자 드가자! ------------------------------- 🏅 핏플렉스 X Linger bit.ly/3SVTlcf ‣ 근 성장을 위한 필수템, 핏플렉스 '그립’ 25% 할인 ▫️비즈니스 문의 : c369852@naver.com ▫️수업 및 기타 문의 : 인스타 Linger_unit 으로 DM📬
4년차인데도 10rm기준 아직도 초보자네요...😅 제가 딱 50세트씩 다 털어버리는 그런 타입인데 영상에서 언급하시니 찔리네요... 확실히 회복이 안되고 운동하는 느낌이라 무게가 잘 안느는거 같기도 해요. 벤치빼고는 선호 종목이 좀 다르긴 한데 같은 방식으로 하면서 하루에 메인세트 12~15세트 안넘고 일주일에 24~30세트 안넘게 해보려구요. 운동 컴팩트하게 하는것도 중요한거 같습니다.
안녕하세요 링거님 영상들 덕분에 지금까지 느낌에 의존해서 운동을 했었다가 제대로 자세를 잡고 운동하고 있습니다. 그런데 영상을 아무리 찾아봐도 광배근 영상만 있지 광배 하부와 광배 상부에 자세한 영상은 없는 것 같아서. 시간 날 때 광배 상부와 하부를 어떻게 나눠서 운동할 수 있는지 영상 부탁드립니다. 감사합니다
솔직히 분할이나 프로그램이 중요하겠음? 나같은사람 많을거같은데..링거 하면 기대되고 구독했던게 기술적인 부분에 대한 분석과 실행방법들을 하나하나 뜯으면서 알려줬던게 좋아서 본거지 프로그램?걍 꾸준히 조지는거지..분할 그까이꺼국민3분할만 해도 충분함. 문젠 자세같은 수행시 기술적인 면들이 알고싶은거임
자 드가자! -------------------------------
🏅 핏플렉스 X Linger
bit.ly/3SVTlcf
‣ 근 성장을 위한 필수템, 핏플렉스 '그립’ 25% 할인
▫️비즈니스 문의 : c369852@naver.com
▫️수업 및 기타 문의 : 인스타 Linger_unit 으로 DM📬
안녕하세요. 링거님!
링거님은 운동 기록을 위해 앱을 사용하시나요? 기록의 필요성을 느껴 여러 앱은 사용해봤는데 정착하지 못해서요... 있으시다면 추천받고 싶습니다!
링거님이 내가볼땐 ....운동유투브중에 제일 ㅆㅅㅌㅊ임....뭐있는것처럼 얘기하는 유투버들보다 걍 이게 정답이고 이게 근본이
죄송하지만 팔은 언제 하면 좋을까요??
3분할에서 하체는 앞1, 뒷1 하시는거같고 등, 가슴, 어깨는 같은 루틴x2하신건가여??
왔다....링거좌...
형님 여기서는 한종목당 디센딩 한세트인데
하체운동 파트너쉽하시는 영상에서는
컴파운드로 조지시는 이유가 있을까요?
정말 너무 감사드려요
링거좌...적게 일하고 돈 많이 벌길
링거형님 롤하십니까 왜 재생시간이 15:57...
등 메인운동에 언더그립머신로우는 하이로우 말하시는건가요??
이대형 선수 닮았네요ㅋ
질문이 있습니다!
적용하면서 하고 있는데
부위별 메인운동이 과부화되면
보조운동이 좀 떨어지는 경향이 생길때가 있는데 괜찮을까요..??
벤치 120 553 / 체스트 60 22
-> 벤치 120 653 / 체스트 60 17 과 같은 경우가 생기네요
등 메인운동으로 랫풀다운이 없네요 헉.. 열심히 했었는데
3대 10rm 350이하는 응애 헬린이
팔운동 바벨컬 한번 보여주시면 안될까요?
와 드뎌 영상 감사합니다ㅠㅠ
얼마만의 영상인가,, 감사히 먹겠습니다
형님,,, 크리스마스 선물 감사합니다
링거님 영상에 나오는 5분할 법에 가슴이나 등 훈련날에 팔은 따로 진행하지 않는걸까요?
링거님 평소에 자주입던 언더아머 티 의상정보 아시는분계시면 알려주세요~~~~~~
영양관련 컨텐츠 부탁드려도 될까요...? 시원하게 긁어주는 영상이 하나도 없어요ㅠㅠ 다이어트시랑 벌크업시 효율적인 영양성분 설정이랑 소소한팁들 궁금합니다..!
선댓글 달고 영상봅니다
썸네일부터 설레네요 감사합니다!++
3분할로 짤때 예를들어 수요일 토요일 하체면 하루는 전면 하루는 후면으로 나눠서 하시나요? 수&토 동일하게 전후면 다 하시나요?
저두 이게 궁금합니다!
그렇게 하셔도 좋습니다
주3회 운동 가능한 사람들을 위한 루틴도 부탁드려도 되나요?
옛날엔 주 5-6일 운동이 가능했는데, 생활에 육아까지 추가되니 주6일 운동이 어렵습니다 ㅜㅜ
Push - Pull - Leg 로 구성하시면
좋을 것 같습니다
@@smileman7777777링거님 푸쉬 풀 레그에서는 어깨 레이즈류는 어디에 속하나요??
역시스마트한 링교수님
ㆍ
링거 멋지다 그냥 다 멋져😊😊
팔운동은 루틴에 따로 포함이 안되나요?
정말 너무너무 감사합니다ㅜㅜ
보기도전에 설레네👍
전 제 일정에 맞는 3일 운동 하루 휴식 3일 운동 하루 휴식으로 가고 있는데 생각 보다 괜찮네요
링거좌...
5분할 말고 3분할로 만들어 주소서 ㅠㅠ
저도 3분할이 궁금하네요
하루 12세트로 잡고 주2번 운동하면 총 24세트인데
메인 1종목(4세트) + 보조 2종목(8세트) 기준으로 잡고 메인이랑 보조를 어떤식으로 섞어야 하는지...
❤ 화이팅!!
3분할은 팔 훈련 어떤식으로 하시나요?
주5일 하시는 분들 어떻게 운동 하시나요 ㄷㄷ 그리고 덤벨 하이 인클라인 프레스가 숄더프레스 말씀 하시는건가요?
네 맞습니다
@@smileman7777777 감사합니다. 그리고 혹시 제가 다니는 헬스장에는 등운동 머신등이 별로 없는데, 로우로우 대신 t바로우머신으로 상부 조져도 될까요??
감사합니다!!!!~
제시해주신 부위별 메인 운동을 들어가기 이전에 스트레칭이나 보조 운동으로 해당 부위를 풀고 들어감에 있어서 어떤 방식이 좋을까요?
보조 운동 선행 추천합니다
@@smileman7777777 역시 최고십니다...👍👍👍
링거형님 가슴 등 하는날 묶어서 하시나요?
아니면 아침 가슴 저녁 등
나눠서 하시나요?
링거님 혹시 팔 운동은 어디다 끼워넣으면 좋을까요
ㅅㅂ 이거만 기다렷다 ㅋㅋ
초면이지만 사랑합니다~
왔구나 내 av배우...
링거님 벤 웨이더 고생 정말 많으셨습니다!
사랑합니다 링센세
참조하라는 이전 영상이 주기화 프로그램 영상 맞나요?
기다렸읍니다
여기서 말한 5분할이 앞다리 뒷다리 가슴 등 어깨 이렇게 임? 팔은 안하고?
사랑해형
안그래도 요새 분할 바꿔야하나 고민중이었는데 참고하겠습니다❤
군대까지 2달..링거 분할법으로 정착간다
군대까지24일 링거 분할법으로 정착 간다
군대까지 2년 링거 분할법으로 정착간다
민방위 3년차 링거 분할법으로 정착간다.
예비군 8년차 군대 다시 정착 간다
지방에 있는 사단 지원넣었는데 헬스장 있으려나😢
기다렸어 링거쿤..
멋진 청년!😊
링거 먹방 기원 1일차!!
와 이거 따라하자마자 바로 오랜만에 근육통왔습니다 마지막 보조운동으로 3set 2~30개하는거 ㄹㅇ 이게 다음날 바로 근육통옵니다 감사합니다!
1일1영상 부탁드립니다
잘보고있습니다!
클로즈그립풀다운을 대원근타겟 풀업으로 대체해도되는지? 클로즈그립풀다운을 풀업대신에 넣으신이유가 무엇인지 궁금하네요. 대원근성장에 더 도움이 되나요?
3분할은 가슴이나 등 경우 메인 1개만택해서 3+ 디센딩 + 보조 2셋 가져가나요? ㅠ
3분할하려니 잘 모르겠어요 ㅠ
믿고보는 링거형 좋아요 부터 박고 유산소타면서 봅니다!
아아아~~~
링거님!! 직문 있습니다!!
요새 해외에서 5분할은 브로 스플릿이라며 과학적이지 않다는 이유로, 특히 주당 빈도를 지적받으며 내츄럴에게 적합사지 않다고들 하던데 5분할 해도 괜찮을까요?
항상 양질의 컨텐츠 감사합니다
그런데 보조운동에서 모든 메인 종목 디센딩 +1 이라 되어있으면
메인운동 3 3 3 을 끝내고 나서 디센딩을 진행해야 하나요
아니면 3+1 3+1 3+1 로 메인 + 보조를 같이 끝내는 방식으로 진행을 해야하나요?
후자
알려주신 3분할 루틴 메인종목 이랑 보조종목 세트수면 하루 운동량 설정하는게 살짝헷갈리네여 예시혹시 있을까여?
전 영상 하체영상 봐보세요
ㄹㅇ 상급 노하우
3분할 푸시 풀 레그 로 해보려고하는데 가슴 메인1디센딩1 보조운동 2개 / 어깨 메인1디센딩1 보조운동 2개 이렇게 가져가는 거 괜찮을까요? (하루 25세트정도)
Nice 👏👍😁
3분할로 주 2회씩 하면
가슴 등 하체(어깨) 가슴 등 하체(어깨) 하는건가요..?
좋은 분할법 및 운동방법 공유 감사합니다.
제 수준에 맞춘 무게로 설정하고
부상 없는 선에서 최대한 증량 및 자세에 집중해서
근성장 이뤄내서 발전 해보겠습니다.
이 루틴대로하면 팔은 언제하나욤?
메인운동 반복수 5~10개 할땐 쉬는시간 얼마로 잡나욤?😮
모든 메인 종목 디센딩이 한세트씩 메인종목 다 하는거임?
네
4년차인데도 10rm기준 아직도 초보자네요...😅
제가 딱 50세트씩 다 털어버리는 그런 타입인데 영상에서 언급하시니 찔리네요... 확실히 회복이 안되고 운동하는 느낌이라 무게가 잘 안느는거 같기도 해요.
벤치빼고는 선호 종목이 좀 다르긴 한데 같은 방식으로 하면서 하루에 메인세트 12~15세트 안넘고 일주일에 24~30세트 안넘게 해보려구요. 운동 컴팩트하게 하는것도 중요한거 같습니다.
안녕하세요 링거님 영상들 덕분에 지금까지 느낌에 의존해서 운동을 했었다가 제대로 자세를 잡고 운동하고 있습니다. 그런데 영상을 아무리 찾아봐도 광배근 영상만 있지
광배 하부와 광배 상부에 자세한 영상은 없는 것 같아서. 시간 날 때 광배 상부와 하부를 어떻게 나눠서 운동할 수 있는지 영상 부탁드립니다. 감사합니다
링거 선생님 얼굴 왤케 동글 귀여워짐??ㅋㅋㅋ
레그프레스 대체론 뭘 하면 좋을까요
좋은 글 감사합니다. 하나 질문이 있다면 모든 운동을 워밍업 다 해야 하나요? 부위별 메인 1개만 워밍업과 본세트 하고 나머지는 본세트만 해도 될까요?
선생님 등 운동 시, 중하부 승모근 타겟으로 머신 로우를 하는데 오버 그립 말고 언더 그립으로 하시는 이유가 있을까요?
와 이건 미쳤다(아직 안봄)
이젠 봄
5분할할때 부위 순서는 어떻게 하면
되나요 앞다리 가슴 등 어깨 뒷다리 휴식 이러면 되려나
팔이 없네 그러면 앞다리 뒷다리 번갈아가면서 하면 되는건감
강도 있게 하고 싶은 부위를 앞에 두시면 됩니다
질문할때가 없어 여기에 글 남깁니다
견갑의 상하방 회전에 광배가 쓰이나요?
광배타겟 랫풀 다운 할때 견갑의 상방회전에 집중하면 광배텐션이 풀리고 상부에집중되는 느낌이라 거상 하강 정도로만 견갑은 컨트롤 하는 데 광배타켓 풀다운에있어 제 생각과 방식이 맞는지 궁금합니다
개수에 따라서 점진적으로 중량 올리는 방법 유용하게 잘 써먹고 있습니다. 감사합니다
영상 정말 잘봤습니다 ㅎㅎ
두가지 질문이 있습니다!
세트는 워킹세트 기준인지 궁금하고 운동 순서는 영상처럼 가슴 등 어깨 앞다리 뒷다리 순서로 수행하시는지 궁금합니다! 앞다리 뒷다리 연속이면 피로도 측면에서 괜찮을까 싶어서요 ㅎㅎㅎ
항상 좋은영상 감사합니다😁
네 앞다리 뒷다리 연속으로 하면 피곤 하실 수도 있어서 하루 건너 하는 방식으로 진행하셔도 좋습니다
분할 폼 미쳤다
입벌려 좋아요들어간다
중급자도 알려주세요!
초보자를 위한 5분할할때 이두삼두는
언제하나요..
원하시는 날에 추가로 진행하시면 됩니다
데드 같은 경우 스탑앤고로 진행하면 될까요???
영상 찾아보면 있습니다
네 루마니안 형식도 좋습니다
솔직히 분할이나 프로그램이 중요하겠음?
나같은사람 많을거같은데..링거 하면 기대되고 구독했던게
기술적인 부분에 대한 분석과 실행방법들을 하나하나 뜯으면서 알려줬던게 좋아서 본거지 프로그램?걍 꾸준히 조지는거지..분할 그까이꺼국민3분할만 해도 충분함. 문젠 자세같은 수행시 기술적인 면들이 알고싶은거임
뭐 그냥 설렁설렁 운동하고싶음 그렇게 하는거고 대부분 몸 빨리키우고 싶으니까 이런거 찾아보는거제
ㅋㅋ
@user-wj2yk9wp8k 뭔 개소리야ㅋ그럼 이 프로그램대로 안하고 부위별 분할 맞춰서 운동하는 사람들은 다 설렁설렁하냐ㅋ말같지않은 소릴하네
@@ShK-r7z 다 아는사람이 왜 초치는 댓글을 쓰고그래?
누군가는 이게 맞을수도 있는건데
그리고 링거가 올려준거도 되게 범용적인건데
국민 3분할을 걍 5분할로 늘려논건데?
링거도 자기운동 저렇게 안함
왜 가오잡으면서 에헴 3분할이면 충분함
이러고있어? 올린사람 힘빠지게