전거 탈거랍니다. ㅎㅎ 이 분처럼 할 자신 있으면 타세요.
4번 디스크 탈출(3년), 5번 디스크 파열 2개월차 입니다. 직업이 소방관이라 몸을 쓰는 일이 많아 제대로 회복이 안되는 상황입니다.. 통증은 많이 줄어들어 현재 원래 하던 수영하고 맨몸운동(턱걸,팔굽,딥스)만 하고 있는데 이런 운동조차 지금은 쉬는게 나을까요..? 신전운동과 코어운동은 매일 해주고 있습니다. 통증은 있지만 못버티는 정도는 아니라 운동은 2일에 한번씩 하고 있는데 걱정되네요..ㅠ
빠르게 답변주셔서 감사합니다!! 맨몸운동, 수영은 허리에 부담 안될 강도와 횟수로 하고 걷기나 코어운동은 적당한 양만 해야겠습니다..! 전 아직 먼 미래지만 알통님은 웨이트(벤치프레스, 스쿼트, 오버헤드 프레스 등) 허리에 부담이 조금 되는 운동은 수술 후 부터 하신건가요?
안녕하세요, 제가 발가락 윗쪽으로 들어올리는 힘이 빠져있는 상태입니다.. 4,5번 천추1번 터져 신경 눌리고 있구요.. 병원 여러군데 다녀봤는데 모두 수술을 권하시는데,, 수술 직후 통증 및 수술 후에 전과 대비해서 더 악화된 부분이 있으신지.. 수술 후 몇일차부터 정상생활이 가능하셨는지가 궁금합니다.. 수술 최대한 안하고 싶어서 주사, 약물치료는 계속 하고있는데 차도가 더뎌서 직장생활도 계속 빠질수도없고, 수술 선택의 기로에 있습니다.. 조언좀 부탁드려도 될까요? 38살 남성입니다.. 저도 운동좋아하는데 최근엔 사이클이요.. 운동 다 중단입니다.. 막막하네요 앞으로가 ㅜㅜ
수술하세요 힘빠짐은 마비직전단계입니다 싸이클은 쥐약입니다 수술후 차도는 수술이 잘되엇느냐 신경 회복의 정도 사람마다 다다름니다 수술방법, 수술집도의를 잘 고려해서 수술하시길 권합니다. 저한테 댓글 주셨다는건 지푸라기라도 잡으시고 싶은 심정이실거 같은데 명쾌한 해답은 없습니다. 바른 방향성은 있으나 선택은 본인이 한다고 생각합니다. 병원보다는 의사를 잘 선택하셔서 수술하시고 추후 문제는 재활센터를 다니시면 해결될 겁니다! 물론 수술이 잘되고 이후 관리가 잘되어야만 하는 전제조건이 있습니다
@@potatobicep 아 감사합니다. 정성스레 댓글을 남겨주셨네요. 말씀해주신 부분 잘 참고해서 결정해보려 합니다. 원천적으로 해결되지 않을 문제라면 수술을 늦지않게 빨리 하는것도 방법일 것 같은데, 마비증상외에 허벅지 종아리 골반쪽 통증은 대부분 사라져서 통증때문에 일상생활이 어렵지는 않아서 특히 수술을 하는 것이 망설여집니다. 차라리 마비외에 통증도 개선이 안되었으면 고민을 많이 하지 않았을텐데요.. 무쪼록 정말 감사합니다^^ 혹시 또 궁금하거나 조언이 필요한 부분이 있으면 글 드릴께요! 선생님도 건강 유지 잘 하시길 바랄께요! ㅎㅇㅌ
안녕하세요. 우선 허리디스크 극복하신부분에 존경심이 생기네요..ㅠㅠㅠㅠ근데 한가지 마지막에 나온 허리간격늘리기는 허리디스크 환자에게 치명적인 동작으로 알고있는데, 운동 등으로 적절한 근력을 확보하신 이후에 해당동작을 진행하신건지 처음부터 해당동작을 같이 해왔던건지 궁금합니다.
정말 열심히 헬스를 하다가 군입대를 하게 되었는데 군복무와 헬스를 동시에 병행하니.... 결국 무리가 왔는지 디스크가 파열돼버렸습니다... 헬스를 정말 좋아하는데 데드리프트 스쿼트 바벨로우 이런 운동들은 영영 못하게 되는걸까요... 3대500이 목표였는데 최대pr인 420에서 멈춰야 하는걸까요... 궁금하네요..!
헬스가 인생 걸만큼 중요하면 하시고... 아니면 건강을 위해 재활 저중량 운동하세요. 디스크 심해지면 그땐 고중량 운동 쳐다도 보기 싫어지실 걸요? 지금 그나마 살만하니까 미련이 남으신 겁니다... 😢 진짜 심하면 3대 500이고 나발이고 제발 살려 달라고 시간 되돌려 달라고 인생 마감하고 싶단 생각이 수도 없이 듭니다.
@@bassvoice 이분말씀에 동감합니다. 전 전방전위증2단계에 위에 척추 퇴행성 디스크였습니다. 과거 쇠질도 좋아하고 입식 타격 격투기도 오래 수련했습니다. 최초진단 30대 중후반에 받은이후 다 접었습니다. 솔직히 대학병원 2번째 진료때도 포기못하고 신경외과 교수님께 솔직히 요즘도 쇠질하고 운동한다니까 교수님이 이러시더군요. "그러다 하지마비에 마미총 와요. 예? 대소변장애도 온다구요." 그러고 30초정도를 빤히 말없이 쳐다보시더라구요. 이건 그냥 저러시는게 아니구나 아뿔사 싶어서 그날로 다그만두고 현재 맨몸운동만 하고 재활운동은 평생한다고 생각하고 살고있습니다. 현재 42살 애둘 아빠인데, 어디가면 몸 탄탄해보인다고 하고 모든 내과검진 다 칭찬받고 나옵니다. 전방전위증이랑 퇴행성 디스크 통증과 방사통은 현재 거의없거나 저림강도 1~2정도로 관리하며 할거 다하고 삽니다.
안녕하세요 저는 주짓수 관장입니다. 허리디스크가 찢어진 상황에서 운동과 사고가 동시에 연거푸 일어나서 . 매우 악화되었다가 방사통이 매우 약해졌습니다 . 그래서 기분은 좋은데 .45번이 뭔가 굳은느낌입니다. 그리고 구르기 안되고 업킥자세도 안됩니다.. 치유중 일어나는 자연스러운 현상인가요? 아니면 이제 영영 허리를 못굽히는건가요? ㅠ
@@생물학박사 보존치료는 기간이 정해져있지가 않습니다 안나으시는분은 끝까지 안낫습니다.. 그리고 보존치료로 완전 회복하셨더라도(보통은 방사통이나 허리통의 무통을 기준으로 하고 실제로 디스크는 그대로인 상태로 염증반응 적응인 경우도 있습니다) 조심하는게 기본이구요 저도 직업특성상, 움직임이 많아 절제술하고 반대로터져서 내시경했습니다 소염제는 일시적이고 물리적으로 회복되는데까지는 기간과 확실한 완전회복은 장담못합니다,, 논문을 봐도 오랜시간 걸리는게 대부분이고 실험대상의 직업적 특성을 고려하지 않은 거라서요,, 이미 터진디스크는 회복되더라도 언제 터질지 모르는 시한폭탄이라고 보시면됩니다
안녕하세요. 3주전 허리디스크 제거 수술 했습니다. 늦게나마 이런 영상을 보게되었어요~ 수술하셨지만 지금은 건강하게 지내는 모습을 보니 저도 희망을 갖게 됩니다! 저도 알통감자님과 정말 비슷하게 왼쪽 방사통이 심하고 풋드랍이 오고 몇개월을 지냈습니다ㅜㅜ 근데 저는 수술후 확실히 심했던 통증은 나아졌는데 여전히 풋드랍이 있고 이전에는 없던 발저림이 심하고 심할때는 종아리까지 저리고 아프고 그래요.. 의사쌤이 신경회복은 시간이 걸리니 지켜봐야 한다고 하셨는데, 알통감자님은 바로 힘이 들어갔다고 하시길래 제그 수술이 잘못된거지 걱정되네요ㅠㅠ 여튼 영상보고 저도 열심히 재활하고 관리해서 다시 건강해시면 좋겠습니다💪🏻
정말 멋지세요... 데드하다가 한번 허리 나갔는데 4일정도 있다가 회복됐길레 미련하게 풀가동 핵스쿼트하러 나갔다가 터졌습니다... 이번엔 원래 없던 방사통까지 ㅠㅠ 허리함 나갔을때 한달 쉬었으면 괜찮았을걸... 그노무 루틴이 뭐라고... 지금 터진지 이틀째인데 아침에 오른쪽 엉덩이 쪽에 방사통이 있네요 ㅠㅠ 제발 없어지길... 일단은 한달넘게 쉬어보고 통증 없을 때 슬슬 시작하려구요. 스트렝스 프로그램으로 7킬로이상 벌크업 중이었는데 6월부터 다이어트 하겠다는 계획은 다 어그러졌어요 ㅠ \ 일단은 회복되면 이젠 적당한 무게로 bb식 훈련을 해야겠다고 마음먹었습니다. 근량이랑 무게 회복하면서 상승 다이어트 하려구요... 골근은 이미 좀 있으니 한달 쉰다고 근손실이 어마어마하진 않을거라 믿구요... 무게는 줄이더라도 골격근량은 오히려 지금보다 더 커질 수 있으리란 믿음 가지고 bb식으로 하려구요. 데드는 정말 괜찮다 싶을때까지 아예 안하려구요...벤치, 오버헤드프레스만 프리로 하고 하체랑 등은 머신으로 대체하려 합니다. 저에게 희망이 되는 영상 감사합니다.
4 5번 디스크 탈출로 현재 방사통으로 인해서 잠도 제대로 못자는 경우도 있고 신경차단 주사+스테로이드까지 맞는데도 2 3일 가고 약까지 복용중인데 헬스를 했는데도 하다가 10분하면 다리가 너무 아파서 주저앉게 되더라구요. 혹시 추천하는 운동이 있나요? 수영을 할려고 하니 의사들이나 물리치료사 말들도 제각기 달라서 잘 모르겠네요..
안녕하세요. 일단 현상황에 대해서는 굉장히 유감스럽게 생각합니다. Mri 사진이나 병원진단이 어떻게 나오셨는지는 모르겠으나 현재 상황에서 침상 안정 이외에 운동이나 스트레칭은 추천하지 않습니다.. 수영을 해도 안될 겁니다.. 일을 하신다면 일을 좀 3개월 이상 쉬시고 침상 안정으로 방사통을 줄이시는게 먼저입니다 제가 디스크 터진 초기, 수술까지 과정, 후기에 관한 이야기를 한번 업로드 해보겠습니다! 재활운동으로 디스크를 잡고자 한다면 첫번째로 통증을 10이면 1까지는 줄여야합니다.. 탈출이 된 상태이면 일단 터진 디스크가 아물어야 합니다 그리고 터져나온 디스크가 신경다발에 일으키고 있는 염증반응에 대한 적응이 어느정도 필요합니다. 예를 들면 손가락이 베이면 상처가 아물듯이 디스크도 충분한 휴식으로 아물고난 이후에 약해진 중심근육을 다시 재건하는 느낌이지요! 하지만 디스크가 아물었음에도 터져나온 디스크가 너무 많거나 이 디스크가 유발하는 방사통, 허리통증이 줄어들지 않고 차도가 없으면 물리적인 원인 제거 즉, 안타깝지만 수술을 고려해야하는 상황일 것 같습니다 종합적으로 말씀을 드리면 현재 상황에서 약물, 주사까지 했는데 방사통이 줄어들지 않는다는 건 충분한 휴식을 하시고 있는지 체크 먼저하시고 장기간 휴식을 보장했음에도 불구하고 지속적이 통증으로 일상이 안되시면 수술을 고려해보는게 맞을 것 같습니다. 현재 말씀하신 통증 상황에서는 침상 안정이 답인 것 같습니다. 아무쪼록 도움이 되었어면 좋겠습니다.. 힘드시지만 항상 긍정적인 마인드가 신경 치료에는 도움이 되었습니다! 경험상 스트레스는 신경 치료에 악영향을 주는 것 같습니다. 힘내세요!!!
@@potatobicep 넵 감사합니다. 사실 제가 대학생인데 군대 갔다오고 허리디스크가 생겼더라구요. 어머니 아버지께서도 요즘 제 걸음걸이가 팔자걸음하고 뒷꿈치를 들고 걷는다고 뭐라 하시길래 사실 디스크땜에 이렇게 걸어야 좀 덜아프다 하니까 미안해하시더라구요. 좋은말 감사합니다!!
@@potatobicep 안녕하세요 영상 보면서 공감 많이 했습니다 저도 지금 4~5번 디스크 파열로 약 3~4개월정도 신경주사 및 약으로 버텨보려 했으나 줄지 않는 격심한 방사통에 일상이 안되어 결국 지난주에 미세현미경 수순 받고 입원중에 있습니다 댓글에 6개월~1년간은 절대 안정 및 재활에 집중하셨다고 했는데 그 기간동안 하신 재활 운동들이 지금 이 영상에서 보여주신 동작들인건지 아니면 이보다 더 안정적이고 조심스러운 운동들을 따로 하신게 있는지 궁금합니다 수술 직후부터 현재까지 시기별로 일상 생활에서 동작과 또 재활과 운동들을 단계별로 어떻게 진행시켜 오셨는지 궁금합니다 퇴원후부터 다시 허리 회복해서 어느정도 강해져서 운동 가능해지기까지 어떻게 단계별로 진행해야할지 조금 막막해서요 비슷한점이 많아보여서 좀더 자세한 조언 부탁드려도 될까요? (정선근 교수님 책은 저도 읽어보았습니다) 그리고 가능하시면 영상에 다 담지못한 허리디스크 관련 효과보신 다른 운동 방법들도 더 자세히 공유해주시면 많은 도움될것 같습니다 감사합니다 ㅠㅡㅠ
@@potatobicep 댓글 감사합니다 복대도 궁금했는데 의사분들 의견은 복대를 너무 오래차면 거기에 의존하게 되어 코어근육이 빠지는 등 문제가 된다고 해서 보통 4~6주 정도, 길어야 3개월 정도만 차고 벗으라는 의견이 대부분이었던것 같아서요 알통감자님은 6개월~1년정도 차셨다고 하셔서 생각보다 굉장히 길게 차셨던데 혹시 그 이유가 있을까요? 그리고 그렇게 오래 차셨어도 괜찮으셨는지도 궁금합니다
@@여행자-n8u 수술후에 정말 조금씩 걷기했구 4주-6주 이후에 재활센터(병원내)에서 슬링 운동 등척성 운동 병행하면서 집주변에 10-15분 정도 걷다 쉬다 정도 했습니다. 이렇게 한달정도 하다가 많이 회복이 되어서 걷기 시간을 좀 늘리고 재활 운동은 운전+왓다갓다시간+비용 때문에 배운 내용+본인만의 운동 해서 집에서 혼자 아주 가벼운 웨이트랑 병행해서 직장 복직 전까지 했어요 3개월 정도! 그리고는 일상에 조금씩 적응해서 일상으로 복귀 했어요(미세한 방사통, 허리 뻐근감은 있다 없다 했어요!)
안녕하세요 전 20대 초반이고 2년 정도 은근히 아프다가 오늘 병원에서 ct찍어보고 추간판 팽윤?이라는 진단 받았어요ㅠㅠ 한쪽 엉덩이까지 저린 상태인데(저리다 안저리다 반복해요) 전 어떤 운동을 해야하나요?? 조깅은 해도 되겠죠??🥲 약은 일단 진통제 종류만 받아서 약물을 통한 치료 효과는 없을 거같은데...선생님처럼 근육운동을 해야할까요?
안터지고 팽륜인데 통증이 있으시면 신경이 좀 적응할 시간이 필요한 것 같아요! 조깅은 더 안좋아질 수도 있어서 일단 침상 안정을 좀 해주시고 가볍게 걷기나 엎드려서 할 수 있는 코어 운동을 해주시는게 좋아요! 진통제 종류라도 염증을 줄여주기 때문에 통증이 줄어들어요! 병원에서 처방한 내용은 지켜주시는게 맞아요!
안녕하세요 알고리즘으로 영상을 보게되었습니다 저는 수술까지는 아니고 추간판 탈출이 원인으로 왼쪽 골반과 종아리 통증이 매우 심했었는데 지금은 많이 좋아졌습니다 (약 두달정도 됐습니다) 심할때가 10이라 하면 지금은 1~2정도 되고 일상생활도 충분히 가능한대 이제 스트레칭 말고 운동을 하고싶은데 무게올리는 웨이트 말고 일단 맨몸으로 할수있는 운동이 뭐가있을까요 그리고 해도될까요 지금..?
![갑자기 허리 아플 때, '이 자세' 하나면 통증이 확 줄어듭니다! 약, 수술 없이 허리 디스크를 치료하는 척추의 신 특집ㅣ정선근 서울대병원 재활의학과 [이러면 낫는다ㅣ허리디스크]](http://i.ytimg.com/vi/Q5oNxFqXKSw/mqdefault.jpg)
![갑자기 허리 아플 때, '이 자세' 하나면 통증이 확 줄어듭니다! 약, 수술 없이 허리 디스크를 치료하는 척추의 신 특집ㅣ정선근 서울대병원 재활의학과 [이러면 낫는다ㅣ허리디스크]](/img/tr.png)
![[우문공답] #허리수술 후 당신이 알아야 할 것 BEST 5!! #34](/img/1.gif)
2:05 2:35 2:55 3:37 4:00 4:20
스트레칭 및 운동법
5:00 나오는 동작은 제가 요즘 스트레칭 하는 동작이라 다수의 분들이 안좋다고 이야기를 해주세요. 혹시나 디스크 초기단계이신분들은 지양하는게 맞는 것 같습니다!
그리고 이 영상 보시는 분들 제발 무작정 따라하지 마세요. 이 분은 체육을 좋아했던 분이라 일반인보다는 신체 운동에 대한 개념이 있습니다. 개개인마다 신체 상황이 다른데 허리 아프다고 전문가 상의 없이 무작정 운동따라하면 디스크 완파로 심각한 우울증 겪게 됩니다. 하루하루가 지옥이고요. 전문가가 끼어 있어도 도수나 추나 이딴거 하다가 디스크 심해 지는 경우 많은데 도대체 무슨 생각으로 삶의 질에 많은 영향을 주는 척추를 유튜브만 보고 똑같이 운동 따라 하나요? 차라리 상급 종합병원이나 대학병원 재활센터를 다니세요. 제 아무리 좋은 운동이라도 여러분 디스크 컨디션과 근력은 모두 다르기 때문에 언제든 터질 수 있습니다.
근데 종병이나 대병 재활센터는 중증 마비등 환자 아니먼 거의 안받아줘요 일반 재활병원 가셔야 합니다.
좋은 영상 감사합니다~
저도 목허리 디스크 있어서 운동좋아하는데 웨이트 항상 제한있어서ㅠ 님 영상보고 또 위안 얻고 갑니다ㅎ
45번디스크 닳고 방사통 와서 운동 쉬고 진료기다리는중에 이런 영상을 보게 되네요.
너무 감사하고, 극복하기 위한 노력에 경의를 표합니다.
앞으로도 건강하게 지내시길 기원합니다
선생님! 제가 요새 하고 있던 고민들이 영상에 다 나와 있어서 넘 감사합니다. 꾸준히 저도 따라하렵니다. 감사합니다! ㅎㅎ
임용 공부할 때 영상보고 힘 많이 얻었습니다.
저도 허리 다쳐서 1년 넘게 고생했지만 잘 견디고 극복해내 1년만에 체육임용을 수석으로 합격했습니다. 공부와 실기로 무리한 웨이트는 계속 쉬어왓지만 이제 교사생활 하면서 저도 알통감자님 처럼 멋잇는 몸, 강한 코어 만들어보려고 합니다. 저의 다짐이자 존경심이 담긴 마음으로 댓글 남깁니다. 언제나 응원하겠습니다!
축하드립니다! ㅎㅎㅎ 학교 잘 적응하시길바랍니다 ㅎㅎ 무리하지만 않으면 됩니다 ㅎㅎ 학교일 남눈치보지말고 자기몸자기가 챙겨야합니다!
정말 대단하시네요 저도 고등학생때부터 아팠지만 쉬쉬하다가 중소기업에서 3년넘게 일하다가 살도 너무 찌고 아픈 허리를 이끌고 매주축구하고 일하다가 결국 갑자기 쓰러졌어요 정말 움직이도 못했죠 디스크 4번 5번이 신경을 누르고 있었고 일도 그만두고 허리에 대해 이해해보려하고 공부하고 감자님처럼 버드독운동도 통증이 없는 선에서 중립을 유지하고 힘주면서 했거든요. 살도 15키로 빼고 매일같이 케일 단호박같은거를 먹으며 4시간씩 집에요가매트 위에서 재활운동하고 러닝을 했죠. 6개월 재활한 결과 의사선생님도 놀랄정도로 정말 많이 좋아졌죠. 사람이 간사한게 괜찮아지니 소홀히 하고 술도 먹고 축구도 막 했더니 지금 다시 너무 안좋아져서 다시 재활하다가도 괜찮아지다가 오늘 또 갑자기 허리가 안숙여지고 펴지지가않고 걸어지지도 않아서 병원을 갔는데 할만큼 했다고 시술이나 수술하자 하시네요. 고민해봐야겠지만 영상을 보고 고생하고 그 감정들과 생각들이 저랑 굉장히 비슷한 걸 많이 느끼셔서 위안을 얻고 갑니다. 저는 더 독해져서 일단 재활운동 열심히해서 다시 극복할 수 있을만큼은 해볼 수 있는 건 다 해보고도 안되면 이제 시술을 할까 해요.
방사통은 그리 심하지 않았었는데 이제는 심해져서 정말 괴롭지만 이겨낼겁니다. 감사합니다. 화이팅!!
확실히 ㅇ통증이 줄면 사람이 간사해집니다 ㅠㅠ 저도 오늘 아침에 좀 방사통느낌이 나서 이제까지의 노력의 허무한 느낌과 스트레스가 한방에 옵니다.. 이런 날이 빈번해지면 문제겠지만 또 한번 다잡고 건강한 활동만 해야죠 ㅎㅎ 화이팅ㅇ입니다!‘
저랑 비슷한
라이프스타일이고 저또하누허리디스크 이십년앓고 있는사람으로서
너무 공감가는 멘션과 영상이었습니다. 또한 여타 다른영상보다 훨씬 디스크보유환자입장에서 진짜
공감갔어요 ㅋ
저도 추간판탈출증 수술을 받고서 3년넘는 시간동안 아침,저녁으로 스트레칭 한시간씩 꼭 하고 있습니다.
영상보면서 정말 많이 공감되는 글들...저와 너무 비슷한 상황과,재활과정및 보강운동 하시는것 보면서 또 한번 더 힘을냅니다!!
결코 통증 따위에게 지지 않겠다는...
운동과 스트레칭 덕분에 사회인야구 재미나게 하고 있습니다^^
화이팅 하십시요!!영상 잘 보고 갑니다!!
@@강경민-o4m 화이팅입니다! ㅎㅎ
힘든 시기 겪어내고 공유하는 모습 멋있습니다 :) 처음에 보여준 동작 요가에 많이 나오는데 섹뱅이라니ㅋㅋㅋ 참신하네요ㅋㅋㅋ 이제 건강만 하기~~~
민망하네요
좋은 영상 감사합니다^^
아직 디스크 탈출은 아니지만 디스크 염좌로 종종 허리가 아픈데 정말 많은 도움이 되는 영상이네요~!!!
영상보고 열심히 운동해서 예방하렵니다
넵!
깜짝놀랬네요!!!
저도 급 통증..방사통에 발등.발가락.발바닥마비에 대변장애까지 ㅠㅠ
한달전 디스크수술했습니다..
방사통 출산보다 더아픈고통입니다..
안겪어보믄 모릅니다.
자극받고갑니다
일상생활의 소중함을 기억하라는게 정말 공감되네요. 저도 3년 정도 아프다 말다를 반복하다가 결국 근본치료를 위해 내일 입원합니다.
수술도 수술이지만 후유증에 대해 걱정이 많았는데..재활하시는 모습 많이 배워갑니다
홧팅입니다!
저도 오늘 미세현미경 수술을 마치고 왔습니다!
혹시 운동이나 스트레칭은 언제부터 할 수 있는건가요? 주치의 선생님께서는 월요일에 괜찮으면 퇴원하라고 하는데 저는 아직 일어서기 힘들어요.. 간절히 찾는데 협창증에 대한 영상만 많고 의사마다 말하는게 달라서 이렇게 물어봅니다..
@@강대규-z6r 그건 회복정도에
따라 다름니다 보통 4-6주부터 걷기 스트레칭 재활운동 시작합니다
좋은 영상 보고 갑니다. 선천적으로 3본 4번 디스크가 없고 4번 5번 디스크가 군대에서 21살때 터지고 스테로이드 주사 시술만 두번 받았는데 지금 24살이 될때까지 만성으로 왼쪽 엉덩이 통증이 있어서 우울합니다. 수술은 하기 싫고 너무 오랜기간 지속 되니 지치네요. 그래도 이 영상 보고 힘내보겠습니다. 누구보다 운동을 좋아했지만 예전처럼 못한다는 우울함과 통증으로 부터 오는 스트레스가 얼마나 무서운지 아니까요. 좋은 영상 다시한번 감사합니다
정신적으로 오는 고통이 신경통인 것 같습니다 겉으로 보기에는 멀쩡해보이는데 속은 힘들기 때문에.. 긍정적인 영향을 받았으면 저는 감사하게 생각합니다 오랜기간 만성으로 삶의 질이 좋지 않다면 수술도 고려해보시는게 좋을 것 같습니다! 화이팅입니다
안녕하세요 저는 영상에서 나온 비둘기 자세를 하다가 통증이 많이 왔었는데 제가 잘못 자세를 잡았던 걸까요 ㅠㅠ .. 고관절쪽 시원해서 터지기 전에는 자주 하던 자세였는데 다른자세가 문제인지 저 자세가 문제인지 디스크쪽에 상당히 무리가 온다는 느낌을 받았습니다😢 서혜부에도 통증이 있어서 폼롤러로 풀어주었는데 차도가 없고 더 악화되는 느낌만 😂
아 저도 최근에 풋드랍에 저림을 넘어서 피부감각 마비까지 왔었다가 수술은 안하고 최대한 휴식하면서 한의원 치료받으며 3개월정도 70%이상은 회복한거 같네요 참고해서 꾸준히 따라해보겠습니다!!
와..너무 시원해요..진짜
오프라인으로 저장했어요ㅜㅜ
코브라 이전 두가지 자세 축면각도로 보면 더 따라하기 쉬울것같아요!
보람이 있습니다 ㅎㅎㅎ!! 측면도 한번 올려릴까요??
수술하고 이번주에 퇴원인데 퇴원하고 걷는웅동 시작하고 재활할때 이영상 보면서 잘따라하겠습니다
잘봤습니다!
저도 디스크가 있습니다ㅜㅠ
구독합니다 함께 파이팅해요!!
도움되셧으면좋겟슴다 ㅎㄹ
안녕하세요 올해 6월 허리디스크 수술 한 20살입니다!
디스크는 정말 신체도 신체지만 정신적으로 고통스러운 병인 것 같다는 말 ㅜㅜ 공감하면서 봤어요
캐스퍼님 영상 봤었어요! 학생이셨는데 고생하셨어요 ㅠㅠ 잘관리하시면 무통하게 잘지낼수있습니다 ㅎㅎ
얼마전 수술후 회복중인데 운동을 어떻게 시작해야하나 찾다 보게되었어요 감사합니다
안녕하세요 형님 현재 23년 2월부터 허리디스크를 앓고 있는 25세 남성입니다.
영상 너무 잘봤습니다 영상을 보면서 공감가는 것이 한두가지가 아니었습니다. 일단 삶이 너무 피폐해짐은 물론이고 잠도 제대로 못잘때도 있고 아침에 일어나서 씻고 양말신을 때도 어찌나 서러웠는지 모릅니다. 현재 대학병원에서 mri를 찍고 디스크 탈출을 확진 받고 진통제를 좀 먹으면서 있었는데요 진통제를 이제 병원에서 먹지말라고 하여 안먹다 보니 또 아파옵니다 ㅠㅠ저런 스트레칭들이 치료의 주된 원인이 될 수 있을까요? 아니면 저도 제거술을 받는 것이 좋을까요? 1년간 이렇게 되니 점점 힘이 듭니다..
저도 수술한지 막 3개월이 지난 환우입니다. 알고리즘에 떠서 보게 되었는데 의사선생님보다 더 믿음이 가고 의지가 되네요😊 저도 3갤 침상안정 후 이제 코어.엉덩이 근육 재활을 시작했는데 선생님의 영상이 많은 도움이 될 것 같네요(저는 데드하다 디스크 시발점이 된 사례) 구독하고 갑니다😁
지금에 와서 다시 영상을 보는데 넘어가는 속도가 너무 빠르네요 ㅠㅠ 본다고 고생하셧습니다 ㅎㅎ! 재활 후 관리가 매우 중요합니다 ㅎ
다리에 전기가 흐르는것같고 허리아퍼서 죽을것같지만 좋은 스트레칭인것같네요. 걸을때도 아장아장걷는 모습을 보는것이 힘들지만 한번해볼게요
힘내세요! 중요한건 안정입니다!
대단합니다.
무릎 십자인대는 혹시 어떻게 하다가 다치신건가요? 스키 타다가 다치신건지요? 아무쪼록 앞으로 더욱더 건강해지시길 기원합니다
3개월전 허리디스크 진단 받은 환자입니다
소중한 영상 잘 보았습니다.
저도 알통감자님처럼 열심히 운동해서 디스크 극복하고 싶습니다
화이팅입니다!!👍🏽
지금제가시술을 했는데도 다시 방사통이 도져서 기상통이 너무심하고 일어날려면 10분넘게 걸리고 일어난들 골반이 아픈쪽으로 뒤틀려져있어서 반대로 골반을 어느정도 되돌려야 조금걷기가 쉽더라구요 아직도 걸어도 아픈데 젤 심한건 방사통 ㅠ수술까진하고싶지않은데ㅠ좀빠르긴해도 천천히 보면서 해볼게요❤
방사통은 잡히는데 오래걸리고 조심하셔야합니다
저도 수술을 한 환자고 이제 한달차 접어 드는데 영상에 나오는 운동들은 언제부터 시작 해야 할까요????
6개월.,,.유튜브믿지마세요
상당히 우울한 시기지만. 일년반정도 지나야 어느정도 생활가능합니다. 밖에나가지마세요
최소육개월
안녕하세요 고3 학생입니다. 올해 초에 디스크 3,4,5 판정을 받았습니다ㅠㅠ. 왼쪽다리 방사통에 왼쪽 다리를 쭉 펼수도 없습니다. 무슨 스트레칭을 하면 좋을까요..? 그리고 저도 우울증, 공황까지 와서 어떻게 극복하셨는지 궁금합니다ㅠㅠ!!??
정신과약먹엇습니다 방사통이 있으면 스트레칭 하면 안좋습니다 통증 줄때까지 약먹고 침상안정하세요 최소한의 운동만해야합니다
형 허리디스크 관련해서 영상 좀 많이 만들어주세요 ㅜ
저는 군에서 방사통 시작됐고 꾸역꾸역 버텨서 전역했습니다 어린 나이에 너무 아프니까 우울해서 미치겠어요 각설하고 수술 예정이고, 수술 후에 운동 강도는 어느정도로 가시나요..?
제가 웨이트를 좋아하는데 앞으로 평생 고중량은 못한다기에 슬프기만하네요…
아무래도 완전 고중량은 못듭니다 몸이 못버텨요 할수있는 범위에서 강도있게합니다.
1년전 요추345터졌고 3개월전 신경성형술 받았습니다. 현재는 방사통이나 통증 거의 없습니다
S자로 11도 보상성측만이왔습니다.
바벨운동이 잘 수행되지않고 덤벨이나 원암은 한쪽만 더 셉니다. 보상성측만이라면 덜 들리는쪽 무게횟수에 맞춰
웨이트 진행하여야할까요? 아니면 이정도 측만이라면 그냥 조질까요 근성장이 느린 느낌입니다,,
조지면 나중에 보상성측만이 돌아온 뒤에도 불균형때문에
힘들까요?
플랭크데드버그버드독 양호흡수영 하고있는데
따로 보수볼 등 밸런스훈련을 하는게 맞을까요 아니면 시간이 해결해 줄테니 기다릴까요
필라테스도 하면 도움이 될까요 나대지말고 하던거나 잘 하고 잘 쉬어야할까요,, 우울합니다
안녕하세요 디스크 3년차 환우입니다
디스크재활에는 요추전만이 아주 중요한 핵심인걸 알고있습니다
영상에 나오는 색뱅 기본 자세는 요추후만을 만들어 디스크환자에는 좋지 않는걸로 알고있는데요 현재 괜찮으신가요??
정성근교수님의 백년허리 책을 보셨는지는 모르겠지만 그 책에서도 고양이 자세처럼 색뱅기본자세가 디스크를 뒤로 더 밀려나게 해 으좋지않는 스트레칭이라고 소개하고 있어서요
괜찮으신지 궁금합니다
마지막 코브라 자세는 약간 위험해 보이는 걸요?
정선근 교수님이 하지 말라는 스트레칭을 체중을 실어서 하고 계신데.... ㄷㄷ 😱
수슌한지 한달째 지금너무 고생하고있었는데
영상 도움됩니다
얼른 무통 하시길 바랄게요 ㅎㅎ !!!
흐엉 ㅠㅠㅠㅠㅠ 요즘 허리가 너무 아파요 요며칠 계속 걸엇는데 걷고나니까 훨씬 덜 아프더라구요 근데 요즘 다시 아파졌어요 안아파서 안걸엇더니 그런지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 요즘 햇빛이 너무뜨거워서 걷기 힘들어서 헬스장에서 걸을려구 하는데, 지금 제가 할수잇는 다른 운동이잇을까요 ?? 허리만 아픕니다 아직까지는 ㅠㅠㅠㅠㅠ 아주 사알짝 왼쪽이 저린것도 잇구요 😭
제가 스트레칭 하고 간단한 코어 동작 올린게 있는데 매일 루틴으로 한번해보셔요
혹시 후관절증후군 으로 허리통증 으로 고생하셨던분중에 완치 하신분있을까요
우와ㅜㅜ 저도 똑같은 증상으로 허리수술 받은지 딱 한달 됐습니다~
지금은 걷기운동만 하는데
수술 후 언제부터 헬스 시작하셨나요?
한 일년넘게있다가요
그럼 재활운동만 하다 1년 뒤에 헬스 하신거예요?
@@영구리동 사실 명칭으로 구분히자면 헬스뜻이 불분명해서
웨이트트레이닝이라고 하면 중량을 걸고 운동은 사실상 허리부담없는건 가능하다고 봅니다
웨이트를 걸고 재활하는경우는 허리에 대놓고는 거의 없다고 보면 됩니다 허리에 중량걸리는걸 1년 정도 걸렷습니더
정말 수고많으셨습니다. 질문이 있는데 풋드랍 발견하시고 며칠뒤에 수술 들어가셧는지요
한달안에한거같아요
좋은 영상 감사합니다.
저는 2년 전에 허리디스크 통증이 시작되었고, 3개월 주기로 허리 통증으로 병원 방문했습니다. 약처방 물리치료, 휴식으로 인해 괜찮아졌었는데.
물론 헬스를 무리하게할때 아파서 병원가게되었습니다.
근데 그후로 데드리프트 운동 아예안하고 허리 무리안가는 스타일로 바꿔서 운동했습니다. 그래서 병원 간적이 없었다가, 최근에 하체 방사통으로 인해 병원을 가기 시작했습니다. 아직 스테로이드주사는 안맞았고, 4-5번 추간판탈출증으로 인해 신경을 눌러서 하체저림이 발생한다고 하는데.
의사는 모든운동스탑하고 무조건 쉬어라고 하는데,
1. 나중에 통증이 사라지면 그때는 헬스해도 되는지(운동을 너무 좋아해서 그렇습니다 ㅠㅠ)
2. 재활운동 열심히 하신걸로 아는데, 많이 나아 지셨는지!(재활 vs 시술)
궁금합니다!
나중에 mri 한번찍어보시고 터진게 많이 사라지면 하시면됩니다!
허리 디스크 긁어내는 수술을 하고 이번에 재발해서 허리부터 다리까지ㅜㅜ 다시 통증에 아파서 거생하고 있는데 좋은 정보 주셔서 너무 감사합니다… 회사도 못나가고 있고 역시 꾸준한 운동과 자세가 답이네요ㅠㅠ
평생 가져가야하고 무엇보다 신체적으로 정신적으로 힘든 병 같습니다.. 힘내세요!!
5:22 근데 이부분에서 허리말려서 오히려 디스크가 다시 튀어나오는거아닌거요??
전 그래서 약간이라도 굽히는거 무서워서 못하고있는데....
@@hyemiin696 요추는 최대한 안말리게 내림니다 무작정 주저앉듯이 뒤로끝까지 가지않고 둔근 스트레칭 느낌정도까지 갑니다
@potatobicep 혹시 그럼 처음 근력운동 하실때는 어떤걸로하셨나요??
@ 원래 운동을 하던 사람이라 근회복이 빨라서 출발점이 많이 다를 수 있습니다. 걷기 부터 했습니다
@ 재활운동을 대부분 먼저 햇습니다 근력운동이라고 하면요
디스크파열로 4월 19일 수술하고 회복중인데
재활운동을 언제부터 하신건가 궁금합니다
저는 수술 1개월 지나는데요..심한 움직임은 아직 겁이나서시작을 못하겠네요
운영자께선 언제부터 위와같은 스트레칭을 시작하셨는지요?
그리고 허리 디스크 제거 수술 후 라는 검색어에 나온 동영상 중에 여러 사람에게 가장 도움이 될 정보라고 말씀드리고 싶네요.
수술하고 겉 상처가 완전히 아물고 통증이 없다시피할때니까 2-3달은 지난거같아요
@@potatobicep 답변 감사드립니다. 운영자님 동영상 참고해서 꼭 재활에 성공.. 아니 건강한 상태를 유지할 수 있도록 하겠습니다. 진심을 다해 올려주신 영상 감사합니다.
@@JunghoJung-w1n 넵! 화이팅 하세용!
안녕하세요.
스트레칭의 각 세트수나 횟수는 어떻게 잡으셨나요?
그리고 세트 수를 채우다보면 통증이 올 때도 있던데 이럴 땐 어떻게 하셨나요?
안녕하세요!
힘든 상황을 긍정적으로 극복해 내신게 보이십니다ㅠㅠ 참 대단하신거 같아요!
현재 허리디스크 5,1번 탈출증으로 6개월간 보존치료하다 수술 고민중인 23살 군인입니다.
수술이 계속 꺼려지는 이유가 제가 여행를 좋아해서 배낭을 매고 여러 곳을 다니게 될 상황이 많습니다. 근데 수술을 하게 되면 이게 제한이 되고 허리에 힘을 잘 못쓰게 될까봐 고민입니다.
알통님은 수술후에도 멋진 몸을 만드시는 것에 성공한 것으로 보아 이는 수술후 저의 처후에 따른 것일까요? 아니면 수술을 선택한다면 포기해야할 사항일까요?
@@JihwanPark2002 본인 수술 후 경과 일상패턴, 회복여부에 따라 다릅니다 그치만 병원에 물어보면 줄이라고 할 것 같네요
@@potatobicep 그렇군요ㅠㅠ
알통님은 수술후 일상에 건강할때와 비교해 보신다면 변한것들이 뭐가 있으셨나요?
@@JihwanPark2002 축구를 못합니다..
@@potatobicep 에고ㅠㅠ
그럼 힘쓰는데 문제는 없으심가요?
@@JihwanPark2002 지금은 별문제는 없습니다!
디스크내시경수술 한달차 입니다. 올려주신 재활동영상 보면서 많은 위로가 되었네요.
궁금한것이 있는데 언제부터 바닥에서 스트레칭을 할수있나요?수술후 아직 바닥앉기나 바닥에서 스트레칭을 해본적이 없어서요. 겁도나구요. 재발할까봐..
모든 스트레칭 동영상들은 바닥에서 매트깔고 하는데..조심스레 바닥에서 하는걸 시도해봐도 될까요? 현재까지는 침대위에서 누워서 하는 동작만 하고있는데..계속 이렇게 할수는 없을것같아서요..꼭 답변 부탁드립니다.
본인만의 느낌으로 하는겁니다! 시기나 상태가 다
다르거든요! 그리고 통증에는 전조증상이
다 있습니다 스트레칭은 나중에해도 괜찮아요 한달밖에 안되었는데 너무 조급해보입니다!
안녕하세요. 섹뱅에서 현웃 터졌습니다. 전 걷기 뛰기 많이하고있지만 현상유지만 겨우할뿐 더 좋아지지는 않고있습니다. 알통감자님은 현재 어떤상태입니까?
운동은 무슨 운동하셨나요?
웨이트겟죠..?
내일 5번요추 1번천추 디스크 수술을 합니다 수술이후 재활에 큰 도움이 될 것 같아요 감사합니다.
혹시 웨이트 트레이닝은 수술이후 언제쯤 부터 시작하셨는지 알 수 있을까요?
회복되는 상황에 맞춰야합니다!
그렇군요ㅠ 감사합니다
@@potatobicep 혹시 감자님은 수술 후 언제부터 시작하셨을까요?
@@Proverb_moment 저는 정상적인 루틴으로 오는데 아직도 부족하긴하지만 1-2년 사이정도였던것 같습니다 참고만 하시면 될거 같아요 3-6개월만에 다 복귀하는분도봣습니다!
알려주셔서 감사합니다! 저도 회복상태보고 천천히 복귀해봐야겠어요😄
영상이 많이 힘이 되었습니다
감사합니다
안녕하세요 영상 잘보고 갑니다.. 혹시 데드리프트나 스쿼트 하실 수 있으신가요? 1rm말고 8~10횟수 범위내로요
네 합니다 100중량은 잘 안넘깁니다
수술을 고민하고 있습니다. Q. 디스크 수술 후, 운동이 가능한가요??? (저는 역도를 하고 있습니다. 수술 후 역도 가능할까요???)
역도는 아무래도 불가능할거같습니다
대단 합니다. 저도 추간판 탈출증으로 양방향 내시경 수술을 하고 지금 4개월이 되었지만 아직도 병원에서 주는 약을 하루에 한번은 먹어야 견딜수 있지 안 먹으면 허리도 아프고 뒤통수 하고 얼굴에 열이 나는것 같아 기본이 엄청 불편 합니다.
이런 증상이 수술 후에 나타나는 증상인지 아니면 속에 염증이 생긴 것인 혹시 본인들의 경험을 좀 알려주세요.
예후가 안좋은 사례네요 저는 수술후에 방사통은 10-0 이엇습니다 나오자 마취풀리기도 전에 다리 들어봣습니다 이후에는 어느정도 허리통 후유증상은 잇으나 일상생활 운동까지 무리없게 진행합니다 지금 말씀해주신걸로는 수술이 잘 된 것 같아보이진 않네요
양다리 양반다리는 확실히 허리디스크 터져보니 아파서 할 수도 없는 자세더라구요. 근데 저렇게 한 발 다리로 양반자세한 후 무릎을 몸통으로 가져오는 동작은 괜찮나요...? 요추후만을 과도하게 만들어 위험해 보이는데요ㅜㅜ
터진상태라면 안되겟지만 고관절 스트레칭 잡는것도 중요합니다
안녕하세요 저는 디스크를 10년정도 버티다가 31살 최근에 내시경 수술을 받았습니다. 알통감자님처럼 건강을 되찾고싶네요.. 혹시 수술 2주차에는 걷기말고 해주면 더 좋을것들이 있을까요?
2주차면 걷기도 많이하시면 안됩니다! 지금은 수술부위가 아물어드는 시기라 오히려 덧나고 덜낫습니다 충분히 잘먹고 잘쉬고 난 후에 해도 됩니다 ㅎ
와 나는 진짜 허리 아픈게 장시간 오래 앉아있기, 운전할때 이것말고는 딱히 허리가 아픈적이 없는 저도 오늘 허리 엑스레이 찍고 가는데 이것보면 전 걍 엄살수준이네요 그리고 허리디스크가아니라 골반이 틀어져있었다고 하네요
디스크가아니고도 허리가 아플수있습니다 ㅎㅎ
저도 스키장 상주하며 보드타고 허리통증 스쿼트 고중량 칠때만 있어서 무시하고.. 요근래 시즌이라 운동하나도 못하고 교통사고가 나서 허리가 계속아파 mri 찍어보니 디스크 판정 받았는데 아직은 허리만 아픈 정도였지만 걱정이 많았는데 감자님 영상들 참고 많이해서 잘 풀어주고 운동도 올바른 자세로 중량욕심은 버리고 잘 해줘야겠네요! 디스크 극복한 멋진 몸 너무 멋있으십니다!
모든 재활과 치료 회복과정에 조급함을 내려놓고 천천히 나을 수 있다는 믿음을 갖고 조금씩 발전하시면 될 것 같습니다!
방사통은 완전 극복하신건가요?
자세좀 않좋거나하면 살짝다시 오나요?
네 그렇습니다 ㅎㅎ 엄청 무리하면 비슷한 느낌? 날거같은 느낌이 조금납니다 ㅎㅎ
안녕하세여 저도 허리디스크로 고생중인 28살 남자입니다 ㅜㅜ 영상 잘 따라해보겠습니다 ㅎㅎ 모든 동작은 요추전만을 유지해야겠죠??
방사통이나 허리통이 심하시다면 전만을 항상 유지하시되 스트레칭으로 관절 가동범위도 천천히 만들어주셔야 다음 단계 운동으로 넘어갈수 있다고 생각합니다 ㅎㅎ
와 오늘 방사통 심했는데 하고 나니까 많이 풀리네요!! 대박입니다ㅜㅜ 감사해요
진짜 몇개월간 계속 통증이 지속되다 시술받았는데 정신적으로 많이 힘들더라구여 ㅜㅜ 제발 나아서 선생님처럼 좋은 몸으로 만들고싶네요
@@uusseee-g5f 정신적인게 좀 큼니다 ㅠㅠ 긍정적으로 생각하시고 좋은 일을 하면서 좋은 생각을 하는게 신경치료에 좋아요! 스트레스 받으면 더 안좋습니다!
네네 정말 감사합니다! 열심히 따라해볼게요
대단하십니다 저도 디스크가 있는데 집에서 맨몸운동으로 푸쉬업 플랭크 런지 스쿼트 턱걸이 하고 있습니다 혹시 허리에 좀 무리가 가는 운동일까요 다 복압벨트차고 허리중립지키면서 하고 있긴한데 ㅜ
벨트차고 플랭크는 무리일수잇어요
데드같은건 안하시져???
데드하다가 디스크 터져서 다음주 월요일에 수술하기로 했습니다ㅠㅠ
데드도 합니다!
@@potatobicep 헐... 전 이제 데드는 안하려구요 ㅠㅠ
@@sungminpark781 안하는게 좋긴합니다 저도 간간히하거든요!
저도 아주 오래전에 4-5번쪽 추간판 탈출증으로 말로는 표현이 안되는 고통으로 고생하다 레이저로 터져나온 디스크 제거하고 꾸준히 몸사리며 살아온 한사람으로써 알통감자 님의 영상 보고 너무 공감이 많이 됩니다. 저도 운동을 좋아하는데 조금이라도 방심하거나 해이해지면 1~2년에 한번 크게 통증이 찾아오는데 정신적으로 정말 많이 두렵습니다. 사람이 통증이 없이 살아갈때 간사한 마음이 든다는거 너무 공감되네요. 그리고 와 정말 대단하십니다...👍 그 고통을 이겨내고 저렇게 몸을 만드시다니. 바로 구독 눌렀습니다. 웨이트하시는거 계속 참고 하겠습니다. 다시한번 영상 감사합니다!
감사합니다~! 다들 무통하시길바랍니다 ㅎㅎ
재활중이나 운동시 다시 통증이 오거나 상태가 안좋아진 경험은 없으신가요? 그런 변수 컨트롤하셨던 썰좀 풀어주세요
종아리나 발바닥이 저린 현상, 허리가 다시 아팠던 현상은 있었습니다 분명! 그럴 때 최대한 허리에 휴식을 많이 주었고 견인, 엎드리거나 누워서 휴식을 많이 부여하면서 통증이 일시적인 현상이라고 생각하면서 정신적으로 컨트롤하면서 또 이런 통증이 없어지면 운동을 조금씩 다시 해주었어요!!
@@potatobicep답글 감사합니다. 저도 쇠질 좋아하고 지금도 살살 하는편인데.. 어제 좀 무리하니 허리 주변으로 약간의 기분나쁜 느낌. 통증강도 1~2정도 간헐적 통증이 생겨서 질문드렸습니다. 생각해보니. 스쿼트나 코어를 사용하는 운동을 좀 무리하게 하면.근육이 힘이 빠졌을테니. 척추를 잡아주지 못해 약간의 통증이 생기는건가.. 하는 혼자만의 생각을 해보네요'' 다행히 자고 일어나니 불편한 느낌 정도만 있고요 디스크 관련 영상은 다 봤습니다. 저는 솔직히 앞으로도 데드나 바벨로우는 못할거 같아요. 앞으로도 운동하시면서 허리 통증관리 노하우 올려주심 감사하겠습니다.운동 전 후 허리관련느낌과 어떤경우 조심해야 되나 멘트 남겨주심 감사하겠습니다.
@@여름덥다-z1b 지금 딱 잘하고 계신거 같습니다! 저도 여름님 경험하시는 부분 그 시점을 넘어서 근력 근육량 코어안정성이 잡혀진거같아요! 그단계를 넘어서야하는거같아요! 저도 데드는 다시는 안할줄알앗는데 스쿼트도 점차 증량이 되고있습니다!
저는 현재 요추5번 섬유륜팽윤입니다.ㅠㅠ 다친지는 2개월이 넘었고..통증은 10으로치면 3~5이구요... 증상은 허리통증 및 다리전기흐르는 느낌, 사타구니가 땡깁니다... 선생님 동영상중에 현재 제 증상에서 할수있는 스트레칭 및 운동 도움될수있고 참고할만한 영상 추천부탁드립니다..
통증이 3-5라면 충분한 휴식으로 1-3정도로 오게하시는게 중요합니다! 약물치료. 물리치료를 통해서 통증을 줄이시고 가볍게 걷기부터 늘려가시는게 좋을 것 같습니다.. 코어운동이나 무리한 스트레칭은 피하시고 통증을 줄인상태에서 운동을 들어가시는게 좋습니다!!
햄스트링스트레칭, 허리돌리기, 고관절 스트레칭 정도를 병행하심이 좋을 것 같습니다 ㅠㅠ
선생님 질문이 있는데 선생님 정도로 괜찮아지면 성관계 하는데 문제는 없나요 ??
아무문제가없습니다!
감사합니다..
과장 아니고 섹시뱅뱅이 제 허리를 살리고있네요 ㅠ 감사합니다 🙏
맞죠 ㅋㅋㅋ 진짜 효과 좋아요 고관절도 풀리고 장요근도 수축이완되고 둔근도 풀립니다!!
스트레칭 영상 감사합니다.
혹시 자전거가 디스크 환자에게 좋은 운동일까요?
이뇨…
생각해 보세요.
일단 안장에 앉아 바를 잡으면 요추가 전만이 아닌 후만 됩니다.
디스크 튀어나오기 딱 좋은 각도죠?
그리고 바닥에 요철 만나면 척추로 다이렉트 충격 옵니다.
많이 타면 탈수록 디스크들이 탈출하고 싶어 안달나겠죠?
굳이 타고 싶으면 짐에 있는 등받이 자전거 타세요.
저번에 보니 척추 유합술하고 수술 거의 8번 넘게 하고도 자전거 타는 분 계시더라구요.
수술할 돈도 많고 자전거에 목숨 걸었나 싶더라구요.
자긴 또 수술해도 자전거 탈거랍니다. ㅎㅎ
이 분처럼 할 자신 있으면 타세요.
4번 디스크 탈출(3년), 5번 디스크 파열 2개월차 입니다.
직업이 소방관이라 몸을 쓰는 일이 많아 제대로 회복이 안되는 상황입니다..
통증은 많이 줄어들어 현재 원래 하던 수영하고 맨몸운동(턱걸,팔굽,딥스)만 하고 있는데 이런 운동조차 지금은 쉬는게 나을까요..?
신전운동과 코어운동은 매일 해주고 있습니다.
통증은 있지만 못버티는 정도는 아니라 운동은 2일에 한번씩 하고 있는데 걱정되네요..ㅠ
지금하시는정도는 괜찮을거같은데 통증있으면 쉬는게낫고 일하시면서 중간중간 여유생기실때 엎드리거나 누워서 디스크에 여유를 주시는게 도움이 될듯합니다 ㅎㅎ
빠르게 답변주셔서 감사합니다!!
맨몸운동, 수영은 허리에 부담 안될 강도와 횟수로 하고 걷기나 코어운동은 적당한 양만 해야겠습니다..!
전 아직 먼 미래지만 알통님은 웨이트(벤치프레스, 스쿼트, 오버헤드 프레스 등) 허리에 부담이 조금 되는 운동은 수술 후 부터 하신건가요?
@@goFgoire 수술하고 2년 지나고 했어요!
선생님 최근 척추측만증에서 디스크 초기로 판정 받았는데요 바로 운동해야하나요 아니면 한달에서 세달정도 쉬고 해야하나요? 스트레칭도 참아야 하나요?? 저도 최근 디스크로 너무 우울하고 신경과민으로 고생중인 학생인데 궁금해져 물어봅니다..ㅠ
측만증은 병원 센터 다니면서 운동배워서 해야합니다 막하면 안됩니다..
궁금해서 여쭤봅니다 풋드랍이 있다하셨는데 까치발 걷기가 가능하셨는지요? 만약 불가하셨다면 재활로 걷기까지 극복하셨는지 궁금합니다.
힘은잇는ㄷ 누르면 내려갓어요
그정도까진아니엇습니다
안녕하세요, 제가 발가락 윗쪽으로 들어올리는 힘이 빠져있는 상태입니다.. 4,5번 천추1번 터져 신경 눌리고 있구요..
병원 여러군데 다녀봤는데 모두 수술을 권하시는데,,
수술 직후 통증 및 수술 후에 전과 대비해서 더 악화된 부분이 있으신지.. 수술 후 몇일차부터 정상생활이 가능하셨는지가 궁금합니다..
수술 최대한 안하고 싶어서 주사, 약물치료는 계속 하고있는데
차도가 더뎌서 직장생활도 계속 빠질수도없고, 수술 선택의 기로에 있습니다.. 조언좀 부탁드려도 될까요? 38살 남성입니다.. 저도 운동좋아하는데 최근엔 사이클이요.. 운동 다 중단입니다.. 막막하네요 앞으로가 ㅜㅜ
수술하세요 힘빠짐은 마비직전단계입니다 싸이클은 쥐약입니다 수술후 차도는 수술이 잘되엇느냐 신경 회복의 정도 사람마다 다다름니다 수술방법, 수술집도의를 잘 고려해서 수술하시길 권합니다. 저한테 댓글 주셨다는건 지푸라기라도 잡으시고 싶은 심정이실거 같은데 명쾌한 해답은 없습니다. 바른 방향성은 있으나 선택은 본인이 한다고 생각합니다. 병원보다는 의사를 잘 선택하셔서 수술하시고 추후 문제는 재활센터를 다니시면 해결될 겁니다! 물론 수술이 잘되고 이후 관리가 잘되어야만 하는 전제조건이 있습니다
@@potatobicep 아 감사합니다. 정성스레 댓글을 남겨주셨네요. 말씀해주신 부분 잘 참고해서 결정해보려 합니다. 원천적으로 해결되지 않을 문제라면 수술을 늦지않게 빨리 하는것도 방법일 것 같은데, 마비증상외에 허벅지 종아리 골반쪽 통증은 대부분 사라져서 통증때문에 일상생활이 어렵지는 않아서 특히 수술을 하는 것이 망설여집니다. 차라리 마비외에 통증도 개선이 안되었으면 고민을 많이 하지 않았을텐데요.. 무쪼록 정말 감사합니다^^ 혹시 또 궁금하거나 조언이 필요한 부분이 있으면 글 드릴께요!
선생님도 건강 유지 잘 하시길 바랄께요! ㅎㅇㅌ
안녕하세요. 우선 허리디스크 극복하신부분에 존경심이 생기네요..ㅠㅠㅠㅠ근데 한가지 마지막에 나온 허리간격늘리기는 허리디스크 환자에게 치명적인 동작으로 알고있는데, 운동 등으로 적절한 근력을 확보하신 이후에 해당동작을 진행하신건지 처음부터 해당동작을 같이 해왔던건지 궁금합니다.
다리를 펴고 숙이는 좌전굴은 치명적이라고 생각하지만 무릎을 굽히고 요추 중립을 유지한 상태에서 후면을 늘리는 동작이라 수술후 4-6개월 이후에 지속적으로 스트레칭시 해왓습니다 물론 호흡은 내뱉으면서 늘렷습니다! 들이마시면 디스크가 뒤로 밀려나간다는 생각이 잇어서요!
정말 열심히 헬스를 하다가 군입대를 하게 되었는데 군복무와 헬스를 동시에 병행하니.... 결국 무리가 왔는지 디스크가 파열돼버렸습니다... 헬스를 정말 좋아하는데 데드리프트 스쿼트 바벨로우 이런 운동들은 영영 못하게 되는걸까요... 3대500이 목표였는데 최대pr인 420에서 멈춰야 하는걸까요... 궁금하네요..!
네 3대는 인생에 그리 중요한게 아님을 깨달았습니다.
헬스가 인생 걸만큼 중요하면 하시고... 아니면 건강을 위해 재활 저중량 운동하세요. 디스크 심해지면 그땐 고중량 운동 쳐다도 보기 싫어지실 걸요? 지금 그나마 살만하니까 미련이 남으신 겁니다... 😢 진짜 심하면 3대 500이고 나발이고 제발 살려 달라고 시간 되돌려 달라고 인생 마감하고 싶단 생각이 수도 없이 듭니다.
@@bassvoice 이분말씀에 동감합니다. 전 전방전위증2단계에 위에 척추 퇴행성 디스크였습니다. 과거 쇠질도 좋아하고 입식 타격 격투기도 오래 수련했습니다. 최초진단 30대 중후반에 받은이후 다 접었습니다. 솔직히 대학병원 2번째 진료때도 포기못하고 신경외과 교수님께 솔직히 요즘도 쇠질하고 운동한다니까 교수님이 이러시더군요.
"그러다 하지마비에 마미총 와요. 예? 대소변장애도 온다구요."
그러고 30초정도를 빤히 말없이 쳐다보시더라구요. 이건 그냥 저러시는게 아니구나 아뿔사 싶어서 그날로 다그만두고 현재 맨몸운동만 하고 재활운동은
평생한다고 생각하고 살고있습니다. 현재 42살 애둘 아빠인데, 어디가면 몸 탄탄해보인다고 하고 모든 내과검진 다 칭찬받고 나옵니다.
전방전위증이랑 퇴행성 디스크 통증과 방사통은 현재 거의없거나 저림강도 1~2정도로 관리하며 할거 다하고 삽니다.
안녕하세요 저는 주짓수 관장입니다.
허리디스크가 찢어진 상황에서 운동과 사고가 동시에 연거푸 일어나서 .
매우 악화되었다가 방사통이 매우 약해졌습니다 .
그래서 기분은 좋은데 .45번이 뭔가 굳은느낌입니다. 그리고 구르기 안되고 업킥자세도 안됩니다.. 치유중 일어나는 자연스러운 현상인가요? 아니면 이제 영영 허리를 못굽히는건가요? ㅠ
@@생물학박사 방사통이잇으면 굴신자세는 안하는게 좋습니다 신체가 반사적으로 통증이있어 그런자세를 안취하도록 만들어집니다.. 직업상 시범이 어려우실수 있으셔서 걱정이 되실 것 같네요.. 방사통이 완전 없어질 때까지는 허리를 말거나 발차기는 안하시는게 좋을 듯 합니다 없어지시더라도 안하시는게 좋습니다 도움이 되셨으면 하네요
@@potatobicep 빠른 답변 감사합니다..
4개월차고 보존치료중입니다.
6개월차이후엔 운동가능하려나요? 보통 디스크가 흡수되고 아무는 시간이 몇개월정도인가요? 또 소염제를 계속 꾸준히 복용하는게 맞겠죠?
@@생물학박사 보존치료는 기간이 정해져있지가 않습니다 안나으시는분은 끝까지 안낫습니다.. 그리고 보존치료로 완전 회복하셨더라도(보통은 방사통이나 허리통의 무통을 기준으로 하고 실제로 디스크는 그대로인 상태로 염증반응 적응인 경우도 있습니다) 조심하는게 기본이구요 저도 직업특성상, 움직임이 많아 절제술하고 반대로터져서 내시경했습니다 소염제는 일시적이고 물리적으로 회복되는데까지는 기간과 확실한 완전회복은 장담못합니다,, 논문을 봐도 오랜시간 걸리는게 대부분이고 실험대상의 직업적 특성을 고려하지 않은 거라서요,, 이미 터진디스크는 회복되더라도 언제 터질지 모르는 시한폭탄이라고 보시면됩니다
@@potatobicep 감사합니다 고마워요
근데 동작들이..정선근 교수님이 하지말라는 동작들이 많은데 괜찮은건가요?
제가 봐도 좀 위험한 동작들이 보이네요.
정교수께서 직접 안 좋은 운동이라 지적하신 것도 있어서... 영상 보고 무턱대고 따라하는 분이 안 계셨으면 좋겠네요.
유튜버님은 본인이 하는 운동이니 본인이 책임진다지만, 괜히 따라하다 잘못되면 누굴 탓합니까...
굿!!!
안녕하세요. 3주전 허리디스크 제거 수술 했습니다. 늦게나마 이런 영상을 보게되었어요~ 수술하셨지만 지금은 건강하게 지내는 모습을 보니 저도 희망을 갖게 됩니다!
저도 알통감자님과 정말 비슷하게 왼쪽 방사통이 심하고 풋드랍이 오고 몇개월을 지냈습니다ㅜㅜ 근데 저는 수술후 확실히 심했던 통증은 나아졌는데 여전히 풋드랍이 있고 이전에는 없던 발저림이 심하고 심할때는 종아리까지 저리고 아프고 그래요.. 의사쌤이 신경회복은 시간이 걸리니 지켜봐야 한다고 하셨는데, 알통감자님은 바로 힘이 들어갔다고 하시길래 제그 수술이 잘못된거지 걱정되네요ㅠㅠ
여튼 영상보고 저도 열심히 재활하고 관리해서 다시 건강해시면 좋겠습니다💪🏻
수술과정에서 신경줄기를 재껴놓고 하다보니 없던 염증반응이 저는 반대쪽 엉치에잇엇어요 ! 시간이 지나야 확실해집니다 ㅎㅎ
허리 골절 완치후 통증도 이 운동하면 좋아지나요?
완치라고 해도 본인 상태에 따라 맞는 운동을 하시면 효과를 볼 수 있을 것 같습니다!
@@potatobicep 감사합니다!
10/13일 시술 하고 통증이 정말 신기할 정도로 사라진 상태 입니다.
앞으로 운동을 천천히 하려고 하는데, 알통감자님은 시술 하고 어느시점 부터 다시 운동 했나요 ???
저는 수술입니다! 어떤걸 받으신지는 모르겠지만 아무래도 아물시간은 부여하는게 좋습니다! 저는 걷기는 1-2개월후 시작하고 본격적 웨이트는 1년 반-2년 지나고 간간히 하다가 현재부터 1년전쯤부터 많이하기 시작햇어요!
미세현미경도 내시경이 아닌 칼로째는 수술인가요?
네 맞습니다
안녕하세요 허리디스크 수술 3일차인데 ㅜ 아직 미세한 저림 통증이 남아있는것 같아요 너무 불안한데, 혹시 수술ㅈㄱ후에 미세한 통증이 있우셨는지 궁금합니다
네있습니당!
@@potatobicep 답변 감사합니다 선생님처럼 재활하면 통증이 아예 없어질까요!?
현재 선생님은 통증이 없으신가요?
@@messi-zx6tv 가끔가다 생기기도하고 없는날이 많지만 저는 수술로 깔끔하게 제거가 다된게 아니라 많이 남아있어요.. 제 나름의 루틴으로 증상이 있을때마다 순차적으로 줄여나가는 방식으로 살고 있습니다 !
@@potatobicep 감사합니다 저도 꾸준히 관리해야겠네요!
정말 멋지세요... 데드하다가 한번 허리 나갔는데 4일정도 있다가 회복됐길레 미련하게 풀가동 핵스쿼트하러 나갔다가 터졌습니다...
이번엔 원래 없던 방사통까지 ㅠㅠ 허리함 나갔을때 한달 쉬었으면 괜찮았을걸...
그노무 루틴이 뭐라고... 지금 터진지 이틀째인데 아침에 오른쪽 엉덩이 쪽에 방사통이 있네요 ㅠㅠ 제발 없어지길... 일단은 한달넘게 쉬어보고 통증 없을 때 슬슬 시작하려구요.
스트렝스 프로그램으로 7킬로이상 벌크업 중이었는데 6월부터 다이어트 하겠다는 계획은 다 어그러졌어요 ㅠ \
일단은 회복되면 이젠 적당한 무게로 bb식 훈련을 해야겠다고 마음먹었습니다.
근량이랑 무게 회복하면서 상승 다이어트 하려구요... 골근은 이미 좀 있으니 한달 쉰다고 근손실이 어마어마하진 않을거라 믿구요...
무게는 줄이더라도 골격근량은 오히려 지금보다 더 커질 수 있으리란 믿음 가지고 bb식으로 하려구요.
데드는 정말 괜찮다 싶을때까지 아예 안하려구요...벤치, 오버헤드프레스만 프리로 하고 하체랑 등은 머신으로 대체하려 합니다.
저에게 희망이 되는 영상 감사합니다.
한달쉬면 근손실이 어마어마합니다 ㅠㅠ
무게를 줄여도 훈련량을 상급자시니 조절하실수 있으실겁니다! 확실히 성장은 더딥니다 ㅠㅍ
@@potatobicep 흑... 상체는 그래도 최대한 살려보려구요 ㅠㅠ 하체는 못하겠지만 맨몸 네거티브로라도 최대한 살려보려합니다...
@@YASMASTERMAN 상체도 들어올리는건 좀 무리가 잇을거에요 ㅠ
수술하면 의사분께서 뼈를 갉아 구멍내기때문에 앞으로 중량운동 할 생각하지 말라하던데... 정말인가요? ㅠㅠ
권장일거같긴합니다! 수술하시는분마다 다르긴 하겠지만 그렇게 왕구멍을 내면서 하지는 않습니다 ㅎㅎ
적당한 하중까지는 괜찮은거 같습니다! 100이상을 들면 좀 부담이 가는 느낌이긴 합니다
댓글 감사드립니다~~ 보통 엄지손톱만큼 크기정도로 갉아낸다 하네요~ 수술 앞두고 잇어 정말 고민입니다 ㅠㅠ 감사해요
@@re_blue 너무 무거운 중량만 아니면 충분히 회복 가능합니다 응원합니다!
허리 디스크 수술해도 관리 잘 못하면 디스크 또 터지죠?
당연하죠... 디스크를 용접하는 것도 아니고....
손을 칼에 베었는데 상처 아물고 또 칼로 베어도 피부 잘리냐고 묻는 것과 같습니다.
혹시 수술하고나서 헬스를 시작하셧나요?
수술전에 하다가 다친적이잇엇습니다
혹시 신경 압박률이 몇% 였는지 물어봐도 될까요??
사진보시면 아시겠지만 수술전 mri에는 신경다발이 안보일정도로 다 눌렸습니다.. 병원에서 압박률이라는건 따로 알려주지는 않았지만 사진상으로 봣을 때는 8-90프로 되어보여요!
무릎이ㅡ안좋아서 대부분 못따라 하는 동작들이 많네요 ㅠ흑흑
수술 후 웨이트는 얼마나
지나서 하셨나요?
1년 정도 후애 햇어요
저 근데 폼롤러 해보려고 롤러 구매해서 자세 똑같이 잡아봤는데 1초도 영상의 저 자세로 버틸 수가 없네요? 상당히 근육힘을 요구하는 것 같은데 맞나요?
엄청난 근력보다는 어느정도의 근력하고 평형성이 필요합니다!
@@potatobicep 일단 롤러에 허리를 올리면서부터 당장 허리가 아파서 버티질 못하겠어요. 허리디스크 터진지 이제 5개월 정도 지났는데.. ㅠ 완전히 부드러운 롤러로 시작했어야 하나 싶기도 하네요. 중간정도 제품인데.
@@potatobicep 답장 감사합니다!
@@potatobicep 방금 다시 시도해보니, 롤러가 위쪽에 있을 때는 버티고 있을만 한데 딱 허리 위치에 롤러가 오는 순간 너무 아파서 버티질 못하네요 ㅠ
@@benevbright 엄청 말랑한 롤러도 있어요 아프시면 롤링보다 다른거에 집중하시는게 나을수도있습니다
헐 저도 대구보(리버 )병원 에서 엠알아이 받았는데 여기 수술 괜찮나요? 서울에서 할까 대구에서할까 고민되서 여쭈어봐요ㅠㅠ
병원선택은 개인의 몫인거같아요..
4 5번 디스크 탈출로 현재 방사통으로 인해서 잠도 제대로 못자는 경우도 있고 신경차단 주사+스테로이드까지 맞는데도 2 3일 가고 약까지 복용중인데 헬스를 했는데도 하다가 10분하면 다리가 너무 아파서 주저앉게 되더라구요. 혹시 추천하는 운동이 있나요? 수영을 할려고 하니 의사들이나 물리치료사 말들도 제각기 달라서 잘 모르겠네요..
안녕하세요. 일단 현상황에 대해서는 굉장히 유감스럽게 생각합니다. Mri 사진이나 병원진단이 어떻게 나오셨는지는 모르겠으나 현재 상황에서 침상 안정 이외에 운동이나 스트레칭은 추천하지 않습니다.. 수영을 해도 안될 겁니다.. 일을 하신다면 일을 좀 3개월 이상 쉬시고 침상 안정으로 방사통을 줄이시는게 먼저입니다 제가 디스크 터진 초기, 수술까지 과정, 후기에 관한 이야기를 한번 업로드 해보겠습니다! 재활운동으로 디스크를 잡고자 한다면 첫번째로 통증을 10이면 1까지는 줄여야합니다.. 탈출이 된 상태이면 일단 터진 디스크가 아물어야 합니다 그리고 터져나온 디스크가 신경다발에 일으키고 있는 염증반응에 대한 적응이 어느정도 필요합니다. 예를 들면 손가락이 베이면 상처가 아물듯이 디스크도 충분한 휴식으로 아물고난 이후에 약해진 중심근육을 다시 재건하는 느낌이지요! 하지만 디스크가 아물었음에도 터져나온 디스크가 너무 많거나 이 디스크가 유발하는 방사통, 허리통증이 줄어들지 않고 차도가 없으면 물리적인 원인 제거 즉, 안타깝지만 수술을 고려해야하는 상황일 것 같습니다
종합적으로 말씀을 드리면 현재 상황에서 약물, 주사까지 했는데 방사통이 줄어들지 않는다는 건 충분한 휴식을 하시고 있는지 체크 먼저하시고 장기간 휴식을 보장했음에도 불구하고 지속적이 통증으로 일상이 안되시면 수술을 고려해보는게 맞을 것 같습니다. 현재 말씀하신 통증 상황에서는 침상 안정이 답인 것 같습니다. 아무쪼록 도움이 되었어면 좋겠습니다.. 힘드시지만 항상 긍정적인 마인드가 신경 치료에는 도움이 되었습니다! 경험상 스트레스는 신경 치료에 악영향을 주는 것 같습니다. 힘내세요!!!
@@potatobicep 넵 감사합니다. 사실 제가 대학생인데 군대 갔다오고 허리디스크가 생겼더라구요. 어머니 아버지께서도 요즘 제 걸음걸이가 팔자걸음하고 뒷꿈치를 들고 걷는다고 뭐라 하시길래
사실 디스크땜에 이렇게 걸어야 좀 덜아프다 하니까 미안해하시더라구요. 좋은말 감사합니다!!
@@user-eg4vw1im5q 힘내세요!! 무리하시지말구요!
1달전 수술한 환자 입니다 .. 수술 하시전 헬스에 맛 들려서 열심히 운동 하다가 잘못된 자세로 한건지 허리가 망가져 지금은 헬스를 안하는 중인데 혹시 수술하고 언제쯤 헬스를 시작 하셨나요 ?
2019년도 초에 수술을 하고 제대로 중량감을 주면서 시작한건 2021년도 5월부터 입니다! 수술후에 6개월~1년까지는 절대 안정, 재활 위주로 했습니다!
@@potatobicep 안녕하세요
영상 보면서 공감 많이 했습니다
저도 지금 4~5번 디스크 파열로 약 3~4개월정도 신경주사 및 약으로 버텨보려 했으나 줄지 않는 격심한 방사통에 일상이 안되어 결국 지난주에 미세현미경 수순 받고 입원중에 있습니다
댓글에 6개월~1년간은 절대 안정 및 재활에 집중하셨다고 했는데 그 기간동안 하신 재활 운동들이 지금 이 영상에서 보여주신 동작들인건지 아니면 이보다 더 안정적이고 조심스러운 운동들을 따로 하신게 있는지 궁금합니다
수술 직후부터 현재까지 시기별로 일상 생활에서 동작과 또 재활과 운동들을 단계별로 어떻게 진행시켜 오셨는지 궁금합니다
퇴원후부터 다시 허리 회복해서 어느정도 강해져서 운동 가능해지기까지 어떻게 단계별로 진행해야할지 조금 막막해서요
비슷한점이 많아보여서 좀더 자세한 조언 부탁드려도 될까요?
(정선근 교수님 책은 저도 읽어보았습니다)
그리고 가능하시면 영상에 다 담지못한 허리디스크 관련 효과보신 다른 운동 방법들도 더 자세히 공유해주시면 많은 도움될것 같습니다
감사합니다 ㅠㅡㅠ
@@여행자-n8u 안녕하세요! 가장 최근에 올려놓은 채널에 재활 순서를 좀 설명 해두었습니다! 수술후기를 한번 만들어서 올려보겟습니다 수술 후에는 아주아주아주 조심하셔야합니다 사소한 일으킴까지도요 ㅠㅠ 수술하신상태면 복대를 꼭 1년정도는 착용하셔야합니다
@@potatobicep 댓글 감사합니다
복대도 궁금했는데 의사분들 의견은 복대를 너무 오래차면 거기에 의존하게 되어 코어근육이 빠지는 등 문제가 된다고 해서 보통 4~6주 정도, 길어야 3개월 정도만 차고 벗으라는 의견이 대부분이었던것 같아서요
알통감자님은 6개월~1년정도 차셨다고 하셔서 생각보다 굉장히 길게 차셨던데 혹시 그 이유가 있을까요?
그리고 그렇게 오래 차셨어도 괜찮으셨는지도 궁금합니다
@@여행자-n8u 수술후에 정말 조금씩 걷기했구 4주-6주 이후에 재활센터(병원내)에서 슬링 운동 등척성 운동 병행하면서 집주변에 10-15분 정도 걷다 쉬다 정도 했습니다. 이렇게 한달정도 하다가 많이 회복이 되어서 걷기 시간을 좀 늘리고 재활 운동은 운전+왓다갓다시간+비용 때문에 배운 내용+본인만의 운동 해서 집에서 혼자 아주 가벼운 웨이트랑 병행해서 직장 복직 전까지 했어요 3개월 정도! 그리고는 일상에 조금씩 적응해서 일상으로 복귀 했어요(미세한 방사통, 허리 뻐근감은 있다 없다 했어요!)
안녕하세요 전 20대 초반이고 2년 정도 은근히 아프다가 오늘 병원에서 ct찍어보고 추간판 팽윤?이라는 진단 받았어요ㅠㅠ
한쪽 엉덩이까지 저린 상태인데(저리다 안저리다 반복해요) 전 어떤 운동을 해야하나요?? 조깅은 해도 되겠죠??🥲
약은 일단 진통제 종류만 받아서 약물을 통한 치료 효과는 없을 거같은데...선생님처럼 근육운동을 해야할까요?
안터지고 팽륜인데 통증이 있으시면 신경이 좀 적응할 시간이 필요한 것 같아요! 조깅은 더 안좋아질 수도 있어서 일단 침상 안정을 좀 해주시고 가볍게 걷기나 엎드려서 할 수 있는 코어 운동을 해주시는게 좋아요! 진통제 종류라도 염증을 줄여주기 때문에 통증이 줄어들어요! 병원에서 처방한 내용은 지켜주시는게 맞아요!
@@potatobicep 헐 그렇군요..ㅎ 답글 너무 감사합니다😭 구독하고 자주볼게요
@@네네-h1y 네 너무 무리하지마셔요! 팽륜은 터져나온게 아니라서 충분한 휴식과 동적 스트레칭으로 다시 원래대로 돌아갈수 있을거에요!
@@potatobicep 네 감사합니당 마음이 쫌 안정됐어요😌
@@네네-h1y 요즘 어떠세요?
안녕하세요 알고리즘으로 영상을 보게되었습니다
저는 수술까지는 아니고 추간판 탈출이 원인으로
왼쪽 골반과 종아리 통증이 매우 심했었는데
지금은 많이 좋아졌습니다 (약 두달정도 됐습니다)
심할때가 10이라 하면 지금은 1~2정도 되고
일상생활도 충분히 가능한대
이제 스트레칭 말고 운동을 하고싶은데
무게올리는 웨이트 말고 일단 맨몸으로 할수있는
운동이 뭐가있을까요 그리고 해도될까요 지금..?
방사통이 아직 있으시면 웨이트는 안하시는게 좋을 거 같아요! 걷기&아주 기본적인 코어 운동부터 천천히 운동량을 늘려나가시는게 좋을거 같아요 스트레칭은 꾸준히 해주시고 데드버그, 버드독, 사이드 플랭크, 브릿지 정도 하면서 경과를 봐야할 것 같아요
@@potatobicep 아.. 네 감사합니다
영상보고 따라해봐야겠네요
알통님도 항상 조심하세요
@@angryong 제가 도움이 될까해서 찍어본 영상이 몇개 있는데 한두개씩 해보시고 잘 맞는게 있으면 루틴으로 매일 해보셔요!
반갑습니다 대구34살남자입니다 레그프레스를 하다가 허리디스크가 왔고 염증이 있어도 약을 먹으면서 버틴지 1년이 됬네요ㅠㅠ 수술말고 신경성형술은 해보셨나요?ㅠ
신경차단술(스테로이드주사) 3회 정도 맞고 차도가 없어서 수술했습니다 ㅎㅎ 디스크도 mri상 더 튀어나오구요 증상도 심해져서 수술했어요! 레그프레스하시면서 허리가 많이
말리셨나보네요 ㅠㅠ
@@potatobicep 엠알아이는 2번째찍는것도 실비됬나요?ㅠㅠ
@@테슬람이다 아뇨 입원 없이 찍는건 하루 최대 정해진 금액만 나왔습니다 ㅠㅠ 아 신경성형술은 하지 않았습니다 ㅎㅎ 수술/자연치유 이외에는 근본적으로 남아있는 디스크가 물리적으로 제거되지 않습니다.. 추천드리지 않아요
@@potatobicep 정선근선생님 말씀으로는 염증을 어느정도 참을 수 있는 상태로 만들고 디스크를 자연사시킬수있는 멕켄지신전운동과 걷기를 하면 된다던데 감자님의 생각은 어떠세요?
@@테슬람이다 맞습니다! ㅎㅎ 제가 채널에 관련해서 좀 길지만.. 설명을 올려뒀어요 한번 참고해보세요!
10/14 에 레이저 시술을 통해 한달 동안 통증 없이 생활 하다가 갑자기 터무니 없이, 그저 앉았는데, 디스크 재발 …. 운동을 격하게 했으면 억울 하지도 않죠…
11/29 에 재 시술 들어가는데…. 겁나네요… 앞으로 어떻게 운동하며 일상 생활 할지…
시술이든 수술이든 후 관리가 중요합니다 ㅠㅠ ! 일상에서 조심하셔야합니다!
다들 몇개월이났는줄알고있네요 최소일년반인데
허리통증 생긴지 3개월 됐는데 차단술 맞고도
좋아지긴 했지만 방사통이 남아있기는 한데
혹시 남아있다고 하면 수술 고려해야될까요
수술하면 많이 약해지나요 허리가
제가 이 부분에 대해서 영상을 만들어서 올려드릴게요! 수술은 본인 선택입니다.. 누가뭐라하든 본인이 결정해야할 문제입니다 ㅠ
@@potatobicep 허리가 많이 약해질까봐 걱정이되네요 나이가 20대 초라
@@Mbay-d5o 재활 운동의 순서가 일단 통증이 없어야 운동으로 허리를 강화시키는데 통증을 일단 줄이시는데 주력을 하셔야합니다! 허리에 부담이 되는 동작을 줄이셔야합니다